Ви шукаєте ознаки того, що втрачаєте себе у стосунках? Що ж, якщо ви перестали дивитися свій серіал або відмовилися від улюбленої страви з морепродуктів тільки тому, що ваш партнер ненавидить її, ви повільно втрачаєте себе у стосунках. Якщо ви зробили свого партнера центром свого світу і прийняли його соціальне життя як своє, рано чи пізно ви відчуєте, що потрапили в пастку.

Натяки на втрату вашої ідентичності можуть бути настільки ж ледь помітними, як і ці, але якщо їх довго не помічати, вони набудуть великих масштабів. Проводити кожну мить свого життя у коханні здається дивовижним, поки це не призводить до серйозної кризи ідентичності. Зрештою, все, що робить вас "вами", починає розчинятися в симпатіях і антипатіях вашого партнера.

І в кінцевому підсумку ви думаєте: "Хто я? Чи є я взагалі собою? Я відчуваю себе повністю розгубленим, оскільки мої власні цінності та думки майже не важливі для мого нинішнього партнера". Ми тут, щоб показати вам, як може виглядати відчуття розгубленості у шлюбі або токсичних стосунках, і підтвердити ваше бажання зробити перерву у стосунках, щоб знайти себе.

Що означає втратити себе у стосунках?

Втратити себе у стосунках означає втратити кожну рису особистості, кожну унікальну якість, кожне бажання, кожну пристрасть і мету, які характеризують вас як цілісну особистість. Дженніфер Лопес в одному з інтерв'ю поділилася порадами щодо любові до себе і любові до когось іншого: "Ви повинні любити себе в першу чергу. Ви повинні бути в порядку самі, перш ніж ви будете в порядку з кимось іншим. Ви повинні цінувати себе.себе і знайте, що ви варті всього".

Як вона стверджує, дуже важливо зберігати унікальну індивідуальність, коли ви ділите своє життя з іншою людиною. Якщо ви проводите більшу частину часу, думаючи: "Я втрачаю себе у стосунках", то чи здорові у вас стосунки? Що ви робите не так? Перш ніж злитися з партнером у великий згусток, давайте з'ясуємо, як це - втратити власну індивідуальність.ідентичність до партнера, який затьмарює її:

• Ви, напевно, перестали робити те, що вас не об'єднує з вашим партнером
• Надмірна залученість у життя партнера і навпаки зміщує ваш фокус від власного благополуччя та мети в житті.
• Ви знаєте, що втрачаєте себе ментально, коли не маєте жодного контролю над своїм життям.
• Якщо ви часто відчуваєте заціпеніння, невпевненість і живете на автопілоті, це може бути однією з ознак того, що ви втрачаєте себе у стосунках.
• Це може здатися зрадою серця, душі та розуму, несправедливістю по відношенню до себе.
• Ваша основна ідентичність - це те, що ви є чиїмось партнером або подружжям, а не ім'я та статус, який ви собі створили.
• Ваша власна думка, власні думки та основні цінності здаються другорядними, оскільки ви постійно намагаєтеся догодити своєму партнеру, погоджуючись з усім, що він говорить і хоче.

8 ознак того, що ви втрачаєте себе у стосунках

Втратити себе гірше, ніж втратити людей, яких ви любите. Відносини, які ви маєте з собою, закладають фундамент для всіх інших стосунків у вашому житті. Коли ви не є собою, це завжди має хвильовий ефект на все інше у вашому житті. Якщо ви не щасливі і не задоволені собою, як ви можете запропонувати своєму партнеру повноцінні стосунки? Отже, для вашого власногоОсь деякі з основних ознак того, що ви втрачаєте себе у стосунках, - ви втрачаєте вигоду і свого партнера, і партнера:

Пов'язане читання: 13 красивих способів зустрічатися з собою

1. ви перестали займатися улюбленими справами

Моя мати якось сказала мені: "Я бачила, як я втратила почуття власної гідності у стосунках. Ставши дружиною і матір'ю, я перестала піклуватися про себе фізично. Я добре харчувалася, займалася спортом, але припинила це. Я майже не докладала зусиль, щоб зробити зачіску і макіяж. Я була настільки зайнята турботою про людей, що забула про свої власні інтереси і про те, як почуватися добре".

