इर्ष्या नेभिगेट गर्न गाह्रो भावना हो, विशेष गरी रोमान्टिक सम्बन्धहरूमा। हाम्रो साझेदारले हामीभन्दा कसैलाई बढी ध्यान दिँदा हामी ईर्ष्याले हरियो हुनु स्वभाविक भए पनि त्यस्तो महसुस गर्न अलि लाजमर्दो पनि हुन्छ। पोली डायनामिक्समा मानिसहरूले ईर्ष्या महसुस गर्नु हुँदैन भन्ने गलत धारणाको साथ जोडिएको, पोलीमोरीमा ईर्ष्यासँग व्यवहार गर्नु अझ गाह्रो हुन्छ।

के यो तपाईंले महसुस गर्नुपर्ने भावना हो? के तपाइँ यसलाई तपाइँका साझेदारहरूसँग ल्याउनु पर्छ? के तपाइँको प्रतिक्रिया सामान्य छ, वा तपाइँ के महसुस गरिरहनु भएकोमा पनि तपाइँलाई हेरिरहनु भएको छ?

प्रश्नहरूले तपाईलाई खान सक्छ, र संचारको कमीले तपाई बीचको दूरी मात्र बढाउनेछ। यस लेखमा, सम्बन्ध र घनिष्टता कोच शिवन्या योगमाया (अन्तर्राष्ट्रिय रूपमा EFT, NLP, CBT, REBT, इत्यादिको चिकित्सकीय मोडालिटीहरूमा प्रमाणित), जो जोडी परामर्शका विभिन्न रूपहरूमा विशेषज्ञ छन् र आफैं एक बहुप्रिय महिला हुन्, हामी कसरी नेभिगेट गर्न सक्छौं भन्ने बारे लेख्छिन्। polyamory मा ईर्ष्या।

पाली सम्बन्धमा ईर्ष्यालाई कसरी व्यवहार गर्ने

हाम्रो समाजमा पाली सम्बन्धहरू अहिलेसम्म धेरै देखिने वा बोलिएका छैनन्। मलाई याद छ एक व्यक्तिले मलाई आफ्नो पोली सम्बन्धको सेटअपको बारेमा सम्पर्क गरेको थियो। उहाँ सोध्न चाहनुहुन्थ्यो कि यो सामान्य हो कि असामान्य हो किनकी उहाँलाई धेरै गतिशीलता कसरी प्रकट हुन्छ भन्ने बारे धेरै थाहा थिएन।

उहाँ खुसी हुनुहुन्थ्यो र उनको साथमा अन्य महिलाहरू पनि थिएस्थिति। उहाँको जानकारीको कमीले उहाँलाई गतिशीलतामा प्रश्न उठायो, यद्यपि तिनीहरू सबै मिलेर बसेका थिए। यी सम्बन्धहरू खुल्ला सम्बन्धहरू जस्तै होइनन्; तिनीहरूलाई सामुदायिक जीवनको रूपमा सोच्नुहोस्। चाहे त्यो घरमा होस् र साझेदारहरू परिवारको रूपमा बसिरहेका छन्, वा यदि त्यहाँ केवल सौहार्दको भावना छ।

Polyamory मा ईर्ष्या सम्पूर्ण प्रक्रियाको भाग र पार्सल हो। यस्तो गतिशीलतामा यो सामान्य भावना अवस्थित छैन भन्ने सोच्नु एक मिथक हो। दिनको अन्त्यमा, चाहे हामी एकविवाह वा गैर-विवाह, हामी अझै पनि मानव हौं।

