Всички сме чували хората да говорят за това, че животът е пълен с възходи и падения и че ако искате щастие, трябва да преминете през тъгата. Това, което хората не ви казват, е как да забравите миналото и да продължите живота си. Хубавите неща наистина следват лошите, но ако все още сте фиксирани върху тъгата, няма да можете да се насладите на щастливите неща. Така че големият въпрос е как дада се откажете от миналото и да бъдете щастливи?

Ако сте човек, който не може да се отърве от миналото, тогава знаете, че най-безумната част от застояването е, че сте достатъчно наясно със себе си, за да знаете, че трябва да продължите напред, но просто не можете да го направите. Чувствате се като в подвижни пясъци, където не можете да направите нищо, за да си помогнете, и трябва да чакате някой друг да дойде и да ви спаси. Е, ние сме тук, за да ви кажем, че това не е вярно.

Има много неща, които можете да направите. Понякога, за да се стигне до промяна, е необходим един тласък, за да излезете от състоянието на инерция. За да ви помогнем да го направите, ви предлагаме няколко практични съвета за това как да оставите миналото, след консултация с психолога Ридхи Голечха (магистър по психология), която е специализирана в консултирането на проблеми като бракове без любов и раздяла.

Защо не мога да се откажа от миналото?

Преди да започнем да отговаряме на въпроса как да забравим миналото и да продължим живота си, е важно да разберем първопричината за проблема. Нека първо разберем защо хората не могат да оставят миналото си - било то лоша раздяла, развод или дори злополука? Какво е това, че този вид преживявания закачат психиката на човека? Защо именно те остават, докато другите избледняват?

1. Емоционална привързаност

Интензивните емоционални преживявания създават спомени, които са също толкова силни. Всеки път, когато този конкретен спомен се задейства, можете да изпитате същите емоции, които сте изпитвали, когато този инцидент действително се е случил. Тези чувства вътрешно поддържат спомена свеж. Това е порочен кръг.

Ето един пример: всеки ден минаваме по много улици, без да се чувстваме притеснени или свързани с тях. Но в момента, в който попаднете в произшествие, тази обикновена улица става невъзможна за преминаване. Тя се превръща в постоянно напомняне за събитието и продължава да предизвиква цялата болка и страх, които са били свързани с преживяването.

Както положителните, така и отрицателните емоционални спомени са способни да ви накарат да се почувствате застинали в миналото. Положителното преживяване в миналото може да ви накара да се чувствате зле в настоящето. Класически пример за това е "кризата на средната възраст", през която преминават хората на възраст между 50 и 60 години. Те се застояват в добрите времена от миналото и се опитват всячески да ги преживеят отново.

Опитват се да придобият изцяло нов, "по-млад" външен вид, правят неща, които са правили в младостта си, или си купуват луксозна спортна кола - това са само няколко примера. Опитват се да бъдат щастливи, но по този начин вървят срещу реалността си, което почти винаги завършва с катастрофа. Така че, ако сте се чудили как да се освободите от миналото си и защо е толкова трудно да го направите, отговорът може да се крие в емоциите, свързани с вашатаминало.

2. Носталгия по миналото

Знаете ли онази досадна песен, която се забива в главата ви и не иска да си тръгне - мисловният цикъл е същото нещо, но вместо песен в главата ви е забит спомен. След раздяла обикновено настъпва период, в който си спомняте всеки романтичен жест и всяка невероятна среща, която сте имали с бившия си.

Носталгията по миналото има свойството да избелва спомените, които представляват грешките, които сме допуснали, като например грешка в преценката или лошо решение. По някакъв начин болката и мъката от преживяното се свеждат до минимум и се фокусираме само върху щастливите, ярки спомени. Те се възпроизвеждат в цикъл като развалена плоча, което прави отговора на въпроса как да забравите миналото и да продължите живота си доста труден.

Това отчасти се дължи на инстинкта ни за оцеляване. Опитваме се да избягваме нещата, които могат да ни причинят болка. Също така обаче сме устроени така, че да се учим от грешките си. За съжаление, това изисква да помним всичките си лоши преживявания, само така можем да ги анализираме и да се поучим от тях.

За повече експертни видеоклипове се абонирайте за нашия канал в Youtube. Кликнете тук.

3. Отклонение от плана

В много случаи спомените, които се запечатват в съзнанието ни, обикновено са лоши, ужасяващи. Като например да бъдеш тормозен в училище, да ти се карат родителите или дори да се изгубиш в търговския център. Тези негативни преживявания оставят следа, защото е по-трудно да ги обхванеш. Те никога не са част от нашия план.

