Biz hammamiz odamlarning hayot qanday ko'tarilish va pasayishlarga to'la ekani va agar siz baxtni istasangiz, qayg'udan o'tishingiz kerakligi haqida eshitganmiz. Biroq, odamlar sizga aytmagan narsa, o'tmishni qanday unutish va hayotingizni davom ettirishdir. Haqiqatan ham yaxshi narsalar yomonlikdan keyin keladi, lekin agar siz hali ham qayg'uda bo'lsangiz, unda siz baxtli narsalardan zavqlana olmaysiz. Demak, qanday qilib o'tmishdan voz kechish va baxtli bo'lish kerak?

Agar siz o'tmishni qo'yib yubora olmaydigan odam bo'lsangiz, unda tiqilib qolishning aqldan ozgan tomoni shu ekanligini bilasiz. Siz o'zingizni davom ettirishingiz kerakligini biladigan darajada o'zingizni tushunasiz, lekin buni qila olmaysiz. O'zingizni qumloqqa tushib qolgandek his qilasiz, u erda o'zingizga yordam berish uchun hech narsa qila olmaysiz va boshqa birov kelib sizni qutqarishini kutishingiz kerak. Biz sizga bu haqiqat emasligini aytish uchun keldik.

Siz qila oladigan ko'p narsalar mavjud. Ba'zida o'zgarishlarni amalga oshirish uchun inertsiya holatidan chiqib ketish kerak. Bunga yordam berish uchun sevgisiz nikohlar va ajralishlar kabi masalalar bo‘yicha maslahat berishga ixtisoslashgan psixolog Ridhi Golechha (MA Psychology) bilan maslahatlashib, o‘tmishdan qanday voz kechish bo‘yicha amaliy maslahatlarni keltiramiz.

Nega men o'tmishdan voz kecha olmayman?

O'tmishni qanday unutish va hayotingizni davom ettirish haqida savolga javob berishni boshlashdan oldin, muammoning asl sababini tushunish muhimdir. Avval tushunib olaylikular tan olinadi. Qayg'u, g'azab, umidsizlik yoki hatto qo'rquv bo'ladimi, his-tuyg'ularingizni his qilish kerak.

Mantiq sizning his-tuyg'ularingizni tushunishga va oqlashga yordam beradi, lekin ularni yo'qotmaydi. Bu sizning o'tmishingiz sizni ta'qib qilishi, his-tuyg'ularingiz yopilmaganligining sabablaridan biridir. O'tmish haqida o'ylaganingizda, yuzaga chiqadigan his-tuyg'ularni his eting. Agar jahlingiz chiqsa, katarsisning turli usullaridan foydalaning, masalan:

• Mashq qilish
• Boks
• Raqs qilish
• Yostiqqa baqirish
• Yig'lash

Yig'lash qayg'u va qo'rquv uchun ham ishlaydi. Shuningdek, siz o'z his-tuyg'ularingizni yozishingiz mumkin bo'lgan jurnalni yuritishingiz mumkin. Siz foydalanadigan yondashuv sizning xohishingizga qarab farq qilishi mumkin, ammo bu bezovta qiluvchi his-tuyg'ularni tizimingizdan olib tashlash o'tmishingizni qanday tark etishda muhim qadamdir.

7. Qaytaring

Vaziyatning markazida bo'lganingizda istiqbolga ega bo'lish qiyin. Siz buning ichida ekansiz, nima qilish kerakligini hech qachon aniq bila olmaysiz. Ba'zan siz o'zingizni shunchalik ko'p echimlar bilan bombardimon qilasizki, ulardan birini tanlashning iloji yo'q. Boshqa paytlarda siz to'g'ri variantni bilishingiz mumkin, lekin uni amalga oshirish uchun jasoratingiz yo'q. Qanday bo'lmasin, siz o'tmishdagi xatoga yopishib qoldingiz, bu esa undan oldinga o'tishni imkonsiz qiladi.

Bunday vaziyatda istiqbolga ega bo'lishning eng yaxshi yo'li - bu boshdan kechirayotgan boshqa birovga yordam berishdir.o'xshash. Biror kishiga maslahat berish orqali yordam bersangiz, bilvosita o'zingizning muammoingiz bo'yicha istiqbolga ega bo'lishingizga yordam berasiz. Agar siz o'zingizning o'tmishingizni hal qila olmasangiz ham, ularning o'tmishini hal qilish sizni yopishingizga yordam beradi.

