我们都听过人们滔滔不绝地讲述生活充满了起伏，如果你想要幸福，那么你需要经历悲伤。 然而，人们没有告诉你的是，如何忘记过去，继续生活。 好事确实是在坏事之后，但如果你仍然固守悲伤，那么你将无法享受快乐的事情。 因此，大问题是如何放弃过去，获得幸福？

如果你是一个无法放下过去的人，那么你知道被卡住的疯狂部分是你有足够的自我意识，知道你需要继续前进，但你似乎无法做到这一点。 这感觉就像你在流沙中，你无法做任何事情来帮助自己，你必须等待别人来拯救你。 好了，我们在这里告诉你，这不是真的。

你可以做很多事情。 有时，带来改变需要从你的惰性状态中推一把。 为了帮助你做到这一点，我们为你带来了一些关于如何放下过去的可操作的提示，并咨询了心理学家Ridhi Golechha（心理学硕士），他专门从事无爱婚姻和分手等问题的咨询。

为什么我不能放下过去？

在我们开始回答如何忘记过去并继续生活的问题之前，重要的是要了解问题的根源。 让我们首先了解为什么人们无法放下过去--无论是糟糕的分手、离婚，甚至是事故？ 这类经历是什么勾住了人的心理？ 为什么这些人留下来，而其他的人却逐渐消失？

1. 情感依恋

强烈的情感体验会产生同样强烈的记忆。 每当那段特定的记忆被触发时，你就会体验到与那件事实际发生时相同的情感。 这些情感实习使记忆保持新鲜。 这是一个恶性循环。

这里有一个例子，我们每天开车经过那么多的街道，却不觉得有什么困扰，也不觉得与它们有什么联系。 但是当你遇到事故的那一刻，那么那条普通的街道就变得无法开车经过了。 它变成了一个不断提醒我们的事件，它不断触发所有与经历相关的痛苦和恐惧。

积极和消极的情感记忆都能使你感到凝固在过去。 一个积极的过去的经验可以使你对你的现在感到糟糕。 这方面的典型例子是50-60岁之间的人所经历的 "中年危机"。 他们陷入过去的美好时光中，想尽办法重温过去。

尝试全新的 "年轻 "外观，做他们年轻时做过的事情，或购买一辆豪华跑车，只是几个例子。 他们试图获得快乐，但这样做却违背了他们的现实，几乎总是以灾难告终。 因此，如果你想知道如何放下你的过去，为什么这么难做到这一点，答案可能隐藏在与你有关的情绪中。过去。

2.对过去的怀念

你知道那首恼人的歌曲卡在你的脑子里，就是不离开，思想循环是同样的事情，但不是一首歌，而是一段记忆卡在你的脑子里。 分手后，通常有一个阶段，你会回忆起每一个浪漫的姿态和你与前任的每一次奇妙的约会。

对过去的怀念有一种粉饰记忆的方式，代表着我们所犯的错误，如判断错误或错误的决定。 不知何故，经历的痛苦和折磨被最小化，我们只关注快乐的、充满活力的记忆。 它们像破唱片一样循环播放，这使得回答如何忘记过去并继续生活变得相当困难。

这部分源于我们的生存本能。 我们试图避免可能导致我们痛苦的事情。 然而，我们也有从错误中学习的想法。 可悲的是，这需要我们记住所有的坏经验，这是我们能够分析和学习的唯一方法。

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3.偏离计划

很多时候，刻在我们脑海中的记忆通常是糟糕的、可怕的记忆。 比如在学校被欺负，被父母责骂，甚至在商场里迷路。 这些负面的经历会留下印记，因为它们更难让你想明白。 它们从来不是我们计划中的一部分。

Ridhi说："人们固守过去，因为他们觉得他们已经在脑海中创造了一个关于他们的生活应该是什么样子的剧本。 人们喜欢拥有控制权和确定性。 当他们失去了这一点，他们就会努力调整他们对 "应该如何 "的想法，并且无法放下那种内部控制的对话。 他们无法接受改变。"

