هل تبحث هنا عن علامات تدل على فقدان نفسك في العلاقة؟ حسنًا ، إذا توقفت عن مشاهدة برنامجك أو تركت طبق المأكولات البحرية المفضل لديك لمجرد أن شريكك يكرهه ، فأنت تضيع ببطء في علاقة. إذا جعلت شريكك مركزًا لعالمك واعتمدت حياته الاجتماعية على أنها حياتك ، فسوف تشعر أنك محاصر عاجلاً أم آجلاً. ذهبت دون أن يلاحظها أحد لفترة طويلة. إن قضاء كل لحظة يقظة في الحب أمر مدهش حتى يؤدي إلى أزمة هوية كبيرة. في نهاية المطاف ، كل شيء يجعلك "أنت" يبدأ في الانحلال في إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب لشريكك.

وينتهي بك الأمر بالتفكير ، "من أنا؟ هل أنا حتى أنا بعد الآن؟ أشعر بالضياع التام لأن قيمي وآرائي تكاد تكون مهمة لشريكي الحالي ". حسنًا ، نحن هنا لنوضح لك كيف يمكن أن يبدو الشعور بالضياع في الزواج أو العلاقة السامة والتحقق من صحة رغبتك في أخذ استراحة من علاقة لتجد نفسك.

ماذا يعني أن تفقد نفسك في علاقة؟

أن تفقد نفسك في علاقة ما يعني أنك تتخلى عن كل سمة شخصية وكل صفة فريدة وكل رغبة وكل شغف وهدف يميزك كشخص نافع. شاركت جينيفر لوبيز بعض النصائح القوية حول حب الذات وحب شخص آخر في مقابلة ، "عليكهي أفضل طريقة لطلب مساحة في علاقة

5 خطوات للعثور على نفسك مرة أخرى

هل شاهدت الفيلم أكل ، صل ، أحب ؟ هل تتذكر كيف فقدت ليز نفسها في زواجها واستخدمت الطلاق كنداء إيقاظ لاكتشاف الذات؟ خرجت من منطقة الراحة الخاصة بها وشرعت في رحلة طويلة لتعرف نفسها. لذا ، إذا لم تكن جولة دولية لمدة عام ، فماذا تفعل عندما تشعر أنك تخسر نفسك؟ التفكير في علاقتك معظم الوقت أو البحث عن طمأنة بأن كل شيء على ما كان عليه من قبل لن يساعد قضيتك.

بدلاً من ذلك ، يجب أن تستخدم هذا كفرصة للتواصل مع العمل الداخلي لعقلك وجسدك وروحك والعثور على إجابات لبعض الأسئلة المهمة. ماذا تريد حقا من الحياة؟ ما هي الأنشطة التي تجعلك سعيدا حقا؟ عندما تشعر بالخدر ، ما المسار الذي تسلكه لتشعر بالهدوء مرة أخرى؟ لدينا بعض النصائح لمشاركتها معك لتجد نفسك مرة أخرى في علاقة وتشعر بالإثارة تجاه اهتماماتك الخاصة وهدفك في الحياة:

1. اذهب بمفردك

لمجرد أنك في علاقة لا يعني أنك تتوقف عن الاستمتاع بالوحدة. بين الحين والآخر ، اقضِ بعض الوقت "أنا" - بضع ساعات فقط من يومك المزدحم. يمكن أن يكون الذهاب إلى عشاء فاخر أو التسوق بمفرده في مركز تجاري أو تناول الطعام بمفرده في المقهى أو الركض مع سماعات الأذن أو قراءة كتاب أو الشرب بمفرده في حانة ما أو حتى أخذ حفلة منفردةرحلة. مفتاح الحفاظ على فرديتك في العلاقة هو أن تصبح أفضل صديق لك. ابحث عن منزلك في نفسك. تعلم أن تستمتع بصحبتك الخاصة.

القراءة ذات الصلة: كيف تحب نفسك - 21 نصائح حب ذاتي

2. أسس نفسك

الانفصال عن عواطفك ومشاعرك هو أحد علامات تفقد نفسك في علاقة. لذلك ، من المهم خلق توازن بين عقلك وجسدك وروحك. يمكن أن تساعدك تمارين التأريض في التغلب على الخوف من فقدان نفسك في علاقة:

• ممارسة التنفس العميق
• قضاء بعض الوقت في الطبيعة
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
• الحصول على قسط كافٍ من النوم
• حافظ على دفتر امتنان أو دفتر يوميات حيث يمكنك التنفيس عن قيمته.

3. إعطاء الأولوية للأشخاص الآخرين أيضًا

لا يعني مجرد وجود شريك الآن أنك تقلل من قيمة الصداقة في حياتك. اخرج مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر وكأنك أكثر نسخة من نفسك. اقضِ المزيد من الوقت مع أصدقاء الطفولة ، الذين يحبونك حتى في أسوأ حالاتك ولا يحكمون عليك أو يجعلونك تشعر أنه يتعين عليك التظاهر حتى يتم قبولك منهم. الطاقة التي تكتسبها من هؤلاء الأشخاص ستمنحك الركلة التي تحافظ على استمرار العلاقة.

4. كنعلى استعداد للمغادرة

سواء كانت علاقة جديدة حيث يكون الاحترام المتبادل مفقودًا بشكل أساسي أو كانت هناك علاقة قديمة سامة لصحتك العقلية ، فهذه علامات تحتاج إلى الابتعاد عن العلاقة. عليك أن تؤمن بإمكانية أن يكون لديك القدرة على خلق الحياة التي تريدها ولا يتعين عليك قبول أي شيء أقل من ذلك (والتعامل معه على أنه الوضع الطبيعي الجديد). اعلم أن المساومة على نفسك طوال الوقت غير مقبولة وكن صريحًا حيال ذلك إذا لم تتمكن من العثور على السمات التي تجعلك "أنت".

5. ابحث عن العلاج

العلاج هو أعظم هدية لك يمكن أن تعطي لنفسك. عندما تتحدث إلى معالج مرخص ، تشعر أنك مسموع وموثوق. قد يكون العثور على تفريغ لأفكارك في جلسة علاجية طريقة جيدة للتعامل مع الخوف من فقدان نفسك في علاقة. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد المشكلات (المتجذرة في صدمة الطفولة) ويمكنه أيضًا تقديم الحلول المناسبة. مستشارونا في لجنة Bonobology على بعد نقرة واحدة.

مؤشرات رئيسية

• الشعور بالضياع في علاقة ما يعني الشعور بالانفصال عن مشاعرك وعدم القدرة على وضع نفسك في المرتبة الأولى
• إذا كان أحباؤك قلقون عليك وأنت غير قادر على ضبطها حدود صحية ، أنت تفقد نفسك في علاقة
• لتجد نفسك ، خذ بعض الوقت للأنشطة الفردية ومارس التمارين الأساسية التي ترسخك في الحاضرلحظة
• اطلب المساعدة من معالج مرخص أو ابتعد عن شريكك إذا لم يعمل شيء وأصبح شديد السمية على صحتك العقلية

الآن يمكنك اكتشف ضعفك من العلامات المحتملة لفقدان نفسك في علاقة ، لا تتردد في وضع نفسك في المرتبة الأولى. إذا كنت تريد مساحة ، فقط كن حازمًا وعبر عنها لشريكك. لا يمكنك أن تجعل شريكك سعيدًا إلا إذا كنت تستطيع أن تجعل نفسك سعيدًا. املأ الكوب الخاص بك أولاً. احمِ صحتك العقلية. بمجرد أن تكون واثقًا من بشرتك ومحتوى عن حياتك ، عندها فقط يمكنك أن تتوقع تكريس نفسك لعلاقة سعيدة وصحية.

تم تحديث هذه المقالة في مايو ، 2023.

أسئلة وأجوبة

نعم ، إذا كنت تخسر نفسك في علاقة ، فهذا طبيعي جدًا. حتى الأشخاص الأقوياء والمستقلون يفقدون إحساسهم بأنفسهم في بعض الأحيان وينتهي بهم الأمر في علاقة متشابكة. لهذا السبب من المهم أن تبذل جهدًا واعيًا في علاقتك بنفسك ، تمامًا كما تعمل باستمرار بجد على علاقتك مع شريك حياتك.

الشعور بالضياع في علاقة ما يشبه نسيان جميع الهويات المتعددة وإعطاء أهمية فقط لهوية كونك شريكًا لشخص ما. تشعر أنك لست حاضرًا بمفردكالحياة ، ووضع احتياجاتك الخاصة جانبًا ، والتحول إلى نسخة من نفسك لا يمكنك التعرف عليها بعد الآن.

كيف تنفصل عاطفيًا عن شخص ما - 10 طرق

قلق الانفصال في العلاقات - ما هو وكيف تتكيف؟

كيف تترك علاقة سامة - تعرف من الخبير

كما أوضحت ، من المهم جدًا الحفاظ على هذه الشخصية الفريدة عندما تشارك حياتك مع شخص آخر. إذا كنت تقضي معظم وقتك في التفكير ، "أنا أفقد نفسي في علاقة" ، فهل أنت حتى في علاقة صحية؟ ما هي الأشياء التي تفعلها بشكل خاطئ؟ قبل أن تندمج في فقاعة كبيرة مع شريكك ، دعنا نتعرف على شعور فقدان هويتك لشريك طغى:

• ربما توقفت عن فعل أشياء لا تشترك فيها مع شريكك الشريك
• الانخراط المفرط في حياة شريكك والعكس بالعكس يحول تركيزك عن رفاهيتك وهدفك في الحياة
• ستعرف أنك تفقد نفسك عقليًا عندما لا تتحكم بحياتك مطلقًا
• إذا غالبًا ما تشعر بالخدر وعدم اليقين وتعيش الحياة في وضع الطيار الآلي ، فقد تكون إحدى علامات فقدان نفسك في علاقة> هويتك الأساسية هي أنك شريك أو زوجة لشخص ما وليس الاسم والوضع الذي بنيته لنفسك
• تبدو آرائك الخاصة وأفكارك وقيمك الأساسية ثانوية حيث تحاول باستمرار إرضاء شريكك من خلال الموافقة على كل شيء يقولونوتريد

8 علامات تفقد نفسك في علاقة

فقدان نفسك أسوأ من الخسارة الناس الذين تحبهم. العلاقة بينك وبين نفسك تضع الأساس لجميع العلاقات الأخرى في حياتك. عندما لا تكون أنت نفسك ، يكون لذلك دائمًا تأثير مضاعف على كل شيء آخر في حياتك. ما لم تكن سعيدًا ومرتاحًا كشخص أنت ، كيف تتوقع أن تقدم لشريكك علاقة مرضية؟ لذلك ، من أجل مصلحتك الخاصة ومصالح شريكك ، إليك بعض العلامات الرئيسية لفقدان نفسك في علاقة:

القراءة ذات الصلة: 13 طريقة جميلة لتواعد نفسك

1. لقد توقفت أفعل أشياء تحبها

أخبرتني والدتي ذات مرة ، "لقد رأيت نفسي أفقد إحساسي بالذات في العلاقة. بعد أن أصبحت زوجة وأمًا ، توقفت عن الاعتناء بنفسي جسديًا. اعتدت أن آكل جيدًا وأمارس الرياضة لكنني توقفت عن ذلك. كنت بالكاد أبذل أي جهد في عمل شعري والمكياج. لقد انشغلت كثيرًا في الاهتمام بالناس لدرجة أنني نسيت اهتماماتي الخاصة وكيف أشعر بالرضا عن نفسي ".

هل أصبحت أيضًا منغمسًا في علاقتك لدرجة أنك توقفت عن قضاء بعض الوقت في الأشياء التي تحبها حقًا؟ يمكن أن يكون التسكع مع أفضل أصدقائك أو ممارسة هواية أو التأمل أو الكتابة. هيك ، ربما توقفت عن النظر إلى نفسك في المرآة ناهيك عن ذلكباتباع نظام البشرة هذا المكون من عشر خطوات.

أنت تعرف ماذا ، العناية الذاتية وقضاء وقت ممتع مع نفسك هي ضرورات مطلقة للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية مشبعة. إن التخلي عن كل الأشياء الممتعة التي جلبت لك السعادة والسلام والتفكير في علاقتك معظم الوقت لا بد أن يؤدي إلى أزمة هوية.

2. لا يمكنك الابتعاد عنهم

كما تقول كلمات Jhené Aiko ، "... لست بحاجة إلى وقت لي. هذا هو وقتك أنا وأنت ... "قد يبدو ذلك رومانسيًا للغاية في أغنية ولكن في الواقع ، أنت بحاجة إلى وقت" أنا "هذا. يجب أن توفر لنفسك مساحة ووقتًا شخصيًا وافرين ليس فقط للاحتفاظ بهويتك في العلاقة ولكن من أجل نموك المهني والفردي أيضًا. إذا بدت السيناريوهات التالية قابلة للتوافق ، فقد تفقد نفسك عقليًا في عملية حب شخص ما:

• نادرًا ما تحتفظ بأي وقت بمفردك في جدولك
• تريد قضاء كل دقيقة من كل يوم معهم ولن تذهب إلى أي مكان بدون شريكك
• حتى لو كان هناك وقت بمفردك ، فأنت مشغول بالرسائل النصية / التحدث على الهاتف مع شريكك أو أحلام اليقظة عنهم
• حياتك الاجتماعية الآن خافتة كما هي صديقك الوحيد ورفيقك

3. أصدقاؤك وأفراد عائلتك قلقون عليك

عندما كنت أفقد نفسي في علاقة ، سامة جدًا لهذه المسألة ، أصدقائي وأفراد عائلتييمكن أن أراه قبل أشهر من أن أتمكن من رؤيته. استمروا في إخباري بأشياء مثل أنني أصبحت نسخة مختلفة من نفسي وتخلت عنها لأننا بالكاد كنا نقضي الوقت بعد الآن. كنت في حالة إنكار تام لذلك لم أكن أبدًا أي اهتمام لكلماتهم وتركت كل علاقاتي الأخرى تعاني من هذا الشخص الذي جعلني أتساءل عن تقديري لذاتي.

عندما نكون في حالة حب ، نرتدي نظارات وردية اللون وإلغاء رؤية كل علامة حمراء في الشريك. لذلك ، نحن بحاجة إلى أشخاص يمكنهم أن يهزونا ويعطينا فحصًا للواقع. لا ترتكب نفس الخطأ الذي ارتكبته وخذ نصيحة أحبائك على محمل الجد. إذا كانوا قلقين من أنك تعطي الكثير من نفسك في العلاقة ، فمن الأفضل أن تجد طرقًا للتوقف عن فقدان هويتك قبل فوات الأوان.

القراءة ذات الصلة: كيف يساعد قضاء الوقت مع الأصدقاء في تحسين علاقتك

4. لماذا تشعر بالضياع في العلاقة؟ عدم وجود حدود

هل تجد نفسك توافق على أن تكون جزءًا من الخطط والأنشطة التي لا تستمتع بالقيام بها بالضرورة؟ على سبيل المثال ، قد تكون انطوائيًا يحب قراءة الكتب أو التأمل في وقت فراغك. ولكن منذ أن كنت في علاقة ، فأنت تجبر نفسك على الذهاب إلى الحفلات لمجرد أن شريكك منفتح. من غير المرجح أن يؤدي وضع الحدود في علاقة ما إلى إثارة مثل هذه المشاعر والمواقف السلبية:

• الموافقة على الأنشطة الجنسية حتى لو لم تكن مشتركًا فيها.الحالة المزاجية فقط لا تؤذي مشاعرهم
• أن تكون على ما يرام مع شريكك في اتخاذ القرارات بشأن جميع الأمور المالية دون حتى استشارتك
• التعامل مع حقيقة أن شريكك لا يحترم أبدًا ساعة عملك أو وقتك بمفردك
• أن تكون على ما يرام عندما يضعون خططًا نيابة عنك دون التحقق معك
• البقاء في علاقة مسيئة لفظيًا والسماح لشريكك بتمرير تعليقات مؤذية بشكل متكرر أو إلقاء نفس النكات التي تحدث لك عاطفيًا

صنع السلام مع الحدود غير الصحية هو أحد علامات فقدان نفسك في العلاقة. إذا كنت لا تستطيع أن تضع نفسك في المرتبة الأولى وتتردد في التعبير عن إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب لشريكك ، فقد يؤدي ذلك في النهاية إلى الإضرار بقيمتك الذاتية وتجعلك تشعر بعدم الكفاءة في كل خطوة من خطوات الحياة. تعلم أن تقول "لا" قبل أن يصل الأمر إلى مرحلة القلق بشأن "ماذا تفعل عندما تشعر بأنك تفقد نفسك؟"

5. تشعر أنك منفصل عن مشاعرك

يشير Alan Robarge ، معالج صدمات المرفقات ، على قناته على YouTube ، "إنها خيانة ذاتية إذا كنت تنكر احتياجاتك ورغباتك من خلال التبرير وإخبار نفسك أنه من المقبول البقاء في حالة فوضوية وغير مرضية ، علاقة صعبة لا تسبب سوى خيبة أمل مزمنة. أنت تستمر في إعطاء فائدة الشك لشريكك ، حتى عندما تفتقر هذه العلاقة إلى الاتساقالاستقرار العاطفي وتشعر دائمًا بأنك يساء فهمك ، ورفضك ، واستنزافك.

