Ethvert brud er ensbetydende med et knust hjerte og ulidelig smerte. Uanset hvis skyld det var, eller hvem der tog beslutningen om at afslutte forholdet, vil det efterlade dig i total nød. Konsekvenserne kan tage en grim drejning i dit hoved, hvis du er den, der valgte at gå fra din partner. Og du kan ikke lade være med at sidde håbløst og tænke på, hvordan du kommer over et brud, du forårsagede.

Aktiver venligst JavaScript

Det svier bittert, for som den person, der sårede to hjerter med én pil, vil din dårlige samvittighed svæve højt. Måske var dette brud absolut nødvendigt for at genskabe din fornuft og for at du kunne finde fred uden for et giftigt forhold. Hvis du ser rationelt på det, var det ikke andet end en sund beslutning. Men selv om din hjerne fortæller dig, at det ikke er din skyld, bliver dit hjerte ved med at bebrejde digNu er du nødt til at bære byrden af det forhold, du afsluttede, sammen med dine forsøg på at hele efter et brud.

Skyld eller ej, vi er her for at hjælpe dig med at komme over et brud, du selv har været skyld i. Vi forsøger altid at bakke vores forslag op med en eksperts mening om sagen, og i dag har vi haft en samtale med livscoach og rådgiver Joie Bose, som har specialiseret sig i at rådgive folk, der har oplevet voldelige ægteskaber, brud og udenomsægteskabelige affærer.

Så for at vende tilbage til spørgsmålet: Hvordan kommer man over et brud, man ikke ønskede i første omgang? Hvor meget kræver det at komme over et brud? Bliv hos os til slutningen, så finder vi sammen en måde at håndtere smerten eller skyldfølelsen på gennem en sund tilgang.

Hvordan ved du, om det var din skyld, at du slog op?

Lad os gøre det helt klart, at vi, der ser på din situation fra den anden side af skærmen, ikke kan fælde dom over, om det var din skyld eller ej. Måske var det det rigtige valg for dig. Måske havde du dine grunde til at finde en flugtvej. Måske var det ingens "skyld". Men nu ser det ud, som om du er blevet sat på en prøve med så mange øjne, der stirrer på dig.

Vi kan analysere en sådan situation på to måder, før vi går videre til "hvordan man kommer over et brud, man selv er skyld i"-delen. Fra ét aspekt ved man, hvornår et brud er ens egen skyld, hvis man med vilje har skabt rod mellem jer to.

Måske kedede du dig og skrev i fuldskab til din eks en aften. Du kunne ikke modstå fristelsen og gav efter for begæret i et svagt øjeblik. Så ville skyldfølelsen være mere intens, fordi utroskab i et forhold er svært at forsvare eller retfærdiggøre moralsk. Du leder sandsynligvis efter en måde at fortælle din side af historien på og på en eller anden måde finde en lille retfærdiggørelse for dine handlinger fra en tredje person.

Fra et andet synspunkt vidste du simpelthen, at dette forhold ikke fungerer længere. Der er en masse forskelle mellem dig og din partner. Det er flere dage siden, at I har været enige om et eneste emne. Hvordan kan nogen trække et forhold i en blindgyde uden nogen fremtid overhovedet?

Det er også en mulighed, at din partner er voldelig eller decideret giftig. Beslutningen om at skynde sig ud af et forhold med en dominerende eller følelsesmæssigt utilgængelig partner er tusind gange bedre end at blive hængende bare for at få det. Hvorfor skal man være bevidst ansvarlig for at traumatisere sig selv med et ar for livet?

Sidste år kæmpede min ven Michael med en kontrolfreak af en partner, som sugede livet ud af ham. Hun fulgte med i alt, hvad han foretog sig - hvor han gik hen, hvem han mødte. Hendes overbesiddelse skabte en enorm kløft mellem dem. Michael formåede på en eller anden måde at afskære sig fra denne giftighed, men han spurgte mig flere gange, hvordan man kommer over et brud, man selv har forårsaget.

"Fortæl mig bare, hvordan man kommer over et brud, man ikke ønskede i første omgang? Hvor meget skal der egentlig til for at komme over et brud? Trods alt ved jeg i mit hjerte, at hun elskede mig. Og jeg slog op. Det er alt sammen min skyld," sagde han. Men var det? Tror du, det var hans fejl?

