Чувствате се така, сякаш сте изгубили себе си в една връзка? Това може да бъде наистина самотно преживяване. 27-годишната модна дизайнерка Анна, която има дългосрочна връзка от 5 години, споделя: "Чувствам се така от една година и никой не разбира как мога да се чувствам толкова самотна и защо не се чувствам себе си във връзката си."

Понякога тя се чувства безнадеждна, защото е изолирана в преживяванията си. Ако се намирате на подобно място във връзката си, разбирането на това какво е чувството за изгубеност в една връзка може да ви помогне да се ориентирате по-добре в тази ситуация и да намерите начин да излезете от нея - с партньора си или сами.

В тази статия психологът Анушта Мишра (магистър по консултативна психология), специализирана в терапия на проблеми като травма, проблеми с взаимоотношенията, депресия, тревожност, скръб и самота, пише, за да ви помогне да разберете по-добре какво е чувството да изгубите това, което сте в една връзка, както и признаците, че сте изгубили себе си.и пътят към намирането на себе си в една връзка.

Какво означава да се чувствате изгубени във връзката си?

Най-просто казано, чувството за изгубеност във връзката е, когато имате усещането, че губите чувството за себе си и се губите във връзката, неспособни да отделите своята идентичност от ролята си на романтичен партньор. Във връзката винаги има нужда или желание да се чувстваме приети като цялостни и обичани такива, каквито сме.

За да постигнем това и да запазим хармонията, понякога сме склонни да се откажем от части от себе си. Ако не сме наясно, че трябва да поддържаме отделно чувство за себе си, тази тенденция може да ни накара да загубим себе си в процеса на обичане на някой друг.

Селена Гомес в известната си песен Lose you to love me (Загубих те, за да ме обичаш) казва: "Поставих те на първо място и ти го обожаваше, подпалих гората си, а ти я остави да изгори." Точно така изглежда загубата на себе си в една връзка. Оставяте гората си да изгори, за да отгледате градината на партньора си.

С други думи, да се чувствате изгубени в една връзка може да означава:

• Толкова сте внимателни и отдадени на връзката, че вече не знаете кои сте.
• Чувствате се самотни във връзка, защото губите самочувствието си и идентичността си.
• Животът ви не е пълноценен без партньора ви

Как да разберете дали сте изгубили себе си в една връзка?

Можете да установите, че се чувствате изгубени в една връзка, като обърнете внимание на начина, по който общувате и прокарвате мислите си един към друг. Това може да ви каже много за връзката ви и за начина, по който се ориентирате в нея. Освен това има общи признаци, на които можете да обърнете внимание, за да разберете дали сте изгубени във връзката си:

1. Всичко е свързано с партньора ви

Взаимоотношенията са двупосочна улица. Вие правите нещо за партньора си и той прави нещо за вас. Но когато всичко, което правите, е за него или за "нас", е важно да спрете и да направите крачка назад, за да се замислите дали не губите себе си в тази връзка.

Ако дрехите, които носите, са по техен избор, ядете и пиете това, което те харесват, и участвате в дейности, които те предпочитат, къде е вашата индивидуалност във връзката? Тогава вие започвате да се чувствате изцяло отговорни за тяхното щастие и чувства.

3. Не правете прекомерни компенсации или компромиси

Водите губеща битка, ако се опитвате да правите свръхкомпенсации или компромиси, за да уравновесите истинските си чувства към партньора. Битка, която ще утежни проблемите ви, като създава имидж на неутралност, а всъщност прикрива основни проблеми. Чувствате се изгубени във връзката си? Вероятно това е така, защото сте попаднали в модела на свръхкомпромисите.

Когато откриете, че постъпвате по този начин, потърсете системата си за подкрепа или специалист по психично здраве, защото това само ще нарани и озлоби както вас, така и партньора ви. В Bonobology предлагаме професионална помощ чрез нашата група от лицензирани консултанти, които могат да ви помогнат да тръгнете по пътя към възстановяването.

