តារាងមាតិកា
តើអ្នកនៅទីនេះកំពុងស្វែងរកសញ្ញានៃការបាត់បង់ខ្លួនឯងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងមែនទេ? ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើអ្នកបានឈប់មើលកម្មវិធីរបស់អ្នក ឬឈប់ទទួលទានអាហារសមុទ្រដែលអ្នកចូលចិត្ត ដោយសារតែដៃគូរបស់អ្នកស្អប់វា នោះអ្នកនឹងបាត់បង់ទំនាក់ទំនងបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកក្លាយជាចំណុចកណ្តាលនៃពិភពលោករបស់អ្នក ហើយទទួលយកជីវិតសង្គមរបស់គាត់ជារបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាជាប់អន្ទាក់មិនយូរមិនឆាប់។
ព័ត៌មានជំនួយនៃការបាត់បង់អត្តសញ្ញាណរបស់អ្នកប្រហែលជាមានភាពស្រពិចស្រពិលដូចទាំងនេះ ប៉ុន្តែពួកវានឹងមានទំហំធំប្រសិនបើ បាត់ខ្លួនជាយូរមកហើយ។ រាល់ពេលដែលភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងស្នេហា មានអារម្មណ៍អស្ចារ្យរហូតដល់វាឈានទៅដល់វិបត្តិអត្តសញ្ញាណដ៏ធំមួយ។ នៅទីបំផុត អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នក 'អ្នក' ចាប់ផ្តើមរលាយចូលទៅក្នុងការចូលចិត្ត និងមិនចូលចិត្តរបស់ដៃគូរបស់អ្នក។
ហើយអ្នកបញ្ចប់ដោយគិតថា "តើខ្ញុំជានរណា? តើខ្ញុំជាខ្លួនឯងទៀតទេ? ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ទាំងស្រុងព្រោះតម្លៃនិងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំមិនសូវសំខាន់សម្រាប់ដៃគូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំទេ»។ ជាការប្រសើរណាស់ យើងនៅទីនេះដើម្បីបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដែលអារម្មណ៍ដែលបាត់បង់ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬទំនាក់ទំនងដ៏ពុលអាចមើលទៅដូច និងធ្វើឱ្យមានសុពលភាពនៃការជម្រុញរបស់អ្នកក្នុងការសម្រាកពីទំនាក់ទំនងដើម្បីស្វែងរកខ្លួនអ្នក។
តើវាមានន័យយ៉ាងណាក្នុងការបាត់បង់ខ្លួនឯងនៅក្នុង ទំនាក់ទំនង?
ការបាត់បង់ខ្លួនឯងក្នុងទំនាក់ទំនងមានន័យថាអ្នកបញ្ចេញរាល់បុគ្គលិកលក្ខណៈ គុណភាពប្លែកៗ រាល់បំណងប្រាថ្នា រាល់ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងគោលដៅដែលកំណត់លក្ខណៈអ្នកជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ Jennifer Lopez បានចែករំលែកដំបូន្មានដ៏រឹងមាំមួយចំនួនអំពីការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង និងស្រឡាញ់អ្នកដទៃក្នុងបទសម្ភាសន៍មួយថា “អ្នកត្រូវតែជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសុំកន្លែងទំនេរក្នុងទំនាក់ទំនង
5 ជំហានដើម្បីស្វែងរកខ្លួនឯងម្តងទៀត
តើអ្នកបានមើលរឿង Eat, Pray, Love ទេ? តើអ្នកចាំពីរបៀបដែល Liz បាត់បង់ខ្លួនឯងក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់នាង ហើយបានប្រើការលែងលះជាការដាស់តឿនសម្រាប់ការរកឃើញខ្លួនឯងទេ? នាងបានឈានជើងចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់នាង ហើយចាប់ផ្ដើមដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយដើម្បីស្គាល់ខ្លួនឯង។ ដូច្នេះបើមិនបានដំណើរកម្សាន្តអន្តរជាតិរយៈពេលមួយឆ្នាំ តើអ្នកធ្វើយ៉ាងណាពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងបាត់បង់? ការគិតអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកភាគច្រើន ឬស្វែងរកការធានាឡើងវិញថាអ្វីៗដូចពីមុន នឹងមិនអាចជួយបុព្វហេតុរបស់អ្នកបានទេ។
ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកគួរតែប្រើវាជាឱកាសមួយដើម្បីទាក់ទងជាមួយការងារខាងក្នុងនៃចិត្ត រាងកាយ និងព្រលឹងរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរសំខាន់ៗមួយចំនួន។ តើអ្នកពិតជាចង់បានអ្វីពីជីវិត? តើមានសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត? ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹក តើអ្នកត្រូវដើរផ្លូវណាដើម្បីឲ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ម្ដងទៀត? យើងមានគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីចែករំលែកជាមួយអ្នក ដើម្បីស្វែងរកខ្លួនអ្នកម្តងទៀតនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ហើយមានអារម្មណ៍រំភើបចំពោះចំណាប់អារម្មណ៍ និងគោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងជីវិត៖
