Szukasz oznak zatracenia się w związku? Cóż, jeśli przestałeś oglądać swój serial lub zrezygnowałeś z ulubionego dania z owoców morza tylko dlatego, że twój partner go nienawidzi, powoli gubisz się w związku. Jeśli uczyniłeś swojego partnera centrum swojego świata i zaadoptowałeś jego życie towarzyskie jako swoje, prędzej czy później poczujesz się uwięziony.

Oznaki utraty tożsamości mogą być tak subtelne, jak te, ale jeśli pozostaną niezauważone przez długi czas, staną się ogromne. Spędzanie każdej chwili na byciu zakochanym jest niesamowite, dopóki nie doprowadzi do poważnego kryzysu tożsamości. W końcu wszystko, co czyni cię "tobą", zaczyna rozpuszczać się w upodobaniach i niechęciach twojego partnera.

I w końcu myślisz: "Kim jestem? Czy w ogóle jestem już sobą? Czuję się całkowicie zagubiony, ponieważ moje własne wartości i opinie są ledwo ważne dla mojego obecnego partnera." Cóż, jesteśmy tutaj, aby pokazać ci, jak może wyglądać poczucie zagubienia w małżeństwie lub toksycznym związku i potwierdzić twoją potrzebę zrobienia sobie przerwy w związku, aby odnaleźć siebie.

Co to znaczy zatracić się w związku?

Utrata siebie w związku oznacza porzucenie każdej cechy osobowości, każdej unikalnej cechy, każdego pragnienia, każdej pasji i celu, które charakteryzują cię jako zdrową osobę. Jennifer Lopez podzieliła się w wywiadzie kilkoma solidnymi radami na temat miłości do siebie i kochania kogoś innego: "Musisz najpierw pokochać siebie. Musisz być w porządku sam ze sobą, zanim będziesz w porządku z kimś innym. Musisz cenić siebie.siebie i wiedz, że jesteś wart wszystkiego".

Jak twierdzi, bardzo ważne jest, aby zachować tę wyjątkową indywidualność, gdy dzielisz swoje życie z inną osobą. Jeśli spędzasz większość czasu myśląc: "Tracę siebie w związku", to czy w ogóle jesteś w zdrowym związku? Jakie rzeczy robisz źle? Zanim połączysz się w wielką plamę ze swoim partnerem, zastanówmy się, jak to jest stracić siebietożsamość przyćmiewającego partnera:

• Prawdopodobnie przestałeś robić rzeczy, których nie masz wspólnego ze swoim partnerem.
• Nadmierne angażowanie się w życie partnera i vice versa odciąga uwagę od własnego dobrobytu i celu w życiu.
• Wiesz, że zatracasz się psychicznie, gdy nie masz żadnej kontroli nad swoim życiem
• Jeśli często czujesz się odrętwiały, niepewny i żyjesz w trybie autopilota, może to być jedna z oznak zatracenia się w związku
• Może się to wydawać zdradą własnego serca, duszy i umysłu oraz byciem niesprawiedliwym wobec samego siebie
• Twoją główną tożsamością jest to, że jesteś czyimś partnerem lub małżonkiem, a nie nazwisko i status, który sam sobie zbudowałeś.
• Twoje własne opinie, własne myśli i podstawowe wartości wydają się drugorzędne, ponieważ nieustannie starasz się zadowolić swojego partnera, zgadzając się na wszystko, co mówi i czego chce

8 oznak, że zatracasz się w związku

Utrata siebie jest gorsza niż utrata ludzi, których kochasz. Relacja, którą masz z samym sobą, stanowi podstawę dla wszystkich innych relacji w twoim życiu. Kiedy nie jesteś sobą, zawsze ma to wpływ na wszystko inne w twoim życiu. Jeśli nie jesteś szczęśliwy i zadowolony jako osoba, którą jesteś, jak możesz oczekiwać, że zaoferujesz swojemu partnerowi satysfakcjonujący związek? Tak więc, dla własnegoOto niektóre z głównych oznak utraty siebie w związku:

Related Reading: 13 pięknych sposobów na randkę z samą sobą

1. przestałeś robić rzeczy, które kochasz

Moja matka powiedziała mi kiedyś: "Widziałam, jak tracę poczucie własnej wartości w związku. Po tym, jak zostałam żoną i matką, przestałam dbać o siebie fizycznie. Kiedyś dobrze się odżywiałam i ćwiczyłam, ale przestałam to robić. Ledwo wkładałam wysiłek w układanie włosów i robienie makijażu. Byłam tak zajęta dbaniem o innych, że zapomniałam o własnych zainteresowaniach i o tym, jak czuć się dobrze sama ze sobą".

