Как справиться с ревностью в полиамурных отношениях

Julie Alexander 12-10-2023
Julie Alexander

Ревность - это сложная эмоция, особенно в романтических отношениях. Хотя для нас естественно зеленеть от зависти, когда наш партнер уделяет кому-то больше внимания, чем нам, это также немного неловко чувствовать себя таким образом. В сочетании с ошибочным мнением, что люди не должны испытывать ревность в полидинамике, справиться с ревностью в полиамории становится еще сложнее.

Является ли это эмоцией, которую вы должны испытывать? Должны ли вы говорить об этом своим партнерам? Является ли ваша реакция нормальной, или на вас будут смотреть свысока за то, что вы чувствуете то, что чувствуете?

Вопросы могут разъедать вас, а отсутствие общения только увеличит дистанцию между вами. В этой статье коуч по отношениям и близости Шиванья Йогмаяа (международно сертифицированная в терапевтических модальностях EFT, NLP, CBT, REBT и т.д.), которая специализируется на различных формах консультирования пар и сама является полиаморной женщиной, пишет о том, как мы можем ориентироваться в ситуации.ревность в полиамории.

Как справиться с ревностью в поли-отношениях

Я помню, как один человек обратился ко мне с вопросом об устройстве его поли-отношений. Он хотел спросить, нормально ли это или ненормально, поскольку не очень хорошо представлял себе, как развивается поли-динамика.

Оказалось, что он был счастлив, как и другие женщины, вовлеченные в его ситуацию. Недостаток информации заставил его сомневаться в динамике, хотя все они жили гармонично. Эти отношения не совсем похожи на открытые отношения; думайте о них скорее как о жизни в обществе. Будь то дом, и партнеры живут как семья, или просто чувство товарищества.

Ревность в полиамории является неотъемлемой частью всего процесса. Думать, что эта нормальная эмоция не существует в такой динамике - миф. В конце концов, независимо от того, моногамны мы или немоногамны, мы все равно люди.

Даже если мы открыты для принятия других партнеров, есть ситуации, которые могут заставить нас чувствовать себя менее важными, менее услышанными или менее замеченными. Поскольку такие отношения открыто не рассматриваются и не обсуждаются, понять и справиться с ревностью в полиамории может быть непросто. Вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду:

1. партнер должен быть чувствительным

Прежде всего, человек, у которого есть ревнивый партнер, должен подходить к ситуации с сочувствием. Он должен быть эмоционально доступным, прозрачным и проявлять открытость к общению.

Вы не должны избегать, осуждать или наказывать своего партнера за то, что он чувствует то, что чувствует. Вместо того чтобы заставлять его думать, что он слишком много думает, слишком остро реагирует или что его чувства неправильные, убедитесь, что вы добры.

Используйте сострадательные слова, чтобы помочь другому человеку почувствовать себя утвержденным и успокоенным. Вы должны проявить зрелость, чувствительность и рассудительность, чтобы справиться с этой ситуацией. В дальнейшем обязательно поговорите о том, как сделать так, чтобы ваш партнер чувствовал себя более включенным, поскольку от этого зависит вся ваша динамика.

Для поли-отношений необходимо согласие основного партнера. Убедитесь, что это было обсуждено. Случайное решение о том, что вы хотите сделать, и переход к этому без разговора просто гарантирует ревность, которая будет вполне обоснованной.

2. решение проблемы ревности в полиамории требует принятия на себя ответственности

Что касается партнера, который испытывает ревность, вы должны взять на себя ответственность за то, что вы чувствуете. Ваши собственные эмоции, триггеры и неуверенность в полиамории.

Вы можете довольно часто ощущать определенные проблемы и триггеры, которые будут вызывать у вас беспокойство снова и снова. Это, по сути, приведет к негативным отношениям. Следовательно, вы должны использовать определенные техники и обязательно воспользоваться помощью консультантов или даже mindfulness, если преодоление ревности в полиамории важно для вас.

3. распознать свои личные триггеры

Поймите, что это за триггеры; подумайте, не испытывали ли вы их раньше, даже в детстве. Вы должны пересмотреть их как в своем сознании, так и в своем теле. Я имею в виду, что эти эмоции заложены в вашем теле, и когда триггеры повторятся, вы почувствуете, что ваше тело реагирует неблагоприятным, хотя и похожим образом.

Например, если партнер говорит, что они идут в кино, ревнивый партнер начнет физически ощущать тревогу, злость или опустошение. Если партнер начинает с кем-то долго разговаривать, он может почувствовать аналогичные изменения в своем теле и сознании.

Чем больше вы поймете причину ревности и осознаете, что происходит в данный момент, тем лучше вы сможете понять, как с ней справиться. Мы называем это "наблюдением за эмоциями". Это включает в себя осознание собственных мыслей и эмоций. Я заставляю своих клиентов вспомнить любое всплывающее воспоминание и пытаюсь заставить их увидеть его таким, какое оно есть, а не таким, каким оно казалось в тот момент.

4. работайте над своей неуверенностью

Любая зависть проистекает из неуверенности в себе и низкой самооценки. Это может быть связано с тем, что у вас были братья и сестры и вас часто сравнивали. Или вас могли бросить родители, или кто-то из вашего окружения мог быть более талантливым, чем вы. В результате вы могли начать чувствовать, что недостаточно хороши.

Из-за этих эмоций вы беспокоитесь о том, что кто-то может занять ваше место. Вы можете начать думать о том, как другие партнеры могут сделать вашего основного партнера счастливее, чем вы. Могут возникнуть вопросы типа: "Делает ли он/она для тебя больше, чем я? Занимается ли он/она с тобой любовью лучше? Делает ли он/она тебя счастливее, чем я?".

