Se avete smesso di guardare il vostro programma o di mangiare il vostro piatto di pesce preferito solo perché il vostro partner lo odia, vi state lentamente perdendo in una relazione. Se avete fatto del vostro partner il centro del vostro mondo e avete adottato la sua vita sociale come la vostra, prima o poi vi sentirete in trappola.

Gli indizi di perdita della propria identità possono essere anche impercettibili, ma se passano inosservati per molto tempo si fanno sentire. Trascorrere ogni momento di veglia nell'amore è una sensazione fantastica, finché non si arriva a una grave crisi di identità. Alla fine, tutto ciò che vi rende "voi stessi" inizia a dissolversi nei gusti e nelle preferenze del vostro partner.

E finite per pensare: "Chi sono io? Sono ancora me stesso? Mi sento completamente perso, perché i miei valori e le mie opinioni sono a malapena importanti per il mio attuale partner". Ebbene, siamo qui per mostrarvi come può apparire il sentirsi persi in un matrimonio o in una relazione tossica e per convalidare il vostro desiderio di prendere una pausa da una relazione per ritrovare voi stessi.

Cosa significa perdere se stessi in una relazione?

Perdere se stessi in una relazione significa perdere ogni tratto della personalità, ogni qualità unica, ogni desiderio, ogni passione e obiettivo che vi caratterizzano come persone sane. Jennifer Lopez ha condiviso alcuni solidi consigli sull'amore per se stessi e sull'amore per un'altra persona in un'intervista: "Devi amare te stesso per primo. Devi stare bene da solo prima di stare bene con un'altra persona. Devi dare valore a te stesso".te stesso e sappi che vali tutto".

Come spiega l'autrice, è molto importante mantenere l'individualità unica quando si condivide la propria vita con un'altra persona. Se passate la maggior parte del tempo a pensare: "Sto perdendo me stesso in una relazione", siete almeno in una relazione sana? Quali sono le cose che state sbagliando? Prima di fondervi in un grande blob con il vostro partner, cerchiamo di capire cosa significa perdere la propria individualità.identità a un partner in ombra:

• Probabilmente avete smesso di fare cose che non avete in comune con il vostro partner.
• Essere eccessivamente coinvolti nella vita del partner e viceversa sposta l'attenzione dal proprio benessere e dallo scopo della vita.
• Sapete che vi state perdendo mentalmente quando non avete alcun controllo sulla vostra vita.
• Se vi sentite spesso insensibili, insicuri e vivete la vita con il pilota automatico, questo potrebbe essere uno dei segnali di perdita di voi stessi in una relazione.
• Può sembrare di tradire il proprio cuore, la propria anima e la propria mente e di essere ingiusti nei confronti di se stessi.
• La vostra identità principale è quella di essere il partner o il coniuge di qualcuno e non il nome e lo status che vi siete costruiti.
• Le proprie opinioni, i propri pensieri e i propri valori fondamentali sembrano secondari, mentre si cerca costantemente di compiacere il partner accettando tutto ciò che dice e vuole.

8 segni di perdita di sé in una relazione

Perdere se stessi è peggio che perdere le persone che si amano. Il rapporto che si ha con se stessi pone le basi per tutte le altre relazioni della vita. Quando non si è se stessi, si ha sempre un effetto a catena su tutto il resto della vita. Se non si è felici e soddisfatti come persona, come si può pensare di offrire al proprio partner una relazione appagante? Quindi, per il proprioe del vostro partner, ecco alcuni dei principali segnali di perdita di sé in una relazione:

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1. Avete smesso di fare le cose che amate.

Mia madre una volta mi ha detto: "Ho visto perdere il senso di sé in una relazione. Dopo essere diventata moglie e madre, ho smesso di prendermi cura di me stessa dal punto di vista fisico. Mangiavo bene e facevo esercizio fisico, ma poi ho smesso di farlo. Mi impegnavo a malapena a pettinarmi e a truccarmi. Ero così occupata a prendermi cura delle persone che mi sono dimenticata dei miei interessi e di come sentirmi bene con me stessa".

Anche voi siete diventati così assorbiti dalla vostra relazione che avete smesso di prendervi del tempo per le cose che amate sinceramente, come uscire con i vostri migliori amici, dedicarvi a un hobby, meditare o scrivere. Magari avete anche smesso di guardarvi allo specchio, per non parlare di seguire il vostro regime cutaneo in dieci fasi.

La cura di sé e il trascorrere del tempo di qualità con se stessi sono assolutamente necessari per mantenere la salute mentale e fisica. Rinunciare a tutte le cose divertenti che vi hanno portato gioia e pace e pensare alla vostra relazione per la maggior parte del tempo è destinato a provocare una crisi di identità.

