Çətin bir ayrılıqdan sonra sizə ən çox nə lazımdır? Ürək sızlamasının ağrıları içində boğulduqca, bu sualın cavabı tapılmaz olaraq qalır. Şübhə yoxdur ki, ayrılıq bağırsaqda zəiflədici bir yumruq kimi hiss edilə bilər. İstədiyiniz tək şey kimsənin sizə ayrılıqdan sonra edəcəyiniz şeylər haqqında danışmasıdır və siz onu T-yə qədər izləyəcəksiniz.

Bu ağrı və əzabın üzərinə toz çökdükdən sonra sağalma prosesi başlayır. Yeganə problem odur ki, bir çox insanlar üçün proses uzun çəkə bilər və hər şeyi tələb edə bilər. Enerjinizi düzgün istiqamətə yönəltmək nəinki qısa müddətli rahatlama təmin edə bilər, həm də ürək böhranından sağalmanı sürətləndirə bilər. Bunun üçün, ayrılıqdan sonra ediləcək məhsuldar şeylər tapmaq yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir. Kaş ki, necə sağalmaq və irəliləmək barədə sizə aydınlıq gətirə biləcək bir siyahı olsaydı!

Məlum oldu ki, belə bir siyahı sadəcə mövcud ola bilər. Sizinlə bölüşmək üçün buradayıq. Romantik partnyorunuzla ayrıldıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz bütün şeylərə nəzər salaq.

Boşandıqdan sonra ediləcək 10 şey

Bizdən soruşsanız, məsləhətimiz bu olacaq. Ayrılıqdan sonra nəinki həyatınızın gedişatını dəyişdirəcək, həm də özünüzü yenidən kəşf etməyə kömək edəcək konstruktiv şeylərə diqqət yetirməyə çalışmaq. Bəli, insanlar ayrıldıqdan sonra bir çox axmaq şeylər edirlər, lakin nəyin bahasına olursa olsun bundan qaçınmaq lazımdır. Axı, tələsik bir şey etmək istəmirsinizözünə qulluq əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər, normallıq hissi verə bilər, özünüzə dəyər verməyə kömək edə bilər və son münasibətinizin səhvlərindən dərs almağa kömək edə bilər

Əgər zehni sağlamlığınız və dincliyiniz boşanma səbəbindən zədələnibsə, xüsusilə bağlanmağa ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, bu məsləhətləri sınamaq istəyə bilərsiniz. Bu siyahı, ayrılıq çətinliyindən necə qurtulacağınıza dair sizə kömək etməli idi. Məsləhətimiz həmişə ağrı ilə mübarizə aparmamaq, əksinə, ona yer ayırmaq, səbirli olmaq və özünüzə sevgi göstərməkdir. Yalnız bundan sonra, zərifliklə, həyatınıza nəzarət edin və qəsdən düzəlişlər edin.

Ayrılandan sonra hisslərinizə məhəl qoymamaq və onların gələcək münasibətlərinizə təsir etməsinə imkan vermək əvəzinə, kiminsə öhdəsindən layiqincə gəlmək üçün bu şeylərdən bəzilərini etməyə çalışın. Bununla baş-başa məşğul olun və birdəfəlik üzləşin! Əgər prosesi çox ağır hesab edirsinizsə və özünüzü ümidsiz hiss edirsinizsə, məsləhətçinin peşəkar rəhbərliyi sizə lazım ola bilər. Buna ehtiyacınız olarsa, Bonobology-nin ekspertlər paneli sizə kömək etmək üçün buradadır.

Bu məqalə dərc edilmişdir.2022-ci ilin dekabrında yenilənib.

Tez-tez verilən suallar

Ayrılmanın öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolları sizin ətrafınızdadır. Həyatınızdakı ən vacib insanın ehtiyaclarına diqqət yetirin. Sən. Bütün duyğularınızı idarə etmək üçün özünüzə vaxt ayırın. İşə və hazır olmadığınız digər romantik münasibətlərə girərək hisslərinizi laqeyd yanaşmayın. 2. Boşandıqdan sonra oğlanlar nə edir?

