ဆက်ဆံရေးမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုံးရှုံးသွားသလို ခံစားရလား။ တကယ့်ကို အထီးကျန်ဆန်တဲ့ အတွေ့အကြုံဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၅ နှစ်ကြာ လက်တွဲလာခဲ့တဲ့ အသက် ၂၇ နှစ်အရွယ် ဖက်ရှင်ဒီဇိုင်နာ Anna က “ကျွန်မ ဒီလိုခံစားခဲ့ရတာ တစ်နှစ်ကျော်ပြီဖြစ်ပြီး ကျွန်မတစ်ယောက်တည်း ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ ဘယ်သူမှ နားမလည်နိုင်ကြပါဘူး။ ကျွန်မရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မခံစားပါနဲ့။”

သူမသည် သူမ၏အတွေ့အကြုံတွင် အထီးကျန်ဖြစ်နေသောကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သူမသည် မျှော်လင့်ချက်မဲ့သလို ခံစားရသည်။ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် အလားတူနေရာမျိုးတွင် ရှိနေပါက၊ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ဆုံးရှုံးသွားသည့်ခံစားချက်ကို နားလည်ခြင်းက သင့်အနေဖြင့် ဤအခြေအနေသို့ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာသွားလာနိုင်ပြီး သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အတူဖြစ်စေ တစ်ယောက်တည်းဖြစ်စေ ယင်းမှထွက်ပေါ်ရန်နည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန်၊ ဤဆောင်းပါးတွင် စိတ်ဒဏ်ရာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးသော စိတ်ပညာရှင် Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology) သည် စိတ်ဒဏ်ရာ၊ ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနှင့် အထီးကျန်မှုစသည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကုသပေးရာတွင် အထူးပြုသည့်၊ သင့်ကိုယ်သင် ဆုံးရှုံးသွားသော လက္ခဏာများနှင့် ဆက်ဆံရေးတွင် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်ရှာတွေ့ရန် နည်းလမ်းများနှင့်အတူ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သင်မည်ကဲ့သို့ ဆုံးရှုံးရသနည်းဟူသည်ကို နားလည်သဘောပေါက်ပါ။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ပျောက်ဆုံးသွားခြင်းကို ခံစားရခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ပျောက်ဆုံးသွားသောခံစားချက်သည် သင့်ကိုယ်သင် ခံစားချက်ပျောက်ဆုံးနေပြီး အချစ်ရေးတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဆုံးရှုံးသွားသလို ခံစားလာရသည့်အခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် အချစ်ရေးတွင် လက်တွဲဖော်အဖြစ်မှ ခွဲထွက်နိုင်ခြင်းမရှိပါ။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်၊ အမြဲတမ်းလိုအပ်ချက်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ကိုယ်လုံးလက်ခံပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ချစ်ခင်မှုကို ခံစားလိုစိတ်ရှိသည်။

ဤသို့အောင်မြင်ပြီး သဟဇာတဖြစ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိတို့၏အစိတ်အပိုင်းများကို စွန့်လွှတ်တတ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သီးခြားကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သတိမထားပါက၊ ဤသဘောထားက အခြားသူတစ်ဦးကို ချစ်သည့်ဖြစ်စဉ်တွင် မိမိကိုယ်ကို ဆုံးရှုံးသွားစေနိုင်သည်။

Selena Gomez သည် ၎င်း၏နာမည်ကြီးသီချင်းဖြစ်သော Lose you to love me ၊ "ငါ မင်းကို ထားခဲ့တာ။ အရင်ဦးဆုံး မင်းက မြက်ခင်းပြင်ကို စွဲလန်းပြီး ငါ့တောကို မီးရှို့ပြီး မီးရှို့ပစ်လိုက်တယ်။” ဤသည်မှာ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဆုံးရှုံးသွားပုံ အတိအကျပင်ဖြစ်သည်။ သင့်လက်တွဲဖော်၏ ဥယျာဉ်ကို စိုက်ပျိုးရန် သင့်သစ်တောကို လောင်ကျွမ်းစေခဲ့သည်။

