Og'ir ajralishdan keyin sizga eng ko'p nima kerak? Yurak og'rig'i og'rig'iga duchor bo'lganingizda, bu savolga javob hali ham qiyin. Hech shubha yo'qki, ajralish ichakdagi zaiflashtiruvchi zarba kabi bo'lishi mumkin. Siz faqat kimdir sizga ajralishdan keyin nima qilish kerakligi haqida aytib berishini xohlasangiz va siz uni T.ga kuzatib borasiz.

Ushbu og'riq va iztirobga chang botgandan so'ng, davolanish jarayoni boshlanadi. Yagona muammo shundaki, ko'p odamlar uchun jarayon uzoq davom etishi va hamma narsani talab qilishi mumkin. Energiyangizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish nafaqat qisqa muddatda yengillikni ta'minlabgina qolmay, balki yurak xurujidan tiklanishni tezlashtirishi mumkin. Buning uchun ajralishdan keyin samarali ishlarni topish yaxshi boshlanish nuqtasidir. Qaniydi, sizga qanday qilib davolanish va oldinga intilish haqida aniq ma'lumot beradigan ro'yxat bo'lsa!

Ma'lum bo'lishicha, bunday ro'yxat shunchaki mavjud bo'lishi mumkin. Biz buni siz bilan baham ko'rish uchun keldik. Keling, romantik sherigingiz bilan ajrashganingizdan keyin o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Ajralishdan keyin qilinadigan 10 ta narsa

Agar bizdan so'rasangiz, bizning maslahatimiz: ajralishdan keyin konstruktiv narsalarga e'tibor qaratishga harakat qiling, bu nafaqat hayotingizni o'zgartiribgina qolmay, balki o'zingizni qayta ixtiro qilishga ham yordam beradi. Ha, odamlar ajralishdan keyin juda ko'p ahmoqona ishlarni qilishadi, lekin har qanday holatda ham bundan qochish kerak. Axir, siz toshma yoki biror narsa qilishni xohlamaysizO'zingizga g'amxo'rlik asablaringizni tinchlantirishga yordam beradi, normallik tuyg'usini beradi, o'z qadr-qimmatingizni oshirishga yordam beradi va oxirgi munosabatlaringizdagi xatolardan saboq olishga yordam beradi

Agar ajralish tufayli ruhiy salomatligingiz va xotirjamligingiz yomonlashgan bo'lsa, ushbu maslahatlarni sinab ko'rishingiz mumkin, ayniqsa, agar siz yopilish kerak deb hisoblasangiz. Ushbu ro'yxat ajralishdan qanday qutulish haqida sizga yordam berishi kerak edi. Bizning maslahatimiz doimo og'riq bilan kurashmang, aksincha, unga joy bering, sabr qiling va o'zingizga muhabbat bering. Shundan keyingina, muloyimlik bilan, hayotingizni o'z qo'lingizga oling va ataylab o'zgartirishlar kiriting.

Ajralishdan keyin his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirib, ularning kelajakdagi munosabatlaringizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasdan, kimnidir to'g'ri yo'lga qo'yish uchun buni qilishga harakat qiling. U bilan baribir shug'ullaning va u bilan bir marta va barchasiga duch keling! Agar siz jarayonni juda og'ir deb bilsangiz va o'zingizni umidsiz his qilsangiz, maslahatchining professional ko'rsatmalari sizga kerak bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, Bonobology ekspertlar guruhi sizga yordam berish uchun shu yerda.

Ushbu maqola2022-yil dekabrda yangilangan.

Tez-tez soʻraladigan savollar

Ajralishdan qutulishning eng yaxshi usullari sizning atrofingizda. Hayotingizdagi eng muhim insonning ehtiyojlariga e'tibor qarating. Siz. Barcha his-tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun o'zingizga vaqt ajrating. Ishga va siz tayyor bo'lmagan boshqa ishqiy munosabatlarga kirishib, his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirmang. 2. Yigitlar ajrashgandan keyin nima qilishadi?

Ko'pchilik o'z his-tuyg'ulari bilan shug'ullanish o'rniga munosabatlarni tiklashni va munosabatlarni tiklashni qidiradi. Shuningdek, ular o'zlarini "quvontirish" ga majburdirlar. Buning o'rniga odam ajralishni qabul qilishni boshlashi, uni qayg'urishi va yangi odam bilan uchrashishdan oldin o'zini qulay his qilishi kerak.

