Hvað þarftu mest eftir erfið sambandsslit? Þegar þú veltir þér upp úr sársauka ástarsorgar er svarið við þessari spurningu enn fáránlegt. Það er enginn vafi á því að sambandsslit geta verið eins og lamandi högg í þörmum. Allt sem þú vilt er að einhver segi þér bara frá hlutunum sem þú átt að gera eftir sambandsslit og þú myndir fylgja því til T.

Þegar rykið hefur sest yfir þennan sársauka og kvöl byrjar lækningarferlið. Vandamálið er bara að fyrir marga getur ferlið verið langdreginn og allfrekt. Að beina orku þinni í rétta átt getur ekki aðeins veitt léttir til skamms tíma heldur einnig hraðað bata eftir ástarsorg. Til þess er góður upphafspunktur að finna afkastamikla hluti til að gera eftir sambandsslit. Ef aðeins væri til listi sem gæti gefið þér smá skýrleika um hvernig á að lækna og halda áfram!

Svo kemur í ljós að slíkur listi gæti bara verið til eftir allt saman. Við erum hér til að deila því með þér. Við skulum skoða allt það sem þú getur gert til að þér líði betur eftir að þú hættir með rómantíska maka þínum.

10 hlutir til að gera eftir sambandsslit

Ef þú spyrð okkur þá væri ráð okkar að reyna að einbeita sér að uppbyggilegum hlutum eftir sambandsslit sem mun ekki aðeins breyta gangi lífs þíns heldur einnig hjálpa þér að finna sjálfan þig upp á nýtt. Já, fólk endar með því að gera margt kjánalegt eftir sambandsslit, en það ætti að forðast hvað sem það kostar. Eftir allt saman, þú vilt ekki gera eitthvað útbrot eðasjálfsvörn getur hjálpað til við að róa taugarnar þínar, gefa tilfinningu fyrir eðlilegu ástandi, hjálpa til við að auka sjálfsvirði þitt og hjálpa þér að læra af mistökum síðasta sambands þíns

Ef geðheilsa þín og friður hafa orðið fyrir áfalli vegna sambandsslitanna gætirðu viljað prófa þessar ráðleggingar, sérstaklega ef þú heldur að þú þurfir lokun. Þessi listi ætti að hafa hjálpað þér með hvernig þú getur jafnað þig eftir sambandsslit. Ráð okkar er alltaf að berjast ekki við sársaukann, í staðinn, búa til pláss fyrir hann, vera þolinmóður og gefa sjálfum þér ást. Aðeins þá, varlega, taktu stjórn á lífi þínu og gerðu vísvitandi breytingar.

Prófaðu eitthvað af þessu eftir sambandsslit til að komast almennilega yfir einhvern frekar en að hunsa tilfinningar þínar og láta þær hafa áhrif á framtíðarsambönd þín. Taktu á móti því og horfðu á það í eitt skipti fyrir öll! Ef þér finnst ferlið of yfirþyrmandi og finnst vonlaust getur fagleg leiðsögn frá ráðgjafa verið það sem þú þarft. Ef þú þarft þess er sérfræðinganefnd Bonobology hér til að hjálpa þér.

Þessi grein hefur veriðuppfært í desember 2022.

Algengar spurningar

Bestu leiðirnar til að komast yfir sambandsslit eru í kringum þig. Einbeittu þér að þörfum mikilvægustu manneskjunnar í lífi þínu. Þú. Taktu þér tíma til að vinna úr öllum tilfinningum þínum. Ekki hunsa tilfinningar þínar með því að hoppa út í vinnu og önnur rómantísk sambönd sem þú ert ekki tilbúin í. 2. Hvað gera krakkar eftir sambandsslit?

Flestir krakkar leita að tengingum og rebound samböndum í stað þess að takast á við tilfinningar sínar. Þeir telja sig einnig skylt að „hressa upp“. Maður verður í staðinn að byrja að sætta sig við sambandsslitin, syrgja það almennilega og vera vel í eigin skinni áður en hann fer á stefnumót með einhverjum nýjum.

Tíminn læknar öll sár. Gefðu þér tíma fyrir vini og fjölskyldu, farðu í ferðalög og eyddu örugglega samfélagsmiðlum í einhvern tíma á meðan þú tekur þér tíma fyrir sjálfan þig. Þetta mun einnig líða hjá. Besta líf þitt er framundan!

