Mae cenfigen yn emosiwn anodd ei lywio, yn enwedig mewn perthnasoedd rhamantus. Er ei bod hi'n naturiol i ni droi'n wyrdd gyda chenfigen pan fydd ein partner yn rhoi mwy o sylw i rywun na ni, mae hefyd ychydig yn chwithig i deimlo felly. Ynghyd â'r camsyniad na ddylai pobl deimlo'n genfigennus mewn aml-ddinameg, mae delio â chenfigen mewn polyamory yn dod yn fwy anodd byth.

A yw hwn yn emosiwn y dylech fod yn ei deimlo? A ddylech chi ei godi gyda'ch partneriaid? A yw eich ymateb yn normal, neu a fydd rhywun yn edrych i lawr arnoch chi hyd yn oed yn teimlo'r hyn rydych chi'n ei deimlo?

Gall y cwestiynau boeni arnoch chi, a bydd diffyg cyfathrebu ond yn cynyddu'r pellter rhyngoch chi. Yn yr erthygl hon, mae'r hyfforddwr perthynas ac agosatrwydd Shivanya Yogmayaa (a ardystiwyd yn rhyngwladol yn y dulliau therapiwtig EFT, NLP, CBT, REBT, ac ati), sy'n arbenigo mewn gwahanol fathau o gwnsela cyplau ac sy'n fenyw amryliw ei hun, yn ysgrifennu am sut y gallwn lywio cenfigen yn polyamory.

Sut i Ymdrin ag Genfigen Mewn Perthnasoedd Poly

Nid yw perthnasoedd polyn yn weladwy iawn nac yn siarad amdanynt yn ein cymdeithas hyd yn hyn. Rwy'n cofio bod un person wedi dod ataf ynglŷn â sefydlu ei berthynas poly. Roedd am ofyn a oedd yn normal neu'n annormal gan nad oedd yn ymwybodol iawn o sut mae deinameg poly yn datblygu.

Troi allan, roedd yn hapus, ac felly hefyd y merched eraill a oedd yn ymwneud ag efsefyllfa. Roedd ei ddiffyg gwybodaeth yn gwneud iddo gwestiynu'r deinamig, er eu bod i gyd yn byw'n gytûn. Nid yw'r perthnasoedd hyn yn union fel perthnasoedd agored; meddwl amdanynt yn fwy fel byw yn y gymuned. Boed mewn tŷ a’r partneriaid yn byw fel teulu, neu os oes yna ymdeimlad o gyfeillgarwch.

Mae cenfigen mewn polyamory yn rhan annatod o'r broses gyfan. Myth yw meddwl nad yw'r emosiwn arferol hwn yn bodoli mewn dynameg o'r fath. Yn y pen draw, p'un a ydym yn unweddog neu'n anmonogamaidd, rydym yn dal yn ddynol.

Mae gennym ansicrwydd o hyd yn ein perthnasoedd. Er ein bod yn agored i dderbyn partneriaid eraill, gallai fod rhai sefyllfaoedd a allai wneud i ni deimlo'n llai pwysig, yn cael llai o glywed, neu'n cael ein gweld yn llai. Gan nad yw perthnasoedd o’r fath yn cael eu gweld na’u trafod yn agored, gall fod yn anodd deall a delio â chenfigen mewn polyamory. Dyma rai pethau y mae'n rhaid i chi eu cadw mewn cof:

1. Mae angen i'r partner fod yn sensitif

Yn gyntaf oll, mae angen i'r person sydd â phartner cenfigennus fynd at y sefyllfa gydag empathi. Dylent fod ar gael yn emosiynol, yn dryloyw, a dylent fod yn agored i gyfathrebu.

Ni ddylech osgoi, condemnio na chosbi eich partner am deimlo’r hyn y mae’n ei deimlo. Yn lle gwneud iddyn nhw feddwl eu bod nhw’n gorfeddwl, yn gorymateb, neu fod eu teimladau’n anghywir, gwnewch yn siŵr eich bod chi’n garedig.

