Kıskançlık, özellikle romantik ilişkilerde üstesinden gelinmesi zor bir duygudur. Partnerimiz bizden daha fazla ilgi gösterdiğinde kıskançlıktan yeşile dönmemiz doğal olsa da, bu şekilde hissetmek biraz utanç vericidir. İnsanların çoklu dinamiklerde kıskançlık hissetmemesi gerektiğine dair yanlış kanı ile birleştiğinde, poliamoride kıskançlıkla başa çıkmak daha da zorlaşır.

Bu hissetmeniz gereken bir duygu mu? Bunu partnerlerinize açmalı mısınız? Tepkiniz normal mi, yoksa hissettiklerinizi hissettiğiniz için bile aşağılanacak mısınız?

Sorular sizi yiyip bitirebilir ve iletişim eksikliği sadece aranızdaki mesafeyi artıracaktır. Bu makalede, farklı çift danışmanlığı biçimlerinde uzmanlaşmış ve kendisi de çok eşli bir kadın olan ilişki ve yakınlık koçu Shivanya Yogmayaa (EFT, NLP, CBT, REBT, vb. terapötik modalitelerde uluslararası sertifikalı), nasıl yol alabileceğimiz hakkında yazıyorÇok eşlilikte kıskançlık.

Çoklu İlişkilerde Kıskançlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

Poli ilişkiler henüz toplumumuzda çok görünür veya konuşulur değil. Bir kişinin bana poli ilişkisinin kurulumu hakkında yaklaştığını hatırlıyorum. Poli dinamiklerin nasıl geliştiğinin çok farkında olmadığı için bunun normal mi yoksa anormal mi olduğunu sormak istedi.

Meğer o da mutluymuş, onun durumuna dahil olan diğer kadınlar da. Bilgi eksikliği, hepsi uyumlu bir şekilde yaşasa da dinamiği sorgulamasına neden olmuş. Bu ilişkiler tam olarak açık ilişkiler gibi değildir; bunları daha çok topluluk yaşamı olarak düşünün. İster bir evde olsun ve partnerler bir aile gibi yaşıyor olsun, isterse sadece bir arkadaşlık duygusu olsun.

Poliamoride kıskançlık tüm sürecin bir parçasıdır. Bu normal duygunun bu tür dinamiklerde var olmadığını düşünmek bir efsanedir. Günün sonunda, ister tek eşli ister tek eşli olmayalım, hala insanız.

İlişkilerimizde hala güvensizliklerimiz var. Diğer partnerleri kabul etmeye açık olsak da, kendimizi daha az önemli, daha az duyulmuş veya daha az görülmüş hissetmemize neden olabilecek bazı durumlar olabilir. Bu tür ilişkiler açıkça görülmediği veya tartışılmadığı için, poliamoride kıskançlığı anlamak ve bununla başa çıkmak zor olabilir. İşte aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey:

1. Partnerin duyarlı olması gerekir

Her şeyden önce, kıskanç bir partneri olan kişinin duruma empatiyle yaklaşması gerekir. Duygusal olarak ulaşılabilir, şeffaf olmalı ve iletişime açık bir tutum sergilemelidir.

Partnerinizin hissettiklerinden kaçınmamalı, onları kınamamalı veya cezalandırmamalısınız. Aşırı düşündüklerini, aşırı tepki verdiklerini veya duygularının yanlış olduğunu düşünmelerini sağlamak yerine, nazik olduğunuzdan emin olun.

Diğer kişinin onaylanmış ve yerleşmiş hissetmesine yardımcı olmak için şefkatli kelimeler kullanın. Bu durumla başa çıkmak için olgunluk, hassasiyet ve duyarlılık göstermelisiniz. İleriye dönük olarak, tüm dinamiğiniz buna bağlı olduğundan, partnerinizin nasıl daha fazla dahil edildiğini hissettireceğiniz hakkında konuştuğunuzdan emin olun.

Çoklu bir ilişki için birincil partnerin onayı gereklidir. Bunun etkili bir şekilde tartışıldığından emin olun. Ne yapmak istediğinize rastgele karar vermek ve konuşmadan devam etmek, kıskançlığı garanti altına alacaktır, ki bu da haklı olacaktır.

2. Çok eşlilikte kıskançlıkla başa çıkmak sahiplenmeyi gerektirir

Kıskançlık hisseden partnerinize gelince, hissettiklerinize sahip çıkmalısınız. Kendi duygularınız, tetikleyicileriniz ve poliamori güvensizliğiniz.

