別れた後に一番必要なものは何か。 失恋の痛みに耐えながら、その答えは見つからないままです。 別れが腹に響くのは間違いありません。 別れた後にすべきことを誰かに教えてもらい、それを忠実に実行したいだけなのでしょう。

しかし、多くの人にとって、このプロセスは長引き、消耗するものです。 正しい方向にエネルギーを向けることは、短期的な救済だけでなく、失恋からの回復を早めることにもつながります。 そのためには、別れた後にする生産的なことを見つけることが良い出発点となります。は、癒しと前進の方法を明確にすることができるリストがあっただけです！

そんなリストがあるんです！今回は、恋愛相手と別れた後、より良い気分になるためにできることをご紹介します。

別れの後にすべき10のこと

私たちに言わせれば、別れた後は、人生を変えるだけでなく、自分を改革するのに役立つような建設的なことに集中するようにしましょうということです。 確かに、別れた後、人は多くの愚かなことをしてしまいますが、それは絶対に避けるべきです。 結局、感情の渦中にいるときに、軽率で恥ずかしいことをするのは避けたいだけなのです。を、後で後悔することになる。

別れは、一人でいることの楽しさを知って、人間的に成長するための学びの場でもあります。 しかし、悲しむ時間を十分に取ってから、前に進むことに集中しましょう。 別れは乗り越えるのがとても難しく、惨めな気持ちになるのはまったく普通のことです。 悲しむプロセスを急ぐ必要はありません。 しかし、ある時点では別れた後、どうやって前に進むかを考える。 その旅の助けになるように、別れた後にすべき10のベストを紹介しよう：

1.小さなことからコツコツと。

失恋の後、気分を良くしようとするとき、必ずしも全力を尽くす必要はありません。 小さな、簡単なステップから始めればいいのです。 物理的にも比喩的にも、周囲を見渡して、自分がケアできること、簡単に直せることに気づいてください。 ここでは、自分の快適ゾーンから残酷に引き離すことなく、悲しみの眠りからあなたを引き出せるものをリストアップしてみましょう：

• シーツを変える／ベッドメイクをする
• 支払うべき請求書があるのか、今すぐやれ
• 悲しいとき、寂しいとき、何か送迎が必要なものはなかったか？ 一歩踏み出して、それをやり遂げる。
• この機会に読んで、雑誌はリサイクルに回しましょう。
• 家具の配置を変えて、気分一新。 力仕事で心も躍る
• 長い散歩をする前に、近所の花屋さんで花を買って帰りましょう。
• オレンジの皮、リンゴの芯、バナナのスライス、ベリーの洗浄。 フルーツボウルを用意する。

小さなことであれば、より短い時間で達成感を得ることができます。 それこそが、今、あなたの人生に必要な、気分を良くするためのポジティブな強化策なのです。

2.一人旅に出る

別れた後、どうすれば前に進めるかという質問に対する最もシンプルな答えは、毎日目覚める景色を変えることです。 一人で旅行に行く（特に今まで行ったことがない場合）。 豪華で長いものである必要はなく、週末に近場に出かける程度で構いません。

一人旅は、今まで経験したことのない世界を冒険することができます。 独立心を高め、目の前に鏡を置き、自分は十分に強いのだと教えてくれます。 気分を高め、知識の展望を開いてくれます。 自分と再会し、新しい人と出会い、新しい思い出を作り、経験を味わうことができます。 一人旅はやることリストの上位に入ること間違いありません。が元気になる別れの後。

3.思いもよらないことをやってみる

タバコを吸わずに1日過ごすなんて無理だと思ったことはありませんか？ 健康的なダイエットなんて無理だと思ったことはありませんか？ 自分自身に挑戦し、自分を追い込んでください。 ピアノ教室に通う、ヨガを習う、ロッククライミングをするなど、自分の好きなことに挑戦してください。 髪をオレンジに染めると、別れを乗り越えられるなんて、誰が想像できたでしょうか。

やろうと思っていてもなかなか勇気が出なかったことをやってみることで、コンフォートゾーンから抜け出すための後押しになるかもしれません。 すでにどん底を感じているあなた、挑戦してみれば、ここから先は良くなる一方です。

4.ソーシャルメディアから自分を遮断する

ソーシャルメディアには利点がありますが、別れた後の引きこもりにとって、これ以上悪い敵はありません。 つまり、ソーシャルメディアは、別れた後の聖杯である「接触禁止ルール」を実践することを不可能にしています。 ソファで横になって、元恋人の最近の更新記事をめくっても、元パートナーと精神的に切り離すことはできないのです。

