Zorlu bir ayrılıktan sonra en çok neye ihtiyaç duyarsınız? Kalp kırıklığının acısı içinde debelenirken, bu sorunun cevabını bulmak hala zor. Hiç şüphe yok ki bir ayrılık, bağırsaklara inen zayıflatıcı bir yumruk gibi hissettirebilir. Tek istediğiniz, birinin size ayrılıktan sonra yapılması gerekenleri söylemesi ve sizin de bunları harfiyen uygulamanızdır.

Bu acı ve ıstırabın üzerindeki toz kalktığında, iyileşme süreci başlar. Tek sorun, birçok insan için bu sürecin uzun sürmesi ve her şeyi tüketmesidir. Enerjinizi doğru yöne kanalize etmek sadece kısa vadede rahatlama sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalp kırıklığından kurtulmayı da hızlandırabilir. Bunun için, ayrılıktan sonra yapacak verimli şeyler bulmak iyi bir başlangıç noktasıdır.Keşke size nasıl iyileşeceğiniz ve ilerleyeceğiniz konusunda netlik kazandıracak bir liste olsaydı!

Romantik partnerinizden ayrıldıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz her şeye bir göz atalım.

Ayrılık Sonrası Yapılması Gereken 10 Şey

Bize sorarsanız, tavsiyemiz ayrılıktan sonra sadece hayatınızın akışını değiştirmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinizi yeniden keşfetmenize de yardımcı olacak yapıcı şeylere odaklanmaya çalışmanız olacaktır. Evet, insanlar ayrılıktan sonra pek çok aptalca şey yaparlar, ancak bundan ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Sonuçta, sadece duygu seline kapılmışken aceleci veya utanç verici bir şey yapmak istemezsinizSonradan pişman olmak için.

Ayrılık aslında kendi başınıza olmanın zevklerini keşfettiğinizde bir kişi olarak büyümenize yardımcı olan bir öğrenme deneyimi olabilir. Ancak kendinize yas tutmak için yeterli zaman tanıdıktan sonra ilerlemeye odaklanın. Ayrılıkların üstesinden gelmek inanılmaz derecede zordur ve kendinizi mutsuz hissetmeniz tamamen normaldir. Yas tutma sürecinde kendinizi aceleye getirmenize gerek yok. Ancak bir nokta olmalı kiBu yolculukta size yardımcı olması için, işte ayrılıktan sonra yapılacak en iyi 10 şey:

1. Kendinizi meşgul edecek şeyler buldukça küçükten başlayın

Bir kalp kırıklığından sonra kendinizi daha iyi hissetmek için her şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Küçük, kolay adımlarla başlayabilirsiniz. Hem fiziksel hem de mecazi olarak etrafınıza bakın ve kolayca halledebileceğiniz veya düzeltebileceğiniz şeyleri fark edin. İşte sizi konfor alanınızdan acımasızca çekip çıkarmadan keder uykunuzdan çıkarabilecek şeylerin bir listesi:

• Çarşaflarınızı değiştirin/yatağınızı toplayın
• Ödenmesi gereken faturalar var mı? Hemen şimdi yapın.
• Kendinizi üzgün ve yalnız hissettiğinizde, bırakmanız ya da almanız gereken bir şey olup olmadığını düşünün. Dışarı çıkın.
• Yıllar önce gözünüze kestirdiğiniz o makaleyi hatırlıyor musunuz? Okumak ve dergiyi geri dönüşüm için saklamak için mükemmel bir zaman
• Yeni bir görünüm için mobilyalarınızı yeniden düzenleyin. Tüm bu ağır işler kalbinizi de çalıştıracak
• Kendinizi uzun yürüyüşlere adamadan önce, mahalledeki çiçekçiye kısa bir yürüyüşe çıkın ve eve biraz çiçek alın
• Birkaç portakal soyun, bir elmanın çekirdeğini çıkarın, bir muzu dilimleyin, birkaç meyveyi yıkayın. Kendinize bir meyve kasesi hazırlayın

Küçük şeyler daha kısa süreli bağlılık gerektirir ve size daha kısa sürede başarı hissi verir. Bu, kendinizi daha iyi hissetmeniz için şu anda hayatınızda tam da ihtiyacınız olan türden olumlu bir pekiştireçtir.