Vaqt barcha yaralarni davolaydi. O'zingizga vaqt ajratganingizda, do'stlaringiz va oilangizga ham vaqt ajrating, sayohatlarga boring va ijtimoiy tarmoqlarni bir muncha vaqt o'chirib tashlang. Bu ham o'tib ketadi. Sizning eng yaxshi hayotingiz oldinda!

Ajralish haqiqatan ham o'rganish tajribasi bo'lishi mumkin. Ammo o'zingizga qayg'urish uchun etarli vaqt ajratganingizdan keyingina oldinga intiling. Ajralishlarni engish juda qiyin va o'zini baxtsiz his qilish mutlaqo normaldir. O'zingizni qayg'u jarayonidan o'tkazishga shoshilmasligingiz kerak. Ammo parchalarni yig'ib, ajralishdan keyin qanday harakat qilishni aniqlaydigan bir nuqta bo'lishi kerak. Sayohatda sizga yordam berish uchun, ajralishdan keyin qilish kerak bo'lgan 10 ta eng yaxshi narsa:

1. O'zingizni qiziqtiradigan narsalarni topib, kichikdan boshlang

Siz hamma narsani qilishingiz shart emas. yurak xurujidan keyin o'zini yaxshi his qilishga harakat qilganda. Siz kichik, oson qadamlar bilan boshlashingiz mumkin. Atrofga ham jismonan, ham majoziy jihatdan qarang va o'zingiz hal qila oladigan yoki osongina tuzatishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor bering. Sizni qulaylik zonangizdan shafqatsizlarcha chiqarib tashlamasdan, qayg'uli uyqudan sizni olib tashlashi mumkin bo'lgan narsalar ro'yxati:

• Ko'rpa-to'shaklaringizni almashtiring/to'shagingizni yig'ing
• To'lovlar bormi? to'langanmi? Buni hozir bajaring
• O'zingizni qayg'uli va yolg'iz his qilganingizda, o'ylab ko'ring, biror narsani tashlab ketish yoki olib ketish kerakmi? Chiqib chiqing. Ishni yakunlang
• O'sha maqolani eslaysizmi, ko'p yillar oldin it qulog'ingiz bor edi? Bu uni o'qish va jurnalni saqlash uchun eng zo'r vaqtqayta ishlash
• Mebelingizni yangi ko'rinish uchun qayta tartiblang. Barcha og'ir yuklarni ko'tarish ham yuragingizni hayajonga soladi
• Uzoq piyoda yurishdan oldin, yaqin atrofdagi gul sotuvchisiga boring va uyga gul olib keling
• Apelsinlarni tozalang, olma yadrosini tozalang, bananni to'g'rang, yuving. ba'zi rezavorlar. O'zingizga mevali idishni tuzating

Kichik narsalar qisqaroq majburiyatni talab qiladi va sizga tezroq muvaffaqiyat hissini beradi. O'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun hayotingizda aynan shunday ijobiy mustahkamlash kerak.

2.  Yakkaxon sayohatga boring

O'yindan keyin qanday davom etish kerakligi haqidagi eng oddiy javob. Ajralish savoli har kuni uyg'onadigan manzarani shunchaki o'zgartirishdir. Sayohatga yolg'iz boring (ayniqsa, ilgari hech qachon bo'lmagan bo'lsangiz). Bu dabdabali yoki uzoq bo'lishi shart emas. Bu dam olish kunlari yaqin atrofdagi biror joyga sayohat bo'lishi mumkin.

Yakkaxon ta'tilga chiqish dunyoni hech qachon bo'lmagandek kashf qilish imkonini beradi. Bu sizni mustaqil qiladi va sizning oldingizda oynani ushlab turadi, bu sizga etarlicha kuchli ekanligingizni bildiradi. Bu sizning ruhingizni ko'taradi va bilim manzaralarini ochadi. Siz o'zingiz bilan qayta aloqada bo'lasiz, yangi odamlar bilan tanishasiz, yangi xotiralar qilasiz va tajribadan bahramand bo'lasiz. Yakkaxon sayohatga chiqish, albatta, ajralishdan keyin o'zingizni yaxshi his qiladigan ishlar ro'yxatida birinchi o'rinda turadi.