1. ទៅតែម្នាក់ឯង
ដោយសារតែអ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងមិន មានន័យថាអ្នកឈប់រីករាយនឹងភាពឯកោ។ រៀងរាល់ពេល ដកពេលវេលា 'ខ្ញុំ' ចេញ - ពីរបីម៉ោងពីថ្ងៃរវល់របស់អ្នក។ វាអាចទៅញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច ដើរទិញទំនិញតែម្នាក់ឯងក្នុងហាងទំនិញ ញ៉ាំអាហារតែម្នាក់ឯងនៅហាងកាហ្វេ រត់ពាក់កាសស្តាប់ អានសៀវភៅ ផឹកស្រាតែម្នាក់ឯងនៅបារ ឬសូម្បីតែដើរលេងទោលដំណើរកំសាន្ត។ គន្លឹះក្នុងការរក្សាភាពជាបុគ្គលរបស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងគឺដើម្បីក្លាយជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ស្វែងរកផ្ទះរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ រៀនរីករាយជាមួយក្រុមហ៊ុនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ការអានដែលទាក់ទង៖ របៀបស្រឡាញ់ខ្លួនឯង – 21 គន្លឹះនៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង
2. កំណត់ខ្លួនអ្នក
ការឃ្លាតឆ្ងាយពីអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក គឺជាសញ្ញាមួយនៃការ បាត់បង់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតតុល្យភាពរវាងចិត្ត រាងកាយ និងព្រលឹងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋានអាចជួយអ្នកទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់ខ្លួនឯងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង៖
- ហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ
- ចំណាយពេលខ្លះនៅក្នុងធម្មជាតិ
- ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍
- គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
- រក្សា ទស្សនាវដ្តីដឹងគុណ ឬទិនានុប្បវត្តិដែលអ្នកអាចបញ្ចេញ
- ធ្វើអ្វីៗដែលធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកដូចជាការដើរ រាំ ឬហែលទឹក
- កាត់បន្ថយគំនិតអវិជ្ជមាន និងមនុស្ស និងរបស់ផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកសង្ស័យតម្លៃរបស់អ្នក
3. ផ្តល់អាទិភាពដល់អ្នកដ៏ទៃផងដែរ
ដោយសារតែអ្នកមានដៃគូនៅពេលនេះ មិនមែនមានន័យថាអ្នកមើលស្រាលទេ តម្លៃនៃមិត្តភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជជែកជាមួយមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាកំណែពិតប្រាកដបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ចំណាយពេលច្រើនជាមួយមិត្តភ័ក្តិកាលពីកុមារភាព ដែលស្រលាញ់អ្នក សូម្បីតែអ្នកអាក្រក់បំផុត ហើយមិនវិនិច្ឆ័យអ្នក ឬធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវតែធ្វើពុត ដើម្បីត្រូវបានទទួលយកដោយពួកគេ។ ថាមពលដែលអ្នកទទួលបានពីមនុស្សទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការទាត់ដែលរក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យនៅរស់។
4. ត្រូវសុខចិត្តដើរចេញ
ថាតើវាជាទំនាក់ទំនងថ្មីដែលការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមកត្រូវបានបាត់បង់ជាមូលដ្ឋាន ឬទំនាក់ទំនងចាស់បានធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាដែលអ្នកត្រូវដើរចេញពីទំនាក់ទំនង។ អ្នកត្រូវតែជឿជាក់លើលទ្ធភាពដែលអ្នកមានអំណាចដើម្បីបង្កើតជីវិតដែលអ្នកចង់បាន ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ដោះស្រាយអ្វីតិចជាងនេះទេ (ហើយចាត់ទុកវាដូចធម្មតាថ្មី)។ ដឹងថាការសម្រុះសម្រួលខ្លួនឯងគ្រប់ពេលគឺមិនអីទេ ហើយត្រូវបញ្ចេញមតិអំពីវា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកឃើញលក្ខណៈដែលធ្វើឱ្យអ្នក 'អ្នក'។
5. ស្វែងរកការព្យាបាល