8. Yordam oling

O'tmishdan voz kechish uchun barcha mashqlarni o'qib chiqqandan so'ng, agar siz hali ham hayotingizda davom eta olmasangiz, u holda professional yordam so'rash siz uchun to'g'ri variant bo'lishi mumkin. Qatag'on yillari o'tmish haqida o'ylash, ayniqsa, haqoratli o'tmish bo'lsa, juda og'riqli bo'lishi mumkin.

Muammolaringizni muhokama qilish uchun xavfsiz joyga ega bo'lish juda foydali. Siz o'tmishingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradigan Bonobologiya bo'yicha maslahatchi yoki litsenziyaga ega terapevtni izlashingiz mumkin.

Ularning treninglari bilan ular sizni qanday qilib qo'yib yuborish va yana baxtli bo'lish haqida to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishlari mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz bo'ron ostida turibsiz va agar chiqish yordam talab qilsa, unda hech qanday yomon narsa yo'q.

1. Hissiy bog'lanish

Kuchli hissiy tajribalar xuddi shunday kuchli xotiralarni yaratadi. Har safar o'ziga xos xotira ishga tushganda, siz o'sha voqea sodir bo'lgan paytdagi his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu tuyg'ular stajyor xotirani yangilaydi. Bu shafqatsiz tsikl.

Mana bir misol, biz har kuni juda ko'p ko'chalarni bezovta qilmasdan yoki ularga bog'lanmasdan haydab chiqamiz. Ammo baxtsiz hodisaga duch kelganingizda, oddiy ko'chadan o'tib bo'lmaydi. Bu voqea haqida doimiy eslatma bo'lib qoladi va u tajriba bilan bog'liq bo'lgan barcha og'riq va qo'rquvni qo'zg'atishda davom etadi.

Ijobiy va salbiy hissiy xotiralar sizni o'tmishda qotib qolgandek his qilishingizga qodir. O'tmishdagi ijobiy tajriba sizni hozirgingiz haqida yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. Buning klassik misoli - 50-60 yoshdagi odamlar boshdan kechiradigan "o'rta hayot inqirozi". Ular o'tmishlarining yaxshi vaqtlarida qolib ketishadi va uni qayta tiklash uchun qo'llaridan kelganini qilishga harakat qilishadi.

Mutlaqo yangi "yoshroq" ko'rinishga harakat qilish, yoshligida qilgan ishlarini qilish yoki chiroyli sport avtomobilini sotib olish - bu shunchaki bir narsa. bir nechta misollar. Ularbaxtli bo'lishga harakat qilishadi, lekin bu bilan ular deyarli har doim falokat bilan tugaydigan o'zlarining haqiqatlariga qarshi chiqishadi. Demak, agar siz o'tmishingizdan qanday voz kechish va nega buni qilish juda qiyin deb o'ylagan bo'lsangiz, javob o'tmishingiz bilan bog'liq his-tuyg'ularda yashiringan bo'lishi mumkin.

2. O'tmishning sog'inishi

Bilasizmi, o'sha zerikarli qo'shiq sizning boshingizga tiqilib qoladi va shunchaki tark etmaydi, fikr halqasi bir xil narsa, lekin qo'shiq o'rniga sizning miyangizda xotira tiqilib qolgan. Ajralishdan keyin, odatda, har bir ishqiy imo-ishorangizni va sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lgan har bir ajoyib uchrashuvingizni eslab qoladigan bosqich bo'ladi.

O'tmishdagi nostalji xotiralarni oqlash usuliga ega bo'lib, biz qilgan xatolarni ifodalaydi. hukmdagi xato yoki noto'g'ri qaror kabi qilingan. Qanday bo'lmasin, tajribaning og'rig'i va azobi minimallashtiriladi va biz faqat baxtli, jonli xotiralarga e'tibor qaratamiz. Ular o'tmishni qanday unutish va hayotingizni davom ettirishga javob berishni qiyinlashtiradigan singan rekord kabi halqa ustida o'ynashadi.

