Вы тут шукаеце прыкметы страты сябе ў адносінах? Што ж, калі вы перасталі глядзець ваша шоу або кінулі любімую страву з морапрадуктаў толькі таму, што ваш партнёр ненавідзіць іх, вы павольна губляецеся ў адносінах. Калі вы зрабілі свайго партнёра цэнтрам свайго свету і прынялі яго сацыяльнае жыццё як сваё, вы рана ці позна адчуеце сябе ў пастцы.

Намёкі на страту вашай ідэнтычнасці могуць быць такімі ж тонкімі, як гэтыя, але яны стануць вялікімі, калі доўгі час заставаўся незаўважаным. Праводзіць кожную хвіліну няспання ў каханні дзіўна, пакуль гэта не прывядзе да сур'ёзнага крызісу ідэнтычнасці. У рэшце рэшт усё, што робіць вас "вы", пачынае растварацца ў сімпатыях і антыпатыях вашага партнёра.

І ў выніку вы думаеце: "Хто я? Я ўжо нават сам? Я адчуваю сябе цалкам згубленым, бо мае ўласныя каштоўнасці і меркаванні мала важныя для майго цяперашняга партнёра». Што ж, мы тут, каб паказаць вам, як можа выглядаць пачуццё страты ў шлюбе або таксічных адносінах, і пацвердзіць ваша жаданне зрабіць перапынак у адносінах, каб знайсці сябе.

Што значыць страціць сябе ў Адносіны?

Страціць сябе ў адносінах азначае, што вы пазбаўляецеся кожнай рысы асобы, кожнай унікальнай якасці, кожнага жадання, кожнага захаплення і мэты, якія характарызуюць вас як здаровага чалавека. Джэніфер Лопес падзялілася ў інтэрв'ю некалькімі цвёрдымі парадамі наконт любові да сябе і іншых: «Вы павінныЛепшы спосаб папрасіць прасторы ў адносінах

5 крокаў, каб зноў знайсці сябе

Вы глядзелі фільм Еш, маліся, кахай ? Вы памятаеце, як Ліз страціла сябе ў шлюбе і выкарыстала развод як трывожны званок для самапазнання? Яна выйшла з зоны камфорту і адправілася ў доўгае падарожжа, каб спазнаць сябе. Такім чынам, калі не гадавы міжнародны тур, што вы робіце, калі адчуваеце, што губляеце сябе? Большую частку часу разважанні аб вашых адносінах або пошук упэўненасці, што ўсё як раней, не дапамогуць вашай справе.

Хутчэй, вы павінны выкарыстоўваць гэта як магчымасць увайсці ў кантакт з унутранай працай вашага розуму, цела і душы і знайсці адказы на некаторыя важныя пытанні. Чаго вы сапраўды хочаце ад жыцця? Якія заняткі робяць вас па-сапраўднаму шчаслівымі? Калі вы адчуваеце здранцвенне, які шлях вы ідзяце, каб зноў адчуць спакой? У нас ёсць некалькі парад, якімі мы можам падзяліцца з вамі, каб зноў апынуцца ў адносінах і адчуваць сябе ў захапленні ад уласных інтарэсаў і мэтаў у жыцці:

1. Займайцеся самастойна

Тое, што вы знаходзіцеся ў адносінах, не азначае, што вы перастаеце атрымліваць асалоду ад адзіноты. Час ад часу выдзяляйце час для сябе – усяго некалькі гадзін пасля напружанага дня. Гэта можа быць паход на шыкоўны абед, пакупкі ў адзіноце ў гандлёвым цэнтры, ежа ў адзіноце ў кафэ, прабежка з навушнікамі, чытанне кнігі, выпіўка ў адзіноце ў бары ці нават сольныпаездка. Ключ да захавання вашай індывідуальнасці ў адносінах - стаць вашым самым лепшым сябрам. Знайдзіце свой дом у сабе. Навучыцеся атрымліваць задавальненне ад уласнай кампаніі.

