Mire van a legnagyobb szükséged egy kemény szakítás után? Miközben a szívfájdalomban fetrengsz, a válasz erre a kérdésre továbbra is megfoghatatlan. Kétségtelen, hogy egy szakítás olyan érzés lehet, mint egy gyengítő ütés a gyomorba. Csak azt szeretnéd, ha valaki csak elmondaná neked, hogy mit kell tenned egy szakítás után, és te azt pontosan követnéd.

Amint leülepszik a por a fájdalom és a gyötrelem után, megkezdődik a gyógyulás folyamata. A baj csak az, hogy sokak számára ez a folyamat hosszadalmas és mindent felemésztő lehet. Az energiák megfelelő irányba terelése nemcsak rövid távon jelenthet megkönnyebbülést, hanem felgyorsíthatja a szívfájdalomból való felépülést is. Ehhez jó kiindulópont lehet, ha produktív elfoglaltságot találsz a szakítás után. HaBárcsak lenne egy lista, amely tisztánlátást adna a gyógyuláshoz és a továbblépéshez!

Kiderült, hogy egy ilyen lista talán mégiscsak létezik. Azért vagyunk itt, hogy megosszuk veled. Nézzük, mi mindent tehetsz azért, hogy jobban érezd magad a romantikus partnereddel való szakítás után.

10 dolog, amit egy szakítás után kell tenned

Ha minket kérdezel, azt tanácsoljuk, hogy próbálj meg olyan konstruktív dolgokra koncentrálni egy szakítás után, amelyek nemcsak az életed irányát változtatják meg, hanem segítenek abban is, hogy újra feltaláld magad. Igen, az emberek egy szakítás után sok butaságot csinálnak, de ezt mindenképpen el kell kerülni. Végül is, nem akarsz valami meggondolatlan vagy kínos dolgot tenni, amikor az érzelmek áradatában vagy csakhogy később megbánja.

A szakítás valójában egy tanulási tapasztalat lehet, amely segít abban, hogy emberként fejlődj, amint felfedezed az egyedüllét örömeit. De csak akkor koncentrálj a továbblépésre, ha elég időt adtál magadnak a gyászolásra. A szakítást hihetetlenül nehéz feldolgozni, és teljesen normális, hogy szerencsétlennek érzed magad. Nem kell siettetned magad a gyászfolyamatban. De kell lennie egy pontnak, amikor...szedd össze a darabokat, és találd ki, hogyan lépj tovább egy szakítás után. Hogy segítsünk az úton, íme a 10 legjobb dolog, amit egy szakítás után tehetsz:

1. Kezdd kicsiben, ahogy találsz olyan dolgokat, amelyekkel foglalkozhatsz.

Nem feltétlenül kell mindent beleadnod, amikor megpróbálod jobban érezni magad egy szívfájdalom után. Kezdheted kis, egyszerű lépésekkel. Nézz körül, fizikailag és képletesen is, és vedd észre azokat a dolgokat, amelyeket könnyen elintézhetsz vagy meg tudsz javítani. Íme egy lista azokról a dolgokról, amelyek kihozhatnak a gyász álmából anélkül, hogy kegyetlenül kirángatnának a komfortzónádból:

• Cseréld le az ágyneműdet/csináld meg az ágyadat
• Vannak kifizetendő számláid? Tedd meg most rögtön!
• Amikor szomorúnak és magányosnak érzed magad, gondolj arra, hogy van-e valami, amit el kellene vinni vagy fel kellene venni? Lépj ki. Ess túl rajta!
• Emlékszel arra a cikkre, amit már régen elkutyultál? Itt a tökéletes alkalom, hogy elolvasd, és elrakd a magazint az újrahasznosításhoz.
• Rendezze át a bútorokat, hogy új külsőt kapjanak. A sok nehéz munka a szívét is megdobogtatja.
• Mielőtt hosszú sétákra szánná magát, menjen el egy rövid sétára a szomszédos virágüzletbe, és szerezzen haza néhány virágot.
• Hámozz meg néhány narancsot, magozz ki egy almát, szeletelj fel egy banánt, moss meg néhány bogyót. Készíts magadnak egy gyümölcstálat.

