Är du här för att leta efter tecken på att förlora dig själv i ett förhållande? Tja, om du har slutat titta på ditt program eller slutat med din favorit skaldjursrätt bara för att din partner hatar den, håller du långsamt på att gå vilse i ett förhållande. Om du har gjort din partner till centrum i din värld och antagit hans sociala liv som ditt, kommer du att känna dig fångad förr eller senare.

Antydningar om att du håller på att förlora din identitet kan vara så subtila som dessa, men de kan bli stora om de förblir obemärkta under en lång tid. Att vara förälskad varje vaken stund känns fantastiskt tills det leder till en stor identitetskris. Till slut börjar allt som gör dig till "du" upplösas i din partners gillanden och ogillanden.

Och till slut tänker du: "Vem är jag? Är jag ens mig själv längre? Jag känner mig helt vilsen eftersom mina egna värderingar och åsikter knappt är viktiga för min nuvarande partner." Vi är här för att visa dig hur det kan se ut att känna sig vilsen i ett äktenskap eller en giftig relation och bekräfta din uppmaning att ta en paus från en relation för att hitta dig själv.

Vad innebär det att förlora sig själv i ett förhållande?

Att förlora sig själv i ett förhållande innebär att man tappar varje personlighetsdrag, varje unik egenskap, varje önskan, varje passion och mål som kännetecknar dig som en sund person. Jennifer Lopez gav några handfasta råd om självkärlek och att älska någon annan i en intervju: "Du måste älska dig själv först. Du måste ha det bra på egen hand innan du har det bra med någon annan. Du måste värdesättadig själv och vet att du är värd allt."

Som hon säger är det mycket viktigt att behålla den unika individualiteten när du delar ditt liv med en annan person. Om du spenderar större delen av din tid med att tänka "Jag förlorar mig själv i ett förhållande", är du då ens i ett hälsosamt förhållande? Vilka är de saker som du gör fel? Innan du smälter samman till en stor klump med din partner, låt oss ta reda på hur det är att förlora sin egenidentitet till en överskuggande partner:

• Du har förmodligen slutat göra saker som du inte har gemensamt med din partner
• Att vara alltför involverad i din partners liv och vice versa flyttar ditt fokus från ditt eget välbefinnande och syfte i livet
• Du vet att du håller på att förlora dig själv mentalt när du har noll kontroll över ditt liv
• Om du ofta känner dig avtrubbad, osäker och lever livet på autopilot kan det vara ett av tecknen på att du förlorar dig själv i ett förhållande.
• Det kan kännas som att förråda sitt hjärta, sin själ och sitt sinne, och som att vara orättvis mot sig själv
• Din primära identitet är att du är någons partner eller make/maka och inte det namn och den status som du har skapat åt dig själv
• Dina egna åsikter, tankar och värderingar verkar sekundära när du hela tiden försöker behaga din partner genom att gå med på allt han eller hon säger och vill

8 tecken på att du håller på att förlora dig själv i ett förhållande

Att förlora sig själv är värre än att förlora människor man älskar. Den relation du har med dig själv lägger grunden för alla andra relationer i ditt liv. När du inte är dig själv får det alltid återverkningar på allt annat i ditt liv. Om du inte är glad och nöjd som den person du är, hur ska du då kunna erbjuda din partner en tillfredsställande relation? Så, för din egenoch din partners, här är några av de viktigaste tecknen på att du tappar bort dig själv i ett förhållande:

Relaterad läsning: 13 vackra sätt att dejta sig själv

1. Du har slutat göra saker som du älskar

Min mamma berättade en gång för mig: "Jag har sett mig själv förlora min självkänsla i ett förhållande. När jag blev fru och mamma slutade jag ta hand om mig själv fysiskt. Jag brukade äta bra och träna men det slutade jag med. Jag lade knappt någon möda på att fixa mitt hår och sminka mig. Jag blev så upptagen med att ta hand om andra att jag glömde mina egna intressen och hur jag skulle må för att må bra."

Har du också blivit så uppslukad av ditt förhållande att du har slutat ta dig tid för saker som du verkligen älskar? Det kan vara att umgås med dina bästa vänner, utöva en hobby, meditera eller skriva. Ja, du kanske till och med har slutat titta på dig själv i spegeln och ännu mindre följa den där tiostegs hudregimen.

Vet du vad, egenvård och att spendera kvalitetstid med dig själv är absolut nödvändigt för att hålla din mentala och fysiska hälsa mättad. Att ge upp alla roliga saker som gav dig ren glädje och frid och tänka på ditt förhållande mest hela tiden kommer säkert att leda till en identitetskris.