တစ်နည်းအားဖြင့် ဆက်ဆံရေးတွင် ပျောက်ဆုံးသွားသည့်ခံစားချက်ကို ဆိုလိုနိုင်သည်-

• သင်မသိသော ဆက်ဆံရေးအတွက် အလွန်ဂရုတစိုက်ရှိပြီး သင်မသိသော ဆက်ဆံရေးကို အာရုံစိုက်နေပါသည်။ သင်ဟာ ဘယ်သူလဲ
• သင့်ကိုယ်သင် ခံစားချက်တွေ ပျောက်ဆုံးသွားတာကြောင့် အချစ်ရေးမှာ အထီးကျန်သလို ခံစားလာရပြီး သင့်အမှတ်သညာ
• သင့်လက်တွဲဖော်မပါဘဲ သင့်ဘဝဟာ ပြီးပြည့်စုံတယ်လို့ မခံစားရပါဘူး

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သင်ကိုယ်တိုင်ပျောက်ဆုံးသွားပါက သင်မည်သို့သိနိုင်သနည်း။

သင်မည်သို့ပြောဆိုဆက်ဆံပြီး သင့်အတွေးများကို အချင်းချင်းတွန်းလှန်ရမည်ကို သတိချပ်ခြင်းဖြင့် ဆက်ဆံရေးတွင်ပျောက်ဆုံးနေသည်ဟု သင်သိရှိနိုင်သည် . အဲဒါက မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးအကြောင်းနဲ့ မင်းဘယ်လိုလမ်းလျှောက်နေတယ်ဆိုတာကို အများကြီးပြောပြနိုင်တယ်။ ထို့အပြင်၊ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် သင်ပျောက်ဆုံးသွားပါက နားလည်ရန် ယေဘူယျလက္ခဏာများ ရှိနေသည်-

1. အရာအားလုံးသည် သင့်လက်တွဲဖော်

ဆက်ဆံရေးသည် နှစ်လမ်းသွားလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အတွက် တစ်ခုခုလုပ်ပါ။လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ သူတို့က မင်းအတွက် တစ်ခုခုလုပ်ပေးတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်လုပ်သမျှအရာအားလုံးက သူတို့အတွက် ဒါမှမဟုတ် 'ကျွန်ုပ်တို့' အတွက်ပဲဖြစ်တဲ့အခါ၊ ဒီဆက်ဆံရေးမှာ သင်ကိုယ်သင်ဆုံးရှုံးသွားပြီဆိုရင် ပြန်စဉ်းစားဖို့ ခေတ္တရပ်ပြီး ခြေတစ်လှမ်းပြန်တက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

သင်ဝတ်တဲ့အဝတ်အစားက သူတို့ရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်ဆိုရင်၊ သူတို့နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို စားသောက်ပြီး သူတို့နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပါဝင်တာ၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာ မင်းရဲ့ ပင်ကိုယ်စရိုက်က ဘယ်မှာလဲ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် သူတို့၏ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ခံစားချက်များအတွက် လုံးလုံးလျားလျား တာဝန်ရှိသည်ဟု ခံစားလာရတော့သည်။

၃။ လျော်ကြေးပေးရန် သို့မဟုတ် အလျှော့အတင်း မလွန်ပါနှင့်

သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အတွက် စစ်မှန်သောခံစားချက်ကို မျှတစေရန် လျော်ကြေးပေးရန် သို့မဟုတ် အပေးအယူလုပ်ရန် ကြိုးပမ်းနေပါက သင်သည် အရှုံးခံတိုက်ပွဲကို တိုက်ပွဲဝင်နေပါသည်။ အမှန်တကယ်တွင် သင်သည် အရင်းခံပြဿနာများကို ဖုံးကွယ်နေချိန်တွင် ကြားနေရေးပုံရိပ်ကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် သင့်ပြဿနာများကို ပေါင်းစပ်ပေးမည့် တိုက်ပွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချစ်ရေးမှာ ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ ခံစားရပါသလား။ လွန်ကဲစွာ အလျှော့ပေးသည့်ပုံစံသို့ ရောက်နေသောကြောင့် ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ဤအရာကို သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နေသည်ကို သင်တွေ့သောအခါတွင် သင့်နှင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှစ်ဦးစလုံးကို နာကျင်စေမည့်အပြင် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူထံ ဆက်သွယ်ပါ။ ခါး။ Bonobology တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ပြန်လည်နာလန်ထူလာစေရန် လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏လိုင်စင်ရ အကြံပေးအဖွဲ့မှတစ်ဆင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကို ပေးပါသည်။

