Känner du att du har förlorat dig själv i ett förhållande? Det kan vara en riktigt ensam upplevelse. Anna, en 27-årig modedesigner som har varit i ett långvarigt förhållande i 5 år, berättar: "Jag har känt så här i ett år nu och ingen förstår hur jag kan känna mig så ensam och varför jag inte känner mig som mig själv i mitt förhållande."

Hon känner sig hopplös ibland eftersom hon är isolerad i sin upplevelse. Om du befinner dig i en liknande situation i ditt förhållande kan en förståelse av vad det innebär att känna sig vilsen i ett förhållande hjälpa dig att bättre navigera i situationen och hitta ett sätt att ta dig ur den, antingen med din partner eller ensam.

För att göra just det skriver den traumainformerade rådgivningspsykologen Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), som är specialiserad på att ge terapi för problem som trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet bland annat, i den här artikeln för att hjälpa dig att bättre förstå hur det känns att förlora vem du är i ett förhållande, tillsammans med tecknen på att du har förlorat dig själv.och hur man hittar tillbaka till sig själv i ett förhållande.

Vad innebär det att känna sig vilsen i ett förhållande?

Att känna sig vilsen i ett förhållande är helt enkelt när man känner att man förlorar sin självkänsla och förlorar sig själv i ett förhållande, när man inte kan skilja sin identitet från sin roll som romantisk partner. I ett förhållande finns det alltid ett behov eller en önskan att känna sig accepterad som hel och älskad som den man är.

För att uppnå detta och bevara harmonin tenderar vi ibland att ge upp delar av oss själva. Om vi inte är medvetna om att behålla en separat känsla av jaget kan denna tendens leda till att vi förlorar oss själva i processen att älska någon annan.

Selena Gomez säger i sin berömda sång Lose you to love me: "Jag satte dig först och du älskade det, satte eld på min skog och du lät den brinna." Det är precis så det ser ut när man förlorar sig själv i ett förhållande. Man låter sin skog brinna för att odla sin partners trädgård.

Att känna sig vilsen i ett förhållande kan med andra ord innebära:

• Du är så uppmärksam och hängiven förhållandet att du inte längre vet vem du är
• Du känner dig ensam i ett förhållande på grund av att du har förlorat din självkänsla och din identitet
• Ditt liv känns inte komplett utan din partner

Hur vet du om du har förlorat dig själv i ett förhållande?

Du kan identifiera att du känner dig vilsen i ett förhållande genom att vara uppmärksam på hur ni kommunicerar och förmedlar era tankar till varandra. Det kan berätta mycket om ditt förhållande och hur du navigerar i det. Förutom det finns det allmänna tecken du kan hålla utkik efter för att förstå om du är vilsen i ditt förhållande:

1. Allt handlar om din partner

Förhållanden är en dubbelriktad gata. Du gör en del för din partner och de gör en del för dig. Men när allt du gör är för dem eller "oss" är det viktigt att stanna upp och ta ett steg tillbaka för att fundera över om du förlorar dig själv i detta förhållande.

Om de kläder du bär är deras val, du äter och dricker vad de tycker om och deltar i aktiviteter som de föredrar, var finns då din individualitet i förhållandet? Du börjar då känna dig helt ansvarig för deras lycka och känslor.

3. Överkompensera inte och kompromissa inte för mycket

Du kämpar mot en förlorare om du försöker överkompensera eller kompromissa för att balansera dina genuina känslor för din partner. En kamp som kommer att förvärra dina problem genom att skapa en bild av neutralitet när du i själva verket döljer underliggande problem. Känner du dig vilsen i ett förhållande? Det beror förmodligen på att du har fallit in i mönstret att kompromissa för mycket.

Kontakta ditt stödsystem eller en psykolog när du upptäcker att du gör detta eftersom det bara kommer att göra både dig och din partner sårade och bittra. På Bonobology erbjuder vi professionell hjälp genom vår panel av licensierade rådgivare som kan hjälpa dig att påbörja en väg mot återhämtning.

4. Bygg upp ditt personliga utrymme

Personligt utrymme i ett förhållande kan ofta misstolkas som att du vill komma bort från din partner, men det är en av de viktigaste ingredienserna i ett framgångsrikt och hälsosamt förhållande. Det är normalt att du är beroende av din partner, men att förlora dig själv i förhållandet är aldrig idealiskt och kan skada dig.