2. Du kan inte stå ut med att vara borta från dem

Som texten av Jhené Aiko lyder: "...Du behöver ingen tid för mig. Det är tid för dig och mig..." Det kanske låter superromantiskt i en sång men i verkligheten behöver du den tiden. Du bör ge dig själv gott om personligt utrymme och tid, inte bara för att behålla din identitet i en relation utan också för din professionella och individuella utveckling. Om följande scenarier låter bekanta kanske du äratt förlora sig själv mentalt i processen att älska någon:

• Du har sällan någon egentid på ditt schema
• Du vill tillbringa varje minut av varje dag med dem och går ingenstans utan din partner
• Även om du har tid för dig själv är du upptagen med att sms:a/prata i telefon med din partner eller dagdrömma om honom/henne
• Ditt sociala liv minskar nu eftersom de är din enda vän och följeslagare

3. Dina vänner och familjemedlemmar är oroliga för dig

När jag höll på att förlora mig själv i en relation, en ganska giftig sådan för den delen, kunde mina vänner och familjemedlemmar se det månader innan jag kunde. De fortsatte att berätta saker för mig som att jag hade blivit en annan version av mig själv och att jag hade övergivit dem eftersom vi knappt skulle umgås längre. Jag var helt förnekande så jag brydde mig aldrig om deras ord och lät alla mina andra relationer lida förden där personen som fick mig att ifrågasätta mitt självvärde.

När vi är förälskade tar vi på oss rosafärgade glasögon och ser inte varenda röd flagga hos en partner. Därför behöver vi människor som kan skaka om oss och ge oss en verklighetskoll. Gör inte samma misstag som jag gjorde och ta dina nära och käras råd på allvar. Om de är oroliga för att du ger för mycket av dig själv i förhållandet är det bäst att du hittar sätt att sluta förlora din egen identitet innan det är för sent.

Relaterad läsning: Hur tillbringa tid med vänner hjälper till att förbättra din relation

4. Varför känner du dig vilsen i ett förhållande? Brist på gränser

Kommer du på dig själv med att gå med på planer och aktiviteter som du inte nödvändigtvis tycker om att göra? Du kanske till exempel är en introvert person som älskar att läsa böcker eller tänka på dig själv på fritiden. Men ända sedan du hade ett förhållande tvingar du dig själv att gå på fester bara för att din partner är extrovert. Att sätta gränser i ett förhållande är mindre sannolikt att bjuda in sådananegativa känslor och situationer:

• Gå med på sexuella aktiviteter även om du inte är på humör, bara för att inte såra deras känslor
• Det är okej att din partner fattar beslut om alla ekonomiska frågor utan att ens rådfråga dig
• Att hantera det faktum att din partner inte har någon respekt för din arbetstid eller din egentid
• Tycka att det är okej när de gör planer för din räkning utan att kolla med dig
• Stanna kvar i en verbalt våldsam relation och tillåta din partner att upprepade gånger ge sårande kommentarer eller dra samma skämt som råkar trigga dig känslomässigt

Att acceptera ohälsosamma gränser är ett av tecknen på att du håller på att förlora dig själv i ett förhållande. Om du inte kan sätta dig själv i första rummet och tvekar att berätta för din partner vad du gillar och inte gillar kan det i slutändan skada ditt självförtroende och få dig att känna dig otillräcklig i livets alla skeden. Lär dig att säga "nej" innan det kommer så långt att du behöver oroa dig över "Vad gör du när det känns som om du håller på att förlora dig själv i ett förhållande?själv?"

5. Du känner dig bortkopplad från dina egna känslor

Alan Robarge, Attachment Trauma Therapist, påpekar på sin YouTube-kanal: "Det är självförräderi om du förnekar dina egna behov och önskningar genom att rationalisera och säga till dig själv att det är okej att stanna i ett kaotiskt, otillfredsställande, utmanande förhållande som bara orsakar kronisk besvikelse. Du fortsätter att ge din partner fördelen av tvivel, även när detta förhållande saknarkonsekvent känslomässig stabilitet och du känner dig ständigt missförstådd, avvisad och utarmad.

"Om du vet att din partner visar en lägre grad av känslomässig tillgänglighet och du fortfarande försöker övertyga dig själv om att det är okej med den nivån av interaktion, slutar det med att du stänger av dig själv och känner dig bortkopplad från dina egna känslor. Att förlora sin identitet i en relation kan kännas som ett distanserat, transliknande tillstånd där man inte är helt närvarande, eftersom man låtsas ochövertyga dig själv om att du är lycklig, även om du innerst inne vet att du inte är det."

Relaterad läsning: Känslomässig försummelse i ett förhållande - Betydelse, tecken och steg för att hantera

6. Ditt liv är centrerat kring din partner

Hur kan man vara säker på att man förlorar sin identitet i sitt förhållande och att det inte bara är en tuff fas i livet? För att hjälpa dig att hitta svaret på den här frågan har vi några uppföljningsfrågor:

• Tänker, pratar eller drömmer du om din partner under en stor del av dagen?
• Har du knappt ett liv utanför ditt förhållande och ditt sociala liv krymper hela tiden eftersom du hela tiden ställer in andra planer för att tillbringa tid med din partner?
• Har du förändrats så mycket för dem att du nu bara är en karbonkopia av din partner?
• Är din lycka helt beroende av din partner och förlorar du förståndet när du har problem med din relation?
• Behöver du din partners godkännande när du fattar de minsta besluten?
• Är du så rädd för att förlora din partner att du kompromissar bort dina egna mål och framför allt dig själv mer än du borde?

Allt detta är obestridliga tecken på en medberoende relation. Kanske finns det en falsk belöning eller utdelning inblandad. Till exempel: "Min partner behandlar mig som skit men fan, han är fantastisk i sängen." Eller så är din partner rik / familj / kraftfull och du har knutit din identitet så nära till deras status att du skulle göra allt för att behålla den, även om det innebär att låta dem gå över dig.

7. Du uppskattar din partner mycket

Kommer du ihåg karaktären Pacey Witter från Dawson's Creek vem är sinnebilden för någon som idealiserar sin partner? Det finns en scen där Pacey frågar Andie: "Varför gillar du mig? Jag är ett misslyckande, Andie. Jag är tanklös. Jag är osäker. Och för mitt liv kan jag inte förstå varför en kvinna som du skulle bry sig om att bry sig om mig."

Att sätta din partner på en hög piedestal så mycket att du blir blind för deras brister är ett av tecknen på att du förlorar dig själv i ett förhållande. Denna typ av relationsdynamik härrör från en existentiell kris eller låg självkänsla som gör att man känner att man inte är något utanför sitt förhållande. De skulle gå till den grad att resonera om brister och felaktiga handlingar hos sin partner.

Till exempel skulle min vän June ständigt rättfärdiga sin pojkväns heta och kalla beteende genom att säga: "Han hade en tragedi i sin familj för några år sedan och traumat gjorde honom så känslomässigt otillgänglig. Men han menar väl." Även om din partner får dig att känna dig omhändertagen, kan du ständigt söka försäkran om att de verkligen älskar dig. Om situationen har eskalerat till denna punkt, ta enatt bryta upp från ett förhållande för att hitta sig själv är inte en så dum idé.

8. Du letar ständigt efter distraktioner

Min vän Paul berättade för mig: "När jag kände mig vilsen i ett äktenskap började jag dränka mig i osunda copingmekanismer. Jag började dricka mer, hetsäta skräpmat eller arbeta extra bara för att undvika att möta verkligheten. Jag ville inte lämna henne så jag distraherade mig själv. Hur kunde jag förlora min självkänsla i ett förhållande? Allt jag ville var att känna mig själv igen och jag visste inte hur."

Om du kämpar som Paul gjorde, känn dig inte ledsen. Om identitet kan förloras, kan den också hittas. Att vara medveten om att du förlorar "mig" och blir "vi" är i sig en kraftfull uppenbarelse. När du har samlat mod att vara ärlig mot dig själv, blir det lättare att reparera din relation till dig själv. Här är några steg som kan hjälpa dig att hitta dig själv och den spark som håller enrelation levande.

Relaterad läsning: Jag behöver utrymme - Vad är det bästa sättet att be om utrymme i en relation

5 steg för att hitta dig själv igen

Har du sett filmen Äta, be, älska Kommer du ihåg hur Liz förlorade sig själv i sitt äktenskap och använde skilsmässan som en väckarklocka för att upptäcka sig själv? Hon klev ur sin bekvämlighetszon och gav sig ut på en lång resa för att lära känna sig själv. Så vad gör du när du känner att du håller på att förlora dig själv, om inte en årslång internationell turné? Tänker på ditt förhållande mest hela tiden eller söker bekräftelse på att allt är som det skainnan kommer inte att hjälpa din sak.

Du bör snarare använda detta som ett tillfälle att komma i kontakt med ditt inre arbete i sinne, kropp och själ och hitta svar på några viktiga frågor. Vad vill du verkligen ha ut av livet? Vilka är de aktiviteter som gör dig genuint lycklig? När du känner dig avdomnad, vilken väg tar du för att känna dig fridfull igen? Vi har några tips att dela med oss av till dig som vill hitta dig själv i en relation igen och kännaengagera dig i dina egna intressen och ditt syfte i livet:

1. Gå solo

Bara för att du är i ett förhållande behöver du inte sluta njuta av ensamhet. Ta då och då ut lite tid för dig själv - bara några timmar från din hektiska dag. Det kan vara att gå på en fin middag, shoppa ensam i ett köpcentrum, äta ensam på ett café, springa med hörlurar på, läsa en bok, dricka ensam på någon bar eller till och med ta en ensamresa. Nyckeln till att behålla din individualitet i enär att bli din egen bästa vän. Hitta ditt hem i dig själv. Lär dig att njuta av ditt eget sällskap.

Relaterad läsning: Hur man älskar sig själv - 21 tips om självkärlek

2. Jorda dig själv

Att tappa bort sina egna känslor är ett av tecknen på att man tappar bort sig själv i ett förhållande. Därför är det viktigt att skapa en balans mellan sinne, kropp och själ. Jordningsövningar kan hjälpa dig att hantera rädslan för att tappa bort dig själv i ett förhållande:

• Öva på djupandning
• Tillbringa lite tid i naturen
• Lyssna på lugnande musik
• Få tillräckligt med sömn
• Hålla en tacksamhetsdagbok eller en dagbok där du kan ventilera
• Gör något som rör din kropp, t.ex. promenera, dansa eller simma
• Ta avstånd från negativa tankar, människor och annat som får dig att tvivla på ditt värde

3. Prioritera även andra människor

Bara för att du har en partner nu betyder det inte att du ska underskatta värdet av vänskap i ditt liv. Umgås med människor som får dig att känna dig som den sannaste versionen av dig själv. Tillbringa mer tid med barndomsvänner, som älskar dig även när du är som värst och inte dömer dig eller får dig att känna att du måste låtsas för att bli accepterad av dem. Den energi du får från dessa människor kommer att ge digden kick som håller ett förhållande vid liv.

4. Var beredd att gå därifrån

Oavsett om det är ett nytt förhållande där ömsesidig respekt saknas i grunden eller ett gammalt förhållande som blivit giftigt för din mentala hälsa, är detta tecken på att du behöver lämna ett förhållande. Du måste tro på möjligheten att du har makten att skapa det liv du vill ha och du behöver inte nöja dig med något mindre än så (och behandla det som det nya normala). Vet att kompromissasjälv hela tiden är inte okej och var tydlig med det om du inte kan hitta de egenskaper som gör dig till "du".

5. Sök terapi

Terapi är den största gåva du kan ge till dig själv. När du pratar med en legitimerad terapeut känner du dig hörd och bekräftad. Att få utlopp för dina tankar under en terapisession kan vara ett bra sätt att hantera rädslan för att förlora dig själv i ett förhållande. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera problem (med rötter i barndomstrauman) och kan även ge lämpliga lösningar. Våra rådgivare påBonobologys panel är bara ett klick bort.

Viktiga punkter

• Att känna sig vilsen i ett förhållande innebär att man känner sig bortkopplad från sina känslor och inte kan sätta sig själv i första rummet
• Om dina nära och kära är oroliga för dig och du inte kan sätta hälsosamma gränser håller du på att förlora dig själv i ett förhållande
• För att hitta dig själv, ta lite tid för ensamaktiviteter och utöva grundande övningar som förankrar dig i det nuvarande ögonblicket
• Sök hjälp hos en legitimerad terapeut eller lämna din partner om ingenting fungerar och det börjar bli för farligt för din mentala hälsa

Nu när du kan se din svaghet från de troliga tecknen på att du förlorar dig själv i ett förhållande, tveka inte att sätta dig själv först. Om du vill ha utrymme, var bara bestämd och uttryck det till din partner. Du kan bara göra din partner lycklig om du kan göra dig själv lycklig. Fyll din egen kopp först. Skydda din egen mentala hälsa. När du är säker i din egen hud och nöjd med din egenliv, då är det bara du som kan förvänta dig att ägna dig åt ett lyckligt och hälsosamt förhållande.

Denna artikel har uppdaterats i maj 2023.

Vanliga frågor

Ja, om du förlorar dig själv i ett förhållande är det mycket normalt. Även starka och självständiga människor förlorar ibland sin självkänsla och hamnar i ett invecklat förhållande. Därför är det viktigt att du medvetet lägger ner arbete på ditt förhållande till dig själv, precis som du konsekvent arbetar hårt på ditt förhållande till din partner.

Att känna sig vilsen i ett förhållande är som att glömma alla de olika identiteter man har och bara lägga vikt vid identiteten att vara någons partner. Man känner att man inte är närvarande i sitt eget liv, sätter sina egna behov åt sidan och förändras till en version av sig själv som man inte längre kan känna igen.

Hur man känslomässigt frigör sig från någon - 10 sätt

Separationsångest i relationer - vad är det och hur hanterar man det?

Hur man lämnar ett giftigt förhållande - Lär dig av experten