A kis dolgok rövidebb elkötelezettséget igényelnek, és hamarabb adják a teljesítés érzését. Pontosan ilyen pozitív megerősítésre van most szükséged az életedben, hogy jobban érezd magad.

2. Menj el egy szóló útra

A legegyszerűbb válasz arra a kérdésre, hogyan lépj tovább egy szakítás után, hogy egyszerűen változtasd meg a tájat, amire minden nap felébredsz. Menj el egyedül kirándulni (különösen, ha még sosem voltál). Nem kell pazarnak vagy hosszúnak lennie. Lehet egy hétvégi kiruccanás is, valahová a közelben.

Az önálló nyaralás lehetővé teszi, hogy úgy fedezd fel a világot, ahogy még soha nem tetted. Függetlenné tesz, és tükröt tart eléd, hogy tudd, elég erős vagy. Felemeli a lelked és megnyitja a tudás távlatait. Újra kapcsolatba kerülhetsz önmagaddal, új emberekkel találkozhatsz, új emlékeket szerezhetsz, és élvezheted az élményt. Az önálló utazás mindenképpen az első helyen áll a tennivalók listáján.egy szakítás után, amitől jobban fogod érezni magad.

3. Csinálj valamit, amiről sosem gondoltad volna, hogy megteszed.

Soha nem gondoltad volna, hogy egy napot is kibírsz dohányzás nélkül? Tedd meg! Azt hitted, hogy soha nem tudsz egészségesen diétázni? Próbáld ki ezt is! Hívd ki magad, erőltesd meg magad! Akár zongoraórákra jársz, akár jógázni tanulsz, akár sziklamászni mész, próbáld ki, amihez kedved van! Ki gondolta volna, hogy a narancssárga hajfestés segíthet túllépni egy szakításon?

Ha olyasmit teszel, amit eddig csak terveztél, de sosem volt hozzá bátorságod, az garantálhatja a lökést, amire szükséged volt ahhoz, hogy kilépj a komfortzónádból. Már most úgy érzed, hogy mélyponton vagy, innen már csak jobb lesz a helyzet, ha adsz egy esélyt.

4. Zárkózz el a közösségi médiától

A közösségi médiának megvannak a maga előnyei, de a szakítás utáni bezárkózók számára ennél rosszabb ellenség nem is létezhet. A helyzet az, hogy a közösségi média lehetetlenné teszi, hogy a szakítás utáni kapcsolatmentesség szent grálját gyakorold. A kanapén fekve, az exed nemrég frissített posztjait lapozgatva nem fogod tudni mentálisan elszakadni a volt partneredtől.

Jelentkezz ki a Facebookról, az Instagramról, a Twitterről és a számtalan, az interneten szétszórt fiókodról, hogy érzelmi távolságot tarts a volt kapcsolatodtól. Ha a dolgok nehezednek, cseréld le az okostelefonodat egy olyan telefonra, amely nem támogatja a fejlett technológiát, legalábbis a szakítás után egy ideig. Ezt a digitális detoxikációt talán kicsit nehéz lesz túlélni, de az biztos, hogy megéri.

5. Tervezzen előre, hogy ne hagyja, hogy a döntési fáradtság elhatalmasodjon Önön.

Mindig is spontán ember voltál, aki az utolsó pillanatban hoz döntéseket? A szakítás óta a legkisebb döntések meghozatalakor is elveszettnek érzed magad? Annál is inkább érdemes rákényszerítened magad, hogy előre tervezz. A mentális energiád jelenleg nem a legjobb formádban van. Az előre tervezés levesz valamennyit ebből a teherből, és kevesebb üres hely marad számodra, ahol szomorúságban és szomorúságban fetrenghetsz.könnyekbe és jégkrémes kádakba fulladnak.