Czy ty również jesteś tak pochłonięty swoim związkiem, że przestałeś poświęcać czas na rzeczy, które naprawdę kochasz? Może to być spędzanie czasu z najlepszymi przyjaciółmi, uprawianie hobby, medytacja lub pisanie. Heck, może nawet przestałeś patrzeć na siebie w lustrze, nie mówiąc już o przestrzeganiu dziesięciostopniowego reżimu pielęgnacji skóry.

Wiesz co, dbanie o siebie i spędzanie czasu z samym sobą to absolutna konieczność, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne. Rezygnacja ze wszystkich zabawnych rzeczy, które przyniosły ci czystą radość i spokój oraz myślenie o swoim związku przez większość czasu z pewnością doprowadzi do kryzysu tożsamości.

2. nie możesz znieść bycia z dala od nich

Jak mówią słowa piosenki Jhené Aiko, "...You don't need no me time. That's you and me time..." Może to brzmieć bardzo romantycznie w piosence, ale w rzeczywistości potrzebujesz tego czasu dla siebie. Powinieneś zapewnić sobie wystarczająco dużo osobistej przestrzeni i czasu nie tylko po to, aby zachować swoją tożsamość w związku, ale także dla rozwoju zawodowego i indywidualnego. Jeśli poniższe scenariusze brzmią podobnie, możesz byćmentalne zatracenie się w procesie kochania kogoś:

• Rzadko masz czas tylko dla siebie
• Chcesz spędzać z nimi każdą minutę każdego dnia i nigdzie się bez nich nie ruszasz.
• Nawet jeśli masz czas tylko dla siebie, jesteś zajęty pisaniem SMS-ów/rozmawianiem przez telefon ze swoim partnerem lub śnieniem o nim na jawie.
• Twoje życie towarzyskie przygasa, ponieważ są twoimi jedynymi przyjaciółmi i towarzyszami.

3. przyjaciele i członkowie rodziny martwią się o ciebie

Kiedy zatracałam się w związku, dość toksycznym zresztą, moi przyjaciele i członkowie rodziny widzieli to na wiele miesięcy przede mną. Wciąż mówili mi takie rzeczy, jak to, że stałam się inną wersją siebie i porzuciłam ich, ponieważ prawie nie spędzaliśmy już czasu. Byłam w całkowitym zaprzeczeniu, więc nigdy nie zwracałam uwagi na ich słowa i pozwoliłam, by wszystkie moje inne związki cierpiały z tego powodu.tę jedną osobę, która sprawiła, że zakwestionowałem swoją wartość.

Kiedy jesteśmy zakochani, zakładamy różowe okulary i nie widzimy każdej czerwonej flagi w partnerze. Dlatego potrzebujemy ludzi, którzy mogą nami wstrząsnąć i sprawdzić rzeczywistość. Nie popełniaj tego samego błędu, co ja i poważnie traktuj rady swoich bliskich. Jeśli obawiają się, że dajesz z siebie zbyt wiele w związku, lepiej znajdź sposoby, aby przestać tracić własną tożsamość, zanim będzie za późno.

Related Reading: Jak spędzanie czasu z przyjaciółmi pomaga poprawić relacje w związku?

4. dlaczego czujesz się zagubiony w związku? brak granic

Czy zdarza ci się zgadzać na udział w planach i działaniach, które niekoniecznie sprawiają ci przyjemność? Na przykład, możesz być introwertykiem, który uwielbia czytać książki lub introspekcję w wolnym czasie. Ale odkąd jesteś w związku, zmuszasz się do chodzenia na imprezy tylko dlatego, że twój partner jest ekstrawertykiem. Ustalenie granic w związku jest mniej prawdopodobne, aby zaprosić takie osoby na imprezę.negatywne uczucia i sytuacje:

• Zgoda na aktywność seksualną, nawet jeśli nie jesteś w nastroju, aby nie zranić ich uczuć.
• Nie przeszkadza ci, że twój partner podejmuje decyzje we wszystkich sprawach finansowych bez konsultacji z tobą.
• Radzenie sobie z faktem, że twój partner nie szanuje twojego czasu pracy ani czasu spędzanego samotnie.
• Bycie w porządku, gdy planują coś w twoim imieniu bez uprzedniej konsultacji z tobą.
• Pozostawanie w związku opartym na przemocy werbalnej i pozwalanie partnerowi na wielokrotne wygłaszanie raniących komentarzy lub robienie tych samych żartów, które wywołują u ciebie emocje.