Bu qisman bizning omon qolish instinktimizdan kelib chiqadi. Biz og'riq keltirishi mumkin bo'lgan narsalardan qochishga harakat qilamiz. Biroq, biz ham xatolarimizdan saboq olishga tayyormiz. Afsuski, bu bizdan barcha yomon tajribalarimizni eslab qolishimizni talab qiladi, bu biz ularni tahlil qilish va ulardan saboq olishning yagona yo'li.

Ko'proq ekspert videolari uchun YouTube kanalimizga obuna bo'ling. Bu yerni bosing.

3. Rejadan chetga chiqish

Ko'p vaqt, bizning ongimizga muhrlangan xotiralar odatda yomon va dahshatli bo'ladi. Xuddi maktabda tahqirlash, ota-onangiz tomonidan ta'na qilish yoki hatto savdo markazida adashib qolish kabi. Ushbu salbiy tajribalar o'z izini qoldiradi, chunki ular boshingizni o'rash qiyinroq. Ular hech qachon bizning rejamizning bir qismi emas.

Ridhi shunday deydi: "Odamlar o'tmishga qattiq bog'lanib qolishadi, chunki ular o'zlarining hayotlari qanday bo'lishi kerakligi haqida boshlarida allaqachon ssenariy yaratgandek his qilishadi. Odamlar nazorat va ishonchni yaxshi ko'radilar. Ular buni yo'qotib qo'yganlarida, ular "qanday bo'lishi kerak edi" degan g'oyalarini o'zgartirishga qiynalmoqdalar va ichki nazorat ostida bo'lgan dialogni tark eta olmaydilar. Ular o‘zgarishlarni qabul qila olmaydilar.”

4. Sharmandalik

Bir paytlar maktabda sinfda o‘tirganingizda, qo‘ng‘iroq chalinishini kutayotgan paytingizda to‘satdan o‘qituvchi sizni chaqirdi. savolga javob bering. Oxir oqibat, o‘qituvchingiz taslim bo‘lib, sizga o‘tirishni buyurmagunicha, butun sinfingiz sizga tikilib qarasa, siz shunchaki duduqlanib turasiz. Buni mening singlim Xeyli ikkinchi sinf boshida boshdan kechirdi. O'shandan beri u olomon oldida gapirishdan qo'rqadi.

Siz xijolat bo'lgan har qanday voqea sizning kimligingizni o'zgartiradigan tajribadir. Bolalikda, nimaga o'xshash narsasinglim bilan sodir bo'lgan voqea uyatli, lekin siz o'sib ulg'ayganingizda, har bir qaror yoki fikr sharmanda bo'lishi mumkin. Hatto shirin sevgi filmlarini tomosha qilish kabi oddiy narsa siz boshqalardan yashiradigan narsaga aylanadi. Buning sababi shundaki, biz o'sib ulg'aygan sayin "superegomiz" rivojlanadi, bizni shaxs sifatida boshqa odamlarga qanday duch kelganimiz haqida ko'proq qayg'urishga olib keladi.

Endi o'ylab ko'ring, agar siz haqiqatan ham hayotingizda qo'pol xato qilganmisiz? Ehtimol, siz hayotingizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan ish taklifini qabul qilgansiz yoki siz unchalik yaxshi bo'lmagan odam bilan uchrashishni tanlagansiz - bunday qarorlar sizni butun hayotingizni o'zingiz yoqtirgan don brendigacha shubha ostiga qo'yishi mumkin. yemoq. O'tmishdagi xatolardan voz kechish oson emas va ular sizni his qiladigan sharmandalik buning katta sababidir.

O'tmishdan qanday voz kechish kerak - 8 ta mutaxassis maslahati

Biz tushunganimizdek, o'tmishda qolib ketish juda murakkab. Hozirgacha siz o'tmishingizning ma'lum bir qismiga bog'langanligingizni va nima uchun ekanligini tushungan bo'lsangiz kerak. Davolanishni boshlashdan oldin, buni tan olish sizni zaiflashtirmasligini yodda tutishingiz kerak. O'zingizni bunday salbiy tasavvurlar bilan pastga tushirmang.

