Wysyłasz wiadomość tekstową. Minęło 10 minut, a dana osoba nie odpowiedziała. Co gorsza, możesz zobaczyć, że przeczytała wiadomość i nadal nie odpowiedziała.

Czujesz ucisk w żołądku. Albo jesteś w trakcie intensywnej rozmowy ze swoim partnerem, przyjacielem lub współpracownikiem, a te dymki sprawiają, że serce wali ci w piersi. Nie możesz wymyślić odpowiedniej odpowiedzi na wiadomość, a opóźnienie w odpowiedzi sprawia, że jesteś niespokojny i niespokojny. Ty, mój przyjacielu, masz do czynienia z lękiem przed SMS-ami.

Zmieniająca się dynamika wysyłania wiadomości tekstowych sprawia, że coraz więcej osób staje się nerwowymi wrakami. Rozszyfrujmy wszystko, co trzeba wiedzieć o tym nowym zjawisku zwanym lękiem tekstowym nękającym nasze umysły, aby zrozumieć, dlaczego czujemy się przytłoczeni SMS-ami i jak je przezwyciężyć.

Czym jest lęk przed pisaniem SMS-ów?

Wciąż trudno jest znaleźć podręcznikową definicję lęku przed SMS-owaniem, biorąc pod uwagę, że jest to wciąż rozwijające się zjawisko, które psychologowie próbują zrozumieć. Można go najlepiej opisać jako niepokój wywołany komunikacją tekstową. Może się to zdarzyć, gdy dana osoba czeka na odpowiedź na wysłaną wiadomość lub otrzyma nieoczekiwany tekst.

Nadmierne zastanawianie się nad odpowiednią etykietą wysyłania wiadomości tekstowych może również powodować niepokój. Na przykład, jeśli zaczęłaś rozmawiać z facetem, który naprawdę ci się podoba, decyzja o tym, czy najpierw wysłać do niego wiadomość tekstową, może zmienić cię w nerwowego wraka. Lub jeśli dziewczyna, która ci się podoba, napisała do ciebie wiadomość tekstową, może się okazać, że wiercisz się w telefonie, pisząc i kasując odpowiedź, ponieważ po prostu nie możesz zdecydować, jaka będzie odpowiednia odpowiedźbyłoby.

Ten niepokój może narastać z czasem i stać się czynnikiem przyczyniającym się do wzrostu poziomu stresu u osoby dotkniętej chorobą. Niepokój doświadczany z powodu takich interakcji tekstowych - często dlatego, że ten sposób komunikacji okazuje się być źródłem nieporozumień - może stać się źródłem rozproszenia.

Ludzie dotknięci tym problemem spędzają niezdrowo dużo czasu przy telefonie, próbując rozwiązać niepokój i napięcie, które odczuwają w środku.

Objawy lęku przed pisaniem SMS-ów

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, jedna na pięć osób postrzega swoje smartfony jako źródło stresu ze względu na ciągłą potrzebę bycia podłączonym i połączonym. Dodaj do tego niepokój związany z wysyłaniem wiadomości tekstowych, a znajdziesz się w gorącym bałaganie.

Problem ten stał się na tyle poważny, że prowadzone są badania mające na celu ustalenie, w którym miejscu spektrum zaburzeń psychicznych znajduje się ten lęk i co można zrobić, aby go zwalczyć. Ludzie, którzy już cierpią z powodu podstawowych problemów ze zdrowiem psychicznym, są bardziej podatni na lęk przed SMS-ami, ale może on dotknąć każdego. Na przykład, randkowanie z lękiem społecznym może być trudne samo w sobie.Te kłopotliwe uczucia mogą stać się trudniejsze do opanowania, jeśli musisz również kontynuować wymianę wiadomości, aby utrzymać zainteresowanie potencjalnego partnera.

"Czy mam lęk przed wysyłaniem wiadomości tekstowych?" to pytanie, które możesz sobie zadać. Czy odczuwasz lęk przed pozostawieniem wiadomości do przeczytania? Czy denerwujesz się, gdy wysyłasz wiadomość tekstową, zastanawiając się, czy ktoś odpowie, czy nie? Czy odczuwasz lęk, gdy ktoś nie odpisuje? A może odczuwasz lęk przed powiadomieniem, gdy jesteś na konferencji i nie możesz przeczytać wiadomości tekstowej, która właśnie wylądowała na Twoim telefonie?