3. Hech qachon qilmayman deb o'ylagan ishni qiling

Hech qachon bir kun bo'lasiz deb o'ylamagan edimchekish? Buni qiling. Hech qachon sog'lom parhezga o'tolmayman deb o'ylaganmidingiz? Buni ham sinab ko'ring. O'zingizni sinab ko'ring. O'zingizni torting. Pianino darslariga borasizmi yoki yoga o'rganasizmi yoki toqqa chiqishingizdan qat'i nazar, sizga yoqadigan narsani sinab ko'ring. Sochingizning to‘q sariq rangga bo‘yalishi ajrashishingizga yordam berishini kim bilardi?

O‘zingiz rejalashtirgan, lekin hech qachon jasoratga ega bo‘lmagan ishni qilish sizning konfor zonangizdan chiqib ketishingiz uchun kerakli turtki bo‘lishini kafolatlaydi. Siz allaqachon tubdan pastga tushganingizni his qilyapsiz, agar buni sinab ko'rsangiz, vaziyat yaxshilanadi.

4. O'zingizni ijtimoiy tarmoqlardan uzing

Ijtimoiy tarmoqlar uning afzalliklari bor, lekin ajralishdan keyingi yopilishlar uchun bundan yomonroq dushman bo'lishi mumkin emas. Gap shundaki, ijtimoiy tarmoqlar ajralishdan keyin “muqaddas grail” bilan aloqa qilmaslik qoidasiga amal qilishni imkonsiz qiladi. Divanda yotib, sobiq turmush o'rtog'ingizning yaqinda yangilangan postini varaqlash sobiq sherigingizdan aqliy ravishda uzilishingizga imkon bermaydi.

Sobiq munosabatlaringizdan hissiy masofani saqlash uchun Facebook, Instagram, Twitter va butun internet boʻylab tarqalgan koʻplab akkauntlaringizdan chiqing. Agar ish qiyin bo'lsa, smartfoningizni ilg'or texnologiyalarni qo'llab-quvvatlamaydigan telefon bilan almashtiring, hech bo'lmaganda ajralganidan keyin bir muncha vaqt. Ushbu raqamli detoksdan omon qolish biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo bunga arziydi.

5. Qaror qabul qilish charchoqlari sizni bosib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun oldindan reja tuzing.

Siz har doim so'nggi daqiqada qaror qabul qiladigan spontan odam bo'lganmisiz? Ajrashganingizdan beri, hatto eng kichik qarorlarni qabul qilishda o'zingizni yo'qolgandek his qilyapsizmi? O'zingizni oldindan rejalashtirishga majburlashning yana bir sababi. Sizning aqliy energiyangiz ayni paytda yuqori darajada emas. Oldindan rejalashtirish ushbu yukning bir qismini olib tashlaydi va qayg'uga botib, ko'z yoshlari va muzqaymoq idishlariga g'arq bo'lish uchun kamroq bo'sh joylarni qoldiradi.

Bo'sh vaqtingizda yoki dam olish kunlarida nima qilishni rejalashtiring. . Agar siz ilgari do'stlaringizni e'tiborsiz qoldirgan bo'lsangiz, ular bilan vaqt o'tkazishni rejalashtiring. Uzoq vaqt davomida ko'rmagan oila a'zolaringizni ziyorat qiling. Agar siz ushbu og'ir damlarda sizning orqangiz bo'lgan yaxshi do'stingiz bo'lsa, ularga yordam so'rang va samarali mashg'ulotlarni davom ettirishingiz mumkin bo'lgan tadbirlarni rejalashtirishda yordam so'rang. O'zingizni band qilish va shug'ullanish, shubhasiz, ajralishdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biridir.

6. Tozalash va tozalash

Uy buzilganidan beri dahshatli holatda bo'lishi kerak. Ijobiy narsa qilishni xohlaysizmi? Uyni muntazam tozalashni bering. Toza uy samarali aqlga tengdir. Ijobiy fikrlash tezroq shifo topishga yordam beradi. Kiyimlarni katlayın va shkafni tartibga soling. Bo'sh vino stakanlarini tashlang va uzoq vaqt davomida lavaboda yotgan idishlarni tozalang.