Pogodzenie się z niezdrowymi granicami jest jedną z oznak utraty siebie w związku. Jeśli nie potrafisz postawić siebie na pierwszym miejscu i wahasz się wyrazić swoje upodobania i antypatie swojemu partnerowi, może to ostatecznie zaszkodzić twojej samoocenie i sprawić, że poczujesz się nieadekwatny na każdym kroku życia. Naucz się mówić "nie", zanim dojdzie do etapu martwienia się o "Co robisz, gdy czujesz, że tracisz"?siebie?"

5. czujesz się odłączony od własnych uczuć

Alan Robarge, terapeuta zajmujący się traumą przywiązania, zauważa na swoim kanale YouTube: "Jest to zdrada samego siebie, jeśli zaprzeczasz własnym potrzebom i pragnieniom, racjonalizując i wmawiając sobie, że w porządku jest pozostać w chaotycznym, niesatysfakcjonującym, wymagającym związku, który powoduje jedynie chroniczne rozczarowanie. Wciąż dajesz korzyść wątpliwościom swojemu partnerowi, nawet jeśli ten związek nie jest w porządku.Stała stabilność emocjonalna i ciągłe poczucie niezrozumienia, odrzucenia i wyczerpania.

"Jeśli wiesz, że twój partner wykazuje mniejszy stopień dostępności emocjonalnej, a ty wciąż próbujesz przekonać siebie, że nie masz nic przeciwko takiemu poziomowi interakcji, w końcu zamykasz się w sobie i czujesz się odłączony od własnych uczuć. Utrata tożsamości w związku może być odczuwana jako zdysocjowany, podobny do transu stan, w którym nie jesteś w pełni obecny, ponieważ udajesz, że jesteś w związku.Przekonywanie samego siebie, że jesteś szczęśliwy, nawet jeśli w głębi duszy wiesz, że tak nie jest".

Related Reading: Zaniedbanie emocjonalne w związku - znaczenie, oznaki i sposoby radzenia sobie z nim

6. twoje życie koncentruje się wokół partnera

Jak upewnić się, że tracisz tożsamość w swoim związku i że nie jest to tylko trudna faza życia? Aby pomóc Ci znaleźć odpowiedź na to pytanie, mamy kilka dodatkowych pytań:

• Czy spędzasz czas myśląc, rozmawiając lub śniąc o swoim partnerze przez większą część dnia?
• Czy prawie nie masz życia poza swoim związkiem, a twoje życie towarzyskie kurczy się, ponieważ ciągle odwołujesz inne plany, aby spędzić czas ze swoim partnerem?
• Czy zmieniłeś się dla nich tak bardzo, że teraz jesteś tylko kopią swojego partnera?
• Czy twoje szczęście jest całkowicie zależne od twojego partnera i tracisz zmysły, gdy napotykasz problemy w związku?
• Czy wymagasz zgody swojego partnera przy podejmowaniu najmniejszych decyzji?
• Czy tak bardzo boisz się stracić swojego partnera, że w końcu narażasz swoje własne cele, a przede wszystkim siebie, bardziej niż powinieneś?

Wszystko to są niezaprzeczalne oznaki współzależnego związku. Być może w grę wchodzi fałszywa nagroda lub wypłata. Na przykład: "Mój partner traktuje mnie jak gówno, ale do cholery, jest niesamowity w łóżku". Albo twój partner jest bogaty / sławny / potężny, a ty tak ściśle związałeś swoją tożsamość z jego pozycją, że zrobiłbyś wszystko, aby ją zachować, nawet jeśli oznacza to, że pozwolisz mu przejść po tobie.

7. wysoko cenisz swojego partnera

Pamiętasz postać Paceya Wittera z serialu Dawson's Creek Kto jest uosobieniem kogoś, kto idealizuje swojego partnera? Jest taka scena, w której Pacey pyta Andie: "Dlaczego mnie lubisz? Jestem popaprańcem, Andie. Jestem bezmyślny. Jestem niepewny siebie. I przez całe życie nie mogę zrozumieć, dlaczego kobieta taka jak ty miałaby się mną przejmować".

Stawianie partnera na tak wysokim piedestale, że stajesz się ślepy na jego wady, jest jedną z oznak zatracenia się w związku. Tego rodzaju dynamika relacji wynika z kryzysu egzystencjalnego lub niskiej samooceny, która sprawia, że czujesz, że jesteś niczym poza swoim związkiem. Posunęliby się do tego stopnia, że uzasadniliby niedociągnięcia i niewłaściwe działania swojego partnera.

