දැඩි වෙන්වීමකින් පසු ඔබට වැඩිපුරම අවශ්‍ය වන්නේ කුමක්ද? ඔබ හද කම්පා වීමේ වේදනාවේ ගිලී සිටින විට, මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුර නොපැහැදිලි වේ. විරසකයක් බඩවැලේ දුර්වල කරන පහරක් ලෙස දැනිය හැකි බවට සැකයක් නැත. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ වෙන්වීමෙන් පසු කළ යුතු දේවල් ගැන යමෙකු ඔබට පැවසීම පමණක් වන අතර, ඔබ එය ටී වෙත අනුගමනය කරනු ඇත.

මෙම වේදනාව සහ වේදනාව මත දූවිලි තැන්පත් වූ පසු, සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වේ. එකම කරදරය නම් බොහෝ දෙනෙකුට මෙම ක්‍රියාවලිය දිගුකාලීනව ඇදගෙන යා හැකි අතර සියල්ල පරිභෝජනය කළ හැකි වීමයි. ඔබේ ශක්තීන් නිවැරදි දිශාවට යොමු කිරීම කෙටි කාලීනව සහනයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, හෘදයාබාධයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වීම වේගවත් කරයි. ඒ සඳහා, වෙන්වීමෙන් පසු කළ යුතු ඵලදායී දේවල් සොයා ගැනීම හොඳ ආරම්භයක් වේ. සුවපත් කර ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය පිළිබඳව ඔබට යම් පැහැදිලි කිරීමක් ලබා දිය හැකි ලැයිස්තුවක් තිබුනේ නම් පමණි!

ඇත්තෙන්ම, එවැනි ලැයිස්තුවක් පැවතිය හැකිය. අපි එය ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට මෙහි සිටිමු. ඔබේ ආදර සහකරු සමඟ වෙන්වීමෙන් පසු ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි සියලු දේ අපි බලමු.

බිඳීමෙන් පසු කළ යුතු දේවල් 10

ඔබ අපෙන් විමසන්නේ නම්, අපගේ උපදෙස් වනුයේ වෙන්වීමෙන් පසු නිර්මාණාත්මක දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය ඔබේ ජීවිතයේ ගමන් මග වෙනස් කරනවා පමණක් නොව, ඔබව නැවත සොයා ගැනීමටද උපකාරී වේ. ඔව්, වෙන්වීමෙන් පසු මිනිසුන් බොහෝ මෝඩ දේවල් කරයි, නමුත් එය කෙසේ හෝ වළක්වා ගත යුතුය. සියල්ලට පසු, ඔබට හදිසි හෝ යමක් කිරීමට අවශ්ය නැතස්වයං රැකවරණය ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට, සාමාන්‍ය හැඟීමක් ලබා දීමට, ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ අවසාන සම්බන්ධතාවයේ වැරදි වලින් ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ

විසන්ධි වීම හේතුවෙන් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහ සාමයට බලපෑමක් එල්ල වී ඇත්නම්, ඔබට මෙම ඉඟි උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබට වසා දැමීම අවශ්‍ය යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්. මෙම ලැයිස්තුව ඔබට බිඳී යාමේ දුෂ්කරතාවයෙන් ගොඩ ඒම සඳහා ඔබට උපකාර විය යුතුය. අපගේ අවවාදය සෑම විටම වේදනාව සමඟ සටන් නොකරන්න, ඒ වෙනුවට, ඒ සඳහා ඉඩ ලබා දෙන්න, ඉවසිලිවන්ත වන්න, සහ ඔබට ආදරය ලබා දෙන්න. එවිට පමණක්, මෘදු ලෙස, ඔබේ ජීවිතය භාරගෙන, හිතාමතාම ගැලපීම් කරන්න.

ඔබේ හැඟීම් නොසලකා හැර ඔබේ අනාගත සබඳතාවලට බලපෑම් කිරීමට ඉඩ දෙනවාට වඩා කෙනෙකුගෙන් නිසියාකාරව කටයුතු කිරීමට වෙන්වීමෙන් පසු මේ දේවල් කිහිපයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය සමඟ මුහුණට මුහුණ ලා එය එක් වරක් මුහුණ දෙන්න! ඔබට මෙම ක්‍රියාවලිය අතිමහත් බව සහ බලාපොරොත්තු රහිත බවක් දැනේ නම්, උපදේශකයෙකුගේ වෘත්තීය මගපෙන්වීම ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබට එය අවශ්‍ය නම්, Bonobology හි විශේෂඥ මණ්ඩලය ඔබට උදවු කිරීමට මෙහි සිටී.

මෙම ලිපිය2022 දෙසැම්බර් මාසයේදී යාවත්කාලීන කරන ලදී.

නිතර අසන ප්‍රශ්න

විරසකයකින් මිදීමට හොඳම ක්‍රම ඔබ වටා කේන්ද්‍රගත වේ. ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත්ම පුද්ගලයාගේ අවශ්යතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ. ඔබේ සියලු හැඟීම් සැකසීමට ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගන්න. ඔබ සූදානම් නැති රැකියාවට සහ වෙනත් ආදර සබඳතාවලට පැනීමෙන් ඔබේ හැඟීම් නොසලකා හරින්න එපා. 2. වෙන්වීමෙන් පසු පිරිමි ළමයින් කරන්නේ කුමක්ද?

බොහෝ පිරිමි ළමයින් ඔවුන්ගේ හැඟීම් සමඟ ගනුදෙනු කරනවා වෙනුවට හක්කප් සහ නැවත සබඳතා සොයයි. ඔවුන් "ධෛර්යවත් කිරීමට" බැඳී සිටින බව ද හැඟේ. යමෙක් ඒ වෙනුවට වෙන්වීම පිළිගැනීමට පටන් ගත යුතුය, එය නිසි ලෙස ශෝකයට පත් කළ යුතුය, සහ අලුත් කෙනෙකු සමඟ හමුවීමට පෙර තමාගේම සමෙහි සැපපහසු විය යුතුය.

කාලය සියලු තුවාල සුව කරයි. ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගත කරන අතරම, මිතුරන් සහ පවුලේ අය සඳහා කාලය වෙන් කරන්න, චාරිකා යන්න, සහ අනිවාර්යයෙන්ම යම් කාලයක් සඳහා සමාජ මාධ්‍ය මකා දමන්න. මෙය ද සමත් විය යුතු ය. ඔබේ හොඳම ජීවිතය ඔබට ඉදිරියෙන් ඇත!

විරසකයක් යනු ඔබ තනිවම සිටීමේ ප්‍රීතිය සොයා ගත් පසු පුද්ගලයෙකු ලෙස වර්ධනය වීමට උපකාර වන ඉගෙනීමේ අත්දැකීමක් විය හැකිය. නමුත් ඔබට දුක් වීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දීමෙන් පසුව පමණක් ඉදිරියට යාමට අවධානය යොමු කරන්න. බිඳවැටීම් ජය ගැනීම ඇදහිය නොහැකි තරම් දුෂ්කර වන අතර දුක්ඛිත බවක් දැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි. දුක්ඛිත ක්රියාවලිය හරහා ඔබ ඉක්මන් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. නමුත් ඔබ කෑලි අහුලාගෙන වෙන්වීමෙන් පසු ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය සොයා ගැනීමට යම් කරුණක් තිබිය යුතුය. ගමනේදී ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, වෙන්වීමෙන් පසු කළ යුතු හොඳම දේවල් 10 මෙන්න:

1.

ඔබ සමඟ සම්බන්ධ වීමට දේවල් සොයා ගන්නා විට කුඩා දේ ආරම්භ කරන්න හෘදයාබාධයකින් පසු හොඳක් දැනීමට උත්සාහ කරන විට. ඔබට කුඩා, පහසු පියවර වලින් ආරම්භ කළ හැකිය. භෞතිකව සහ රූපක වශයෙන් වටපිට බලන්න, ඔබට පහසුවෙන් රැකබලා ගත හැකි හෝ නිවැරදි කළ හැකි දේවල් නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඔබව කුරිරු ලෙස ඇද දැමීමකින් තොරව ඔබේ ශෝකයේ නිද්‍රාවෙන් ඔබව ගොඩ ගත හැකි දේවල් ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

• ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලි වෙනස් කරන්න/ඔබේ ඇඳ සාදන්න
• බිල්පත් තිබේද? ගෙවා ද? දැන්ම එය කරන්න
• ඔබට දුකක් සහ තනිකමක් දැනෙන විට, සිතන්න, අතහැරීමට හෝ රැගෙන යාමට අවශ්‍ය දෙයක් තිබේද? එළියට යන්න.
• ඔබට බොහෝ කලකට පෙර බලු කන් ඇති ලිපිය මතකද? එය කියවීමට සහ සඟරාව ඉවත් කිරීමට හොඳම කාලයයිප්‍රතිචක්‍රීකරණය
• ඔබේ ගෘහභාණ්ඩ නව පෙනුමක් සඳහා නැවත සකස් කරන්න. සියලුම බර ඉසිලීමෙන් ඔබේ හදවත ද කම්පනයට පත් වනු ඇත
• දිගු ඇවිදින්නට යාමට පෙර, කෙටි එකකින් අසල්වැසි මල් ශාලාවට ගොස් මල් කිහිපයක් ගෙදර ගෙන්වා ගන්න
• දොඩම් ලෙලි, ඇපල් ගෙඩියක්, කෙසෙල් ගෙඩියක් කපා, සෝදන්න. සමහර බෙරි වර්ග. ඔබම පළතුරු බඳුනක් සවි කර ගන්න

කුඩා දේවල් සඳහා කෙටි කැපවීමක් අවශ්‍ය වන අතර ඔබට ඉක්මනින් ජයග්‍රහණය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන්න. ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට දැන් ඔබේ ජීවිතයට අවශ්‍ය ධනාත්මක ශක්තිමත් කිරීම එයයි.

2.  තනි ගමනක් යන්න

ඉන් පසු ඉදිරියට යන ආකාරය සඳහා සරලම පිළිතුර වෙන්වීමේ ප්‍රශ්නය නම් ඔබ දිනපතා අවදි වන දර්ශන වෙනස් කිරීමයි. තනියම ගමනක් යන්න (විශේෂයෙන් ඔබ මීට පෙර කිසි දිනක සංචාරය කර නොමැති නම්). එය සුඛෝපභෝගී හෝ දිගු විය යුතු නැත. එය ආසන්න ස්ථානයකට සති අන්තයේ නිවාඩුවක් විය හැකිය.

තනිව නිවාඩුවක් ගත කිරීම ඔබට කිසිදාක නැති ආකාරයට ලෝකය ගවේෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය ඔබව ස්වාධීන කරවන අතර ඔබ ඉදිරියෙන් කැඩපතක් අල්ලාගෙන සිටින අතර, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් බව ඔබට දන්වයි. එය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර දැනුමේ දර්ශන විවෘත කරයි. ඔබට ඔබ සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට, නව පුද්ගලයින් හමුවීමට, නව මතකයන් ඇති කර ගැනීමට සහ අත්දැකීම් රස විඳීමට හැකි වේ. තනි ගමනක් යාම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන වෙන්වීමෙන් පසු කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවේ අනිවාර්යයෙන්ම ඉහළින්ම සිටී.

3. ඔබ කවදාවත් නොසිතන දෙයක් කරන්න

ඔබට දවසක් නැතිව යා හැකි යැයි කිසිදා නොසිතුවේයදුම්පානය කරනව? ඒක කරන්න. ඔබට කිසිදා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට යා නොහැකි යැයි ඔබ සිතුවාද? ඒකත් ට්‍රයි කරලා බලන්න. ඔබටම අභියෝග කරන්න. ඔබම තල්ලු කරන්න. එය පියානෝ පන්තිවලට ගියත්, යෝග ඉගෙනීමට හෝ පාෂාණ තරණයට ගියත්, ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක් උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හිසකෙස් තැඹිලි පාටින් සායම් කිරීම ඔබට බිඳී යාමෙන් මිදීමට උපකාරී විය හැකි බව කවුද දැන සිටියේ?

ඔබ කිරීමට සැලසුම් කර තිබූ දෙයක් කිරීමෙන් ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටතට යාමට ඔබට අවශ්‍ය තල්ලුව සහතික කිරීමට කිසිදා ධෛර්යයක් නොතිබුණි. ඔබට දැනටමත් හැඟී ගොස් ඇති බව ඔබට හැඟී ඇත, මෙතැන් සිට දේවල් යහපත් වනු ඇත්තේ ඔබ මෙය ලබා දුන්නොත් පමණි.

4. සමාජ මාධ්‍ය

සමාජ මාධ්‍යවලින් ඔබම වසන්න එහි වරප්‍රසාද ඇත, නමුත් පශ්චාත් බිඳී යාම වසා දැමීම සඳහා, වඩා නරක සතුරෙකු සිටිය නොහැක. කාරණය නම්, සමාජ මාධ්‍ය මගින් වෙන්වීමෙන් පසු ශුද්ධ ග්‍රේල් සම්බන්ධතා නොමැති රීතිය ක්‍රියාත්මක කිරීමට නොහැකි වීමයි. ඔබේ යහන මත වැතිර සිටීම, ඔබේ හිටපු අයගේ මෑතකදී යාවත්කාලීන කළ පළ කිරීම පෙරළීමෙන් ඔබට ඔබේ හිටපු සහකරුගෙන් මානසිකව විසන්ධි වීමට ඉඩ නොදේ.

ඔබගේ පෙර සබඳතාවයෙන් චිත්තවේගීය දුරස්ථභාවයක් පවත්වා ගැනීමට Facebook, Instagram, Twitter සහ ඔබ අන්තර්ජාලය පුරා පැතිරී ඇති ගිණුම් රාශියකින් ඉවත් වන්න. දේවල් අමාරු නම්, බිඳී යාමෙන් පසු අවම වශයෙන් යම් කාලයක් සඳහා උසස් තාක්ෂණයට සහාය නොදක්වන දුරකථනයක් සමඟ ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. මෙම ඩිජිටල් ඩෙටොක්ස් නොනැසී පැවතීම තරමක් අපහසු විය හැකි නමුත් එය නිසැකවම එය වටිනු ඇත.

5. තීරණය තෙහෙට්ටුව ඔබව යටපත් කිරීමට ඉඩ නොදීමට පෙර සැලසුම් කරන්න

ඔබ සැමවිටම අවසාන මොහොතේ තීරණ ගන්නා ස්වයංසිද්ධ පුද්ගලයෙක්ද? වෙන් වූ දා සිට, කුඩාම තීරණ ගැනීමේදී පවා ඔබට අහිමි බවක් දැනෙනවාද? ඔබ ඉදිරියෙන් සැලසුම් කිරීමට ඔබට බල කළ යුතු තවත් හේතුව. ඔබේ මානසික ශක්තිය මේ මොහොතේ එහි ප්‍රධාන මට්ටමේ නැත. ඉදිරි සැලසුම් කිරීම මගින් එම බරෙන් යම් ප්‍රමාණයක් ඉවත් වී ඔබට දුකේ ගිලෙන්නට සහ කඳුළු සහ අයිස්ක්‍රීම් ටබ් වල ගිලී යාමට හිස් තැන් ඉතිරි වනු ඇත.

ඔබේ විවේක කාලය තුළ හෝ සති අන්තයේ ඔබ කිරීමට යන දේ සැලසුම් කරන්න. . ඔබ මීට පෙර ඔබේ මිතුරන් නොසලකා හැර ඇත්නම්, ඔවුන් සමඟ කාලය ගත කිරීමට සැලසුම් කරන්න. ඔබ කලකින් නොදුටු පවුලේ සාමාජිකයෙකු වෙත යන්න. මෙම දුෂ්කර කාලය තුළ ඔබට පිටුපසින් සිටින හොඳ මිතුරෙකු ලැබීමට ඔබ වාසනාවන්ත නම්, උපකාරය සඳහා ඔවුන් මත හේත්තු වී ඔබව ඵලදායි ලෙස තබා ගත හැකි ක්‍රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීමට ඔවුන්ගේ සහාය ලබා ගන්න. ඔබ කාර්යබහුලව හා නිරතව සිටීම අනිවාර්යයෙන්ම වෙන්වීමකින් මිදීමට හොඳම ක්‍රමයකි.

6 ඔබට ධනාත්මක දෙයක් කිරීමට අවශ්‍යද? නිවස සාමාන්‍ය පිරිසිදු කිරීමක් ලබා දෙන්න. පිරිසිදු නිවසක් ඵලදායී මනසකට සමාන වේ. ධනාත්මක මානසිකත්වයක් ඔබට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇඳුම් නමා අල්මාරිය සකස් කරන්න. හිස් වයින් වීදුරු ඉවතට විසි කර, වසර ගණනාවක් බේසමේ වැතිර ඇති පිඟන් පිරිසිදු කරන්න.

ඔබේ හිටපු අයගේ කිසියම් දෙයක් ඔබේ මුහුණ දෙස බලා සිටිනවාද? ඒ සියල්ල අහුලා ඉවතට විසි කරන්න හෝ සඟවන්නඑය ඔවුන් වෙත ආපසු යැවීමට පෙට්ටියක ඇත. (ඔවුන්ගේ ටී-ෂර්ට් එකේ නිදා ගැනීමට පෙළඹවීමට විරුද්ධ වන්න). මෙම සියලු කාර්යයන් ඔබව කාර්යබහුල කරවන අතර ඔබව වෙහෙසට පත් කරවන අතර දිගු කලක් තිස්සේ ඔබේ ජීවිතයෙන් මගහැරී ගිය සුව නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි. එය ඉදිරියට යාමට සහ නැවත සතුට සොයා ගැනීමට පහසුම මාර්ගයයි. අත්දැකීම වඩාත් උත්ප්‍රේරක කිරීමට, ටේලර් ස්විෆ්ට් ධාවන ලැයිස්තුවක් පැළඳ, මෙම ලෞකික වැඩකටයුතු හරහා ඔබ තල්ලු කරන විට ගලා එන කඳුළු ඔබේ හදවත පිරිසිදු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.

7. ඔබ නොමැති වුවද

සඟරා කිරීමට උත්සාහ කරන්න කවියෙක්, ඔබේ හැඟීම් ගැන ලිවීම පිට කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ සිතුවිලි ජර්නල් කිරීම ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට සහ ඒවා සමඟ එකඟ වීමට උපකාර කිරීම සඳහා වෙන්වීමෙන් පසු කළ යුතු හොඳම දේවලින් එකකි. ඔබේ හොඳම මිතුරා ඔබට ඉවසිලිවන්ත කනක් දීමට ඉඩ ඇත, නමුත් ලිවීමම චිකිත්සක වේ. එය බොහෝ විට වැරදි වූ දේ විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ අතීත වැරදි වලින් ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් ලියන්න; ඔබට ඔබේ හැඟීම් ගැන ලිවීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබේ දවස ගත වූ ආකාරය හෝ ඔබ කෘතඥ වන දේවල් ලියන්න. නින්දට යාමට පෙර විනාඩි පහක් ලිවීමට පුරුදු වන්න. ලිවීම උත්ප්‍රේරක වන අතර එය ඔබට විරසකයෙන් මිදීමට උපකාරී වනු ඇත.

සමාව ප්‍රගුණ කිරීමට ද ජර්නලකරණය ඔබට උපකාර කළ හැක. අමනාපය අත්හැරීම සඳහා විශාල ධෛර්යයක් අවශ්‍ය වන අතර ජර්නල් කිරීම ඔබට ක්‍රියාවලිය පහසු කරයි. කෘතඥතා ලැයිස්තුවක් සෑදීම, පුද්ගලික අනාගත ඉලක්ක කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ දැනෙන විට ඔබේ හදවත පිට කිරීමඅඩු සමාව දීම ස්වභාවික ක්‍රියාවලියක් බවට පත් කළ හැක. එම සමාව දීමෙන් ඔබ තුළ ඇති වේදනාව සහ රිදවීම සැහැල්ලු කළ හැකි අතර ඔබට ඉදිරියට යාමට පහසු වේ.

8. ඔබේ පැරණි ආධාරක ජාලය සමඟ නැවත සම්බන්ධ වන්න

මිතුරන්ට සහ පවුලේ සාමාජිකයින්ට එය ඔප්පු කළ හැකිය. අර්බුදකාරී කාලවලදී මිල කළ නොහැකි ආධාරක පද්ධති. දැන් ඔබට සම්පූර්ණ නිදහස සහ ස්වාධීනත්වය ඇති බැවින්, ඔබට ඔබේ කාලය කෙරෙහි වැඩි පාලනයක් ඇත. සමීප මිතුරන් හා ආදරණීයයන් සමඟ එය ගත කරන්න. රාත්‍රියකට ගොස් ඔබේ පැරණි මිතුරන් සමඟ බීම ටිකක් බොන්න, නැතහොත් එය පහත් මට්ටමක තබාගෙන ඔබේ කල්ලිය සමඟ ස්පා විනෝද චාරිකාවක් හෝ ක්‍රීඩා රාත්‍රියක් සැලසුම් කරන්න, එය ඔබේ තදබදය නම්.

එසේම, ඔබේ සම්බන්ධතාවය අවසන් වූ ආකාරය අනුව, අන්‍යෝන්‍ය මිතුරන්ට පැති තෝරා ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇති බව මතක තබා ගන්න. එවැනි මිතුරන්ගෙන් සමහරක් ඔබට අහිමි වුවහොත් පුදුම නොවන්න. එය ස්වභාවික වන අතර අප සැමට සිදු වේ. එය ජීවිතයේ අත්‍යවශ්‍ය කොටසක් ලෙස සිතන්න මිතුරන්ගේ පෙරීමේ පද්ධතිය. ප්‍රමාණයට වඩා ගුණාත්මක බව!

වැදගත් පුද්ගලයන් සමඟ ඔබේ සබඳතාව පෝෂණය කිරීමට මෙය කදිම අවස්ථාවයි. අවදානමට ලක් වීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. සෑම දෙයක්ම බෝතල් කිරීම වෙනුවට ඔබට හැඟෙන ආකාරය ඔවුන්ට දන්වන්න. නමුත් ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම් නිෂේධාත්මක හැඟීම් නිතරම සාකච්ඡා කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බව දැන ගන්න. යහළුවන් සමඟ ඇසුරු කිරීම පමණක් ප්‍රබෝධමත් සහ ප්‍රබෝධමත් විය හැක.

9. වෙන්වීමෙන් පසු ඔබට එකට ජීවත් වීමට සිදුවුවහොත් සීමා මායිම් සකසන්න

ඔබ එසේ වී ඇත්නම් අපගේ බලවත් සංවේගය ඔබට ඇත. කොහොමද ගනුදෙනු කරන්නේ කියලා කල්පනා කරනවාඔබ එකට ජීවත් වන විට වෙන්වීමක් සමඟ. හෘදයාබාධ සහ සහජීවනය වෙන්වීමක මනෝවිද්‍යාවට අභියෝග කරයි. සහජීවනය සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට පහසුකම් සපයන දෙයටම ප්‍රතිරෝධය දක්වයි - සම්බන්ධතා නැත! නමුත් ඔබ ඔබේ හිටපු සහකරු සමඟ ජීවත් විය යුතු නම් (බොහෝ විට කල්බදු, මූලික ගෙවීම්, සහ එවැනි) නිසා, බිඳී යාමෙන් මිදීමට වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම අතර පැහැදිලි සීමාවන් සහ නීති ස්ථාපිත කිරීම ඇතුළත් වේ.