Jeśli odczuwasz te emocje, prawdopodobnie cierpisz na lęk przed SMS-ami. Uczucie przytłoczenia wiadomościami tekstowymi jest jednym z najbardziej charakterystycznych objawów lęku przed SMS-ami. Jeśli przyjrzysz się bliżej objawom lęku przed SMS-ami, można je podzielić na trzy wyraźne objawy. Oto, jak opisuje je Front Psychiatry:

• Niepokój: Wzrost uczucia niepokoju podczas oczekiwania na odpowiedź na wiadomość tekstową lub poczucie presji, by odpowiedzieć na nią od razu.
• Bycie kompulsywnie uzależnionym: Nieodparta potrzeba sprawdzania telefonu, gdy tylko usłyszysz "ding" lub zobaczysz powiadomienie na swoim urządzeniu.
• Silna potrzeba bycia połączonym: Wysyłanie wielu wiadomości tekstowych do różnych osób z powodu niepokoju związanego z brakiem łączności.

Istnieje również bezpośredni związek między lękiem przed pisaniem SMS-ów a związkami. Prawdopodobieństwo, że ktoś doświadczy lęku przed pisaniem SMS-ów lub lęku przed pisaniem SMS-ów podczas randkowania jest znacznie wyższe niż odczuwanie lęku przed pisaniem SMS-ów do przyjaciela, współpracownika lub członka rodziny.

4. dymki do wpisywania są twoim nemezis

Nic tak nie doprowadza do szału, jak te dymki włączające się i wyłączające. W ciągu kilku sekund lub minut, które zajmuje nadejście wiadomości, wariujesz, wyobrażając sobie, co druga osoba może próbować powiedzieć, co jest tak trudne, że musi wielokrotnie wpisywać, usuwać i ponownie wpisywać.

Nie tylko odczuwasz niepokój podczas odbierania wiadomości, ale te kilka sekund, które ktoś poświęca na wpisanie wiadomości, również wywołuje u Ciebie ogromny niepokój. W tym przypadku również chodzi o wyobrażanie sobie najgorszych scenariuszy i właśnie dlatego czujesz się przytłoczony wiadomościami tekstowymi.

5) Brak odpowiedzi uruchamia tryb paniki

Jest to powszechne w przypadku kogoś, kto doświadcza lęku przed SMS-owaniem podczas randkowania. Bez względu na to, co mówią zasady wysyłania SMS-ów podczas randkowania, część ciebie potrzebuje natychmiastowych odpowiedzi, aby mieć pewność, że wszystko jest w porządku w twoim romantycznym raju. Jeśli twoja druga połówka nie odpowiedziała na twoją wiadomość, przechodzisz w tryb paniki i zakładasz najgorsze. Nawet kilka godzin opóźnienia wystarczy, aby przekonać cię, żeCierpisz na lęk przed SMS-owaniem, gdy ktoś nie odpisuje.

6. komunikacja tekstowa prowadzi do nieporozumień

Lęk przed SMS-ami i związki mogą być śmiertelną kombinacją, gdy masz tendencję do błędnego interpretowania wiadomości drugiej osoby. Jeśli możesz się do tego odnieść, te nieporozumienia mogły wywołać kilka kłótni między tobą a twoim partnerem. Nie zdajesz sobie sprawy, że wyrażanie czegoś twarzą w twarz i zapisywanie tego nie jest takie samo. Nie każdy jest ekspresyjny przez tekst. Lęk przed SMS-ami wrelacje mogą stać się źródłem chronicznych konfliktów, ale to już wiesz, prawda?

7. masz skłonność do żałowania SMS-ów

Pomimo całej tej nadmiernej analizy, żałujesz wiadomości tekstowej, gdy tylko naciśniesz przycisk wysyłania. Dlatego masz tendencję do anulowania lub usuwania wiadomości, które zostały dostarczone, ale nie zostały przeczytane. Zawsze masz wątpliwości co do wysłania wiadomości tekstowej i nigdy nie masz pewności nawet po jej wysłaniu. Denerwujesz się, pisząc do niego lub do niej, gdy się spotykasz, zawsze zastanawiając się, czy piszesz właściwą rzecz.

8. musisz się przygotować do odpowiedzi

Twój szef wysłał SMS-a z zaproszeniem na lunch dla całego zespołu. Twój najlepszy przyjaciel wysłał SMS-a z pytaniem, czy chcesz iść do kina. Twój partner chce spędzić weekend razem. Bez względu na treść otrzymanych wiadomości, musisz przygotować się na dobre 10 minut, zanim zaczniesz tworzyć odpowiedź.

