Beth ydych chi ei angen fwyaf ar ôl toriad anodd? Wrth i chi ymdrybaeddu ym mhoen torcalon, mae'r ateb i'r cwestiwn hwn yn parhau i fod yn anodd ei ganfod. Nid oes amheuaeth y gall toriad deimlo fel dyrnu gwanychol yn y perfedd. Y cyfan rydych chi ei eisiau yw rhywun i ddweud wrthych chi am y pethau i'w gwneud ar ôl toriad, a byddech chi'n ei ddilyn i'r T.

Unwaith y bydd y llwch yn setlo ar y boen a'r ing, mae'r broses o wella yn dechrau. Yr unig drafferth yw y gall y broses fod yn hirfaith a llafurus i lawer o bobl. Gall sianelu eich egni i'r cyfeiriad cywir nid yn unig roi rhyddhad yn y tymor byr ond hefyd gyflymu adferiad ar ôl torcalon. Ar gyfer hynny, mae dod o hyd i bethau cynhyrchiol i'w gwneud ar ôl toriad yn fan cychwyn da. Pe bai yna restr a allai roi rhywfaint o eglurder i chi ar sut i wella a symud ymlaen!

Yn troi allan, efallai y bydd rhestr o'r fath yn bodoli wedi'r cyfan. Rydyn ni yma i'w rannu gyda chi. Gadewch i ni edrych ar yr holl bethau y gallwch chi eu gwneud i deimlo'n well ar ôl gwahanu gyda'ch partner rhamantus.

10 Peth i'w Gwneud ar ôl Seibiant

Os gofynnwch i ni, ein cyngor ni fyddai i geisio canolbwyntio ar bethau adeiladol ar ôl toriad a fydd nid yn unig yn newid cwrs eich bywyd ond a fydd hefyd yn eich helpu i ailddyfeisio eich hun. Ydy, mae pobl yn y pen draw yn gwneud llawer o bethau gwirion ar ôl toriad, ond dylid osgoi hynny ar bob cyfrif. Wedi'r cyfan, nid ydych chi eisiau gwneud rhywbeth brech neugall hunanofal helpu i leddfu'ch nerfau, rhoi ymdeimlad o normalrwydd, helpu i roi hwb i'ch hunanwerth a'ch helpu i ddysgu o gamgymeriadau eich perthynas ddiwethaf

Os yw'ch iechyd meddwl a'ch heddwch wedi bod yn boblogaidd oherwydd y chwalfa, efallai yr hoffech chi roi cynnig ar yr awgrymiadau hyn, yn enwedig os ydych chi'n meddwl bod angen i chi gau. Dylai'r rhestr hon fod wedi'ch helpu chi gyda'ch sut i wella ar ôl sefyllfa o dorri i fyny. Ein cyngor bob amser yw peidio â brwydro yn erbyn y boen, yn lle hynny, gwnewch le iddo, byddwch yn amyneddgar, a rhowch gariad i chi'ch hun. Dim ond wedyn, yn dyner, cymerwch ofal dros eich bywyd a gwnewch addasiadau bwriadol.

Rhowch gynnig ar rai o'r pethau hyn i'w gwneud ar ôl toriad i ddod dros rywun yn iawn yn hytrach nag anwybyddu eich teimladau a gadael iddynt effeithio ar eich perthnasoedd yn y dyfodol. Deliwch ag ef yn uniongyrchol a'i wynebu unwaith ac am byth! Os ydych chi'n gweld y broses yn rhy llethol ac yn teimlo'n anobeithiol, efallai mai arweiniad proffesiynol gan gynghorydd yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi. Os bydd ei angen arnoch, mae panel arbenigwyr Bonobology yma i'ch helpu chi.

Mae'r erthygl hon wedi bodwedi'i ddiweddaru ym mis Rhagfyr 2022.

Cwestiynau Cyffredin

Mae'r ffyrdd gorau o ddod dros doriad wedi'u canoli o'ch cwmpas chi. Canolbwyntiwch ar anghenion y person pwysicaf yn eich bywyd. Ti. Cymerwch amser i chi'ch hun brosesu'ch holl emosiynau. Peidiwch ag anwybyddu eich teimladau trwy neidio i mewn i waith a pherthnasoedd rhamantus eraill nad ydych chi'n barod ar eu cyfer. 2. Beth mae dynion yn ei wneud ar ôl toriad?

Mae'r rhan fwyaf o fechgyn yn chwilio am gysylltiadau bach ac adlam yn lle delio â'u hemosiynau. Maen nhw hefyd yn teimlo rheidrwydd i “galonni”. Yn hytrach, rhaid dechrau derbyn y toriad, ei alaru'n iawn, a bod yn gyfforddus yn eich croen eich hun cyn mynd ar ddyddiadau gyda rhywun newydd.

Mae amser yn gwella pob clwyf. Tra'n cymryd amser i ffwrdd i chi'ch hun, hefyd yn gwneud amser i ffrindiau a theulu, mynd ar deithiau, ac yn bendant yn dileu cyfryngau cymdeithasol am beth amser. Bydd hyn hefyd yn mynd heibio. Mae eich bywyd gorau o'ch blaen chi!

Gall ymwahaniad fod yn brofiad dysgu sy'n eich helpu i dyfu fel person ar ôl i chi ddarganfod y llawenydd o fod ar eich pen eich hun. Ond canolbwyntiwch ar symud ymlaen dim ond ar ôl caniatáu digon o amser i chi'ch hun i alaru. Mae'n anodd iawn goresgyn toriadau ac mae'n gwbl normal teimlo'n ddiflas. Nid oes angen i chi ruthro drwy'r broses alaru. Ond mae'n rhaid bod rhyw bwynt pan fyddwch chi'n codi'r darnau ac yn darganfod sut i symud ymlaen ar ôl toriad. I'ch helpu ar y daith, dyma'r 10 peth gorau i'w gwneud ar ôl toriad:

1. Dechreuwch yn fach wrth i chi ddod o hyd i bethau i ymgysylltu â nhw

Does dim rhaid i chi fynd allan o reidrwydd wrth geisio teimlo'n well ar ôl torcalon. Gallech ddechrau gyda chamau bach, hawdd. Edrychwch o gwmpas, yn gorfforol ac yn drosiadol, a sylwch ar bethau y gallech ofalu amdanynt neu eu trwsio'n hawdd. Dyma restr o bethau a allai ddod â chi allan o'ch gwsg o alar heb eich gwthio'n greulon allan o'ch parth cysur:

• Newid eich cynfasau/gwnewch eich gwely
• A oes biliau i fod? talu? Gwnewch hynny ar hyn o bryd
• Pan fyddwch chi'n teimlo'n drist ac yn unig, meddyliwch, a oes angen gollwng neu godi rhywbeth? Camu allan. Ewch amdani gyda
• Cofiwch yr erthygl honno oedd gennych chi oesoedd clustiog? Mae’n amser perffaith i’w ddarllen a chadw’r cylchgrawn i ffwrdd amdanoailgylchu
• Aildrefnwch eich dodrefn i gael gwedd newydd. Bydd yr holl godi trwm hefyd yn gwneud i'ch calon bwmpio
• Cyn mynd am dro hir, ewch ar un byr i'r gwerthwr blodau yn y gymdogaeth a chyrraedd adref gyda rhai blodau
• Pliciwch orennau, craiddwch afal, sleisiwch fanana, golchwch rhai aeron. Trwsiwch bowlen ffrwythau i chi'ch hun

Mae angen ymrwymiad byrrach ar bethau bach a rhoi ymdeimlad o gyflawniad i chi yn gynt. Dyna'r union fath o atgyfnerthiad positif sydd ei angen arnoch yn eich bywyd ar hyn o bryd i wneud i chi deimlo'n well.

2.  Ewch ar daith unigol

Yr ateb symlaf i sut i symud ymlaen ar ôl cwestiwn breakup yw newid y golygfeydd rydych chi'n deffro iddyn nhw bob dydd. Ewch ar daith ar eich pen eich hun (yn enwedig os nad ydych erioed wedi bod ar un o'r blaen). Nid oes rhaid iddo fod yn moethus nac yn hir. Gall fod yn daith penwythnos i rywle cyfagos.

Mae mynd ar wyliau unigol yn gadael i chi grwydro'r byd fel nad oes gennych chi erioed. Mae'n eich gwneud yn annibynnol ac yn dal drych i fyny o'ch blaen, gan adael i chi wybod eich bod yn ddigon cryf. Mae'n rhoi hwb i'ch ysbryd ac yn agor golygfeydd gwybodaeth. Rydych chi'n cael ailgysylltu â chi'ch hun, cwrdd â phobl newydd, gwneud atgofion newydd, a blasu'r profiad. Mae mynd ar daith unigol yn bendant ar frig y rhestr o bethau i'w gwneud ar ôl toriad a fydd yn gwneud i chi deimlo'n well.

3. Gwnewch rywbeth nad oeddech chi erioed wedi meddwl y byddech chi'n ei wneud

Peidiwch byth â meddwl y gallech chi fynd diwrnod hebddoysmygu? Gwneud hynny. Oeddech chi'n meddwl na allech chi byth fynd ar ddiet iach? Rhowch gynnig ar hynny hefyd. Heriwch eich hun. Gwthiwch eich hun. P'un a yw'n mynd i ddosbarthiadau piano neu ddysgu ioga neu fynd i ddringo creigiau, rhowch gynnig ar beth bynnag sy'n mynd â'ch bryd. Pwy a wyddai y gallai lliwio'ch gwallt yn oren eich helpu i ddod dros doriad?

Gallai gwneud rhywbeth yr oeddech wedi bwriadu ei wneud yn unig ond nad oedd gennych y dewrder i warantu'r hwb yr oedd ei angen arnoch i fynd allan o'ch man cysurus. Rydych chi eisoes yn teimlo eich bod wedi taro'r gwaelod, bydd pethau'n gwella o'r fan hon dim ond os byddwch chi'n rhoi saethiad i hwn.

4. Diffoddwch y cyfryngau cymdeithasol

Cyfryngau cymdeithasol wedi ei fanteision, ond ar gyfer cau i mewn ar ôl torri i mewn, ni all fod gelyn gwaeth. Y peth yw, mae cyfryngau cymdeithasol yn ei gwneud hi'n amhosibl ymarfer rheol dim cyswllt y greal sanctaidd ar ôl toriad. Wrth orwedd ar eich soffa, ni fydd troi trwy bostiad diweddar eich cyn-aelod yn caniatáu ichi ddatgysylltu'n feddyliol oddi wrth eich cyn bartner.

Allgofnodwch o Facebook, Instagram, Twitter, a'r cyfrifon niferus rydych chi wedi'u lledaenu dros y rhyngrwyd i gyd i gadw pellter emosiynol o'ch perthynas flaenorol. Os bydd pethau'n mynd yn anodd, amnewidiwch eich ffôn clyfar am ffôn nad yw'n cefnogi technoleg uwch, o leiaf am beth amser ar ôl y toriad. Gall fod ychydig yn anodd goroesi'r dadwenwyno digidol hwn ond mae'n sicr y bydd yn werth chweil.

5. Cynlluniwch ymlaen llaw i beidio â gadael i flinder penderfyniad eich llethu

Ydych chi wastad wedi bod yn berson digymell sy'n gwneud penderfyniadau ar y funud olaf? Byth ers y chwalu, a ydych chi'n teimlo ar goll wrth wneud hyd yn oed y penderfyniadau lleiaf? Hyd yn oed mwy o resymau pam y dylech orfodi eich hun i gynllunio ymlaen llaw. Nid yw eich egni meddwl ar ei anterth ar hyn o bryd. Bydd cynllunio ymlaen llaw yn dileu rhywfaint o'r baich hwnnw ac yn eich gadael â llai o slotiau gwag i ymbalfalu mewn tristwch a boddi mewn dagrau a thybiau hufen iâ.

Cynlluniwch yr hyn yr ydych am ei wneud yn eich amser rhydd neu ar y penwythnos . Os ydych chi wedi esgeuluso'ch ffrindiau o'r blaen, gwnewch gynlluniau i dreulio amser gyda nhw. Ymweld ag aelod o'r teulu nad ydych wedi'i weld ers tro. Os ydych chi’n lwcus i gael ffrind da sydd â’ch cefn yn ystod y cyfnod anodd hwn, pwyswch arno am gefnogaeth a gofynnwch am eu cymorth i gynllunio gweithgareddau a all eich cadw’n brysur yn gynhyrchiol. Mae cadw'ch hun yn brysur ac yn ymgysylltu yn bendant yn un o'r ffyrdd gorau o ddod dros gyfnod o dorri i fyny.

6. Dacluso a glanhau

Rhaid i'r tŷ fod mewn cyflwr ofnadwy ers y chwalu. Ydych chi eisiau rhywbeth positif i'w wneud? Rhowch lanhau arferol i'r tŷ. Mae tŷ glân yn gyfystyr â meddwl cynhyrchiol. Bydd meddylfryd cadarnhaol yn eich helpu i wella'n gyflymach. Plygwch y dillad a threfnwch y cwpwrdd. Taflwch y gwydrau gwin gwag allan a glanhewch y llestri sydd wedi bod yn gorwedd yn y sinc ers oesoedd.

A oes unrhyw beth o'ch cyn-aelod yn eich syllu yn eich wyneb? Codwch y cyfan a'i daflu i ffwrdd neu stashmewn blwch i'w anfon yn ôl atynt. (Gwrthsefyll y demtasiwn i gysgu yn eu crys-t). Bydd yr holl waith hwn yn eich cadw’n brysur ac yn eich gadael wedi blino’n lân ac yn eich helpu i gael noson dda o gwsg sydd wedi bod ar goll o’ch bywyd cyhyd. Dyma'r ffordd hawsaf i symud ymlaen a dod o hyd i hapusrwydd eto. I wneud y profiad yn fwy cathartig, rhowch restr chwarae Taylor Swift ymlaen a gadewch i'r dagrau ffrydio lanhau'ch calon wrth i chi wthio trwy'r tasgau cyffredin hyn.

7. Ceisiwch newyddiadura

Hyd yn oed os nad ydych chi fardd, mae ysgrifennu am eich teimladau yn ffordd wych o fentro. Yn wir, dyddlyfru eich meddyliau yw un o'r pethau gorau i'w wneud ar ôl y toriad i helpu i brosesu'ch teimladau a dod i delerau â nhw. Efallai y bydd eich ffrind gorau yn rhoi clust claf i chi ond mae'r ysgrifennu yn therapiwtig ynddo'i hun. Mae'n aml yn gadael ichi ddadansoddi'r hyn a aeth o'i le a dysgu o gamgymeriadau'r gorffennol.

Penderfynwch eich meddyliau a'ch emosiynau; ac os nad ydych chi eisiau ysgrifennu am eich emosiynau, ysgrifennwch sut mae'ch diwrnod wedi bod, neu bethau rydych chi'n ddiolchgar amdanyn nhw. Gwnewch arfer o ysgrifennu am bum munud cyn mynd i'r gwely. Mae ysgrifennu yn gathartig a bydd yn eich helpu i ddod dros yr hollt.

Gall dyddlyfru hefyd eich helpu i ymarfer maddeuant. Mae gadael dicter yn cymryd llawer o ddewrder a gall newyddiadura wneud y broses yn haws i chi. Gwneud rhestr ddiolchgarwch, gan ganolbwyntio ar nodau personol yn y dyfodol, a thywallt eich calon wrth deimloisel yn gallu gwneud maddeuant yn broses naturiol. Gall y maddeuant hwnnw ysgafnhau'r boen a'r brifo rydych chi'n ei gario o fewn ac mae'n haws i chi symud ymlaen.

8. Ailgysylltu â'ch hen rwydwaith cymorth

Gall ffrindiau ac aelodau o'ch teulu brofi i fod yn systemau cymorth amhrisiadwy ar adegau o argyfwng. Nawr bod gennych ryddid llwyr ac annibyniaeth, mae gennych fwy o reolaeth dros eich amser. Ei wario gyda ffrindiau agos ac anwyliaid. Ewch am noson allan a chael diodydd gyda’ch hen ffrindiau, neu cadwch hi’n ddigywilydd a chynlluniwch wibdaith sba gyda’ch criw neu noson gemau, os mai dyna’ch jam.

Hefyd, cofiwch y bydd angen i gyfeillion ddewis ochr yn dibynnu ar sut y daeth eich perthynas i ben. Peidiwch â synnu os byddwch chi'n colli rhai o'r ffrindiau hynny. Mae'n naturiol ac yn digwydd i bob un ohonom. Meddyliwch amdano fel system hidlo rhan hanfodol o fywyd ffrindiau. Ansawdd dros nifer!

Dyma gyfle perffaith i feithrin eich perthynas â phobl sy'n bwysig. Gadewch i chi'ch hun fod yn agored i niwed. Rhowch wybod iddyn nhw sut rydych chi'n teimlo yn lle potelu popeth. Ond gwyddoch nad oes rhaid i chi drafod teimladau negyddol drwy'r amser os nad ydych chi eisiau gwneud hynny. Gall bod yng nghwmni ffrindiau fod yn braf ac yn adfywiad.

9. Gosod ffiniau os oes rhaid i chi fyw gyda'ch gilydd ar ôl toriad

Mae gennych ein cydymdeimlad dwysaf os ydych wedi bod pendroni sut i ddeliogyda breakup pan fyddwch yn byw gyda'ch gilydd. Mae torcalon a chyd-fyw yn herio seicoleg chwalu. Mae cyd-fyw yn gwrthweithio'r union beth sy'n hwyluso'r broses iacháu - DIM CYSYLLTIAD! Ond os oes rhaid i chi fyw gyda'ch cyn bartner (yn aml oherwydd prydles, taliadau i lawr, ac ati), mae'r ffyrdd mwyaf iach o ddod dros doriad yn cynnwys sefydlu ffiniau a rheolau clir.

• Rhannu gofod personol yn glir
• Cewch sgwrs fanwl ar rannu tasgau a chyllid
• Peidiwch â syrthio'n ôl i'r drefn a'r patrymau oedd gennych chi fel cwpl. Byddwch yn fwriadol ynghylch ffiniau a gwahanu eich bywydau
• Trafodwch logisteg ymweliadau gwesteion. Nid oes angen i chi fynd i mewn i wallt eich gilydd pan fydd ffrindiau a theulu drosodd
• Peidiwch ag anghofio, dylai symud allan fod yn flaenoriaeth. Ceisiwch osod dyddiad symud allan

10. Canolbwyntio ar hunanofal

Pan fyddwch i lawr ac allan yn pendroni sut i ddelio â chwalfa, pan fydd eich hyder a'ch hunan-barch yn cael eu hysgwyd i'r craidd, nid yw ymarfer hunanofal yn dod yn naturiol. Nid hunan-gariad ychwaith. Fodd bynnag, rhaid i chi geisio gofalu amdanoch chi'ch hun yn fwriadol, rhoi'r cariad a'r sylw sydd eu hangen ar eich plentyn mewnol wrth ymdopi â chwalfa yn unig. Dyma rai pethau y mae angen i chi ganolbwyntio arnynt ar unwaith ac awgrymiadau ar yr hyn y gallwch ei wneud:

• Hylendid a meithrin perthynas amhriodol: O dan byliau o iselder, y peth cyntaf i gael eich anwybyddu yn aml yw rhywbeth mor sylfaenolfel cymryd cawod, neu frwsio eich dannedd. Mae hwn yn atgof ysgafn. Peidiwch â gadael i'ch corff bydru
• Ymarfer corff: Symudwch eich corff. Mae unrhyw symudiad yn well na dim symudiad. Eisteddwch i fyny a bwyta. Ewch am dro o amgylch y bloc. Ewch am dro hirach y tro nesaf. Yn araf, graddiwch i ymarfer ffurfiol. Dewiswch beth rydych chi'n hoffi ei wneud
• Deiet : Mae'n hawdd boddi'ch poen mewn alcohol a bwyd sothach. Ond yn ddieithriad rydych chi'n mynd i deimlo'n ofnadwy wedyn. Bwytewch brydau rheolaidd a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'n iach. Cerddwch i'r siop groser. Coginio rhywbeth ffres a hawdd
• Cwsg: Ymarfer hylendid cwsg. Cael trefn amser gwely. Dal i fyny ar y z's
• Myfyrio: Gall un sesiwn o anadlu dwfn helpu i dawelu'ch nerfau. Meddyliwch faint y gall ychydig wythnosau o fyfyrdod wella eich iechyd emosiynol
• Hunanwella: Dysgwch rywbeth newydd. Darllenwch lyfr da. Meithrin hobi. Cadwch addewidion i chi'ch hun i ailadeiladu'r hyder hwnnw a gollodd

Awgrymiadau Allweddol

• Wrth fynd trwy doriad, yn aml iawn dod o hyd i bethau cynhyrchiol i'w gwneud yw eich bet orau i ddelio ag emosiynau anodd
• Ymarfer derbyn a chaniatáu amser i chi'ch hun alaru. Gall claddu emosiynau, goleuo pethau, brwsio teimladau o dan y carped arwain at drawma adeiledig a fydd yn y pen draw yn effeithio'n negyddol ar eich perthnasoedd yn y dyfodol a'ch iechyd meddwl
• Cylchgrawn, myfyrio, ymarfer