4. 尴尬

你还记得在学校的时候，有一次你坐在教室里，只等着铃声响起，突然老师叫你回答问题。 结果你就站在那里结结巴巴，而全班同学都盯着你，直到最后老师放弃了，叫你坐下。

虽然只是几分钟，但可能感觉像是永恒的。 恰好我的妹妹海莉在二年级开始时经历了这种情况。 从那时起，她就害怕在人群面前说话。

任何让你感到尴尬的事件都是改变你自己的经历。 小时候，像发生在我姐姐身上的事情是令人尴尬的，但当你长大后，每一个决定或意见都有可能成为尴尬。 甚至像看俗气的爱情电影这样简单的事情也会变成你对别人的隐瞒。 这是因为随着我们的成长，我们的 "超我"发展导致我们越来越关心我们作为一个人，如何在其他人面前表现出来。

现在想想，如果你真的在生活中犯了错误--比如你放弃了一个可以改变你生活的工作机会，或者你选择与一个最终不是那么好的人约会--这样的决定会让你质疑你的整个生活，甚至是你喜欢吃的麦片品牌。 要放下过去的错误绝非易事，而且它们让你感到的羞愧是一个巨大的的原因。

如何忘掉过去--8个专家提示

正如我们所了解的，陷入过去是相当复杂的。 现在你可能已经明白，如果以及为什么你会固着于你过去的特定部分。 在你开始愈合之前，你需要记住，承认这一点绝不是让你变得软弱。 不要用这种消极的自我认知把自己放倒。

你的承认所证明的是，你可能是一个一丝不苟的人，一个完美主义者，一个生存主义者，一个敏感的人，最重要的是一个不想重复过去错误的聪明人。 所以，现在的大问题是：如何忘记过去，继续你的生活？ 如何放手，重新获得快乐？ 以下是我们专家推荐的8个释放过去的练习：

1.放下受害者心态

如何忘记过去，继续生活？ 许多在这个问题上挣扎的人过去都经历过创伤性的经历。 他们厌倦了情感包袱，想继续生活，但就是不知道如何去做。 这是因为他们把自己看作是坏境的受害者。 他们的想法是，生活给了他们一手坏牌，没有什么他们可以做些什么。

放弃这种思维过程是你康复的第一步。 那么，过去发生在你身上的坏事，你仍然站在这里，不是吗？ 你在这里，这意味着你在过去做了正确的事情。 这使你成为一个幸存者。 处理悲剧的唯一方法是变得更强大。

与其思考创伤，不如想想如果你当时没有做任何事情，情况会有多糟。 你不是一个软弱的受害者，任由事情发生在自己身上，相反，你是一个阻止事情恶化的斗士。 为你的过去感到骄傲；它造就了今天的你。

2.扩大你对自己的了解

如何放下过去，获得幸福，答案在于了解自己。 作为一个无法放下过去的人，很可能你倾向于对自己苛刻。 你对自己的期望值更高，这就是为什么你对犯错感到内疚。

Ridhi说，"人们需要告诉自己，在他们犯错的时候，无论他们拥有什么样的信息和资源，都是他们可以用来做出正确决定的。 今天，当你回头看时，你知道的更多，你有更多的经验，只有当你回顾时，你才能发现错误。 你需要对自己放松，并理解你在有限的范围内做了最好的事情。是强加给你的。"

对自己表现出一些同情和自爱。 毕竟，你知道过去并不容易，而且你还很年轻。 扩大你的分析视野，看到更大的画面。 当你回顾过去时，不要只分析自己的行为，而是要考虑到别人的行为和环境。

3.活在当下

过去的事情有时会非常扣人心弦，就像海妖的召唤。 现在是非常艰难的，因为随着你的成长，生活变得不可预测和残酷。 在这些时刻，对快乐时光的回忆可能是一种受欢迎的解脱。 一段完美的关系、成名的光辉岁月，甚至是对已故亲人的回忆，都会比你现在的生活感觉更好。 这使得找到一个答案如何放弃过去并获得幸福非常复杂，因为你还不想放弃过去。