Sizning barcha e'tirofingiz shuni ko'rsatadiki, siz sinchkov, perfektsionist, omon qolish tarafdori, sezgir va birinchi navbatda aqlli odam bo'lishingiz mumkin. o'tgan xatolarni takrorlashni xohlaydi. Shunday qilib, endi katta savol: qanday unutish kerako'tgan va hayotingiz bilan davom etasizmi? Qanday qilib qo'yib yuborish va yana baxtli bo'lish kerak? Mutaxassisimiz tavsiya qilganidek, o'tmishdan voz kechish uchun 8 ta mashq:

1. Jabrlanuvchining ruhiyatini qo'yib yuboring

Qanday qilib o'tmishni unutib, o'z hayotingiz bilan davom eting. hayot? Bu savol bilan kurashayotgan ko'p odamlar o'tmishda travmatik tajribalarni boshdan kechirishgan. Ular hissiy yukdan charchagan va hayotlarini davom ettirishni xohlashadi, lekin qanday qilishni bilishmaydi. Buning sababi, ular o'zlarini yomon sharoitlarning qurboni sifatida ko'rishadi. Ularning asosiy fikri shundan iboratki, hayot ularga yomon ta'sir ko'rsatdi va ular bu haqda hech narsa qila olmaydilar.

Bu fikrlash jarayonidan voz kechish tiklanish uchun birinchi qadamdir. Xo'sh, o'tmishda sizga yomon narsa yuz berdi, siz hali ham turasiz, shunday emasmi? Siz shu yerdasiz, bu sizning o'tmishingizda to'g'ri ish qilganingizni anglatadi. Bu sizni tirik qolgan qiladi. Fojia bilan kurashishning yagona yo'li bu kuchayishdir.

Travma haqida o'ylashning o'rniga, o'sha paytda qilgan ishni qilmaganingizda, bundan ham yomonroq bo'lishi haqida o'ylab ko'ring. Siz ularning boshiga nima bo'lishiga yo'l qo'yadigan zaif qurbon emassiz, aksincha siz vaziyatning yomonlashishini to'xtatgan jangchisiz. O'tmishingiz bilan faxrlaning; bu sizni bugungi kimligingizga aylantirdi.

2. O'zingiz haqingizda tushunchangizni kengaytiring

O'tmishdan qanday voz kechish va baxtli bo'lish haqida savolga javob o'zingizni tushunishdadir. O'tmishni qo'yib yuborolmaydigan odam bo'lish, buehtimol siz o'zingizga nisbatan qattiqqo'l bo'lishingiz mumkin. Siz o'zingizdan ko'proq narsani kutasiz va shuning uchun ham xatoga yo'l qo'yganingizda o'zingizni aybdor his qilasiz.

Ridhi shunday deydi: “Odamlar o'zlariga aytishlari kerakki, xato qilgan paytda ularda qanday ma'lumot va resurslar to'g'ri ish qilish uchun foydalanishi mumkin edi. qaror. Bugun, orqaga nazar tashlasangiz, ko'proq bilasiz, ko'proq tajribaga ega bo'lasiz va faqat orqaga nazar tashlasangiz, xatolarni topishingiz mumkin. Siz o'zingizga xotirjam bo'lishingiz va sizga yuklangan chegaralar ichida qo'lingizdan kelganini qilganingizni tushunishingiz kerak."

O'zingizga rahm-shafqat va mehr ko'rsating. Axir, o'tmish oson bo'lmaganini va siz yosh ekanligingizni bilasiz. Tahlil nuqtai nazaringizni kengaytiring va kattaroq rasmni ko'ring. O'zingizning harakatlaringizni tahlil qilish o'rniga, orqaga qaraganingizda boshqalarning xatti-harakatlarini va vaziyatni hisobga oling.

3. Hozirgi vaqtda yashang

O'tmish ba'zan juda ta'sirli bo'lishi mumkin. sirena qo'ng'irog'i. Hozirgi juda qiyin, chunki siz o'sib ulg'aygan sari hayot oldindan aytib bo'lmaydigan va shafqatsiz bo'lib qoladi. Bunday lahzalarda baxtliroq vaqtlar xotiralari yoqimli yengillik keltirishi mumkin. Mukammal munosabatlar, shon-shuhrat kunlari yoki hatto o'tgan sevganingizning xotiralari siz hozir olib borayotgan hayotingizdan yaxshiroq his qilishingiz mumkin. Bu o'tmishdan qanday voz kechish va baxtli bo'lishga javob topishni juda murakkab qiladi, chunki siz hali o'tmishdan voz kechishni xohlamaysiz.

