Ansiedad por los mensajes de texto. ¿Qué es? Te lo explicaré. Envías un mensaje de texto. Han pasado 10 minutos y la persona no ha respondido. Peor aún, puedes ver que ha leído el mensaje y aún no ha respondido.

Sientes que se te revuelve un nudo en el estómago. O estás en medio de una intensa charla con tu pareja, amigo o colega, y esas burbujas al teclear hacen que el corazón te palpite con fuerza en el pecho. No se te ocurre una respuesta adecuada a un mensaje y la tardanza en contestar te está poniendo inquieto e intranquilo. Tú, amigo mío, estás lidiando con la ansiedad de los mensajes de texto.

Y no eres el único. La dinámica cambiante de los mensajes de texto está convirtiendo a cada vez más gente en un manojo de nervios. Descifremos todo lo que hay que saber sobre este nuevo fenómeno llamado ansiedad por los mensajes de texto que asola nuestras mentes, para entender por qué nos sentimos abrumados por los textos y cómo superarlo.

¿Qué es la ansiedad por los mensajes de texto?

Todavía es difícil encontrar una definición de la ansiedad ante los mensajes de texto, ya que se trata de un fenómeno incipiente al que los psicólogos intentan dar sentido. La mejor forma de describirla es como la angustia provocada por las comunicaciones de texto, que puede producirse cuando una persona está esperando la respuesta a un mensaje que ha enviado o recibe un mensaje de texto inesperado.

Por ejemplo, si has empezado a hablar con un chico que te gusta de verdad, decidir si le envías un mensaje de texto primero o no puede convertirte en un manojo de nervios. O si una chica que te gusta te ha enviado un mensaje de texto, puede que te encuentres inquieto con tu teléfono, escribiendo y borrando tu respuesta, porque no puedes decidir cuál es la respuesta apropiada.sería.

Esta ansiedad puede acumularse con el tiempo y convertirse en un factor que contribuya a los niveles de estrés de la persona afectada. El malestar que se experimenta debido a estas interacciones basadas en texto -a menudo porque este modo de comunicación resulta ser un malentendido de cría- puede convertirse en una fuente de distracción.

Las personas afectadas tienden a pasar cantidades insanas de tiempo en sus teléfonos sólo para intentar resolver el malestar y la tensión que sienten en su interior.

Síntomas de ansiedad ante los mensajes de texto

Según la Asociación Americana de Psicología, una de cada cinco personas considera que su smartphone es una fuente de estrés debido a la necesidad constante de estar conectado. Si a esto le añadimos la ansiedad que provocan los mensajes de texto, nos metemos en un buen lío.

El problema se ha agravado tanto que se están llevando a cabo investigaciones para determinar qué lugar ocupa esta ansiedad en el espectro de los trastornos psicológicos y qué se puede hacer para combatirla. Las personas que ya sufren de problemas de salud mental subyacentes son más propensas a la ansiedad por enviar mensajes de texto, pero puede afectar a casi todo el mundo. Por ejemplo, salir con alguien con ansiedad social ya puede ser difícil de por sí, y la ansiedad por enviar mensajes de texto puede ser un problema.Esos molestos sentimientos pueden ser más difíciles de manejar si además tienes que mantener el intercambio de mensajes para mantener el interés de una posible pareja.

"¿Tengo ansiedad por los mensajes de texto?" es algo que quizá acabes preguntándote. ¿Sientes ansiedad cuando te dejan en visto? ¿Te pone nervioso mandarle un mensaje pensando si te contestará o no? ¿Sientes ansiedad cuando alguien no te contesta? ¿O sientes ansiedad por las notificaciones cuando estás en una conferencia y no puedes leer el mensaje que acaba de llegar a tu teléfono?

Si sientes estas emociones, lo más probable es que padezcas ansiedad por enviar mensajes de texto. Sentirse abrumado por los mensajes de texto es uno de los síntomas más característicos de la ansiedad por enviar mensajes de texto. Si profundizas en los síntomas de la ansiedad por enviar mensajes de texto, se pueden desglosar en tres manifestaciones claras. A continuación, Front Psychiatry los describe:

• Inquietud: Aumento de los sentimientos de ansiedad al esperar una respuesta a un mensaje de texto o sentirse presionado para responder a uno de inmediato.
• Estar enganchado compulsivamente: La imperiosa necesidad de comprobar el teléfono en cuanto se oye un "ding" o se ve una notificación en el dispositivo.
• Una fuerte necesidad de estar conectados: Enviar una ráfaga de mensajes de texto a diferentes personas porque te sientes invadido por la ansiedad ante la idea de no estar conectado.

También existe una relación directa entre la ansiedad ante los mensajes de texto y las relaciones. La probabilidad de que alguien experimente ansiedad ante los mensajes de texto o ante las citas es mucho mayor que si se siente ansioso por enviar mensajes de texto a un amigo, compañero de trabajo o familiar.