2. Yalnız bir seyahate çıkın

Ayrılıktan sonra hayata nasıl devam edilir sorusunun en basit yanıtı, her gün uyandığınız manzarayı değiştirmektir. Tek başınıza bir seyahate çıkın (özellikle de daha önce hiç çıkmadıysanız). Lüks ya da uzun olması gerekmez, yakınlarda bir yere yapacağınız bir hafta sonu kaçamağı olabilir.

Tek başına tatile çıkmak, dünyayı hiç keşfetmediğiniz kadar keşfetmenizi sağlar. Sizi bağımsız kılar ve önünüze bir ayna tutarak yeterince güçlü olduğunuzu bilmenizi sağlar. Moralinizi yükseltir ve bilgi ufukları açar. Kendinizle yeniden bağlantı kurar, yeni insanlarla tanışır, yeni anılar biriktirir ve deneyimin tadını çıkarırsınız. Tek başına seyahate çıkmak kesinlikle yapılacaklar listesinin başında gelirbir ayrılıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak.

3. Yapacağınızı hiç düşünmediğiniz bir şey yapın

Sigara içmeden bir gün geçirebileceğinizi hiç düşünmediniz mi? Bunu yapın. Asla sağlıklı bir diyet yapamayacağınızı mı düşündünüz? Bunu da deneyin. Kendinize meydan okuyun. Kendinizi zorlayın. Piyano derslerine gitmek, yoga öğrenmek ya da kaya tırmanışına gitmek, sizi ne cezbediyorsa onu deneyin. Saçınızı turuncuya boyamanın bir ayrılığı atlatmanıza yardımcı olabileceğini kim bilebilirdi?

Sadece yapmayı planladığınız ama asla cesaret edemediğiniz bir şeyi yapmak, konfor alanınızdan çıkmak için ihtiyacınız olan itici gücü garanti edebilir. Zaten dibe vurduğunuzu hissediyorsunuz, sadece bir şans verirseniz bundan sonra her şey daha iyi olacak.

4. Kendinizi sosyal medyaya kapatın

Sosyal medyanın avantajları vardır, ancak ayrılık sonrası eve kapananlar için daha kötü bir düşman olamaz. Mesele şu ki, sosyal medya ayrılıktan sonra kutsal kâse temassızlık kuralını uygulamayı imkânsız hale getiriyor. Kanepenizde uzanarak eski sevgilinizin son güncellenen gönderisine göz atmak, eski partnerinizle zihinsel olarak bağlantınızı kesmenize izin vermez.

Eski ilişkinizle aranızdaki duygusal mesafeyi korumak için Facebook, Instagram, Twitter ve internete yaydığınız sayısız hesaptan çıkış yapın. İşler zorlaşırsa, en azından ayrılıktan sonra bir süre için akıllı telefonunuzu ileri teknolojiyi desteklemeyen bir telefonla değiştirin. Bu dijital detoksu atlatmak biraz zor olabilir ama buna değeceği kesin.

5. Karar yorgunluğunun sizi bunaltmasına izin vermemek için önceden plan yapın

Her zaman son dakikada karar veren spontane bir insan mıydınız? Ayrılıktan bu yana, en küçük kararları bile verirken kendinizi kaybolmuş hissediyor musunuz? Kendinizi önceden plan yapmaya zorlamanız için daha fazla neden var. Zihinsel enerjiniz şu anda en iyi durumda değil. Önceden plan yapmak bu yükün bir kısmını ortadan kaldıracak ve üzüntü içinde yuvarlanmak için size daha az boş alan bırakacaktır.gözyaşlarında ve dondurma kutularında boğulmak.

