Je, unahitaji nini zaidi baada ya talaka ngumu? Unapogaagaa katika maumivu ya moyo, jibu la swali hili linabaki kuwa ngumu. Hakuna shaka kwamba talaka inaweza kuhisi kama ngumi yenye kudhoofisha utumbo. Unachotaka ni mtu wa kukuambia tu juu ya mambo ya kufanya baada ya kutengana, na ungeifuata kwa T.

Mara tu vumbi linapotulia kwenye maumivu na uchungu huu, mchakato wa uponyaji huanza. Shida pekee ni kwamba kwa watu wengi mchakato unaweza kuwa wa muda mrefu na unaotumia kila kitu. Kuelekeza nguvu zako katika mwelekeo sahihi hakuwezi tu kutoa unafuu katika muda mfupi lakini pia kuongeza kasi ya kupona kutokana na mshtuko wa moyo. Kwa hilo, kutafuta mambo yenye tija ya kufanya baada ya kutengana ni hatua nzuri ya kuanzia. Laiti kungekuwa na orodha ambayo inaweza kukupa uwazi kuhusu jinsi ya kuponya na kusonga mbele!

Inageuka kuwa, orodha kama hiyo inaweza kuwepo. Tuko hapa ili kushiriki nawe. Hebu tuangalie mambo yote unayoweza kufanya ili kujisikia vizuri baada ya kutengana na mpenzi wako wa kimapenzi.

Mambo 10 ya Kufanya Baada ya Kuachana

Ukituuliza, ushauri wetu ungekuwa kujaribu na kuzingatia mambo ya kujenga baada ya kuachana ambayo sio tu yatabadilisha mwenendo wa maisha yako lakini pia yatakusaidia kujianzisha upya. Ndiyo, watu huishia kufanya mambo mengi ya kipumbavu baada ya kuachana, lakini hilo linapaswa kuepukwa kwa gharama yoyote. Baada ya yote, hutaki kufanya kitu cha upele aukujitunza kunaweza kusaidia kutuliza mishipa yako, kutoa hali ya kawaida, kusaidia kukuza kujithamini kwako na kukusaidia kujifunza kutoka kwa makosa ya uhusiano wako wa mwisho

Ikiwa afya yako ya akili na amani imepiga hatua kwa sababu ya kutengana, unaweza kutaka kujaribu vidokezo hivi, hasa ikiwa unafikiri unahitaji kufungwa. Orodha hii inapaswa kuwa imekusaidia na jinsi ya kupona kutoka kwa shida ya kutengana. Ushauri wetu siku zote ni kutopambana na maumivu, badala yake, weka nafasi kwa hilo, uwe na subira, na ujipe upendo. Hapo ndipo, kwa upole, dhibiti maisha yako na ufanye marekebisho ya kimakusudi.

Jaribu baadhi ya mambo haya ya kufanya baada ya kutengana ili kumshinda mtu ipasavyo badala ya kupuuza hisia zako na kuziruhusu ziathiri mahusiano yako ya baadaye. Ishughulikie ana kwa ana na ukabiliane nayo mara moja na kwa wote! Ikiwa unaona mchakato huo kuwa mzito sana na unahisi kutokuwa na tumaini, mwongozo wa kitaalamu kutoka kwa mshauri unaweza kuwa kile unachohitaji. Iwapo utaihitaji, jopo la wataalamu wa Bonobology wako hapa kukusaidia.

Makala haya yamekuwailisasishwa mnamo Desemba 2022.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Njia bora za kumaliza talaka zimejikita karibu nawe. Zingatia mahitaji ya mtu muhimu zaidi katika maisha yako. Wewe. Chukua wakati wako mwenyewe kushughulikia hisia zako zote. Usipuuze hisia zako kwa kuruka kazini na mahusiano mengine ya kimapenzi ambayo hauko tayari. 2. Je! Wavulana hufanya nini baada ya kutengana?