ការព្យាបាលគឺជាអំណោយដ៏អស្ចារ្យបំផុតដែលអ្នក អាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នក។ នៅពេលអ្នកនិយាយទៅកាន់អ្នកព្យាបាលដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានឮ ហើយមានសុពលភាព។ ការស្វែងរកការដោះលែងសម្រាប់គំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងវគ្គព្យាបាលអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ អ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់បញ្ហា (ចាក់ឫសក្នុងរបួសកុមារ) ហើយថែមទាំងអាចផ្តល់ដំណោះស្រាយសមស្របទៀតផង។ ទីប្រឹក្សារបស់យើងនៅក្រុមប្រឹក្សា Bonobology គឺគ្រាន់តែចុចទៅឆ្ងាយ។
ចំណុចសំខាន់
- អារម្មណ៍បាត់បង់ក្នុងទំនាក់ទំនងមានន័យថា មានអារម្មណ៍ផ្តាច់ចេញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងមិនអាចដាក់ខ្លួនឯងជាមុន
- ប្រសិនបើមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្នក ហើយអ្នកមិនអាចកំណត់បាន ព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកកំពុងបាត់បង់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង
- ដើម្បីស្វែងរកខ្លួនអ្នក សូមចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់សកម្មភាពទោល និងអនុវត្តលំហាត់មូលដ្ឋានដែលបោះយុថ្កាអ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នmoment
- ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកព្យាបាលដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ឬដើរចេញពីដៃគូរបស់អ្នក ប្រសិនបើគ្មានអ្វីដំណើរការទេ ហើយវាមានការពុលខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក
ឥឡូវនេះអ្នកអាច រកមើលភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកពីសញ្ញាដែលអាចកើតមាននៃការបាត់បង់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការដាក់ខ្លួនអ្នកជាមុន។ បើអ្នកចង់បានកន្លែងទំនេរ គ្រាន់តែអះអាងនិងបង្ហាញវាដល់ដៃគូរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកសប្បាយចិត្តបាន លុះត្រាតែអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកសប្បាយចិត្ត។ បំពេញពែងរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកជឿជាក់លើស្បែកខ្លួនឯង និងខ្លឹមសារអំពីជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក នោះមានតែអ្នកទេដែលអាចរំពឹងថានឹងលះបង់ខ្លួនអ្នកចំពោះទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយ និងមានសុខភាពល្អ។
អត្ថបទនេះត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពក្នុងខែឧសភា ឆ្នាំ 2023។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
1. តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលបាត់បង់ខ្លួនឯងក្នុងទំនាក់ទំនង? សូម្បីតែមនុស្សខ្លាំងនិងឯករាជ្យក៏បាត់បង់អារម្មណ៍ខ្លួនឯងដែរពេលខ្លះ ហើយបញ្ចប់ក្នុងទំនាក់ទំនងដែលជាប់គាំង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយមនសិការនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយខ្លួនអ្នក ដូចជាអ្នកធ្វើការយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួនលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ 2. តើការបាត់បង់ខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍បែបណា?អារម្មណ៍បាត់បង់ទំនាក់ទំនងគឺដូចជាការបំភ្លេចអត្តសញ្ញាណជាច្រើនដែលអ្នកមាន ហើយគ្រាន់តែផ្តល់សារៈសំខាន់ដល់អត្តសញ្ញាណនៃការធ្វើជាដៃគូរបស់នរណាម្នាក់។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានវត្តមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកជីវិត ការដាក់តម្រូវការរបស់អ្នកមួយឡែក ហើយផ្លាស់ប្តូរទៅជាកំណែរបស់ខ្លួនអ្នកដែលអ្នកមិនអាចទទួលស្គាល់បានទៀតហើយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្តាច់ខ្លួនអ្នកពីនរណាម្នាក់ – វិធី 10 យ៉ាង
ការបំបែកការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង – តើវាជាអ្វី និងរបៀបដោះស្រាយ?