Ви теж настільки поглинуті своїми стосунками, що перестали знаходити час для того, що вам дійсно подобається? Це може бути спілкування з найкращими друзями, хобі, медитація чи письмо. Чорт забирай, можливо, ви навіть перестали дивитися на себе в дзеркало, не кажучи вже про те, щоб дотримуватися десяти кроків по догляду за шкірою.

Ви знаєте, що турбота про себе і проведення якісного часу з собою є абсолютною необхідністю для підтримки вашого психічного і фізичного здоров'я. Відмова від усіх розваг, які приносили вам радість і спокій, і постійні роздуми про ваші стосунки, неминуче призведуть до кризи ідентичності.

2. ви не можете витримати розлуки з ними

Як співається у пісні Jhené Aiko, "...You don't need no me time. That's you and me time..." Це може звучати дуже романтично у пісні, але насправді вам потрібен час для себе. Ви повинні забезпечити собі достатньо особистого простору і часу не лише для того, щоб зберегти свою ідентичність у стосунках, але й для професійного та індивідуального зростання. Якщо наступні сценарії здаються вам схожими, ви, можливо, євтратити себе ментально в процесі кохання до когось:

• Ви рідко залишаєте час на самотність у своєму графіку
• Ви хочете проводити з ними кожну хвилину кожного дня і нікуди не підете без свого партнера
• Навіть якщо є час наодинці, ви зайняті перепискою/розмовами по телефону зі своїм партнером або мрієте про нього.
• Ваше соціальне життя тепер тьмяніє, оскільки вони є вашими єдиними друзями та компаньйонами

3. ваші друзі та члени сім'ї хвилюються за вас

Коли я втрачала себе у стосунках, досить токсичних, мої друзі та члени сім'ї помічали це за кілька місяців до того, як я. Вони казали мені, що я стала іншою версією себе, що я покинула їх, бо ми майже не проводили часу разом. Я все заперечувала, тому ніколи не звертала уваги на їхні слова і дозволяла іншим стосункам страждати через них.ту єдину людину, яка змусила мене засумніватися в моїй самоцінності.

Коли ми закохані, ми надягаємо рожеві окуляри і не бачимо жодного червоного прапорця в партнері. Тому нам потрібні люди, які можуть струснути нас і перевірити реальність. Не повторюйте моєї помилки і серйозно ставтеся до порад своїх близьких. Якщо вони стурбовані тим, що ви віддаєте занадто багато себе у стосунках, вам краще знайти способи припинити втрачати власну ідентичність, поки не стало занадто пізно.

Пов'язане читання: Як проведення часу з друзями допомагає покращити ваші стосунки

4. чому ви відчуваєте себе загубленими у стосунках? Відсутність кордонів

Чи буває так, що ви погоджуєтеся брати участь у планах і заходах, які вам зовсім не подобаються? Наприклад, ви можете бути інтровертом, який любить читати книги або займатися самоаналізом у вільний час. Але з тих пір, як ви зустрічаєтеся, ви змушуєте себе ходити на вечірки тільки тому, що ваш партнер - екстраверт. Встановлення кордонів у стосунках з меншою ймовірністю призведе до того, що ви будете ходити на вечірки.негативні почуття та ситуації:

• Погоджуватися на сексуальні стосунки, навіть якщо ви не в настрої, щоб не образити їхні почуття
• Змиритися з тим, що ваш партнер приймає рішення з усіх фінансових питань, навіть не радячись з вами
• Змиритися з тим, що ваш партнер не поважає ваш робочий час або ваш особистий час
• Змиритися з тим, що хтось будує плани від твого імені, не порадившись з тобою
• Залишатися у стосунках, що містять словесні образи, і дозволяти партнеру повторювати образливі коментарі або відпускати одні й ті ж жарти, які викликають у вас емоційні реакції.

Примирення з нездоровими кордонами - одна з ознак втрати себе у стосунках. Якщо ви не можете поставити себе на перше місце і соромитеся висловлювати свої симпатії та антипатії партнеру, це може зрештою зашкодити вашій самооцінці і змусити вас відчувати себе неадекватним на кожному кроці життя. Навчіться говорити "ні" до того, як дійде до стадії занепокоєння на тему "Що робити, коли ви відчуваєте, що втрачаєтесебе?"

5. ви відчуваєте відірваність від власних почуттів

Алан Робардж, терапевт з травми прив'язаності, зазначає на своєму YouTube-каналі: "Це самозрада, якщо ви заперечуєте власні потреби і бажання, раціоналізуючи і кажучи собі, що це нормально - залишатися в хаотичних, незадовільних, складних стосунках, які викликають лише хронічне розчарування. Ви продовжуєте давати презумпцію невинуватості своєму партнеру, навіть якщо в цих стосунках не вистачаєстабільної емоційної стабільності, а ви постійно відчуваєте себе незрозумілим, відкинутим і виснаженим.

"Якщо ви знаєте, що ваш партнер демонструє менший ступінь емоційної доступності, а ви все ще намагаєтеся переконати себе, що вас влаштовує такий рівень взаємодії, ви в кінцевому підсумку закриваєтеся і відчуваєте себе відірваним від власних почуттів. Втрата ідентичності у відносинах може відчуватися як дисоційований, схожий на транс стан, коли ви не повністю присутні, оскільки ви прикидаєтеся іпереконувати себе в тому, що ти щасливий, навіть коли глибоко всередині ти знаєш, що це не так".

Пов'язане читання: Емоційна занедбаність у стосунках - значення, ознаки та кроки для подолання

6. ваше життя зосереджене навколо вашого партнера

Як бути впевненим, що ви втрачаєте ідентичність у ваших стосунках і що це не просто важкий етап життя? Щоб допомогти вам знайти відповідь на це питання, ми підготували кілька додаткових запитань:

• Чи проводите ви більшу частину дня, думаючи, розмовляючи або мріючи про свого партнера?
• У вас майже немає життя поза вашими стосунками, а ваше соціальне життя продовжує скорочуватися через те, що ви постійно скасовуєте інші плани, щоб провести час зі своїм партнером?
• Невже ви настільки змінилися для них, що тепер ви просто копія свого партнера?
• Ваше щастя повністю залежить від вашого партнера, і ви втрачаєте розум, коли стикаєтеся з проблемами у стосунках?
• Чи питаєте ви схвалення партнера у прийнятті найменших рішень?
• Ви настільки боїтеся втратити партнера, що в кінцевому підсумку ставите під загрозу власні цілі і себе, перш за все, більше, ніж варто було б?

Усе це - безперечні ознаки співзалежних стосунків. Можливо, тут має місце помилкова винагорода або відкуп. Наприклад, "Мій партнер поводиться зі мною як з лайном, але, чорт забирай, він чудовий у ліжку". Або ваш партнер багатий/відомий/впливовий, і ви настільки тісно пов'язали свою ідентичність з його статусом, що готові на все, щоб зберегти його, навіть якщо це означає, що він дозволяє вам ходити по собі.

7. ви високо цінуєте свого партнера

Ви пам'ятаєте персонажа Пейсі Віттера з Бухта Доусона хто є втіленням того, хто ідеалізує свого партнера? Є сцена, в якій Пейсі запитує Енді: "Чому я тобі подобаюся? Я невдаха, Енді. Я легковажний. Я невпевнений у собі. І я ніколи в житті не зрозумію, чому така жінка, як ти, турбується про мене".

Поставити партнера на високий п'єдестал настільки, що ви стаєте сліпими до його недоліків - одна з ознак втрати себе у стосунках. Така динаміка стосунків виникає внаслідок екзистенційної кризи або низької самооцінки, яка змушує людину відчувати, що вона ніщо поза стосунками. Вона може піти на те, щоб виправдовувати недоліки та неправильні вчинки свого партнера.

