Ești aici în căutarea semnelor de a te pierde într-o relație? Ei bine, dacă ai încetat să te mai uiți la emisiunea ta sau ai renunțat la felul tău preferat de mâncare cu fructe de mare doar pentru că partenerul tău îl urăște, te pierzi încet-încet într-o relație. Dacă ai făcut din partenerul tău centrul lumii tale și ai adoptat viața lui socială ca fiind a ta, te vei simți prinsă în capcană mai devreme sau mai târziu.

Semnele de pierdere a identității tale pot fi la fel de subtile ca acestea, dar ele se vor profila mari dacă trec neobservate pentru o lungă perioadă de timp. Să petreci fiecare moment de veghe fiind îndrăgostit se simte minunat până când duce la o criză majoră de identitate. În cele din urmă, tot ceea ce te face "tu" începe să se dizolve în ceea ce îi place și nu îi place partenerului tău.

Și ajungi să te gândești: "Cine sunt eu? Mai sunt eu însumi? Mă simt complet pierdut, deoarece propriile mele valori și opinii sunt abia importante pentru partenerul meu actual." Ei bine, suntem aici pentru a-ți arăta cum poate arăta sentimentul de a te simți pierdut într-o căsnicie sau într-o relație toxică și pentru a-ți valida îndemnul de a lua o pauză dintr-o relație pentru a te regăsi.

Ce înseamnă să te pierzi într-o relație?

Să te pierzi într-o relație înseamnă să renunți la fiecare trăsătură de personalitate, la fiecare calitate unică, la fiecare dorință, la fiecare pasiune și la fiecare obiectiv care te caracterizează ca persoană sănătoasă. Jennifer Lopez a împărtășit într-un interviu câteva sfaturi solide despre iubirea de sine și iubirea de altcineva: "Trebuie să te iubești pe tine mai întâi. Trebuie să fii bine pe cont propriu înainte de a fi bine cu altcineva. Trebuie să prețuieștitine și să știi că meriți totul."

După cum articulează ea, este foarte important să îți menții acea individualitate unică atunci când îți împarți viața cu o altă persoană. Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului gândindu-te: "Mă pierd într-o relație", ești măcar într-o relație sănătoasă? Care sunt lucrurile pe care le faci greșit? Înainte de a te contopi într-o pată mare cu partenerul tău, hai să ne dăm seama cum este să îți pierzi propria taidentitatea unui partener care îi face umbră:

• Probabil că ai încetat să mai faci lucruri pe care nu le ai în comun cu partenerul tău
• Implicarea excesivă în viața partenerului și viceversa vă abate atenția de la propria bunăstare și de la scopul vostru în viață
• Ai ști că te pierzi mintal atunci când nu ai niciun control asupra vieții tale
• Dacă te simți adesea amorțit, nesigur și trăiești viața pe modul pilot automat, acesta ar putea fi unul dintre semnele pierderii tale într-o relație
• Poate părea că îți trădezi inima, sufletul și mintea și că ești nedrept cu tine însuți
• Identitatea ta principală este că ești partenerul sau soțul/soția cuiva și nu numele și statutul pe care ți le-ai construit.
• Propriile tale opinii, propriile gânduri și valori de bază par a fi secundare, deoarece încerci în mod constant să-ți mulțumești partenerul, fiind de acord cu tot ceea ce spune și dorește.

8 semne că te pierzi într-o relație

Să te pierzi pe tine însuți este mai rău decât să pierzi persoanele pe care le iubești. Relația pe care o ai cu tine însuți pune bazele tuturor celorlalte relații din viața ta. Când nu ești tu însuți, acest lucru are întotdeauna un efect în lanț asupra tuturor celorlalte lucruri din viața ta. Dacă nu ești fericit și mulțumit ca persoană care ești, cum te aștepți să oferi partenerului tău o relație împlinită? Așadar, pentru propria tabeneficiu și al partenerului tău, iată câteva dintre semnele majore ale pierderii de sine într-o relație:

Lecturi conexe: 13 moduri frumoase de a te întâlni cu tine însuți

1. Ai încetat să mai faci lucruri pe care le iubești

Mama mea mi-a spus odată: "Am văzut cum mi-am pierdut simțul de sine într-o relație. După ce am devenit soție și mamă, am încetat să mai am grijă de mine fizic. Obișnuiam să mănânc bine și să fac exerciții fizice, dar am întrerupt acest lucru. Abia dacă depuneam vreun efort pentru a-mi aranja părul și machiajul. Am fost atât de ocupată să am grijă de oameni încât am uitat de propriile mele interese și de cum să mă simt bine în pielea mea."

