Qısqanclıq, xüsusən də romantik münasibətlərdə idarə edilməsi çətin bir duyğudur. Partnyorumuz kiməsə bizdən daha çox diqqət yetirdikdə paxıllıqla yaşıllaşmağımız təbii olsa da, belə hiss etmək bir az utancvericidir. İnsanların polidinamikada qısqanclıq hiss etməməsi ilə bağlı yanlış təsəvvürlə birlikdə poliamoriyada qısqanclıqla məşğul olmaq daha da çətinləşir.

Bu hiss etməli olduğunuz emosiyadır? Bunu tərəfdaşlarınızla gündəmə gətirməlisiniz? Reaksiyanız normaldır, yoxsa hiss etdiyinizi hiss etdiyiniz üçün sizə pis baxılacaq?

Suallar sizi məhv edə bilər və ünsiyyət çatışmazlığı yalnız aranızdakı məsafəni artıracaq. Bu məqalədə cütlük məsləhətinin müxtəlif formaları üzrə ixtisaslaşan və özü poliamor qadın olan münasibətlər və yaxınlıq üzrə məşqçi Şivanya Yogmayaa (EFT, NLP, CBT, REBT və s. terapevtik üsulları üzrə beynəlxalq sertifikatlı) necə hərəkət edə biləcəyimizi yazır. poliamoriyada qısqanclıq.

Poli Münasibətlərdə Qısqanclıqla Necə Mübarizə Olmalı

Poli münasibətlər hələ cəmiyyətimizdə çox görünmür və ya danışılmır. Xatırlayıram ki, bir nəfər poli münasibətlərinin qurulması ilə bağlı mənə müraciət etdi. Polidinamikanın necə inkişaf etdiyini bilmədiyi üçün bunun normal və ya anormal olduğunu soruşmaq istədi.

Məlum oldu ki, o, xoşbəxt idi, digər qadınlar da xoşbəxt idivəziyyət. Məlumat çatışmazlığı onu dinamikanı şübhə altına aldı, baxmayaraq ki, hamısı ahəngdar yaşayırdılar. Bu münasibətlər tam olaraq açıq münasibətlər kimi deyil; onları daha çox icma həyatı kimi düşünün. İstər evdə olsun, istərsə də tərəfdaşlar bir ailə kimi yaşayırlar və ya sadəcə yoldaşlıq hissi varsa.

Poliamoriyada qısqanclıq bütün prosesin bir hissəsidir. Bu normal duyğunun belə dinamikada olmadığını düşünmək mifdir. Günün sonunda, istər monoqam, istərsə də qeyri-arvadlı olmağımızdan asılı olmayaraq, biz yenə də insanıq.

Münasibətlərimizdə hələ də etibarsızlıqlarımız var. Baxmayaraq ki, digər tərəfdaşları qəbul etməyə açıq olsaq da, müəyyən vəziyyətlər ola bilər ki, bizi daha az vacib, daha az eşidilən və ya daha az görünən hiss edə bilər. Bu cür əlaqələr açıq şəkildə görülmədiyi və müzakirə edilmədiyi üçün poliamoriyada qısqanclığı anlamaq və onunla mübarizə aparmaq çətinləşə bilər. Yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə şey var:

1. Partnyor həssas olmalıdır

İlk növbədə, qısqanc tərəfdaşı olan şəxs vəziyyətə empatiya ilə yanaşmalıdır. Onlar emosional cəhətdən əlçatan, şəffaf olmalı və ünsiyyət üçün açıq olmalıdırlar.

Tərəfdaşınızın hiss etdiklərini hiss etdiyinə görə ondan çəkinməməli, qınamalı və ya cəzalandırmamalısınız. Onları həddən artıq düşündüklərini, həddindən artıq reaksiya verdiklərini və ya hisslərinin səhv olduğunu düşünmək əvəzinə, mehriban olduğunuzdan əmin olun.

İstifadə edinşəfqət dolu sözlər digər insana özünü təsdiqlənmiş və məskunlaşmış hiss etməyə kömək edir. Bu vəziyyəti idarə etmək üçün yetkinlik, həssaslıq və həssaslıq nümayiş etdirməlisiniz. İrəliləyərkən, partnyorunuzu daha çox cəlb etmək barədə danışdığınızdan əmin olun, çünki bütün dinamikanız ondan asılıdır.

Poli əlaqələri üçün əsas tərəfdaşın razılığı tələb olunur. Bunun effektiv müzakirə olunduğuna əmin olun. Təsadüfi olaraq nə etmək istədiyinizə qərar vermək və onunla söhbət etmədən davam etmək, sadəcə olaraq, qısqanclığa zəmanət verəcəkdir ki, bu da yaxşı əsaslandırılacaqdır.

2. Poliamoriyada qısqanclıqla məşğul olmaq sahiblik tələb edir

Qısqanclıq hiss edən tərəfdaşa gəlincə, hiss etdiyiniz şeyə sahib çıxmalısınız. Öz duyğularınız, tetikleyicileriniz və poliamory etibarsızlığınız.