2. Non si riesce a stare lontani da loro

Come recita il testo di Jhené Aiko, "... You don't need no me time. That's you and me time...". Potrebbe sembrare super romantico in una canzone, ma in realtà, avete bisogno di quel tempo "per me". Dovreste concedervi ampi spazi e tempi personali non solo per mantenere la vostra identità in una relazione, ma anche per la vostra crescita professionale e individuale. Se i seguenti scenari vi sembrano simili, potreste essereperdersi mentalmente nel processo di amare qualcuno:

• Raramente avete in programma di passare del tempo da soli.
• Volete passare ogni minuto di ogni giorno con loro e non andate da nessuna parte senza il vostro partner.
• Anche se c'è un po' di tempo da soli, si è occupati a messaggiare/parlare al telefono con il partner o a sognare ad occhi aperti su di lui.
• La vostra vita sociale si sta affievolendo perché sono i vostri unici amici e compagni.

3. I vostri amici e familiari sono preoccupati per voi.

Quando stavo perdendo me stessa in una relazione, per di più piuttosto tossica, i miei amici e familiari se ne accorgevano mesi prima di me. Continuavano a dirmi cose come che ero diventata una versione diversa di me stessa e che li avevo abbandonati, visto che non passavamo quasi più tempo. Ero in completa negazione, quindi non ho mai prestato attenzione alle loro parole e ho lasciato che tutte le altre mie relazioni soffrissero perquella persona che mi ha fatto mettere in dubbio la mia autostima.

Quando siamo innamorati, indossiamo occhiali colorati di rosa e non vediamo alcuna bandiera rossa in un partner. Quindi, abbiamo bisogno di persone che ci scuotano e ci diano un controllo della realtà. Non fate il mio stesso errore e prendete sul serio i consigli dei vostri cari. Se sono preoccupati che stiate dando troppo di voi stessi nella relazione, fareste meglio a trovare un modo per smettere di perdere la vostra identità prima che sia troppo tardi.

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4. Perché vi sentite persi in una relazione? Mancanza di confini

Vi ritrovate ad accettare di partecipare a programmi e attività che non vi piacciono necessariamente? Per esempio, potreste essere un introverso che ama leggere libri o riflettere nel tempo libero, ma da quando avete una relazione vi costringete ad andare alle feste solo perché il vostro partner è un estroverso. Stabilendo dei limiti in una relazione è meno probabile che invitiate a questosentimenti e situazioni negative:

• Accettare di svolgere attività sessuali anche se non si è dell'umore giusto per non ferire i loro sentimenti.
• Essere d'accordo che il partner prenda decisioni su tutte le questioni finanziarie senza nemmeno consultarvi.
• Affrontare il fatto che il vostro partner non ha alcun rispetto per le vostre ore di lavoro o per il vostro tempo libero.
• Non è un problema se fanno programmi per conto vostro senza consultarvi.
• Rimanere in una relazione verbalmente violenta e permettere al partner di fare ripetutamente commenti offensivi o di fare le stesse battute che vi scatenano emotivamente.

Fare pace con confini non salutari è uno dei segni della perdita di sé in una relazione. Se non riuscite a mettere voi stessi al primo posto ed esitate a esprimere i vostri gusti e le vostre preferenze al partner, questo può finire per danneggiare la vostra autostima e farvi sentire inadeguati in ogni fase della vita. Imparate a dire "no" prima che si arrivi al punto di preoccuparsi di "Cosa fare quando si sente che si sta perdendote stesso?".

5. Vi sentite scollegati dai vostri sentimenti

Alan Robarge, terapeuta del trauma da attaccamento, sottolinea sul suo canale YouTube: "Si tratta di un autotradimento se si negano i propri bisogni e desideri razionalizzando e dicendo a se stessi che va bene rimanere in una relazione caotica, insoddisfacente e impegnativa che causa solo delusioni croniche. Si continua a concedere il beneficio del dubbio al partner, anche quando questa relazione non è all'altezza della situazione.stabilità emotiva costante e vi sentite costantemente incompresi, rifiutati e impoveriti.

"Se sapete che il vostro partner sta mostrando un grado minore di disponibilità emotiva e state ancora cercando di convincervi di essere a posto con quel livello di interazione, finite per chiudervi in voi stessi e per sentirvi disconnessi dai vostri sentimenti. Perdere l'identità in una relazione può sembrare uno stato dissociato, simile a una trance, in cui non siete pienamente presenti, poiché state fingendo econvincersi di essere felici, anche quando nel profondo si sa di non esserlo".