Ai devenit și tu atât de absorbită de relația ta încât ai încetat să-ți mai faci timp pentru lucrurile pe care le iubești cu adevărat? Poate fi vorba de ieșirile cu cei mai buni prieteni, de un hobby, de meditație sau de scris. Poate chiar ai încetat să te mai privești în oglindă, ca să nu mai vorbim de respectarea acelui regim de ten în zece pași.

Știi ce, îngrijirea de sine și petrecerea timpului de calitate cu tine însuți sunt absolut necesare pentru a-ți menține sănătatea mentală și fizică sătulă. Renunțarea la toate lucrurile amuzante care îți aduceau bucurie și liniște pură și gândul la relația ta în cea mai mare parte a timpului te va invita la o criză de identitate.

2. Nu suporți să stai departe de ei

După cum spun versurile lui Jhené Aiko, "...You don't need no me time. That's you and me time..." Poate că sună super romantic într-un cântec, dar în realitate, ai nevoie de acel timp "pentru mine". Ar trebui să-ți oferi spațiu și timp personal amplu nu doar pentru a-ți păstra identitatea într-o relație, ci și pentru creșterea ta profesională și individuală. Dacă următoarele scenarii sună relatabil, s-ar putea să fiisă te pierzi mental în procesul de a iubi pe cineva:

• Rareori îți menții în program timp liber
• Vrei să petreci fiecare minut din fiecare zi cu ei și nu vei merge nicăieri fără partenerul tău
• Chiar dacă există timp de singurătate, ești ocupat să trimiți mesaje sau să vorbești la telefon cu partenerul tău sau să visezi cu ochii deschiși la el.
• Viața ta socială se diminuează acum, deoarece ei sunt singurul tău prieten și companion.

3. Prietenii și membrii familiei tale sunt îngrijorați pentru tine

Când mă pierdeam într-o relație, una destul de toxică de altfel, prietenii și membrii familiei mele au putut vedea asta cu luni de zile înaintea mea. Îmi tot spuneau lucruri de genul că devenisem o altă versiune a mea și că i-am abandonat, pentru că abia dacă mai petreceam timp împreună. Eram în negare totală, așa că nu le-am luat în seamă cuvintele și am lăsat toate celelalte relații ale mele să sufere pentruacea persoană care m-a făcut să mă îndoiesc de valoarea mea.

Atunci când suntem îndrăgostiți, ne punem ochelari roz și nu vedem orice semnal de alarmă la un partener. Așadar, avem nevoie de oameni care să ne scuture și să ne dea o verificare a realității. Nu face aceeași greșeală pe care am făcut-o eu și ia în serios sfaturile celor dragi. Dacă ei sunt îngrijorați că dai prea mult din tine în relație, ar fi bine să găsești modalități de a nu-ți mai pierde propria identitate înainte de a fi prea târziu.

Lecturi conexe: Cum ajută petrecerea timpului cu prietenii să îți îmbunătățească relația de cuplu

4. De ce te simți pierdut într-o relație? Lipsa de limite

Te trezești că accepți să faci parte din planuri și activități pe care nu-ți face neapărat plăcere să le faci? De exemplu, s-ar putea să fii o persoană introvertită care adoră să citească cărți sau să facă introspecție în timpul liber. Dar de când ești într-o relație, te forțezi să mergi la petreceri doar pentru că partenerul tău este extrovertit. Stabilirea unor limite într-o relație este mai puțin probabil să invite astfel desentimente și situații negative:

• Acceptarea activităților sexuale chiar dacă nu ai chef, doar pentru a nu le răni sentimentele
• Să fii de acord ca partenerul tău să ia decizii în toate aspectele financiare fără să te consulte măcar pe tine
• Să te confrunți cu faptul că partenerul tău nu are niciun respect pentru orele tale de muncă sau pentru timpul tău de singurătate
• Să fii de acord când își fac planuri în numele tău fără să te consulte.
• Să rămâi într-o relație abuzivă verbal și să permiți partenerului tău să facă în mod repetat comentarii jignitoare sau să facă aceleași glume care se întâmplă să te declanșeze emoțional