Tendencja ta wynika z pewnych podstawowych kwestii, które sprawiają, że jesteś niespokojny jako osoba, przez co twoją reakcją na każdą sugestię wyjścia lub zrobienia czegoś fajnego jest powiedzenie "nie". Jednocześnie trudno ci powiedzieć "nie" innym. Tak więc, rozdarty między instynktowną potrzebą powiedzenia "nie" a niemożnością powiedzenia "nie", twój niepokój związany z pisaniem SMS-ów gwałtownie wzrasta.

9. nigdy nie wysyłasz SMS-a jako pierwszy

Brak możliwości odebrania telefonu i wysłania SMS-a do kogoś, o kim myślisz, jest cechą charakterystyczną lęku przed SMS-owaniem. Nawet myśl o tym wypełnia twoją głowę miliardem pytań - Czy będę wyglądać na potrzebującego? Co jeśli nie odpowie? Co jeśli zadzwoni, aby porozmawiać? Zanim skończysz myśleć o tym wszystkim, decydujesz się nie wysyłać tego SMS-a. To klasyczny przypadek lęku przed SMS-owaniem.

10. unikasz telefonu po wysłaniu wiadomości tekstowej

Kiedy napiszesz do kogoś SMS-a, instynktownie odkładasz telefon na bok i uciekasz od niego. Niepokój o to, czy dana osoba odpowie, staje się zbyt przytłaczający. I rośnie z każdą mijającą minutą. Jesteś przytłoczony wiadomościami tekstowymi, nie tylko tymi, które otrzymujesz, ale także tymi, które wysyłasz.

Jeśli przytaknąłeś na większość z tych znaków, nie musisz brać udziału w teście lęku przed SMS-owaniem, aby wiedzieć, czy jesteś dotknięty. Zdecydowanie jesteś. Co prowadzi nas do bardzo ważnego pytania - jak powstrzymać lęk przed SMS-owaniem?

Jak uspokoić lęk przed SMS-ami?

Każdy, kto zmaga się z tymi niepokojącymi emocjami kilka razy dziennie, z pewnością desperacko poszukuje odpowiedzi na pytanie "Jak powstrzymać lęk przed pisaniem SMS-ów?" Przy odrobinie siły woli i kilku praktycznych wskazówkach możesz wymyślić mechanizm uspokajania lęku przed pisaniem SMS-ów.

1. używaj automatycznych odpowiedzi

Jednym z najmądrzejszych sposobów na uniknięcie przytłoczenia wiadomościami tekstowymi jest skonfigurowanie funkcji automatycznej odpowiedzi w telefonie. Gdy tylko telefon wyda sygnał dźwiękowy, nadawca otrzyma automatyczną odpowiedź, taką jak "Dziękuję za wiadomość. Odpowiem do końca dnia".

W ten sposób potwierdzasz wiadomość i dajesz nadawcy znać, że się odezwiesz. To jedno z podejść do tego, jak przestać martwić się SMS-em zwrotnym. Teraz nie ma presji, aby porzucić cokolwiek robisz i natychmiast odpowiedzieć. Jednocześnie musisz ćwiczyć swój umysł, aby nie skupiać się na tym powiadomieniu. W przeciwnym razie cały cel zostanie pokonany.

Jeśli w twojej głowie odezwie się maleńki głosik mówiący: "Sprawdź telefon. Sprawdź telefon. SPRAWDŹ TELEFON", przypomnij sobie, że nadawca otrzymał automatyczną odpowiedź i możesz odpowiedzieć w dogodnym dla siebie momencie. Następnie wróć do tego, co robiłeś. Nie będzie to łatwe i nie zawsze będziesz w stanie powstrzymać ten silny impuls, by sprawdzić wiadomość w momencie jej nadejścia - nie na początku,W każdym razie - ale z praktyką dojdziesz do tego.

2. nie prowadź poważnych rozmów przez SMS-y

Ana była w nowym związku i często czuła się zdenerwowana podczas rozmów tekstowych ze swoim nowym chłopakiem. Tym bardziej, gdy prowadził on wiadomości w stylu: "Kochanie, czy mogę cię o coś zapytać?" Nie był jej obcy niepokój związany z SMS-ami w związkach, ale trudniej jej było przełamać ten schemat. Oczekiwanie na odpowiedź na "czy mogę cię o coś zapytać" doprowadzało ją do szału. Takie wiadomości przekonały ją, żeSMS o zerwaniu zbliża się do niej.

"Wszystko idzie tak dobrze, więc dlaczego denerwuję się, kiedy pisze do mnie SMS-y?" - zapytała swoją przyjaciółkę, która poradziła jej, aby unikała poważnych rozmów przez SMS-y. "Po prostu powiedz mu, porozmawiajmy o tym, kiedy się spotkamy", jeśli omawianie ważnych rzeczy przez wiadomości sprawia, że czujesz się tak niekomfortowo. To może być również Twoja odpowiedź na pytanie, jak radzić sobie z lękiem przed SMS-ami.