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6. La vostra vita è incentrata sul vostro partner

Come fare per essere sicuri che si sta perdendo l'identità nella propria relazione e che non si tratta solo di una fase difficile della vita? Per aiutarvi a trovare la risposta a questa domanda, vi proponiamo alcune domande di approfondimento:

• Passate gran parte della giornata a pensare, parlare o sognare il vostro partner?
• Avete a malapena una vita al di fuori della vostra relazione e la vostra vita sociale continua a ridursi perché continuate a cancellare altri programmi per passare del tempo con il vostro partner?
• Siete cambiati così tanto per loro che ora siete solo una copia carbone del vostro partner?
• La vostra felicità dipende totalmente dal vostro partner e perdete la testa ogni volta che avete problemi di coppia?
• Si chiede l'approvazione del partner per prendere anche la più piccola delle decisioni?
• Avete così paura di perdere il vostro partner che finite per compromettere i vostri obiettivi e soprattutto voi stessi, più di quanto dovreste?

Tutti questi sono segni inconfutabili di una relazione di dipendenza. Forse c'è una falsa ricompensa o un guadagno, ad esempio: "Il mio partner mi tratta di merda ma è fantastico a letto", oppure il vostro partner è ricco/famoso/potente e avete legato la vostra identità così strettamente alla sua statura che fareste di tutto per mantenerla, anche se questo significa lasciarvelo calpestare.

7. Avete una grande stima del vostro partner

Vi ricordate il personaggio di Pacey Witter di Dawson's Creek Chi è l'incarnazione di chi idealizza il proprio partner? C'è una scena in cui Pacey chiede ad Andie: "Perché ti piaccio? Sono un disastro, Andie. Sono sconsiderato, sono insicuro e non riesco a capire perché una donna come te si preoccupi di me".

Mettere il partner su un piedistallo così alto da diventare ciechi di fronte ai suoi difetti è uno dei segni di perdita di sé in una relazione. Questo tipo di dinamica relazionale deriva da una crisi esistenziale o da una bassa autostima che fa sentire una persona che non è nulla al di fuori della sua relazione. Si arriva a ragionare sui difetti e sulle azioni sbagliate del partner.

Per esempio, la mia amica June giustificava costantemente il comportamento caldo e freddo del suo fidanzato dicendo: "Ha avuto una tragedia in famiglia qualche anno fa e il trauma lo ha reso emotivamente non disponibile. Ma ha buone intenzioni". Anche se il vostro partner vi fa sentire accuditi, potreste essere alla costante ricerca di rassicurazioni sul fatto che vi ama davvero. Se la situazione è degenerata fino a questo punto, prendete unainterrompere una relazione per ritrovare se stessi non sarà una cattiva idea.

8. Cercate costantemente delle distrazioni

Il mio amico Paul mi ha detto: "Quando mi sentivo perso in un matrimonio, ho iniziato ad affogare in meccanismi di coping malsani. Ho iniziato a bere di più, ad abbuffarmi di cibo spazzatura o a lavorare ore in più solo per evitare di affrontare la realtà. Non volevo lasciarla, così mi sono distratto. Come potevo perdere il senso di me stesso in una relazione? Tutto quello che volevo era sentirmi di nuovo me stesso e non sapevo come".

Se state lottando come Paolo, non sentitevi in colpa: se l'identità può essere persa, può anche essere ritrovata. Essere consapevoli che state perdendo il vostro "io" e che state diventando "noi" è di per sé una potente rivelazione. Una volta trovato il coraggio di essere onesti con voi stessi, diventa più facile ricucire il rapporto con voi stessi. Ecco alcuni passi che possono aiutarvi a ritrovare voi stessi e il calcio che mantiene unrelazione viva.

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5 passi per ritrovare se stessi

Avete visto il film Mangiare, pregare, amare Ricordate che Liz si è persa nel suo matrimonio e ha usato il divorzio come campanello d'allarme per scoprire se stessa? È uscita dalla sua zona di comfort e ha intrapreso un lungo viaggio per conoscere se stessa. Quindi, se non un tour internazionale di un anno, cosa fate quando sentite che state perdendo voi stessi? Pensate alla vostra relazione per la maggior parte del tempo o cercate di rassicurarvi che tutto sia comeprima non aiuterà la vostra causa.

Dovreste piuttosto approfittarne per entrare in contatto con il lavoro interiore della vostra mente, del vostro corpo e della vostra anima e trovare le risposte ad alcune domande importanti: cosa volete veramente dalla vita? Quali sono le attività che vi rendono genuinamente felici? Quando vi sentite intorpiditi, quale percorso intraprendete per sentirvi di nuovo in pace? Abbiamo alcuni suggerimenti da condividere con voi per ritrovare voi stessi in una relazione e sentirvientusiasta dei propri interessi e del proprio scopo nella vita:

1. Andare da soli

Solo perché si ha una relazione, non significa che si smetta di godere della solitudine. Ogni tanto, ritagliatevi un po' di tempo "per me" - solo qualche ora dalla vostra giornata piena di impegni. Può essere andare a una cena elegante, fare shopping da soli in un centro commerciale, mangiare da soli in un caffè, correre con gli auricolari, leggere un libro, bere da soli in un bar o persino fare un viaggio in solitaria. La chiave per mantenere la propria individualità in una relazioneLa relazione di coppia consiste nel diventare il migliore amico di se stessi, nel trovare la propria casa in se stessi e nell'imparare a godere della propria compagnia.