Att bygga upp ditt personliga utrymme genom att avsätta tid för vänner och familj och genom att prioritera dina behov kan gynna både dig och förhållandet. Du kan praktisera detta genom att,

• Kommunicera bättre med din partner
• Att inte välkomna överdrivna förhör
• Uppmuntra din partner att också använda sitt personliga utrymme

5. Acceptera sunda konflikter

Konflikter är en normal del av alla relationer. Människor är oense ibland och det är inte nödvändigtvis en dålig sak. Det viktiga här är att du kommunicerar effektivt och på ett hälsosamt sätt som gör att du kan förstå varandra bättre och göra din relation starkare.

• Effektiv konfliktlösning kan uppnås genom att
• Att sätta gränser
• Att gå till botten med den verkliga frågan
• Att komma överens om att vara oense

6. Börja säga NEJ

Paulo Coehlo sa: "När du säger ja till andra, se till att du inte säger nej till dig själv." Jag förstår att känslan av skuld och skam tar över när vi inte håller med eller gör våra partners besvikna. Men detta kan ändras med en perspektivförskjutning, som kan uppnås genom medvetenhet om våra verkliga avsikter bakom att säga nej och genom att internt validera vår erfarenhet.

Att ständigt säga ja till allt som din partner ber om eller förväntar sig av dig kan göra att du känner dig utbränd eftersom du överanstränger dig. Det kan också uppstå känslor av förbittring eftersom din partner inte kan uppfylla dina förväntningar. Lär dig att säga nej och se hur det känns som omväxling.

Hur kan du hitta dig själv igen efter att ha förlorat dig själv i ett förhållande?

Känner du att du har förlorat dig själv i ett förhållande? Är du osäker på var du ska börja för att hitta dig själv igen i ett förhållande? Undrar du hur du kan få tillbaka dig själv efter att ha förlorat dig själv i ett förhållande? Nedan följer några sätt på vilka du kan återvinna dig själv i ditt förhållande, den plats där du förlorade dig själv:

• Håll utkik efter tecknen och agera så snart du förstår att du håller på att förlora dig själv
• Börja med att säga "mig" och "jag" istället för "vi" hela tiden
• Tänk på dina drömmar och din framtid
• Tillbringa mer tid med dig själv
• Unna dig att ta hand om dig själv
• Var beslutsam och håll fast vid dina beslut

Viktiga punkter

• Att känna att man har förlorat sig själv i ett förhållande kan vara en riktigt ensam upplevelse
• Det betyder att du är så uppmärksam och hängiven förhållandet att du inte längre vet vem du är
• När allt du gör handlar om din partner, du kör efter deras schema, du inte har någon "egentid" eller känner dig medberoende av din partner, kan du börja förlora dig själv
• Skapa gränser, börja säga "nej", skapa ditt personliga utrymme och ta hjälp av ditt stödsystem för att återta din förlorade identitet

Jag hoppas att dessa tips hjälpte dig att ta reda på om du känner dig vilsen i en relation och vad du ska göra om du upplever detta. Det kan ibland vara överväldigande att navigera helt själv och det är därför det är viktigt att du kontaktar ditt stödsystem eller en psykolog. De kan hjälpa dig att övervinna din svåra upplevelse och kan också hjälpa dig att återfå din identitet.

Vanliga frågor

Ibland kan allt ske så subtilt att du inte ens inser att du har förlorat dig själv i ett förhållande, men det är aldrig hälsosamt. Det är normalt att gå igenom en fas där du inte känner dig som dig själv, där du sätter dig själv i baksätet i förhållandet, men om denna känsla kvarstår under längre perioder kan det vara skadligt för din hälsa och för din partners. 2. Hur gör man för att inte känna sig vilsen i ett förhållande?

Känner du dig vilsen i ett förhållande? Försök att skapa gränser för dig själv, kommunicera öppet och ärligt med din partner om din upplevelse av förhållandet, var öppen för sunda konflikter och ta den tid du behöver för att utvärdera ditt förhållande. Dessa kan hjälpa dig att inte känna dig vilsen i ett förhållande.