От какво се нуждаете най-много след тежка раздяла? Докато се потапяте в болката от разбитото сърце, отговорът на този въпрос остава неуловим. Няма съмнение, че раздялата може да се почувства като изтощителен удар в корема. Всичко, което искате, е някой просто да ви каже какво да правите след раздяла и вие да го следвате докрай.

Единственият проблем е, че за много хора този процес може да бъде продължителен и всепоглъщащ. Насочването на енергията в правилната посока може не само да донесе облекчение в краткосрочен план, но и да ускори възстановяването от разбитото сърце. За тази цел намирането на продуктивни неща за правене след раздяла е добра отправна точка.Само да имаше списък, който да ви даде яснота как да се излекувате и да продължите напред!

Оказва се, че такъв списък може би все пак съществува. Ние сме тук, за да го споделим с вас. Нека разгледаме всички неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре след раздялата с романтичния си партньор.

10 неща, които да направите след раздяла

Ако питате нас, нашият съвет е да се опитате да се съсредоточите върху конструктивни неща след раздяла, които не само ще променят хода на живота ви, но и ще ви помогнат да преоткриете себе си. Да, хората правят много глупости след раздяла, но това трябва да се избягва на всяка цена. В крайна сметка не искате да направите нещо прибързано или смущаващо, когато сте попаднали в прилив на емоции.да съжалявате по-късно.

Раздялата всъщност може да бъде опит за учене, който да ви помогне да израснете като личност, след като откриете радостите на това да бъдете сами. Но се съсредоточете върху това да продължите напред едва след като си дадете достатъчно време да скърбите. Раздялата се преодолява изключително трудно и е напълно нормално да се чувствате нещастни. Не е необходимо да бързате с процеса на скърбене.да съберете парчетата и да разберете как да продължите напред след раздяла. За да ви помогнем в това пътуване, ето 10-те най-добри неща, които да направите след раздяла:

1. Започнете с малки стъпки, докато намирате неща, с които да се занимавате

Не е задължително да се впуснете във всичко, когато се опитвате да се почувствате по-добре след разбито сърце. Можете да започнете с малки, лесни стъпки. Огледайте се наоколо, както физически, така и метафорично, и забележете неща, за които можете да се погрижите или да поправите лесно. Ето списък с неща, които могат да ви извадят от дрямката на скръбта, без да ви изтръгват жестоко от зоната ви на комфорт:

• Смяна на чаршафите/почистване на леглото
• Има ли сметки за плащане? Направете го още сега
• Когато се чувствате тъжни и самотни, помислете дали има нещо, което трябва да оставите или вземете? Излезте.
• Спомняте ли си статията, която бяхте изчели преди години? Сега е идеалният момент да я прочетете и да приберете списанието за рециклиране.
• Пренаредете мебелите си, за да придобиете нов вид. Цялото това тежко преместване ще накара сърцето ви да се раздвижи.
• Преди да се отдадете на дълги разходки, отидете за кратко до кварталната цветарница и си вземете цветя за вкъщи.
• Обелете няколко портокала, изчистете една ябълка, нарежете един банан, измийте няколко плода. Подгответе си купа с плодове.

Малките неща се нуждаят от по-кратък ангажимент и ви дават усещане за постижение по-скоро. Точно от такова положително подкрепление се нуждаете в живота си в момента, за да се почувствате по-добре.

2. Отидете на самостоятелно пътуване

Най-простият отговор на въпроса как да продължите напред след раздяла е просто да смените пейзажа, с който се събуждате всеки ден. Отидете на самостоятелно пътуване (особено ако никога преди не сте ходили на такова). Не е задължително да е пищно или дълго. Може да е бягство през уикенда на някое близко място.

Самостоятелната ваканция ви позволява да опознаете света така, както никога не сте го правили. Тя ви прави независими и поставя огледало пред вас, давайки ви да разберете, че сте достатъчно силни. Тя поддържа духа ви и открива перспективи за познание. Можете да се свържете отново със себе си, да срещнете нови хора, да създадете нови спомени и да се насладите на преживяването.след раздяла, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре.