Звязанае чытанне: Як палюбіць сябе - 21 парада па любові да сябе

2. Заземліцеся

Адрыў ад уласных эмоцый і пачуццяў - адна з прыкмет страціць сябе ў адносінах. Такім чынам, важна стварыць баланс паміж розумам, целам і душой. Практыкаванні на зазямленне могуць дапамагчы вам справіцца са страхам страціць сябе ў адносінах:

• Практыкуйце глыбокае дыханне
• Правядзіце некаторы час на прыродзе
• Слухайце заспакаяльную музыку
• Высыпайцеся
• Падтрымлівайце дзённік удзячнасці або дзённік, дзе вы можаце выказацца
• Рабіце ўсё, што рухае вашым целам, напрыклад, хадзьба, танцы або плаванне
• Скараціце негатыўныя думкі і людзей і іншыя рэчы, якія прымушаюць вас сумнявацца ў сваёй вартасці

3. Аддавайце перавагу і іншым людзям

Тое, што зараз у вас ёсць партнёр, не азначае, што вы недаацэньваеце значэнне дружбы ў вашым жыцці. Майце зносіны з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе самай сапраўднай версіяй сябе. Праводзіце больш часу з сябрамі дзяцінства, якія любяць вас нават у самым горшым выпадку і не асуджаюць вас і не прымушаюць адчуваць, што вы павінны прыкідвацца, каб яны вас прынялі. Энергія, якую вы атрымліваеце ад гэтых людзей, дасць вам штуршок, які падтрымлівае адносіны.

4. Будзьцегатовы сысці

Ці новыя адносіны, у якіх прынцыпова адсутнічае ўзаемная павага, ці старыя адносіны, якія сталі таксічнымі для вашага псіхічнага здароўя, гэта прыкметы таго, што вам трэба сысці з адносін. Вы павінны верыць у магчымасць таго, што ў вас ёсць сіла стварыць жыццё, якое вы хочаце, і вам не трэба згаджацца на што-небудзь меншае (і ставіцца да гэтага як да новай нармальнасці). Ведайце, што ўвесь час ісці на кампраміс з сабой - гэта недапушчальна, і гаварыце пра гэта, калі вы не можаце знайсці рысы, якія робяць вас "табой".

5. Шукайце тэрапію

Тэрапія - гэта найвялікшы падарунак, які вы можа даць сабе. Калі вы размаўляеце з дыпламаваным тэрапеўтам, вы адчуваеце сябе пачутым і пацверджаным. Пошук разрадкі для вашых думак на сеансе тэрапіі можа стаць добрым спосабам справіцца са страхам страціць сябе ў адносінах. Тэрапеўт можа дапамагчы вам выявіць праблемы (каранямі якіх з'яўляецца дзіцячая траўма) і нават можа даць прыдатныя рашэнні. Нашы кансультанты з панэлі банабалогіі знаходзяцца ў адным кліку.

Асноўныя ўказанні

• Адчуванне страты ў адносінах азначае адчуванне адлучанасці ад сваіх пачуццяў і немагчымасць паставіць сябе на першае месца
• Калі вашы блізкія хвалююцца за вас, а вы не ў стане наладзіць здаровыя межы, вы губляеце сябе ў адносінах
• Каб знайсці сябе, знайдзіце час для сольных заняткаў і практыкуйце практыкаванні на зазямленне, якія замацоўваюць вас у сучаснасцімомант
• Звярніцеся па дапамогу да ліцэнзаванага тэрапеўта або адыдзіце ад партнёра, калі нічога не працуе і становіцца занадта таксічным для вашага псіхічнага здароўя

Цяпер вы можаце заўважце сваю слабасць у верагодных прыкметах страты сябе ў адносінах, не саромейцеся ставіць сябе на першае месца. Калі вам патрэбна прастора, проста будзьце напорыстымі і выкажыце гэта свайму партнёру. Вы можаце зрабіць свайго партнёра шчаслівым, толькі калі вы можаце зрабіць сябе шчаслівым. Спачатку напоўніце свой уласны кубак. Беражыце ўласнае псіхічнае здароўе. Пасля таго, як вы будзеце ўпэўнены ва ўласнай скуры і задаволены сваім жыццём, толькі тады вы зможаце прысвяціць сябе шчаслівым і здаровым адносінам.