Wavulana wengi hutafuta watu kuunganishwa na kuanzisha uhusiano tena badala ya kushughulika na hisia zao. Pia wanahisi kuwa na wajibu wa "kuchangamsha". Mtu lazima badala yake aanze kukubali kutengana, kuhuzunisha ipasavyo, na kustarehe katika ngozi yake kabla ya kuchumbiana na mtu mpya.

Muda huponya majeraha yote. Wakati unachukua muda wako mwenyewe, pia tenga wakati wa marafiki na familia, nenda kwa safari, na bila shaka ufute mitandao ya kijamii kwa muda. Hiki pia kitapita. Maisha yako bora yapo mbele yako!

Kutengana kunaweza kuwa uzoefu wa kujifunza ambao hukusaidia kukua kama mtu pindi tu unapogundua furaha ya kuwa peke yako. Lakini zingatia kusonga mbele tu baada ya kujiruhusu wakati wa kutosha wa kuhuzunika. Kutengana ni ngumu sana kushinda na ni kawaida kabisa kuhisi huzuni. Huna haja ya kuharakisha mchakato wa kuhuzunika. Lakini kuna lazima iwe na wakati fulani ambapo unachukua vipande na ujue jinsi ya kuendelea baada ya kuvunjika. Ili kukusaidia katika safari, haya hapa ni mambo 10 bora ya kufanya baada ya kutengana:

1. Anza kidogo unapotafuta mambo ya kujihusisha na

Si lazima utoke nje. wakati wa kujaribu kujisikia vizuri baada ya mshtuko wa moyo. Unaweza kuanza na hatua ndogo, rahisi. Angalia pande zote, kimwili na kitamathali, na utambue mambo ambayo unaweza kutunza au kurekebisha kwa urahisi. Hapa kuna orodha ya mambo ambayo yanaweza kukuondoa katika usingizi wako wa huzuni bila kukuondoa kikatili katika eneo lako la faraja:

• Badilisha shuka/tandika kitanda chako
• Je, kuna bili za kulipa kulipwa? Fanya hivi sasa
• Unapojisikia huzuni na upweke, fikiria, kuna kitu ambacho kilihitaji kuachwa au kuokota? Toka nje. Limalize kwa
• Je, unakumbuka makala ambayo ulikuwa nayo zamani za kupendwa na mbwa? Ni wakati mwafaka wa kulisoma na kulihifadhi gazeti hilokuchakata tena
• Panga upya samani zako kwa mwonekano mpya. Unyanyuaji wote mzito pia utafanya moyo wako kusukuma
• Kabla ya kujitolea kwa matembezi marefu, nenda kwa mfanyabiashara wa maua wa jirani na upate maua nyumbani
• Menya machungwa, paka tufaha, kata ndizi, osha. matunda kadhaa. Jitengenezee bakuli la matunda

Vitu vidogo vinahitaji kujitolea kwa muda mfupi na kukupa hisia ya kufanikiwa mapema. Hiyo ndiyo aina hasa ya uimarishaji chanya unaohitaji katika maisha yako hivi sasa ili kukufanya ujisikie vizuri.

2.  Nenda kwa safari ya peke yako

Jibu rahisi zaidi la jinsi ya kuendelea baada ya swali la kutengana ni kubadilisha tu mandhari unayoamka kila siku. Nenda kwa safari peke yako (haswa ikiwa hujawahi kuwa kwenye moja hapo awali). Sio lazima kuwa ya kifahari au ndefu. Inaweza kuwa mapumziko ya wikendi kwenda mahali pengine karibu nawe.

Kuenda likizo ya mtu peke yako hukuwezesha kuchunguza ulimwengu kama hujawahi. Inakufanya kujitegemea na kushikilia kioo mbele yako, kukujulisha kuwa una nguvu za kutosha. Inaweka roho zako kuongezeka na kufungua maoni ya maarifa. Unaweza kuungana tena na wewe mwenyewe, kukutana na watu wapya, kutengeneza kumbukumbu mpya na kufurahia uzoefu. Kusafiri peke yako kunaongoza orodha ya mambo ya kufanya baada ya kutengana ambayo yatakufanya ujisikie vizuri.