3. Направете нещо, което никога не сте мислили, че ще направите

Никога не сте мислили, че можете да издържите един ден, без да пушите? Направете го. Мислили ли сте, че никога няма да можете да спазвате здравословна диета? Опитайте и това. Предизвикайте себе си. Натиснете себе си. Независимо дали става въпрос за ходене на уроци по пиано, йога или скално катерене, опитайте каквото ви хрумне. Кой знаеше, че боядисването на косата в оранжево може да ви помогне да преодолеете раздялата?

Правенето на нещо, което само сте планирали да направите, но никога не сте имали смелостта да го направите, може да гарантира тласъка, от който се нуждаете, за да излезете от зоната си на комфорт. Вече чувствате, че сте ударили дъното, оттук нататък нещата само ще се подобряват, ако просто опитате.

4. Изключете се от социалните медии

Социалните медии имат своите предимства, но за затворените в себе си след раздяла не може да има по-лош враг. Работата е там, че социалните медии правят невъзможно практикуването на правилото за отказ от контакти след раздяла. Лежейки на дивана си, прелиствайки наскоро обновената публикация на бившия си партньор, няма да можете да се откъснете психически от него.

Излезте от Facebook, Instagram, Twitter и многобройните акаунти, които сте разпръснали из интернет, за да поддържате емоционална дистанция от бившата си връзка. Ако нещата станат трудни, заменете смартфона си с телефон, който не поддържа модерни технологии, поне за известно време след раздялата. Тази дигитална детоксикация може да е малко трудна за преживяване, но със сигурност ще си заслужава.

5. Планирайте предварително, за да не се чувствате уморени от вземането на решения

Винаги ли сте били спонтанен човек, който взема решения в последния момент? Откакто сте се разделили, чувствате ли се изгубени, когато вземате дори най-малките решения? Още една причина, поради която трябва да се принудите да планирате предварително. Умствената ви енергия в момента не е в разцвета си. Предварителното планиране ще премахне част от това бреме и ще ви остави по-малко празни места, в които да потънете в тъга ида се удави в сълзи и ванички със сладолед.

Планирайте какво ще правите в свободното си време или през уикенда. Ако преди сте пренебрегвали приятелите си, планирайте да прекарате време с тях. Посетете член на семейството, когото не сте виждали отдавна. Ако имате късмета да имате добър приятел, който ви подкрепя в този труден момент, опрете се на него за подкрепа и потърсете помощта му за планиране на дейности, които могат да ви занимават продуктивно.да си зает и ангажиран определено е един от най-добрите начини да преодолееш раздялата.

6. Разчистване и пречистване

Къщата сигурно е в ужасно състояние след раздялата. Искате да направите нещо положително? Почистете къщата. Чиста къща е равна на продуктивен ум. Позитивната нагласа ще ви помогне да се излекувате по-бързо. Сгънете дрехите и подредете гардероба. Изхвърлете празните чаши за вино и почистете чиниите, които стоят в мивката от векове.

Има ли вещи на бившия ви, които ви гледат в очите? Съберете всичко и го изхвърлете или го приберете в кутия, за да му го изпратите обратно. (Устойте на изкушението да спите в тениската му). Цялата тази работа ще ви занимава, ще ви остави изтощени и ще ви помогне да се наспите добре, което толкова дълго време липсваше в живота ви. Това е най-лесният начин да продължите напред и да намерите отново щастието. За да направитепо-катарзисно преживяване, пуснете си плейлиста на Тейлър Суифт и оставете сълзите да пречистят сърцето ви, докато се справяте с тези ежедневни задължения.