Siz tez-tez müəyyən problemləri və tətikləri hiss edə bilərsiniz, bu da sizi təkrar-təkrar narahat edir. Bu, əslində, mənfi itələmə əlaqəsi ilə nəticələnəcəkdir. Buna görə də, müəyyən üsullardan istifadə etməli və poliamoriyada qısqanclığın aradan qaldırılması sizin üçün vacibdirsə, məsləhət və ya hətta zehinlilik köməyindən istifadə etdiyinizə əmin olmalısınız.

3. Şəxsi tetikleyicilerinizi tanıyın

Tetiklərin nə olduğunu anlayın; onları daha əvvəl, hətta uşaqlığınızda yaşayıb-yaşamadığınızı düşünün. Siz onu həm zehninizdə, həm də bədəninizdə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Bununla demək istədiyim odur ki, bu duyğular sizin bədəninizə yerləşdirilib vəTətiklər yenidən baş verdikdə, bədəninizin oxşar şəkildə olsa da, əlverişsiz reaksiya verdiyini hiss edəcəksiniz.

Məsələn, əgər partnyor filmə getdiyini söyləyirsə, qısqanc tərəfdaş fiziki olaraq narahat, qəzəbli və ya məhv olmuş hiss etməyə başlayacaq. Əgər partnyoru kiminləsə uzun müddət danışmağa başlasa, bədənlərində və zehnində oxşar dəyişikliklər hiss edə bilər.

Qısqanclığa nəyin səbəb olduğunu nə qədər çox başa düşsəniz və indi baş verənlərdən xəbərdar olsanız, onunla necə davranacağınızı anlaya bilərsiniz. Biz buna “duyğuların şahidi olmaq” deyirik. Bu, öz düşüncələrini və duyğularını nəzərə almağı əhatə edir. Müştərilərimə yaranan hər hansı bir xatirəni xatırlamağa məcbur edirəm və onları o an göründüyü kimi deyil, olduğu kimi görməyə çalışıram.

4. Etibarsızlıqlarınız üzərində işləyin

Bütün qısqanclıqlar güvənsizlikdən və aşağı özünə hörmətdən qaynaqlanır. Ola bilər ki, sizin bacı-qardaşlarınız olub və çox müqayisə olunublar. Və ya valideynləriniz tərəfindən tərk edilmiş ola bilərsiniz və ya ətrafınızdakı biri sizdən daha istedadlı ola bilər. Nəticədə, onların kifayət qədər yaxşı olmadığını hiss etməyə başlaya bilərsiniz.

Bu emosiyaya görə kiminsə sizin yerinizi tutacağından narahatsınız. Fərqli tərəfdaşların əsas partnyorunuzu sizdən daha xoşbəxt edə biləcəyini düşünməyə başlaya bilərsiniz. Suallar: “O, sizin üçün məndən daha çox şey edir? O səni daha yaxşı sevirmi? Onlar sizi daha xoşbəxt edirmi?bacardığım qədər?” yarana bilər.

Bu cür müqayisələr hər kəsin ağlına gəlir, belə hiss etmək normaldır. “Mən nəyəmsə, sənə verə biləcəyim budur, səninlə ola biləcəyim budur və bu kifayətdir” deyə anlayıb özünə bəyan etdikdə, müqayisə etmək meyli azala bilər.

Özünüzü kim olduğunuzu və layiq olduğunuzu qəbul edərək onların etibarsızlıqları üzərində işləməyə başladıqdan sonra partnyorunuzun tərəfdaşları tərəfindən o qədər də təhlükə hiss etməmək asanlaşacaq.

5. Öz reaksiyalarınızı təsdiqləyin

Poli münasibətlərində qısqanclıq hiss etdiyiniz zaman hiss etdiyiniz şeyin normal olub olmadığını bilməyə bilərsiniz. Poliamoriyada qısqanclıqla mübarizədə ən vacib addımlardan biri öz duyğularınızı təsdiqləməkdir.

Bunun üçün həddən artıq reaksiya verib-vermədiyinizi öyrənməlisiniz. Düşüncələrinizin və duyğularınızın səbəblərini tapın. Onlara meydan oxuyun, düşündüklərinizin arxasında həqiqətin olub-olmadığını özünüzdən soruşun. Emosiyalarınız haqlıdırmı? Partnyorunuzun sizə daha az əhəmiyyət verərək şərəfsizliyinizə toxunduğu doğrudurmu? Onların sizinlə olmaq istəmədikləri doğrudurmu? Bu suallara vicdanla cavab verdikdən sonra reaksiyanızın əsaslı olub-olmadığını biləcəksiniz.

Cavablarınızda qərəzli olmamağınızı yadda saxlamaq vacibdir. Münasibətinizdə də empatiya tətbiq etməyə çalışın. Partnyorunuz imtahanlara və ya işə görə məşğuldur, yoxsa onunla münasibət qururyeni birisi var və buna öyrəşməmisiniz?