Wiadomości tekstowe nie są idealnym środkiem komunikacji w przypadku ważnych rozmów. Nie inicjuj więc żadnych "ważnych rozmów" ani nie rzucaj bomb za pośrednictwem wiadomości. Brak odpowiedzi od danej osoby spowoduje, że Twój niepokój związany z wysyłaniem wiadomości tekstowych gwałtownie wzrośnie. Bez względu na to, jak niewygodna może być rozmowa, zrób to twarzą w twarz. Jeśli nie możesz się na to przygotować, najlepszym rozwiązaniem jest rozmowa telefoniczna.

3) Poinformuj swój wewnętrzny krąg o swoim lęku przed SMS-ami.

Prostym sposobem na przezwyciężenie lęku przed SMS-ami jest najpierw przyznanie się do niego. Następnie przygotuj się na wyrażenie swoich emocji. Nie, nie mówię, żebyś zaczął mówić wszystkim, że zmagasz się z lękiem przed SMS-ami. Ale przynajmniej pozwól osobom, do których najczęściej wysyłasz SMS-y - swojemu partnerowi, BFF, gangowi współpracowników, rodzeństwu - wiedzieć, jak nie otrzymujesz odpowiedzi lub ciągłej wymiany zdań.wiadomości tekstowych.

Jeśli twój partner nie wie, że brak odpowiedzi nawet przez kilka godzin sprawia, że jesteś zdenerwowany, to w jaki sposób zrobi wszystko, aby ci to ułatwić? Jeśli więc często zastanawiasz się, jak przestać martwić się o SMS-a zwrotnego, dobrym miejscem na rozpoczęcie jest mówienie o swoich potrzebach.

4. dać innym trochę luzu

Jeśli uważasz, że odpowiedź danej osoby na Twoją wiadomość tekstową jest nijaka lub świadczy o braku zainteresowania, daj jej trochę luzu. Sharon była wściekła, gdy wysłała uroczą wiadomość tekstową, aby powiedzieć swojemu chłopakowi, że za nim tęskni, a on odpowiedział emoji serca. Jej myśli przeszły od "Dlaczego miałby wysyłać tylko emoji serca?" do "Jestem pewna, że traci zainteresowanie mną".

Jak się okazało, był na spotkaniu i pospiesznie wysłał tę odpowiedź, zamiast zostawić Sharon czekającą. Kiedy się o tym dowiedziała, Sharon była upokorzona, że przesadziła. "Jak przestać się martwić o SMS-a zwrotnego?" - zastanawiała się.

Jednym z prostych sposobów na przezwyciężenie lęku przed pisaniem SMS-ów jest przypomnienie sobie, że druga osoba może być czymś zajęta i może nie zastanawiać się nad tym, jak jej odpowiedź może zostać zinterpretowana. Może też mieć do czynienia z własnym lękiem przed pisaniem SMS-ów.

5. nie wyświetlać

Gdy otrzymasz nieoczekiwaną wiadomość tekstową lub w ogóle jej nie otrzymasz, nie zakładaj automatycznie, że druga osoba jest na ciebie zła z jakiegoś nieznanego powodu. To nic innego jak rzutowanie swoich obaw na drugą osobę. Kiedy takie myśli zaczną cię niepokoić, pomyśl o szczęśliwych chwilach, które spędziliście razem. Pomoże ci to przezwyciężyć niepewność i wzmocni pozytywne nastawienie.

Jest to również odpowiedź na pytanie, jak pozbyć się lęku przed SMS-ami. Bycie w kontakcie ze swoimi emocjami i uczenie się radzenia sobie z nimi we właściwy sposób, zamiast nieświadomego rzutowania emocjonalnej żółci na drugą osobę, jest jednym z najlepszych sposobów na przezwyciężenie lęku przed SMS-ami. Oczywiście, możesz nie zauważyć natychmiastowej zmiany, ale przy odrobinie samoświadomości i cierpliwości twoje wzorce zaczną się zmieniać.

6. nie sprawdzaj SMS-ów po przebudzeniu

Jak pozbyć się lęku przed SMS-ami? Spróbuj zmienić swoje relacje z telefonem. To będzie połowa wygranej bitwy. Nigdy nie powinieneś sprawdzać SMS-ów z samego rana. Ponieważ w momencie, gdy to zrobisz, uderzy cię lęk przed powiadomieniami.