"إذا كنت تعلم أن شريكك يظهر درجة أقل من التوافر العاطفي وما زلت تحاول إقناع نفسك بأنك بخير مع هذا المستوى من التفاعل ، ينتهي بك الأمر بإغلاق نفسك والشعور بالانفصال عن مشاعرك. يمكن أن تشعر بفقدان الهوية في علاقة ما وكأنها حالة منفصلة تشبه الغيبوبة من عدم التواجد الكامل ، حيث تتظاهر وتقنع نفسك بأنك سعيد ، حتى عندما تعرف في أعماقك أنك لست كذلك. "

القراءة ذات الصلة: الإهمال العاطفي في العلاقة - المعنى ، العلامات والخطوات للتكيف

6. تتمحور حياتك حول شريك حياتك

كيف تتأكد من أنك تفقد هويتك في علاقتك وأنها ليست مجرد مرحلة صعبة من الحياة؟ لمساعدتك في العثور على إجابة لهذا السؤال ، لدينا بعض أسئلة المتابعة:

• هل تقضي وقتًا في التفكير أو التحدث أو الحلم بشريكك لجزء كبير من اليوم؟
• هل بالكاد لديك حياة خارج علاقتك وحياتك الاجتماعية تتقلص لأنك تستمر في إلغاء الخطط الأخرى لقضاء بعض الوقت مع شريك حياتك؟
• هل غيرت الكثير بالنسبة لهم لدرجة أنك الآن مجرد نسخة كربونية من شريكك؟
• هل تعتمد سعادتك كليًا على شريكك وتفقد عقلك كلما واجهت علاقةالقضايا؟
• هل تأخذ موافقة شريكك في اتخاذ أصغر القرارات؟
• هل أنت خائف جدًا من فقدان شريكك بحيث ينتهي بك الأمر إلى المساومة على أهدافك وأهدافك قبل كل شيء ، أكثر مما ينبغي؟

كل هذه علامات لا جدال فيها على علاقة تبعية. ربما ، هناك مكافأة أو مكافأة زائفة. على سبيل المثال ، "شريكي يعاملني مثل القرف ولكنه لعنة ، إنه رائع في السرير." أو أن شريكك غني / مشهور / قوي وقد ربطت هويتك بشكل وثيق بمكانته لدرجة أنك ستفعل أي شيء للحفاظ عليها ، حتى لو كان ذلك يعني السماح له بالسير في كل مكان.

7. أنت تحظى باحترام كبير لشريكك

هل تتذكر شخصية Pacey Witter من Dawson’s Creek الذي يمثل مثالًا لشخص يعتبر شريكه مثاليًا؟ هناك مشهد تسأل فيه باسي آندي ، "لماذا تحبني؟ أنا مخطئ يا أندي. أنا طائش. أنا غير آمن. وبالنسبة لحياتي ، لا أستطيع أن أفهم لماذا تهتم امرأة مثلك بي ".

إن وضع شريكك على قاعدة عالية لدرجة أنك تصبح أعمى عن عيوبه هو أحد علامات فقدان نفسك في العلاقة. ينبع هذا النوع من العلاقات الديناميكية من أزمة وجودية أو تدني احترام الذات مما يجعل المرء يشعر أنه لا شيء خارج علاقته. سوف يذهبون إلى حد تفكيرهم في أوجه القصور والأفعال الخاطئةمن شريكهم.

على سبيل المثال ، كانت صديقي جون تبرر باستمرار سلوك صديقها الحار والبارد بقولها ، "لقد كانت لديه مأساة في عائلته قبل بضع سنوات وجعلته الصدمة غير متاح عاطفيًا. لكنه حسن النية ". حتى لو جعلك شريكك تشعر بالرعاية ، فقد تسعى باستمرار إلى الاطمئنان إلى أنه يحبك حقًا. إذا تصاعد الموقف إلى هذه النقطة ، فإن أخذ استراحة من العلاقة لتجد نفسك لن يكون فكرة سيئة.

8. أنت تبحث باستمرار عن مصادر الإلهاء

أخبرني صديقي بول ، "عندما كنت أشعر بالضياع في الزواج ، بدأت أغرق نفسي في آليات التأقلم غير الصحية. بدأت في شرب المزيد ، أو أكل الوجبات السريعة ، أو العمل لساعات إضافية فقط لتجنب مواجهة الواقع. لم أكن أريد أن أتركها لذلك شتتت نفسي. كيف أفقد إحساسي بالذات في العلاقة؟ كل ما أردته هو أن أشعر بنفسي مرة أخرى ولم أكن أعرف كيف ".

إذا كنت تكافح كما فعل بول ، فلا تشعر بالسوء. إذا كان من الممكن فقدان الهوية ، فيمكن العثور عليها أيضًا. إن إدراك أنك تفقد "أنا" بينما تصبح "نحن" هو بحد ذاته كشف قوي. بمجرد أن تستجمع الشجاعة لتكون صادقًا مع نفسك ، يصبح من الأسهل إصلاح علاقتك بنفسك. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في العثور على نفسك والركلة التي تحافظ على العلاقة.

القراءة ذات الصلة: أحتاج إلى مساحة - ماذا