Hľadáte tu príznaky toho, že sa vo vzťahu strácate? Nuž, ak ste prestali sledovať svoj seriál alebo ste sa vzdali svojho obľúbeného jedla z morských plodov len preto, že ho váš partner neznáša, vo vzťahu sa pomaly strácate. Ak ste z partnera urobili stredobod svojho sveta a jeho spoločenský život ste prijali za svoj, skôr či neskôr sa budete cítiť ako v pasci.

Náznaky straty vašej identity môžu byť aj také nenápadné, ale ak zostanú dlho nepovšimnuté, budú sa vynárať vo veľkom. Stráviť každý okamih zamilovanosťou je úžasný pocit, až kým to nevedie k veľkej kríze identity. Nakoniec sa všetko, čo vás robí "vami", začne rozpúšťať v záľubách a záľubách vášho partnera.

A nakoniec si pomyslíte: "Kto som? Som to vôbec ešte ja? Cítim sa úplne stratený, pretože moje vlastné hodnoty a názory sú pre môjho súčasného partnera sotva dôležité." No my sme tu, aby sme vám ukázali, ako môže vyzerať pocit stratenosti v manželstve alebo toxickom vzťahu a potvrdili vašu túžbu dať si od vzťahu pauzu, aby ste našli sami seba.

Čo znamená stratiť sa vo vzťahu?

Stratiť seba samého vo vzťahu znamená, že sa zbavíte každej osobnostnej črty, každej jedinečnej vlastnosti, každého priania, každej vášne a cieľa, ktoré vás charakterizujú ako plnohodnotného človeka. Jennifer Lopez sa v jednom rozhovore podelila o niekoľko spoľahlivých rád o láske k sebe samému a láske k niekomu inému: "Musíte mať najprv radi sami seba. Musíte byť v poriadku sami so sebou, skôr ako budete v poriadku s niekým iným. Musíte si vážiťa vedzte, že stojíte za všetko."

Ako hovorí, je veľmi dôležité zachovať si jedinečnú individualitu, keď zdieľate svoj život s inou osobou. Ak väčšinu času trávite myšlienkami: "Vo vzťahu strácam sám seba", ste vôbec v zdravom vzťahu? Čo robíte zle? Predtým, ako sa s partnerom spojíte do jednej veľkej škvrny, zistíme, aké to je, keď strácate svoju vlastnúidentitu zastrešujúceho partnera:

• Pravdepodobne ste prestali robiť veci, ktoré nemáte s partnerom spoločné.
• Prílišná angažovanosť v partnerovom živote a naopak presúva vašu pozornosť od vlastného blaha a zmyslu života.
• Viete, že sa psychicky strácate, keď nemáte žiadnu kontrolu nad svojím životom.
• Ak sa často cítite otupení, neistí a žijete na autopilota, môže to byť jeden zo znakov toho, že sa vo vzťahu strácate.
• Môže sa to zdať ako zrada srdca, duše a mysle a ako nespravodlivosť voči sebe samému.
• Vašou primárnou identitou je, že ste niečí partner alebo manžel, a nie meno a status, ktorý ste si vybudovali.
• Vaše vlastné názory, myšlienky a základné hodnoty sa zdajú byť druhoradé, pretože sa neustále snažíte vyhovieť partnerovi tým, že súhlasíte so všetkým, čo hovorí a chce.

8 príznakov, že sa vo vzťahu strácate

Strata seba samého je horšia ako strata ľudí, ktorých milujete. Vzťah, ktorý máte k sebe samému, vytvára základ pre všetky ostatné vzťahy vo vašom živote. Keď nie ste sami sebou, vždy to má vlnový efekt na všetko ostatné vo vašom živote. Ak nie ste šťastní a spokojní ako osoba, ktorou ste, ako môžete očakávať, že ponúknete svojmu partnerovi plnohodnotný vzťah?a vášho partnera, tu sú niektoré z hlavných príznakov straty seba samého vo vzťahu:

Súvisiace čítanie: 13 krásnych spôsobov, ako si dať rande

1. Prestali ste robiť veci, ktoré máte radi

Moja matka mi raz povedala: "Videla som, ako som vo vzťahu stratila zmysel pre seba. Keď som sa stala manželkou a matkou, prestala som sa o seba starať po fyzickej stránke. Kedysi som sa dobre stravovala a cvičila, ale prestala som s tým. Sotva som si dala záležať na účese a make-upe. Bola som taká zaneprázdnená starostlivosťou o ľudí, že som zabudla na svoje vlastné záujmy a na to, ako sa cítiť dobre."

