嫉妒是一种难以驾驭的情绪，尤其是在恋爱关系中。 虽然当我们的伴侣给别人更多的关注时，我们自然会嫉妒得脸色发青，但有这种感觉也有点尴尬。 再加上人们认为在多角关系中不应该感到嫉妒的误解，处理多角关系中的嫉妒问题就变得更加困难。

这是你应该感受到的情绪吗？ 你应该向你的伙伴提出吗？ 你的反应是正常的，还是你会因为你的感受而被人看不起？

这些问题会侵蚀你，而缺乏沟通只会增加你们之间的距离。 在这篇文章中，关系和亲密关系教练Shivanya Yogmayaa（获得EFT、NLP、CBT、REBT等治疗模式的国际认证），专门研究不同形式的夫妻咨询，她自己也是一个多情的女人，写了关于我们如何能够驾驭多配偶制中的妒忌。

如何处理多角关系中的妒忌问题

在我们的社会中，多角关系还不是很明显，也没有人谈论。 我记得有一个人找我谈他的多角关系的设置。 他想问这是正常的还是不正常的，因为他不是很了解多角关系的动态发展情况。

结果，他很开心，参与他的其他女性也很开心。 他的信息不足使他质疑这种动态，尽管他们都生活得很和谐。 这些关系并不完全像开放的关系，更多的是认为它们是社区生活。 无论它是在一个房子里，伙伴们像一个家庭一样生活，或者如果只是有一种友情。

一夫多妻制中的嫉妒是整个过程的一部分。 认为这种正常的情绪在这种动态中不存在是一个神话。 最后，无论我们是一夫一妻制还是非一夫一妻制，我们仍然是人类。

在我们的关系中，我们仍然有不安全感。 即使我们有接受其他伙伴的开放性，但可能有某些情况会让我们感到不那么重要，不那么被听到，或不那么被看到。 由于这种关系没有被公开看到或讨论，理解和处理多配偶制中的嫉妒会变得困难。 以下是你必须记住的几件事：

1.伙伴需要敏感

首先，有嫉妒心的伴侣的人需要以同理心对待这种情况。 他们应该在情感上保持透明，并表现出开放的沟通态度。

你不应该回避、谴责或惩罚你的伴侣，因为他们的感受。 与其让他们认为他们想太多、反应过度或他们的感受是错误的，不如确保你是善良的。

用富有同情心的话语来帮助对方感到被认可和安定。 你必须表现出成熟、敏感和理智来处理这种情况。 往后，确保你谈论如何让你的伴侣感到更多的包容，因为你们的整个动态取决于此。

多角关系需要得到主要伴侣的同意。 确保这一点已经得到有效的讨论。 随机决定你想做什么，并在没有谈话的情况下继续进行，只会保证嫉妒，这将是很有必要的。

2.处理多配偶制中的嫉妒问题需要掌握主动权

至于感到嫉妒的伴侣，你必须掌握自己的感受。 你自己的情绪、触发因素和多配偶制的不安全感。

你可能会相当频繁地感受到某些问题和触发因素，这让你一次又一次地感到焦虑。 这实际上会导致负面的推拉关系。 因此，如果克服多配偶制中的嫉妒对你来说很重要，你必须使用某些技巧，并确保你接受咨询甚至心态的帮助。

3.认识到你的个人触发因素

了解触发因素是什么；想想你以前是否经历过这些，甚至是在你的童年。 你必须在你的头脑中以及身体中重新审视它。 我的意思是，这些情绪已经嵌入你的身体，当触发因素再次发生时，你会感到你的身体有不利的反应，尽管是类似的方式。

例如，如果伴侣说他们要出去看电影，嫉妒的伴侣就会在身体上开始感到焦虑、愤怒或崩溃。 如果他们的伴侣开始和某人交谈很长时间，他们可能会感到身体和精神上的类似变化。

你越是了解导致嫉妒的原因，并意识到现在正在发生的事情，你就能想出如何处理它。 我们称之为 "见证情绪"。 它包括注意自己的想法和情绪。 我让我的客户回忆任何出现的记忆，并试图让他们看到它是什么，而不是它在当时看起来是什么。

4.努力解决你的不安全感

所有的嫉妒都源于不安全感和低自尊。 这可能是因为你有兄弟姐妹，经常被人比较。 或者你可能被父母抛弃，或者你身边的人可能比你更有才华。 结果，你可能开始觉得自己不够好。