Bazı sorunları ve tetikleyicileri oldukça sık hissedebilirsiniz, bu da size tekrar tekrar endişe verir. Bu da aslında olumsuz bir itme-çekme ilişkisiyle sonuçlanacaktır. Bu nedenle, çok eşlilikte kıskançlığın üstesinden gelmek sizin için önemliyse, belirli teknikleri kullanmalı ve danışmanlık veya hatta farkındalık yardımı aldığınızdan emin olmalısınız.

3. Kişisel tetikleyicilerinizi tanıyın

Tetikleyicilerin ne olduğunu anlayın; çocukluğunuzda bile olsa bunları daha önce yaşayıp yaşamadığınızı düşünün. Hem zihninizde hem de vücudunuzda tekrar gözden geçirmelisiniz. Bununla demek istediğim, bu duygular vücudunuza gömülüdür ve tetikleyiciler tekrar ortaya çıktığında, vücudunuzun benzer şekillerde de olsa olumsuz tepki verdiğini hissedeceksiniz.

Örneğin, bir partner sinemaya gideceklerini söylerse, kıskanç partner fiziksel olarak endişeli, öfkeli veya yıkılmış hissetmeye başlayacaktır. Partnerleri biriyle uzun süre konuşmaya başlarsa, bedenlerinde ve zihinlerinde benzer değişiklikler hissedebilirler.

Kıskançlığa neyin sebep olduğunu anladıkça ve şu anda neler olduğunun farkına vardıkça, bununla nasıl başa çıkacağınızı bulabilirsiniz. Biz buna "duygulara tanıklık etmek" diyoruz. Bu, kişinin kendi düşüncelerine ve duygularına dikkat etmesini içerir. Danışanlarımın aklına gelen herhangi bir anıyı hatırlamalarını sağlarım ve o anda nasıl göründüğünü değil, ne olduğunu görmelerini sağlamaya çalışırım.

4. Güvensizlikleriniz üzerinde çalışın

Tüm kıskançlıklar güvensizlik ve düşük öz saygıdan kaynaklanır. Kardeşleriniz olduğu ve çok fazla kıyaslandığınız için olabilir. Ya da ebeveynleriniz tarafından terk edilmiş olabilirsiniz veya etrafınızdaki biri sizden daha yetenekli olabilir. Sonuç olarak, yeterince iyi olmadıklarını hissetmeye başlamış olabilirsiniz.

Bu duygu nedeniyle, bir başkasının sizin yerinizi almasından endişe duyarsınız. Farklı partnerlerin birincil partnerinizi sizden daha fazla nasıl mutlu edebileceğini düşünmeye başlayabilirsiniz. "Senin için benden daha fazlasını yapıyor mu? Seninle daha iyi sevişiyor mu? Seni benden daha fazla mutlu ediyor mu?" gibi sorular ortaya çıkabilir.

Bu tür karşılaştırmalar herkesin zihninde ortaya çıkar, bu şekilde hissetmek normaldir. Anladığınızda ve kendinize "Ben neysem oyum, sana verebileceğim şey bu, seninle olabileceğim kişi bu ve bu yeterli olmalı" dediğinizde, karşılaştırma eğilimi azalabilir.

Kendilerini oldukları gibi kabul ederek güvensizlikleri üzerinde çalışmaya başladığınızda, eşinizin partnerleri tarafından bu kadar tehdit altında hissetmemek daha kolay hale gelir.

5. Kendi tepkilerinizi doğrulayın

Çoklu ilişkilerde kıskançlık yaşadığınızda, hissettiklerinizin normal olup olmadığını bilemeyebilirsiniz. Çok eşlilikte kıskançlıkla başa çıkmanın en önemli adımlarından biri kendi duygularınızı doğrulamaktır.

Bunu yapmak için, aşırı tepki verip vermediğinizi öğrenmelisiniz. Düşüncelerinizin ve duygularınızın nedenlerini bulun. Onlara meydan okuyun, kendinize düşündüğünüz şeyin arkasında gerçek olup olmadığını sorun. Duygularınız haklı mı? Partnerinizin sizi onurlandırdığı, size daha az önem verdiği doğru mu? Sizinle birlikte olmak istemediği doğru mu? Bu soruları dürüstçe cevapladığınızda, şunları yapacaksınıztepkinizin haklı olup olmadığını bilemezsiniz.

Cevaplarınızda önyargılı olmamanız gerektiğini aklınızda tutmanız önemlidir. İlişkinizde de empati kurmaya çalışın. Partneriniz sınavlar veya iş nedeniyle meşgul mü, yoksa yeni biriyle yakınlık mı kuruyor ve siz buna alışkın değil misiniz?