Əksər oğlanlar emosiyaları ilə məşğul olmaq əvəzinə, əlaqə axtarır və münasibətləri bərpa edir. Onlar həmçinin "şadlanmaq" məcburiyyətindədirlər. Bunun əvəzinə yeni biri ilə görüşə getməzdən əvvəl boşanmanı qəbul etməli, düzgün şəkildə kədərlənməli və öz dərisində rahat olmalıdır.

Zaman bütün yaraları sağaldır. Özünüzə vaxt ayırarkən, dostlarınız və ailəniz üçün də vaxt ayırın, səyahətlərə çıxın və bir müddət sosial medianı mütləq silin. Bu da keçəcək. Ən yaxşı həyatınız qarşınızdadır!

Ayrılıq əslində tək başınıza olmağın həzzlərini kəşf etdikdən sonra insan kimi böyüməyinizə kömək edən öyrənmə təcrübəsi ola bilər. Ancaq özünüzə kədərlənmək üçün kifayət qədər vaxt verdikdən sonra irəliləməyə diqqət edin. Ayrılıqların öhdəsindən gəlmək inanılmaz dərəcədə çətindir və özünü bədbəxt hiss etmək tamamilə normaldır. Kədərlənmə prosesində özünüzü tələsməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq parçaları götürdüyünüz və ayrıldıqdan sonra necə davam edəcəyinizi anladığınız bir məqam olmalıdır. Səyahətdə sizə kömək etmək üçün, ayrılıqdan sonra ediləcək ən yaxşı 10 şey bunlardır:

1. Özünüzü məşğul edəcək şeylər tapdığınız zaman kiçikdən başlayın

Hər şeydən kənara çıxmağınız lazım deyil. ürək bulanmasından sonra özünü daha yaxşı hiss etməyə çalışarkən. Kiçik, asan addımlarla başlaya bilərsiniz. Həm fiziki, həm də metaforik olaraq ətrafınıza baxın və asanlıqla həll edə biləcəyiniz və ya düzəldə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin. Sizi rahatlıq zonanızdan amansızcasına çıxarmadan kədərli yuxunuzdan çıxara biləcək şeylərin siyahısı budur:

• Çarşaflarınızı dəyişin/yataqlarınızı düzəldin
• Ödənişlər varmı? ödənilmiş? Bunu indi edin
• Kədərli və tənha hiss etdiyiniz zaman düşünün ki, oradan ayrılmaq və ya götürmək lazım olan bir şey varmı? Çıxmaq.
• İlə başa çatdırın, illər əvvəl it qulaqlı olduğunuz məqaləni xatırlayırsınız? Onu oxumaq və jurnalı kənara qoymaq üçün mükəmməl vaxtdırtəkrar emal
• Mebelinizi yeni görünüş üçün yenidən yerləşdirin. Bütün ağır yüklər ürəyinizi döyəcləyəcək
• Uzun gəzintilərə getməzdən əvvəl, yaxınlıqdakı çiçəkçiyə gedin və evə çiçək gətirin
• Bir az portağal soyun, bir almanın nüvəsini soyun, bananı doğrayın, yuyun bəzi giləmeyvə. Özünüzə meyvə qabı düzəldin

Kiçik şeylər daha qısa öhdəlik tələb edir və sizə daha tez nailiyyət hissi bəxş edir. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün hazırda həyatınızda ehtiyac duyduğunuz müsbət möhkəmlənmə növüdür.

2.  Tək səyahətə çıxın

Sonra necə davam edəcəyinizlə bağlı ən sadə cavab. Ayrılıq sualı sadəcə olaraq hər gün oyandığınız mənzərəni dəyişdirməkdir. Yalnız səyahətə çıxın (xüsusilə də əvvəllər heç vaxt səfərdə olmamısınızsa). Bu dəbdəbəli və ya uzun olmamalıdır. Yaxınlıqdakı bir yerə həftəsonu qaçışı ola bilər.

Tək başına tətilə çıxmaq dünyanı heç vaxt görmədiyiniz kimi kəşf etməyə imkan verir. O, sizi müstəqil edir və qarşınızda güzgü tutur, kifayət qədər güclü olduğunuzu bildirir. Bu, ruhunuzu yüksəldir və bilik mənzərələrini açır. Özünüzlə yenidən əlaqə quracaqsınız, yeni insanlarla tanış olacaqsınız, yeni xatirələr qazanacaqsınız və təcrübədən zövq alacaqsınız. Ayrılıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcək işlər siyahısında tək səyahətə çıxmaq mütləq başçılıq edir.