हाम्रो सम्बन्धमा अझै पनि असुरक्षा छ। हामीसँग अन्य साझेदारहरूलाई स्वीकार गर्ने खुलापन भए तापनि, त्यहाँ केही परिस्थितिहरू हुन सक्छन् जसले हामीलाई कम महत्त्वपूर्ण, कम सुनेको वा कम देखेको महसुस गराउन सक्छ। त्यस्ता सम्बन्धहरू खुला रूपमा देखिएका वा छलफल नगर्ने हुनाले, बहुविवाहमा ईर्ष्यालाई बुझ्न र व्यवहार गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यहाँ तपाईंले ध्यानमा राख्नु पर्ने केही कुराहरू छन्:

1. पार्टनर संवेदनशील हुन आवश्यक छ

सबैभन्दा पहिले, ईर्ष्यालु पार्टनर भएको व्यक्तिले समानुभूतिका साथ स्थितिमा पुग्न आवश्यक छ। तिनीहरू भावनात्मक रूपमा उपलब्ध, पारदर्शी, र सञ्चार गर्न खुलापन देखाउनुपर्दछ।

तपाईंले आफ्नो साझेदारलाई के महसुस गरिरहनुभएको महसुस गर्नबाट जोगिन, निन्दा वा सजाय दिनु हुँदैन। उनीहरूलाई सोच्न लगाउनुको सट्टा उनीहरूले धेरै सोचिरहेका छन्, अत्यधिक प्रतिक्रिया गरिरहेका छन्, वा उनीहरूका भावनाहरू गलत छन्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं दयालु हुनुहुन्छ।

प्रयोग गर्नुहोस्अन्य व्यक्तिलाई मान्य र बसोबास गर्न मद्दत गर्न दयालु शब्दहरू। तपाईंले यो अवस्थालाई सम्हाल्न परिपक्वता, संवेदनशीलता र संवेदनशीलता देखाउनुपर्छ। अगाडि बढ्दै, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको साझेदारलाई थप समावेश भएको महसुस गराउने बारे कुरा गर्नुहोस् किनकि तपाइँको सम्पूर्ण गतिशीलता यसमा निर्भर गर्दछ।

पोली सम्बन्धको लागि प्राथमिक पार्टनरको सहमति आवश्यक छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि प्रभावकारी रूपमा छलफल गरिएको छ। तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ भनेर अनियमित रूपमा निर्णय गर्नु र कुराकानी नगरी यसलाई अगाडि बढाउनु भनेको ईर्ष्याको ग्यारेन्टी हो, जुन राम्रोसँग वारेन्टीइनेछ।

2. बहुआयामीमा ईर्ष्यासँग व्यवहार गर्न स्वामित्व लिन आवश्यक छ

ईर्ष्या महसुस गर्ने पार्टनरको लागि, तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ त्यसको स्वामित्व लिनुपर्छ। तपाईंको आफ्नै भावनाहरू, ट्रिगरहरू, र बहुमुखी असुरक्षा।

तपाईले केहि समस्याहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र प्रायः ट्रिगरहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाइँलाई बारम्बार चिन्ता दिन्छ। त्यो, प्रभावमा, नकारात्मक धक्का-पुल सम्बन्धको परिणाम हुनेछ। तसर्थ, तपाईले केहि प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुपर्दछ र तपाईलाई बहुआयामीमा ईर्ष्यालाई जित्नु महत्त्वपूर्ण छ भने तपाईले परामर्श वा माइन्डफुलनेसको मद्दत लिनुहुन्छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्।

3. तपाईंको व्यक्तिगत ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्

ट्रिगरहरू के हुन् बुझ्नुहोस्; यदि तपाईंले तिनीहरूलाई पहिले अनुभव गर्नुभएको छ भने, तपाईंको बाल्यकालमा पनि सोच्नुहोस्। तपाईंले यसलाई आफ्नो दिमागमा र तपाईंको शरीरमा पुन: अवलोकन गर्नुपर्छ। मेरो मतलब के हो भने, यी भावनाहरू तपाईंको शरीरमा इम्बेड गरिएका छन्, रजब ट्रिगरहरू फेरि हुन्छन्, तपाईंले आफ्नो शरीरले अनुकुल प्रतिक्रिया महसुस गर्नुहुनेछ, समान तरिकाहरू भए पनि।