Facebook、Instagram、Twitter、そしてインターネット上に拡散している多数のアカウントからログアウトして、かつての関係から感情的な距離を保つ。 事態が難しくなったら、少なくとも別れた後しばらくの間は、スマートフォンを高度な技術に対応していない携帯電話に交換する。 このデジタルデトックスを乗り切るのは少し難しいかもしれないが、きっとその価値はある。

5.決断の疲れに負けないように、事前に計画を立てる

あなたは、もともと決断が遅い人ですか？ 別れてから、小さな決断にも迷いが生じていませんか？ だからこそ、無理にでも計画を立てるべきです。 あなたの精神力は、今、全盛期ではありません。 計画を立てることで、その負担を減らし、悲しみに暮れる空き枠を少なくしてください。は涙とアイスの桶に溺れる。

空いた時間や週末に何をするか計画を立てる。 これまで友人をないがしろにしてきた人は、友人と過ごす計画を立てる。 しばらく会っていない家族を訪ねる。 このつらい時期にあなたを支えてくれる親友がいれば、その人に寄り添い、生産的に活動できるような計画を立てる手助けをしてもらう。忙しい毎日を送ることは、別れを乗り越えるための最良の方法の1つであることは間違いありません。

6.断捨離とクレンジング

別れてから家の中はひどい状態でしょう。 何か前向きなことをしたいのなら、家の中をきれいにしましょう。 きれいな家＝生産的な心です。前向きな心は、あなたを早く癒してくれます。 服をたたんでクローゼットを整理し、空のワイングラスを捨て、ずっとシンクに眠っていた食器をきれいにします。

元彼の遺品があなたの顔を見つめていませんか？ 全部拾って捨てるか、箱にしまって元彼に送りましょう（元彼のTシャツで眠りたいという誘惑に負けないように）。 この作業はあなたを忙しくさせ、疲れさせ、長い間あなたの生活から失われた安眠を得るのに役立ちます。 それが、前に進んで再び幸せをつかむ一番簡単な方法です。 この方法を実現するのにテイラー・スウィフトのプレイリストをかけ、流れる涙に心を洗われながら、平凡な家事をこなしてください。

7.ジャーナリングをやってみる

詩人でなくても、自分の気持ちを書くことは発散するのに最適な方法です。 実際、自分の考えを日記に書くことは、別れた後に自分の気持ちを整理して折り合いをつけるのに最適なことの1つです。 親友が辛抱強く耳を貸してくれるかもしれませんが、書くこと自体が治療になります。 何が悪かったのか分析し、過去の失敗から学べることも多いです。

自分の考えや感情を書き留める。感情を書きたくなければ、その日の様子や感謝していることを書く。 寝る前に5分ほど書く習慣をつける。 書くことでカタルシスが得られ、別れを乗り越えることができる。

ジャーナリングは、許しを実践するのにも役立ちます。 恨みを手放すのはとても勇気のいることですが、ジャーナリングはそのプロセスを簡単にします。 感謝リストを作り、将来の目標に集中し、気分が落ち込んだら心を打ち明けることで、許しを自然なプロセスにしてくれます。 その許しが、あなたの中にある痛みや傷を軽くし、前に進むことを容易にしてくれるでしょう。

8.昔のサポートネットワークに再会する

友人や家族は、危機的な状況に陥ったときの貴重なサポートシステムとなります。 自由と自立を手に入れた今、自分の時間をコントロールできるようになりました。 親しい友人や恋人と過ごす。 昔からの友人と飲みに行ったり、仲間と温泉やゲームなど、控えめに計画するのも良いでしょう。

また、二人の関係の終わり方によっては、共通の友人がどちらかを選ぶ必要があることを意識してください。 そのような友人が何人かいなくなっても驚かないでください。 それは自然なことで、誰にでも起こることです。 人生に不可欠な友人のろ過システムだと考えてください。 量より質です！

この機会に、大切な人たちとの関係を深めてみてはいかがでしょうか。 遠慮なく、自分の気持ちを相手に伝えましょう。 でも、嫌なことがあれば、いつも相談する必要はありません。 友達と一緒にいるだけでリフレッシュでき、元気が出ます。

9.別れた後、同居することになったら境界線を設定する

同棲している場合、別れにどう対処すればいいのか悩んでいる方には、心から同情します。 失恋と同棲は、別れの心理に挑戦します。 同棲は、癒しのプロセスを促進するまさに「接触禁止」に対抗します！ しかし、元パートナーと同棲しなければならない場合（賃貸や頭金などの理由で多い）、最も健全な別れの乗り越え方があります。そのためには、明確な境界線とルールを確立する必要があります。