由于这种情绪，你担心有人会取代你的位置。 你可能会开始思考不同的伴侣可能会使你的主要伴侣比你更快乐。 可能会出现这样的问题："他/她是否比我为你做得更多？ 他/她是否对你做得更好？ 他们是否比我更快乐？

当你理解并向自己宣布："我就是我，这是我能给你的，这是我能和你在一起的人，这就够了"，这种比较的倾向就会减少。

一旦你开始通过接受自己的身份和你的价值来解决他们的不安全感，就会变得更容易不被你的伴侣的伙伴感到如此威胁。

5.验证你自己的反应

当你在多角关系中经历嫉妒时，你可能不知道你的感觉是否正常。 处理多角关系中嫉妒的最重要步骤之一是验证你自己的情绪。

要做到这一点，你必须找出你是否反应过度。 弄清楚你的想法和情绪的原因。 挑战它们，问自己你所想的背后是否有真理。 你的情绪是否有道理？ 你的伴侣是否真的不尊重你，对你不重视？ 他们是否真的不愿意和你在一起？ 一旦你诚实地回答这些问题，你会知道你的反应是否有道理。

重要的是要记住，你的回答不能有偏见。 在你们的关系中也要尝试练习同理心。 你的伴侣是否因为考试或工作而忙碌，或者他们正在与新的人形成默契，而你却不习惯？

6.为自己忙碌起来

当你的伴侣忙于和其他人在一起时，多配偶制的不安全感就会占据上风。 重要的是要确保你让自己保持忙碌。 你可以只是和朋友出去玩，拿起一个新的爱好，培养你的身份，找到你的价值。 在这段关系中找到自己，将赋予你力量，因此你也会努力解决你的不安全感。

因此，对主要伴侣的情感依赖也会降到最低。 因此，对失去这个伴侣的恐惧也不会让人崩溃。

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7.沟通而不指责

当然，当你处理多配偶制中的嫉妒时，可能会涉及到情绪的爆发。 然而，如果你要克服多配偶制中的嫉妒，有效沟通是必须的。

在不指责任何人或提高嗓门的情况下，就你的感觉进行对话。 与你的情绪坐在一起，并告诉你的伴侣这样的话："当你不在身边时，我感到不舒服，当你选择与另一个人在一起的次数比我希望你在一起的次数多时，我感到不太重要。"

用一个听起来不像是指责的问题来跟进。"我想花更多的时间和你在一起。 我们怎样才能为自己腾出时间和空间？ 我们能做什么，能让我感到被包容？"

8.设定规则

每一种多角关系都有相互接受的规则。 如果没有任何规则或界限，关系就会分崩离析，受到威胁或感觉不协调。 就像婚姻中有某些约束和义务一样，多角关系也应该有一些约束和义务。

仅仅因为你处于多角关系中，就假设你了解什么是期望的，什么是不期望的，这不是一个好主意。 可能有不同程度的开放性。 有些人可能不介意他们的伴侣与同性交往，但有些人可能有意见。

因此，在处理一夫多妻制中的嫉妒问题时，重要的是要谈及界限和规则，以便没有人感到被攻击、被视为理所当然或被侵犯。

9.确保你的道德处于正确位置

当人们因为害怕承诺、害怕错过、害怕失去自由、害怕承担责任、害怕被抛弃而奔向多配偶制甚至是开放式关系时，他们需要注意了。

在这些情况下，这种关系变得自欺欺人、欺骗和操纵。 这种关系的特点是 "玩家"，而不是真正的恋人。 怜悯之心也随之消失。

正如我所解释的，多配偶制是 "发自内心的生活和爱，而不是荷尔蒙"。 主要的是，人们受荷尔蒙欲望的驱使，在多配偶制的标签下拥有更多的伴侣。 相反，它包括，或者说必须包括同情、信任、同理心、爱和责任。

我们可能认为多配偶制在当今时代是成事不足败事有余，但事实是，它比一夫一妻制的关系要复杂得多。 你和多个人生活在一起，你必须配合他们的节奏，他们的个性，因此，不难看出多配偶制中的嫉妒是如此普遍。

在我列出的要点的帮助下，希望处理多配偶制中的嫉妒对你来说变得更容易。 记住，你的感觉是正常的，掌握它是第一步。