Aj vy ste sa tak ponorili do svojho vzťahu, že ste si prestali nájsť čas na veci, ktoré máte skutočne radi? Môže to byť stretávanie sa s najlepšími priateľmi, venovanie sa koníčkom, meditácia alebo písanie. Možno ste sa dokonca prestali pozerať na seba do zrkadla, nehovoriac o dodržiavaní desaťkrokového režimu pleti.

Viete čo, starostlivosť o seba a trávenie kvalitného času so sebou samým sú absolútnou nevyhnutnosťou na to, aby ste si udržali duševné a fyzické zdravie nasýtené. Ak sa vzdáte všetkých zábavných vecí, ktoré vám prinášali čistú radosť a pokoj, a väčšinu času budete myslieť na svoj vzťah, určite to privolá krízu identity.

2. Nemôžete vydržať bez nich

Ako sa spieva v texte piesne Jhené Aiko: "...Nepotrebuješ čas pre seba. To je čas pre teba a pre mňa..." V piesni to možno znie veľmi romanticky, ale v skutočnosti ten čas pre seba potrebujete. Mali by ste si poskytnúť dostatok osobného priestoru a času nielen na zachovanie svojej identity vo vzťahu, ale aj na svoj profesionálny a individuálny rast. Ak vám nasledujúce scenáre znejú príbuzne, možno stepsychicky sa stratiť v procese milovania:

• Zriedkakedy máte v rozvrhu čas pre seba.
• Chcete s nimi tráviť každú minútu každého dňa a nikam bez partnera nechcete ísť.
• Aj keď máte chvíľu pre seba, ste zaneprázdnení písaním správ/telefonovaním s partnerom alebo snívaním o ňom.
• Váš spoločenský život sa zmenšuje, pretože sú vaším jediným priateľom a spoločníkom.

3. Vaši priatelia a členovia rodiny sa o vás obávajú

Keď som sa strácala vo vzťahu, a to dosť toxickom, moji priatelia a členovia rodiny to videli mesiace predtým, ako som to videla ja. Stále mi hovorili veci, ako napríklad, že som sa stala inou verziou seba samej a že som ich opustila, pretože sme už sotva trávili čas. Úplne som to popierala, takže som ich slovám nikdy nevenovala pozornosť a nechala som všetky svoje ostatné vzťahy trpieť preten jeden človek, ktorý ma prinútil pochybovať o mojej vlastnej hodnote.

Keď sme zamilovaní, nasadíme si ružové okuliare a nevidíme na partnerovi každú červenú vlajku. Preto potrebujeme ľudí, ktorí nami dokážu zatriasť a dať nám reálnu kontrolu. Nerobte rovnakú chybu ako ja a berte rady svojich blízkych vážne. Ak sa obávajú, že vo vzťahu dávate zo seba príliš veľa, radšej nájdite spôsob, ako prestať strácať vlastnú identitu skôr, ako bude neskoro.

Súvisiace čítanie: Ako trávenie času s priateľmi pomáha zlepšiť váš vzťah

4. Prečo sa vo vzťahu cítite stratení? Nedostatok hraníc

Stáva sa vám, že súhlasíte s tým, aby ste sa zúčastňovali na plánoch a aktivitách, ktoré nemusíte robiť radi? Napríklad ste možno introvert, ktorý vo voľnom čase rád číta knihy alebo introspekciu. Ale odkedy ste vo vzťahu, nútiš sa chodiť na večierky len preto, že tvoj partner je extrovert. Nastavenie hraníc vo vzťahu je menej pravdepodobné, že pozve takétonegatívne pocity a situácie:

• Súhlas so sexuálnymi aktivitami, aj keď nemáte náladu, len aby ste nezranili ich city.
• Súhlasíte s tým, aby váš partner rozhodoval o všetkých finančných záležitostiach bez toho, aby sa s vami poradil.
• Vyrovnávanie sa so skutočnosťou, že váš partner nerešpektuje vašu pracovnú dobu alebo čas strávený osamote
• byť v pohode, keď si vo vašom mene robia plány bez toho, aby sa s vami poradili.
• zotrvávanie vo vzťahu, v ktorom sa dopúšťate slovného zneužívania, a dovolenie partnerovi opakovane vyslovovať zraňujúce poznámky alebo vtipkovať o tom istom, čo vás emocionálne vyburcuje