Boş zamanlarınızda veya hafta sonlarında ne yapacağınızı planlayın. Arkadaşlarınızı daha önce ihmal ettiyseniz, onlarla zaman geçirmek için planlar yapın. Bir süredir görmediğiniz bir aile üyesini ziyaret edin. Bu zor zamanda arkanızı kollayan iyi bir arkadaşınız olduğu için şanslıysanız, destek için onlara yaslanın ve sizi verimli bir şekilde meşgul edebilecek etkinlikler planlamak için yardımlarını alın.Kendinizi meşgul ve meşgul etmek kesinlikle bir ayrılığı atlatmanın en iyi yollarından biridir.

6. Dağınıklığı giderin ve temizleyin

Ayrılıktan bu yana eviniz berbat durumda olmalı. Olumlu bir şey mi yapmak istiyorsunuz? Evi rutin olarak temizleyin. Temiz bir ev, üretken bir zihin demektir. Olumlu bir zihniyet daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır. Kıyafetleri katlayın ve dolabı düzenleyin. Boş şarap bardaklarını atın ve yıllardır lavaboda duran bulaşıkları temizleyin.

Eski sevgilinizin eşyaları gözünüzün önünde mi? Hepsini toplayın ve atın ya da onlara geri göndermek için bir kutuya saklayın. (Tişörtlerinde uyumak için cazibeye direnin). Tüm bu işler sizi meşgul edecek ve sizi yorgun bırakacak ve uzun zamandır hayatınızda eksik olan iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacaktır. Bu, devam etmenin ve mutluluğu yeniden bulmanın en kolay yoludur.Daha katartik bir deneyim yaşamak için bir Taylor Swift çalma listesi açın ve bu sıradan işleri yaparken akan gözyaşlarının kalbinizi temizlemesine izin verin.

7. Günlük tutmayı deneyin

Bir şair olmasanız bile, duygularınız hakkında yazmak içinizi dökmenin harika bir yoludur. Aslında, düşüncelerinizi günlüğe kaydetmek, duygularınızı işlemenize ve onlarla uzlaşmanıza yardımcı olmak için ayrılık sonrası yapılacak en iyi şeylerden biridir. En iyi arkadaşınız size sabırlı bir kulak verebilir, ancak yazmak başlı başına terapötiktir. Genellikle neyin yanlış gittiğini analiz etmenizi ve geçmiş hatalardan ders almanızı sağlar.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı kaleme alın; duygularınız hakkında yazmak istemiyorsanız, gününüzün nasıl geçtiğini veya minnettar olduğunuz şeyleri yazın. Yatmadan önce beş dakika yazmayı alışkanlık haline getirin. Yazmak katartiktir ve ayrılığı atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Günlük tutmak da affetme pratiği yapmanıza yardımcı olabilir. Kızgınlığı bırakmak büyük cesaret ister ve günlük tutmak bu süreci sizin için kolaylaştırabilir. Bir şükran listesi yapmak, kişisel gelecek hedeflerine odaklanmak ve kendinizi kötü hissettiğinizde içinizi dökmek affetmeyi doğal bir süreç haline getirebilir. Bu affetme, içinizde taşıdığınız acıyı ve incinmeyi hafifletebilir ve yolunuza devam etmenizi kolaylaştırabilir.

8. Eski destek ağınızla yeniden bağlantı kurun

Arkadaşlar ve aile üyeleri kriz zamanlarında paha biçilmez destek sistemleri olabilirler. Artık tam özgürlüğe ve bağımsızlığa sahip olduğunuza göre, zamanınız üzerinde daha fazla kontrole sahipsiniz. Zamanınızı yakın arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle geçirin. Eski arkadaşlarınızla bir gece dışarı çıkıp bir şeyler için ya da gösterişten uzak durun ve çetenizle bir spa gezisi veya oyun gecesi planlayın.