4. Изградете личното си пространство

Личното пространство в една връзка обикновено се тълкува погрешно като отдалечаване от партньора; то обаче е една от най-важните съставки на успешната и здрава връзка. Нормално е да зависите от партньора си, но да загубите себе си във връзката никога не е идеално и може да ви навреди.

Изграждането на личното ви пространство чрез отделяне на време за приятелите и семейството и поставяне на приоритети на вашите нужди може да бъде от полза както за вас, така и за връзката ви. Можете да практикувате това, като,

• По-добро общуване с партньора ви
• Неприемане на прекомерни разпити
• Насърчаване на партньора ви да използва и личното си пространство

5. Приемайте здравословни конфликти

Конфликтите са нормална част от всяка връзка. Хората понякога не са съгласни и това не е непременно нещо лошо. Важното тук е да общувате ефективно и по здравословен начин, който ви позволява да се разбирате по-добре и да направите връзката си по-силна.

• Ефективно разрешаване на конфликти може да се постигне чрез
• Поставяне на граници
• Достигане до корена на истинския проблем
• Съгласие за несъгласие

6. Започнете да казвате НЕ

Пауло Коельо е казал: "Когато казвате "да" на другите, уверете се, че не казвате "не" на себе си." Разбирам, че чувството за вина и срам ни обзема, когато не сме съгласни с партньорите си или ги разочароваме. Но това може да се промени с промяна на гледната точка, която може да се постигне чрез осъзнаване на истинските ни намерения зад това да кажем "не" и чрез вътрешно утвърждаване на опита ни.

Постоянното казване на "да" на всичко, което партньорът ви иска или очаква от вас, може да ви накара да се почувствате прегорели, тъй като се пренапрягате. Възможно е също така да се появи чувство на недоволство, защото партньорът ви не е в състояние да отговори на очакванията ви. За разнообразие се научете да казвате "не" и вижте как ще се почувствате.

Как да намерите отново себе си, след като сте се изгубили във връзка?

Чувствате, че сте загубили себе си във връзка? Не сте сигурни откъде да започнете да намирате себе си отново във връзка? Чудите се как да си върнете себе си, след като сте загубили себе си във връзка? По-долу са изброени няколко начина, по които можете да си върнете себе си във връзката, мястото, където сте загубили себе си:

• Обърнете внимание на признаците и действайте веднага щом разберете, че губите себе си.
• Започнете да казвате "аз" и "мен", вместо "ние".
• Помислете за мечтите и бъдещето си
• Прекарвайте повече време със себе си
• Отдайте се на грижи за себе си
• Бъдете решителни и се придържайте към решенията си

Ключови указатели

• Чувството, че сте изгубили себе си в една връзка, може да бъде наистина самотно преживяване
• Това означава, че сте толкова внимателни и отдадени на връзката, че вече не знаете кои сте.
• Когато всичко, което правите, е свързано с партньора ви, движите се по неговия график, нямате никакво време за себе си или сте съзависими от партньора си, може да започнете да губите себе си.
• Създайте си граници, започнете да казвате "не", създайте си лично пространство и се обърнете към системата си за подкрепа, за да възстановите загубената си идентичност.

Надявам се, че тези съвети са ви помогнали да разберете дали се чувствате изгубени в една връзка и какво да правите, ако изпитвате това. Понякога може да е непосилно да се ориентирате сами и затова е важно да се обърнете към системата си за подкрепа или към специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да преодолеете трудното преживяване и също така да ви помогнат да възстановите идентичността си.

Често задавани въпроси

Понякога всичко това може да се случи толкова незабележимо, че дори да не осъзнаете, че сте изгубили себе си в една връзка, но това никога не е здравословно. Нормално е да преминете през период, в който не се чувствате себе си, в който се поставяте на заден план във връзката, но ако това усещане продължи дълго, то може да навреди на вашето здраве и на здравето на партньора ви. 2. Как да не се чувствате изгубени в една връзка?

Чувствате се изгубени в една връзка? Опитайте се да установите граници за себе си, да общувате открито и честно с партньора си за преживяванията си във връзката, да бъдете отворени за здравословни конфликти и да отделите необходимото време за оценка на връзката си. Това може да ви помогне да не се чувствате изгубени в една връзка.