Det var præcis det, vi spurgte Joie om - hvordan ved man, om bruddet var ens egen skyld? Ifølge Joie: "Det er aldrig en fejl at slå op. Vi udvikler os med tiden. Ingen af os er den samme person, som vi var for fem år siden. Prioriteter ændrer sig. Ønsker ændrer sig. Og det er faktisk en fejl at holde fast i et forhold, der ikke fungerer godt.

"Så det er en god ting, at du besluttede dig for at afslutte forholdet, så snart du indså, at I to ikke giver mening længere. Men hvis du tænker over bruddet senere i en mere sund sindstilstand og finder ud af, at der stadig er håb for dette forhold, så kan du vælge at gå tilbage og spørge dem, om de er villige til at arbejde på problemerne. Fejl sker. Det er kunDu prøvede det bedste, du kunne."

Ekspertanbefalede 9 måder at komme over et brud, du selv har forårsaget

Du hørte, hvad Joie sagde - vi er trods alt mennesker, fyldt med fejl og mangler. Når vi vokser med alderen og erfaringen, genkender vi os selv i et nyt lys hver dag. Der er ingen grund til at bebrejde dig selv, bare fordi du blev ulykkeligt forelsket i nogen, eller fordi du begik en fejl, som du ikke kan gøre om, men kun kan lære af.

Ja, vi forstår godt, at du har det elendigt lige nu. Skyldfølelsen sniger sig ind på dig. Og du kan ikke slippe smerten, uanset hvor meget du prøver. Men som Ursula K. Le Guin sagde: "Intet mørke varer evigt. Og selv der er der stjerner."

Alt det, der virker dystert lige nu, vil gå over, det er du nødt til at tro os på. Stil alle de spørgsmål, der dukker op i dit hoved, og vi vil hjælpe dig med svarene. Hvordan kommer man over et brud, man selv har forårsaget? Er det overhovedet muligt at hele efter et brud? Hvordan glemmer man det forhold, man ødelagde? Er det muligt at komme sig helt over et brud?

Tag en dyb indånding, og få ro på dit bankende hjerte. Læs videre for at opdage 9 konkrete skridt, du kan tage for at komme over et brud, du selv har startet.

1. Sig undskyld, hvis bruddet var en fejltagelse

Først og fremmest, mener du, at der er nogle gyldige grunde til at bebrejde dig selv for katastrofen? Fortryder du de valg, du traf, og er du kommet til at indse, at du aldrig skulle have slået op? Så skylder du din eks en dybfølt undskyldning. Dernæst, hvis du er villig til at finde sammen igen, vil det koste dig en god mængde ægte indsats. Indrøm dine fejl, og få dem til at indse, at du erGør alt, hvad du kan, for at vise, hvor vigtige de er for dig. Hvis din eks er klar til at tilgive og komme videre, er det en god nyhed.

Joie siger: "Hvis du indser, at bruddet var en fejl, og du gerne vil lappe på det - så vær ærlig. Bare sig: "Jeg har savnet dig. Og jeg er ked af, at jeg har udsat dig for det her." Sig det højt. Ingen spil. Ingen bebrejdelser. Du gør din del, og lad dem beslutte, hvad der er bedst for dem. Din ekspartner vil måske eller måske ikke finde sammen igen. Du er nødt til at finde en måde at håndtere det på."

2. Tvivl ikke på din beslutning, hvis det ikke fungerede

Ikke alle forhold er bestemt til at få en eventyrlig slutning. Folk lærer hinanden at kende og forelsker sig. Men for nogle par er det kun et spørgsmål om tid, før de opdager, at de ikke er skabt for hinanden. I dit hjerte ved du bare, at det er klogt at frigøre dig fra et usundt forhold.

Alligevel føler du dig skyldig i at gøre det, der skulle have været gjort for længe siden. Ved du hvorfor? Det er fordi, det er dig, der påfører din ekspartner smerte. På grund af dig er de i total nød lige nu. Ikke nok med det, du kunne ikke holde de forpligtelser og løfter, I engang gav hinanden.