Slutt getur í raun verið lærdómsrík reynsla sem hjálpar þér að vaxa sem manneskja þegar þú uppgötvar gleðina við að vera á eigin spýtur. En einbeittu þér að því að halda áfram aðeins eftir að hafa gefið þér nægan tíma til að syrgja. Það er ótrúlega erfitt að komast yfir sambandsslit og það er alveg eðlilegt að líða ömurlega. Þú þarft ekki að flýta þér í gegnum sorgarferlið. En það verður að vera einhver punktur þar sem þú tekur upp bitana og finnur út hvernig þú getur haldið áfram eftir sambandsslit. Til að hjálpa þér á ferðalaginu eru hér 10 bestu hlutir sem þú getur gert eftir sambandsslit:

1. Byrjaðu smátt þar sem þú finnur hluti til að taka þátt í

Þú þarft ekki endilega að leggja þig fram þegar reynt er að líða betur eftir ástarsorg. Þú gætir byrjað með litlum, auðveldum skrefum. Horfðu í kringum þig, bæði líkamlega og myndrænt, og taktu eftir hlutum sem þú gætir séð um eða lagað auðveldlega. Hér er listi yfir hluti sem gætu komið þér út úr sorgarsvefninum án þess að kippa þér grimmilega út úr þægindarammanum þínum:

• Breyttu um rúmföt/búðu um rúmið þitt
• Eru reikningar til borgað? Gerðu það núna
• Þegar þú ert sorgmæddur og einmana skaltu hugsa, er eitthvað sem þarf að skila eða taka upp? Stígðu út. Ljúktu þessu með
• Manstu eftir greininni sem þú varst með hundaeyru fyrir löngu síðan? Það er fullkominn tími til að lesa það og geyma blaðið fyrirendurvinnsla
• Endurraðaðu húsgögnunum þínum fyrir nýtt útlit. Allar þungu lyftingarnar munu líka koma hjartanu í gang
• Áður en þú ferð í langar gönguferðir skaltu fara í stuttan göngutúr til hverfisblómasalans og fá þér blóm heim
• Afhýða appelsínur, kjarnhreinsa epli, sneiða banana, þvo nokkur ber. Gerðu þér ávaxtaskál

Smáhlutir þurfa styttri skuldbindingu og gefa þér tilfinningu fyrir afrekum fyrr. Það er einmitt svona jákvæð styrking sem þú þarft í lífi þínu núna til að þér líði betur.

2.  Farðu í sólóferð

Einfaldasta svarið við því hvernig á að halda áfram eftir sambandsspurningin er einfaldlega að breyta umhverfinu sem þú vaknar við á hverjum degi. Farðu einn í ferðalag (sérstaklega ef þú hefur aldrei farið áður). Það þarf ekki að vera íburðarmikið eða langt. Það getur verið helgarferð til einhvers staðar í nágrenninu.

Að fara í sólófrí gerir þér kleift að kanna heiminn eins og þú hefur aldrei gert. Það gerir þig sjálfstæðan og heldur uppi spegli fyrir framan þig og lætur þig vita að þú sért nógu sterkur. Það heldur andanum uppi og opnar sýn á þekkingu. Þú færð aftur tengingu við sjálfan þig, hittir nýtt fólk, býrð til nýjar minningar og notið upplifunarinnar. Að fara í sólóferð er örugglega efst á listann yfir það sem þarf að gera eftir sambandsslit sem mun láta þér líða betur.

3. Gerðu eitthvað sem þú hélst aldrei að þú myndir gera

Hélt aldrei að þú gætir verið án dagsinsreykingar? Gerðu það. Hélt þú að þú gætir aldrei farið í heilbrigt mataræði? Prófaðu það líka. Skoraðu á sjálfan þig. Ýttu á þig. Hvort sem það er að fara í píanótíma eða læra jóga eða fara í klettaklifur, prófaðu hvað sem þér finnst gaman. Hver vissi að það að lita hárið þitt appelsínugult gæti hjálpað þér að komast yfir sambandsslit?

Að gera eitthvað sem þú hafðir aðeins ætlað að gera en hafði aldrei hugrekkið til gæti tryggt þrýstinginn sem þú þurftir til að fara út fyrir þægindarammann þinn. Þér finnst þú nú þegar vera kominn á botninn, hlutirnir munu bara batna héðan ef þú gefur þetta bara tækifæri.

4. Lokaðu þig af samfélagsmiðlum

Samfélagsmiðlar hefur sín fríðindi, en fyrir lokun eftir sambandsslit getur ekki verið verri óvinur. Málið er að samfélagsmiðlar gera það ómögulegt að æfa heilaga gral regluna um snertingu ekki eftir sambandsslit. Þegar þú liggur í sófanum þínum og flettir í gegnum nýlega uppfærða færslu fyrrverandi þinnar mun það ekki leyfa þér að aftengjast andlega frá fyrrverandi maka þínum.

Skráðu þig út af Facebook, Instagram, Twitter og þeim fjölmörgu reikningum sem þú hefur dreift um allt netið til að halda tilfinningalegri fjarlægð frá fyrra sambandi þínu. Ef hlutirnir verða erfiðir skaltu skipta út snjallsímanum þínum fyrir síma sem styður ekki háþróaða tækni, að minnsta kosti í einhvern tíma eftir sambandsslit. Þetta stafræna afeitrun getur verið svolítið erfitt að lifa af en það mun örugglega vera þess virði.