Na przykład, moja przyjaciółka June nieustannie usprawiedliwiała gorące i zimne zachowanie swojego chłopaka, mówiąc: "Miał tragedię w swojej rodzinie kilka lat temu i trauma sprawiła, że był tak niedostępny emocjonalnie. Ale on chce dobrze." Nawet jeśli twój partner sprawia, że czujesz się zaopiekowany, możesz nieustannie szukać zapewnienia, że naprawdę cię kocha. Jeśli sytuacja eskalowała do tego punktu, wzięciePrzerwa w związku w celu odnalezienia siebie nie będzie takim złym pomysłem.

8. nieustannie szukasz rozpraszaczy

Mój przyjaciel Paul powiedział mi: "Kiedy czułem się zagubiony w małżeństwie, zacząłem topić się w niezdrowych mechanizmach radzenia sobie. Zacząłem więcej pić, objadać się śmieciowym jedzeniem lub pracować dodatkowe godziny, aby uniknąć konfrontacji z rzeczywistością. Nie chciałem jej zostawić, więc odwracałem swoją uwagę. Jak mogłem stracić poczucie siebie w związku? Chciałem tylko znów poczuć się sobą i nie wiedziałem jak".

Jeśli zmagasz się z tym samym, co Paul, nie czuj się źle. Jeśli tożsamość można utracić, można ją również odnaleźć. Świadomość tego, że tracisz "ja", stając się "my", sama w sobie jest potężnym objawieniem. Kiedy zdobędziesz się na odwagę, by być ze sobą szczerym, łatwiej będzie ci naprawić swoje relacje z samym sobą. Oto kilka kroków, które mogą pomóc ci w odnalezieniu siebie i kopniaka, który trzyma cię przy życiu.żywy związek.

Related Reading: Potrzebuję przestrzeni - jaki jest najlepszy sposób, aby poprosić o przestrzeń w związku?

5 kroków do odnalezienia siebie na nowo

Czy widziałeś film Jedz, módl się, kochaj Pamiętasz, jak Liz zatraciła się w swoim małżeństwie i wykorzystała rozwód jako sygnał do samopoznania? Wyszła ze swojej strefy komfortu i wyruszyła w długą podróż, aby poznać samą siebie. Jeśli więc nie jest to roczna międzynarodowa trasa koncertowa, co robisz, gdy czujesz, że się zatracasz? Myślenie o swoim związku przez większość czasu lub szukanie zapewnienia, że wszystko jest jak dawniej?wcześniej nie pomoże twojej sprawie.

Powinieneś raczej wykorzystać to jako okazję do skontaktowania się z wewnętrzną pracą swojego umysłu, ciała i duszy i znalezienia odpowiedzi na kilka ważnych pytań. Czego naprawdę chcesz od życia? Jakie działania sprawiają, że jesteś naprawdę szczęśliwy? Kiedy czujesz się odrętwiały, jaką ścieżkę wybierzesz, aby znów poczuć spokój? Mamy kilka wskazówek, którymi możesz się podzielić, aby ponownie odnaleźć się w związku i poczuć się lepiej.podekscytowany własnymi zainteresowaniami i celem w życiu:

1) Idź solo

To, że jesteś w związku, nie oznacza, że przestajesz cieszyć się samotnością. Od czasu do czasu poświęć trochę czasu "dla siebie" - tylko kilka godzin z pracowitego dnia. Może to być pójście na wykwintną kolację, samotne zakupy w centrum handlowym, samotne jedzenie w kawiarni, bieganie ze słuchawkami na uszach, czytanie książki, samotne picie w barze, a nawet samotna wycieczka. Kluczem do zachowania indywidualności w związku jest to, że nie jesteś sam.Odnaleźć swój dom w sobie, nauczyć się cieszyć własnym towarzystwem.

Related Reading: Jak pokochać siebie - 21 wskazówek dotyczących miłości do samego siebie

2. uziemić się

Oderwanie się od własnych emocji i uczuć jest jedną z oznak utraty siebie w związku. Dlatego ważne jest, aby stworzyć równowagę między umysłem, ciałem i duszą. Ćwiczenia uziemiające mogą pomóc ci poradzić sobie z lękiem przed utratą siebie w związku:

• Ćwicz głębokie oddychanie
• Spędź trochę czasu na łonie natury
• Słuchaj kojącej muzyki
• Odpowiednia ilość snu
• Prowadź dziennik wdzięczności lub dziennik, w którym możesz się wyładować.
• Rób wszystko, co porusza twoje ciało, na przykład chodź, tańcz lub pływaj.
• Ogranicz negatywne myśli, ludzi i inne rzeczy, które sprawiają, że wątpisz w swoją wartość.