Når det kommer til stykket, kommer du måske til at fremstå som en dårlig person i hele situationen. Hvis du var gift med denne person, vil du være målet for dine bekendtes bebrejdelser. Næppe mange vil være oprigtigt interesserede i at vide, hvad der fik dig til at tage dette skridt. Men flyvende kommentarer og sladder er alle vegne. Og du falder tilbage i den løkke af 'Har jeg begået en kæmpe fejl ved atDu vil gerne vide, hvordan du kommer dig over et brud, du selv er skyld i, ikke? Se dig ikke tilbage, og giv ikke dig selv en chance for at sætte spørgsmålstegn ved din dømmekraft.

3. Er det et mønster, som du har brug for at bryde?

Okay, læg nu mærke til dette. Er det noget, du gør i alle dine forhold - løber ud og efterlader et du-formet hul i døren i det øjeblik, tingene begynder at blive seriøse? Dropper du altid din partner, før forholdet kan modnes? Skræmmer selve tanken om at planlægge en fremtid med denne person dig (selvom du elsker dem meget højt)?

At hele efter et brud vil være mindre smertefuldt, hvis du først adresserer disse mønstre. Hvis det ikke kontrolleres, kan frygt for forpligtelse stå som en stor hindring i din vej til at finde ægte kærlighed. Lad os se, hvad vores ekspert har at sige om denne sag: "Det er svært at bryde mønsteret. Disse mønstre er normalt forbundet med nogle dybtliggende problemer. Professionel terapi kan hjælpe dig med det, for der er ingen one-size-...Det er en meget subjektiv forklaring."

Mens vi er i gang, præsenterer Bonobology et online parforholdsrådgivningspanel besat med et team af anerkendte rådgivere og psykologer. Du er mere end velkommen til at besøge vores rådgivere, når du føler behov for professionel indgriben.

4. Gå til bekendelse over for nogen for at håndtere skylden

Du spurgte: "Hvordan kommer man over et brud, man selv er skyld i?" Spørgsmålet burde snarere være: Hvordan tackler man de stadier af skyld og skam, der følger med dette brud? Der er en let løsning, før du planlægger at gå i terapi.

Ring til din helt egen venlige terapeut, som har lyttet til dine breakup-historier siden gymnasiet med stor tålmodighed. Det er ikke underligt, at de løsninger, din ven eller din søskende tilbyder, virker som en charme, fordi de har kendt dig i lang tid. Tilstå alt, hvad der går dig på. Det vil fjerne vægten fra dit bryst.

5. Giv din partner den nødvendige plads

Chancerne er, at det forhold, du ødelagde, er brudt i stykker. Selv efter at have gjort dit bedste, kunne du ikke samle de spredte dele og få det til at fungere igen. Du bør forstå, at din eks også har brug for tilstrækkelig plads til at komme sig helt over et brud. Hvis du konstant rækker ud for at lappe på forholdet eller for at fortælle dem, at du savner dem, får de ikke tid og plads til at hele.

Joie skriver: "Efter bruddet har din eks måske ikke lyst til at finde sammen igen. Og du kan ikke tvinge dem til at ændre mening. Der er kun én ting tilbage at gøre - respekter deres beslutning. Tag en snak og ønsk hinanden held og lykke. På overfladen virker det som en ansvarlig handling, men i praksis kan det være svært at udføre."

Når du giver din partner den plads, han eller hun har brug for, kan du også begynde din helingsrejse. Den eneste måde at komme over et brud på er at få noget plads fra hinanden. I vil måske gerne være venner igen senere, men det kan ikke ske med det samme og tager som regel lang tid.

6. Lær af denne erfaring

Du er måske ikke klar til at lytte til dette lige nu, men enhver oplevelse i livet er værdifuld. Vi foretrækker at kalde det en oplevelse i stedet for åbenlyst at betegne det som en fejl. Godt eller dårligt, uanset hvad, er der altid noget at tage med sig fra hver af disse episoder.