សូមមើលផងដែរ: Polyamorous Vs Polygamy - អត្ថន័យ ភាពខុសគ្នា និងគន្លឹះរបៀបចាកចេញពីទំនាក់ទំនងដែលមានជាតិពុល – ដឹងពីអ្នកជំនាញ
ស្រលាញ់ខ្លូនអ្នកមុនគេ។ អ្នកត្រូវតែយល់ព្រមដោយខ្លួនឯង មុននឹងអ្នកយល់ព្រមជាមួយអ្នកផ្សេង។ អ្នកត្រូវតែឱ្យតម្លៃខ្លួនឯង ហើយដឹងថាអ្នកមានតម្លៃគ្រប់បែបយ៉ាង។"ដូចដែលនាងនិយាយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាភាពឯកាផ្ទាល់ខ្លួននោះ នៅពេលអ្នកកំពុងចែករំលែកជីវិតរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់អ្នកគិតថា "ខ្ញុំកំពុងបាត់បង់ខ្លួនឯងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង" តើអ្នកសូម្បីតែនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អទេ? តើមានរឿងអ្វីខ្លះដែលអ្នកធ្វើខុស? មុនពេលអ្នកបញ្ចូលទៅក្នុងប្លុកដ៏ធំមួយជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើវាទៅជាយ៉ាងណាក្នុងការបាត់បង់អត្តសញ្ញាណរបស់អ្នកទៅឱ្យដៃគូដែលគ្របដណ្តប់លើ៖
- អ្នកប្រហែលជាបានឈប់ធ្វើរឿងដែលអ្នកមិនមានដូចគ្នាជាមួយនឹងអ្នក ដៃគូ
- ការជាប់ពាក់ព័ន្ធច្រើនពេកក្នុងជីវិតដៃគូរបស់អ្នក ហើយផ្ទុយទៅវិញ ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកពីសុខុមាលភាព និងគោលបំណងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក
- អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកកំពុងបាត់បង់ស្មារតីនៅពេលអ្នកគ្មានការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់អ្នក
- ប្រសិនបើ ជារឿយៗអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ មិនប្រាកដប្រជា និងរស់នៅក្នុងរបៀបស្វ័យប្រវត្តិ វាអាចជាសញ្ញាមួយនៃការបាត់បង់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង
- វាហាក់ដូចជាការក្បត់ចិត្ត ព្រលឹង និងគំនិតរបស់អ្នក ហើយមានភាពអយុត្តិធម៌ចំពោះខ្លួនអ្នក
- អត្តសញ្ញាណចម្បងរបស់អ្នកគឺអ្នកគឺជាដៃគូ ឬប្តីឬប្រពន្ធរបស់នរណាម្នាក់ ហើយមិនមែនជាឈ្មោះ និងឋានៈដែលអ្នកបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
- គំនិតផ្ទាល់ខ្លួន គំនិតផ្ទាល់ខ្លួន និងតម្លៃស្នូលរបស់អ្នកហាក់ដូចជាបន្ទាប់បន្សំ នៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមផ្គាប់ចិត្តដៃគូរបស់អ្នកជានិច្ចដោយយល់ព្រមលើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ពួកគេនិយាយហើយចង់បាន
8 សញ្ញាថាអ្នកកំពុងបាត់បង់ខ្លួនឯងក្នុងទំនាក់ទំនង
ការបាត់បង់ខ្លួនឯងគឺអាក្រក់ជាងការបាត់បង់ មនុស្សដែលអ្នកស្រឡាញ់។ ទំនាក់ទំនងដែលអ្នកមានជាមួយខ្លួនអ្នក បង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀតទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមិនមែនជាខ្លួនអ្នក វាតែងតែមានឥទ្ធិពលលើអ្វីៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ លុះត្រាតែអ្នកសប្បាយចិត្ត និងស្កប់ស្កល់ដូចមនុស្សដែលអ្នកជា តើអ្នករំពឹងថានឹងផ្តល់ឲ្យដៃគូរបស់អ្នកនូវទំនាក់ទំនងដែលសម្រេចបានដោយរបៀបណា? ដូច្នេះ ដើម្បីផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាសំខាន់ៗមួយចំនួននៃការបាត់បង់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង៖
ការអានដែលទាក់ទង៖ 13 វិធីដ៏ស្រស់ស្អាតដើម្បីណាត់ជួបជាមួយខ្លួនអ្នក
1. អ្នកបានឈប់ ធ្វើរឿងដែលអ្នកស្រលាញ់
ម្តាយរបស់ខ្ញុំធ្លាប់ប្រាប់ខ្ញុំថា “ខ្ញុំធ្លាប់ឃើញខ្លួនឯងបាត់បង់អារម្មណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហា។ ក្រោយក្លាយជាប្រពន្ធនិងម្ដាយ ខ្ញុំឈប់មើលថែខ្លួនឯងខាងផ្លូវកាយ។ ខ្ញុំធ្លាប់ញ៉ាំអាហារឲ្យបានល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែឈប់ធ្វើបែបនោះ។ ខ្ញុំស្ទើរតែនឹងខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើសក់ និងការតុបតែងមុខរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំរវល់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាមនុស្ស ដែលខ្ញុំភ្លេចអំពីផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ និងរបៀបមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនខ្ញុំ។”
តើអ្នកក៏ស្កប់ស្កល់ក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដែរ ដែលអ្នកបានឈប់ចំណាយពេលសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ពិតប្រាកដ? វាអាចជាការដើរលេងជាមួយមិត្តភ័ក្តិល្អបំផុតរបស់អ្នក បន្តចំណង់ចំណូលចិត្ត ធ្វើសមាធិ ឬការសរសេរ។ ហេក អ្នកប្រហែលជាឈប់មើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ហើយធ្វើតាមរបបស្បែកដប់ជំហាននោះ។
អ្នកដឹងទេ ការថែទាំខ្លួនឯង និងការចំណាយពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពជាមួយខ្លួនអ្នក គឺជាកត្តាចាំបាច់បំផុតដើម្បីរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យឆ្អែត។ ការលះបង់នូវរឿងសប្បាយៗដែលនាំឱ្យអ្នកមានសេចក្តីរីករាយ និងសន្តិភាព ហើយការគិតអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ភាគច្រើនតែងតែមានភ្ជាប់មកជាមួយនូវវិបត្តិអត្តសញ្ញាណ។
២. អ្នកមិនអាចឈរនៅឆ្ងាយពីពួកគេបានទេ
ដូចជាទំនុកច្រៀងដោយ Jhené Aiko “... អ្នកមិនត្រូវការពេលវេលាឱ្យខ្ញុំទេ។ នោះហើយជាពេលវេលារបស់អ្នក និងខ្ញុំ…” នោះប្រហែលជាស្តាប់ទៅពិតជារ៉ូមែនទិកក្នុងបទចម្រៀងមួយ ប៉ុន្តែតាមពិត អ្នកត្រូវការពេលវេលា 'ខ្ញុំ' នោះ។ អ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវកន្លែង និងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនដ៏ធំទូលាយ មិនត្រឹមតែដើម្បីរក្សាអត្តសញ្ញាណរបស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការរីកចម្រើនអាជីព និងបុគ្គលរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើសេណារីយ៉ូខាងក្រោមអាចទាក់ទងគ្នាបាន អ្នកប្រហែលជាកំពុងបាត់បង់ស្មារតីក្នុងដំណើរការនៃការស្រឡាញ់នរណាម្នាក់៖
- អ្នកកម្រទុកពេលវេលាតែម្នាក់ឯងលើកាលវិភាគរបស់អ្នក
- អ្នកចង់ចំណាយពេលរៀងរាល់នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃ ជាមួយពួកគេ ហើយនឹងមិនទៅណាដោយគ្មានដៃគូរបស់អ្នក
- ទោះបីជាមានពេលតែម្នាក់ឯងក៏ដោយ ក៏អ្នករវល់ផ្ញើសារ/និយាយទូរស័ព្ទជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ឬសុបិនអំពីពួកគេ
- ជីវិតសង្គមរបស់អ្នកឥឡូវនេះមានភាពស្រអាប់ដូចពួកគេ មិត្តភ័ក្តិ និងដៃគូតែមួយគត់របស់អ្នក
3. មិត្តភ័ក្តិ និងសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្នក
នៅពេលដែលខ្ញុំបាត់បង់ខ្លួនឯងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង មួយ ពិសពុលណាស់សម្រាប់បញ្ហានោះ មិត្តភក្តិ និងសមាជិកគ្រួសាររបស់ខ្ញុំអាចមើលឃើញវាជាច្រើនខែមុនពេលដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន។ ពួកគេបានបន្តប្រាប់ខ្ញុំនូវរឿងជាច្រើនដូចជាខ្ញុំបានក្លាយជាមនុស្សខុសពីខ្លួនខ្ញុំ ហើយខ្ញុំបានបោះបង់ពួកគេចោល ដោយសារយើងលែងចំណាយពេលទៀតហើយ។ ខ្ញុំបានបដិសេធទាំងស្រុង ដូច្នេះខ្ញុំមិនដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពាក្យរបស់ពួកគេ ហើយទុកឱ្យទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀតរបស់ខ្ញុំរងទុក្ខចំពោះមនុស្សម្នាក់នោះ ដែលធ្វើឲ្យខ្ញុំចោទសួរពីតម្លៃខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។