3. Heç vaxt edəcəyinizi düşünmədiyiniz bir şeyi edin

Heç vaxt onsuz bir gün gedə biləcəyinizi düşünmədinizsiqaret? Bunu et. Heç vaxt sağlam pəhriz saxlaya bilməyəcəyinizi düşünürdünüzmü? Bunu da sınayın. Özünüzə meydan oxuyun. Özünüzü itələyin. İstər fortepiano dərslərinə, istər yoqa öyrənməyə, istərsə də qayaya dırmanmağa getməyinizdən asılı olmayaraq, sizə nə lazımdırsa, cəhd edin. Saçınızın narıncı rəngə boyanmasının ayrılıqdan qurtulmağınıza kömək edə biləcəyini kim bilirdi?

Yalnız etməyi planlaşdırdığınız, lakin heç vaxt cəsarət etmədiyiniz bir şeyi etmək, rahatlıq zonanızdan çıxmaq üçün sizə lazım olan təkanı təmin edə bilər. Artıq dibə vurduğunuzu hiss edirsiniz, yalnız buna bir şans versəniz, hər şey yaxşılaşacaq.

4. Özünüzü sosial mediadan uzaqlaşdırın

Sosial media öz üstünlükləri var, lakin parçalanmadan sonra bağlanma üçün daha pis düşmən ola bilməz. Məsələ burasındadır ki, sosial media ayrılıqdan sonra müqəddəs qrailin əlaqəsiz qaydasını tətbiq etməyi qeyri-mümkün edir. Divanda uzanaraq, keçmiş sevgilinizin bu yaxınlarda yenilənmiş yazısını vərəqləmək, keçmiş tərəfdaşınızdan zehni olaraq ayrılmağınıza imkan verməyəcək.

Keçmiş münasibətinizdən emosional məsafə saxlamaq üçün Facebook, Instagram, Twitter və bütün internetdə yaydığınız çoxsaylı hesablardan çıxın. İşlər çətinləşərsə, smartfonunuzu ən azı dağıldıqdan sonra bir müddət qabaqcıl texnologiyanı dəstəkləməyən telefonla əvəz edin. Bu rəqəmsal detoksdan sağ qalmaq bir az çətin ola bilər, amma buna dəyər.

5. Qərar yorğunluğunun sizi aşmasına imkan verməmək üçün əvvəlcədən planlaşdırın.

Həmişə son anda qərarlar verən kortəbii bir insan olmusunuz? Boşandığınızdan bəri ən kiçik qərarları belə qəbul edərkən itmiş hiss edirsiniz? Özünüzü əvvəlcədən planlaşdırmağa məcbur etməyiniz üçün daha çox səbəb. Zehni enerjiniz hazırda yüksək səviyyədə deyil. İrəlidən planlaşdırmaq bu yükün bir hissəsini götürəcək və kədər içində boğulmaq, göz yaşları və dondurma çəlləkləri içində boğulmaq üçün sizə daha az boş yer buraxacaq.

Boş vaxtlarınızda və ya həftə sonu nə edəcəyinizi planlaşdırın. . Əgər əvvəllər dostlarınızı laqeyd etmisinizsə, onlarla vaxt keçirməyi planlaşdırın. Bir müddətdir görmədiyiniz bir ailə üzvünə baş çəkin. Əgər bu çətin vaxtda arxanızda duran yaxşı bir dostunuz varsa, dəstək üçün onlara arxayın və sizi məhsuldar şəkildə məşğul edə biləcək fəaliyyətləri planlaşdırmaq üçün onların köməyinə müraciət edin. Özünüzü məşğul və nişanlı saxlamaq, şübhəsiz ki, ayrılığı aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biridir.

6. Təmizləyin və təmizləyin

Ev dağılandan bəri dəhşətli vəziyyətdə olmalıdır. Müsbət bir şey etmək istəyirsiniz? Evə müntəzəm təmizlik verin. Təmiz bir ev məhsuldar bir zehnə bərabərdir. Müsbət düşüncə tərzi daha tez sağalmağınıza kömək edəcək. Paltarları qatlayın və şkafı düzəldin. Boş şərab qədəhlərini atın və uzun müddətdir lavabonun içində olan qabları təmizləyin.

