Czego najbardziej potrzebujesz po ciężkim rozstaniu? Gdy tarzasz się w bólu złamanego serca, odpowiedź na to pytanie pozostaje nieuchwytna. Nie ma wątpliwości, że rozstanie może być jak wyniszczający cios w brzuch. Wszystko, czego chcesz, to ktoś, kto po prostu powie ci o rzeczach, które należy zrobić po rozstaniu, a ty zastosujesz się do tego.

Gdy opadnie kurz po tym bólu i agonii, rozpoczyna się proces leczenia. Jedynym problemem jest to, że dla wielu osób proces ten może być długotrwały i pochłaniający wszystko. Skierowanie energii we właściwym kierunku może nie tylko przynieść ulgę w krótkim okresie, ale także przyspieszyć powrót do zdrowia po złamanym sercu. W tym celu znalezienie produktywnych rzeczy do zrobienia po rozstaniu jest dobrym punktem wyjścia. jeśliGdyby tylko istniała lista, która dałaby ci jasność, jak leczyć i iść naprzód!

Okazuje się, że taka lista może po prostu istnieć. Jesteśmy tutaj, aby się nią z tobą podzielić. Przyjrzyjmy się wszystkim rzeczom, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej po rozstaniu z romantycznym partnerem.

10 rzeczy do zrobienia po rozstaniu

Jeśli nas zapytasz, naszą radą byłoby skupienie się na konstruktywnych rzeczach po rozstaniu, które nie tylko zmienią bieg twojego życia, ale także pomogą ci odkryć siebie na nowo. Tak, ludzie robią wiele głupich rzeczy po rozstaniu, ale należy tego unikać za wszelką cenę. W końcu nie chcesz zrobić czegoś pochopnego lub zawstydzającego, gdy jesteś złapany tylko w przypływie emocji.by później tego żałować.

Rozstanie może być w rzeczywistości doświadczeniem, które pomoże ci rozwinąć się jako osoba, gdy odkryjesz radość z bycia samemu. Skoncentruj się jednak na pójściu naprzód dopiero po tym, jak dasz sobie wystarczająco dużo czasu na żałobę. Rozstania są niezwykle trudne do przezwyciężenia i to całkowicie normalne, że czujesz się nieszczęśliwy. Nie musisz spieszyć się z procesem żałoby. Ale musi być jakiś punkt, w którymAby pomóc ci w tej podróży, oto 10 najlepszych rzeczy do zrobienia po zerwaniu:

1. zacznij od małych rzeczy, aby się w nie zaangażować

Nie musisz koniecznie iść na całość, próbując poczuć się lepiej po złamanym sercu. Możesz zacząć od małych, łatwych kroków. Rozejrzyj się wokół, zarówno fizycznie, jak i metaforycznie, i zauważ rzeczy, którymi możesz się zająć lub łatwo je naprawić. Oto lista rzeczy, które mogą wyprowadzić cię ze snu żałoby bez okrutnego wyrywania cię ze strefy komfortu:

• Zmień pościel / pościel łóżko
• Czy są rachunki do zapłacenia? Zrób to teraz
• Kiedy czujesz się smutny i samotny, zastanów się, czy jest coś, co wymaga podrzucenia lub odebrania? Wyjdź i załatw to.
• Pamiętasz ten artykuł, który przeczytałeś wieki temu? To idealny czas, aby go przeczytać i odłożyć magazyn do recyklingu.
• Zmień układ mebli, aby uzyskać nowy wygląd. Całe ciężkie podnoszenie również sprawi, że twoje serce przyspieszy
• Zanim zdecydujesz się na długie spacery, wybierz się na krótki do pobliskiej kwiaciarni i przynieś do domu kwiaty
• Obierz pomarańcze, wydrąż jabłko, pokrój banana, umyj jagody i przygotuj sobie miskę owoców

Małe rzeczy wymagają krótszego zaangażowania i szybciej dają poczucie spełnienia. To jest dokładnie ten rodzaj pozytywnego wzmocnienia, którego potrzebujesz teraz w swoim życiu, aby poczuć się lepiej.

2. wyruszyć w samotną podróż

Najprostszą odpowiedzią na pytanie, jak ruszyć dalej po zerwaniu, jest po prostu zmiana scenerii, w której budzisz się każdego dnia. Wybierz się na samotną wycieczkę (zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie byłeś). Nie musi być wystawna ani długa. Może to być weekendowy wypad do pobliskiego miejsca.

Wyjazd na samotne wakacje pozwala odkrywać świat tak, jak nigdy dotąd. Sprawia, że jesteś niezależny i trzyma przed tobą lustro, dając ci znać, że jesteś wystarczająco silny. Podnosi na duchu i otwiera perspektywy wiedzy. Możesz ponownie połączyć się z samym sobą, poznać nowych ludzi, stworzyć nowe wspomnienia i cieszyć się doświadczeniem. Wyjazd na samotną wycieczkę zdecydowanie znajduje się na szczycie listy rzeczy do zrobieniapo rozstaniu, które sprawią, że poczujesz się lepiej.