Гэты артыкул быў абноўлены ў маі 2023 г.

Частыя пытанні

Так, калі вы губляеце сябе ў адносінах, гэта вельмі нармальна. Нават моцныя і незалежныя людзі часам губляюць самаадчуванне і ў канчатковым выніку завязваюць адносіны. Вось чаму важна свядома прыкладаць намаганні да адносін з самім сабой, гэтак жа, як вы паслядоўна ўпарта працуеце над адносінамі з партнёрам.

Адчуваць сябе згубленым у адносінах - гэта ўсё роўна, што забывацца на ўсе свае ідэнтычнасці і проста надаваць важнасць ідэнтычнасці быць чыімсьці партнёрам. Вы адчуваеце, што не прысутнічаеце ў сваімжыцця, пакідаючы ўласныя патрэбы ў баку і ператвараючыся ў версію сябе, якую вы больш не пазнаеце.

Як эмацыянальна аддзяліцца ад кагосьці – 10 спосабаў

Трывога разлукі ў адносінах – што гэта такое і як з ёй справіцца?

Як пакінуць таксічныя адносіны – даведайцеся ад эксперта

Як яна сцвярджае, вельмі важна захоўваць гэтую унікальную індывідуальнасць, калі вы дзеліцеся сваім жыццём з іншым чалавекам. Калі вы праводзіце большую частку часу, думаючы: «Я губляю сябе ў адносінах», ці здаровыя вы адносіны? Якія рэчы вы робіце няправільна? Перад тым, як зліцца са сваім партнёрам у вялікую кроплю, давайце разбярэмся, што такое страціць уласную ідэнтычнасць з-за зацяняючага партнёра:

• Вы, верагодна, перасталі рабіць рэчы, якія не маюць агульнага з вашым партнёр
• Празмернае ўцягванне ў жыццё партнёра і наадварот пераключае вашу ўвагу з вашага ўласнага дабрабыту і мэты ў жыцці
• Вы б ведалі, што губляеце сябе разумова, калі не маеце нулявы кантроль над сваім жыццём
• Калі вы часта адчуваеце здранцвенне, няўпэўненасць і жывяце ў рэжыме аўтапілота, гэта можа быць адной з прыкмет страты сябе ў адносінах
• Гэта можа здацца здрадай свайму сэрцу, душы і розуму і несправядлівасці ў адносінах да сябе
• Ваша асноўная ідэнтычнасць заключаецца ў тым, што вы чыйсьці партнёр або муж, а не імя і статус, якія вы стварылі для сябе
• Вашы ўласныя меркаванні, уласныя думкі і асноўныя каштоўнасці здаюцца другараднымі, бо вы пастаянна спрабуеце дагадзіць партнёру, згаджаючыся на ўсё яны кажуцьі хочаце

8 прыкмет таго, што вы губляеце сябе ў адносінах

Страціць сябе горш, чым страціць людзі, якіх вы любіце. Адносіны, якія вы маеце з самім сабой, закладваюць аснову для ўсіх іншых адносін у вашым жыцці. Калі вы не самі па сабе, гэта заўсёды ўплывае на ўсё астатняе ў вашым жыцці. Калі вы не шчаслівыя і задаволеныя як чалавек, як вы чакаеце прапанаваць партнёру паўнавартасныя адносіны? Такім чынам, для вашай карысці і карысці вашага партнёра, вось некалькі асноўных прыкмет страты сябе ў адносінах:

Звязанае чытанне: 13 прыгожых спосабаў сустракацца з самім сабой

1. Вы спыніліся рабіць тое, што табе падабаецца

Мая маці аднойчы сказала мне: «Я бачыла, як губляю самаадчуванне ў адносінах. Стаўшы жонкай і маці, я перастала сачыць за сабой фізічна. Раней я добра харчаваўся і займаўся спортам, але спыніў гэта. Я б не прыклала ніякіх намаганняў, каб зрабіць прычоску і зрабіць макіяж. Я быў настолькі заняты клопатам пра людзей, што забыўся пра ўласныя інтарэсы і пра тое, як адчуваць сябе добра».