• パーソナルスペースの区分を明確にする
• 家事や家計の分担について細かく会話する
• 夫婦としての日常やパターンに戻らないようにする。 境界線と生活の分離について慎重になる。
• ゲスト訪問のロジスティクスについて話し合う。 友人や家族が来たときに、お互いに干渉する必要はないだろう
• 忘れちゃいけないのが、引っ越しを優先すること。 引っ越しの日を決めてみる

10.セルフケアに力を入れる

別れをどう乗り越えるか、自信や自尊心が根底から揺らいでいるとき、セルフケアは自然にできるものではありません。 自己愛もそうです。 しかし、別れに一人で対処するときは、意図的に自分をケアし、インナーチャイルドに愛と関心を与えるようにしなければなりません。 ここでは、すぐに集中する必要があるものをいくつかご紹介します。ができることを提案します：

• 衛生面や身だしなみを整える： うつ病になると、シャワーを浴びたり、歯を磨いたりといった基本的なことがおろそかになりがちです。 これは優しい注意です。 自分の体を腐らせてはいけません。
• 運動することです： 体を動かすこと。 どんな動きでも、動かさないよりはましです。 座って食事をする。 ブロックの周りを散歩する。 次はもっと長く歩く。 ゆっくりと、正式な運動に移行する。 好きなことを選ぶ
• ダイエット アルコールとジャンクフードで痛みを紛らわすのは簡単ですが、その後必ずひどい目にあいます。 規則正しい食事と健康的な食生活を心がけましょう。 スーパーまで歩き、新鮮で簡単な料理を作りましょう。
• 眠ってください： 睡眠衛生を実践する 就寝の習慣をつける 睡眠時間を確保する
• 瞑想する： 深呼吸を1回するだけで、神経を落ち着かせることができます。 数週間の瞑想で、心の健康がどれだけ改善されるか考えてみましょう。
• 自己研鑽を積む： 新しいことを学ぶ、良い本を読む、趣味を持つ。 失った自信を取り戻すために、自分との約束を守る。

キーポイント

• 別れを経験したとき、生産的なことを見つけることは、困難な感情に対処するための最良の方法です。
• 感情を埋めたり、軽んじたり、絨毯の下で感情を払ったりすることは、蓄積されたトラウマにつながり、将来の人間関係や精神的な健康に悪影響を及ぼします。
• ジャーナリング、瞑想、セルフケアの実践は、神経を和らげ、平常心を与え、自己価値を高め、最後の恋愛の過ちから学ぶのに役立ちます。
• 小さなことから気をつける、計画を立てて社会的なカレンダーを埋める、一人旅などチャレンジングなことをする
• 連絡禁止ルールを本格的に実践するには、ソーシャルメディアデトックスをすること。 元彼を監視し、ストーキングすると害がある
• 特に、別れたにもかかわらず、元彼と同居しなければならない場合は、元彼との境界線を明確に設定すること

もし、あなたの精神的な健康と平和が別れのために打撃を受けたなら、あなたはこれらのヒントを試してみたいかもしれません。 このリストは、あなたが別れの苦境から回復する方法を助けたはずです。 私たちのアドバイスは常に、痛みと戦わず、代わりに、そのための部屋を作り、我慢し、自分に愛を与えることです。 そして、穏やかに、あなたの人生の主導権を握り、作るだけ。を意図的に調整する。

自分の気持ちを無視したり、今後の人間関係に影響を与えたりするのではなく、きちんと誰かを乗り越えるために、別れた後にすべきことをいくつか試してみてください。 真正面から向き合い、きっぱりと向き合う！そのプロセスがあまりにも圧倒的で絶望的だと感じるなら、カウンセラーによるプロの指導が必要かもしれません。 必要な場合は、Bonobologyのエキスパートパネルがあなたをサポートします。

本記事は、2022年12月に更新されました。

よくあるご質問

別れを乗り越える最善の方法は、あなたを中心に考えることです。 あなたの人生で最も大切な人のニーズに集中すること。 すべての感情を処理するために自分のための時間を取ること。 あなたの気持ちを無視して、準備ができていない仕事や他の恋愛関係に飛び込まないこと。 2.別れた後、男はどうするのか？

多くの男性は、自分の感情と向き合う代わりに、セフレやリバウンドを求めます。 また、「元気づけなければ」という義務感もあります。 新しい人とデートをする前に、別れを受け入れ、きちんと悲しみ、自分の肌に馴染むことが必要です。

自分のために時間を使う一方で、友人や家族との時間を作り、旅行に行き、ソーシャルメディアもしばらく削除する。 これもまた過ぎ去ること。 あなたの最高の人生はこれからです！