នៅពេលដែលយើងស្រលាញ់គ្នា យើងពាក់វ៉ែនតាពណ៌ផ្កាឈូក ហើយមើលមិនឃើញរាល់ទង់ក្រហមនៅក្នុងដៃគូ។ ដូច្នេះ យើងត្រូវការមនុស្សដែលអាចអង្រួនយើង ហើយផ្តល់ឱ្យយើងពិនិត្យមើលការពិត។ កុំធ្វើខុសដូចដែលខ្ញុំបានធ្វើ ហើយទទួលយកដំបូន្មានពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ប្រសិនបើពួកគេបារម្ភថាអ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងច្រើនពេកក្នុងទំនាក់ទំនង នោះអ្នកគួរតែស្វែងរកវិធីបញ្ឈប់ការបាត់បង់អត្តសញ្ញាណរបស់អ្នកមុនពេលវាយឺតពេល។
ការអានដែលទាក់ទង៖ តើការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភ័ក្តិជួយបង្កើនទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច
4. ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍បាត់បង់ក្នុងទំនាក់ទំនង? កង្វះព្រំដែន
តើអ្នកយល់ឃើញថាខ្លួនអ្នកយល់ព្រមក្លាយជាផ្នែកនៃផែនការ និងសកម្មភាពដែលអ្នកមិនចាំបាច់ចូលចិត្តធ្វើឬ? ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាជាមនុស្សដែលចូលចិត្តអានសៀវភៅ ឬគិតពិចារណាពេលទំនេររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីអ្នកមានទំនាក់ទំនងស្នេហាមក អ្នកបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យទៅចូលរួមពិធីជប់លៀង ដោយសារតែដៃគូរបស់អ្នកជាជនបរទេស។ ការកំណត់ព្រំដែនក្នុងទំនាក់ទំនងទំនងជាមិនសូវទាក់ទាញអារម្មណ៍ និងស្ថានភាពអវិជ្ជមានបែបនេះទេ៖
សូមមើលផងដែរ: គន្លឹះ ២០យ៉ាង ដើម្បីបានស្និទ្ធស្នាលជាមួយមនុស្សស្រី និងឈ្នះចិត្តនាង- ការយល់ព្រមចំពោះសកម្មភាពផ្លូវភេទ ទោះបីជាអ្នកមិននៅក្នុងអារម្មណ៍គ្រាន់តែមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ
- មិនអីទេជាមួយដៃគូរបស់អ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុទាំងអស់ដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នក
- ដោះស្រាយជាមួយនឹងការពិតដែលថាដៃគូរបស់អ្នកមិនគោរពម៉ោងការងាររបស់អ្នក ឬពេលវេលាតែម្នាក់ឯងរបស់អ្នក
- មិនអីទេ នៅពេលពួកគេរៀបចំផែនការជំនួសអ្នកដោយមិនបានត្រួតពិនិត្យជាមួយអ្នក
- រក្សាទំនាក់ទំនងដែលបំពានដោយពាក្យសំដី និងអនុញ្ញាតឱ្យដៃគូរបស់អ្នកបញ្ចេញមតិដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ម្តងហើយម្តងទៀត ឬនិយាយលេងសើចដដែលៗដែលធ្វើអោយអ្នករំជួលចិត្ត
ការធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពជាមួយនឹងព្រំដែនដែលមិនមានសុខភាពល្អគឺជាសញ្ញាមួយនៃការបាត់បង់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដាក់ខ្លួនឯងជាមុន ហើយស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការបញ្ចេញការចូលចិត្ត និងមិនចូលចិត្តរបស់អ្នកទៅកាន់ដៃគូរបស់អ្នក នោះវាអាចបំផ្លាញតម្លៃខ្លួនឯងជាយថាហេតុ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនគ្រប់គ្រាន់នៅគ្រប់ជំហាននៃជីវិត។ រៀននិយាយថា 'ទេ' មុនពេលវាមកដល់ដំណាក់កាលនៃការព្រួយបារម្ភអំពី "តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបាត់បង់ខ្លួនឯង?"