4. Las burbujas de escritura son tu némesis

Nada te pone más al límite que esas burbujas de tecleo que se encienden y se apagan una y otra vez. En los pocos segundos o minutos que tarda en llegar el inminente mensaje, alucinas imaginando qué estará intentando decir la otra persona que es tan difícil que tiene que teclear, borrar y volver a teclear repetidamente.

No sólo experimentas ansiedad al recibir mensajes, esos pocos segundos que alguien tarda en teclear un mensaje también te producen una inmensa ansiedad. En este caso también se trata de imaginarte los peores escenarios, y precisamente por eso te sientes abrumado por los mensajes de texto.

5. Al no recibir respuesta, te entra el pánico

Esto es común en el caso de alguien que experimenta ansiedad al enviar mensajes de texto mientras está saliendo. No importa lo que digan las reglas de enviar mensajes de texto mientras está saliendo, una parte de usted necesita respuestas instantáneas para estar seguro de que todo está bien en su paraíso romántico. Si su pareja no ha respondido a su texto, usted entra en modo de pánico y asume lo peor. Incluso un par de horas de retraso es suficiente para convencerlo de queSi alguien no te contesta, sufres ansiedad por los mensajes de texto.

6. La comunicación por texto da lugar a malentendidos

La ansiedad por los mensajes de texto y las relaciones de pareja pueden ser una combinación letal cuando se tiende a malinterpretar los mensajes de la otra persona. Si te sientes identificado, es posible que estos malentendidos hayan desencadenado varias peleas entre tu pareja y tú. No te das cuenta de que no es lo mismo expresar algo cara a cara que por escrito. No todo el mundo es expresivo a través de los mensajes de texto. La ansiedad por los mensajes de texto enrelaciones pueden convertirse en fuente de conflictos crónicos, pero eso ya lo sabes, ¿no?

7. Eres propenso a arrepentirte de los mensajes de texto

A pesar de todo lo que analizas, te arrepientes de un mensaje de texto en cuanto pulsas el botón de enviar. Por eso tiendes a cancelar o borrar MUCHO los mensajes que han sido entregados pero no leídos. Siempre tienes dudas sobre si enviar un mensaje de texto y nunca estás seguro ni siquiera después de haberlo enviado. Te pones nervioso al enviarle un mensaje de texto cuando estáis saliendo, siempre pensando si estás escribiendo lo correcto.

8. Tienes que mentalizarte para responder

Tu jefe te ha mandado un mensaje invitando a todo el equipo a comer. Tu mejor amigo te ha mandado un mensaje preguntándote si te apetece ir al cine. Tu pareja quiere que paséis juntos el fin de semana. Sea cual sea el contenido de los mensajes que recibes, tienes que mentalizarte durante unos 10 minutos antes de empezar a elaborar una respuesta.

Esta tendencia tiene su origen en ciertos problemas subyacentes que le provocan ansiedad como persona, debido a lo cual su respuesta ante cualquier sugerencia de salir o hacer algo divertido es decir que no. Al mismo tiempo, le cuesta decir "no" a los demás. Así que, dividido entre su necesidad instintiva de decir que no y el no poder hacerlo, su ansiedad ante los mensajes de texto se dispara.

9. Nunca eres el primero en enviar un mensaje de texto

No ser capaz de coger el teléfono y enviar un mensaje de texto a alguien en quien estás pensando es una característica distintiva de la ansiedad por enviar mensajes de texto. Incluso pensar en ello te llena la cabeza de un sinfín de preguntas: ¿pareceré necesitado? ¿Y si no responden? ¿Y si llaman para charlar? Para cuando terminas de pensar en todo esto, decides no enviar ese mensaje de texto. Éste es un caso clásico de ansiedad por enviar mensajes de texto.

10. Evitas el teléfono una vez que has enviado un mensaje de texto

Cuando envías un mensaje de texto a alguien, instintivamente pones el teléfono boca abajo y te alejas de él. La ansiedad por saber si la persona responderá o no se vuelve demasiado abrumadora. Y no hace más que crecer a cada minuto que pasa. Estás abrumado por los mensajes de texto, no sólo los que recibes, sino también los que envías.

Si has asentido a la mayoría de estas señales, no hace falta que realices el test de ansiedad por enviar mensajes de texto para saber si estás afectado. Lo que nos lleva a la pregunta más importante: ¿cómo puedo acabar con la ansiedad por enviar mensajes de texto?

¿Cómo calmar la ansiedad ante los mensajes de texto?

Cualquiera que luche contra estas emociones angustiosas varias veces al día estará desesperado por encontrar una respuesta a la pregunta "¿Cómo puedo acabar con la ansiedad por enviar mensajes de texto?" Con un poco de fuerza de voluntad y algunos consejos prácticos, puedes encontrar un mecanismo para calmar la ansiedad por enviar mensajes de texto.