Să te împaci cu limitele nesănătoase este unul dintre semnele de a te pierde într-o relație. Dacă nu te poți pune pe primul loc și eziți să-ți exprimi gusturile și antipatiile față de partenerul tău, acest lucru îți poate afecta în cele din urmă stima de sine și te poate face să te simți nepotrivită la fiecare pas în viață. Învață să spui "nu" înainte de a se ajunge la stadiul de a te îngrijora "Ce faci când simți că pierzi"Tu însuți?"

5. Te simți deconectat de propriile sentimente

Alan Robarge, terapeutul traumatizant al atașamentului, subliniază pe canalul său de YouTube: "Este o trădare de sine dacă îți negi propriile nevoi și dorințe raționalizând și spunându-ți că este în regulă să rămâi într-o relație haotică, nesatisfăcătoare, provocatoare, care nu face decât să provoace dezamăgiri cronice. Continui să îi acorzi partenerului tău beneficiul îndoielii, chiar și atunci când această relație nu arestabilitate emoțională consistentă și vă simțiți în mod constant neînțeles, respins și epuizat.

"Dacă știi că partenerul tău dă dovadă de un grad mai mic de disponibilitate emoțională și tu încă încerci să te convingi să fii de acord cu acest nivel de interacțiune, ajungi să te închizi în tine și să te simți deconectat de propriile sentimente. Pierderea identității într-o relație poate fi resimțită ca o stare disociată, ca o transă în care nu ești pe deplin prezent, deoarece te prefaci șisă te convingi că ești fericit, chiar dacă în adâncul sufletului tău știi că nu ești."

Lecturi conexe: Neglijarea emoțională într-o relație - semnificație, semne și pași pentru a face față

6. Viața ta este centrată în jurul partenerului tău

Cum să fii sigur că îți pierzi identitatea în relația ta și că nu este doar o fază dificilă a vieții? Pentru a te ajuta să găsești răspunsul la această întrebare, avem câteva întrebări suplimentare:

• Îți petreci timpul gândindu-te, vorbind sau visând la partenerul tău o mare parte din zi?
• Abia dacă ai o viață în afara relației tale și viața ta socială continuă să se micșoreze pentru că tot anulezi alte planuri pentru a petrece timp cu partenerul tău?
• Te-ai schimbat atât de mult pentru ei încât acum ești doar o copie fidelă a partenerului tău?
• Fericirea ta depinde în totalitate de partenerul tău și îți pierzi mințile ori de câte ori te confrunți cu probleme de relație?
• Ai nevoie de aprobarea partenerului tău în luarea celor mai mici decizii?
• Ești atât de speriată că îți pierzi partenerul încât ajungi să îți compromiți obiectivele și pe tine mai presus de toate, mai mult decât ar trebui?

Toate acestea sunt semne incontestabile ale unei relații de codependență. Poate că este implicată o falsă recompensă sau răsplată. De exemplu: "Partenerul meu mă tratează ca pe un rahat, dar la naiba, este grozav la pat." Sau partenerul tău este bogat/familiar/puternic și ți-ai legat identitatea atât de strâns de statura lui încât ai face orice pentru a o păstra, chiar dacă asta înseamnă să-l lași să te calce în picioare.

7. Îți prețuiești foarte mult partenerul

Îți amintești de personajul Pacey Witter din Dawson's Creek care este întruchiparea cuiva care își idealizează partenerul? Există o scenă în care Pacey o întreabă pe Andie: "De ce mă placi? Sunt un ratat, Andie. Sunt nepăsător. Sunt nesigur. Și, pentru viața mea, nu pot să înțeleg de ce o femeie ca tine s-ar deranja să țină la mine".

A-ți pune partenerul pe un piedestal atât de înalt încât devii orb la defectele sale este unul dintre semnele pierderii de sine într-o relație. Acest tip de dinamică relațională provine dintr-o criză existențială sau o stimă de sine scăzută care îl face pe cineva să simtă că nu este nimic în afara relației sale. Ar merge până la punctul de a raționaliza defectele și acțiunile greșite ale partenerului lor.