Наприклад, моя подруга Джун постійно виправдовувала гарячу і холодну поведінку свого хлопця, кажучи: "У нього була трагедія в сім'ї кілька років тому, і травма зробила його таким емоційно недоступним. Але він хоче як краще". Навіть якщо ваш партнер дає вам відчути, що про вас піклуються, ви можете постійно шукати запевнення в тому, що він щиро вас кохає. Якщо ситуація дійшла до такого стану, прийміть рішеннярозірвати стосунки, щоб знайти себе, буде не такою вже й поганою ідеєю.

8. ви постійно шукаєте відволікаючі фактори

Мій друг Пол сказав мені: "Коли я відчував себе загубленим у шлюбі, я почав топити себе нездоровими механізмами подолання труднощів. Я почав більше пити, їсти нездорову їжу або працювати понаднормово, щоб уникнути зустрічі з реальністю. Я не хотів залишати її, тому відволікався. Як я міг втратити почуття власної гідності у стосунках? Все, чого я хотів, - це знову відчути себе самим собою, але я не знав, як це зробити".

Якщо ви боретеся, як Павло, не засмучуйтеся. Якщо ідентичність можна втратити, її можна знайти. Усвідомлення того, що ви втрачаєте "я", стаючи "ми", саме по собі є потужним одкровенням. Як тільки ви наберетеся сміливості бути чесними з собою, вам стане легше налагодити стосунки з самим собою. Ось кілька кроків, які можуть допомогти вам знайти себе і той поштовх, який тримає вас на ногах.стосунки живі.

Пов'язане читання: Мені потрібен простір - як найкраще просити про простір у стосунках

5 кроків, щоб знову знайти себе

Ви бачили фільм Їсти, молитися, любити Пам'ятаєте, як Ліз втратила себе у шлюбі і використала розлучення як тривожний дзвінок для самопізнання? Вона вийшла із зони комфорту і вирушила в довгу подорож, щоб пізнати себе. Тож, якщо не річний міжнародний тур, що ви робите, коли відчуваєте, що втрачаєте себе? Більшу частину часу думаєте про свої стосунки або шукаєте заспокоєння, що все так, як є?не допоможе вашій справі.

Скоріше, вам слід використати це як можливість увійти в контакт з внутрішньою роботою вашого розуму, тіла і душі та знайти відповіді на деякі важливі питання. Чого ви насправді хочете від життя? Які заняття роблять вас по-справжньому щасливими? Коли ви відчуваєте заціпеніння, який шлях ви обираєте, щоб знову відчути себе спокійно? Ми хочемо поділитися з вами деякими порадами, які допоможуть вам знову знайти себе у стосунках і відчути себе щасливим.захоплені власними інтересами та метою в житті:

1. Йди сам.

Те, що ви перебуваєте у стосунках, не означає, що ви перестаєте насолоджуватися самотністю. Час від часу виділяйте час для себе - всього кілька годин з вашого напруженого дня. Це може бути вишукана вечеря, шопінг наодинці в торговому центрі, їжа наодинці в кафе, біг у навушниках, читання книги, випивка наодинці в барі або навіть самостійна подорож. Ключ до збереження вашої індивідуальності у стосунках - цестосунків - це стати власним найкращим другом. Знайдіть свій дім у собі. Навчіться насолоджуватися власною компанією.