Вы таксама настолькі паглынуліся сваімі адносінамі, што перасталі браць тайм-аўт на рэчы, якія вам шчыра падабаюцца? Гэта можа быць час з лепшымі сябрамі, занятак хобі, медытацыя або пісьмо. Чорт вазьмі, ты мог бы нават перастаць глядзець на сябе ў люстэрка, не кажучы ўжо пра тоепрытрымліваючыся дзесяціэтапнага рэжыму скуры.

Ведаеце што, догляд за сабой і правядзенне якаснага часу з самім сабой з'яўляюцца абсалютна неабходнымі для падтрымання вашага псіхічнага і фізічнага здароўя. Адмова ад усіх цікавых рэчаў, якія прыносілі вам чыстую радасць і спакой, і думаць пра вашы адносіны большую частку часу, абавязкова прывядзе да крызісу ідэнтычнасці.

2. Вы не вытрымаеце быць удалечыні ад іх

Як гаворыцца ў лірыцы Джэне Айко, «...Табе не патрэбны мой час. Гэта час для нас з вамі…» У песні гэта можа здацца вельмі рамантычным, але на самой справе вам патрэбны час «я». Вы павінны забяспечыць сабе дастатковую асабістую прастору і час не толькі для захавання сваёй ідэнтычнасці ў адносінах, але і для прафесійнага і індывідуальнага росту. Калі наступныя сітуацыі гучаць адносна, магчыма, вы губляеце сябе псіхічна ў працэсе кахання да кагосьці:

• Вы рэдка застаяцеся ў адзіноце ў сваім раскладзе
• Вы хочаце праводзіць кожную хвіліну кожнага дня з імі і нікуды не пойдзеш без свайго партнёра
• Нават калі ёсць час сам-насам, ты заняты тэкставымі паведамленнямі/размовай па тэлефоне з партнёрам або марыш пра іх
• Ваша грамадскае жыццё зараз цьмянее, як яны твой адзіны сябар і кампаньён

3. Твае сябры і члены сям'і хвалююцца за цябе

Калі я губляў сябе ў адносінах, даволі таксічны, калі на тое пайшло, мае сябры і члены сям'імог бачыць гэта за некалькі месяцаў да мяне. Яны працягвалі казаць мне такія рэчы, быццам я стаў іншай версіяй сябе, і я кінуў іх, бо мы амаль не марнавалі час. Я цалкам адмаўляў, таму ніколі не звяртаў увагі на іх словы і дазваляў усім маім іншым адносінам пакутаваць з-за таго аднаго чалавека, які прымусіў мяне сумнявацца ў сваёй самакаштоўнасці.

Калі мы закаханыя, мы апранаем ружовыя акуляры і не бачыць кожны чырвоны сцяг у партнёра. Такім чынам, нам патрэбны людзі, якія могуць нас пахіснуць і праверыць рэальнасць. Не рабіце тую ж памылку, што і я, і сур'ёзна ўспрымайце парады сваіх блізкіх. Калі яны занепакоеныя тым, што вы аддаяце занадта шмат сябе ў адносіны, лепш знайдзіце спосабы перастаць губляць сваю ідэнтычнасць, пакуль не позна.

Звязаная літаратура: Як баўленне часу з сябрамі дапамагае палепшыць вашыя адносіны

4. Чаму вы адчуваеце сябе страчаным у адносінах? Адсутнасць межаў

Ці бачыце вы, што згаджаецеся ўдзельнічаць у планах і мерапрыемствах, якія вам не абавязкова падабаюцца? Напрыклад, вы можаце быць інтравертам, які любіць чытаць кнігі або займацца самааналізам у вольны час. Але з тых часоў, як вы знаходзіцеся ў адносінах, вы прымушаеце сябе хадзіць на вечарынкі толькі таму, што ваш партнёр - экстраверт. Усталяванне межаў у адносінах з меншай верагоднасцю можа выклікаць такія негатыўныя пачуцці і сітуацыі:

• Згода на сэксуальныя дзеянні, нават калі вы не ўнастрой, каб не пашкодзіць іх пачуццям
• Быць у парадку з тым, што ваш партнёр прымае рашэнні па ўсіх фінансавых пытаннях, нават не параіўшыся з вамі
• Разбіраючыся з тым фактам, што ваш партнёр зусім не паважае ваш працоўны час або час, які вы праводзіце ў адзіноце
• Быць у парадку, калі яны будуюць планы ад вашага імя, не ўзгадняючы з вамі
• Заставацца ў слоўна абразлівых адносінах і дазваляць вашаму партнёру неаднаразова даваць крыўдныя каментарыі або рабіць адны і тыя ж жарты, якія выклікаюць у вас эмацыйны настрой

Мір з нездаровымі межамі - адна з прыкмет страты сябе ў адносінах. Калі вы не можаце паставіць сябе на першае месца і саромеецеся выказваць свайму партнёру свае сімпатыі і антыпатыі, гэта ў канчатковым выніку можа пашкодзіць вашай самаацэнцы і прымусіць вас адчуваць сябе неадэкватнымі на кожным этапе жыцця. Навучыцеся казаць "не", перш чым прыйдзе да этапу турботы аб тым, "Што вы робіце, калі адчуваеце, што губляеце сябе?"

5. Вы адчуваеце сябе адарваным ад уласных пачуццяў

Алан Робардж, тэрапеўт па траўме прыхільнасці, адзначае на сваім канале YouTube: «Калі вы адмаўляеце ўласныя патрэбы і жаданні, рацыяналізуючы сябе і гаворачы сабе, што заставацца ў хаатычным, незадавальняючым стане - гэта самаздрада , складаныя адносіны, якія выклікаюць толькі хранічнае расчараванне. Вы працягваеце сумнявацца ў перавагах свайго партнёра, нават калі гэтыя адносіны нестабільныяэмацыйная стабільнасць, і вы ўвесь час адчуваеце сябе незразуметым, адрынутым і знясіленым.

«Калі вы ведаеце, што ваш партнёр дэманструе меншую ступень эмацыйнай даступнасці, і вы ўсё яшчэ спрабуеце пераканаць сябе, што ў вас усё ў парадку з такім узроўнем узаемадзеяння, вы ў выніку замыкаецеся ў сабе і адчуваеце сябе адарванымі ад уласных пачуццяў. Страта ідэнтычнасці ў адносінах можа адчуваць сябе як дысацыяваны, падобны да трансу стан непрысутнасці ў поўнай меры, калі вы робіце выгляд і пераконваеце сябе, што вы шчаслівыя, нават калі глыбока ўнутры вы ведаеце, што гэта не так».

Звязанае чытанне: Эмацыянальнае грэбаванне ў адносінах – значэнне, прыкметы і крокі, каб справіцца з імі

6. Ваша жыццё сканцэнтравана вакол вашага партнёра

Як быць упэўненым, што вы губляеце ідэнтычнасць у вашых адносінах і што гэта не проста цяжкі этап жыцця? Каб дапамагчы вам знайсці адказ на гэтае пытанне, у нас ёсць некалькі дадатковых пытанняў:

• Ці марнуеце вы большую частку дня на разважанні, размовы або мары пра свайго партнёра?
• У вас практычна няма жыцця па-за адносінамі, і ваша сацыяльнае жыццё працягвае скарачацца, таму што вы ўвесь час адмяняеце іншыя планы правесці час з партнёрам?
• Ці моцна вы змяніліся для іх, што цяпер проста копія вашага партнёра?
• Ваша шчасце цалкам залежыць ад вашага партнёра, і вы губляеце розум кожны раз, калі сутыкаецеся з адносінаміпраблемы?
• Ці прымаеце вы адабрэнне свайго партнёра пры прыняцці найменшых рашэнняў?
• Вы настолькі баіцеся страціць партнёра, што ў канчатковым выніку ідзяце пад пагрозу сваім уласным мэтам і перш за ўсё сабе больш, чым трэба?

Усё гэта бясспрэчныя прыкметы сузалежных адносін. Магчыма, ёсць ілжывая ўзнагарода або выплата. Напрыклад, «Мой партнёр ставіцца да мяне як да лайна, але, чорт вазьмі, ён выдатны ў ложку». Або ваш партнёр багаты/вядомы/магутны, і вы так цесна звязалі сваю асобу з яго статусам, што зробіце ўсё, каб захаваць гэта, нават калі гэта азначае, што дазволіце ім хадзіць па вас.

7. Вы высока паважаеце свайго партнёра

Ці памятаеце вы персанажа Пэйсі Уітэр з фільма Досанс Крык , які з'яўляецца ўвасабленнем чалавека, які ідэалізуе свайго партнёра? Ёсць сцэна, у якой Пэйсі пытаецца ў Эндзі: «Чаму я табе падабаюся? Я лажаня, Эндзі. Я бяздумны. Я няўпэўнены. І я не магу зразумець, чаму такая жанчына, як вы, клапацілася пра мяне.

Узвядзенне вашага партнёра на п'едэстал настолькі, што вы не заўважаеце яго недахопаў, - гэта адна з прыкмет страты сябе ў адносінах. Такая дынаміка адносін выцякае з экзістэнцыяльнага крызісу або нізкай самаацэнкі, якія прымушаюць адчуваць, што яны нішто па-за межамі сваіх адносін. Ішлі б да таго, каб аргументаваць недахопы і няправільныя дзеяннііх партнёра.

Напрыклад, мая сяброўка Джун пастаянна апраўдвала гарачыя і халодныя паводзіны свайго хлопца, кажучы: «Некалькі гадоў таму ў яго сям'і здарылася трагедыя, і гэтая траўма зрабіла яго настолькі эмацыйна недаступным. Але ён мае добрыя намеры». Нават калі ваш партнёр прымушае вас адчуваць клопат, вы можаце пастаянна шукаць упэўненасці ў тым, што ён вас шчыра любіць. Калі сітуацыя абвастрылася да гэтага моманту, зрабіць перапынак у адносінах, каб знайсці сябе, будзе не такой ужо і дрэннай ідэяй.

8. Вы ўвесь час шукаеце адцягваючых фактараў

Мой сябар Пол сказаў мне: «Калі я адчуваў сябе згубленым у шлюбе, я пачаў тануць у нездаровых механізмах барацьбы. Я пачаў больш піць, есці нездаровую ежу або працаваць дадатковыя гадзіны, каб не сутыкацца з рэальнасцю. Я не хацеў пакідаць яе, таму адцягнуўся. Як я мог страціць самаадчуванне ў адносінах? Усё, што я хацеў, гэта адчуць сябе зноў, і я не ведаў, як».

Калі вы змагаецеся, як Пол, не адчувайце сябе дрэнна. Калі ідэнтычнасць можна страціць, яе таксама можна знайсці. Усведамленне таго, што вы губляеце «я», становячыся «мы», само па сабе з'яўляецца магутным адкрыццём. Як толькі вы набярэцеся смеласці быць шчырым з самім сабой, стане лягчэй наладзіць адносіны з самім сабой. Вось некалькі крокаў, якія могуць дапамагчы вам знайсці сябе і той штуршок, які падтрымлівае адносіны.

Звязанае чытанне: Мне патрэбна прастора - Што