Varje uppbrott är synonymt med ett krossat hjärta och olidlig smärta. Oavsett vems fel det var eller vem som fattade beslutet att avsluta förhållandet, kommer det att lämna dig i fullständig nöd. Konsekvenserna kan ta en ful vändning i ditt huvud om du är den som valde att separera från din partner. Och du kan inte låta bli att sitta hopplöst och tänka på hur du kommer över ett uppbrott du orsakade.

Vänligen aktivera JavaScript

Det svider bittert eftersom du är den person som skadade två hjärtan med en pil, ditt dåliga samvete kommer att sväva högt. Kanske var detta uppbrott absolut nödvändigt för att återställa ditt förstånd och för att du skulle hitta fred utanför en giftig relation. Om du ser rationellt var det inget annat än ett hälsosamt beslut. Men även om din hjärna säger dig att det inte är ditt fel, fortsätter ditt hjärta att skylla påNu måste du bära bördan av den relation du avslutade tillsammans med dina försök att läka efter ett uppbrott.

Oavsett om det är ditt fel eller inte så är vi här för att hjälpa dig att komma över ett uppbrott som du har orsakat. Eftersom vi alltid försöker backa upp våra förslag med en experts åsikt i frågan, har vi idag haft ett samtal med livscoachen och rådgivaren Joie Bose, som är specialiserad på att ge råd till personer som har problem med äktenskapsmissbruk, uppbrott och utomäktenskapliga affärer.

Så, tillbaka till frågan, hur kommer man över ett uppbrott som du inte ville ha i första hand? Hur mycket tar det att komma över ett uppbrott? Stanna hos oss till slutet och tillsammans kommer vi att ta reda på ett sätt att hantera skadan eller skulden genom ett hälsosamt, hälsosamt tillvägagångssätt.

Hur vet du om uppbrottet var ditt fel?

Låt oss göra det fullständigt klart att vi, som tittar på er situation från andra sidan skärmen, inte kan bedöma om det var ert fel eller ej. Kanske var detta rätt val för er. Kanske hade ni era skäl att hitta en flyktväg. Kanske var det ingens "fel". Men nu verkar det som om ni har ställts inför en rättegång med så många ögon som stirrar på er.

Vi kan analysera en sådan situation på två sätt innan vi går vidare till delen "hur man kommer över ett uppbrott som du orsakade". Ur en aspekt vet du när ett uppbrott är ditt fel om du avsiktligt skapade en röra mellan er två.

Kanske var du uttråkad och skickade ett berusat sms till ditt ex en kväll. Du kunde inte motstå frestelsen och gav efter för lusten i ett svagt ögonblick. Då skulle skulden bli mer intensiv eftersom otrohet i ett förhållande är svårt att försvara eller rättfärdiga moraliskt. Du letar förmodligen efter ett sätt att berätta din sida av historien och på något sätt hitta ett litet rättfärdigande för dina handlingar från en tredje person.

Ur en annan synvinkel visste du helt enkelt att det här förhållandet inte fungerar längre. Det finns en mängd skillnader mellan dig och din partner. Det har gått dagar sedan ni kom överens om ett enda ämne. Hur kan någon dra ut på ett återvändsgrändsförhållande utan någon framtid alls?

Det är också möjligt att din partner är våldsam eller rent av giftig. Beslutet att rusa ut ur ett förhållande med en dominerande eller känslomässigt otillgänglig partner är tusen gånger bättre än att hänga kvar bara för sakens skull. Varför ska man vara medvetet ansvarig för att traumatisera sig själv med ett livslångt ärr?

Förra året hanterade min vän Michael en kontrollfreak till partner som sög livet ur honom. Hon spårade varje rörelse han gjorde - vart han gick, vem han träffade. Hennes överlägsenhet skapade ett enormt gap mellan dem. Michael lyckades på något sätt avskärma sig från denna toxicitet men han frågade mig flera gånger hur man kommer över ett uppbrott som man orsakat.

"Berätta bara för mig hur man kommer över ett uppbrott som man inte ville ha från första början? Hur mycket tar det att komma över ett uppbrott egentligen? Trots allt vet jag i mitt hjärta att hon älskade mig. Och jag gjorde slut. Det är mitt fel", sa han. Men var det? Tror du att det var hans misstag?