3. zrób coś, o czym nigdy nie myślałeś, że zrobisz

Nigdy nie myślałeś, że możesz spędzić jeden dzień bez palenia papierosów - zrób to. Myślałeś, że nigdy nie będziesz w stanie przejść na zdrową dietę - spróbuj tego. Stawiaj sobie wyzwania, zmuszaj się. Niezależnie od tego, czy chodzi o lekcje gry na pianinie, naukę jogi czy wspinaczkę skałkową, spróbuj tego, co cię kręci. Kto by pomyślał, że farbowanie włosów na pomarańczowo może pomóc ci przezwyciężyć rozstanie?

Zrobienie czegoś, co tylko planowałeś zrobić, ale nigdy nie miałeś odwagi, może zagwarantować impuls, którego potrzebujesz, aby wyjść ze swojej strefy komfortu. Już czujesz, że osiągnąłeś dno, od tego momentu będzie tylko lepiej, jeśli po prostu spróbujesz.

4. odciąć się od mediów społecznościowych

Media społecznościowe mają swoje zalety, ale dla osób po zerwaniu nie może być gorszego wroga. Chodzi o to, że media społecznościowe uniemożliwiają praktykowanie zasady świętego Graala braku kontaktu po zerwaniu. Leżenie na kanapie i przeglądanie ostatnio zaktualizowanych postów byłego nie pozwoli ci mentalnie odłączyć się od byłego partnera.

Wyloguj się z Facebooka, Instagrama, Twittera i licznych kont rozsianych po całym Internecie, aby zachować emocjonalny dystans od byłego związku. Jeśli sprawy staną się trudne, wymień smartfon na telefon, który nie obsługuje zaawansowanych technologii, przynajmniej przez jakiś czas po rozstaniu. Ten cyfrowy detoks może być trochę trudny do przetrwania, ale na pewno będzie tego wart.

5) Planuj z wyprzedzeniem, aby nie dać się przytłoczyć zmęczeniu decyzjami.

Czy zawsze byłeś spontaniczną osobą, która podejmuje decyzje w ostatniej chwili? Czy od czasu rozstania czujesz się zagubiony przy podejmowaniu nawet najmniejszych decyzji? Tym bardziej powinieneś zmusić się do planowania z wyprzedzeniem. Twoja energia psychiczna nie jest w tej chwili na najwyższym poziomie. Planowanie z wyprzedzeniem zdejmie z ciebie część tego ciężaru i pozostawi ci mniej pustych miejsc na pogrążanie się w smutku.utonąć we łzach i kadziach z lodami.

Zaplanuj, co będziesz robić w wolnym czasie lub w weekend. Jeśli wcześniej zaniedbywałeś swoich przyjaciół, zaplanuj spędzenie z nimi czasu. Odwiedź członka rodziny, którego nie widziałeś od jakiegoś czasu. Jeśli masz szczęście mieć dobrego przyjaciela, który wspiera cię w tym trudnym czasie, wesprzyj się na nim i skorzystaj z jego pomocy w planowaniu zajęć, które mogą zapewnić ci produktywne zajęcie. KeepingBycie zajętym i zaangażowanym jest zdecydowanie jednym z najlepszych sposobów na przezwyciężenie rozstania.

6) Porządkowanie i oczyszczanie

Dom musi być w okropnym stanie od czasu rozstania. Chcesz zrobić coś pozytywnego? Zrób rutynowe porządki w domu. Czysty dom oznacza produktywny umysł. Pozytywne nastawienie pomoże ci szybciej wyzdrowieć. Złóż ubrania i uporządkuj szafę. Wyrzuć puste kieliszki do wina i umyj naczynia, które leżą w zlewie od wieków.

Czy któraś z rzeczy twojego byłego patrzy ci w twarz? Zbierz je wszystkie i wyrzuć lub schowaj do pudełka, aby odesłać je z powrotem do nich (oprzyj się pokusie spania w ich koszulce). Cała ta praca sprawi, że będziesz zajęty i wyczerpany, a także pomoże ci dobrze się wyspać, czego brakowało w twoim życiu od tak dawna. To najłatwiejszy sposób, aby przejść dalej i ponownie znaleźć szczęście. Aby to zrobićDoświadcz bardziej katartycznego doświadczenia, włącz playlistę Taylor Swift i pozwól, aby płynące łzy oczyściły twoje serce podczas wykonywania tych przyziemnych obowiązków.

