Търсите ли признаци, че се губите в една връзка? Ако сте спрели да гледате сериала си или сте се отказали от любимото си ястие с морски дарове само защото партньорът ви го мрази, значи бавно се губите в една връзка. Ако сте превърнали партньора си в център на вашия свят и сте приели неговия социален живот за свой, рано или късно ще се почувствате в капан.

Намеците за загуба на идентичността ви може да са толкова незабележими, но ако останат незабелязани дълго време, те ще се превърнат в нещо голямо. Да прекарвате всеки момент в любов се чувствате невероятно, докато не доведе до голяма криза на идентичността. В крайна сметка всичко, което ви прави "вие", започва да се разтваря в симпатиите и антипатиите на партньора ви.

И накрая си мислите: "Кой съм аз? Дали изобщо съм вече себе си? Чувствам се напълно изгубен, тъй като моите собствени ценности и мнения едва ли са важни за настоящия ми партньор." Е, ние сме тук, за да ви покажем как може да изглежда чувството на изгубеност в брака или токсичната връзка и да потвърдим желанието ви да си вземете почивка от връзката, за да намерите себе си.

Какво означава да загубиш себе си в една връзка?

Да изгубите себе си в една връзка означава да се отървете от всяка личностна черта, всяко уникално качество, всяко желание, всяка страст и цел, които ви характеризират като пълноценен човек. Дженифър Лопес сподели няколко солидни съвета за любовта към себе си и любовта към някой друг в едно интервю: "Първо трябва да обичаш себе си. Трябва да си добре сам, преди да си добре с някой друг.себе си и да знаете, че си заслужавате всичко."

Както казва тя, много е важно да запазите уникалната си индивидуалност, когато споделяте живота си с друг човек. Ако прекарвате по-голямата част от времето си в мисли: "Губя себе си в една връзка", дали изобщо сте в здрава връзка? Кои са нещата, които правите погрешно? Преди да се слеете в едно голямо петно с партньора си, нека разберем какво е да загубиш собствената сиидентичност с партньор, който е в сянка:

• Вероятно сте спрели да правите неща, които не са общи с партньора ви.
• Прекалената ангажираност с живота на партньора ви и обратното измества фокуса ви от собственото ви благополучие и цел в живота.
• Ще разберете, че губите себе си психически, когато нямате никакъв контрол над живота си.
• Ако често се чувствате изтръпнали, несигурни и живеете на автопилот, това може да е един от признаците, че губите себе си във връзката.
• Може да ви се струва, че предавате сърцето, душата и ума си и сте несправедливи към себе си.
• Основната ви самоличност е, че сте нечий партньор или съпруг, а не името и статуса, които сте си изградили.
• Собственото ви мнение, собствените ви мисли и основни ценности изглеждат второстепенни, тъй като постоянно се опитвате да угодите на партньора си, съгласявайки се с всичко, което казва и иска.

8 признака, че губите себе си в една връзка

Загубата на себе си е по-лоша от загубата на хората, които обичате. Връзката, която имате със себе си, поставя основите на всички останали взаимоотношения в живота ви. Когато не сте себе си, това винаги се отразява на всичко останало в живота ви. Ако не сте щастливи и доволни като човека, който сте, как очаквате да предложите на партньора си пълноценна връзка? Така че, за собствената сии на партньора ви, ето някои от основните признаци, че губите себе си във връзката:

Свързано четене: 13 красиви начина да се срещате със себе си

1. Престанали сте да правите нещата, които обичате

Майка ми веднъж ми каза: "Виждала съм как губя самочувствието си във връзка. След като станах съпруга и майка, спрях да се грижа за себе си физически. Преди се хранех добре и правех упражнения, но прекъснах това. Почти не полагах усилия да си направя прическа и грим. Бях толкова заета да се грижа за хората, че забравих за собствените си интереси и как да се чувствам добре със себе си."

Дали и вие не сте погълнати от връзката си дотолкова, че да престанете да отделяте време за неща, които наистина обичате? Това може да са срещи с най-добрите ви приятели, хоби, медитация или писане. По дяволите, може дори да сте престанали да се гледате в огледалото, камо ли да спазвате десетстепенния режим за кожата.

Знаеш ли какво, грижата за себе си и прекарването на качествено време със себе си са абсолютно необходими, за да поддържаш психическото и физическото си здраве сито. Отказът от всички забавни неща, които са ти носили радост и спокойствие, и мисленето за връзката ти през повечето време със сигурност ще доведе до криза на личността.