Bu shunday.qochish. O'z haqiqatingizga qanday bo'lsa, shunday qarash o'rniga, siz undan qochib, o'tmishdagi o'tkinchi baxt lahzalari ortiga yashirinishni tanlaysiz. Xo'sh, qanday qilib o'tmishni unutish va hayotingizni davom ettirish kerak? Sizga kerak bo'lgan narsa hayot tarzingizni o'zgartirib, sovg'angizni yaxshiroq qilishdir. Ko'p noma'lum o'zgaruvchilar bilan shug'ullanadigan sovg'angizni qayta qurish juda qiyin. Siz nima va qachon bo'lishini hech qachon bilmaysiz va bu qo'rqinchli. Ammo undan qochish bu yechim emas.

4. O'tmishdan saboq oling

Yomon tajriba faqat ikkita kumush astarga ega: biri kelajakda aytib berish uchun ajoyib hikoya bo'lishi mumkin. , va ikkitasi, kelajakda shunga o'xshash narsaning oldini olish uchun uni tahlil qilish mumkin.

Avval muhokama qilganimizdek, o'tmishdagi xatolarimizdan saboq olish biz yaratgan yo'ldir. Ehtimol, o'tmishdan voz kecholmasligingizning sababi shundaki, siz undan o'rganishingiz kerak bo'lgan narsa bor. Demak, agar siz o‘tmishni qanday unutib, hayotingizni davom ettirish haqida savol berayotgan bo‘lsangiz, javob o‘tmishdan foydalanib, o‘zingizni kimligingizning yaxshiroq versiyasiga aylantirish bo‘lishi mumkin.

Ridhi tavsiya qiladi: "O'tmishdagi xatolardan saboq olish uchun doimo yangi ko'nikmalarni o'rganing. Misol uchun, agar siz o'tmishda juda yomon kasbiy qaror qabul qilgan bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang, kelajagingiz qanday bo'lishini xohlaysiz? Javob, shubhasiz, siz hayotingizni boshqa yo'nalishga yo'naltirishni xohlaysiz.

“Keyin.O'tmishda ega bo'lmagan ko'nikmalarni hozirgi holatingizga kiritish orqali kelajagingizni o'tmishingizdan farqli qilishga yordam beradi." Ko'nikmalaringizni rivojlantirishda davom eting va o'zingizni kechagidan ko'ra yaxshiroq qiling.

5. Meditatsiya va vizualizatsiya

Agar siz o'tmishdagi xatolardan qanday xalos bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, xatolarni bartaraf etishga e'tibor qaratishingiz kerak. qilganingiz va oqibatlari uchun o'zingizni ayblashni bas qiling. Sizning harakatlaringiz natijasida paydo bo'lgan g'azab, umidsizlik, nafrat va afsuslanish kabi his-tuyg'ularga bog'lanib qolishingiz ehtimoli bor.

Bu negativlik o'tmishning qayta tiklanishiga olib keladi va siz ularni qo'yib yuborish yo'lini topishingiz kerak. sizning (yoki boshqa birovning) harakatlaridan noroziligingiz. Ridhi shunday deydi: "Odamlar qiladigan eng yomon narsa - ular pushaymon bo'lishlari va bu ularga o'z xatolari bilan yarashishga imkon bermaydi.

"Kundalik meditatsiya odati, bu erda siz o'zingizni tasavvur qilasiz. Siz qilgan xatolar, ularga kuzatuvchining nuqtai nazari bilan qarang va keyin ularni qog'oz parchasi kabi yoqib yuborishga imkon bering. Shunday qilib, siz tajriba bilan kelisha olasiz va hayotingizda davom eta olasiz.

6. Buni his qiling va uni unuting

Biz, odamlar, oqilona fikrlashda yaxshimiz. Biz qo'pol yamoqni boshdan kechirayotganimizda, vaziyatni yaxshiroq tushunish va his-tuyg'ularni chetga surish uchun mantiqqa tayanishga moyilmiz. Bu his-tuyg'ular oxirigacha davom etadi