Ayrıca, ilişkinizin nasıl sona erdiğine bağlı olarak, ortak arkadaşların taraf seçmesi gerekeceğini unutmayın. Bu arkadaşlardan bazılarını kaybederseniz şaşırmayın. Bu doğaldır ve hepimizin başına gelir. Bunu hayatın önemli bir parçası olan arkadaş filtreleme sistemi olarak düşünün. Nicelikten çok nitelik!

Bu, önemli insanlarla ilişkinizi beslemek için mükemmel bir fırsattır. Kendinize savunmasız olma izni verin. Her şeyi içinize atmak yerine nasıl hissettiğinizi bilmelerine izin verin. Ancak istemiyorsanız, olumsuz duyguları her zaman tartışmak zorunda olmadığınızı bilin. Sadece arkadaşlarla birlikte olmak bile canlandırıcı ve canlandırıcı olabilir.

9. Bir ayrılıktan sonra birlikte yaşamak zorundaysanız sınırlar belirleyin

Birlikte yaşarken bir ayrılıkla nasıl başa çıkacağınızı merak ediyorsanız, en derin sempatilerimize sahipsiniz. Kalp kırıklıkları ve birlikte yaşama, bir ayrılık psikolojisini zorlar. Birlikte yaşama, iyileşme sürecini kolaylaştıran şeye karşı koyar - TEMAS YOK! Ancak eski partnerinizle yaşamak zorundaysanız (genellikle kira, peşinat ve benzeri nedenlerle), bir ayrılığı atlatmanın en sağlıklı yollarınet sınırlar ve kurallar oluşturmayı içerir.

• Kişisel alanınızı net bir şekilde ayırın
• Ev işlerini ve mali durumu paylaşma konusunda ayrıntılı bir konuşma yapın
• Bir çift olarak sahip olduğunuz rutin ve kalıplara geri dönmeyin. Sınırlar ve hayatlarınızı ayırma konusunda bilinçli olun
• Misafir ziyaretlerinin lojistiğini tartışın. Arkadaşlarınız ve aileniz geldiğinde birbirinizi rahatsız etmenize gerek yok
• Unutmayın, taşınmak bir öncelik olmalıdır. Bir taşınma tarihi belirlemeye çalışın

10. Öz bakıma odaklanın

Bir ayrılıkla nasıl başa çıkacağınızı düşünürken, özgüveniniz ve özsaygınız temelden sarsıldığında, kişisel bakım uygulamak doğal olarak gelmez. Kendini sevmek de öyle. Ancak, kasıtlı olarak kendinize bakmaya çalışmalı, yalnız bir ayrılıkla başa çıkarken iç çocuğunuza ihtiyaç duyduğu sevgi ve ilgiyi vermelisiniz. İşte hemen odaklanmanız gereken bazı şeyler vene yapabileceğinize dair öneriler:

• Hijyen ve bakım: Depresyon nöbetlerinde genellikle ilk göz ardı edilen şey duş almak ya da diş fırçalamak gibi basit bir şeydir. Bu nazik bir hatırlatmadır. Vücudunuzun çürüyüp gitmesine izin vermeyin
• Egzersiz: Vücudunuzu hareket ettirin. Herhangi bir hareket, hareketsizlikten iyidir. Oturun ve yemek yiyin. Bloğun etrafında bir yürüyüş yapın. Bir dahaki sefere daha uzun bir yürüyüş yapın. Yavaşça, resmi egzersize geçin. Yapmaktan hoşlandığınız şeyi seçin
• Diyet Acınızı alkol ve abur cuburla bastırmak kolaydır. Ancak sonrasında her zaman kendinizi berbat hissedersiniz. Düzenli öğünler yiyin ve sağlıklı beslendiğinizden emin olun. Markete yürüyün. Taze ve kolay bir şeyler pişirin.
• Uyu: Uyku hijyeni uygulayın. Yatma zamanı rutininiz olsun. Z'leri yakalayın.
• Meditasyon yap: Tek bir derin nefes seansı sinirlerinizin yatışmasına yardımcı olabilir. Birkaç haftalık meditasyonun duygusal sağlığınızı ne kadar iyileştirebileceğini bir düşünün
• Kişisel gelişim: Yeni bir şeyler öğrenin. İyi bir kitap okuyun. Bir hobi edinin. Kaybettiğiniz güveni yeniden inşa etmek için kendinize verdiğiniz sözleri tutun.