2. Не можете да понасяте да сте далеч от тях

Както гласи текстът на Jhené Aiko: "...You don't need no me time. That's you and me time..." Това може да звучи супер романтично в песен, но в действителност имате нужда от това "мое" време. Трябва да си осигурите достатъчно лично пространство и време не само за да запазите идентичността си в една връзка, но и за професионалното си и индивидуално развитие. Ако следните сценарии ви звучат сходно, може би стеда изгубиш себе си психически в процеса на обичане на някого:

• Рядко отделяте време за усамотение в графика си
• Искате да прекарвате всяка минута от всеки ден с тях и не искате да отидете никъде без партньора си.
• Дори да имате време за усамотение, сте заети да пишете съобщения/разговаряте по телефона с партньора си или да мечтаете за него.
• Социалният ви живот вече не е толкова интензивен, тъй като те са единственият ви приятел и спътник.

3. Приятелите и членовете на семейството Ви се притесняват за Вас

Когато губех себе си в една връзка, при това доста токсична, приятелите и членовете на семейството ми виждаха това месеци преди мен. Те продължаваха да ми казват неща като това, че съм станал друга версия на себе си и съм ги изоставил, тъй като вече почти не прекарвахме време. Бях в пълно отрицание, така че никога не обърнах внимание на думите им и оставих всичките си други връзки да страдат зарадионзи човек, който ме накара да се съмнявам в собствената си стойност.

Когато сме влюбени, слагаме розови очила и не виждаме всеки червен флаг в партньора. Затова се нуждаем от хора, които могат да ни разтърсят и да ни дадат реална оценка. Не правете същата грешка като мен и се отнасяйте сериозно към съветите на близките си. Ако те се притесняват, че давате твърде много от себе си във връзката, по-добре намерете начини да спрете да губите собствената си идентичност, преди да е станало твърде късно.

Свързано четене: Как прекарването на време с приятели помага за подобряване на връзката ви

4. Защо се чувствате изгубени в една връзка? Липса на граници

Случва ли ви се да се съгласявате да участвате в планове и дейности, които невинаги ви доставят удоволствие? Например може да сте интроверт, който обича да чете книги или да се вглежда в себе си през свободното си време. Но откакто сте във връзка, се принуждавате да ходите на партита само защото партньорът ви е екстроверт. Поставянето на граници в една връзка е по-малко вероятно да предизвика такиванегативни чувства и ситуации:

• Съгласявате се на сексуални действия, дори да не сте в настроение, само за да не нараните чувствата им.
• Нямате нищо против партньорът ви да взема решения по всички финансови въпроси, без дори да се консултира с вас.
• Да се справите с факта, че партньорът ви не зачита работното ви време или времето за уединение.
• Да не се притеснявате, когато правят планове от ваше име, без да се консултират с вас.
• Да останете във връзка с вербална злоупотреба и да позволявате на партньора си многократно да отправя обидни коментари или да прави едни и същи шеги, които ви провокират емоционално.

Примиряването с нездравословни граници е един от признаците за загуба на себе си във връзката. Ако не можете да поставите себе си на първо място и се колебаете да изкажете пред партньора си своите симпатии и антипатии, това в крайна сметка може да навреди на самооценката ви и да ви накара да се чувствате неадекватни на всяка стъпка в живота. Научете се да казвате "не", преди да се стигне до етапа на притеснението "Какво да правиш, когато се чувстваш, че губишсебе си?"

5. Чувствате се откъснати от собствените си чувства

Алън Робардж, терапевт по травма на привързаността, посочва в канала си в YouTube: "Това е самоизмама, ако отричате собствените си нужди и желания, като рационализирате и си казвате, че е нормално да останете в хаотична, незадоволителна, предизвикателна връзка, която предизвиква само хронично разочарование. Продължавате да давате предимство на съмнението на партньора си, дори когато в тази връзка липсвапостоянна емоционална стабилност и постоянно се чувствате неразбрани, отхвърлени и изчерпани.

"Ако знаете, че партньорът ви проявява по-малка степен на емоционална готовност, а вие все още се опитвате да се убедите, че нямате нищо против това ниво на взаимодействие, в крайна сметка се затваряте в себе си и се чувствате откъснати от собствените си чувства. Загубата на идентичност във връзката може да се почувства като дисоциирано, подобно на транс състояние на непълно присъствие, тъй като се преструвате ида убеждаваш себе си, че си щастлив, макар дълбоко в себе си да знаеш, че не е така."