5. អ្នកមានអារម្មណ៍ថាផ្តាច់ចេញពីអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក
លោក Alan Robarge ដែលជាអ្នកព្យាបាលការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ចង្អុលបង្ហាញនៅលើប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់គាត់ថា "វាជាការក្បត់ខ្លួនឯង ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបដិសេធតម្រូវការ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដោយវែកញែក និងប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាវាមិនអីទេក្នុងការស្ថិតក្នុងភាពវឹកវរ ដែលមិនពេញចិត្ត។ ទំនាក់ទំនងដ៏លំបាកដែលបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកបន្តផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នៃការសង្ស័យដល់ដៃគូរបស់អ្នក សូម្បីតែនៅពេលដែលទំនាក់ទំនងនេះខ្វះភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក៏ដោយ។ស្ថេរភាពអារម្មណ៍ ហើយអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍យល់ខុស ច្រានចោល និងអស់សង្ឃឹម។
“ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាដៃគូរបស់អ្នកកំពុងបង្ហាញពីកម្រិតនៃភាពអាចរកបាននៃអារម្មណ៍តិចជាងមុន ហើយអ្នកនៅតែព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកឱ្យមិនអីជាមួយនឹងកម្រិតនៃអន្តរកម្មនោះ អ្នកនឹងបញ្ចប់ការបិទខ្លួនអ្នក និងមានអារម្មណ៍ផ្តាច់ចេញពីអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការបាត់បង់អត្តសញ្ញាណនៅក្នុងទំនាក់ទំនងអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការមិនចុះសម្រុងគ្នា ស្ថានភាពដូចជាការមិនមានវត្តមានពេញលេញ ដូចដែលអ្នកកំពុងធ្វើពុត និងបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថាអ្នកសប្បាយចិត្ត សូម្បីតែនៅក្នុងជម្រៅជ្រៅអ្នកដឹងថាអ្នកមិនមានក៏ដោយ។"
ការអានដែលទាក់ទង៖ ការធ្វេសប្រហែសអារម្មណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនង – អត្ថន័យ សញ្ញា និងជំហានដើម្បីទប់ទល់
6. ជីវិតរបស់អ្នកផ្តោតលើដៃគូរបស់អ្នក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងបាត់បង់អត្តសញ្ញាណនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ហើយថាវាមិនមែនគ្រាន់តែជាដំណាក់កាលដ៏លំបាកនៃជីវិតទេ? ដើម្បីជួយអ្នកស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរនេះ យើងមានសំណួរបន្តបន្ទាប់មួយចំនួន៖
- តើអ្នកចំណាយពេលគិត ពិភាក្សា ឬសុបិនអំពីដៃគូរបស់អ្នកសម្រាប់ផ្នែកសំខាន់នៃថ្ងៃឬទេ?<៥>តើអ្នកពិបាកនឹងមានជីវិតក្រៅទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកហើយជីវិតសង្គមរបស់អ្នកកាន់តែរួមតូចដោយសារតែអ្នកបន្តលុបចោលគម្រោងផ្សេងទៀតដើម្បីចំណាយពេលជាមួយដៃគូរបស់អ្នក?
- តើអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរច្រើនសម្រាប់ពួកគេដែលឥឡូវនេះអ្នកគ្រាន់តែជាការចម្លងកាបូននៃដៃគូរបស់អ្នកទេ?
- តើសុភមង្គលរបស់អ្នកពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើដៃគូរបស់អ្នក ហើយអ្នកបាត់បង់គំនិតរបស់អ្នកនៅពេលណាដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងទំនាក់ទំនងបញ្ហា?
- តើអ្នកទទួលយកការយល់ព្រមពីដៃគូរបស់អ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តតូចតាចបំផុតដែរឬទេ?
- តើអ្នកខ្លាចណាស់ក្នុងការបាត់បង់ដៃគូររបស់អ្នក ដែលអ្នកឈានដល់ការសម្រុះសម្រួលគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងខ្លួនអ្នកលើសពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ?
ទាំងអស់នេះគឺជាសញ្ញាដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃទំនាក់ទំនងដែលពឹងផ្អែកលើកូដ។ ប្រហែលជាមានរង្វាន់មិនពិត ឬការទូទាត់សងពាក់ព័ន្ធ។ ជាឧទាហរណ៍ "ដៃគូរបស់ខ្ញុំចាត់ទុកខ្ញុំដូចជាអៀន ប៉ុន្តែគួរឱ្យស្អប់ គាត់ពិតជាអស្ចារ្យនៅលើគ្រែ"។ ឬដៃគូរបស់អ្នកជាអ្នកមាន/ល្បីល្បាញ/មានអំណាច ហើយអ្នកបានភ្ជាប់អត្តសញ្ញាណរបស់អ្នកយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងកម្ពស់របស់ពួកគេ ដែលអ្នកនឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីរក្សាវា បើទោះបីជាវាមានន័យថាអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដើរជុំវិញអ្នកក៏ដោយ។
7. អ្នករក្សាដៃគូរបស់អ្នកដោយការគោរពដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់
តើអ្នកនៅចាំតួអក្សររបស់ Pacey Witter ពី Dawson's Creek ដែលជាគំរូនៃនរណាម្នាក់ដែលផ្តល់ឧត្តមគតិដល់ដៃគូរបស់ពួកគេទេ? មានឈុតមួយដែល Pacey សួរ Andie ថា "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចូលចិត្តខ្ញុំ? ខ្ញុំជាមនុស្សខ្ជិល, Andie ។ ខ្ញុំគ្មានការគិត។ ខ្ញុំមានសុវត្ថិភាព។ ហើយសម្រាប់ជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមិនអាចយល់បានទេថា ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សស្រីដូចអ្នកខ្វល់ខ្វាយពីខ្ញុំ»។
ការដាក់ដៃគូរបស់អ្នកនៅលើជើងទម្រខ្ពស់ ដើម្បីឱ្យអ្នកខ្វាក់ភ្នែកចំពោះកំហុសរបស់ពួកគេ គឺជាសញ្ញាមួយនៃការបាត់បង់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ទំនាក់ទំនងប្រភេទនេះកើតឡើងពីវិបត្តិអត្ថិភាព ឬការគោរពខ្លួនឯងទាប ដែលធ្វើឲ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថា ពួកគេគ្មានអ្វីក្រៅពីទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។ ពួកគេនឹងទៅវិសាលភាពនៃការវែកញែកអំពីចំណុចខ្វះខាត និងសកម្មភាពខុសពីដៃគូរបស់ពួកគេ។
ឧទាហរណ៍ មិត្តរបស់ខ្ញុំ June តែងតែបង្ហាញអំពីអាកប្បកិរិយាក្តៅ និងត្រជាក់របស់មិត្តប្រុសនាងដោយនិយាយថា "គាត់មានសោកនាដកម្មក្នុងគ្រួសាររបស់គាត់កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន ហើយរបួសបានធ្វើឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត។ ប៉ុន្តែគាត់មានន័យល្អ»។ ទោះបីជាដៃគូរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យកចិត្តទុកដាក់ក៏ដោយ អ្នកអាចស្វែងរកការធានាថាពួកគេស្រឡាញ់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើស្ថានការណ៍កើនឡើងដល់ចំណុចនេះ ការឈប់សម្រាកពីទំនាក់ទំនងដើម្បីស្វែងរកខ្លួនឯងនឹងមិនមែនជាគំនិតអាក្រក់បែបនេះទេ។ 
8. អ្នកស្វែងរកការរំខានឥតឈប់ឈរ
មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំ Paul បានប្រាប់ខ្ញុំថា “នៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមលង់ខ្លួនខ្ញុំនៅក្នុងយន្តការដោះស្រាយមិនល្អ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមផឹកស្រាកាន់តែច្រើន ញ៉ាំអាហារឥតបានការ ឬធ្វើការបន្ថែមម៉ោង ដើម្បីជៀសវាងការប្រឈមមុខនឹងការពិត។ ខ្ញុំមិនចង់ចាកចេញពីនាងទេ ដូច្នេះហើយបានរំខានខ្លួនឯង។ តើខ្ញុំអាចបាត់បង់អារម្មណ៍ខ្លួនឯងក្នុងទំនាក់ទំនងដោយរបៀបណា? អ្វីដែលខ្ញុំចង់បានគឺដើម្បីទទួលអារម្មណ៍ខ្លួនឯងម្ដងទៀត ហើយខ្ញុំមិនដឹងថាយ៉ាងម៉េចទេ។»
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូដូចប៉ូលនោះ កុំមានអារម្មណ៍អាក្រក់អី។ ប្រសិនបើអត្តសញ្ញាណអាចបាត់បង់ វាក៏អាចរកឃើញផងដែរ។ ដោយដឹងថាអ្នកកំពុងបាត់បង់ 'ខ្ញុំ' ខណៈពេលដែលក្លាយជា 'យើង' គឺជាវិវរណៈដ៏មានឥទ្ធិពល។ នៅពេលដែលអ្នកប្រមូលភាពក្លាហានដើម្បីស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នក វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកែប្រែទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយខ្លួនអ្នក។ នេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកខ្លួនអ្នក និងការទាត់ដែលរក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យនៅរស់។
ការអានដែលទាក់ទង៖ ខ្ញុំត្រូវការលំហ – អ្វី