5. Skipuleggðu þig fram í tímann til að láta ekki ákvarðanaþreytu yfirgnæfa þig

Hefur þú alltaf verið sjálfsprottinn einstaklingur sem tekur ákvarðanir á síðustu stundu? Allt frá því að skildu, finnst þér þú glataður þegar þú tekur jafnvel minnstu ákvarðanir? Því meiri ástæða fyrir því að þú ættir að þvinga þig til að skipuleggja fram í tímann. Hugarorkan þín er ekki á besta aldri í augnablikinu. Að skipuleggja fram í tímann mun taka burt eitthvað af þeirri byrði og skilja eftir þig með færri tómar pláss til að velta sér í sorg og drukkna í tárum og ísböðum.

Skipuleggðu hvað þú ætlar að gera í frítíma þínum eða um helgina . Ef þú hefur vanrækt vini þína áður skaltu gera áætlanir um að eyða tíma með þeim. Heimsæktu fjölskyldumeðlim sem þú hefur ekki séð lengi. Ef þú ert heppinn að eiga góðan vin sem hefur bakið á þér á þessum erfiðu tímum skaltu halla þér á hann til að fá stuðning og fá hjálp þeirra til að skipuleggja athafnir sem geta haldið þér afkastamiklum uppteknum hætti. Að halda sjálfum þér uppteknum og trúlofuðum er örugglega ein besta leiðin til að komast yfir sambandsslit.

6. Hreinsaðu og hreinsaðu

Húsið hlýtur að vera í hræðilegu ástandi eftir sambandsslitin. Viltu eitthvað jákvætt að gera? Gefðu húsinu venjubundið hreinsun. Hreint hús jafngildir afkastamiklum huga. Jákvæð hugarfar mun hjálpa þér að lækna hraðar. Brjótið saman fötin og raðið skápnum saman. Kasta út tómu vínglösunum og þrífa leirtauið sem hefur legið í vaskinum í aldanna rás.

Er eitthvað af dóti fyrrverandi þíns að stara í andlitið á þér? Taktu það allt upp og hentu því eða geymduþað í kassa til að senda það aftur til þeirra. (Stistið freistinguna að sofa í stuttermabolnum sínum). Öll þessi vinna mun halda þér uppteknum og gera þig örmagna og hjálpa þér að fá góðan nætursvefn sem hefur vantað í líf þitt svo lengi. Það er auðveldasta leiðin til að halda áfram og finna hamingjuna aftur. Til að gera upplifunina meira heillandi skaltu setja á Taylor Swift lagalista og láta streymandi tár hreinsa hjarta þitt þegar þú ferð í gegnum þessi hversdagslegu húsverk.

7. Prófaðu að skrá þig í dagbók

Jafnvel þótt þú sért það ekki. skáld, að skrifa um tilfinningar þínar er frábær leið til að fá útrás. Reyndar er að skrá hugsanir þínar eitt það besta sem þú getur gert eftir sambandsslit til að hjálpa til við að vinna úr tilfinningum þínum og sætta þig við þær. Þú gætir fengið besta vin þinn til að lána þér þolinmóður eyra en skrifin eru lækningaleg í sjálfu sér. Það gerir þér oft kleift að greina hvað fór úrskeiðis og læra af fyrri mistökum.

Skrifaðu niður hugsanir þínar og tilfinningar; og ef þú vilt ekki skrifa um tilfinningar þínar, skrifaðu hvernig dagurinn þinn hefur verið eða hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Vendu þig á að skrifa í fimm mínútur áður en þú ferð að sofa. Að skrifa er róandi og það mun hjálpa þér að komast yfir sambandsslitin.

Tímabók getur líka hjálpað þér að æfa fyrirgefningu. Að sleppa gremju þarf mikið hugrekki og dagbókarskrif geta auðveldað þér ferlið. Gerðu þakklætislista, einbeittu þér að persónulegum framtíðarmarkmiðum og úthelltu hjarta þínu þegar þú finnur tillágt getur gert fyrirgefningu að eðlilegu ferli. Sú fyrirgefning getur létta sársaukann og sársaukann sem þú berð með þér og auðveldara fyrir þig að halda áfram.

8. Tengstu aftur við gamla stuðningsnetið þitt

Vinir og fjölskyldumeðlimir geta reynst vera ómetanleg stuðningskerfi á krepputímum. Nú þegar þú hefur fullkomið frelsi og sjálfstæði hefurðu meiri stjórn á tíma þínum. Eyddu því með nánum vinum og ástvinum. Farðu í kvöld út og fáðu þér drykk með gömlu vinum þínum, eða hafðu það rólegt og skipuleggðu heilsulindarferð með genginu þínu eða spilakvöld, ef það er djammið þitt.