6. Özünüzlə məşğul olun

Partnyorunuz başqa insanlarla məşğul olduqda, poliamory etibarsızlıq özünü büruzə verə bilər. Özünüzü məşğul saxlamağınızdan əmin olmaq vacibdir. Siz sadəcə dostlarınızla vaxt keçirə, yeni hobbi əldə edə, şəxsiyyətinizi inkişaf etdirə, layiq olduğunuzu tapa bilərsiniz. Özünüzü münasibətdən kənarda tapmaq sizi gücləndirəcək, buna görə də etibarsızlığınız üzərində işləyəcəksiniz.

Nəticədə əsas tərəfdaşınızdan emosional asılılıq da minimuma enəcək. Nəticədə, bu tərəfdaşı itirmək qorxusu da zəifləməyəcək.

Daha çox ekspert videoları üçün Youtube Kanalımıza abunə olun. Bura klikləyin.

7. İttiham etmədən ünsiyyət qurun

Əlbəttə, poliamoriyada qısqanclıqla qarşılaşdığınız zaman emosional partlayışlar ola bilər. Bununla belə, poliamoriyada qısqanclığa qalib gəlirsinizsə, effektiv ünsiyyət mütləqdir.

Heç kəsi ittiham etmədən və ya səsinizi yüksəltmədən özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə danışın. Hisslərinizlə oturun və partnyorunuza belə bir şey söyləyin: "Sənin yanında olmayanda özümü narahat hiss edirəm və başqa bir insanla olmağını istədiyimdən daha tez-tez seçdiyiniz zaman özümü daha az vacib hiss edirəm".

İttihamedici görünməyən bir sualla davam edin. “Mən sizinlə daha çox vaxt keçirmək istərdim. Özümüz üçün necə vaxt və məkan yarada bilərik? Nədir ki, biz bunu edə bilərikMəni daxil edilmiş hiss edə bilərmi?”

8. Qaydalar təyin edin

Hər bir poliamor münasibətin qarşılıqlı olaraq qəbul edilən qaydaları var. Hər hansı bir qayda və ya sərhəd yoxdursa, əlaqələr dağılacaq, təhdid ediləcək və ya sinxronizasiya olunmayacaq. Evlilikdə müəyyən bağlar və öhdəliklər olduğu kimi, poliamor münasibətlərin də bəziləri olmalıdır.

Fərz edək ki, nə gözlənildiyini və nəyin sadəcə çoxlu münasibətdə olduğunuz üçün olmadığını başa düşürsünüz. Açıqlığın müxtəlif dərəcələri ola bilər. Bəzi insanlar partnyorlarının eyni cinsdən olan insanlarla ünsiyyətdə olmasına fikir verməsələr də, bəzilərinin bununla bağlı problemi ola bilər.

Buna görə də, poliamoriyada qısqanclıqla məşğul olan zaman sərhədlər və qaydalar haqqında danışmaq vacibdir ki, heç kim özünü hücuma məruz qoymasın, adi hal kimi qəbul etməsin və ya pozulduğunu hiss etməsin.

9. Əxlaqınızın düzgün yerində olduğundan əmin olun

İnsanlar bağlılıq qorxusu, imkanları əldən vermək qorxusu, azadlığı itirmək qorxusu, bir şeyi əldən vermək qorxusu səbəbindən poliamoriyaya və ya hətta açıq münasibətlərə tərəf qaçdıqda Məsuliyyəti, tərk edilmə qorxusuna diqqət etmələri lazımdır.

Belə situasiyalarda münasibət özünü məğlubiyyətə uğradan, aldadıcı və manipulyasiya xarakterli olur. Münasibət daha sonra həqiqi sevgililər əvəzinə "oyunçular" dan ibarətdir. Və mərhəmət yox olur.

Mənim izah etdiyim kimi, poliamoriya “hormonlarla deyil, ürəkdən yaşamaq və sevməkdir”. Əsasən insanlardırpolyamory etiketi altında daha çox tərəfdaşa sahib olmaq üçün hormonal şəhvətləri ilə idarə olunur. Əksinə, şəfqət, güvən, empatiya, sevgi və məsuliyyəti ehtiva edir, daha doğrusu daxil etməlidir.

Biz düşünə bilərik ki, poliamoriya bugünkü zəmanədə başa çatmışdır, lakin həqiqət budur ki, o, monoqam münasibətlərdən daha çox fəsadlarla gəlir. Bir çox insanla yaşayırsınız, onların ritminə, şəxsiyyətinə uyğunlaşmalısınız və buna görə də poliamoriyada qısqanclığın nə qədər yaygın olduğunu görmək asandır.

Sadaladığım məqamların köməyi ilə, inşallah, poliamoriyada qısqanclıqla mübarizə sizin üçün asanlaşar. Unutmayın, hiss etdiyiniz şey normaldır və ona sahib olmaq ilk addımdır.