Sårede du din partner dybt på grund af manglende kommunikation, eller var det en kortvarig fejl, der ødelagde alt? I så fald har du sandsynligvis brug for at mestre kunsten at føre en meningsfuld samtale og beherske dig selv. Eller måske var din partner giftig. Så vil du komme ud af dette brud med en klarere fornemmelse af dine grænser, fordi du tog et standpunkt mod forholdsmobning. Så fortæl mig, hvader den dosis af visdom, du bærer med dig fra denne oplevelse?

7. Vent ikke på en afslutning for at komme dig helt over et brud

Dette er for dig, hvis du var fast besluttet på at få dette brud til at ske, hvilket sårede din partner meget. Du kan ikke forvente at afslutte forholdet på gode vilkår, hvis aftalen ikke var gensidig. De vil sandsynligvis afskære dig helt og blokere dig på sociale medier. Det er tid til at være stærk, hvis du vil holde fast i din beslutning. Kort sagt, for at komme over et brud, du indledte, skal du muligvis lære atgå videre uden afslutning.

Joie mener: "Du skal ikke vente eller forvente en afslutning fra din eks. Det er godt, hvis de er venlige nok til at tilbyde dig en. Men selv hvis eksen giver dig en afslutning, er du måske ikke villig til at acceptere den. Afslutning er mere personlig. Den skal komme fra din side. Det er dig, der har brug for at lukke det kapitel."

8. Tag en pause fra dating

Ved du, hvordan du kommer dig over et brud, du selv har forårsaget? Hold dig væk fra datingscenen i et par måneder, eller så længe det føles nødvendigt. Det er absolut nødvendigt at give dig selv det rum, hvor du kan hele og genfinde dine behov og prioriteter.

At springe ud i et impulsivt forhold til en anden person lige efter et brud er gift for din mentale sundhed. Tro mig, et rebound-forhold er det sidste, du ønsker dig. Du inviterer bare til flere komplikationer. Jeg ved, at det nogle gange er svært at se dine dybeste, mørkeste følelser i øjnene. Fornægtelse ser ret fristende ud. Men i dag, eller om en måned fra nu, er du nødt til at håndtere deuforløste følelser for at begynde helingsprocessen.

9. indse, at dette ikke er verdens undergang

Livet stopper ikke, selv om fremtiden ser dyster ud fra dit synspunkt. Du føler måske, at du aldrig vil finde nogen igen. Du tænker mindre om dig selv. Men prøv for en gangs skyld at se det fra den lyse side. Måske var det dårlig dømmekraft fra din side, men du har lært din lektie. Eller du tog et sundt skridt fremad ved at adskille dig fra et forhold, der endte i en blindgyde.

Du har befriet dig selv fra et forhold, der ikke var meningen. Tænk på det på denne måde, det er okay at have forskellige perspektiver. Prøv at finde et sted i dit hjerte, hvor du kan være glad for den anden person. Brug lidt tid på at lytte til dit indre jeg. Lav en liste over dine prioriteter og mål i livet. Øv dig i selvkærlighed, og accepter forsigtigt det valg, du har truffet.

Joie konkluderer: "Du må få tankerne væk fra smerten. Mød dine venner. Find en ny hobby. Fyld den tid, du normalt ville have brugt sammen med din partner, med andre ting at lave. Tid er en god healer. Med tiden vil smerten blive udholdelig. Til sidst vil du møde nogen og blive forelsket igen. Når den dag endelig kommer, så prøv ikke at give efter for de lignende mønstre eller forholdog håndtere det med omhu og modenhed."

Løser denne artikel så dit spørgsmål om, hvordan du kommer over et brud, du har forårsaget? Vi er alle på samme side her. At komme over et brud, du ikke ønskede i første omgang, er ikke ligefrem den slags historie, du vil fortælle dine børnebørn om. Det er rodet, det er svært at bearbejde, og det vil helt sikkert tage dig noget tid. Vi har givet dig en detaljeret køreplan til at spore nøglen til at komme over bruddet.Held og lykke med at finde dig selv igen!

Ofte stillede spørgsmål

Healing er en meget personlig proces. Folk håndterer sorg i deres eget tempo. Det afhænger også af andre faktorer som forholdets længde, årsagen til bruddet, eller hvor meget dette forhold betød for dig. I betragtning af alt dette kan det tage et par uger eller op til et år eller to at komme over et brud, du forårsagede.