这就是逃避主义。 你不去面对你的现实，而是选择逃避，躲在过去短暂的幸福时刻后面。 那么，如何忘记过去，继续生活呢？ 你需要做的是通过改变你的生活方式，使你的现在更好。 改造你的现在，你将面对许多未知的变数，这很艰难。 你永远不知道但逃避并不是答案。

4.从过去学习

糟糕的经历只有两层含义：一是它可以成为未来的一个很好的故事，二是可以对它进行分析，以便在未来可以防止类似的事情发生。

正如我们之前所讨论的，从过去的错误中学习是我们被创造的方式。 可能，你不能放下过去的原因是有一些东西留给你学习。 因此，如果你问如何忘记过去并继续生活的问题，那么答案很可能是利用过去把自己变成一个更好的自己。

Ridhi建议："不断学习新技能，以便从过去的错误中吸取教训。 例如，如果你过去做了一个非常糟糕的职业决定，那么问问自己，你希望你的未来是什么样子的？ 答案显然会是，你想把你的生活引向不同的方向。

"然后通过将过去没有的技能融入现在的自己，将帮助你使你的未来与过去不同。" 不断发展你的技能，使自己比昨天更好。

5.冥想和视觉化

如果你正在为如何放下过去的错误而挣扎，你需要专注于克服你所犯的错误，并停止为后果自责。 你有可能固定在愤怒、失望、仇恨和后悔等情绪上，这些情绪是你的行为所带来的。

这种消极情绪是导致过去的事情再次出现的原因，你需要找到一种方法来放下对你（或别人）行为的怨恨。 Ridhi说，"人们做的最糟糕的事情是，他们坚持后悔，这就是不让他们与错误和平相处的原因。

"每天养成冥想的习惯，你在想象你所犯的错误，从观察者的角度看它们，然后让它们像一张纸一样烧掉，在这种情况下可以得到解放。" 这样你就可以接受这种经历，在生活中继续前进。

6.感受它，忘记它

我们人类善于合理化。 当我们经历坎坷时，我们倾向于依靠逻辑来更好地掌握情况，并将情绪推到一边。 这些情绪一直徘徊，直到它们被承认。 无论是悲伤、愤怒、绝望，甚至是恐惧，你的情绪需要被感受到。

逻辑可以帮助你理解和证明你的感觉，但它不会使你的感觉消失。 这是你的过去可能困扰你的原因之一，你的感觉还没有得到结束。 当你想到过去的时候，感受一下涌上心头的情绪。 如果你很愤怒，那就用不同的方法来宣泄，比如：

• 锻炼身体
• 拳击
• 舞蹈
• 对着枕头大喊大叫
• 哭了

哭泣对悲伤和恐惧也有作用。 你也可以坚持写日记，把你的情绪写出来。 你使用的方法可以不同，取决于你的偏好，但把这些困扰的情绪从你的系统中释放出来是如何放下过去的重要一步。

7.回馈

当你处于情况的中心时，获得观点是很难的。 因为你身处其中，你永远无法确定需要做什么。 有时你用这么多的解决方案轰炸自己，以至于没有办法选择一个。 其他时候，你可能知道正确的选择，但你没有勇气去实施它。 无论哪种方式，你都停留在你过去的错误中，这使得不可能继续前进。

在这种情况下，获得观点的最好方法是帮助正在经历类似情况的人。 当你通过给别人建议来帮助他们时，你间接地帮助自己获得对自己问题的观点。 即使你不能解决自己的过去，解决他们的问题也会帮助你获得结束。

8.获得帮助

看完这些放下过去的练习后，如果你仍然无法在生活中继续前进，那么寻求专业帮助可能是你的正确选择。 多年的压抑会使思考过去变得非常痛苦，尤其是在有虐待的过去的情况下。

有一个安全的空间让你把问题说清楚是非常有益的。 你可以找一个Bonobology咨询师或有执照的治疗师，他们可以帮助你更好地了解你的过去。

在他们的训练下，他们将能够引导你在正确的方向上如何放手并重新获得快乐。 记住你处于风暴之眼，如果走出去需要帮助，那么这并没有错。