उदाहरणका लागि, यदि एक साझेदारले आफू फिल्मको लागि बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ भने, ईर्ष्यालु पार्टनरले शारीरिक रूपमा चिन्तित, क्रोधित वा विनाश भएको महसुस गर्न थाल्छ। यदि उनीहरूको पार्टनरले कसैसँग लामो समयसम्म कुरा गर्न थाल्छ भने, उनीहरूले आफ्नो शरीर र दिमागमा समान परिवर्तनहरू महसुस गर्न सक्छन्।

तपाईले ईर्ष्याको कारण के हो भनेर जति धेरै बुझ्नुहुन्छ र अहिले के भइरहेको छ भन्ने बारे सचेत हुनुभयो, तपाईले यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। हामी यसलाई "भावनाको साक्षी" भन्छौं। यसमा आफ्नै विचार र भावनाहरूलाई ध्यानमा राख्नु समावेश छ। म मेरा क्लाइन्टहरूलाई आउने कुनै पनि मेमोरी सम्झाउन लगाउँछु, र उनीहरूलाई यो के हो भनेर देखाउने प्रयास गर्छु र यो क्षणमा जस्तो देखिन्थ्यो त्यसको लागि होइन।

4. आफ्नो असुरक्षामा काम गर्नुहोस्

सबै ईर्ष्या असुरक्षा र कम आत्म-सम्मानबाट उत्पन्न हुन्छ। यो हुन सक्छ किनभने तपाईंका दाजुभाइहरू थिए र धेरै तुलना गरिएको थियो। वा तपाइँ तपाइँको आमाबाबु द्वारा त्यागिएको हुन सक्छ, वा तपाइँको वरपर कोही तपाइँ भन्दा धेरै प्रतिभाशाली हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईंले महसुस गर्न थाल्नुभएको हुन सक्छ कि तिनीहरू पर्याप्त राम्रो छैनन्।

त्यो भावनाको कारणले गर्दा, तपाईं आफ्नो ठाउँ कसैले लिने कुरामा चिन्तित हुनुहुन्छ। तपाईं कसरी विभिन्न साझेदारहरूले तपाईंको प्राथमिक साझेदारलाई तपाईं भन्दा बढी खुसी बनाउन सक्छन् भनेर सोच्न थाल्न सक्नुहुन्छ। प्रश्नहरू जस्तै, "के उसले तपाईंको लागि मैले गर्न सक्ने भन्दा बढी गर्छ? के उसले तपाईलाई राम्रो माया गर्छ? के तिनीहरूले तपाईंलाई खुशी बनाउँछन्म सक्दिन ?" हुन सक्छ।

यस्ता तुलनाहरू सबैको मनमा आउँछन्, यस्तो महसुस हुनु सामान्य हो। जब तपाईले आफैलाई बुझ्नुहुन्छ र घोषणा गर्नुहुन्छ, "म जे हुँ, यो म तिमीलाई दिन सक्छु, यो म तिमीसँग हुन सक्छु, र यो पर्याप्त हुन आवश्यक छ", तुलना गर्ने प्रवृत्ति कम हुन सक्छ।

उनीहरू को हुन् र तपाईंको योग्यता के हो भनेर आफैलाई स्वीकार गरेर तिनीहरूको असुरक्षामा काम गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईंको साझेदारका साझेदारहरूबाट त्यस्तो खतरा महसुस नगर्न सजिलो हुन्छ।

5. आफ्नै प्रतिक्रियाहरू प्रमाणित गर्नुहोस्

जब तपाइँ पाली सम्बन्धहरूमा ईर्ष्या अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँलाई थाहा नहुन सक्छ कि तपाइँ के महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। Polyamory मा ईर्ष्या संग व्यवहार मा सबै भन्दा महत्वपूर्ण चरणहरु मध्ये एक तपाईको आफ्नै भावनाहरु लाई मान्य गर्न को लागी हो।