Keçmişinizin əşyalarından hər hansı biri üzünüzə baxır? Hamısını götürün və atın və ya zibilləyinonlara geri göndərmək üçün bir qutuda. (Onların köynəklərində yatmaq istəyinə qarşı durun). Bütün bu işlər sizi məşğul edəcək və yorğun buraxacaq və uzun müddətdir həyatınızdan əskik olan yaxşı bir gecə yuxusunu almanıza kömək edəcək. Bu, irəliləmək və yenidən xoşbəxtlik tapmaq üçün ən asan yoldur. Təcrübəni daha cazibədar etmək üçün Taylor Swift pleylistini yerləşdirin və bu adi işlərin öhdəsindən gəlmək üçün axan göz yaşlarının ürəyinizi təmizləməsinə icazə verin.

7. Gündəlik yazmağa çalışın

Hətta belə olmasanız belə. Bir şair, hissləriniz haqqında yazmaq havalandırmaq üçün gözəl bir yoldur. Əslində, fikirlərinizi qeyd etmək, hisslərinizi idarə etməyə və onlarla barışmağa kömək etmək üçün ayrılıqdan sonra ediləcək ən yaxşı şeylərdən biridir. Ən yaxşı dostunuz sizə səbirli qulaq asa bilər, amma yazı özlüyündə müalicəvidir. Bu, tez-tez nəyin səhv getdiyini təhlil etməyə və keçmiş səhvlərdən öyrənməyə imkan verir.

Fikirlərinizi və emosiyalarınızı qələmə alın; və emosiyalarınız haqqında yazmaq istəmirsinizsə, gününüzün necə keçdiyini və ya minnətdar olduğunuz şeyləri yazın. Yatmazdan əvvəl beş dəqiqə yazmağı vərdiş edin. Yazmaq cazibədardır və bu, ayrılığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Gündəlik həm də bağışlamağı öyrənməyə kömək edə bilər. Narahatlığı buraxmaq çox cəsarət tələb edir və jurnal yazmaq prosesi sizin üçün asanlaşdıra bilər. Minnətdarlıq siyahısı hazırlamaq, şəxsi gələcək məqsədlərinizə diqqət yetirmək və hiss etdiyiniz zaman ürəyinizi tökməkəfv etməyi təbii prosesə çevirə bilər. Bu bağışlanma içində olduğunuz ağrıları və ağrıları yüngülləşdirə bilər və davam etməyinizi asanlaşdıra bilər.

8. Köhnə dəstək şəbəkənizlə yenidən əlaqə saxlayın

Dostlar və ailə üzvləri böhran dövründə əvəzolunmaz dəstək sistemləri. Artıq tam azadlığa və müstəqilliyə malik olduğunuz üçün vaxtınıza daha çox nəzarət edirsiniz. Yaxın dostlarınız və sevdiklərinizlə keçirin. Gecəyə çıxın və köhnə dostlarınızla bir az içki için və ya mürəbbənizdirsə, dəstənizlə spa gəzintisi və ya oyun gecəsi planlaşdırın.

Həmçinin, nəzərə alın ki, münasibətinizin necə bitməsindən asılı olaraq, qarşılıqlı dostlar tərəf seçməli olacaqlar. Bu dostlardan bəzilərini itirsəniz, təəccüblənməyin. Bu, təbiidir və hamımızın başına gəlir. Bunu həyatınızın vacib bir hissəsi olan dostların filtrasiya sistemi kimi düşünün. Kəmiyyətdən daha çox keyfiyyət!

Bu, əhəmiyyət kəsb edən insanlarla münasibətinizi inkişaf etdirmək üçün mükəmməl fürsətdir. Özünüzü həssas olmağa icazə verin. Hər şeyi şişirtmək əvəzinə onlara necə hiss etdiyinizi bildirin. Ancaq bilin ki, istəmirsinizsə, hər zaman mənfi hissləri müzakirə etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sadəcə dostların əhatəsində olmaq təravətləndirici və canlandırıcı ola bilər.

