Խանդը դժվար է նավարկելու զգացողություն, հատկապես ռոմանտիկ հարաբերություններում: Թեև մեզ համար բնական է նախանձից կանաչել, երբ մեր զուգընկերը մեզանից ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում մեկին, մի փոքր ամոթալի է նաև այդ կերպ զգալը: Սխալ պատկերացումների հետ մեկտեղ, որ մարդիկ չպետք է նախանձ զգան պոլիդինամիկայի մեջ, խանդի հետ գործ ունենալը դառնում է ավելի դժվար:

Արդյո՞ք սա այն հույզն է, որը դուք պետք է զգաք: Արդյո՞ք դա պետք է բարձրացնեք ձեր գործընկերների հետ: Արդյո՞ք ձեր արձագանքը նորմա՞լ է, թե՞ ձեզ արհամարհելու են այն բանի համար, որ նույնիսկ զգում եք այն, ինչ զգում եք:

Հարցերը կարող են խժռել ձեզ, և հաղորդակցության բացակայությունը միայն կավելացնի ձեր միջև հեռավորությունը: Այս հոդվածում հարաբերությունների և մտերմության մարզիչ Շիվանյա Յոգմայան (միջազգային սերտիֆիկացում EFT, NLP, CBT, REBT և այլնի թերապևտիկ մեթոդներով), ով մասնագիտացած է զույգերի խորհրդատվության տարբեր ձևերի մեջ և ինքն էլ պոլիամորոզ կին է, գրում է, թե ինչպես կարող ենք նավարկվել։ խանդը պոլիամորիայում.

Ինչպես հաղթահարել խանդը պոլի փոխհարաբերություններում

Պոլի հարաբերությունները դեռ այնքան էլ տեսանելի չեն կամ խոսվում են մեր հասարակության մեջ: Հիշում եմ, որ մի մարդ մոտեցավ ինձ իր պոլի հարաբերությունների կարգավորման մասին: Նա ուզում էր հարցնել՝ դա նորմա՞լ է, թե՞ աննորմալ, քանի որ նա այնքան էլ տեղյակ չէր, թե ինչպես է ծավալվում պոլիդինամիկան:

Պարզվում է, որ նա երջանիկ էր, և մյուս կանայք՝ նույնպեսիրավիճակ. Նրա տեղեկատվության պակասը նրան ստիպեց կասկածի տակ դնել դինամիկան, թեև նրանք բոլորն էլ ներդաշնակ էին ապրում: Այս հարաբերությունները բաց հարաբերությունների նման չեն. նրանց համար ավելի շատ որպես համայնքային կյանք: Անկախ նրանից, թե դա տանը է, և գործընկերներն ապրում են ընտանիքի պես, թե պարզապես ընկերակցության զգացում կա:

Պոլիամորիայում խանդը ամբողջ գործընթացի մի մասն է: Կարծել, որ այս նորմալ հույզը գոյություն չունի նման դինամիկայի մեջ, առասպել է: Վերջիվերջո, անկախ նրանից, թե մոնոգամ ենք, թե ոչ, մենք դեռ մարդ ենք:

Մենք դեռևս ունենք անապահովություններ մեր հարաբերություններում: Թեև մենք բաց ենք այլ գործընկերներին ընդունելու համար, կարող են լինել որոշակի իրավիճակներ, որոնք կարող են մեզ ստիպել զգալ ավելի քիչ կարևոր, քիչ լսելի կամ ավելի քիչ տեսանելի: Քանի որ նման հարաբերությունները բացահայտորեն չեն երևում կամ չեն քննարկվում, խանդը բազմամոլության մեջ հասկանալն ու հաղթահարելը կարող է դժվար լինել: Ահա մի քանի բան, որ դուք պետք է հիշեք.