Смотрите также: 43 Смешные вопросы для Tinder, которые понравятся вашим собеседникам

Такие сравнения приходят в голову каждому, это нормально, когда вы понимаете и заявляете себе: "Я такой, какой я есть, вот что я могу тебе дать, вот кем я могу быть с тобой, и этого должно быть достаточно", то склонность к сравнению может уменьшиться.

Как только вы начнете работать над своей неуверенностью, принимая себя такими, какие они есть и чего вы достойны, вам станет легче не чувствовать такой угрозы со стороны партнеров вашего партнера.

5. оцените свои собственные реакции

Когда вы испытываете ревность в полиамории, вы можете не знать, нормально ли то, что вы чувствуете. Один из самых важных шагов в решении проблемы ревности в полиамории - это подтверждение собственных эмоций.

Для этого необходимо выяснить, не перегибаете ли вы палку. Выясните причины ваших мыслей и эмоций. Бросьте им вызов, спросите себя, есть ли правда за тем, что вы думаете, или нет. Оправданы ли ваши эмоции? Правда ли, что ваш партнер позорит вас, не придает вам значения? Правда ли, что он не хочет быть с вами? Как только вы честно ответите на эти вопросы, вызнать, оправдана ли ваша реакция или нет.

Важно помнить, что вы не должны быть предвзяты в своих ответах. Старайтесь практиковать эмпатию и в ваших отношениях. Ваш партнер занят из-за экзаменов или работы, или он налаживает отношения с кем-то новым, а вы к этому не привыкли?

6. Займитесь собой

Когда ваш партнер занят другими людьми, неуверенность в полиамории может взять верх. Важно убедиться, что вы занимаетесь собой. Вы можете просто проводить время с друзьями, найти новое хобби, развивать свою личность, найти свою ценность. Поиск себя вне отношений придаст вам сил, следовательно, вы также будете работать над своей неуверенностью.

Эмоциональная зависимость от вашего основного партнера, как следствие, также снизится до минимума. В результате страх потерять этого партнера также не будет изнуряющим.

Для получения новых видеоматериалов от экспертов подписывайтесь на наш канал Youtube. Нажмите здесь.

7. общайтесь без обвинений

Конечно, когда вы имеете дело с ревностью в полиамории, возможны эмоциональные всплески, но если вы преодолеваете ревность в полиамории, эффективное общение просто необходимо.

Поговорите о том, что вы чувствуете, не обвиняя никого и не повышая голоса. Примите свои эмоции и скажите своему партнеру что-то вроде: "Я чувствую себя неловко, когда тебя нет рядом, и я чувствую себя менее важной, когда ты выбираешь быть с другим человеком чаще, чем я хочу".

После этого задайте вопрос, который не звучит обвинительно: "Я бы хотела проводить с тобой больше времени. Как мы можем найти время и место для себя? Что мы можем сделать такого, чтобы я почувствовала себя включенной?".

8. установить правила

В любых полиаморных отношениях есть правила, которые принимаются взаимно. Если нет никаких правил или границ, отношения разваливаются, находятся под угрозой или чувствуют себя несовместимыми. Так же, как в браке есть определенные узы и обязательства, в полиаморных отношениях они тоже должны быть.

Предполагать, что вы понимаете, что ожидается, а что нет, только потому, что вы состоите в поли-отношениях, не очень хорошая идея. Могут быть разные степени открытости. Некоторые люди могут быть не против, чтобы их партнеры общались с людьми того же пола, но некоторые могут иметь с этим проблемы.

Смотрите также: 11 прекрасных способов, которыми Бог ведет вас к вашему супругу

Поэтому, когда речь идет о ревности в полиамории, важно говорить о границах и правилах, чтобы никто не чувствовал себя атакованным, само собой разумеющимся или нарушенным.

9. убедитесь, что ваша мораль находится в правильном месте

Когда люди устремляются к полиамории или даже к открытым отношениям из-за страха обязательств, страха упустить, страха потерять свободу, страха взять на себя ответственность, страха быть брошенным, им нужно быть осторожными.

В таких ситуациях отношения становятся саморазрушительными, лживыми и манипулятивными. В них появляются "игроки", а не настоящие любовники. И сострадание пропадает.

Как я объясняю, полиамория - это "жизнь и любовь от сердца, а не от гормонов". В основном люди руководствуются гормональной жаждой иметь больше партнеров под ярлыком полиамории. Напротив, она включает или, скорее, должна включать сострадание, доверие, эмпатию, любовь и ответственность.

Мы можем думать, что полиамория - это дело решенное в современную эпоху, но правда в том, что она сопровождается гораздо большими сложностями, чем моногамные отношения. Вы живете с несколькими людьми, вы должны соответствовать их ритму, их индивидуальности, и поэтому легко понять, почему ревность в полиамории так распространена.

Надеюсь, с помощью перечисленных мною пунктов вам будет легче справиться с ревностью в полиамории. Помните, что то, что вы чувствуете, нормально, и принятие ответственности за это - первый шаг.

Julie Alexander

Мелисса Джонс — эксперт по отношениям и лицензированный терапевт с более чем 10-летним опытом помощи парам и отдельным людям в расшифровке секретов более счастливых и здоровых отношений. Она имеет степень магистра в области супружеской и семейной терапии и работала в различных учреждениях, включая общественные психиатрические клиники и частную практику. Мелисса увлечена тем, что помогает людям укреплять связи со своими партнерами и добиваться долгосрочного счастья в отношениях. В свободное время она любит читать, заниматься йогой и проводить время со своими близкими. Через свой блог Decode Happier, Healthier Relationship Мелисса надеется поделиться своими знаниями и опытом с читателями по всему миру, помогая им обрести любовь и связь, которых они желают.