3. Fanya kitu ambacho hukuwahi kufikiria ungefanya

Sikuwahi kufikiria kuwa unaweza kupita siku bilakuvuta sigara? Fanya hivyo. Je, ulifikiri hungeweza kamwe kufuata lishe bora? Jaribu hilo pia. Changamoto mwenyewe. Jisukume. Iwe ni kwenda kwenye madarasa ya piano au kujifunza yoga au kupanda miamba, jaribu chochote kinachokuvutia. Nani alijua kuwa kukata nywele zako kwa rangi ya chungwa kunaweza kukusaidia kumaliza kuvunjika?

Kufanya kitu ambacho ulikuwa umepanga tu kufanya lakini hukuwa na ujasiri wa kukuhakikishia msukumo unaohitaji ili kuondoka katika eneo lako la faraja. Tayari unahisi umegonga mwamba, mambo yatakuwa mazuri kutoka hapa ikiwa tu utatoa picha hii.

4. Jitenge na mitandao ya kijamii

mitandao ya kijamii ina manufaa yake, lakini kwa kufungwa baada ya kutengana, hakuwezi kuwa na adui mbaya zaidi. Jambo ni kwamba, mitandao ya kijamii inafanya kuwa vigumu kutekeleza sheria takatifu ya kutowasiliana baada ya kutengana. Kulala kwenye kochi lako, kuvinjari chapisho lililosasishwa hivi majuzi la ex wako hakutakuruhusu kujitenga kiakili na mpenzi wako wa zamani.

Ondoka kwenye Facebook, Instagram, Twitter, na akaunti nyingi ambazo umeeneza kwenye mtandao ili kudumisha umbali wa kihisia kutoka kwa uhusiano wako wa awali. Mambo yakiwa magumu, badilisha simu yako mahiri na simu ambayo haitumii teknolojia ya hali ya juu, angalau kwa muda baada ya kutengana. Kiondoa sumu kidijitali kinaweza kuwa kigumu kuishi lakini hakika kitafaa.

5. Panga mapema ili usiruhusu uchovu wa maamuzi ukulemee.

Je, umekuwa mtu wa hiari ambaye hufanya maamuzi dakika za mwisho? Tangu mtengane, je, unahisi umepotea unapofanya maamuzi madogo zaidi? Sababu zaidi kwa nini unapaswa kujilazimisha kupanga mapema. Nishati yako ya kiakili haiko katika kiwango chake cha juu kwa sasa. Kupanga mapema kutaondoa baadhi ya mzigo huo na kukuacha na nafasi chache tupu za kugaagaa kwa huzuni na kuzama kwa machozi na vikombe vya ice cream.

Panga kile utafanya wakati wako wa kupumzika au wikendi. . Ikiwa umewapuuza marafiki zako hapo awali, panga kutumia wakati pamoja nao. Tembelea mwanafamilia ambaye hujamwona kwa muda mrefu. Iwapo umebahatika kuwa na rafiki mzuri ambaye ana mgongo wako katika wakati huu mgumu, mtegemee kwa usaidizi na uombe usaidizi wake ili kupanga shughuli zinazoweza kukufanya ushughulikiwe kwa matokeo. Kujishughulisha na kujishughulisha bila shaka ni mojawapo ya njia bora za kumaliza talaka.

6. Declutter and cleanse

Lazima nyumba iwe katika hali mbaya tangu kuvunjika. Je! unataka kufanya kitu chanya? Ipe nyumba usafishaji wa kawaida. Nyumba safi ni sawa na akili yenye tija. Mawazo mazuri yatakusaidia kupona haraka. Pindisha nguo na kupanga chumbani. Tupa glasi tupu za mvinyo na usafishe vyombo ambavyo vimekuwa kwenye sinki kwa muda mrefu.