Det var precis detta vi frågade Joie - hur vet man om uppbrottet var ens eget fel? Joie svarade: "Att göra slut är aldrig ens eget fel. Vi utvecklas med tiden. Ingen av oss är samma person som vi var för fem år sedan. Prioriteringar och önskemål förändras. Att hålla fast vid en relation som inte fungerar bra är faktiskt ens eget fel.

"Så det är bra att du bestämde dig för att avsluta förhållandet så snart du insåg att ni två inte längre är meningsfulla. Men om du introspekterar uppbrottet senare i ett mer sunt sinnestillstånd och upptäcker att det fortfarande finns hopp för detta förhållande, kan du välja att gå tillbaka och fråga dem om de är villiga att arbeta med problemen. Misstag händer. Det är baranaturligt. Du försökte så gott du kunde."

Expert-rekommenderade 9 sätt att komma över ett uppbrott som du orsakade

Du hörde vad Joie sa - vi är människor, trots allt, fyllda med fel och brister. När vi växer när det gäller ålder och erfarenhet känner vi igen oss själva varje dag i ett nytt ljus. Det finns ingen anledning att slå dig själv bara för att du blev kär i någon, eller för att du gjorde ett misstag som du inte kan göra ogjort utan bara kan lära dig av.

Ja, vi förstår att du är olycklig just nu. Skuldkänslorna kommer krypande. Och du kan inte släppa taget om smärtan hur mycket du än försöker. Men, med Ursula K. Le Guins eviga ord: "Inget mörker varar för evigt. Och även där finns det stjärnor."

Allt som verkar dystert just nu kommer att gå över, det måste du tro oss på. Ställ alla frågor som dyker upp i ditt huvud så hjälper vi dig med svaren. Hur kommer man över ett uppbrott som du orsakade? Är det ens möjligt att läka från ett uppbrott? Hur glömmer man förhållandet som man förstörde? Är det möjligt att helt komma över ett uppbrott?

Ta ett djupt andetag och lugna ditt rusande hjärta. Läs vidare för att upptäcka 9 konkreta steg du kan ta för att komma över ett uppbrott som du initierade.

1. Be om ursäkt om uppbrottet var ett misstag

Först och främst, tror du att det finns några giltiga skäl att skylla dig själv för katastrofen? Du ångrar de val du gjorde och har insett att du aldrig borde ha gjort slut? Då är du skyldig ditt ex en hjärtlig ursäkt. Därefter, om du är villig att bli tillsammans igen, kommer det att kosta dig en hel del äkta ansträngning. Stå upp för dina misstag och få dem att inse att du är en bra man.ångra dina handlingar. Gör allt du kan för att visa hur viktiga de är för dig. Om ditt ex är redo att förlåta och gå vidare, är det goda nyheter.

Joie säger: "Om du inser att uppbrottet var ett misstag och att du vill bli sams igen - var ärlig. Säg bara: "Jag har saknat dig. Och jag är ledsen för att jag har låtit dig gå igenom det här." Säg det högt. Inga spel. Inget skuldbeläggande. Du gör din del och låter dem bestämma vad som är bäst för dem. Din ex-partner kanske inte vill bli tillsammans igen. Du måste komma på ett sätt att hantera det."

2. Tvivla inte på ditt beslut om det inte fungerade

Alla relationer är inte avsedda att få ett sagolikt slut. Människor lär känna varandra och blir förälskade. Men för vissa par är det bara en tidsfråga innan de inser att de inte är menade för varandra. I ditt hjärta vet du bara att det är klokt att befria dig från en ohälsosam relation.

Ändå känner du dig skyldig för att du gjorde det som borde ha gjorts för länge sedan. Vet du varför? Det är för att du är den som tillfogar din före detta partner smärta. På grund av dig är de i fullständig nöd just nu. Inte bara det, du kunde inte hålla fast vid de åtaganden och löften du gjorde till varandra en gång i tiden.

I slutet av dagen kanske du kommer ut som en dålig person från hela situationen. Om du var gift med den här personen kommer du att vara målet för dina bekantas skuldspel. Knappast några skulle vara genuint intresserade av att veta vad som tvingade dig att ta detta steg. Men flygande kommentarer och skvaller finns överallt. Och du faller tillbaka i den loop av "Har jag gjort ett stort misstag avbryta upp?" Avvisa rösterna i ditt huvud med ett stort NEJ. Du vill veta hur man kommer över ett uppbrott som du orsakade, eller hur? Titta inte tillbaka eller ge dig själv en chans att ifrågasätta ditt omdöme.

3. Är det ett mönster som du behöver bryta?

Okej, lyssna nu på det här. Är det här något du gör i alla dina förhållanden - springer ut och lämnar ett du-format hål i dörren så fort det börjar bli allvar? Dumpar du alltid din partner innan förhållandet kan mogna? Skrämmer själva tanken på att planera en framtid med den här personen dig (även om du älskar dem väldigt mycket)?

Att läka från ett uppbrott skulle vara mindre smärtsamt om du först tar itu med dessa mönster. Om det inte kontrolleras kan rädsla för engagemang stå som ett stort hinder i din väg att hitta sann kärlek. Låt oss se vad vår expert har att säga i denna fråga: "Att bryta mönstret är svårt. Dessa mönster är vanligtvis kopplade till några djupgående problem. Professionell terapi kan hjälpa dig med det eftersom det inte finns någon one-size-Det är en mycket subjektiv bedömning."

Medan vi är på det presenterar Bonobology en online-relationsrådgivningspanel med ett team av uppskattade rådgivare och psykologer. Du är mer än välkommen att besöka våra rådgivare när du känner behov av professionell intervention.

4. Bikta dig för någon för att hantera skuldkänslorna

Du frågade: "Hur kommer man över ett uppbrott som du orsakat?" Frågan borde snarare vara: Hur möter man de stadier av skuld och skam som följer med detta uppbrott? Det finns ett lättsamt alternativ innan du planerar att gå i terapi.

Ring upp din egen vänliga terapeut som har lyssnat på dina uppbrottshistorier sedan gymnasiet med stort tålamod. Inte konstigt att de lösningar som din vän eller ditt syskon erbjuder fungerar som en charm eftersom de har känt dig länge. Bekänn allt som stör dig. Det kommer att ta bort tyngden från ditt bröst.

5. Ge din partner det utrymme som krävs

Chansen är stor att det förhållande du förstörde är brutet i bitar. Även efter att ha gjort ditt bästa kunde du inte lyckas samla ihop de spridda delarna och få det att fungera igen. Du bör förstå att ditt ex också behöver tillräckligt med utrymme för att helt komma över ett uppbrott. Om du ständigt försöker lappa ihop förhållandet eller berätta att du saknar dem kommer de inte att få tid och utrymme för att läka.

Joie skriver: "Efter uppbrottet i ert förhållande kanske ditt ex inte vill bli tillsammans igen. Och du kan inte tvinga dem att ändra sig. Det finns bara en sak kvar att göra - respektera deras beslut. Ha ett samtal och önska varandra lycka till. På ytan verkar det som en ansvarsfull handling. Men i praktiken kan det vara svårt att genomföra."

När du ger din partner det utrymme hen behöver kommer du också att kunna börja din läkningsresa. Det enda sättet att komma över ett uppbrott är att få lite utrymme från varandra. Ni kanske vill bli vänner igen senare, men det kan inte ske direkt och tar i allmänhet lång tid.

6. Dra lärdom av denna erfarenhet

Du kanske inte är redo att lyssna på det här just nu, men varje erfarenhet i livet är värdefull. Vi föredrar att kalla det en erfarenhet istället för att kategorisera det som ett misstag. Bra eller dåligt, oavsett vilket, det finns alltid något att ta med sig från vart och ett av de här avsnitten.

Skadade du din partner djupt på grund av bristande kommunikation eller var det ett tillfälligt fel som förstörde allt? I så fall behöver du förmodligen behärska konsten att föra meningsfulla samtal och självbehärskning. Eller så kanske din partner var giftig. Då kommer du att komma ur detta uppbrott med en tydligare känsla av dina gränser eftersom du tog ställning mot relationsmobbning. Så berätta för mig, vadär den dos av visdom som du bär med dig från denna erfarenhet?