7. Опитайте да водите дневник

Дори и да не сте поет, писането за чувствата ви е чудесен начин да се разсеете. Всъщност воденето на дневник е едно от най-добрите неща, които можете да направите след раздялата, за да преработите чувствата си и да се примирите с тях. Може би най-добрият ви приятел ще ви даде търпеливо ухо, но писането е терапевтично само по себе си. Често то ви позволява да анализирате какво се е объркало и да се поучите от минали грешки.

Запишете мислите и емоциите си; ако не искате да пишете за емоциите си, напишете как е минал денят ви или за какво сте благодарни. Създайте си навик да пишете пет минути преди лягане. Писането е катарзисно и ще ви помогне да преодолеете раздялата.

Воденето на дневник може също така да ви помогне да практикувате прошка. Да се освободите от обидата изисква много смелост и воденето на дневник може да улесни този процес. Съставянето на списък с благодарности, фокусирането върху лични бъдещи цели и изливането на сърцето ви, когато се чувствате зле, може да направи прошката естествен процес. Тази прошка може да облекчи болката и нараняването, които носите в себе си, и да ви улесни да продължите напред.

8. Свържете се отново със старата си мрежа за подкрепа

Приятелите и членовете на семейството могат да се окажат безценна подкрепа по време на криза. Сега, когато сте напълно свободни и независими, имате по-голям контрол върху времето си. Прекарайте го с близки приятели и любими хора. Излезте на вечерно парти и изпийте няколко питиета със старите си приятели или не се притеснявайте и планирайте спа разходка с бандата си или игрална вечер, ако това е вашата стихия.

Освен това имайте предвид, че в зависимост от начина, по който е приключила връзката ви, общите приятели ще трябва да изберат страна. Не се изненадвайте, ако загубите някои от тези приятели. Това е естествено и се случва на всички нас. Мислете за това като за съществена част от филтриращата система на приятелите в живота. Качеството надделява над количеството!

Това е идеалната възможност да подхраните отношенията си с хората, които са важни за вас. Позволете си да бъдете уязвими. Позволете им да разберат как се чувствате, вместо да затваряте всичко в себе си. Но знайте, че не е необходимо да обсъждате негативните чувства през цялото време, ако не искате. Самото пребиваване в компанията на приятели може да бъде освежаващо и съживяващо.

9. Определете граници, ако трябва да живеете заедно след раздяла

Имате нашите най-дълбоки съчувствия, ако се чудите как да се справите с раздялата, когато живеете заедно. Разбитите сърца и съвместното съжителство поставят на изпитание психологията на раздялата. Съвместното съжителство се противопоставя на това, което улеснява процеса на оздравяване - БЕЗ КОНТАКТ! Но ако трябва да живеете с бившия си партньор (често поради наем, първоначални вноски и други подобни), най-здравословните начини да преодолеете раздялатавключва установяване на ясни граници и правила.

• Имате ясно разделение на личното пространство
• Проведете подробен разговор за разпределението на задълженията и финансите
• Не се връщайте към рутината и моделите, които сте имали като двойка. Съзнателно поставяйте граници и разделяйте живота си.
• Обсъдете логистиката на посещенията на гостите. Не е необходимо да си влизате в краката, когато приятелите и семейството ви са на гости.
• Не забравяйте, че напускането на жилището трябва да е приоритет. Опитайте се да определите дата за напускане на жилището.

10. Фокусирайте се върху грижата за себе си

Когато сте на дъното и се чудите как да се справите с раздялата, когато увереността и самочувствието ви са разклатени до основи, полагането на грижи за себе си не е естествено. Както и любовта към себе си. Трябва обаче съзнателно да се опитате да се грижите за себе си, да дадете на вътрешното си дете любовта и вниманието, от които се нуждае, когато се справяте сами с раздялата. Ето някои неща, върху които трябва да се съсредоточите незабавно ипредложения за това какво можете да направите:

• Хигиена и обгрижване: При пристъпи на депресия първото нещо, което се пренебрегва, често е нещо толкова елементарно като вземането на душ или миенето на зъбите. Това е леко напомняне. Не позволявайте на тялото си да изгние
• Упражнение: Раздвижете тялото си. Всяко движение е по-добро от липсата на движение. Седнете и яжте. Разходете се около блока. Следващия път се разходете по-дълго. Бавно преминете към официални упражнения. Изберете това, което обичате да правите.
• Диета : Лесно е да удавите болката си в алкохол и нездравословна храна. Но след това неизменно ще се чувствате ужасно. Хранете се редовно и се уверете, че се храните здравословно. Разходете се до магазина за хранителни стоки. Пригответе нещо прясно и лесно.
• Сън: Спазвайте хигиена на съня. Имайте режим за лягане. Наваксвайте с времето.
• Медитирайте: Един сеанс на дълбоко дишане може да ви помогне да успокоите нервите си. Помислете колко много могат да подобрят емоционалното ви здраве няколко седмици медитация.
• Самоусъвършенстване: Научете нещо ново. Прочетете хубава книга. Развивайте хоби. Спазвайте обещанията си, за да възстановите загубената увереност.

Ключови указатели

• Когато преживявате раздяла, намирането на продуктивни занимания често е най-добрият начин да се справите с трудните емоции.
• Практикувайте приемане и си дайте време да скърбите. Загърбването на емоциите, омаловажаването на нещата, замитането на чувствата под килима може да доведе до натрупване на травма, която в крайна сметка ще се отрази негативно на бъдещите ви взаимоотношения и на психичното ви здраве.
• Писането на дневници, медитацията и грижата за себе си могат да ви помогнат да успокоите нервите си, да създадете усещане за нормалност, да повишите самооценката си и да се поучите от грешките на последната си връзка.
• Започнете с дребни неща, за които да се погрижите, планирайте предварително и запълнете социалния си календар, направете нещо предизвикателно като самостоятелно пътуване.
• За да практикувате правилото за забрана на контактите наистина сериозно, направете детоксикация от социалните мрежи. Следенето на бившия ви, преследването му ще ви навреди
• Определете ясни граници с бившия си партньор, особено ако трябва да живеете с него въпреки раздялата.

Ако психическото ви здраве и спокойствие са пострадали от раздялата, може би ще искате да опитате тези съвети, особено ако смятате, че имате нужда от приключване. Този списък би трябвало да ви е помогнал да разберете как да се възстановите след раздяла. Нашият съвет винаги е да не се борите с болката, а да ѝ направите място, да бъдете търпеливи и да си дадете любов. Едва след това, внимателно, поемете отговорност за живота си и направетесъзнателни корекции.

Опитайте някои от тези неща, които да направите след раздяла, за да преодолеете правилно някого, вместо да пренебрегвате чувствата си и да ги оставяте да се отразяват на бъдещите ви взаимоотношения. Справете се с това и се изправете лице в лице веднъж завинаги! Ако процесът ви се струва твърде потискащ и се чувствате безнадеждно, може би се нуждаете от професионално ръководство от консултант. Ако имате нужда от него, експертната група на Bonobology е тук, за да ви помогне.

Тази статия е актуализирана през декември 2022 г.

Често задавани въпроси

Най-добрите начини да преодолеете раздялата са съсредоточени около вас. Съсредоточете се върху нуждите на най-важния човек в живота ви - вас. Отделете време за себе си, за да преработите всичките си емоции. Не пренебрегвайте чувствата си, като се впускате в работа и други романтични връзки, за които не сте готови. 2. Какво правят момчетата след раздяла?

Вместо да се справят с емоциите си, повечето момчета търсят връзки и отскоци. Освен това се чувстват задължени да се "развеселят". Вместо това човек трябва да започне да приема раздялата, да я преживее правилно и да се чувства удобно в кожата си, преди да започне да се среща с нов човек.

Времето лекува всички рани. Докато отделяте време за себе си, отделяйте време и за приятелите и семейството си, ходете на екскурзии и определено изтрийте социалните медии за известно време. Това също ще премине. Най-добрият ви живот е пред вас!