1. Utilizar respuestas automáticas

Una de las formas más inteligentes de no agobiarse con los mensajes de texto es configurar la función de respuesta automática en el teléfono. En cuanto el teléfono emita un pitido, el remitente recibirá una respuesta automática del tipo "Gracias por enviarme el mensaje. Te responderé al final del día".

De este modo, habrás acusado recibo del mensaje y habrás hecho saber al remitente que le responderás. Esta es una forma de dejar de preocuparte por si te devuelven el mensaje. Ahora no tienes que dejar de hacer lo que estés haciendo y responder de inmediato. Al mismo tiempo, tienes que entrenar tu mente para que no se fije en esa alerta de notificación. De lo contrario, todo el objetivo se desvanece.

Si una vocecita en tu cabeza te dice: "Comprueba tu teléfono, comprueba tu teléfono, comprueba tu teléfono", recuerda que el remitente ha recibido una respuesta automática y que puedes responder cuando te convenga. Después, vuelve a lo que estabas haciendo. No será fácil, y no siempre podrás refrenar ese fuerte impulso de comprobar un mensaje en cuanto llega, no al principio,pero con la práctica lo conseguirás.

2. No mantengas conversaciones serias por SMS

Ana estaba en una nueva relación y a menudo se sentía nerviosa durante las conversaciones de texto con su nuevo novio. Más aún, cuando él empezaba con mensajes como "Cariño, ¿puedo preguntarte algo?" No era ajena a la ansiedad de los mensajes de texto en las relaciones, pero le resultaba más difícil romper el patrón. La espera de la respuesta a "¿puedo preguntarte algo?" la volvía loca. Esos mensajes la convencían de queun texto de ruptura está en camino.

"Todo va tan bien, ¿entonces por qué me pongo nerviosa cuando me manda un mensaje?", le preguntó a su amiga, que le dijo que se mantuviera alejada de las conversaciones serias a través de mensajes de texto. "Simplemente díselo, hablemos de ello cuando quedemos", si hablar de cosas importantes a través de mensajes te pone tan incómoda. Ésta podría ser también tu respuesta a cómo lidiar con la ansiedad por los mensajes de texto.

Los mensajes de texto no son el medio de comunicación ideal para una conversación importante, así que no inicies ninguna "gran conversación" ni sueltes ningún bombazo por mensaje. Si no recibes respuesta de la persona, tu ansiedad por los mensajes de texto se disparará. Por muy incómoda que sea la conversación, hazla cara a cara. Si no puedes prepararte para ello, la siguiente mejor opción es una llamada telefónica.

3. Informa a tu círculo íntimo de tu ansiedad por enviar mensajes de texto

Una forma sencilla de superar la ansiedad ante los mensajes de texto es reconocerla primero. Después, prepárate para expresar tus emociones. No, no estoy diciendo que empieces a contarle a todo el mundo que sufres ansiedad ante los mensajes de texto. Pero al menos, deja que las personas a las que sueles enviar mensajes de texto con más frecuencia -tu pareja, tu mejor amiga, tu pandilla de compañeros de trabajo, tus hermanos- sepan que no recibir una respuesta o las continuas idas y venidas de un mensaje a otro... no es nada fácil.de mensajes de texto te hace sentir.

Si tu pareja no sabe que el hecho de que no te contesten durante un par de horas te pone nerviosa, ¿cómo va a poner de su parte para facilitarte las cosas? Así que, si a menudo te preguntas cómo dejar de preocuparte por si te contestan, un buen punto de partida es expresar tus necesidades.

4. No seas tan duro con los demás

Si crees que la respuesta de una persona a tu mensaje de texto es sosa o transmite falta de interés, dale un respiro. Sharon echaba humo cuando envió un bonito mensaje para decirle a su novio que le echaba de menos y él le respondió con un emoji de corazón. Sus pensamientos pasaron de "¿Por qué enviaría sólo un emoji de corazón?" a "Seguro que está perdiendo interés en mí".

Resultó que estaba en una reunión y se había apresurado a enviar la respuesta para no dejar a Sharon esperando. Cuando se enteró, Sharon se sintió mortificada por haber reaccionado de forma exagerada. "¿Cómo dejar de preocuparse por un mensaje de vuelta?", se preguntó.

Una forma sencilla de superar la ansiedad ante los mensajes de texto es recordar que la otra persona puede estar ocupada con algo y no haber pensado mucho en cómo podría interpretarse su respuesta, o puede estar sufriendo su propia ansiedad ante los mensajes de texto.

