ایسا محسوس کر رہے ہیں جیسے آپ نے خود کو کسی رشتے میں کھو دیا ہے؟ یہ واقعی ایک تنہا تجربہ ہو سکتا ہے۔ 27 سالہ فیشن ڈیزائنر انا، جو 5 سال سے طویل عرصے سے تعلقات میں ہیں، شیئر کرتی ہیں، "میں ایک سال سے ایسا محسوس کر رہی ہوں اور کوئی نہیں سمجھتا کہ میں اتنا اکیلا کیسے محسوس کر سکتی ہوں اور کیوں؟ میرے رشتے میں خود کو محسوس نہ کریں۔"

وہ کبھی کبھی نا امید محسوس کرتی ہے کیونکہ وہ اپنے تجربے میں الگ تھلگ رہتی ہے۔ اگر آپ اپنے رشتے میں ایک جیسی جگہ پر ہیں، تو یہ سمجھنا کہ کسی رشتے میں کیا احساس کھو گیا ہے آپ کو اس صورتحال کو بہتر طریقے سے نیویگیشن کرنے اور اس سے نکلنے کا راستہ تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یا تو اپنے ساتھی کے ساتھ یا اکیلے۔

ایسا کرنے کے لیے، اس مضمون میں، صدمے سے باخبر ماہر نفسیات انوشتھا مشرا (M.Sc. کاؤنسلنگ سائیکالوجی)، جو صدمے، رشتے کے مسائل، ڈپریشن، پریشانی، غم، اور دوسروں کے درمیان تنہائی جیسے خدشات کے لیے علاج فراہم کرنے میں مہارت رکھتی ہیں، آپ کی بہتر مدد کرنے کے لیے لکھتی ہیں۔ سمجھیں کہ آپ جو کسی رشتے میں ہیں اسے کھونے سے کیسا محسوس ہوتا ہے، اس کے ساتھ آپ نے خود کو کھو دیا ہے اور رشتے میں اپنے آپ کو دوبارہ تلاش کرنے کا طریقہ۔

رشتے میں کھوئے ہوئے محسوس کرنے کا کیا مطلب ہے؟

سادہ لفظوں میں، رشتے میں کھو جانے کا احساس تب ہوتا ہے جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ خود کا احساس کھو رہے ہیں اور رشتے میں خود کو کھو رہے ہیں، ایک رومانوی پارٹنر کے طور پر اپنی شناخت کو اپنے کردار سے الگ کرنے سے قاصر ہیں۔ رشتے میں، ہمیشہ ایک ضرورت ہوتی ہے یایہ محسوس کرنے کی خواہش پوری طرح سے قبول کی جاتی ہے اور ہم جیسا پیار کرتے ہیں۔

اس کو حاصل کرنے اور ہم آہنگی کو برقرار رکھنے کے لیے، ہم بعض اوقات اپنے کچھ حصوں کو ترک کر دیتے ہیں۔ جب تک ہم خود کے الگ احساس کو برقرار رکھنے کا خیال نہیں رکھتے، یہ رجحان ہمیں کسی اور سے پیار کرنے کے عمل میں خود کو کھونے کا سبب بن سکتا ہے۔

سیلینا گومز اپنے مشہور گانے Lose you to love me میں کہتی ہیں، "میں نے آپ کو پیار کیا۔ پہلے اور تم نے اسے پسند کیا، میرے جنگل میں آگ لگائی، اور تم نے اسے جلا دیا۔" رشتہ میں خود کو کھونا بالکل ایسا ہی لگتا ہے۔ آپ اپنے ساتھی کے باغ کو اگانے کے لیے اپنے جنگل کو جلانے دیتے ہیں۔

دوسرے لفظوں میں، رشتے میں کھو جانے کا مطلب یہ ہو سکتا ہے:

• آپ اس رشتے کے لیے اتنے توجہ اور لگن رکھتے ہیں جسے آپ نہیں جانتے اب آپ کون ہیں
• اپنی خودی اور اپنی شناخت کھو جانے کی وجہ سے آپ رشتے میں خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں
• آپ کی زندگی آپ کے ساتھی کے بغیر مکمل محسوس نہیں ہوتی

1. سب کچھ آپ کے ساتھی کے بارے میں ہے

رشتے ایک دو طرفہ سڑک ہیں۔ آپ اپنے لیے کچھ کرتے ہیں۔ساتھی اور وہ آپ کے لیے کچھ کرتے ہیں۔ لیکن جب آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ ان کے یا 'ہمارے' کے لیے ہوتا ہے، تو یہ سوچنے کے لیے ایک قدم پیچھے ہٹنا ضروری ہے کہ کیا آپ اس رشتے میں خود کو کھو رہے ہیں۔