De exemplu, prietena mea June justifica constant comportamentul cald și rece al iubitului ei spunând: "A avut o tragedie în familie cu câțiva ani în urmă și trauma l-a făcut atât de indisponibil emoțional. Dar are intenții bune." Chiar dacă partenerul tău te face să te simți îngrijită, ai putea căuta în mod constant să te reasiguri că te iubește cu adevărat. Dacă situația a escaladat până în acest punct, luând opauză de la o relație pentru a te regăsi pe tine însuți nu va fi o idee atât de rea.

8. Cauți în mod constant să îți distragi atenția

Prietenul meu Paul mi-a spus: "Când mă simțeam pierdut într-o căsnicie, am început să mă înec în mecanisme de adaptare nesănătoase. Am început să beau mai mult, să mănânc pe săturate mâncare nesănătoasă sau să lucrez ore suplimentare doar pentru a evita să mă confrunt cu realitatea. Nu voiam să o părăsesc, așa că îmi distrageam atenția. Cum puteam să-mi pierd sentimentul de sine într-o relație? Tot ce îmi doream era să mă simt din nou eu însumi și nu știam cum".

Dacă te lupți la fel ca Paul, nu te simți prost. Dacă identitatea poate fi pierdută, poate fi și ea regăsită. A fi conștient că pierzi "eu" în timp ce devii "noi" este în sine o revelație puternică. Odată ce ai adunat curajul de a fi sincer cu tine însuți, devine mai ușor să-ți repari relația cu tine însuți. Iată câțiva pași care te pot ajuta în regăsirea ta și a loviturii care ține orelație vie.

Lecturi conexe: Am nevoie de spațiu - Care este cel mai bun mod de a cere spațiu într-o relație

5 pași pentru a te regăsi din nou pe tine însuți

Ați văzut filmul Mănâncă, roagă-te, iubește Îți amintești cum Liz s-a pierdut în căsnicia ei și a folosit divorțul ca pe un semnal de alarmă pentru a se descoperi pe sine? A ieșit din zona ei de confort și a pornit într-o lungă călătorie pentru a se cunoaște pe sine. Deci, dacă nu un turneu internațional de un an, ce faci când simți că te pierzi pe tine însuți? Gândindu-te la relația ta mai tot timpul sau căutând reasigurarea că totul este ca și cum ar fiînainte nu vă va ajuta cauza.

Mai degrabă ar trebui să folosești acest lucru ca pe o oportunitate de a intra în contact cu munca interioară a minții, corpului și sufletului tău și de a găsi răspunsuri la câteva întrebări importante. Ce îți dorești cu adevărat de la viață? Care sunt activitățile care te fac cu adevărat fericită? Când te simți amorțită, ce cale urmezi pentru a te simți din nou liniștită? Avem câteva sfaturi pe care să le împărtășim cu tine pentru a te regăsi într-o relație și a te simțientuziasmat de propriile interese și de scopul vieții:

1. Mergi singur

Doar pentru că ești într-o relație nu înseamnă că trebuie să încetezi să te bucuri de singurătate. Din când în când, ia-ți puțin timp "pentru mine" - doar câteva ore din ziua ta aglomerată. Poate fi să mergi la o cină elegantă, să faci cumpărături singur într-un mall, să mănânci singur la o cafenea, să alergi cu căștile pe urechi, să citești o carte, să bei singur într-un bar sau chiar să faci o călătorie solo. Cheia pentru a-ți păstra individualitatea într-oeste să devii cel mai bun prieten al tău. Găsește-ți casa în tine însuți. Învață să te bucuri de propria ta companie.

Lecturi conexe: Cum să te iubești pe tine însuți - 21 de sfaturi de iubire de sine

2. Puneți-vă la pământ

Detașarea de propriile emoții și sentimente este unul dintre semnele pierderii tale într-o relație. Așadar, este important să creezi un echilibru între minte, corp și suflet. Exercițiile de împământare te pot ajuta să faci față fricii de a te pierde într-o relație:

• Practicați respirația profundă
• Petreceți ceva timp în natură
• Ascultați muzică liniștitoare
• Obțineți un somn adecvat
• Țineți un jurnal de recunoștință sau un jurnal în care să vă descărcați
• Fă orice îți mișcă corpul, cum ar fi mersul pe jos, dansul sau înotul.
• Reduceți gândurile negative, oamenii și celelalte lucruri care vă fac să vă îndoiți de valoarea voastră.