Je, kuna vitu vya ex wako vinavyokutazama usoni? Ichukue yote na uitupe mbali au uifichekwenye sanduku ili kuirudisha kwao. (Zuia kishawishi cha kulala kwenye fulana zao). Kazi hii yote itakufanya uwe na shughuli nyingi na kukuacha ukiwa umechoka na kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku ambao umekosekana katika maisha yako kwa muda mrefu. Ni njia rahisi zaidi ya kuendelea na kupata furaha tena. Ili kufanya tukio liwe la kusisimua zaidi, weka orodha ya kucheza ya Taylor Swift na uruhusu machozi ya kutiririsha yasafishe moyo wako unapofanya kazi hizi za kawaida.

7. Jaribu kuandika

Hata kama huna mshairi, kuandika juu ya hisia zako ni njia nzuri ya kufichua. Kwa kweli, kuandika mawazo yako ni mojawapo ya mambo bora ya kufanya baada ya kutengana ili kusaidia kuchakata hisia zako na kukubaliana nazo. Unaweza kuwa na rafiki yako bora kukukopesha sikio la mgonjwa lakini uandishi ni wa matibabu yenyewe. Mara nyingi inakuwezesha kuchambua kile ambacho kilienda vibaya na kujifunza kutokana na makosa ya zamani.

Andika mawazo na hisia zako; na ikiwa hutaki kuandika kuhusu hisia zako, andika jinsi siku yako imekuwa, au mambo unayoshukuru. Fanya mazoea ya kuandika kwa dakika tano kabla ya kwenda kulala. Kuandika ni jambo la kutisha na kutakusaidia kumaliza kutengana.

Uandishi wa habari unaweza pia kukusaidia kujizoeza kusamehe. Kuacha kinyongo kunahitaji ujasiri mwingi na uandishi wa habari unaweza kurahisisha mchakato kwako. Kutengeneza orodha ya shukrani, ukizingatia malengo ya kibinafsi ya siku zijazo, na kumimina moyo wako unapohisichini inaweza kufanya msamaha kuwa mchakato wa asili. Msamaha huo unaweza kupunguza uchungu na kuumia uliyo nayo ndani na iwe rahisi kwako kuendelea.

8. Ungana tena na mtandao wako wa zamani wa usaidizi

Marafiki na wanafamilia wanaweza kuthibitishwa kuwa mifumo ya msaada muhimu wakati wa shida. Sasa kwa kuwa una uhuru kamili na uhuru, una udhibiti zaidi wa wakati wako. Tumia na marafiki wa karibu na wapendwa. Nenda kwa matembezi ya usiku na unywe vinywaji na marafiki zako wa zamani, au usiweke kwa kiwango cha chini na upange matembezi ya spa na genge lako au usiku wa kucheza michezo, ikiwa hiyo ndiyo msongamano wako.

Pia, kumbuka ukweli kwamba kulingana na jinsi uhusiano wako ulimalizika, marafiki wa pande zote watahitaji kuchagua upande. Usishangae ikiwa utapoteza baadhi ya marafiki hao. Ni ya asili na hutokea kwa sisi sote. Ifikirie kama mfumo muhimu wa uchujaji wa marafiki wa maisha. Ubora juu ya wingi!

Hii ni fursa nzuri ya kukuza uhusiano wako na watu muhimu. Ruhusu mwenyewe kuwa hatarini. Wajulishe jinsi unavyohisi badala ya kuweka kila kitu kwenye chupa. Lakini jua kwamba huna haja ya kujadili hisia hasi kila wakati ikiwa hutaki. Kuwa tu pamoja na marafiki kunaweza kuburudisha na kutia nguvu.