Defnyddiogeiriau tosturiol i helpu'r person arall i deimlo ei fod wedi'i ddilysu a'i setlo. Rhaid i chi ddangos aeddfedrwydd, sensitifrwydd, a synwyrusrwydd i ddelio â'r sefyllfa hon. Wrth symud ymlaen, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad am sut i wneud i'ch partner deimlo'n fwy cynhwysedig gan fod eich dynameg cyfan yn dibynnu arno.

Mae angen caniatâd y partner cynradd ar gyfer perthynas aml-gyfrannog. Sicrhewch fod hynny wedi'i drafod yn effeithiol. Mae penderfynu ar hap yr hyn yr hoffech ei wneud a bwrw ymlaen ag ef heb sgwrs yn mynd i warantu cenfigen, a bydd hynny'n cael ei gyfiawnhau'n dda.

2. Er mwyn delio â chenfigen mewn polyamory mae angen cymryd perchnogaeth

O ran y partner sy'n teimlo'n genfigennus, rhaid i chi gymryd perchnogaeth o'r hyn rydych chi'n ei deimlo. Eich emosiynau eich hun, sbardunau, ac ansicrwydd polyamory.

Efallai y byddwch yn teimlo rhai problemau a sbardunau yn eithaf aml, sy'n peri pryder i chi dro ar ôl tro. Bydd hynny, i bob pwrpas, yn arwain at berthynas gwthio-tynnu negyddol. Felly, rhaid i chi ddefnyddio rhai technegau a sicrhau eich bod yn cymryd cymorth cwnsela neu hyd yn oed ymwybyddiaeth ofalgar os yw goresgyn cenfigen mewn polyamory yn bwysig i chi.

3. Adnabod eich sbardunau personol

Deall beth yw'r sbardunau; meddyliwch os ydych chi wedi eu profi o'r blaen, hyd yn oed yn eich plentyndod. Rhaid i chi ailedrych arno yn eich meddwl yn ogystal ag yn eich corff. Yr hyn yr wyf yn ei olygu wrth hynny yw, mae'r emosiynau hyn wedi'u hymgorffori yn eich cyrff, apan fydd y sbardunau'n digwydd eto, byddwch chi'n teimlo bod eich corff yn ymateb mewn ffyrdd anffafriol, er yn debyg.

Er enghraifft, os yw partner yn dweud ei fod yn mynd allan am ffilm, mae’r partner cenfigennus yn mynd i ddechrau teimlo’n bryderus, yn ddig neu wedi’i ddifrodi’n gorfforol. Os bydd eu partner yn dechrau siarad â rhywun am amser hir, efallai y bydd yn teimlo newidiadau tebyg yn eu corff a'u meddwl.

Po fwyaf y byddwch chi'n deall beth sy'n achosi'r cenfigen ac yn dod yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd ar hyn o bryd, gallwch chi ddarganfod sut i ddelio ag ef. Rydyn ni'n ei alw'n "dystio i'r emosiynau". Mae'n golygu bod yn ymwybodol o'ch meddyliau a'ch emosiynau eich hun. Rwy'n gwneud i'm cleientiaid ddwyn i gof unrhyw gof sy'n dod i fyny, a cheisio gwneud iddynt ei weld am yr hyn ydyw ac nid am yr hyn yr oedd yn ymddangos ar hyn o bryd.

4. Gweithiwch ar eich ansicrwydd

Mae pob cenfigen yn deillio o ansicrwydd a hunan-barch isel. Gallai fod oherwydd bod gennych frodyr a chwiorydd a'ch bod yn cael eich cymharu llawer. Neu efallai eich bod wedi cael eich gadael gan eich rhieni, neu efallai bod rhywun o'ch cwmpas wedi bod yn fwy dawnus nag oeddech chi. O ganlyniad, efallai eich bod wedi dechrau teimlo nad ydyn nhw'n ddigon da.