9. Əgər ayrılıqdan sonra birlikdə yaşamaq məcburiyyətindəsinizsə, sərhədlər təyin edin

Əgər sizinlə birlikdə olmusunuzsa, sizə bizim dərin rəğbətimiz var. necə davranacağını düşünürbirlikdə yaşadığınız zaman ayrılıq ilə. Ürək qırıqlığı və birlikdə yaşamaq ayrılığın psixologiyasına meydan oxuyur. Birgə yaşamaq sağalma prosesini asanlaşdıran şeyə qarşı çıxır – ƏLAQƏ YOXDUR! Ancaq keçmiş partnyorunuzla (çox vaxt icarə, ilkin ödənişlər və s. görə) yaşamaq məcburiyyətindəsinizsə, ayrılığı aradan qaldırmağın ən sağlam yolu aydın sərhədlər və qaydalar müəyyən etməkdir.

• Şəxsi məkanı aydın şəkildə bölüşdürün
• İşləri və maliyyə məsələlərini bölmək haqqında ətraflı söhbət edin
• Cütlük kimi yaşadığınız rutinə və nümunələrə qayıtmayın. Sərhədlər və həyatlarınızı ayırmaq barədə düşünülmüş olun
• Qonaq səfərlərinin logistikasını müzakirə edin. Dostlar və ailə bitdikdə bir-birinizin saçına girmək lazım deyil
• Unutmayın, köçmək prioritet olmalıdır. Çıxış tarixini təyin etməyə çalışın

10. Özünə qayğıya diqqət yetirin

Yuxuda olduğunuz zaman və necə olacağını maraqlandıran zaman. Boşanma ilə məşğul olmaq üçün, inamınız və özünə hörmətiniz kökündən sarsılanda, özünə qulluq etmək öz-özünə gəlmir. Özünü sevmir də. Bununla belə, qəsdən özünüzə qayğı göstərməyə çalışmalı, daxili övladınıza ayrılıq ilə təkbaşına mübarizə apararkən ehtiyac duyduğu sevgi və diqqəti göstərməlisiniz. Dərhal diqqət etməli olduğunuz bəzi şeylər və nə edə biləcəyinizlə bağlı təkliflər:

• Gigiyena və baxım: Depressiya zamanı tez-tez diqqətdən kənarda qalan ilk şey sadə bir şeydir.duş qəbul etmək və ya dişlərinizi fırçalamaq kimi. Bu incə bir xatırlatmadır. Bədəninizin çürüməsinə icazə verməyin
• Məşq edin: Bədəninizi hərəkət etdirin. Hər hansı bir hərəkət hərəkət etməməkdən yaxşıdır. Otur və yeyin. Blokun ətrafında gəzin. Növbəti dəfə daha uzun gəzin. Yavaş-yavaş formal məşqə keçin. Nə etməyi xoşladığınızı seçin
• Pəhriz : Ağrınızı spirt və lazımsız qidalarda boğmaq asandır. Ancaq bundan sonra özünüzü həmişə dəhşətli hiss edəcəksiniz. Daimi yemək yeyin və sağlam qidalandığınızdan əmin olun. Ərzaq mağazasına gedin. Təzə və asan bir şey bişirin
• Yuxu: Yuxu gigiyenasına əməl edin. Yatma vaxtı rejiminə sahib olun. Bu z-ləri izləyin
• Meditasiya edin: Dərin nəfəsin bir seansı əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Bir neçə həftəlik meditasiyanın emosional sağlamlığınızı nə qədər yaxşılaşdıra biləcəyini düşünün
• Özünüzü təkmilləşdirmə: Yeni bir şey öyrənin. Yaxşı kitab oxuyun. Bir hobbi tərbiyə edin. İtirilmiş inamı bərpa etmək üçün özünüzə verdiyiniz sözlərə əməl edin

Əsas göstəricilər

• Ayrılma zamanı, Ediləcək məhsuldar işlər tapmaq çox vaxt çətin emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün ən yaxşı bahis ola bilər
• Qəbul etməyi məşq edin və özünüzə kədərlənməyə vaxt verin. Duyğuları basdırmaq, əşyaları işıqlandırmaq, hissləri xalçanın altında fırçalamaq, nəticədə gələcək münasibətlərinizə və psixi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərəcək travmaya səbəb ola bilər
• Jurnal, meditasiya, məşq.