Свързано четене: Емоционално пренебрегване във връзката - значение, признаци и стъпки за справяне

6. Животът ви е съсредоточен около партньора ви

Как да сте сигурни, че губите идентичност във връзката си и че това не е просто труден етап от живота? За да ви помогнем да намерите отговор на този въпрос, имаме няколко допълнителни въпроса:

• Прекарвате ли в мисли, разговори или мечти за партньора си през по-голямата част от деня?
• Нямате ли почти никакъв живот извън връзката си и социалният ви живот се свива, защото отменяте други планове, за да прекарате време с партньора си?
• Толкова ли сте се променили заради тях, че сега сте просто копие на партньора си?
• Зависи ли щастието ви изцяло от партньора ви и губите ли разсъдъка си, когато се сблъскате с проблеми във връзката?
• Изисквате ли одобрението на партньора си при вземането на най-малките решения?
• Толкова ли се страхувате да не загубите партньора си, че в крайна сметка правите компромиси със собствените си цели и най-вече със себе си повече, отколкото би трябвало?

Всичко това са неоспорими признаци на съзависима връзка. Може би е налице фалшива награда или отплата. Например: "Партньорът ми се отнася с мен като с гад, но, по дяволите, е страхотен в леглото." Или партньорът ви е богат/известен/мощен и вие сте обвързали идентичността си толкова тясно с неговия статут, че бихте направили всичко, за да го запазите, дори ако това означава да го оставите да се разхожда по вас.

7. Високо цените партньора си

Спомняте ли си героя Пейси Уитър от Крийк на Доусън кой е олицетворение на човек, който идеализира партньора си? Има сцена, в която Пейси пита Анди: "Защо ме харесваш? Аз съм некадърник, Анди. Безразсъден съм. Несигурен съм. И за нищо на света не мога да разбера защо жена като теб си прави труда да се интересува от мен."

Поставянето на партньора ви на висок пиедестал до такава степен, че да не виждате неговите недостатъци, е един от признаците за загубване на себе си във връзката. Този вид динамика на връзката е резултат от екзистенциална криза или ниско самочувствие, което кара човека да чувства, че е нищо извън връзката си. Той би стигнал дотам да обосновава недостатъците и грешните действия на партньора си.

Например моята приятелка Джун постоянно оправдаваше горещото и студеното поведение на приятеля си с думите: "Преди няколко години в семейството му се случи трагедия и травмата го направи толкова емоционално недостъпен. Но той иска да е добър." Дори ако партньорът ви ви кара да се чувствате обгрижвани, може постоянно да търсите уверение, че той наистина ви обича. Ако ситуацията е ескалирала до този момент, вземетеда се откъснеш от връзка, за да намериш себе си, няма да е толкова лоша идея.

8. Непрекъснато търсите начини да отвлечете вниманието си

Моят приятел Пол ми каза: "Когато се чувствах изгубен в брака, започнах да се давя в нездравословни механизми за справяне. Започнах да пия повече, да се тъпча с нездравословна храна или да работя допълнително, само за да избегна сблъсъка с реалността. Не исках да я напусна, затова се разсейвах. Как можех да загубя чувството си за себе си в една връзка? Всичко, което исках, беше да се почувствам отново себе си, а не знаех как."

Ако се борите като Павел, не се чувствайте зле. Ако идентичността може да бъде изгубена, тя може и да бъде намерена. Да осъзнаете, че губите "аз", докато се превръщате в "ние", само по себе си е силно откровение. След като съберете смелост да бъдете честни със себе си, става по-лесно да поправите връзката си със себе си. Ето няколко стъпки, които могат да ви помогнат да намерите себе си и ритника, който държивръзката е жива.

Свързано четене: Имам нужда от пространство - какъв е най-добрият начин да поискате пространство в една връзка

5 стъпки, за да намерите отново себе си

Гледали ли сте филма Яж, моли се, обичай ? Спомняте ли си как Лиз се изгуби в брака си и използва развода като сигнал за себепознание? Тя излезе от зоната си на комфорт и се отправи на дълго пътешествие, за да опознае себе си. И така, ако не едногодишно международно турне, какво правите, когато имате чувството, че губите себе си? Мислите за връзката си през повечето време или търсите увереност, че всичко е катопреди това няма да помогне на каузата ви.

По-скоро трябва да използвате това като възможност да се свържете с вътрешната работа на ума, тялото и душата си и да намерите отговори на някои важни въпроси. Какво наистина искате от живота? Кои са дейностите, които ви правят истински щастливи? Когато се чувствате изтръпнали, по какъв път поемате, за да се почувствате отново спокойни? Имаме няколко съвета, които да споделим с вас, за да намерите отново себе си в една връзка и да се почувстватеда се вълнувате от собствените си интереси и цел в живота:

1. Отидете самостоятелно

Това, че сте във връзка, не означава, че сте спрели да се наслаждавате на уединението. От време на време отделяйте по малко време за себе си - само няколко часа от натоварения си ден. Може да е отиване на изискана вечеря, пазаруване насаме в мола, хранене насаме в кафене, тичане със слушалки на ушите, четене на книга, пиене насаме в някой бар или дори самостоятелно пътуване.връзка е да се превърнете в най-добрия си приятел. Намерете своя дом в себе си. Научете се да се наслаждавате на собствената си компания.