1. Զուգընկերը պետք է զգայուն լինի

Առաջին հերթին խանդոտ զուգընկեր ունեցող անձը պետք է կարեկցանքով մոտենա իրավիճակին: Նրանք պետք է լինեն էմոցիոնալ առումով հասանելի, թափանցիկ և բաց շփվելու համար:

Դուք չպետք է խուսափեք, դատապարտեք կամ պատժեք ձեր զուգընկերոջը այն բանի համար, որ նա զգում է այն, ինչ նա զգում է: Փոխանակ ստիպեք նրանց մտածել, որ նրանք չափից դուրս են մտածում, չափազանց արձագանքում են կամ իրենց զգացմունքները սխալ են, համոզվեք, որ դուք բարի եք:

Օգտագործեքկարեկցող խոսքեր, որոնք կօգնեն դիմացինին զգալ վավերացված և հաստատված: Այս իրավիճակը կարգավորելու համար դուք պետք է հասունություն, զգայունություն և զգայունություն ցուցաբերեք: Առաջ գնալով, համոզվեք, որ խոսեք այն մասին, թե ինչպես ստիպեք ձեր զուգընկերոջն ավելի ներգրավված զգա, քանի որ ձեր ամբողջ դինամիկան կախված է դրանից:

Պոլի հարաբերությունների համար անհրաժեշտ է հիմնական զուգընկերոջ համաձայնությունը: Համոզվեք, որ դա արդյունավետորեն քննարկվել է: Պատահականորեն որոշելը, թե ինչ կուզենայիք անել և առաջ գնալ առանց զրույցի, դա պարզապես երաշխավորում է խանդը, որը լավ երաշխավորված կլինի:

2. Պոլիամորիայում խանդի հետ վարվելը պահանջում է սեփականության իրավունք ստանալ

Ինչ վերաբերում է զուգընկերոջը, ով խանդ է զգում, դուք պետք է տեր կանգնեք ձեր զգացածին: Ձեր սեփական հույզերը, հրահրող գործոնները և բազմամոլության անապահովությունը:

Դուք կարող եք բավականին հաճախ զգալ որոշակի խնդիրներ և դրդապատճառներ, որոնք ձեզ անընդհատ անհանգստացնում են: Դա, ըստ էության, կհանգեցնի բացասական հրում-քաշման հարաբերությունների: Հետևաբար, դուք պետք է օգտագործեք որոշակի տեխնիկա և համոզվեք, որ օգտվում եք խորհրդատվության կամ նույնիսկ ուշադիր լինելուց, եթե պոլիամորիայի մեջ խանդը հաղթահարելը ձեզ համար կարևոր է:

3. Ճանաչեք ձեր անձնական հրահրիչները

Հասկանաք, թե որոնք են հրահրիչները; մտածեք, թե արդյոք դրանք նախկինում զգացել եք, նույնիսկ ձեր մանկության տարիներին: Դուք պետք է վերանայեք այն ձեր մտքում, ինչպես նաև ձեր մարմնում: Այն, ինչ ես նկատի ունեմ դրանով, այն է, որ այս զգացմունքները ներդրված են ձեր մարմիններում, ևերբ սադրիչները նորից կրկնվեն, դուք կզգաք, որ ձեր մարմինը արձագանքում է անբարենպաստ, թեև նմանատիպ ձևերով:

Օրինակ, եթե զուգընկերն ասում է, որ գնում է կինոյի, խանդող զուգընկերը ֆիզիկապես կսկսի զգալ անհանգստություն, զայրույթ կամ ավերված: Եթե ​​նրանց գործընկերը սկսում է երկար խոսել ինչ-որ մեկի հետ, նա կարող է զգալ նմանատիպ փոփոխություններ իրենց մարմնում և մտքում:

Որքան ավելի շատ հասկանաք, թե ինչն է առաջացնում խանդը և իմանաք, թե ինչ է կատարվում այժմ, դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես վարվել դրա հետ: Մենք դա անվանում ենք «զգացմունքների ականատես»: Այն ենթադրում է ուշադիր լինել սեփական մտքերի և զգացմունքների նկատմամբ: Ես ստիպում եմ իմ հաճախորդներին վերհիշել ցանկացած հիշողություն, որը առաջանում է, և փորձում եմ ստիպել նրանց տեսնել այն, ինչ կա, և ոչ թե այն, ինչ թվում է տվյալ պահին:

4. Աշխատեք ձեր անապահովության վրա

Ամբողջ խանդը բխում է անապահովությունից և ցածր ինքնագնահատականից: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք քույրեր ու եղբայրներ ունեիք և ձեզ շատ էին համեմատում: Կամ գուցե ծնողներդ լքել են քեզ, կամ քո շրջապատում ինչ-որ մեկը ավելի տաղանդավոր է եղել, քան դու։ Արդյունքում, դուք կարող եք սկսել զգալ, որ նրանք բավականաչափ լավ չեն:

Այդ զգացմունքների պատճառով դուք անհանգստանում եք, որ ինչ-որ մեկը զբաղեցնի ձեր տեղը: Դուք կարող եք սկսել մտածել այն մասին, թե ինչպես տարբեր գործընկերները կարող են ձեր հիմնական զուգընկերոջը ավելի երջանիկ դարձնել, քան դուք կարող եք: Հարցեր, ինչպիսիք են. «Արդյո՞ք նա ձեզ համար ավելին է անում, քան ես կարող եմ: Նա ձեզ ավելի լավ սիրո՞ւմ է: Արդյո՞ք նրանք ձեզ ավելի երջանիկ են դարձնումքան ես կարող եմ»: կարող է առաջանալ:

Նման համեմատություններ են առաջանում բոլորի մտքում, նորմալ է նման զգալը: Երբ հասկանում ես և ինքդ քեզ հայտարարում. «Ես այն եմ, ինչ կամ, սա այն է, ինչ կարող եմ քեզ տալ, սա այն է, ով կարող եմ լինել քեզ հետ, և դա պետք է բավարար լինի», համեմատելու միտումը կարող է նվազել:

Երբ սկսում եք աշխատել նրանց անապահովության վրա՝ ընդունելով իրենց այնպիսին, ինչպիսին նրանք են և ինչպիսին են ձեր արժանիքները, ավելի հեշտ է դառնում չզգալ այդքան վտանգված ձեր զուգընկերոջ գործընկերների կողմից:

5. Վավերացրեք ձեր սեփական արձագանքները

Երբ դուք խանդ եք զգում բազմաբնույթ հարաբերություններում, գուցե չգիտեք, թե արդյոք այն, ինչ զգում եք, նորմալ է: Պոլիամորիայում խանդի դեմ պայքարի ամենակարևոր քայլերից մեկը սեփական հույզերի վավերացումն է:

Դա անելու համար դուք պետք է պարզեք, թե արդյոք չափից շատ եք արձագանքում: Պարզեք ձեր մտքերի և զգացմունքների պատճառները: Մարտահրավեր նետեք նրանց, հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք ճշմարտություն կա ձեր մտածածի հետևում, թե ոչ: Արդարացվա՞ծ են ձեր զգացմունքները: Ճի՞շտ է, որ ձեր զուգընկերն անարգում է ձեզ՝ քիչ կարևորություն տալով։ Ճի՞շտ է, որ նրանք չեն ցանկանում լինել ձեզ հետ: Երբ դուք ազնվորեն պատասխանեք այդ հարցերին, կիմանաք՝ ձեր արձագանքն արդարացված է, թե ոչ:

Կարևոր է հիշել, որ ձեր պատասխաններում չպետք է կողմնակալ լինեք: Փորձեք կարեկցանք դրսևորել նաև ձեր հարաբերություններում: Ձեր զուգընկերը զբաղվա՞ծ է քննությունների կամ աշխատանքի պատճառով, թե՞ նրանց հետ հարաբերություններ են հաստատումինչ-որ մեկը նոր է, և դուք սովոր չե՞ք դրան:

6. Զբաղվեք ինքներդ ձեզանով

Երբ ձեր զուգընկերը զբաղված է այլ մարդկանցով, պոլիամորիկ անապահովությունը կարող է տիրել: Կարևոր է համոզվել, որ դուք ձեզ զբաղված եք պահում: Դուք կարող եք պարզապես շփվել ընկերների հետ, ձեռք բերել նոր հոբբի, զարգացնել ձեր ինքնությունը, գտնել ձեր արժանիքները: Հարաբերություններից դուրս գտնելը ձեզ ուժ կտա, հետևաբար դուք նույնպես կաշխատեք ձեր անապահովության վրա:

Հուզական կախվածությունը ձեր հիմնական զուգընկերոջից, արդյունքում, նույնպես կնվազի: Արդյունքում, այս զուգընկերոջը կորցնելու վախը նույնպես չի թուլացնի:

Լրացուցիչ փորձագիտական ​​տեսանյութերի համար բաժանորդագրվեք մեր Youtube-ի ալիքին: Սեղմեք այստեղ:

7. Շփվեք առանց մեղադրելու

Իհարկե, երբ դուք գործ ունեք խանդի հետ բազմամոլության մեջ, կարող են լինել զգացմունքային պոռթկումներ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հաղթահարում եք խանդը պոլիամորիայի մեջ, արդյունավետ հաղորդակցությունը պարտադիր է:

Խոսեք ձեր տրամադրությունների մասին՝ առանց որևէ մեկին մեղադրելու կամ ձեր ձայնը բարձրացնելու: Նստեք ձեր զգացմունքների հետ և ասեք ձեր զուգընկերոջը նման մի բան. «Ես անհարմար եմ զգում, երբ դու կողքիդ չես, և ես ինձ ավելի քիչ կարևոր եմ զգում, երբ դու ընտրում ես ուրիշի հետ լինել ավելի հաճախ, քան ես ուզում եմ, որ դու լինես»:

Հետևեք դրան մի հարց, որը մեղադրական չի թվում: «Ես կցանկանայի ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ: Ինչպե՞ս կարող ենք ժամանակ և տարածք հատկացնել մեզ համար: Ինչ է, որ մենք կարող ենք դա անելկարո՞ղ է ստիպել ինձ ներառված զգալ»:

8. Սահմանեք կանոններ

Յուրաքանչյուր պոլիսամորական հարաբերություն ունի կանոններ, որոնք փոխադարձաբար ընդունվում են: Եթե ​​չկան կանոններ կամ սահմաններ, հարաբերությունները կփլուզվեն, վտանգի տակ կհայտնվեն կամ անհամապատասխանություն կզգան: Ճիշտ այնպես, ինչպես ամուսնության մեջ կան որոշակի պարտավորություններ և պարտավորություններ, բազմամորական հարաբերությունները նույնպես պետք է ունենան որոշակի պարտավորություններ:

Ենթադրել, որ դուք հասկանում եք, թե ինչ է սպասվում, և ինչը ոչ միայն այն պատճառով, որ դուք բազմապիսի հարաբերությունների մեջ եք, լավ գաղափար չէ: Բացության տարբեր աստիճաններ կարող են լինել: Որոշ մարդիկ կարող են դեմ չլինեն, որ իրենց գործընկերները շփվեն նույն սեռի մարդկանց հետ, բայց ոմանք կարող են դրա հետ կապված խնդիրներ ունենալ:

Հետևաբար, բազմամորիայում խանդի հետ գործ ունենալիս կարևոր է խոսել սահմանների և կանոնների մասին, որպեսզի ոչ ոք իրեն հարձակման ենթարկված չզգա, ընկալվի որպես իրեն տրված կամ ոտնահարված:

9. Համոզվեք, որ ձեր բարոյականությունը ճիշտ տեղում է

Երբ մարդիկ վազում են դեպի բազմամոլություն կամ նույնիսկ բաց հարաբերություններ՝ պարտավորվածությունից վախի, կորցնելու վախի, ազատությունը կորցնելու վախի, վախի պատճառով: պատասխանատվությունը, լքված լինելու վախը, նրանք պետք է զգուշանան:

Այդ իրավիճակներում հարաբերությունները դառնում են ինքնավստահ, խաբեբա և մանիպուլյատիվ: Այնուհետև հարաբերություններում հայտնվում են «խաղացողներ», իսկական սիրահարների փոխարեն: Եվ կարեկցանքը անհետանում է:

Ինչպես ես բացատրում եմ, պոլիամորիան «ապրել և սիրել սրտից է, ոչ թե հորմոններին»: Հիմնականում մարդիկ եննրանց հորմոնալ ցանկությամբ պայմանավորված՝ ավելի շատ զուգընկերներ ունենալու պոլիամորիայի պիտակի տակ: Ընդհակառակը, այն ներառում է, ավելի ճիշտ, պետք է ներառի կարեկցանք, վստահություն, կարեկցանք, սեր և պատասխանատվություն:

Մենք կարող ենք կարծել, որ պոլիամորիան այսօրվա դարաշրջանում կատարված գործն է, բայց ճշմարտությունն այն է, որ այն շատ ավելի բարդություններ ունի, քան մոնոգամ հարաբերությունները: Դուք ապրում եք բազմաթիվ մարդկանց հետ, դուք պետք է համապատասխանեցնեք նրանց ռիթմին, նրանց անհատականությանը, և, հետևաբար, հեշտ է տեսնել, թե որքան տարածված է խանդը բազմամոլության մեջ:

Իմ թվարկած կետերի օգնությամբ, հուսով եմ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի զբաղվել խանդի հետ պոլիամորիայում: Հիշեք, որ այն, ինչ դուք զգում եք, նորմալ է, և դրա նկատմամբ սեփականությունը ընդունելն առաջին քայլն է: