Անհանգստություն հաղորդագրություններով: Ի՞նչ է դա։ Թույլ տվեք մանրամասնել. Դուք տեքստային հաղորդագրություն եք ուղարկում: Անցել է 10 րոպե, և անձը չի արձագանքել: Ավելի վատ, դուք կարող եք տեսնել, որ նրանք կարդացել են հաղորդագրությունը և դեռ չեն պատասխանել:

Դուք զգում եք, որ ձեր ստամոքսում հանգույց է պտտվում: Կամ դուք գտնվում եք ինտենսիվ զրույցի մեջ ձեր զուգընկերոջ, ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ, և տպագրող այդ փուչիկները ստիպում են ձեր սիրտը բաբախել կրծքավանդակում: Դուք չեք կարող մտածել հաղորդագրությանը համապատասխան արձագանքի մասին, և պատասխանելու ուշացումը ձեզ անհանգիստ և անհանգիստ է դարձնում: Դու, իմ ընկեր, գործ ունես տեքստային անհանգստության հետ:

Եվ դուք մենակ չեք: SMS հաղորդագրությունների փոփոխվող դինամիկան ավելի ու ավելի շատ մարդկանց է վերածում նյարդային բեկորների: Եկեք վերծանենք այն ամենը, ինչ պետք է իմանալ այս նոր երևույթի մասին, որը կոչվում է հաղորդագրություններ ուղարկելու անհանգստություն, որը տանջում է մեր մտքերին, որպեսզի հասկանանք, թե ինչու ենք մենք ծանրաբեռնված տեքստերով և ինչպես հաղթահարել այն:

Ի՞նչ է տեքստային անհանգստությունը:

Դեռևս դժվար է գտնել անհանգստության դասագրքերի տեքստային սահմանում, հաշվի առնելով, որ սա դեռևս սպասվող երևույթ է, որը հոգեբանները փորձում են հասկանալ: Այն լավագույնս կարելի է բնութագրել որպես տեքստային հաղորդակցության պատճառով առաջացած անհանգստություն: Դա կարող է տեղի ունենալ, երբ մարդը սպասում է իր ուղարկած հաղորդագրության պատասխանին կամ ստանում է անսպասելի տեքստ:

Համապատասխան տեքստային էթիկետի չափից ավելի մտածելը կարող է նաև ձեզ անհանգստացնել: Օրինակ, եթե դուք սկսել եք խոսել մի տղայի հետ, դուքSMS հաղորդագրությունների անհանգստությունը ձեզ հիշեցնելու համար է, որ դիմացինին կարող է ինչ-որ բան բռնել և չի մտածել, թե ինչպես կարելի է մեկնաբանել իր պատասխանը: Կամ նրանք կարող են գործ ունենալ իրենց սեփական հաղորդագրությունների անհանգստության հետ:

5. Մի՛ նախագծեք

Երբ անսպասելի տեքստային հաղորդագրություն եք ստանում կամ ընդհանրապես չեք ստանում, ինքնաբերաբար մի կարծեք, որ դիմացինը ձեզանից ինչ-որ անհայտ պատճառով նեղացած է: Սա ոչ այլ ինչ է, քան ձեր վախերը դիմացինի վրա պրոյեկտելու գործողություն: Երբ նման մտքերը սկսում են անհանգստացնել ձեզ, մտածեք միասին անցկացրած երջանիկ ժամանակների մասին: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր անապահովությունները և ամրապնդել դրականությունը:

Սա նաև պատասխանն է այն հարցի, թե ինչպես ազատվել հաղորդագրությունների անհանգստությունից: Ձեր զգացմունքների հետ շփվելը և դրանց հետ ճիշտ վարվել սովորելը, այլ ոչ թե անգիտակցաբար ձեր հուզական մաղձը դիմացինի վրա պրոյեկտելը, հաղորդագրությունների անհանգստությունը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Իհարկե, դուք չեք կարող ակնթարթորեն փոփոխություն տեսնել: Բայց որոշ ինքնագիտակցությամբ և համբերությամբ ձեր օրինաչափությունները կսկսեն փոխվել:

6. Մի ստուգեք տեքստերը արթնանալուց հետո

Ինչպե՞ս ազատվել հաղորդագրությունների անհանգստությունից: Փորձեք փոխել ձեր հարաբերությունները ձեր հեռախոսի հետ: Դա կլինի հաղթանակի կեսը: Երբեք առավոտյան առաջին բանը չպետք է ստուգեք ձեր տեքստերը: Քանի որ այն պահին, երբ դուք դա անեք, ձեզ կբախվի ծանուցման անհանգստությունը:

Դուք կսկսեք պատասխանել հաղորդագրություններին, սկսեքայս ու այն մասին մտածելը և ձեր հոգեկան հանգստությունը կազդի: Երբ դուք սկսում եք ձեր օրը անհանգստության հարվածով, կարող եք վստահ լինել, որ այն միայն ձնագնդի է գալու օրվա ընթացքում: Այսպիսով, ստեղծեք հանգստացնող ռեժիմ՝ ձեր օրը սկսելու համար: Սուրճ խմեք, յոգա արեք, վայելեք առավոտը և միայն դրանից հետո վերցրեք հեռախոսը:

7. Հեռախոսը հեռու պահեք

Սմս հաղորդագրություններով ծանրաբեռնված լինելը և միևնույն ժամանակ չկարողանալով կանգ առնել Ձեր զրույցի տուփում հայտնված յուրաքանչյուր տեքստով զբաղվելը արատավոր շրջան է: Մեկը մյուսից կերակրում է, իսկ զոհը դու ես։ Ձեր հեռախոսը ձեր մարմնի մաս չէ: Այսպիսով, սովորեք հեռու պահել այն, երբ ավարտեք ձեր աշխատանքային օրը:

Տեղեկացրեք ձեր ղեկավարին և գործընկերներին, որ աշխատանքային ժամերից հետո դուք կպատասխանեք միայն այն ժամանակ, երբ հասանելի լինեք: Հեռացրեք հեռախոսը, երբ դիտում եք Netflix, ճաշ պատրաստում կամ ժամանակ եք անցկացնում ընտանիքի հետ: Հեռախոսը գիշերը ննջասենյակից դուրս պահելը նույնպես լավ գաղափար է:

8. Անջատեք բջջայինը հանգստյան օրերին

Հիանալի գաղափար է բջջայինն անջատել կիրակի օրը: Եթե ​​մի ամբողջ օր ընդմիջեք ձեր բջջային հեռախոսից, կիմանաք, որ հաղորդագրություններ չկան, որոնց պետք է պատասխանեք, ուստի հաղորդագրությունների անհանգստությունը ձեզ չի պատուհասի: Գաջեթները կարող են փչացնել հարաբերությունները. այնպես որ հեռախոսին կառչած մնալու փոխարեն, ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ և վայելեք նրանց ներկայությունը ձեր կյանքում:

Եթե նոր հարաբերությունների մեջ եք, հանգստյան օրերը հնարավորինս հաճախ անցկացրեք ձեր SO IRL-ի հետ:քան տեքստային հաղորդագրությունների միջոցով հաղորդակցվելը: Այսպիսով, դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ «ինչու՞ եմ ես նյարդայնանում, երբ նա ինձ հաղորդագրություն է գրում», համենայն դեպս այն երկու օրվա ընթացքում, երբ միասին եք: Բացի այդ, միասին անցկացրած ժամանակի որակը կծառայի որպես վստահություն, որը ձեզ անհրաժեշտ է գալիք շաբաթվա հարաբերություններում հաղորդագրությունների անհանգստության դեմ պայքարելու համար:

Սմարթֆոններն այստեղ մնալու են, ինչպես նաև հաղորդակցության այս նոր միջոցը: Այսպիսով, տեքստերով ծանրաբեռնված զգալու փոխարեն, փորձեք ընդունել դրանք: Հիշեք այս խորհուրդները և օգտագործեք դրանք ձեր մտքերը կառավարելու համար, երբ զգում եք, որ դուրս եք գալիս վերահսկողությունից: Հաղորդագրությունների անհանգստությունը կմնա անցյալում:

ՀՏՀ

Գրելով անհանգստություն՝ տեքստային հաղորդակցության պատճառով առաջացած անհանգստության պատճառով: Դա կարող է տեղի ունենալ, երբ մարդը սպասում է իր ուղարկած հաղորդագրության պատասխանին կամ ստանում է անսպասելի տեքստ:

Այս անհանգստությունը կարող է ժամանակի ընթացքում առաջանալ և դառնալ տուժած անձի սթրեսի մակարդակին նպաստող գործոն: Տեքստի վրա հիմնված նման փոխազդեցությունների պատճառով առաջացած անհանգստությունը կարող է շեղման աղբյուր դառնալ: Դրանցից տուժած մարդիկ անառողջ ժամանակ են ծախսում իրենց հեռախոսների վրա՝ պարզապես փորձելով լուծել իրենց ներսում գտնվող անհանգստությունն ու լարվածությունը: 3. Ինչպե՞ս դադարեցնել անհանգստության հաղորդագրություններ ուղարկելը:

Ունեք ավտոմատ պատասխաններ ձեր հեռախոսում, ասեք ինքներդ ձեզ, որ տեքստը անհապաղ պատասխանի կարիք չունի և զարգացրեքՀեռախոսից հեռու մնալու սովորություն, երբ դուք չեք աշխատում: 4. Ինչպե՞ս դադարեցնել անհանգստության հաղորդագրություններ ուղարկելը:

Հանգիստ եղեք, առավոտյան արթնանալուն պես մի վերցրեք հեռախոսը, տեքստի վրա լուրջ խոսակցություններ մի արեք, փորձեք ստեղծել հանգստյան օրերի ռեժիմ, երբ անջատեք հեռախոսը: հեռախոս և փորձիր մտածել, որ դիմացինը զբաղված է, երբ քո տեքստին չի պատասխանում:

Կատարեք յոգա, ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ, հանգստացեք և դիտեք հեռուստացույց կամ պատրաստեք հաճելի կերակուր և համոզվեք, որ հեռախոսը ձեզանից հեռու է, երբ դուք անում եք այս ամենը:

8 բան, որ պետք է անել, երբ նախկինը տարիներ անց կապվում է ձեզ հետ

8 վերջնական խորհուրդ, թե ինչպես առաջին քայլը կատարել տղայի հետ

12 իրատեսական խորհուրդներ ժամադրության մասին ամաչկոտ տղաների համար

Այս անհանգստությունը կարող է ժամանակի ընթացքում աճել և դառնալ ազդակիր մարդու սթրեսի մակարդակին նպաստող գործոն: Տեքստի վրա հիմնված նման փոխազդեցությունների հետևանքով առաջացած անհանգստությունը, հաճախ այն պատճառով, որ հաղորդակցության այս եղանակն ապացուցում է, որ առաջացնող թյուրիմացություն է, կարող է շեղման աղբյուր դառնալ:

Դրանից տուժած մարդիկ հակված են անառողջ ժամանակ ծախսել իրենց վրա: հեռախոսները պարզապես փորձում են լուծել իրենց ներսում գտնվող անհանգստությունն ու լարվածությունը:

Անհանգստության տեքստային ախտանշաններ

Ըստ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի՝ յուրաքանչյուր հինգերորդ մարդն իր սմարթֆոնները համարում է սթրեսի աղբյուր՝ միացված և միացված մնալու մշտական ​​կարիքի պատճառով: Միքսին ավելացրեք հաղորդագրությունների անհանգստությունը, և դուք կհայտնվեք թեժ խառնաշփոթի մեջ:

Խնդիրն այնքան է սրվել, որ հետազոտություններ են իրականացվում՝ պարզելու, թե որտեղ է այս անհանգստությունն ընկնում հոգեբանական խանգարումների և սպեկտրի վրա: ինչ կարելի է անել դրա դեմ պայքարելու համար։ Մարդիկ, ովքեր արդեն տառապում են հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներից, ավելի հակված են հաղորդագրություն ուղարկելու անհանգստությանը, բայց դա կարող է հայտնվել գրեթե ցանկացած մեկի վրա: Օրինակ, սոցիալական անհանգստության հետ հանդիպելը կարող է դժվար լինելէ, և այդ անհանգիստ զգացմունքները կարող են դառնալ ավելի դժվար կառավարելը, եթե դուք նույնպես ստիպված լինեք հետևել հաղորդագրությունների հետ ու առաջ, որպեսզի հետաքրքրություն պահպանեք ապագա զուգընկերոջ հետ:

«Ես ունե՞մ հաղորդագրությունների անհանգստություն»: մի բան է, որ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել: Անհանգստություն զգո՞ւմ եք կարդալու վրա մնալուց: Նյարդայնանա՞ք նրան հաղորդագրություն ուղարկել՝ մտածելով, արդյոք նրանք կպատասխանե՞ն, թե՞ ոչ: Զգո՞ւմ եք անհանգստություն, երբ ինչ-որ մեկը պատասխան նամակ չի ուղարկում: Կամ դուք ծանուցման անհանգստություն եք զգում, երբ կոնֆերանսի եք և չեք կարող կարդալ ձեր հեռախոսի վրա նոր հայտնված տեքստը:

Եթե զգում եք այս զգացմունքները, ապա հավանական է, որ անհանգստություն ունեք հաղորդագրությունների միջոցով: Տեքստային հաղորդագրություններով ծանրաբեռնված զգալը տեքստային անհանգստության ամենաբնորոշ ախտանիշներից մեկն է: Եթե ​​դուք ավելի խորը նայեք տեքստային անհանգստության ախտանիշներին, այն կարելի է բաժանել երեք հստակ դրսևորումների: Ահա, թե ինչպես է Front Psychiatry-ն նկարագրում դրանք.

• Անհանգիստություն. Անհանգստության զգացումի աճ, երբ սպասում է պատասխանի տեքստին կամ ճնշում զգալով` անմիջապես պատասխանելու մեկին
• Հարկադրաբար կապված լինելը. Ձեր հեռախոսը ստուգելու հրատապ անհրաժեշտություն, հենց որ լսեք «դինգ» կամ ծանուցում տեսնեք ձեր սարքի վրա
• Ուժեղ միացման կարիք կա. Ուղարկվում է պայթյուն: տեքստային հաղորդագրություն տարբեր մարդկանց, քանի որ դուք անհանգստություն եք զգում՝ կապված չլինելու մտքից

Կա նաև ուղիղ կապ տեքստային անհանգստության և անհանգստության միջև.հարաբերություններ. Հավանականությունը, որ ինչ-որ մեկը զգալու է հաղորդագրություններ ուղարկելու անհանգստություն կամ հաղորդագրություն ուղարկելու անհանգստություն ժամադրության ժամանակ, շատ ավելի մեծ է, քան ընկերոջը, աշխատակցին կամ ընտանիքի անդամին հաղորդագրություն ուղարկելու համար անհանգստանալու զգացումը:

4. Մուտքագրման փուչիկները ձեր թշնամիներն են

Ոչինչ ձեզ ավելի շատ չի կանգնեցնում, որքան այն տպագրական փուչիկները, որոնք նորից ու նորից անհետանում են: Մի քանի վայրկյանի կամ րոպեի ընթացքում, որ տևում է մոտալուտ հաղորդագրության հասնելու համար, դուք սարսափում եք՝ պատկերացնելով, թե ինչ կարող է մյուս անձը փորձել ասել, որ այնքան դժվար է, որ նա ստիպված է լինում մի քանի անգամ մուտքագրել, ջնջել և նորից մուտքագրել:

Դուք ոչ միայն անհանգստություն եք զգում հաղորդագրություններ ստանալիս, այլև այն մի քանի վայրկյանը, որը ինչ-որ մեկը տևում է հաղորդագրություն մուտքագրելիս, նաև ձեզ մեծ անհանգստություն է պատճառում: Այստեղ նույնպես պատկերացնում ենք, որ վատագույն սցենարները հասնում են ձեզ, և հենց դա է պատճառը, որ դուք ծանրաբեռնված եք տեքստային հաղորդագրություններով:

5. Պատասխան չստանալը անջատում է ձեր խուճապի ռեժիմը

Սա սովորական բան է: այն դեպքում, երբ ինչ-որ մեկը ծանոթության ժամանակ հաղորդագրությունների անհանգստություն է զգում: Անկախ նրանից, թե ինչ են ասում ծանոթությունների ընթացքում հաղորդագրություններ ուղարկելու կանոնները, ձեր մի մասին ակնթարթային պատասխաններ է պետք, որպեսզի վստահ լինեք, որ ձեր ռոմանտիկ դրախտում ամեն ինչ լավ է: Եթե ​​ձեր նշանակալից մյուսը չի արձագանքել ձեր տեքստին, դուք գնում եք խուճապի ռեժիմում և ենթադրում եք ամենավատը: Նույնիսկ մի քանի ժամ ուշացումը բավական է ձեզ համոզելու համար, որ նրանք վերջացրել են ձեզ և այժմ ձեզ ուրվական են դարձնում: Դուք տառապում եք հաղորդագրությունների անհանգստությունից, երբինչ-որ մեկը հաղորդագրություն չի ուղարկում:

6. Տեքստային հաղորդակցությունը հանգեցնում է թյուրիմացությունների

Անհանգստությունը և հարաբերությունները տեքստային հաղորդագրությունների միջոցով կարող են մահացու համակցություն լինել, երբ դուք հակված եք սխալ մեկնաբանելու դիմացինի հաղորդագրությունները: Եթե ​​դուք կարող եք վերաբերվել դրան, ապա այս թյուրիմացությունները կարող են մի քանի կռիվ առաջացնել ձեր և ձեր զուգընկերոջ միջև: Դու չես կարողանում գիտակցել, որ ինչ-որ բան դեմ առ դեմ արտահայտելը և այն գրելը նույնը չէ: Ոչ բոլորն են արտահայտիչ տեքստի նկատմամբ: Հարաբերություններում անհանգստությունը կարող է դառնալ քրոնիկ կոնֆլիկտների աղբյուր, բայց դուք արդեն գիտեք, չէ՞:

7. Դուք հակված եք տեքստային ափսոսանքի

Չնայած չափազանց վերլուծություններին, դուք ափսոսում եք տեքստային հաղորդագրության համար: հենց որ սեղմեք ուղարկել կոճակը: Ահա թե ինչու դուք հակված եք չուղարկել կամ ջնջել հաղորդագրությունները, որոնք առաքվել են, բայց շատ չեն կարդացվել: Դուք միշտ երկմտում եք տեքստ ուղարկելու հարցում և երբեք վստահ չեք նույնիսկ այն ուղարկելուց հետո: Դուք նյարդայնանում եք նրան կամ նրան հաղորդագրություն գրելուց, երբ հանդիպում եք՝ միշտ մտածելով, թե արդյոք ճիշտ եք գրում:

8. Դուք պետք է հոգեպես մտածեք, որպեսզի պատասխանեք

Ձեր ղեկավարը հաղորդագրություն է ուղարկել՝ հրավիրելով նրան: ամբողջ թիմը ճաշի: Ձեր լավագույն ընկերը հաղորդագրություն ուղարկեց՝ հարցնելու, թե արդյոք ցանկանում եք կինո գնալ: Ձեր զուգընկերը ցանկանում է հանգստյան օրերը միասին անցկացնել։ Անկախ ձեր ստացած հաղորդագրությունների բովանդակությունից, դուք պետք է հոգեբուժեք ինքներդ ձեզ լավ 10 րոպե, նախքան սկսեք պատասխանը շրջանակել:

Սամիտումը բխում է որոշակի հիմքում ընկած խնդիրներից, որոնք ձեզ անհանգստացնում են որպես մարդ, ինչի պատճառով ձեր պատասխանը ցանկացած առաջարկի՝ դուրս գալու կամ զվարճալի բան անելու, ոչ ասելն է: Միևնույն ժամանակ, դուք դժվարանում եք «ոչ» ասել ուրիշներին։ Այսպիսով, պատռված լինելով «ոչ» ասելու ձեր բնազդային անհրաժեշտության և չկարողանալու միջև, ձեր հաղորդագրությունների անհանգստությունը կրակում է տանիքի միջով:

9. Դուք երբեք առաջինը չեք, ով հաղորդագրություն է ուղարկում

Չկարողանալը վերցնել հեռախոսը և հաղորդագրություն ուղարկել մեկին, ում մասին մտածում եք, դա անհանգստության նշան է: Անգամ դրա մասին միտքը ձեր գլուխը լցնում է մի գազիլիոն հարցով. Իսկ եթե նրանք չպատասխանե՞ն: Իսկ եթե նրանք զանգահարեն զրուցելու: Երբ ավարտեք այս ամենի մասին մտածելը, դուք որոշում եք հրաժարվել այդ տեքստը ուղարկելուց: Սա տեքստային անհանգստության դասական դեպք է:

10. Դուք խուսափում եք ձեր հեռախոսից, երբ հաղորդագրություն եք ուղարկում

Երբ ինչ-որ մեկին հաղորդագրություն եք գրում, դուք բնազդաբար ձեր հեռախոսը դնում եք դեմքով ցած և հեռանում եք դրանից: Անհանգստությունը, թե արդյոք մարդը կպատասխանի, թե ոչ, դառնում է չափազանց ճնշող: Եվ այն միայն աճում է ամեն անցնող րոպեի հետ: Ձեզ ծանրաբեռնում են տեքստային հաղորդագրությունները, ոչ միայն այն, ինչ ստանում եք, այլ նաև ուղարկում եք:

Եթե դուք նկատել եք, որ գլխով եք անում այս նշաններից շատերի վրա, ապա ձեզ հարկավոր չէ անցնել հաղորդագրությունների անհանգստության թեստ՝ իմանալու համար, թե արդյոք դուք տառապում եք: Դուք, անկասկած, այդպես եք: Ինչը մեզ բերում է ամենակարևոր հարցին. Ինչպե՞ս դադարեցնել հաղորդագրություններ ուղարկելըանհանգստությո՞ւն:

Ինչպե՞ս հանգստացնել հաղորդագրությունների անհանգստությունը:

Յուրաքանչյուր ոք, ով օրական մի քանի անգամ պայքարում է այս անհանգստացնող հույզերի դեմ, անպայման հուսահատ կլինի «Ինչպե՞ս դադարեցնեմ անհանգստության հաղորդագրություններ ուղարկելը» հարցի պատասխանը։ Մի փոքր կամքի ուժով և որոշ գործող խորհուրդներով կարող եք գալ։ SMS-ների անհանգստությունը հանգստացնելու մեխանիզմով:

1. Օգտագործեք ավտոմատ պատասխաններ

Տեքստերով չծանրաբեռնվելու ամենախելացի միջոցներից մեկը ձեր հեռախոսում ավտոմատ պատասխանելու գործառույթի կարգավորումն է: Հենց որ ձեր հեռախոսի ձայնը հնչի, ուղարկողը կստանա ավտոմատ պատասխան, ինչպիսին է՝ «Շնորհակալություն հաղորդագրություն ուղարկելու համար»: Ես կպատասխանեմ ձեզ մինչև օրվա վերջ:

Այսպիսով դուք հաստատեցիք հաղորդագրությունը և տեղեկացրեք ուղարկողին, որ կվերադառնաք նրանց: Սա մոտեցումներից մեկն է, թե ինչպես դադարեցնել անհանգստանալ տեքստի հետադարձ կապի մասին: Այժմ ճնշում չկա՝ թողնելու այն, ինչ անում եք և անմիջապես արձագանքեք: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է մարզեք ձեր միտքը, որպեսզի չֆիքսվի այդ ծանուցման ազդանշանին: Հակառակ դեպքում, ամբողջ նպատակը տապալված է:

Եթե ձեր գլխում մի փոքրիկ ձայն կա, որն ասում է. «Ստուգեք ձեր հեռախոսը: Ստուգեք ձեր հեռախոսը: ՍՏՈՒԳԵՔ ՁԵՐ ՀԵՌԱԽՈՍԸ», ուշադիր հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ուղարկողը ստացել է ավտոմատ պատասխան, և դուք կարող եք պատասխանել ձեր հարմարության դեպքում: Այնուհետև վերադարձեք այն ամենին, ինչ անում էիք: Դա հեշտ չի լինի, և դուք միշտ չեք կարողանա զսպել հաղորդագրությունը ստուգելու այդ ուժեղ մղումը այն վայրկյանին, երբ այն կհասնի, ոչ թե սկզբում, այնուամենայնիվ, այլպրակտիկա, դու այնտեղ կհասնես:

2. Լուրջ խոսակցություններ մի՛ վարեք տեքստերի շուրջ

Անան նոր հարաբերությունների մեջ էր և հաճախ էր իրեն անհանգստացնում իր նոր սիրելիի հետ տեքստային զրույցների ժամանակ: Նույնիսկ ավելին, երբ նա առաջնորդում էր այնպիսի հաղորդագրություններով, ինչպիսիք են՝ «Բեյբ, կարո՞ղ եմ քեզ ինչ-որ բան հարցնել»: Նրան անծանոթ չէր հարաբերություններում անհանգստության հաղորդագրություններ ուղարկելը, բայց ավելի դժվար էր կոտրել այդ օրինաչափությունը: «Կարո՞ղ եմ քեզ ինչ-որ բան հարցնել» հաջորդ քայլին սպասելը նրան կխենթացնի: Նման հաղորդագրությունները նրան համոզում էին, որ բաժանման հաղորդագրությունը գալիս է իր ճանապարհին:

«Ամեն ինչ այնքան լավ է ընթանում, այդ դեպքում ինչո՞ւ եմ ես նյարդայնանում, երբ նա ինձ հաղորդագրություն է գրում»: նա հարցրեց իր ընկերոջը, ով ասաց, որ զերծ մնա լուրջ խոսակցություններից տեքստերի հետ կապված: «Պարզապես ասա նրան, եկեք խոսենք այդ մասին, երբ հանդիպենք», եթե հաղորդագրությունների շուրջ կարևոր բաներ քննարկելը ձեզ այդքան անհարմար է դարձնում: Սա կարող է լինել ձեր պատասխանը, թե ինչպես վարվել հաղորդագրությունների անհանգստության հետ:

Տեքստային հաղորդագրությունները հաղորդակցման իդեալական միջոց չեն կարևոր զրույցի համար: Այսպիսով, մի նախաձեռնեք որևէ «մեծ բանակցություններ» կամ մի նետեք ռումբերը հաղորդագրության միջոցով: Անձից պատասխան չլսելը կբարձրացնի ձեր հաղորդագրությունների անհանգստությունը: Անկախ նրանից, թե որքան անհարմար է զրույցը, դա արեք դեմ առ դեմ: Եթե ​​դուք չեք կարող պատրաստվել ձեզ դրա համար, հեռախոսազանգը ձեր հաջորդ լավագույն խաղադրույքն է:

3. Տեղեկացրեք ձեր մտերիմ շրջանակին հաղորդագրություն ուղարկելու ձեր անհանգստության մասին

Անհանգստությունը հաղթահարելու պարզ միջոցը դա ընդունելն է։առաջին. Այնուհետև պատրաստվեք բարձրաձայնելու ձեր զգացմունքները: Ոչ, ես չեմ ասում, որ դուք սկսում եք բոլորին ասել, որ պայքարում եք հաղորդագրությունների անհանգստության դեմ: Բայց գոնե թույլ տվեք մարդկանց, ում հակված եք ամենահաճախ հաղորդագրություններ ուղարկել՝ ձեր զուգընկերը, ձեր BFF-ը, ձեր գործընկերների խումբը, քույր-եղբայրները, իմանան, թե ինչ զգացողություններ են առաջացնում ձեզ պատասխան չստանալը կամ տեքստային հաղորդագրությունների անընդհատ ետ ու առաջ գնալը:

Նրանք, անշուշտ, կարեկցեն ձեզ և կփորձեն արագ արձագանքել իրենց պատասխաններին: Եթե ​​ձեր զուգընկերը չգիտի, որ նույնիսկ մի քանի ժամ նրանից պատասխան չլսելը ձեզ նյարդայնացնում է, ինչպե՞ս նա կանի ամեն ինչ, որպեսզի օգնի ձեզ ավելի հեշտ դարձնել: Այսպիսով, եթե հաճախ մտածում եք, թե ինչպես դադարել անհանգստանալ հետադարձ տեքստի համար, ապա ձեր կարիքների մասին բարձրաձայն լինելը լավ տեղ է սկսելու համար:

4. Մի փոքր թուլացրեք ուրիշներին

Եթե կարծում եք, որ մարդու արձագանքը Ձեր տեքստային հաղորդագրությունը անտարբեր է կամ արտահայտում է հետաքրքրության պակաս, մի ​​փոքր թուլացրեք նրանց: Շերոնը բարկացած էր, երբ նա գեղեցիկ հաղորդագրություն ուղարկեց իր ընկերոջն ասելու, որ կարոտում է նրան, և նա պատասխանեց սրտով էմոջիով: Նրա մտքերը գնում էին «Ինչու՞ նա պարզապես սրտի էմոջի ուղարկեր»: «Ես վստահ եմ, որ նա կորցնում է հետաքրքրությունը իմ հանդեպ»:

Ինչպես պարզվեց, նա հանդիպման էր և շտապ ուղարկել էր այդ պատասխանը, այլ ոչ թե Շարոնին սպասեցնել: Երբ նա իմացավ, Շերոնը սարսափեց, որ չափից դուրս է արձագանքել: «Ինչպե՞ս դադարել անհանգստանալ հետադարձ տեքստի համար»: Նա զարմացավ:

Հաղթահարելու մեկ պարզ միջոց