感觉你在一段关系中失去了自我？ 这可能是一种非常孤独的经历。 安娜，一位27岁的时装设计师，已经有5年的长期关系，她分享说："我有这种感觉已经一年了，没有人理解我为什么会感到如此孤独，为什么我在关系中感觉不到自己。"

她有时感到无望，因为她的经历是孤立的。 如果你在你的关系中处于类似的位置，了解在关系中的失落感可以帮助你更好地驾驭这种情况，并找到一种方法来摆脱这种情况，无论是与你的伴侣还是单独。

为了做到这一点，在这篇文章中，专门为创伤、关系问题、抑郁、焦虑、悲伤和孤独等问题提供治疗的创伤咨询心理学家阿努什塔-米什拉（理学硕士，咨询心理学）写道，帮助你更好地理解在一段关系中失去自我的感觉，以及你已经失去自我的迹象。以及在一段关系中重新找到自己的方法。

在一段关系中感到失落意味着什么？

简单地说，在一段关系中的迷失感是指你觉得你在一段关系中失去了自我意识，失去了自我，无法将你的身份与你作为浪漫伴侣的角色分开。 在一段关系中，我们总是需要或渴望感觉到作为一个整体被接受和被爱。

为了达到这个目的并保持和谐，我们有时倾向于放弃自己的一部分。 除非我们注意保持独立的自我意识，否则这种倾向会使我们在爱别人的过程中失去自我。

赛琳娜-戈麦斯在她的名曲《失去你爱我》中说，"我把你放在第一位，你却爱慕不已，在我的森林里放火，你却让它燃烧。" 这正是在一段关系中失去自我的表现。 你让你的森林燃烧，以种植你伴侣的花园。

换句话说，在一段关系中感到失落可能意味着：

• 你对这段关系如此专注和投入，以至于你都不知道自己是谁了。
• 你发现自己在一段关系中感到孤独，因为你失去了自我意识，和你的身份。
• 没有你的伴侣，你的生活就感觉不完整

你怎么知道你是否在一段关系中失去了自我？

你可以通过注意你们之间的沟通方式和向对方推进你们的想法来确定你在一段关系中感到迷失。 这可以告诉你很多关于你们的关系以及你们是如何驾驭它的。 除此之外，你可以注意一些一般的迹象来了解你在关系中是否迷失：

1.一切以你的伴侣为中心

关系是双向的。 你为你的伴侣做一些事情，他们也为你做一些事情。 但是，当你所做的一切是为了他们或 "我们 "时，重要的是暂停并退后一步，反思你是否在这种关系中失去了自己。

如果你穿的衣服是他们选择的，你吃的喝的都是他们喜欢的，参加的活动也是他们喜欢的，那么你在这段关系中的个性在哪里呢？ 你就开始觉得要对他们的幸福和感受完全负责。

3.不要过度补偿或过度妥协

如果你试图通过过度补偿或妥协来平衡你对伴侣的真实感情，你就是在打一场失败的战役。 这场战役将通过创造一个中立的形象来加重你的问题，而事实上，你正在掩盖潜在的问题。 在一段关系中感到迷失？ 这可能是因为你已经陷入了过度妥协的模式。

当你发现自己这样做时，请向你的支持系统或心理健康专家求助，因为这只会让你和你的伴侣都受到伤害和痛苦。 在Bonobology，我们通过我们的特许顾问小组提供专业帮助，他们可以帮助你走上康复之路。

4.建立你的个人空间

关系中的个人空间通常会被误解为远离你的伴侣；然而，它是成功和健康关系的最重要成分之一。 你依赖你的伴侣是正常的，但在关系中失去自我绝不是理想的，会伤害你。

通过拨出时间给朋友和家人以及优先考虑自己的需要来建立你的个人空间，这对你和你的关系都有好处。 你可以通过以下方式实践这一点、

• 与你的伴侣更好地沟通
• 不欢迎过度审讯
• 鼓励你的伴侣也要利用他们的个人空间

5.接受健康的冲突

冲突是任何关系中的一个正常部分。 人们有时会有分歧，这不一定是件坏事。 这里重要的是，你们以健康的方式进行有效的沟通，让你们更好地了解对方，使你们的关系更加牢固。

• 有效解决冲突可以通过以下方式实现
• 设定边界
• 找到真正问题的根源
• 同意不同意

6.开始说 "不

保罗-科赫罗说："当你对别人说'是'的时候，要确保你不是在对自己说'不'。" 我明白，当我们不同意或让我们的伙伴失望时，内疚和羞愧的感觉会占据上风。 但这可以通过转变观点来改变，这可以通过意识到我们说'不'背后的真正意图和内在验证我们的经历来实现。

不断地对你的伴侣要求或期望的一切说 "是"，会使你因过度紧张而感到疲惫。 也可能出现怨恨的感觉，因为你的伴侣不能满足你的期望。 为了改变，学会说 "不"，看看这感觉如何。

在一段关系中失去自我后，如何才能重新找到自己？

感觉你在一段关系中失去了自我？ 不知道从哪里开始在一段关系中重新找回自己？ 想知道在一段关系中失去自我后如何找回自己？ 以下是你在关系中找回自己的几种方法，也就是你失去自我的地方：

• 注意这些迹象，一旦你发现自己正在失去自我，就立即采取行动
• 开始说 "我 "和 "我"，而不是一直说 "我们"。
• 思考你的梦想和未来
• 花更多时间与自己相处
• 沉溺于自我照顾
• 要果断并坚持你的决定

关键指针

• 感觉在一段关系中失去了自我，这可能是一种非常孤独的经历。
• 这意味着你对这段关系如此专注和投入，以至于你不知道自己是谁了。
• 当你所做的一切都与你的伴侣有关，你按他们的时间表运行，你没有任何 "我 "的时间，或发现自己对你的伴侣有依赖性，你可能会开始失去自我。
• 建立界限，开始说 "不"，创造你的个人空间，并向你的支持系统伸出援手，找回你失去的身份。

我希望这些提示能帮助你弄清楚你是否在一段关系中感到迷失，以及如果你遇到这种情况该怎么办。 这有时会让人不知所措，完全靠自己来驾驭，这就是为什么你必须向你的支持系统或心理健康专家求助。 他们可以帮助你克服困难的经历，也可以帮助你重新获得身份。

常见问题

有时，这一切可能发生得如此微妙，以至于你甚至没有意识到你已经在一段关系中失去了自我，然而，这绝不是健康的。 经历一个你觉得自己不喜欢的阶段是正常的，你把自己放在关系的后座上，但如果这种感觉长期存在，它可能对你和你的伴侣的健康有害。 2.你如何在一段关系中不感到迷失？

在一段关系中感到迷失？ 试着为自己建立界限，与你的伴侣开诚布公地沟通你对这段关系的体验，对健康的冲突持开放态度，并花时间评估你的关系。 这些可以帮助你在一段关系中不感到迷失。