Sobiq turmush o'rtog'ingizning biror narsasi yuzingizga tikilib qolganmi? Hammasini yig'ib tashlang va tashlang yoki saqlangularni qaytarib yuborish uchun qutiga soling. (Ularning futbolkalarida uxlash vasvasasiga qarshi turing). Bu ishlarning barchasi sizni band qiladi va sizni charchatadi va uzoq vaqt davomida hayotingizda etishmayotgan yaxshi tungi uyquga yordam beradi. Bu davom etish va yana baxt topishning eng oson yo'li. Tajribani yanada jozibali qilish uchun Teylor Svift pleylistini qo'ying va ko'z yoshlari yuragingizni tozalasin, bu kundalik yumushlar bilan shug'ullanasiz.

7. Jurnal yozishga harakat qiling

Agar bunday bo'lmasa ham. shoir, o'z his-tuyg'ularingiz haqida yozish - bu chiqishning ajoyib usuli. Darhaqiqat, o'z fikrlaringizni jurnalga yozib qo'yish - ajralishdan keyin his-tuyg'ularingizni qayta ishlash va ular bilan kelishishga yordam beradigan eng yaxshi narsalardan biri. Sizning eng yaxshi do'stingiz sizga sabr-toqatli quloq solishi mumkin, ammo yozuvning o'zi terapevtikdir. Bu ko'pincha nima noto'g'ri bo'lganini tahlil qilish va o'tmishdagi xatolardan saboq olish imkonini beradi.

Fikr va his-tuyg'ularingizni qog'ozga tushiring; va agar siz his-tuyg'ularingiz haqida yozishni xohlamasangiz, kuningiz qanday o'tganini yoki sizga minnatdor bo'lgan narsalarni yozing. Yotishdan oldin besh daqiqa yozishni odat qiling. Yozish katartikdir va bu ajralishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Jurnal ham kechirimli bo'lishga yordam beradi. Xafagarchilikdan voz kechish katta jasorat talab qiladi va jurnalni yuritish jarayoni siz uchun osonlashtirishi mumkin. Minnatdorchilik ro'yxatini tuzing, shaxsiy kelajak maqsadlariga e'tibor qarating va his qilganingizda yuragingizni to'kib tashlangpast kechirishni tabiiy jarayonga aylantirishi mumkin. Bu kechirim sizning ichingizdagi og'riq va og'riqni engillashtirishi va davom etishingizni osonlashtirishi mumkin.

8. Eski qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizga qayta ulaning

Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz shunday bo'lishi mumkin. inqiroz davrida bebaho qo'llab-quvvatlash tizimlari. Endi siz to'liq erkinlik va mustaqillikka ega bo'lsangiz, vaqtingizni ko'proq nazorat qilasiz. Uni yaqin do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan o'tkazing. Kechaga boring va eski do'stlaringiz bilan bir oz ichimlik iching yoki buni past darajada saqlang va guruhingiz bilan kurortga sayohat yoki o'yin kechasini rejalashtiring, agar bu sizning murabbo bo'lsa.

Shuningdek, munosabatlaringiz qanday tugaganiga qarab, umumiy do'stlar tomonlarni tanlashlari kerakligini yodda tuting. O'sha do'stlaringizdan ba'zilarini yo'qotib qo'ysangiz hayron bo'lmang. Bu tabiiy va barchamiz bilan sodir bo'ladi. Buni hayotning muhim qismi sifatida o'ylab ko'ring, do'stlarning filtrlash tizimi. Miqdordan sifat!

Bu muhim odamlar bilan munosabatlaringizni rivojlantirish uchun ajoyib imkoniyatdir. O'zingizga zaif bo'lishga ruxsat bering. Hamma narsani to'ldirish o'rniga ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni bildiring. Ammo shuni bilingki, agar xohlamasangiz, doimo salbiy his-tuyg'ularni muhokama qilishingiz shart emas. Shunchaki do'stlar davrasida bo'lish tetiklantiruvchi va tetiklantiruvchi bo'lishi mumkin.