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2. Mettetevi a terra

Il distacco dalle proprie emozioni e dai propri sentimenti è uno dei segni della perdita di sé in una relazione. È quindi importante creare un equilibrio tra mente, corpo e anima. Gli esercizi di grounding possono aiutarvi ad affrontare la paura di perdere voi stessi in una relazione:

• Praticare la respirazione profonda
• Trascorrere un po' di tempo nella natura
• Ascoltare musica rilassante
• Dormire adeguatamente
• Tenere un diario della gratitudine o un diario in cui sfogarsi.
• Fare tutto ciò che muove il corpo, come camminare, ballare o nuotare.
• Riducete i pensieri negativi, le persone e le altre cose che vi fanno dubitare del vostro valore.

3. Dare priorità anche agli altri

Il fatto che ora abbiate un partner non significa che dobbiate sottovalutare il valore dell'amicizia nella vostra vita. Frequentate le persone che vi fanno sentire la versione più vera di voi stessi. Trascorrete più tempo con gli amici d'infanzia, che vi amano anche nei momenti peggiori e non vi giudicano o vi fanno sentire in dovere di fingere per essere accettati da loro. L'energia che ricaverete da queste persone vi daràil calcio che mantiene viva una relazione.

4. Essere disposti ad andarsene

Sia che si tratti di una nuova relazione in cui manca fondamentalmente il rispetto reciproco, sia che si tratti di una vecchia relazione diventata tossica per la vostra salute mentale, questi sono i segnali che vi spingono ad allontanarvi da una relazione. Dovete credere nella possibilità di avere il potere di creare la vita che desiderate e non dovete accontentarvi di niente di meno (e trattarlo come la nuova normalità). Sappiate che il compromessoSe non riuscite a trovare i tratti che vi rendono "voi stessi", non va bene e parlatene apertamente.

5. Cercare una terapia

La terapia è il più grande regalo che si possa fare a se stessi. Quando si parla con un terapeuta autorizzato, ci si sente ascoltati e convalidati. Trovare una valvola di sfogo per i propri pensieri in una seduta di terapia può essere un buon modo per affrontare la paura di perdersi in una relazione. Un terapeuta può aiutare a identificare i problemi (radicati nei traumi infantili) e può anche dare soluzioni adeguate. I nostri consulenti diIl pannello di Bonobology è a portata di clic.

Puntatori di chiave

• Sentirsi persi in una relazione significa sentirsi scollegati dai propri sentimenti e non essere in grado di mettere se stessi al primo posto.
• Se i vostri cari sono preoccupati per voi e voi non siete in grado di stabilire dei limiti sani, state perdendo voi stessi in una relazione.
• Per ritrovare se stessi, prendetevi un po' di tempo per le attività in solitaria e praticate esercizi di radicamento che vi ancorino al momento presente.
• Cercate l'aiuto di un terapeuta autorizzato o allontanatevi dal vostro partner se non funziona nulla e la situazione sta diventando troppo tossica per la vostra salute mentale.

Ora che sapete riconoscere le vostre debolezze dai probabili segnali di perdita in una relazione, non esitate a mettere voi stessi al primo posto. Se volete spazio, siate assertivi ed esprimetelo al vostro partner. Potete rendere felice il vostro partner solo se riuscite a rendere felice voi stessi. Riempite prima di tutto il vostro bicchiere. Proteggete la vostra salute mentale. Una volta che sarete sicuri della vostra pelle e soddisfatti del vostrovita, solo allora potete aspettarvi di dedicarvi a una relazione felice e sana.

Questo articolo è stato aggiornato a maggio 2023.

Domande frequenti

Sì, se state perdendo voi stessi in una relazione, è normalissimo. Anche le persone forti e indipendenti a volte perdono il senso di sé e finiscono per trovarsi in una relazione incastrata. Per questo è importante impegnarsi consapevolmente nel rapporto con voi stessi, proprio come fate costantemente per il rapporto con il vostro partner.

Sentirsi persi in una relazione è come dimenticare tutte le molteplici identità che si hanno e dare importanza solo all'identità di essere il partner di qualcuno. Si ha la sensazione di non essere presenti nella propria vita, di mettere da parte i propri bisogni e di trasformarsi in una versione di sé che non si riconosce più.

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