Tervezd meg, hogy mit fogsz csinálni a szabadidődben vagy a hétvégén. Ha korábban elhanyagoltad a barátaidat, tervezd meg, hogy időt töltesz velük. Látogass meg egy családtagot, akit már régóta nem láttál. Ha szerencsés vagy, hogy van egy jó barátod, aki támogat téged ebben a nehéz időszakban, támaszkodj rájuk támogatásért, és kérd a segítségüket olyan tevékenységek tervezésében, amelyek produktívan lefoglalhatnak téged. Tartásmagad elfoglaltsága és elkötelezettsége határozottan az egyik legjobb módja annak, hogy túllépj egy szakításon.

6. Rendetlenség és tisztítás

A ház biztosan szörnyű állapotban van a szakítás óta. Szeretnél valami pozitív dolgot csinálni? Csinálj egy rutinszerű nagytakarítást a házban. A tiszta ház egyenlő a produktív elmével. A pozitív gondolkodásmód segít gyorsabban meggyógyulni. Hajtsd össze a ruhákat és rendezd el a szekrényt. Dobd ki az üres borospoharakat és takarítsd el a mosogatóban már régóta heverő edényeket.

Az exed dolgai közül bármelyik a szemedbe néz? Szedd össze az összeset és dobd ki, vagy rejtsd el egy dobozba, hogy visszaküldhesd nekik. (Állj ellen a kísértésnek, hogy a pólójukban aludj). Ez a sok munka lefoglal és kimerít, és segít, hogy jól aludj, ami oly sokáig hiányzott az életedből. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy továbblépj és újra megtaláld a boldogságot. Ahhoz, hogy akatartikusabb élményt, tegyen fel egy Taylor Swift lejátszási listát, és hagyja, hogy a patakzó könnyek megtisztítsák a szívét, miközben végignyomja ezeket a hétköznapi házimunkákat.

7. Próbálja ki a naplóírást

Még ha nem is vagy költő, az érzéseidről való írás remek módja annak, hogy levegőt vegyél. Valójában a gondolataid naplózása az egyik legjobb dolog, amit a szakítás után tehetsz, hogy segíts feldolgozni az érzéseidet és megbékélni velük. Lehet, hogy a legjobb barátod türelmes fület kölcsönöz neked, de az írás önmagában is terápiás hatású. Gyakran elemezheted, mi ment rosszul, és tanulhatsz a múlt hibáiból.

Írd le a gondolataidat és az érzelmeidet; ha pedig nem akarsz az érzelmeidről írni, akkor írd le, milyen volt a napod, vagy azt, amiért hálás vagy. Szokj hozzá, hogy lefekvés előtt öt percig írsz. Az írás katartikus hatású, és segít túllépni a szakításon.

A naplóírás is segíthet a megbocsátás gyakorlásában. A neheztelés elengedése nagy bátorságot igényel, és a naplóírás megkönnyítheti a folyamatot. A hálalista készítése, a személyes jövőbeli célokra való összpontosítás, és a szíved kiöntése, amikor rosszul érzed magad, természetes folyamattá teheti a megbocsátást. Ez a megbocsátás könnyíthet a fájdalmon és a bántáson, amit magadban hordozol, és könnyebben tudsz továbblépni.

8. Kapcsolódjon újra a régi támogatói hálózatához

A barátok és a családtagok felbecsülhetetlen értékű támogató rendszernek bizonyulhatnak a válság idején. Most, hogy teljes szabadságot és függetlenséget élvezel, jobban irányíthatod az idődet. Töltsd azt közeli barátaiddal és szeretteiddel. Menj el egy estére, és igyál meg néhány italt a régi barátaiddal, vagy maradj visszafogott, és tervezz egy wellness kirándulást a bandáddal vagy egy játékestet, ha ez a te világod.