4. သင်၏ကိုယ်ပိုင်နေရာအား တည်ဆောက်ပါ

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ကိုယ်ပိုင်နေရာလွတ်သည် သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် ဝေးကွာသွားခြင်းဟု အများအားဖြင့် လွဲမှားစွာ နားလည်နိုင်ပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ၎င်းသည် အောင်မြင်ပြီး ကျန်းမာစေသော အစိတ်အပိုင်းများထဲမှ အရေးကြီးဆုံးသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ဆက်ဆံရေး။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အပေါ် မှီခိုနေရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း ဆက်ဆံရေးတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဆုံးရှုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး သင့်အား ထိခိုက်နစ်နာစေမည်မဟုတ်ပါ။

သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုအတွက် အချိန်ကို ဖန်တီးပေးပြီး သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဦးစားပေးခြင်းဖြင့် သင့်အတွက်ရော သင့်အတွက်ပါ အကျိုးရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ဆက်ဆံရေး။ ဤအရာကို သင်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊

• သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာပြောဆိုဆက်ဆံခြင်း
• အလွန်အကျွံစစ်ဆေးမေးမြန်းမှုများကို လက်ခံခြင်းမပြုပါ
• သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အား ၎င်းတို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနေရာများကိုလည်း အသုံးပြုရန် တိုက်တွန်းခြင်း

5. ကျန်းမာသော ပဋိပက္ခများကို လက်ခံပါ

ပဋိပက္ခများသည် မည်သည့်ဆက်ဆံရေး၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေက တစ်ခါတလေ သဘောထားကွဲလွဲပြီး အဲဒါက မကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်ဘူး။ ဤနေရာတွင် အရေးကြီးသည်မှာ သင်တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်စေပြီး သင့်ဆက်ဆံရေးကို ပိုမိုခိုင်မာစေမည့် ထိရောက်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ပြောဆိုဆက်ဆံနေရန်ဖြစ်သည်။

• ထိရောက်သောပဋိပက္ခဖြေရှင်းမှုကို
• နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်း
• ပြဿနာ၏အရင်းခံသို့ရောက်ရှိခြင်း
• သဘောမတူရန်သဘောတူခြင်း

6. NO ဟုစပြောပါ

Paulo Coehlo က "သင် တခြားသူတွေကို ဟုတ်တယ်လို့ပြောရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို မဟုတ်ဘူးလို့ မပြောဘူးဆိုတာ သေချာပါစေ။" ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို သဘောမတူပါက သို့မဟုတ် စိတ်ပျက်သည့်အခါတွင် အပြစ်ရှိသလို အရှက်ကွဲခြင်းခံစားချက်က လွှမ်းမိုးသွားသည်ကို ကျွန်ုပ်နားလည်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းကို ရှုထောင့်အပြောင်းအရွှေ့ဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် လုံးဝမပြောဆိုခြင်း၏နောက်ကွယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရည်ရွယ်ချက်အမှန်ကို သိရှိနားလည်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေ့အကြုံကို အတွင်းပိုင်းအရ မှန်ကန်ကြောင်းသက်သေပြခြင်းဖြင့် အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။

အရာရာတိုင်းအတွက် ဟုတ်ကဲ့ အဆက်မပြတ်ပြောပါ။သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က သင့်အား တောင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် မျှော်လင့်ခြင်းများသည် သင့်ကိုယ်သင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကြောင့် သင့်ကို ပူလောင်စေနိုင်သည်။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်မျှော်လင့်ချက်များကို မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သောကြောင့် မကျေမနပ်ခံစားချက်များလည်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ အပြောင်းအလဲတစ်ခုအတွက်၊ ငြင်းဆိုရန် သင်ယူပြီး ၎င်းသည် မည်ကဲ့သို့ခံစားရသည်ကို ကြည့်ပါ။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဆုံးရှုံးပြီးနောက် သင်မည်သို့ပြန်လည်တွေ့ရှိနိုင်မည်နည်း။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုံးရှုံးသွားသလို ခံစားရလား။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်မှာပြန်ရှာရမှန်း မသေချာဘူးလား။ အချစ်ရေးမှာ ဆုံးရှုံးသွားပြီးနောက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လိုပြန်ရမလဲဆိုတာ တွေးနေပါသလား။ အောက်ဖော်ပြပါများသည် သင့်အချစ်ရေးတွင် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်ရရှိစေမည့် နည်းလမ်းအချို့၊ သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးရှုံးသွားသည့်နေရာ-

• သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးရှုံးသွားပြီဖြစ်ကြောင်း သင်သိလိုက်သည်နှင့် ၎င်းတို့ကို နိမိတ်လက္ခဏာများကို သတိထားပါ
• စတင်လိုက်ပါ "ငါ" နှင့် "ငါ" ဟု "ကျွန်ုပ်တို့" အစား အချိန်တိုင်း
• သင့်အိပ်မက်များနှင့် အနာဂတ်ကို တွေးတောပါ
• သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အချိန်ပိုယူပါ
• မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ
• ပြတ်သားပြီး စွဲမြဲစွာနေပါ။ သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့်အတူ

အဓိကအချက်များ

• ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဆုံးရှုံးသွားသလိုခံစားရနိုင်သည်။ တစ်ကယ့်ကို အထီးကျန်ဆန်တဲ့ အတွေ့အကြုံ
• ဆိုလိုတာက သင်ဟာ ဆက်ဆံရေးကို အရမ်းဂရုတစိုက်ရှိပြီး သင်ဘယ်သူလဲဆိုတာကို မသိတော့ဘဲ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးအတွက် စိတ်အားထက်သန်နေတာကြောင့်
• သင်လုပ်သမျှအရာအားလုံးက သင့်လက်တွဲဖော်အတွက်ဖြစ်ပြီး သင်ဟာ သူတို့ရဲ့အချိန်ဇယားအတိုင်း လုပ်ဆောင်နေတာပါ၊ 'ကျွန်ုပ်' အချိန်မရှိပါ သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အပေါ် ကုဒ်မှီခိုနေရသည်ကို သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးရှုံးသွားစေနိုင်သည်
• နယ်နိမိတ်များကို ဖန်တီးပါ၊ စပြောပါ'မဟုတ်'၊ သင်၏ကိုယ်ပိုင်နေရာကို ဖန်တီးပြီး သင်၏ပျောက်ဆုံးသွားသောအထောက်အထားကို ပြန်လည်ရယူရန်အတွက် သင်၏ပံ့ပိုးမှုစနစ်သို့ ဆက်သွယ်ပါ

ဤအကြံပြုချက်များသည် သင်ခံစားရပါက အဖြေရှာနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ အချစ်ရေးမှာ ဆုံးရှုံးသွားပြီး ဒီလိုကြုံနေရရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။ ၎င်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်ကိုယ်တိုင် သွားလာရန် လွှမ်းမိုးနိုင်သောကြောင့် သင့်ပံ့ပိုးမှုစနစ် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံ ဆက်သွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ခက်ခဲသောအတွေ့အကြုံကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်အထောက်အထားကို ပြန်လည်ရယူရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

FAQs

တခါတရံမှာ ဆက်ဆံရေးမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုံးရှုံးသွားမှန်းတောင် မသိလိုက်ဘဲ၊ ဒါက ဘယ်တော့မှ မကျန်းမာဘူး။ ဆက်ဆံရေးရဲ့ နောက်ဖေးမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထားလိုက်မိတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မခံစားရတဲ့ အဆင့်ကို ဖြတ်သန်းရတာက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် ဒီခံစားချက်က အချိန်အကြာကြီး ဆက်ရှိနေရင် သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ သင့်လက်တွဲဖော်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ . ၂။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သင်မည်ကဲ့သို့ ပျောက်ဆုံးသွားသည်ဟု မခံစားရသနည်း။

ဆက်ဆံရေးတွင် ဆုံးရှုံးသွားသည်ဟု ခံစားရပါသလား။ သင့်အတွက် နယ်နိမိတ်မျဉ်းများဖန်တီးပါ၊ သင်၏ဆက်ဆံရေးအတွေ့အကြုံအကြောင်း သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ရိုးသားစွာပြောဆိုပါ၊ ကျန်းမာသောပဋိပက္ခများကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောပါ၊ သင့်ဆက်ဆံရေးကို အကဲဖြတ်ရန် လိုအပ်သည့်အချိန်ယူပါ။ ဒါတွေက အချစ်ရေးမှာ ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ မခံစားရအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။