3. Acordă prioritate și altor persoane

Doar pentru că acum ai un partener nu înseamnă că trebuie să subestimezi valoarea prieteniei în viața ta. Ieși cu oamenii care te fac să te simți ca cea mai adevărată versiune a ta. Petrece mai mult timp cu prietenii din copilărie, care te iubesc chiar și în cele mai rele momente ale tale și nu te judecă sau te fac să simți că trebuie să te prefaci pentru a fi acceptată de ei. Energia pe care o obții de la acești oameni îți va dacare menține vie o relație.

4. Fii dispus să pleci

Fie că este vorba de o relație nouă în care respectul reciproc lipsește în mod fundamental sau de o relație veche devenită toxică pentru sănătatea ta mintală, acestea sunt semne că trebuie să te îndepărtezi de o relație. Trebuie să crezi în posibilitatea că ai puterea de a-ți crea viața pe care ți-o dorești și nu trebuie să te mulțumești cu mai puțin decât atât (și să o tratezi ca pe noua normalitate). Să știi că a face compromisurinu este în regulă să te simți mereu în pielea ta, iar dacă nu găsești trăsăturile care te fac să fii tu însuți, trebuie să spui asta.

5. Căutați terapie

Terapia este cel mai mare cadou pe care ți-l poți face ție însuți. Când vorbești cu un terapeut licențiat, te simți ascultat și validat. Găsirea unei eliberări pentru gândurile tale la o ședință de terapie ar putea fi o modalitate bună de a face față fricii de a te pierde într-o relație. Un terapeut te poate ajuta să identifici problemele (care își au rădăcinile în traumele din copilărie) și poate chiar să dea soluții potrivite. Consilierii noștri de laPanoul Bonobology este la doar un click distanță.

Indicatori cheie

• Să te simți pierdut într-o relație înseamnă să te simți deconectat de sentimentele tale și să nu poți să te pui pe primul loc
• Dacă cei dragi sunt îngrijorați pentru tine și tu nu ești în stare să stabilești limite sănătoase, te pierzi într-o relație
• Pentru a te regăsi pe tine însuți, ia-ți timp pentru activități solo și practică exerciții de împământare care te ancorează în momentul prezent
• Caută ajutor de la un terapeut licențiat sau îndepărtează-te de partenerul tău dacă nimic nu funcționează și devine prea toxic pentru sănătatea ta mentală

Acum că îți poți depista slăbiciunea din semnele probabile de a te pierde într-o relație, nu ezita să te pui pe primul loc. Dacă vrei spațiu, fii asertivă și exprimă-ți acest lucru partenerului tău. Îți poți face partenerul fericit doar dacă te poți face pe tine fericită. Umple-ți mai întâi propria ta cupă. Protejează-ți propria sănătate mintală. Odată ce ești încrezătoare în propria piele și mulțumită de propria taviață, atunci doar așa te poți aștepta să te dedici unei relații fericite și sănătoase.

Acest articol a fost actualizat în mai 2023.

Întrebări frecvente

Da, dacă te pierzi pe tine însuți într-o relație, este foarte normal. Chiar și persoanele puternice și independente își pierd uneori simțul de sine și ajung să se afle într-o relație încâlcită. De aceea, este important să depui în mod conștient eforturi în relația cu tine însuți, la fel cum depui constant eforturi pentru relația cu partenerul tău.

A te simți pierdut într-o relație este ca și cum ai uita toate identitățile multiple pe care le ai și ai da importanță doar identității de partener al cuiva. Simți că nu ești prezent în propria viață, că îți lași deoparte propriile nevoi și că te transformi într-o versiune a ta pe care nu o mai poți recunoaște.

Cum să te detașezi emoțional de cineva - 10 moduri

Anxietatea de separare în relații - Ce este și cum să faci față?

Cum să părăsești o relație toxică - Află de la expert