7. spróbuj prowadzić dziennik

Nawet jeśli nie jesteś poetą, pisanie o swoich uczuciach jest świetnym sposobem na uwolnienie się. W rzeczywistości pisanie dziennika jest jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia po zerwaniu, aby pomóc przetworzyć swoje uczucia i pogodzić się z nimi. Możesz mieć swojego najlepszego przyjaciela, który użyczy ci cierpliwego ucha, ale pisanie jest terapeutyczne samo w sobie. Często pozwala przeanalizować, co poszło nie tak i uczyć się na błędach z przeszłości.

Zapisz swoje myśli i emocje; a jeśli nie chcesz pisać o swoich emocjach, napisz, jak minął dzień lub za co jesteś wdzięczny. Wyrób sobie nawyk pisania przez pięć minut przed pójściem spać. Pisanie jest katartyczne i pomoże ci przezwyciężyć rozstanie.

Prowadzenie dziennika może również pomóc w ćwiczeniu wybaczania. Porzucenie urazy wymaga dużej odwagi, a prowadzenie dziennika może ułatwić ten proces. Sporządzanie listy wdzięczności, skupianie się na osobistych celach na przyszłość i wylewanie serca, gdy czujesz się przygnębiony, może sprawić, że przebaczenie stanie się naturalnym procesem. To przebaczenie może złagodzić ból i zranienie, które nosisz w sobie, i ułatwić ci przejście dalej.

8. ponowne nawiązanie kontaktu z dawną siecią wsparcia

Przyjaciele i członkowie rodziny mogą okazać się nieocenionym systemem wsparcia w czasach kryzysu. Teraz, gdy masz pełną swobodę i niezależność, masz większą kontrolę nad swoim czasem. Spędź go z bliskimi przyjaciółmi i ukochanymi. Idź na noc i wypij kilka drinków ze starymi przyjaciółmi lub zachowaj dyskrecję i zaplanuj wypad do spa ze swoim gangiem lub wieczór gier, jeśli to twój jam.

Pamiętaj również o tym, że w zależności od tego, jak zakończył się twój związek, wspólni przyjaciele będą musieli wybrać strony. Nie zdziw się, jeśli stracisz niektórych z tych przyjaciół. Jest to naturalne i zdarza się nam wszystkim. Pomyśl o tym jako o niezbędnym systemie filtracji przyjaciół w życiu. Jakość ponad ilość!

To doskonała okazja, aby pielęgnować swoje relacje z ważnymi dla Ciebie osobami. Pozwól sobie na bycie wrażliwym. Daj im znać, jak się czujesz, zamiast wszystko tłumić. Ale wiedz, że nie musisz cały czas rozmawiać o negatywnych uczuciach, jeśli nie chcesz. Samo przebywanie w towarzystwie przyjaciół może być odświeżające i ożywcze.

9 Ustal granice, jeśli musisz mieszkać razem po rozstaniu.

Jeśli zastanawiałeś się, jak poradzić sobie z rozstaniem, gdy mieszkacie razem, masz nasze najgłębsze wyrazy współczucia. Złamane serce i wspólne mieszkanie stanowią wyzwanie dla psychologii rozstania. Wspólne mieszkanie przeciwdziała właśnie temu, co ułatwia proces leczenia - BRAK KONTAKTU! Ale jeśli musisz mieszkać z byłym partnerem (często z powodu wynajmu, zaliczek itp.), Najzdrowsze sposoby na przezwyciężenie rozstaniaobejmują ustanowienie jasnych granic i zasad.

• Wyraźny podział przestrzeni osobistej
• Szczegółowa rozmowa na temat podziału obowiązków i finansów
• Nie popadaj z powrotem w rutynę i schematy, które mieliście jako para. Świadomie stawiaj granice i oddzielaj swoje życie.
• Omów logistykę wizyt gości. Nie musisz wchodzić sobie w drogę, gdy odwiedzają cię przyjaciele i rodzina.
• Nie zapominaj, że wyprowadzka powinna być priorytetem. Postaraj się ustalić datę wyprowadzki

10 Skup się na dbaniu o siebie

Kiedy jesteś przygnębiony i zastanawiasz się, jak poradzić sobie z rozstaniem, kiedy twoja pewność siebie i poczucie własnej wartości są wstrząśnięte do głębi, praktykowanie dbania o siebie nie przychodzi naturalnie. Podobnie jak miłość do samego siebie. Musisz jednak celowo starać się dbać o siebie, dawać swojemu wewnętrznemu dziecku miłość i uwagę, których potrzebuje, gdy samotnie radzisz sobie z rozstaniem. Oto kilka rzeczy, na których musisz się natychmiast skupić isugestie dotyczące tego, co można zrobić:

• Higiena i pielęgnacja: Podczas napadów depresji, pierwszą rzeczą, która jest często ignorowana, jest coś tak podstawowego jak wzięcie prysznica lub umycie zębów. To delikatne przypomnienie. Nie pozwól, aby twoje ciało zgniło
• Ćwiczenie: Poruszaj swoim ciałem. Każdy ruch jest lepszy niż jego brak. Usiądź i zjedz. Przejdź się dookoła bloku. Następnym razem wybierz się na dłuższy spacer. Powoli przechodź do formalnych ćwiczeń. Wybierz to, co lubisz robić
• Dieta Łatwo jest zagłuszyć swój ból alkoholem i śmieciowym jedzeniem, ale zawsze będziesz czuć się po tym okropnie. Jedz regularne posiłki i upewnij się, że jesz zdrowo. Idź do sklepu spożywczego. Ugotuj coś świeżego i łatwego.
• Sen: Higiena snu, rutyna przed snem, nadrabianie zaległości.
• Medytuj: Pojedyncza sesja głębokiego oddychania może pomóc uspokoić nerwy. Pomyśl o tym, jak bardzo kilka tygodni medytacji może poprawić twoje zdrowie emocjonalne
• Samodoskonalenie: Naucz się czegoś nowego. Przeczytaj dobrą książkę. Pielęgnuj hobby. Dotrzymuj obietnic, aby odbudować utraconą pewność siebie.

Kluczowe wskaźniki

• Kiedy przechodzisz przez rozstanie, znalezienie produktywnych rzeczy do zrobienia może być często najlepszym sposobem na radzenie sobie z trudnymi emocjami
• Ćwicz akceptację i daj sobie czas na żałobę. Chowanie emocji, lekceważenie rzeczy, zamiatanie uczuć pod dywan może prowadzić do nagromadzenia się traumy, która ostatecznie negatywnie wpłynie na twoje przyszłe relacje i zdrowie psychiczne.
• Prowadzenie dziennika, medytacja, praktykowanie samoopieki może pomóc ukoić nerwy, dać poczucie normalności, pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości i pomóc wyciągnąć wnioski z błędów popełnionych w ostatnim związku
• Zacznij od małych rzeczy, planuj z wyprzedzeniem i wypełnij swój kalendarz towarzyski, zrób coś ambitnego, na przykład wybierz się na samotną wycieczkę.
• Aby naprawdę poważnie przećwiczyć zasadę braku kontaktu, przejdź na detoks w mediach społecznościowych. Śledzenie swojego byłego, prześladowanie go wyrządzi ci krzywdę
• Ustal jasne granice ze swoim byłym, zwłaszcza jeśli musisz z nim mieszkać pomimo rozstania.

Jeśli twoje zdrowie psychiczne i spokój ucierpiały z powodu zerwania, możesz wypróbować te wskazówki, zwłaszcza jeśli uważasz, że potrzebujesz zamknięcia. Ta lista powinna pomóc ci w tym, jak dojść do siebie po zerwaniu. Naszą radą jest zawsze nie walczyć z bólem, zamiast tego zrobić dla niego miejsce, być cierpliwym i dać sobie miłość. Dopiero wtedy delikatnie przejmij kontrolę nad swoim życiem i spraw, bycelowe dostosowania.

Wypróbuj niektóre z tych rzeczy, które możesz zrobić po rozstaniu, aby właściwie się z kimś pogodzić, zamiast ignorować swoje uczucia i pozwolić, aby wpłynęły one na twoje przyszłe relacje. Zmierz się z tym i staw temu czoła raz na zawsze! Jeśli uważasz, że proces ten jest zbyt przytłaczający i czujesz się beznadziejnie, profesjonalna pomoc doradcy może być tym, czego potrzebujesz. Jeśli tego potrzebujesz, panel ekspertów Bonobology jest tutaj, aby Ci pomóc.

Ten artykuł został zaktualizowany w grudniu 2022 r.

Najczęściej zadawane pytania

Najlepsze sposoby na przezwyciężenie rozstania koncentrują się wokół ciebie. Skoncentruj się na potrzebach najważniejszej osoby w twoim życiu. Poświęć czas dla siebie, aby przetworzyć wszystkie swoje emocje. Nie ignoruj swoich uczuć, wskakując w pracę i inne romantyczne relacje, na które nie jesteś gotowy. 2) Co robią faceci po zerwaniu?

Większość facetów zamiast radzić sobie z własnymi emocjami, szuka podrywu i relacji opartych na odbiciu. Czują się również zobowiązani do "rozweselania". Zamiast tego trzeba zacząć akceptować rozstanie, odpowiednio je opłakiwać i czuć się komfortowo we własnej skórze, zanim pójdzie się na randkę z kimś nowym.

Czas leczy wszystkie rany. Poświęcając czas dla siebie, znajdź też czas dla przyjaciół i rodziny, wybierz się na wycieczkę i zdecydowanie usuń media społecznościowe na jakiś czas. To też minie. Twoje najlepsze życie jest przed Tobą!