اگر آپ جو لباس پہنتے ہیں وہ ان کی پسند کے ہیں، تو آپ وہ کھاتے پیتے ہیں جس سے وہ لطف اندوز ہوتے ہیں، اور اپنی پسند کی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں، رشتے میں آپ کی انفرادیت کہاں ہے؟ پھر، آپ ان کی خوشی اور احساسات کے لیے مکمل طور پر ذمہ دار محسوس کرنے لگتے ہیں۔

3۔ ضرورت سے زیادہ معاوضہ یا زیادہ سمجھوتہ نہ کریں

اگر آپ اپنے ساتھی کے لیے اپنے حقیقی جذبات کو متوازن کرنے کے لیے زیادہ معاوضہ یا سمجھوتہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ ایک ہاری ہوئی جنگ لڑ رہے ہیں۔ ایک ایسی جنگ جو آپ کے مسائل کو غیر جانبداری کی تصویر بنا کر مزید پیچیدہ کر دے گی جب، درحقیقت، آپ بنیادی مسائل کو چھپا رہے ہوں۔ کسی رشتے میں کھو جانے کا احساس؟ شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ حد سے زیادہ سمجھوتہ کرنے کے انداز میں پڑ گئے ہیں۔

جب آپ خود کو ایسا کرتے ہوئے پائیں گے تو اپنے سپورٹ سسٹم یا دماغی صحت کے کسی پیشہ ور سے رابطہ کریں کیونکہ اس سے صرف آپ اور آپ کے ساتھی دونوں کو تکلیف ہوگی اور تلخ بونوبولوجی میں، ہم اپنے لائسنس یافتہ مشیروں کے پینل کے ذریعے پیشہ ورانہ مدد پیش کرتے ہیں جو آپ کو بحالی کی جانب ایک راہ پر گامزن ہونے میں مدد کر سکتے ہیں۔

4. اپنی ذاتی جگہ بنائیں

رشتہ میں ذاتی جگہ کو عام طور پر اپنے ساتھی سے دور ہونے کے طور پر غلط سمجھا جا سکتا ہے۔ تاہم، یہ ایک کامیاب اور صحت مند غذا کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے۔رشتہ آپ کے لیے اپنے ساتھی پر انحصار کرنا معمول کی بات ہے لیکن رشتے میں خود کو کھو دینا کبھی بھی مثالی نہیں ہوتا اور آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

دوستوں اور خاندان والوں کے لیے وقت نکال کر اور اپنی ضروریات کو ترجیح دے کر اپنی ذاتی جگہ بنانا آپ کو اور آپ دونوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ رشتہ آپ اس کی مشق کر سکتے ہیں،

• اپنے ساتھی کے ساتھ بہتر بات چیت کرکے
• زیادہ سے زیادہ پوچھ گچھ کا خیرمقدم نہ کریں
• اپنے ساتھی کی ذاتی جگہ کا استعمال کرنے کی حوصلہ افزائی کریں
<6

5. صحت مند تنازعات کو قبول کریں

تنازعات کسی بھی رشتے کا ایک عام حصہ ہیں۔ لوگ کبھی کبھی متفق نہیں ہوتے ہیں اور یہ ضروری نہیں کہ کوئی بری چیز ہو۔ یہاں اہم بات یہ ہے کہ آپ مؤثر طریقے سے اور صحت مند طریقے سے بات چیت کریں جو آپ کو ایک دوسرے کو بہتر طور پر سمجھنے اور اپنے تعلقات کو مضبوط بنانے کی اجازت دیتا ہے۔

• تصادم کا مؤثر حل
• حدود طے کرکے
• اصل مسئلے کی جڑ تک پہنچ کر
• اختلاف پر اتفاق

6. نہیں کہنا شروع کریں

پاؤلو کوہلو نے کہا، "جب آپ دوسروں کو ہاں کہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ خود کو نہیں کہہ رہے ہیں۔" میں سمجھتا ہوں کہ جب ہم اپنے شراکت داروں سے اتفاق نہیں کرتے یا مایوس کرتے ہیں تو احساس جرم اور شرمندگی ختم ہو جاتی ہے۔ لیکن اس کو نقطہ نظر کی تبدیلی کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے، جو کہ نہ کہنے کے پیچھے ہمارے حقیقی ارادوں کے بارے میں آگاہی اور اندرونی طور پر اپنے تجربے کی توثیق کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