Azt is tartsd szem előtt, hogy attól függően, hogy hogyan végződött a kapcsolatod, a közös barátoknak választaniuk kell. Ne lepődj meg, ha elveszítesz néhány barátot. Ez természetes, és mindannyiunkkal megtörténik. Gondolj rá úgy, mint az életed elengedhetetlen része a barátok szűrőrendszere. Minőség a mennyiség helyett!

Ez a tökéletes alkalom arra, hogy ápold a kapcsolatodat azokkal az emberekkel, akik fontosak számodra. Engedd meg magadnak, hogy sebezhető legyél. Tudasd velük, hogyan érzel ahelyett, hogy mindent magadba fojtanál. De tudd, hogy nem kell állandóan a negatív érzéseidről beszélgetned, ha nem akarsz. Már az is felüdülés és újjáélesztés lehet, ha a barátaid társaságában vagy.

9. Állítsatok fel határokat, ha szakítás után együtt kell élnetek.

Őszinte részvétünket fejezzük ki, ha azon tűnődsz, hogyan kezeld a szakítást, ha együtt éltek. A szívszakadás és az együttélés megkérdőjelezi a szakítás pszichológiáját. Az együttélés éppen azt a dolgot ellenzi, ami megkönnyíti a gyógyulási folyamatot - NINCS KAPCSOLAT! De ha együtt kell élned a volt partnereddel (gyakran bérleti díj, előleg és hasonlók miatt), a legegészségesebb módja annak, hogy túljuss egy szakításon.világos határok és szabályok felállítása.

• A személyes tér világos felosztása
• Részletes beszélgetés a házimunkák és a pénzügyek felosztásáról
• Ne essenek vissza a rutinba és a mintákba, amik párként voltak. Legyenek megfontoltan a határok és az életük szétválasztása.
• Beszéljétek meg a vendéglátás logisztikáját. Nem kell egymás nyakába borulnotok, amikor barátok és családtagok jönnek.
• Ne felejtsd el, hogy a kiköltözésnek prioritást kell élveznie. Próbálj meg kitűzni egy kiköltözési időpontot.

10. Koncentráljon az öngondoskodásra

Amikor magad alatt vagy, és azon gondolkodsz, hogyan dolgozz fel egy szakítást, amikor az önbizalmad és az önbecsülésed alapjaiban megrendült, az öngondoskodás gyakorlása nem jön magától. Ahogy az önszeretet sem. Azonban tudatosan meg kell próbálnod törődni magaddal, meg kell adnod a belső gyermekednek azt a szeretetet és figyelmet, amire szüksége van, amikor egyedül birkózol meg egy szakítással. Íme néhány dolog, amire azonnal koncentrálnod kell, ésjavaslatok, hogy mit tehetsz:

• Higiénia és ápolás: Depressziós rohamok alatt gyakran az első dolog, amit figyelmen kívül hagynak, az olyan alapvető dolog, mint a zuhanyzás vagy a fogmosás. Ez egy szelíd emlékeztető. Ne hagyja, hogy a teste elrohadjon!
• Gyakorlat: Mozgasd meg a tested. Bármilyen mozgás jobb, mint a mozgás hiánya. Ülj fel és egyél. Sétálj egyet a háztömb körül. Legközelebb sétálj hosszabbat. Lassan, fokozatosan térj át a formális testmozgásra. Válaszd ki, mit szeretsz csinálni.
• Diéta : Könnyű alkoholba és gyorskajába fojtani a fájdalmat. De utána óhatatlanul szörnyen fogod érezni magad. Étkezz rendszeresen, és győződj meg róla, hogy egészségesen étkezel. Sétálj el a boltba. Főzz valami frisset és egyszerűt.
• Alvás: Gyakorolja az alváshigiéniát. Legyen lefekvési rutinja. Aludja ki magát.
• Meditálj: Egyetlen mély légzés segíthet megnyugtatni az idegeidet. Gondolj bele, hogy néhány hét meditáció mennyit javíthat az érzelmi egészségeden!
• Önfejlesztés: Tanulj valami újat. Olvass egy jó könyvet. Ápold egy hobbidat. Tartsd be az ígéreteidet, hogy visszanyerd az elveszett önbizalmadat.