त्यो गर्नको लागि, तपाईंले अति प्रतिक्रिया गर्दै हुनुहुन्छ कि भनेर पत्ता लगाउनु पर्छ। तपाईंको विचार र भावनाहरूको कारणहरू पत्ता लगाउनुहोस्। तिनीहरूलाई चुनौती दिनुहोस्, आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले के सोचिरहनु भएको छ कि छैन भन्ने पछाडि सत्य छ। के तपाईको भावना जायज छ? के यो साँचो हो कि तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई कम महत्त्व दिँदै तपाईंलाई बेइज्जत गरिरहेको छ? के यो सत्य हो कि तिनीहरू तपाईंसँग हुन इच्छुक छैनन्? एकचोटि तपाईंले ती प्रश्नहरूको इमानदारीपूर्वक जवाफ दिनुभयो भने, तपाईंले आफ्नो प्रतिक्रिया जायज छ वा छैन भन्ने थाहा पाउनुहुनेछ।

तपाईं आफ्ना जवाफहरूमा पूर्वाग्रही हुनुहुँदैन भन्ने कुरामा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो सम्बन्धमा समानुभूति अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। के तपाइँको साझेदार परीक्षा वा कामको कारण व्यस्त हुनुहुन्छ, वा तिनीहरूसँग सम्बन्ध बनाउँदै हुनुहुन्छकोही नयाँ हुनुहुन्छ, र तपाईलाई यसको बानी छैन?

6. आफैमा व्यस्त हुनुहोस्

जब तपाइँको पार्टनर अन्य व्यक्तिहरु संग व्यस्त छ, polyamory असुरक्षाले समात्न सक्छ। यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं आफैलाई व्यस्त राख्दै हुनुहुन्छ। तपाईं साथीहरूसँग बस्न सक्नुहुन्छ, नयाँ शौक लिन सक्नुहुन्छ, आफ्नो पहिचान खेती गर्नुहोस्, आफ्नो योग्यता खोज्नुहोस्। सम्बन्धबाट आफूलाई बाहिर खोज्दा तपाईंलाई सशक्त बनाउनेछ, त्यसैले तपाईं आफ्नो असुरक्षामा पनि काम गरिरहनु हुनेछ।

तपाईको प्राथमिक साझेदारमा भावनात्मक निर्भरता, परिणाम स्वरूप, पनि कम हुनेछ। नतिजाको रूपमा, यो पार्टनर गुमाउने डर पनि कमजोर हुनेछैन।

थप विशेषज्ञ भिडियोहरूको लागि कृपया हाम्रो Youtube च्यानलको सदस्यता लिनुहोस्। यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

7. आरोप नलागी संचार गर्नुहोस्

निस्सन्देह, जब तपाईं बहुआयामीमा ईर्ष्यासँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ, त्यहाँ भावनात्मक प्रकोप समावेश हुन सक्छ। जे होस्, यदि तपाइँ पोलीमोरीमा ईर्ष्यालाई जित्दै हुनुहुन्छ भने, प्रभावकारी संचार आवश्यक छ।

कसैलाई दोषारोपण नगरीकन वा आफ्नो आवाज नउठाएर आफू कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनी कुराकानी गर्नुहोस्। आफ्नो भावनाहरु संग बस्नुहोस्, र आफ्नो पार्टनरलाई केहि भन्नुहोस्, "तिमी वरपर नहुँदा मलाई असहज महसुस हुन्छ, र तपाईले अरु व्यक्तिसँग म भन्दा धेरै पटक बस्न रोज्दा मलाई कम महत्त्वपूर्ण महसुस हुन्छ।"

एक प्रश्नको साथ यसलाई पछ्याउनुहोस् जुन आरोप लाग्दैन। "म तिमीसँग धेरै समय बिताउन चाहन्छु। हामी कसरी आफ्नो लागि समय र ठाउँ बनाउन सक्छौं? त्यो हामीले के गर्न सक्छौंके मलाई समावेश भएको महसुस गराउन सक्नुहुन्छ?"