ہر چیز کو مسلسل ہاں کہنے سےآپ کا پارٹنر آپ سے پوچھتا ہے یا آپ سے توقع کرتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو زیادہ کھینچنے کی وجہ سے جلے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔ ناراضگی کے جذبات بھی پیدا ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کا ساتھی آپ کی توقعات پر پورا نہیں اتر سکتا۔ تبدیلی کے لیے، نہ کہنا سیکھیں اور دیکھیں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔

کسی رشتے میں خود کو کھونے کے بعد آپ خود کو دوبارہ کیسے تلاش کر سکتے ہیں؟

ایسا محسوس کر رہے ہیں جیسے آپ نے خود کو کسی رشتے میں کھو دیا ہے؟ یقین نہیں ہے کہ رشتے میں اپنے آپ کو دوبارہ کہاں سے تلاش کرنا ہے؟ سوچ رہے ہو کہ رشتے میں کھونے کے بعد اپنے آپ کو کیسے واپس لایا جائے؟ ذیل میں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ اپنے رشتے میں اپنے آپ کو دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں، وہ جگہ جہاں آپ نے خود کو کھو دیا ہے:

• علامات تلاش کریں اور ان پر عمل کریں جیسے ہی آپ کو اندازہ ہو کہ آپ خود کو کھو رہے ہیں
• شروع کریں ہر وقت "ہم" کے بجائے "میں" اور "میں" کہتے ہوئے
• اپنے خوابوں اور مستقبل کے بارے میں سوچیں
• اپنے ساتھ زیادہ وقت گزاریں
• خود کی دیکھ بھال میں شامل ہوں
• فیصلہ کن بنیں اور قائم رہیں اپنے فیصلوں کے ساتھ

کلیدی نکات

• ایسا محسوس کرنا جیسے آپ نے خود کو رشتے میں کھو دیا ہو واقعی ایک تنہا تجربہ
• اس کا مطلب ہے کہ آپ رشتے کے لیے اتنے دھیان اور لگن رکھتے ہیں کہ اب آپ نہیں جانتے کہ آپ کون ہیں
• جب آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ آپ کے ساتھی کے بارے میں ہوتا ہے، آپ ان کے شیڈول پر چلتے ہیں، آپ میرے پاس کوئی وقت نہیں ہے، یا اپنے آپ کو اپنے ساتھی پر منحصر محسوس کریں، آپ خود کو کھونا شروع کر سکتے ہیں
• حدیں بنائیں، کہنا شروع کریں'نہیں'، اپنی ذاتی جگہ بنائیں اور اپنی کھوئی ہوئی شناخت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے اپنے سپورٹ سسٹم سے رابطہ کریں

مجھے امید ہے کہ ان تجاویز سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملے گی کہ کیا آپ محسوس کر رہے ہیں کسی رشتے میں کھو گیا ہے اور اگر آپ اس کا سامنا کر رہے ہیں تو کیا کریں۔ یہ سب کچھ خود سے نیویگیٹ کرنے کے لیے بعض اوقات بہت زیادہ ہو سکتا ہے اور اسی لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے سپورٹ سسٹم یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے رابطہ کریں۔ وہ آپ کے مشکل تجربے پر قابو پانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور آپ کی شناخت پر دوبارہ دعوی کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

بعض اوقات، یہ سب اس قدر باریک بینی سے ہوسکتا ہے کہ آپ کو احساس تک نہیں ہوتا کہ آپ نے خود کو کسی رشتے میں کھو دیا ہے، تاہم، یہ کبھی صحت مند نہیں ہوتا۔ ایک ایسے مرحلے سے گزرنا معمول ہے جہاں آپ خود کو محسوس نہیں کرتے، جہاں آپ خود کو رشتے کی پچھلی سیٹ پر رکھتے ہیں، لیکن اگر یہ احساس طویل عرصے تک برقرار رہے تو یہ آپ کی اور آپ کے ساتھی کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ . 2۔ آپ کو رشتے میں کھو جانے کا احساس کیسے نہیں ہوتا؟

کسی رشتے میں کھو جانے کا احساس؟ اپنے لیے حدود پیدا کرنے کی کوشش کریں، اپنے ساتھی کے ساتھ اپنے تعلقات کے تجربے کے بارے میں کھل کر اور ایمانداری سے بات کریں، صحت مند تنازعات کے لیے کھلے رہیں، اور اپنے رشتے کا اندازہ لگانے کے لیے وقت نکالیں۔ یہ آپ کو رشتے میں کھوئے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