Oherwydd yr emosiwn hwnnw, rydych chi'n poeni am rywun yn cymryd eich lle. Efallai y byddwch yn dechrau meddwl sut y gall partneriaid gwahanol wneud eich partner cynradd yn hapusach nag y gallwch. Cwestiynau fel, “Ydy e/hi yn gwneud mwy i chi nag y galla i? Ydy e/hi yn gwneud cariad gwell tuag atoch chi? Ydyn nhw'n eich gwneud chi'n hapusachnag y gallaf?” gall godi.

Mae cymariaethau o’r fath yn dod i fyny ym meddwl pawb, mae’n arferol teimlo fel hyn. Pan fyddwch chi'n deall ac yn datgan i chi'ch hun, "Fi yw'r hyn ydw i, dyma beth allaf ei roi i chi, dyma pwy alla i fod gyda chi, ac mae angen i hynny fod yn ddigon", gall y duedd i gymharu leihau.

Ar ôl i chi ddechrau gweithio ar eu hansicrwydd trwy dderbyn eu hunain am bwy ydyn nhw a beth yw eich teilyngdod, mae'n dod yn haws peidio â theimlo cymaint o fygythiad gan bartneriaid eich partner.

5. Dilyswch eich ymatebion eich hun

Pan fyddwch chi'n profi cenfigen mewn cydberthnasau aml, efallai na fyddwch chi'n gwybod a yw'r hyn rydych chi'n ei deimlo'n normal. Un o'r camau pwysicaf wrth ddelio â chenfigen mewn polyamory yw dilysu'ch emosiynau eich hun.

I wneud hynny, rhaid i chi ddarganfod a ydych yn gorymateb. Darganfyddwch y rhesymau dros eich meddyliau a'ch emosiynau. Heriwch nhw, gofynnwch i chi'ch hun a oes gwirionedd y tu ôl i'r hyn rydych chi'n ei feddwl ai peidio. A oes cyfiawnhad dros eich emosiynau? A yw'n wir bod eich partner yn eich dirmygu, gan roi llai o bwys i chi? Ydy hi'n wir nad ydyn nhw'n fodlon bod gyda chi? Unwaith y byddwch chi'n ateb y cwestiynau hynny'n onest, byddwch chi'n gwybod a oes cyfiawnhad dros eich ymateb ai peidio.

Mae'n bwysig cofio na ddylech chi fod â thuedd yn eich atebion. Ceisiwch ymarfer empathi yn eich perthynas hefyd. A yw eich partner yn brysur oherwydd arholiadau neu waith, neu a yw'n ffurfio perthynas ag efrhywun newydd, a dydych chi ddim wedi arfer ag ef?

6. Byddwch yn brysur gyda chi'ch hun

Pan fydd eich partner yn brysur gyda phobl eraill, gall ansicrwydd amryfalaidd gydio. Mae’n bwysig gwneud yn siŵr eich bod chi’n cadw’ch hun yn brysur. Fe allech chi ymlacio gyda ffrindiau, cael hobi newydd, meithrin eich hunaniaeth, dod o hyd i'ch teilyngdod. Bydd darganfod eich hun allan o'r berthynas yn eich grymuso, felly byddwch hefyd yn gweithio ar eich ansicrwydd.

Bydd y ddibyniaeth emosiynol ar eich prif bartner, o ganlyniad, hefyd yn lleihau. O ganlyniad, ni fydd yr ofn o golli'r partner hwn yn wanychol ychwaith.

Am fideos mwy arbenigol, tanysgrifiwch i'n Sianel Youtube. Cliciwch yma.

7. Cyfathrebu heb gyhuddo

Wrth gwrs, pan fyddwch chi'n delio â chenfigen mewn polyamory, mae'n bosibl y bydd yna ffrwydradau emosiynol. Fodd bynnag, os ydych chi'n goresgyn cenfigen mewn polyamory, mae cyfathrebu effeithiol yn hanfodol.