6. Kendinizle meşgul olun

Partneriniz başka insanlarla meşgul olduğunda, poliamori güvensizliği ortaya çıkabilir. Kendinizi meşgul ettiğinizden emin olmanız önemlidir. Arkadaşlarınızla takılabilir, yeni bir hobi edinebilir, kimliğinizi geliştirebilir, değerinizi bulabilirsiniz. Kendinizi ilişki dışında bulmak sizi güçlendirecek, dolayısıyla güvensizliğiniz üzerinde de çalışmış olacaksınız.

Sonuç olarak, birincil partnerinize olan duygusal bağımlılığınız da en aza inecektir. Sonuç olarak, bu partneri kaybetme korkusu da zayıflatıcı olmayacaktır.

Daha fazla uzman videosu için lütfen Youtube Kanalımıza abone olun. Buraya tıklayın.

7. Suçlamadan iletişim kurun

Elbette, çok eşlilikte kıskançlıkla uğraşırken, duygusal patlamalar söz konusu olabilir. Ancak, çok eşlilikte kıskançlığın üstesinden geliyorsanız, etkili iletişim bir zorunluluktur.

Kimseyi suçlamadan veya sesinizi yükseltmeden nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. Duygularınızla baş başa kalın ve partnerinize şöyle bir şey söyleyin: "Sen yanımda olmadığında kendimi rahatsız hissediyorum ve benim istediğimden daha sık başka biriyle birlikte olmayı seçtiğinde kendimi daha az önemli hissediyorum."

Bunu suçlayıcı olmayan bir soruyla takip edin. "Seninle daha fazla zaman geçirmek istiyorum. Kendimize nasıl zaman ve alan yaratabiliriz? Beni dahil hissettirecek ne yapabiliriz?"

8. Kuralları belirleyin

Her çok eşli ilişkinin karşılıklı olarak kabul edilen kuralları vardır. Herhangi bir kural veya sınır yoksa, ilişki dağılacak, tehdit altında olacak veya senkronize değilmiş gibi hissedilecektir. Evlilikte belirli bağlar ve yükümlülükler olduğu gibi, çok eşli ilişkilerde de bazı bağlar ve yükümlülükler olmalıdır.

Çoklu bir ilişki içinde olduğunuz için neyin beklendiğini ve neyin beklenmediğini anladığınızı varsaymak iyi bir fikir değildir. Farklı açıklık dereceleri olabilir. Bazı insanlar partnerlerinin aynı cinsiyetten insanlarla takılmasından rahatsız olmayabilir, ancak bazıları bununla ilgili bir sorun yaşayabilir.

Bu nedenle, poliamoride kıskançlıkla başa çıkarken, sınırlar ve kurallar hakkında konuşmak önemlidir, böylece kimse saldırıya uğramış, hafife alınmış veya ihlal edilmiş hissetmez.

9. Ahlaki değerlerinizin doğru yerde olduğundan emin olun

İnsanlar bağlanma korkusu, bir şeyleri kaçırma korkusu, özgürlüğü kaybetme korkusu, sorumluluk alma korkusu, terk edilme korkusu nedeniyle poliamoriye ve hatta açık ilişkilere yöneldiğinde, dikkat etmeleri gerekir.

Bu gibi durumlarda ilişki kendi kendine zarar veren, aldatıcı ve manipülatif bir hal alır. İlişkide gerçek aşıklar yerine "oyuncular" yer alır ve şefkat kaybolur.

Açıkladığım gibi, poliamori "hormonlarla değil, kalpten yaşamak ve sevmektir." Çoğunlukla, insanlar poliamori etiketi altında daha fazla partnere sahip olmak için hormonal şehvet tarafından yönlendirilir. Aksine, şefkat, güven, empati, sevgi ve sorumluluk içerir, daha doğrusu içermelidir.

Günümüz çağında çok eşliliğin bitmiş bir anlaşma olduğunu düşünebiliriz, ancak gerçek şu ki, tek eşli ilişkilerden çok daha fazla komplikasyonla birlikte geliyor. Birden fazla insanla yaşıyorsunuz, onların ritmine, kişiliklerine uymanız gerekiyor ve bu nedenle çok eşlilikte kıskançlığın nasıl bu kadar yaygın olduğunu görmek kolaydır.

Sıraladığım noktaların yardımıyla, umarım çok eşlilikte kıskançlıkla başa çıkmak sizin için daha kolay hale gelir. Unutmayın, hissettiğiniz şey normaldir ve bunu sahiplenmek ilk adımdır.