8. नियमहरू सेट गर्नुहोस्

हरेक बहुआयामिक सम्बन्धका नियमहरू हुन्छन् जुन पारस्परिक रूपमा स्वीकार गरिन्छ। यदि त्यहाँ कुनै नियम वा सीमाहरू छैनन् भने, सम्बन्ध टुटेको छ, धम्की दिइनेछ वा सिङ्कको बाहिर महसुस हुनेछ। जसरी विवाहमा केही बाध्यता र बाध्यता हुन्छन्, त्यसैगरी बहुआयामिक सम्बन्धमा पनि केही हुनुपर्छ ।

तपाईले के अपेक्षा गरिएको छ र के होईन भनेर बुझ्नुभएको छ भन्ने मानिलिनु राम्रो विचार होइन। त्यहाँ खुलापन को विभिन्न डिग्री हुन सक्छ। कतिपयलाई आफ्ना पार्टनरले एउटै लिङ्गका मानिससँग ह्याङ्ग आउट गर्दा मन नलाग्न सक्छ तर कसैलाई यसमा समस्या हुन सक्छ।

यसैले, पोलीमोरीमा ईर्ष्यासँग व्यवहार गर्दा, सीमा र नियमहरूको बारेमा कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि कसैले पनि आक्रमण, स्वीकार्य वा उल्लङ्घन गरेको महसुस नगरोस्।

9. सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको नैतिकता सही ठाउँमा छ

जब मानिसहरू प्रतिबद्धताको डर, हराउने डर, स्वतन्त्रता गुमाउने डर, लिने डरले बहुआयामिक वा खुला सम्बन्ध तिर दौडिन्छन्। जिम्मेवारी, परित्याग हुने डर, तिनीहरूले हेरिरहनुपर्छ।

ती अवस्थाहरूमा, सम्बन्ध आत्म-पराजय, छलपूर्ण, र हेरफेर हुन्छ। सम्बन्धले वास्तविक प्रेमीहरूको सट्टा "खेलाडीहरू" लाई विशेषता दिन्छ। र करुणा हराइरहेको छ।

जस्तै मैले यसलाई व्याख्या गरें, पोलिमरी भनेको "हृदयबाट जिउँदो र माया गर्ने हो, हर्मोन होइन"। मुख्य रूपमा, मानिसहरू छन्पोलीमोरीको लेबल अन्तर्गत थप साझेदारहरू प्राप्त गर्न तिनीहरूको हार्मोनल लालसाद्वारा संचालित। यसको विपरित, यसले दया, विश्वास, समानुभूति, प्रेम, र जिम्मेवारी समावेश गर्दछ, वा बरु समावेश गर्नुपर्छ।

हामी सोच्न सक्छौं कि बहुविवाह आजको युगमा सम्पन्न सम्झौता हो, तर सत्य यो हो कि यो एकलविवाह सम्बन्ध भन्दा धेरै जटिलताहरु संग आउँछ। तपाईं धेरै व्यक्तिहरूसँग बस्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले तिनीहरूको लय, तिनीहरूको व्यक्तित्वसँग मेल खानुपर्छ, र त्यसैले पोलीमोरीमा ईर्ष्या कति सामान्य छ भनेर हेर्न सजिलो छ।

मैले सूचीबद्ध गरेको बिन्दुहरूको मद्दतले, आशा छ, बहुआयामीमा ईर्ष्यासँग व्यवहार गर्ने तपाईंको लागि सजिलो हुन्छ। याद गर्नुहोस्, तपाईले के महसुस गरिरहनु भएको छ सामान्य हो, र यसको स्वामित्व लिनु पहिलो चरण हो।