Cael sgwrs am sut rydych chi'n teimlo heb gyhuddo neb na chodi'ch llais. Eisteddwch gyda’ch emosiynau, a dywedwch rywbeth tebyg i’ch partner, “Rwy’n teimlo’n anghyfforddus pan nad ydych o gwmpas, ac rwy’n teimlo’n llai pwysig pan fyddwch yn dewis bod gyda pherson arall yn amlach nag yr wyf am i chi fod.”

Dilynwch hyn gyda chwestiwn nad yw'n swnio'n gyhuddgar. “Hoffwn dreulio mwy o amser gyda chi. Sut gallwn ni wneud amser a lle i ni ein hunain? Beth yw ein bod yn gallu gwneud hynnyall wneud i mi deimlo fy mod wedi fy nghynnwys?”

8. Gosod rheolau

Mae gan bob perthynas amryfal reolau sy'n cael eu derbyn gan y ddwy ochr. Os nad oes unrhyw reolau neu ffiniau, mae'r berthynas yn mynd i chwalu, cael ei bygwth neu deimlo'n anghyfforddus. Yn union fel y mae rhai rhwymiadau a rhwymedigaethau mewn priodas, dylai fod gan berthnasoedd aml-amoraidd rai hefyd.

Nid yw cymryd yn ganiataol eich bod yn deall yr hyn a ddisgwylir a’r hyn sydd ddim yn unig oherwydd eich bod mewn perthynas aml-yn yn syniad da. Gallai fod graddau gwahanol o fod yn agored. Efallai na fydd ots gan rai pobl i'w partneriaid dreulio amser gyda phobl o'r un rhyw ond efallai y bydd gan rai broblem ag ef.

Felly, wrth ddelio â chenfigen mewn polyamory, mae'n bwysig siarad am y ffiniau a'r rheolau fel nad oes neb yn teimlo bod rhywun yn ymosod arno, yn cael ei gymryd yn ganiataol na'i dorri.

9. Gwnewch yn siŵr bod eich moesau yn y lle iawn

Pan fydd pobl yn rhedeg tuag at aml-amrywedd neu hyd yn oed berthynas agored oherwydd ofn ymrwymiad, ofn colli allan, ofn colli rhyddid, ofn cymryd cyfrifoldeb, yr ofn o gael eu gadael, mae angen iddynt wylio allan.

Yn y sefyllfaoedd hynny, mae'r berthynas yn mynd yn hunandrechol, yn dwyllodrus ac yn ystrywgar. Mae'r berthynas wedyn yn cynnwys "chwaraewyr", yn lle cariadon go iawn. Ac mae tosturi yn mynd ar goll.

Fel yr egluraf, “byw a chariadus o'r galon, nid yr hormonau” yw polyamory. Yn bennaf, mae pobl yncael eu gyrru gan eu chwant hormonaidd i gael mwy o bartneriaid o dan y label polyamory. I'r gwrthwyneb, mae'n cynnwys, neu yn hytrach mae'n rhaid iddo gynnwys tosturi, ymddiriedaeth, empathi, cariad, a chyfrifoldeb.

Efallai ein bod yn meddwl mai polyamory yw'r fargen a wnaed yn yr oes sydd ohoni, ond y gwir yw ei fod yn dod â llawer mwy o gymhlethdodau na pherthnasoedd unweddog. Rydych chi'n byw gyda phobl luosog, mae'n rhaid i chi gyd-fynd â'u rhythm, eu personoliaeth, ac felly mae'n hawdd gweld sut mae cenfigen mewn polyamory mor gyffredin.

Gyda chymorth y pwyntiau a restrais, gobeithio y bydd delio â chenfigen mewn polyamory yn dod yn haws i chi. Cofiwch, mae'r hyn rydych chi'n ei deimlo yn normal, a chymryd perchnogaeth ohono yw'r cam cyntaf.