9. Agar ajralishdan keyin birga yashashingizga to'g'ri kelsa, chegaralarni belgilang

Agar do'stlar davrasida bo'lsangiz, sizga hamdardlik bildiramiz. qanday munosabatda bo'lishni o'ylaydibirga yashayotganingizda ajralish bilan. Yurak urishi va birgalikda yashash ajralish psixologiyasini shubha ostiga qo'yadi. Birgalikda yashash shifo jarayonini osonlashtiradigan narsaga qarshi turadi - ALOQA YO'Q! Ammo agar siz sobiq sherigingiz bilan yashashingiz kerak bo'lsa (ko'pincha ijara, avans to'lovlari va shunga o'xshashlar), ajralishning eng sog'lom usullari aniq chegaralar va qoidalarni o'rnatishni o'z ichiga oladi.

• Shaxsiy makonni aniq taqsimlang
• Uy yumushlari va moliyaviy masalalarni taqsimlash haqida batafsil suhbatlashing
• Juft sifatidagi tartib va ​​tartiblarga qaytmang. Chegaralar va hayotingizni ajratish haqida ehtiyotkorlik bilan harakat qiling
• Mehmon tashriflarining logistikasini muhokama qiling. Do'stlaringiz va oilangiz tugagach, bir-biringizning sochiga kirishingiz shart emas
• Unutmang, ko'chib o'tish ustuvor bo'lishi kerak. Ko'chib ketish sanasini belgilashga harakat qiling

10. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qarating

Qanday qilib ketishini o'ylayotganingizda. ajralish bilan shug'ullanish uchun, agar sizning ishonchingiz va o'zingizga bo'lgan hurmatingiz tubdan silkitilganda, o'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanish o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. O'zini sevmaydi ham. Biroq, siz ataylab o'zingizga g'amxo'rlik qilishga harakat qilishingiz kerak, ichki bolangizga sevgi va e'tiborni berishingiz kerak, u yolg'iz ajralish bilan kurashishda. Bu yerda zudlik bilan e'tibor qaratishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar va nima qilishingiz mumkinligi bo'yicha takliflar:

• Gigiena va tashqi ko'rinish: Depressiya paytida birinchi navbatda e'tibordan chetda qoladigan narsa oddiy narsadir.dush qabul qilish yoki tishlarini cho'tkalash kabi. Bu yumshoq eslatma. Tanangiz chirishiga yo'l qo'ymang
• Mashq qilish: Tanangizni harakatga keltiring. Har qanday harakat harakat qilmaslikdan yaxshiroqdir. O'tiring va ovqatlaning. Blok bo'ylab sayr qiling. Keyingi safar uzoqroq piyoda yuring. Sekin-asta rasmiy mashg'ulotlarga o'ting. Nima qilishni yaxshi ko'rishingizni tanlang
• Diyet : Og'riqni alkogol va arzimas ovqatlarga botirish oson. Ammo keyin siz doimo dahshatli his qilasiz. Oddiy ovqatlaning va sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Oziq-ovqat do'koniga boring. Yangi va oson narsa pishiring
• Uyqu: Uyqu gigienasiga amal qiling. Uxlash vaqti tartibini tuzing. O'sha z'larni kuzatib boring
• Meditatsiya qiling: Chuqur nafas olishning bir seansi asablaringizni tinchlantirishga yordam beradi. Bir necha haftalik meditatsiya hissiy salomatligingizni qanchalik yaxshilashi haqida o'ylab ko'ring
• O'z-o'zini takomillashtirish: Yangi narsalarni o'rganing. Yaxshi kitob o'qing. Xobbi bilan shug'ullaning. Yo'qotilgan ishonchni qayta tiklash uchun o'zingizga bergan va'dalaringizni bajaring

Asosiy ko'rsatmalar

• Ajralish paytida, Qilish uchun samarali ishlarni topish qiyin his-tuyg'ularni engish uchun eng yaxshi garov bo'lishi mumkin
• Qabul qilishni mashq qiling va qayg'uga vaqt ajrating. Tuyg'ularni ko'mib tashlash, narsalarni engillashtirish, his-tuyg'ularni gilam ostida silkitish sizning kelajakdagi munosabatlaringizga va ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan jarohatlarga olib kelishi mumkin
• Jurnal qilish, meditatsiya qilish, mashq qilish.