Zaczniesz odpowiadać na wiadomości, zaczniesz myśleć o tym i tamtym, a twój spokój psychiczny zostanie naruszony. Kiedy zaczynasz dzień od niepokoju, możesz być pewien, że w ciągu dnia będzie to tylko kula śnieżna. Stwórz więc uspokajającą rutynę na początek dnia. Wypij kawę, uprawiaj jogę, ciesz się porankiem, a dopiero potem odbierz telefon.

7. trzymaj telefon z dala

Bycie przytłoczonym wiadomościami tekstowymi, a jednocześnie niemożność przestania angażowania się w każdy tekst, który ląduje w skrzynce czatu, to błędne koło. Jedno żywi się drugim, a ofiarą jesteś ty. Twój telefon nie jest częścią twojego ciała. Naucz się więc trzymać go z dala po zakończeniu dnia pracy.

Poinformuj szefa i współpracowników, że po godzinach pracy będziesz odpowiadać tylko wtedy, gdy będziesz dostępny. Trzymaj telefon z dala od telefonu, gdy oglądasz Netflix, gotujesz posiłek lub spędzasz czas z rodziną. Dobrym pomysłem jest również trzymanie telefonu poza sypialnią w nocy.

8. wyłączanie telefonu komórkowego w weekendy

Świetnym pomysłem jest wyłączenie telefonu komórkowego w niedzielę. Jeśli zrobisz sobie przerwę od telefonu komórkowego na cały dzień, będziesz wiedział, że nie ma żadnych wiadomości tekstowych, na które musisz odpowiedzieć, więc niepokój związany z wysyłaniem wiadomości tekstowych nie będzie cię dręczył. Gadżety mogą zrujnować relacje; więc zamiast pozostawać przyklejonym do telefonu, spędzaj czas z bliskimi i ciesz się ich obecnością w swoim życiu.

Jeśli jesteś w nowym związku, spędzaj weekend ze swoją drugą połówką IRL tak często, jak to możliwe, zamiast komunikować się za pomocą wiadomości tekstowych. W ten sposób nie będziesz musiała martwić się o to, "dlaczego denerwuję się, kiedy on do mnie pisze?", przynajmniej przez te dwa dni, kiedy jesteście razem. Poza tym, wspólnie spędzony czas będzie służył jako zapewnienie, którego potrzebujesz, aby poradzić sobie z lękiem przed SMS-ami w związku na dłużej.nadchodzący tydzień.

Smartfony są tutaj, aby pozostać, podobnie jak to nowe medium komunikacji. Zamiast więc czuć się przytłoczonym SMS-ami, spróbuj je objąć. Pamiętaj o tych wskazówkach i używaj ich, aby kontrolować swoje myśli, gdy czujesz, że wymykasz się spod kontroli. Niepokój związany z SMS-ami będzie już przeszłością.

Najczęściej zadawane pytania

Wysyłanie wiadomości tekstowych wywołuje niepokój z powodu niepokoju wywołanego komunikacją tekstową. Może się to zdarzyć, gdy dana osoba czeka na odpowiedź na wysłaną wiadomość lub otrzyma nieoczekiwaną wiadomość tekstową.

Ten niepokój może narastać z czasem i stać się czynnikiem przyczyniającym się do poziomu stresu osoby dotkniętej. Niepokój doświadczany z powodu takich interakcji tekstowych może stać się źródłem rozproszenia. Osoby dotknięte tym problemem spędzają niezdrowe ilości czasu na swoich telefonach, próbując rozwiązać niepokój i napięcie, które odczuwają. 3) Jak powstrzymać lęk przed pisaniem SMS-ów?

Ustaw automatyczne odpowiedzi w telefonie, powiedz sobie, że tekst nie wymaga natychmiastowej odpowiedzi i wypracuj nawyk trzymania się z dala od telefonu, gdy nie pracujesz. 4) Jak powstrzymać lęk przed pisaniem SMS-ów?

Zachowaj spokój, nie odbieraj telefonu zaraz po przebudzeniu rano, nie prowadź poważnych rozmów przez SMS, spróbuj stworzyć weekendową rutynę, kiedy wyłączasz telefon i spróbuj pomyśleć, że druga osoba jest zajęta, gdy nie odpowiada na twoje SMS-y.

Uprawiaj jogę, spędzaj czas z bliskimi, zrelaksuj się i oglądaj telewizję lub ugotuj smaczny posiłek i upewnij się, że telefon jest z dala od ciebie, gdy robisz to wszystko.

8 rzeczy do zrobienia, gdy były kontaktuje się z tobą po latach

8 najlepszych wskazówek, jak wykonać pierwszy ruch na facecie

12 realistycznych porad randkowych dla nieśmiałych facetów