Свързано четене: Как да обичаме себе си - 21 съвета за любов към себе си

2. Заземете се

Откъсването от собствените емоции и чувства е един от признаците за загуба на себе си в една връзка. Затова е важно да създадете баланс между ума, тялото и душата си. Упражненията за заземяване могат да ви помогнат да се справите със страха от загуба на себе си в една връзка:

• Практикувайте дълбоко дишане
• Прекарайте известно време сред природата
• Слушайте успокояваща музика
• Получете достатъчно сън
• Водете си дневник на благодарността или дневник, в който можете да се отпуснете.
• Правете всичко, което раздвижва тялото ви, като ходене, танци или плуване.
• Намалете негативните мисли, хората и другите неща, които ви карат да се съмнявате в стойността си.

3. Дайте приоритет и на други хора

Това, че сега имате партньор, не означава, че подценявате стойността на приятелството в живота си. Общувайте с хора, които ви карат да се чувствате като най-истинската версия на себе си. Прекарвайте повече време с приятели от детството, които ви обичат дори в най-лошия ви вид и не ви съдят, нито ви карат да се чувствате, че трябва да се преструвате, за да бъдете приети от тях. Енергията, която получавате от тези хора, ще ви дадеритникът, който поддържа връзката жива.

4. Бъдете готови да си тръгнете

Независимо дали става въпрос за нова връзка, в която липсва взаимно уважение, или за стара връзка, която е токсична за психичното ви здраве, това са признаците, че трябва да се оттеглите от дадена връзка. Трябва да повярвате във възможността, че имате силата да създадете живота, който искате, и не трябва да се задоволявате с нещо по-малко от това (и да го приемате като новото нормално).Не е добре да се съобразявате със себе си през цялото време и да го заявявате, ако не можете да откриете чертите, които ви правят "вие".

5. Потърсете терапия

Терапията е най-големият подарък, който можете да направите на себе си. Когато разговаряте с лицензиран терапевт, се чувствате изслушани и утвърдени. Намирането на освобождение за мислите ви по време на терапевтична сесия може да бъде добър начин да се справите със страха да загубите себе си в една връзка. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате проблемите (чиито корени се коренят в травмата от детството) и дори може да даде подходящи решения. нашите консултанти вПанелът на Bonobology е само на едно кликване разстояние.

Ключови указатели

• Да се чувствате изгубени в една връзка означава да се чувствате откъснати от чувствата си и да не можете да поставите себе си на първо място.
• Ако близките ви се притесняват за вас, а вие не можете да поставите здравословни граници, значи губите себе си във връзката.
• За да откриете себе си, отделете малко време за самостоятелни занимания и практикувайте упражнения за заземяване, които ви закотвят в настоящия момент.
• Потърсете помощ от лицензиран терапевт или се отдалечете от партньора си, ако нищо не помага и това става твърде токсично за психичното ви здраве.

Сега, когато можете да разпознаете слабостите си от вероятните признаци на загуба на себе си във връзката, не се колебайте да поставите себе си на първо място. Ако искате пространство, просто бъдете настойчиви и го изразете пред партньора си. Можете да направите партньора си щастлив само ако можете да направите себе си щастлив. Напълнете първо собствената си чаша. Защитавайте собственото си психично здраве. След като сте уверени в кожата си и доволни от собствената сиживот, само тогава можете да очаквате да се посветите на щастлива и здрава връзка.

Тази статия е актуализирана през май 2023 г.

Често задавани въпроси

Да, ако губите себе си в една връзка, това е съвсем нормално. Дори силните и независими хора понякога губят чувството си за себе си и в крайна сметка се оказват в заплетена връзка. Ето защо е важно съзнателно да полагате усилия в отношенията си със себе си, точно както постоянно работите усилено върху отношенията с партньора си.

Да се чувстваш изгубен в една връзка е все едно да забравиш всички многобройни идентичности, които имаш, и да отдаваш значение само на идентичността на партньор. Чувстваш, че не присъстваш в собствения си живот, че оставяш собствените си нужди настрана и се превръщаш в една версия на себе си, която вече не можеш да разпознаеш.

Как да се откъснете емоционално от някого - 10 начина

Тревожност от раздяла във връзката - какво представлява и как да се справим?

Как да напуснем токсична връзка - вижте мнението на експерта