5. No proyectar

Cuando recibas un mensaje de texto inesperado o no recibas ninguno, no asumas automáticamente que la otra persona está enfadada contigo por algún motivo desconocido. Esto no es más que un acto de proyectar tus miedos en la otra persona. Cuando esos pensamientos empiecen a perturbarte, piensa en los momentos felices que habéis pasado juntos. Esto te ayudará a superar tus inseguridades y a reforzar el positivismo.

Esta es también la respuesta a cómo deshacerse de la ansiedad por enviar mensajes de texto. Estar en contacto con tus emociones y aprender a manejarlas de la manera correcta, en lugar de proyectar sin saberlo tu bilis emocional en la otra persona, es una de las mejores maneras de superar la ansiedad por enviar mensajes de texto. Claro, es posible que no veas un cambio al instante, pero con un poco de autoconciencia y paciencia, tus patrones comenzarán a cambiar.

6. No mires los mensajes de texto después de levantarte

¿Cómo deshacerse de la ansiedad por los mensajes de texto? Intenta cambiar tu relación con el teléfono. Con eso tendrás la mitad de la batalla ganada. Nunca debes consultar tus mensajes de texto a primera hora de la mañana, porque en cuanto lo hagas te asaltará la ansiedad por las notificaciones.

Empezarás a responder mensajes, empezarás a pensar en esto y aquello y tu paz mental se verá afectada. Cuando empiezas el día con un golpe de ansiedad, puedes estar seguro de que sólo se convertirá en una bola de nieve a lo largo de la jornada. Así que crea una rutina tranquilizadora para empezar el día. Tómate un café, haz yoga, disfruta de la mañana y sólo después coge el teléfono.

7. Mantén el teléfono alejado

Estar abrumado por los mensajes de texto y, al mismo tiempo, no ser capaz de dejar de participar en cada texto que llega a tu buzón de chat es un círculo vicioso. Uno se alimenta del otro, y la víctima eres tú. Tu teléfono no forma parte de tu cuerpo, así que aprende a mantenerlo alejado una vez que termines tu jornada laboral.

Haz saber a tu jefe y a tus compañeros que, fuera del horario laboral, sólo responderás cuando estés disponible. Mantén el teléfono alejado cuando veas Netflix, cocines o pases tiempo con la familia. Mantener el teléfono fuera del dormitorio por la noche también es una buena idea.

8. Apaga el móvil el fin de semana

Una buena idea es apagar el móvil los domingos. Si te tomas un día entero de descanso, sabrás que no hay mensajes que responder, así que la ansiedad por los mensajes no te atormentará. Los artilugios pueden arruinar las relaciones; así que en lugar de quedarte pegado al móvil, pasa tiempo con tus seres queridos y disfruta de su presencia en tu vida.

Si estás en una nueva relación, pasa el fin de semana con tu SO IRL tan a menudo como sea posible en lugar de comunicarte a través de mensajes de texto. De esta manera, no tendrás que preocuparte por "¿por qué me pongo nerviosa cuando me envía un mensaje de texto?", al menos durante esos dos días que estéis juntos. Además, el tiempo de calidad que paséis juntos servirá como la tranquilidad que necesitas para hacer frente a la ansiedad de los mensajes de texto en la relación para elsemana por delante.

Los smartphones están aquí para quedarse, y este nuevo medio de comunicación también. Así que en lugar de sentirte abrumado por los mensajes de texto, intenta abrazarlos. Ten en cuenta estos consejos y utilízalos para controlar tus pensamientos cada vez que sientas que te descontrolas. La ansiedad por los mensajes de texto será cosa del pasado.

Preguntas frecuentes

Los mensajes de texto provocan ansiedad debido a la angustia que desencadenan. Esto puede ocurrir cuando una persona está esperando la respuesta a un mensaje que ha enviado o recibe un mensaje inesperado.

Esta ansiedad puede acumularse con el tiempo y convertirse en un factor que contribuye a los niveles de estrés de la persona afectada. El malestar que se experimenta debido a estas interacciones basadas en texto puede convertirse en una fuente de distracción. Las personas afectadas pasan cantidades insanas de tiempo en sus teléfonos sólo tratando de resolver el malestar y la tensión que sienten en su interior. 3. ¿Cómo puedo acabar con la ansiedad por enviar mensajes de texto?

Tenga respuestas automáticas en su teléfono, dígase a sí mismo que un mensaje no necesita una respuesta inmediata y adquiera el hábito de alejarse del teléfono cuando no esté trabajando. 4. ¿Cómo puedo acabar con la ansiedad por enviar mensajes de texto?

Mantén la calma, no cojas el teléfono nada más levantarte por la mañana, no mantengas conversaciones serias por SMS, intenta crear una rutina de fin de semana en la que apagues el teléfono e intenta pensar que la otra persona está ocupada cuando no responde a tu mensaje.

Haz yoga, pasa tiempo con tus seres queridos, relájate viendo la televisión o preparando una buena comida y asegúrate de que el teléfono está lejos de ti mientras haces todo esto.

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