Vertu líka meðvitaður um þá staðreynd að sameiginlegir vinir þurfa að velja hlið eftir því hvernig sambandið endaði. Ekki vera hissa ef þú missir nokkra af þessum vinum. Það er eðlilegt og gerist fyrir okkur öll. Hugsaðu um það sem ómissandi síunarkerfi vina í lífinu. Gæði fram yfir magn!

Þetta er kjörið tækifæri til að hlúa að sambandi þínu við fólk sem skiptir máli. Leyfðu þér að vera berskjaldaður. Láttu þá vita hvernig þér líður í stað þess að setja allt á flösku. En veistu að þú þarft ekki að ræða neikvæðar tilfinningar alltaf ef þú vilt það ekki. Bara það að vera í vinahópi getur verið hressandi og lífgandi.

9. Settu þér mörk ef þið þurfið að búa saman eftir sambandsslit

Þið eigið okkar dýpstu samúð ef þið hafið verið að spá í hvernig eigi að bregðast viðmeð sambandsslitum þegar þið búið saman. Hjartasorg og sambúð ögra sálfræði sambandsslita. Sambúð vinnur gegn því sem auðveldar lækninguna – ENGINN SAMLING! En ef þú verður að búa með fyrrverandi maka þínum (oft vegna leigusamnings, útborgana og þess háttar) er heilbrigðasta leiðin til að komast yfir sambandsslit að setja skýr mörk og reglur.

• Hafa skýra skiptingu á persónulegu rými
• Eigðu ítarlegt samtal um að skipta húsverkum og fjármálum
• Ekki falla aftur inn í rútínuna og mynstur sem þú hafðir sem par. Vertu meðvitaður um mörk og aðskilja líf þitt
• Ræddu skipulag gestaheimsókna. Þið þurfið ekki að fara í hárið á hvort öðru þegar vinir og fjölskylda eru yfir
• Ekki gleyma því að það ætti að vera forgangsverkefni að flytja út. Reyndu að ákveða brottflutningsdag

10. Einbeittu þér að sjálfumönnun

Þegar þú ert niðri og úti að velta fyrir þér hvernig til að takast á við sambandsslit, þegar sjálfstraust þitt og sjálfsálit eru hrist í grunninn, þá kemur það ekki af sjálfu sér að ástunda sjálfumönnun. Ekki heldur sjálfsást. Hins vegar verður þú vísvitandi að reyna að hugsa um sjálfan þig, gefa innra barninu þínu þá ást og athygli sem það þarfnast þegar þú tekst á við sambandsslit ein. Hér eru nokkur atriði sem þú þarft að einbeita þér að strax og tillögur um hvað þú getur gert:

• Hreinlæti og snyrting: Við þunglyndi er það fyrsta sem þarf að hunsa oft eitthvað sem er undirstöðuatriðieins og að fara í sturtu eða bursta tennurnar. Þetta er ljúf áminning. Ekki láta líkamann rotna í burtu
• Æfing: Hreyfðu líkamann. Öll hreyfing er betri en engin hreyfing. Sestu upp og borðaðu. Farðu í göngutúr um blokkina. Farðu í lengri göngutúr næst. Útskrifast hægt og rólega í formlega æfingu. Veldu það sem þér finnst gaman að gera
• Mataræði : Það er auðvelt að drekkja sársauka þínum í áfengi og ruslfæði. En þér mun alltaf líða hræðilega á eftir. Borðaðu reglulega máltíðir og vertu viss um að þú sért að borða hollt. Gengið í matvöruverslun. Eldaðu eitthvað ferskt og auðvelt
• Svefn: Æfðu svefnhreinlæti. Hafa svefnrútínu. Fylgstu með þessum z
• Hugleiðsla: Ein fundur með djúpri öndun getur hjálpað til við að róa taugarnar þínar. Hugsaðu um hversu mikið nokkrar vikur af hugleiðslu geta bætt tilfinningalega heilsu þína
• Sjálfsbæting: Lærðu eitthvað nýtt. Lestu góða bók. Hlúa að áhugamáli. Haltu loforð við sjálfan þig um að endurbyggja það glataða sjálfstraust

Lykilatriði

• Þegar þú ert að fara í gegnum sambandsslit, að finna afkastamikla hluti til að gera getur oft verið besti kosturinn þinn til að takast á við erfiðar tilfinningar
• Æfðu þig í samþykki og gefðu þér tíma til að syrgja. Að grafa tilfinningar, gera lítið úr hlutunum, bursta tilfinningar undir teppið getur leitt til uppbyggts áfalla sem mun að lokum hafa neikvæð áhrif á framtíðarsambönd þín og andlega heilsu þína
• Skrá, hugleiða, æfa