Zmierenie sa s nezdravými hranicami je jedným zo znakov straty seba samého vo vzťahu. Ak sa nedokážete postaviť na prvé miesto a neváhate partnerovi vyjadriť svoje sympatie a antipatie, môže to nakoniec poškodiť vašu sebaúctu a spôsobiť, že sa budete cítiť nedostatočne na každom kroku života. Naučte sa povedať "nie" skôr, ako to príde do štádia obáv "Čo robiť, keď máte pocit, že strácatesám?"

5. Cítite sa odpojení od vlastných pocitov

Alan Robarge, terapeut traumy z pripútania, na svojom kanáli na YouTube upozorňuje: "Je to sebapodvádzanie, ak popierate svoje vlastné potreby a túžby tým, že si racionalizujete a hovoríte si, že je v poriadku zostať v chaotickom, neuspokojivom, náročnom vzťahu, ktorý spôsobuje len chronické sklamanie. Stále dávate svojmu partnerovi výhodu pochybností, aj keď tento vzťah nemádôslednú emocionálnu stabilitu a neustále sa cítite nepochopení, odmietaní a vyčerpaní.

"Ak viete, že váš partner prejavuje menšiu mieru emocionálnej dostupnosti, a vy sa stále snažíte presvedčiť sami seba, že vám táto úroveň interakcie nevadí, nakoniec sa uzavriete do seba a cítite sa odpojení od vlastných pocitov. Stratu identity vo vzťahu môžete pociťovať ako rozpoltený, tranzu podobný stav, keď nie ste plne prítomní, pretože predstierate apresvedčiť sa, že ste šťastní, aj keď hlboko vo vnútri viete, že to tak nie je."

Súvisiace čítanie: Citové zanedbávanie vo vzťahu - význam, príznaky a kroky na zvládnutie

6. Váš život sa sústreďuje okolo vášho partnera

Ako si byť istý, že vo vašom vzťahu strácate identitu a že to nie je len ťažká fáza života? Aby sme vám pomohli nájsť odpoveď na túto otázku, máme pre vás niekoľko doplňujúcich otázok:

• Trávite väčšinu dňa premýšľaním, rozprávaním alebo snívaním o svojom partnerovi?
• Nemáte takmer žiadny život mimo svojho vzťahu a váš spoločenský život sa stále zmenšuje, pretože neustále rušíte iné plány, aby ste mohli tráviť čas so svojím partnerom?
• Zmenili ste sa kvôli nim natoľko, že ste teraz len kópiou svojho partnera?
• Je vaše šťastie úplne závislé od vášho partnera a strácate hlavu vždy, keď máte problémy vo vzťahu?
• Počúvate súhlas partnera pri prijímaní aj tých najmenších rozhodnutí?
• Máte taký strach, že stratíte partnera, že nakoniec ohrozujete svoje vlastné ciele a predovšetkým seba viac, ako by ste mali?

Toto všetko sú nesporné znaky spoluzávislého vzťahu. Možno je v tom aj falošná odmena alebo úhrada. Napríklad: "Môj partner sa ku mne správa ako k hovnu, ale sakra, v posteli je úžasný." Alebo je váš partner bohatý/ slávny/mocný a vy ste svoju identitu tak úzko zviazali s jeho postavením, že urobíte čokoľvek, aby ste si ho udržali, aj keby to znamenalo, že ho necháte, aby po vás chodil.

7. Svojho partnera si veľmi vážite

Pamätáte si postavu Paceyho Wittera z filmu Dawson's Creek kto je stelesnením niekoho, kto si idealizuje svojho partnera? Je tu scéna, v ktorej sa Pacey pýta Andie: "Prečo ma máš rada? Som nepodarený, Andie. Som ľahkomyseľný. Som neistý. A za nič na svete nemôžem pochopiť, prečo by sa žena ako ty mala o mňa zaujímať."

Postaviť partnera na taký vysoký piedestál, že sa stanete slepými voči jeho chybám, je jedným zo znakov straty seba samého vo vzťahu. Tento druh vzťahovej dynamiky pramení z existenciálnej krízy alebo nízkeho sebavedomia, ktoré spôsobuje, že človek má pocit, že mimo svojho vzťahu nie je ničím. Zašli by až tak ďaleko, že by zdôvodňovali nedostatky a nesprávne konanie svojho partnera.