Пов'язане читання: Як полюбити себе - 21 порада щодо любові до себе

2. Заземлитися

Відстороненість від власних емоцій і почуттів - одна з ознак втрати себе у стосунках. Тому важливо створити баланс між розумом, тілом і душею. Вправи на заземлення можуть допомогти вам впоратися зі страхом втратити себе у стосунках:

• Практикуйте глибоке дихання
• Проведіть трохи часу на природі
• Слухайте заспокійливу музику
• Висипатися
• Ведіть щоденник подяки або журнал, де ви можете виговоритися
• Робіть все, що рухає вашим тілом, наприклад, ходіть, танцюйте або плавайте
• Відмовтеся від негативних думок, людей та інших речей, які змушують вас сумніватися у власній цінності

3. ставити в пріоритет інших людей

Те, що у вас зараз є партнер, не означає, що ви недооцінюєте значення дружби у вашому житті. Спілкуйтеся з людьми, які дають вам змогу відчути себе справжньою версією себе. Проводьте більше часу з друзями дитинства, які люблять вас навіть у найгірші моменти, не засуджують і не змушують вас відчувати, що ви повинні прикидатися, щоб бути прийнятим ними. Енергія, яку ви отримуєте від цих людей, дасть вампоштовх, який підтримує стосунки.

4. бути готовим піти

Незалежно від того, чи це нові стосунки, в яких принципово відсутня взаємоповага, чи старі стосунки стали токсичними для вашого психічного здоров'я, це ознаки того, що вам потрібно розірвати стосунки. Ви повинні вірити в те, що у вас є можливість створити життя, яке ви хочете, і ви не повинні погоджуватися на щось менше, ніж це (і ставитися до цього як до нової норми). Знайте, що компроміс - це не тількищо з вами не все гаразд, і кажіть про це, якщо ви не можете знайти риси, які роблять вас "вами".

5. зверніться до лікаря

Терапія - це найбільший подарунок, який ви можете собі зробити. Коли ви розмовляєте з ліцензованим терапевтом, ви відчуваєте, що вас почули і визнали. Знайти вихід своїм думкам на терапевтичному сеансі може бути хорошим способом впоратися зі страхом втратити себе у відносинах. Терапевт може допомогти вам виявити проблеми (що кореняться в дитячій травмі) і навіть може запропонувати відповідні рішення. Наші консультанти за адресамиПанель Bonobology знаходиться всього в одному кліці від вас.

Ключові моменти

• Почуватися загубленим у стосунках означає відчувати себе відірваним від своїх почуттів і не мати можливості ставити себе на перше місце
• Якщо ваші близькі хвилюються за вас, а ви не в змозі встановити здорові межі, ви втрачаєте себе у стосунках
• Щоб знайти себе, знайдіть час для самостійних занять і попрактикуйте заземлюючі вправи, які закріплюють вас у теперішньому моменті.
• Зверніться за допомогою до ліцензованого терапевта або розійдіться з партнером, якщо нічого не допомагає і стосунки стають занадто токсичними для вашого психічного здоров'я.

Тепер, коли ви можете виявити свою слабкість за ймовірними ознаками втрати себе у стосунках, не соромтеся ставити себе на перше місце. Якщо вам потрібен простір, просто будьте напористими і скажіть про це своєму партнеру. Ви можете зробити свого партнера щасливим, тільки якщо ви можете зробити щасливим себе. Наповніть спочатку свою чашу. Захистіть своє психічне здоров'я. Як тільки ви будете впевнені у власній шкурі і задоволені власним життям, ви зможететільки ви можете розраховувати на те, що зможете присвятити себе щасливим і здоровим стосункам.

Ця стаття була оновлена у травні 2023 року.

Поширені запитання

Так, якщо ви втрачаєте себе у стосунках, це цілком нормально. Навіть сильні та незалежні люди іноді втрачають почуття власної гідності і потрапляють у залежні стосунки. Ось чому важливо свідомо докладати зусиль до своїх стосунків із собою, так само, як ви постійно працюєте над стосунками з партнером.

Почуватися загубленим у стосунках - це все одно, що забути про всі свої численні ідентичності і надавати значення лише ідентичності чийогось партнера. Ви відчуваєте, що не присутні у власному житті, відкладаєте власні потреби на другий план і перетворюєтеся на версію себе, яку більше не можете впізнати.

Як емоційно відсторонитися від когось - 10 способів

Тривога розлуки у стосунках - що це і як з нею впоратися?

Як вийти з токсичних стосунків - дізнайтеся від експерта