Anahtar İşaretçiler

• Bir ayrılık yaşarken, yapacak verimli şeyler bulmak genellikle zor duygularla başa çıkmak için en iyi seçeneğiniz olabilir
• Kabullenme pratiği yapın ve kendinize yas tutmak için zaman tanıyın. Duyguları gömmek, olayları hafife almak, duyguları halının altına süpürmek, sonunda gelecekteki ilişkilerinizi ve ruh sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecek travmaların birikmesine yol açabilir
• Günlük tutmak, meditasyon yapmak, kişisel bakım uygulamak sinirlerinizi yatıştırmaya, normallik hissi vermeye, öz değerinizi artırmaya ve son ilişkinizin hatalarından ders çıkarmanıza yardımcı olabilir
• İlgilenmeniz gereken küçük şeylerle başlayın, önceden plan yapın ve sosyal takviminizi doldurun, tek başınıza seyahate çıkmak gibi zorlayıcı bir şey yapın
• Temassızlık kuralını gerçek anlamda uygulamak için sosyal medya detoksuna girin. Eski sevgilinizi takip etmek, onu stalklamak size zarar verir
• Eski sevgilinizle net sınırlar belirleyin, özellikle de ayrılığa rağmen onunla birlikte yaşamanız gerekiyorsa

Ayrılık nedeniyle ruh sağlığınız ve huzurunuz darbe aldıysa, özellikle de kapanışa ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bu ipuçlarını denemek isteyebilirsiniz. Bu liste, ayrılık çıkmazından nasıl kurtulacağınız konusunda size yardımcı olmuş olmalı. Tavsiyemiz her zaman acıyla savaşmamak, bunun yerine ona yer açmak, sabırlı olmak ve kendinize sevgi vermektir. Ancak o zaman, nazikçe, hayatınızın sorumluluğunu üstlenin vekasıtlı ayarlamalar.

Duygularınızı görmezden gelmek ve gelecekteki ilişkilerinizi etkilemesine izin vermek yerine, birisini doğru bir şekilde unutmak için bir ayrılıktan sonra yapılacak bu şeylerden bazılarını deneyin. Bununla başa çıkın ve bir kez ve herkes için yüzleşin! Süreci çok bunaltıcı buluyor ve umutsuz hissediyorsanız, ihtiyacınız olan şey bir danışmandan profesyonel rehberlik olabilir. İhtiyacınız olursa, Bonobology'nin uzman paneli size yardımcı olmak için burada.

Bu makale Aralık 2022'de güncellenmiştir.

SSS

Bir ayrılığı atlatmanın en iyi yolları sizin etrafınızda odaklanır. Hayatınızdaki en önemli kişinin, yani sizin ihtiyaçlarınıza odaklanın. Tüm duygularınızı işlemek için kendinize zaman ayırın. Hazır olmadığınız iş ve diğer romantik ilişkilere atlayarak duygularınızı görmezden gelmeyin. 2. Erkekler ayrılıktan sonra ne yapar?

Çoğu erkek duygularıyla yüzleşmek yerine ilişki arayışına girer. Ayrıca kendilerini "neşelenmek" zorunda hissederler. Bunun yerine kişi ayrılığı kabullenmeye başlamalı, uygun şekilde yas tutmalı ve yeni biriyle çıkmadan önce kendi bedeninde rahat olmalıdır.

Zaman tüm yaraları iyileştirir. Kendinize zaman ayırırken, arkadaşlarınıza ve ailenize de zaman ayırın, seyahatlere çıkın ve kesinlikle sosyal medyayı bir süreliğine silin. Bu da geçecek, en iyi hayatınız önünüzde!