Kulcsmutatók

• Amikor egy szakításon megy keresztül, a produktív dolgok megtalálása gyakran a legjobb megoldás a nehéz érzelmek kezelésére.
• Gyakorolja az elfogadást, és hagyjon időt magának a gyászra. Az érzelmek eltemetése, a dolgok leegyszerűsítése, az érzések szőnyeg alá söprése felgyülemlett traumához vezethet, amely végül negatívan befolyásolja a jövőbeli kapcsolatait és mentális egészségét.
• A naplóírás, a meditáció, az öngondoskodás gyakorlása segíthet megnyugtatni az idegeket, normális érzést adhat, segíthet növelni az önértékelésedet, és segíthet tanulni az utolsó kapcsolatod hibáiból.
• Kezdje apró dolgokkal, tervezzen előre és töltse meg a társadalmi naptárát, tegyen valami kihívást, például tegyen egy szóló utat.
• A kapcsolattartási tilalom komolyan való gyakorlásához kezdj el egy közösségi média detoxikálásra. Ha figyelemmel kíséred az exedet, a zaklatás árt neked.
• Állítson fel világos határokat az exével, különösen, ha a szakítás ellenére együtt kell élnie vele.

Ha a lelki egészséged és a békéd megromlott a szakítás miatt, akkor érdemes kipróbálnod ezeket a tippeket, különösen, ha úgy érzed, hogy szükséged van a lezárásra. Ez a lista biztosan segített neked abban, hogy hogyan épülj fel egy szakítási kényszerhelyzetből. A tanácsunk mindig az, hogy ne küzdj a fájdalom ellen, helyette adj neki helyet, légy türelmes, és adj magadnak szeretetet. Csak ezután, óvatosan, vedd kezedbe az életed, éstudatos kiigazítások.

Próbálj ki néhányat ezek közül a szakítás után, hogy megfelelően túljuss valakin, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynád az érzéseidet, és hagynád, hogy azok befolyásolják a jövőbeli kapcsolataidat. Foglalkozz vele nyíltan, és nézz szembe vele egyszer és mindenkorra! Ha túl nyomasztónak találod a folyamatot, és reménytelennek érzed, lehet, hogy egy tanácsadó szakmai útmutatására van szükséged. Ha szükséged van rá, a Bonobology szakértői csoportja itt van, hogy segítsen neked.

Ez a cikk 2022 decemberében frissült.

GYIK

A legjobb módszerek, hogy túljuss egy szakításon, körülötted összpontosulnak. Koncentrálj az életed legfontosabb személyének az igényeire. Rád. Szánj időt magadra, hogy feldolgozd az összes érzésedet. Ne hagyd figyelmen kívül az érzéseidet azzal, hogy beleveted magad a munkába és más romantikus kapcsolatokba, amelyekre még nem állsz készen. 2. Mit csinálnak a pasik szakítás után?

A legtöbb srác az érzelmeivel való foglalkozás helyett a csajozás és a lepattanó kapcsolatok után kutat. Kötelességüknek érzik azt is, hogy "felviduljanak". Ehelyett el kell kezdeni elfogadni a szakítást, megfelelően meggyászolni, és jól érezni magunkat a saját bőrünkben, mielőtt randizni kezdenénk valaki újjal.

Az idő minden sebet begyógyít. Miközben időt szánsz magadra, szakíts időt a barátokra és a családra is, menj el kirándulni, és egy időre mindenképpen töröld a közösségi médiát. Ez is elmúlik. A legjobb életed még előtted áll!