3. traktuj priorytetowo także innych ludzi

To, że masz teraz partnera, nie oznacza, że nie doceniasz wartości przyjaźni w swoim życiu. Spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się najprawdziwszą wersją siebie. Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi z dzieciństwa, którzy kochają cię nawet w najgorszych momentach i nie oceniają cię ani nie sprawiają, że czujesz, że musisz udawać, aby być przez nich akceptowanym. Energia, którą zyskujesz od tych ludzi, da cikopniak, który utrzymuje związek przy życiu.

4. być gotowym do odejścia

Niezależnie od tego, czy jest to nowy związek, w którym zasadniczo brakuje wzajemnego szacunku, czy też stary związek, który stał się toksyczny dla twojego zdrowia psychicznego, są to oznaki, że musisz odejść od związku. Musisz wierzyć w możliwość, że masz moc tworzenia życia, jakiego pragniesz i nie musisz zadowalać się niczym mniejszym (i traktować to jako nową normę). Wiedz, że pójście na kompromisbycie sobą przez cały czas nie jest w porządku i mów o tym głośno, jeśli nie możesz znaleźć cech, które sprawiają, że jesteś "sobą".

5. szukać terapii

Terapia to najwspanialszy prezent, jaki możesz sobie podarować. Rozmawiając z licencjonowanym terapeutą, czujesz się wysłuchany i doceniony. Znalezienie ujścia dla swoich myśli podczas sesji terapeutycznej może być dobrym sposobem na poradzenie sobie ze strachem przed utratą siebie w związku. Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować problemy (zakorzenione w traumie z dzieciństwa), a nawet może dać odpowiednie rozwiązania. Nasi doradcy wPanel Bonobology to tylko jedno kliknięcie.

Kluczowe wskaźniki

• Poczucie zagubienia w związku oznacza poczucie odłączenia się od swoich uczuć i niemożność postawienia siebie na pierwszym miejscu
• Jeśli Twoi bliscy martwią się o Ciebie, a Ty nie jesteś w stanie wyznaczyć zdrowych granic, to znaczy, że zatracasz się w związku
• Aby odnaleźć siebie, poświęć trochę czasu na samodzielne działania i ćwicz ćwiczenia uziemiające, które zakotwiczą cię w chwili obecnej
• Poszukaj pomocy u licencjonowanego terapeuty lub odejdź od partnera, jeśli nic nie działa i staje się to zbyt toksyczne dla twojego zdrowia psychicznego.

Teraz, gdy potrafisz już rozpoznać swoje słabości na podstawie prawdopodobnych oznak zatracenia się w związku, nie wahaj się postawić siebie na pierwszym miejscu. Jeśli chcesz przestrzeni, bądź asertywna i wyraź to swojemu partnerowi. Możesz uszczęśliwić swojego partnera tylko wtedy, gdy potrafisz uszczęśliwić siebie. Najpierw napełnij swój własny kubek. Chroń swoje własne zdrowie psychiczne. Kiedy już poczujesz się pewnie we własnej skórze i będziesz zadowolona z siebie.tylko wtedy możesz oczekiwać, że poświęcisz się szczęśliwemu i zdrowemu związkowi.

Ten artykuł został zaktualizowany w maju 2023 r.

Najczęściej zadawane pytania

Tak, jeśli tracisz siebie w związku, jest to bardzo normalne. Nawet silni i niezależni ludzie czasami tracą poczucie siebie i kończą w uwikłanym związku. Dlatego ważne jest, aby świadomie wkładać wysiłek w relację z samym sobą, tak jak konsekwentnie ciężko pracujesz nad relacją z partnerem.

Poczucie zagubienia w związku jest jak zapominanie o wszystkich swoich tożsamościach i przywiązywanie wagi tylko do bycia czyimś partnerem. Czujesz, że nie jesteś obecny we własnym życiu, odkładasz własne potrzeby na bok i zmieniasz się w wersję siebie, której już nie rozpoznajesz.

Jak emocjonalnie odciąć się od kogoś - 10 sposobów

Lęk separacyjny w związkach - co to jest i jak sobie z nim radzić?

Jak wyjść z toksycznego związku - dowiedz się od eksperta