7. Vänta inte på ett avslut för att helt komma över ett uppbrott

Detta är för dig om du var fast besluten att få detta uppbrott att hända, vilket skadade din partner mycket. Du kan inte förvänta dig att avsluta förhållandet på goda villkor om avtalet inte var ömsesidigt. De kommer förmodligen att stänga av dig helt och blockera dig på sociala medier. Det är dags att vara stark om du vill hålla fast vid ditt beslut. Kort sagt, för att komma över ett uppbrott som du initierade, kan du behöva lära dig hur mangå vidare utan avslut.

Joie anser: "Du bör inte vänta eller förvänta dig ett avslut från ditt ex. Det är bra om de är vänliga nog att erbjuda dig ett avslut. Men även om exet ger dig ett avslut kanske du inte är villig att acceptera det då. Ett avslut är mer personligt. Det måste komma från dig. Du är den som behöver avsluta det kapitlet."

8. Ta en paus från att dejta

Vet du hur man kommer över ett uppbrott som man själv orsakat? Håll dig borta från dejtingscenen i några månader, eller så länge som det känns nödvändigt. Det är absolut nödvändigt att ge dig själv det utrymme där du kan läka och återupptäcka dina behov och prioriteringar.

Att hoppa in i en impulsiv relation med en annan person direkt efter ett uppbrott är gift för din mentala hälsa. Tro mig, en rebound-relation är det sista du vill ha. Du kommer att bjuda in fler komplikationer, det är allt. Jag vet, ibland är det svårt att se öga mot öga med dina djupaste, mörkaste känslor. Förnekelse ser ganska frestande ut. Men idag, eller en månad från nu, måste du ta itu medolösta känslor för att påbörja läkningsprocessen.

9. Inse att detta inte är världens undergång

Livet slutar inte även om framtiden verkar dyster från där du står. Du kanske känner att du aldrig kommer att hitta någon igen. Du tänker mindre på dig själv. Men för en gångs skull, försök att se den ljusa sidan. Kanske var det dåligt omdöme från din sida, men du har lärt dig din läxa. Eller, du tog ett hälsosamt steg framåt genom att separera dig från en återvändsgränd relation.

Du har frigjort dig från ett förhållande som inte var menat att vara. Tänk på det så här, det är okej att ha olika perspektiv. Försök att hitta en plats i ditt hjärta att vara glad för den andra personen. Tillbringa lite tid med att lyssna på ditt inre jag. Lista ut dina prioriteringar och mål i livet. Öva självkärlek och acceptera försiktigt det val du har gjort.

Joie avslutar: "Du måste tänka på annat än plågorna. Träffa dina vänner. Skaffa dig en ny hobby. Fyll den tid som du normalt skulle ha tillbringat med din partner med andra saker att göra. Tiden är en bra läkare. Med tiden kommer smärtan att bli uthärdlig. Till slut kommer du att träffa någon och bli kär igen. När den dagen kommer, försök att inte ge efter för de liknande mönster eller förhållanden som du har haft med din partner.frågor och hantera dem med omsorg och mognad."

Så, löser den här artikeln din fråga om hur man kommer över ett uppbrott du orsakade? Vi är alla på samma sida här. Att komma över ett uppbrott du inte ville ha i första hand är inte exakt den typ av historia du vill berätta för dina barnbarn om. Det är rörigt, det är svårt att bearbeta, och det kommer definitivt att ta dig lite tid. Vi har gett dig en detaljerad färdplan för att spåra upp nyckelnLycka till med att hitta dig själv igen!

Vanliga frågor

Läkning är en mycket personlig process. Människor hanterar sorg i sin egen takt. Det beror också på andra faktorer som hur länge förhållandet varade, orsaken till uppbrottet eller hur mycket förhållandet betydde för dig. Med tanke på allt detta kan det ta några veckor eller upp till ett eller två år att komma över ett uppbrott som du orsakade.