9. Weka mipaka ikiwa itabidi mishi pamoja baada ya kutengana

Una huruma zetu nyingi ikiwa umekuwa akishangaa jinsi ya kushughulikiana kutengana mnapoishi pamoja. Kuhuzunika moyo na kuishi pamoja changamoto saikolojia ya kutengana. Kuishi pamoja kunakabiliana na jambo ambalo hurahisisha mchakato wa uponyaji - HAKUNA MAWASILIANO! Lakini ikiwa ni lazima uishi na mpenzi wako wa zamani (mara nyingi kutokana na kukodisha, malipo ya chini, na kadhalika), njia bora zaidi za kuachana zinahusisha kuweka mipaka na sheria zilizo wazi.

• Kuwa na mgawanyiko wazi wa nafasi ya kibinafsi
• Kuwa na mazungumzo ya kina kuhusu kugawanya kazi za nyumbani na fedha
• Usirudi katika utaratibu na mifumo mliyokuwa nayo kama wanandoa. Kuwa na makusudi kuhusu mipaka na kutenganisha maisha yako
• Jadili utaratibu wa matembezi ya wageni. Huna haja ya kuingia katika nywele za kila mmoja wakati marafiki na familia wamekwisha
• Usisahau, kuhama lazima iwe kipaumbele. Jaribu kuweka tarehe ya kuondoka

10. Zingatia kujitunza

Unapokuwa chini na nje unashangaa jinsi ya kufanya hivyo. ili kukabiliana na talaka, wakati ujasiri wako na kujistahi vinatikiswa hadi msingi, kufanya mazoezi ya kujitunza haiji kwa kawaida. Wala hakujipenda. Hata hivyo, lazima ujaribu kwa makusudi kujijali mwenyewe, kumpa mtoto wako wa ndani upendo na uangalifu anaohitaji wakati wa kukabiliana na talaka peke yake. Yafuatayo ni baadhi ya mambo unayohitaji kuzingatia mara moja na mapendekezo ya kile unachoweza kufanya:

• Usafi na mapambo: Katika hali ya huzuni, jambo la kwanza la kupuuzwa mara nyingi ni jambo la msingi.kama kuoga, au kupiga mswaki. Huu ni ukumbusho wa upole. Usiruhusu mwili wako kuoza
• Zoezi: Sogeza mwili wako. Harakati yoyote ni bora kuliko kutokuwa na harakati. Keti na kula. Tembea kuzunguka block. Tembea kwa muda mrefu wakati ujao. Polepole, hitimu kwa mazoezi rasmi. Chagua unachopenda kufanya
• Diet : Ni rahisi kupunguza maumivu yako katika pombe na vyakula ovyo ovyo. Lakini mara kwa mara utajisikia vibaya baadaye. Kula chakula cha kawaida na uhakikishe kuwa unakula afya. Tembea kwenye duka la mboga. Pika kitu kibichi na rahisi
• Kulala: Fanya mazoezi ya usafi wa kulala. Kuwa na utaratibu wa kulala. Pata maelezo zaidi kuhusu z's
• Tafakari: Kipindi kimoja cha kupumua kwa kina kinaweza kukusaidia kutuliza neva zako. Fikiria ni kiasi gani wiki chache za kutafakari zinaweza kuboresha afya yako ya kihisia
• Kujiboresha: Jifunze jambo jipya. Soma kitabu kizuri. Kuza hobby. Weka ahadi kwako mwenyewe ili kujenga upya imani hiyo iliyopotea

Vielelezo Muhimu

• Wakati wa kutengana, kutafuta mambo yenye tija ya kufanya mara nyingi kunaweza kuwa dau lako bora zaidi kukabiliana na hisia ngumu
• Jizoeze kukubalika na ujiruhusu muda wa kuhuzunika. Kuzika hisia, kufanya mambo kuwa wepesi, kusukuma hisia chini ya zulia kunaweza kusababisha kiwewe ambacho hatimaye kitaathiri vibaya mahusiano yako ya baadaye na afya yako ya akili
• Kuandika habari, kutafakari, kufanya mazoezi.