Napríklad moja kamarátka June neustále ospravedlňovala horúce a chladné správanie svojho priateľa slovami: "Pred niekoľkými rokmi mal v rodine tragédiu a táto trauma spôsobila, že je taký citovo nedostupný. Ale on to myslí dobre." Aj keď vám váš partner dáva pocítiť, že sa o vás stará, môžete neustále hľadať uistenie, že vás skutočne miluje. Ak sa situácia vyhrotila až do tohto bodu, berteprestávka vo vzťahu, aby ste našli sami seba, nebude až taký zlý nápad.

8. Neustále hľadáte rozptýlenie

Môj priateľ Paul mi povedal: "Keď som sa v manželstve cítil stratený, začal som sa utápať v nezdravých mechanizmoch zvládania. Začal som viac piť, prejedať sa nezdravým jedlom alebo pracovať navyše, len aby som sa vyhol konfrontácii s realitou. Nechcel som ju opustiť, a tak som sa rozptyľoval. Ako som mohol vo vzťahu stratiť pocit vlastného ja? Jediné, čo som chcel, bolo cítiť sa opäť sám sebou a nevedel som ako."

Ak sa trápite tak ako Pavol, necíťte sa zle. Ak sa identita dá stratiť, dá sa aj nájsť. Uvedomenie si, že strácate "ja" a zároveň sa stávate "my", je samo o sebe silným odhalením. Keď nazbierate odvahu byť k sebe úprimný, ľahšie napravíte svoj vzťah k sebe samému. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť pri hľadaní seba samého a kopanec, ktorý udržujevzťah nažive.

Súvisiace čítanie: Potrebujem priestor - aký je najlepší spôsob, ako požiadať o priestor vo vzťahu

5 krokov, ako znovu nájsť samého seba

Videli ste film Jedz, modli sa, miluj ? Pamätáte si, ako sa Liz stratila v manželstve a rozvod využila ako výzvu na sebapoznanie? Vystúpila zo svojej komfortnej zóny a vydala sa na dlhú cestu za poznaním seba samej. Ak nie na ročné medzinárodné turné, čo teda robíte, keď máte pocit, že sa strácate? Väčšinu času myslíte na svoj vzťah alebo hľadáte uistenie, že všetko je akopredtým vám to nepomôže.

Skôr by ste to mali využiť ako príležitosť dostať sa do kontaktu s vnútornou prácou vašej mysle, tela a duše a nájsť odpovede na niektoré dôležité otázky. Čo od života naozaj chcete? Aké činnosti vás robia skutočne šťastnými? Keď sa cítite otupení, akou cestou sa vydáte, aby ste sa opäť cítili pokojní? Máme pre vás niekoľko tipov, o ktoré sa môžete podeliť, aby ste vo vzťahu opäť našli sami seba a cítili sanadšenie z vlastných záujmov a zmyslu života:

1. Choďte sami

To, že ste vo vzťahu, neznamená, že si prestanete užívať samotu. Raz za čas si doprajte čas pre seba - len pár hodín z vášho rušného dňa. Môže to byť návšteva luxusnej večere, samostatné nakupovanie v obchodnom centre, samostatné jedenie v kaviarni, behanie so slúchadlami na ušiach, čítanie knihy, pitie osamote v nejakom bare alebo dokonca samostatný výlet. Kľúčom k zachovaniu vašej individuality vvzťahu je stať sa svojím najlepším priateľom. Nájdite svoj domov v sebe. Naučte sa tešiť z vlastnej spoločnosti.

Súvisiace čítanie: Ako sa mať rád - 21 tipov na sebalásku

2. Uzemnite sa

Odpútanie sa od vlastných emócií a pocitov je jedným zo znakov straty seba samého vo vzťahu. Preto je dôležité vytvoriť rovnováhu medzi mysľou, telom a dušou. Uzemňovacie cvičenia vám môžu pomôcť vyrovnať sa so strachom zo straty seba samého vo vzťahu:

• Cvičenie hlbokého dýchania
• Stráviť nejaký čas v prírode
• Počúvajte upokojujúcu hudbu
• Doprajte si dostatok spánku
• Veďte si denník vďačnosti alebo denník, v ktorom sa môžete odreagovať
• Robte čokoľvek, čo rozhýbe vaše telo, napríklad chôdzu, tanec alebo plávanie.
• Znížte počet negatívnych myšlienok, ľudí a iných vecí, ktoré vo vás vyvolávajú pochybnosti o vašej hodnote.