• පෞද්ගලික අවකාශයේ පැහැදිලි බෙදීමක් ඇති කරන්න
• ගෙදර හා මුදල් බෙදීම පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක සංවාදයක් පවත්වන්න
• ඔබ යුවලක් ලෙස තිබූ දිනචරියාවට සහ රටාවන්ට ආපසු නොයන්න. සීමා මායිම් සහ ඔබේ ජීවිත වෙන් කිරීම ගැන හිතාමතා වන්න
• අමුත්තන්ගේ පැමිණීම් පිළිබඳ ලොජිස්ටික්ස් සාකච්ඡා කරන්න. මිතුරන් සහ පවුලේ අය අවසන් වූ විට ඔබ එකිනෙකාගේ හිසකෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැත
• අමතක නොකරන්න, පිටතට යාම ප්රමුඛතාවයක් විය යුතුය. පිටවීමේ දිනයක් සැකසීමට උත්සාහ කරන්න

10. ස්වයං රැකවරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

ඔබ පහත් වී කල්පනා කරන විට බිඳීමක් සමඟ කටයුතු කිරීමට, ඔබේ විශ්වාසය සහ ආත්ම අභිමානය හරයට කම්පා වූ විට, ස්වයං රැකවරණය ප්‍රගුණ කිරීම ස්වභාවිකව සිදු නොවේ. ස්වයං ආදරය ද නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ හිතාමතාම ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කළ යුතුය, වෙන්වීමකට තනිවම මුහුණ දීමේදී ඔබේ ඇතුළත දරුවාට ආදරය සහ අවධානය ලබා දෙන්න. මෙන්න ඔබ වහාම අවධානය යොමු කළ යුතු දේවල් සහ ඔබට කළ හැකි දේ පිළිබඳ යෝජනා:

• සනීපාරක්ෂාව සහ අලංකාරය: විෂාදය යටතේ, බොහෝ විට නොසලකා හැරිය යුතු පළමු දෙය මූලික දෙයකි.ස්නානය කිරීම හෝ ඔබේ දත් මදින ලෙස. මෙය මෘදු මතක් කිරීමකි. ඔබේ ශරීරය කුණු වීමට ඉඩ නොදෙන්න
• ව්‍යායාම: ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න. ඕනෑම ව්යාපාරයක් කිසිදු චලනයකට වඩා හොඳය. ඉඳගෙන කන්න. බ්ලොක් එක වටා ඇවිදින්න. ඊළඟ වතාවේ දිගු ඇවිදින්න. සෙමින්, විධිමත් ව්‍යායාමයට උපාධිය ලබා ගන්න. ඔබ කිරීමට කැමති දේ තෝරන්න
• ආහාර : මත්පැන් සහ කුණු ආහාර වල ඔබේ වේදනාව ගිල්වා දැමීම පහසුය. නමුත් පසුව ඔබට සෑම විටම දරුණු ලෙස දැනෙනු ඇත. නිතිපතා ආහාර අනුභව කර ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. සිල්ලර කඩයට ඇවිදින්න. නැවුම් සහ පහසු දෙයක් උයන්න
• නින්ද: නිදි සනීපාරක්ෂාව පුරුදු කරන්න. නින්දට යාමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න. එම z ගේ
• භාවනා කරන්න: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ එක් සැසියක් ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. සති කිහිපයක භාවනාව ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතන්න
• ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම: අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න. හොඳ පොතක් කියවන්න. විනෝදාංශයක් පෝෂණය කරන්න. අහිමි වූ විශ්වාසය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබටම පොරොන්දු ඉටු කරන්න

ප්‍රධාන කරුණු

• විරහවකට යන විට, කිරීමට ඵලදායී දේවල් සොයා ගැනීම දුෂ්කර චිත්තවේගයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට බොහෝ විට ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව විය හැක
• පිළිගැනීමට පුරුදු වන්න සහ ඔබට ශෝක වීමට කාලය ඉඩ දෙන්න. චිත්තවේගයන් වැළලීම, දේවල් සැහැල්ලු කිරීම, කාපට් යට හැඟීම් මැසීම, ඔබේ අනාගත සබඳතාවලට සහ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන කම්පනයකට තුඩු දිය හැකිය
• ජර්නල් කිරීම, මෙනෙහි කිරීම, අභ්‍යාස කිරීම