3. Uprednostnite aj iných ľudí

To, že teraz máte partnera, neznamená, že podceňujete hodnotu priateľstva vo svojom živote. Stretávajte sa s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite ako najpravdivejšia verzia seba samého. Trávte viac času s priateľmi z detstva, ktorí vás majú radi aj v tom najhoršom a neodsudzujú vás, ani vo vás nevyvolávajú pocit, že sa musíte pretvarovať, aby vás prijali. Energia, ktorú od týchto ľudí získate, vám dodákopanec, ktorý udržuje vzťah pri živote.

4. Buďte ochotní odísť

Či už ide o nový vzťah, v ktorom zásadne chýba vzájomný rešpekt, alebo o starý vzťah, ktorý je pre vaše duševné zdravie toxický, toto sú znaky, že musíte od vzťahu odísť. Musíte veriť v možnosť, že máte silu vytvoriť si život, aký chcete, a nemusíte sa uspokojiť s ničím menším (a považovať to za nový normál). Vedzte, že kompromisynie je v poriadku a vyjadrite sa k tomu, ak nemôžete nájsť vlastnosti, ktoré vás robia "vami".

5. Vyhľadajte terapiu

Terapia je najväčším darom, ktorý môžete dať sami sebe. Keď sa rozprávate s licencovaným terapeutom, cítite sa vypočutí a potvrdení. Nájsť uvoľnenie svojich myšlienok na terapeutickom sedení môže byť dobrým spôsobom, ako sa vyrovnať so strachom zo straty seba samého vo vzťahu. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať problémy (s koreňmi v traume z detstva) a dokonca vám môže poskytnúť vhodné riešenia.Panel Bonobology je vzdialený len jedno kliknutie.

Kľúčové ukazovatele

• Cítiť sa stratený vo vzťahu znamená cítiť sa odpojený od svojich pocitov a nebyť schopný dať sa na prvé miesto.
• Ak sa o vás vaši blízki obávajú a vy nie ste schopní stanoviť zdravé hranice, strácate sa vo vzťahu.
• Ak chcete nájsť samých seba, venujte nejaký čas samostatným aktivitám a cvičte uzemňujúce cvičenia, ktoré vás ukotvia v prítomnom okamihu.
• Vyhľadajte pomoc licencovaného terapeuta alebo od partnera odíďte, ak nič nezaberá a začína byť príliš toxický pre vaše duševné zdravie.

Teraz, keď už viete rozpoznať svoje slabé stránky od pravdepodobných príznakov straty seba samého vo vzťahu, neváhajte dať prednosť sebe. Ak chcete priestor, buďte asertívni a vyjadrite to svojmu partnerovi. Partnera môžete urobiť šťastným len vtedy, ak dokážete urobiť šťastným seba. Naplňte si najprv svoj vlastný pohár. Chráňte si svoje duševné zdravie. Keď si budete istí vo svojej koži a spokojní so svojímlen vtedy môžete očakávať, že sa budete venovať šťastnému a zdravému vzťahu.

Tento článok bol aktualizovaný v máji 2023.

Často kladené otázky

Áno, ak vo vzťahu strácate samých seba, je to úplne normálne. Aj silní a nezávislí ľudia niekedy strácajú zmysel pre seba a skončia vo zviazanom vzťahu. Preto je dôležité, aby ste vedome vynakladali úsilie na svoj vzťah k sebe samému, rovnako ako dôsledne pracujete na vzťahu s partnerom.

Cítiť sa stratený vo vzťahu je ako zabudnúť na všetky viacnásobné identity, ktoré máte, a prikladať dôležitosť len identite byť niečím partnerom. Máte pocit, že nie ste prítomný vo svojom vlastnom živote, svoje vlastné potreby dávate bokom a meníte sa na verziu seba samého, ktorú už nedokážete rozpoznať.

Ako sa od niekoho citovo odpútať - 10 spôsobov

Úzkosť z odlúčenia vo vzťahu - čo to je a ako sa s ňou vyrovnať?

Ako opustiť toxický vzťah - informácie od odborníka