Ридхи казва: "Хората се фиксират върху миналото, защото имат чувството, че вече са създали сценарий в главата си за това как трябва да изглежда животът им. Хората обичат да имат контрол и сигурност. Когато загубят това, те се борят да коригират представата си за това "как е трябвало да бъде" и не са в състояние да се откажат от този вътрешен контролиран диалог. Те не са в състояние да приемат промяната."

4. Смущение

Спомняте ли си онзи път в училище, когато седяхте в клас и чакахте да удари звънецът, когато изведнъж учителят ви призова да отговорите на въпрос. В крайна сметка вие просто стояхте и заеквахте, а целият клас ви гледаше, докато накрая учителят се отказа и ви каза да седнете.

Въпреки че беше само няколко минути, вероятно ви се е сторило като цяла вечност. Така се случи, че по-малката ми сестра, Хейли, преживя това в началото на втори клас. Оттогава тя се страхува да говори пред публика.

Всяка случка, в която сте се притеснили, е преживяване, което променя това, което сте. Като дете нещо подобно на това, което се случи със сестра ми, е смущаващо, но когато пораснете, всяко едно решение или мнение има потенциала да бъде смущаващо. Дори нещо толкова просто като гледането на кичозни любовни филми се превръща в нещо, което криете от другите. Това е така, защото когато пораснем, нашето "суперего"ни кара да се интересуваме все повече от това как изглеждаме като личност пред другите хора.

Помислете си, ако действително сте направили грешка в живота си - като например може би сте отхвърлили предложение за работа, което би могло да промени живота ви, или сте избрали да се срещате с някой, който в крайна сметка не е толкова добър човек - такива решения могат да ви накарат да поставите под въпрос целия си живот до марката зърнени храни, които обичате да ядете. Никак не е лесно да се откажете от миналите грешки и срамът, който ви карат да чувствате, е огромен.причина за това.

Как да оставим миналото - 8 експертни съвета

Както разбрахме, зациклянето в миналото е доста сложно. Досега вероятно сте разбрали дали и защо сте се фиксирали върху определена част от миналото си. Преди да започнете да се лекувате, трябва да запомните, че признаването на това в никакъв случай не ви прави слаби. Не се принизявайте с подобни негативни самооценки.

Всичко, което доказвате, е, че може да сте педантичен човек, перфекционист, оцеляващ, чувствителен и най-вече умен човек, който не иска да повтаря грешките от миналото. И така, големият въпрос сега е: как да забравите миналото и да продължите живота си? Как да се освободите и да бъдете отново щастливи? Ето 8 упражнения за освобождаване от миналото, препоръчани от нашия експерт:

1. Откажете се от манталитета на жертва

Как да забравим миналото и да продължим живота си? Много хора, които се борят с този въпрос, са преминали през травматични преживявания в миналото си. Те са уморени от емоционалния багаж и искат да продължат живота си, но просто не знаят как да го направят. Това е така, защото те виждат себе си като жертви на лоши обстоятелства. Тяхната идея е, че животът им е подал лоша ръка и няма нищомогат да направят нещо по въпроса.

Да се откажете от този мисловен процес е първата стъпка към възстановяването. И така, в миналото ви се е случило нещо лошо, но вие все още стоите на краката си, нали? Вие сте тук, което означава, че сте направили нещо правилно в миналото си. Това ви прави оцелял. Единственият начин да се справите с трагедията е да станете по-силен.

Вместо да мислите за травмата, помислете колко по-лошо щеше да бъде, ако не бяхте направили каквото сте направили тогава. Вие не сте слаба жертва, която оставя нещата да ѝ се случват, а сте борец, който е спрял нещата да се влошат. Гордейте се с миналото си; то ви е направило това, което сте днес.

2. Разширете разбирането си за себе си

Отговорът на въпроса как да оставите миналото и да бъдете щастливи се крие в разбирането на самите вас. Като човек, който не може да остави миналото, вероятно сте склонни да бъдете строги към себе си. Очаквате повече от себе си и затова се чувствате виновни за това, че правите грешки.

Ридхи казва: "Хората трябва да си кажат, че по време на грешката им информацията и ресурсите, с които са разполагали, са били всичко, което са могли да използват, за да вземат правилно решение. Днес, когато погледнеш назад, знаеш повече, имаш повече опит и само при ретроспекция можеш да откриеш грешките. Трябва да бъдеш лек към себе си и да разбереш, че си направил най-доброто, което си могъл, в рамките на възможностите, коитобяха наложени на вас."

Проявете малко състрадание и любов към себе си. В края на краищата знаете, че миналото не е било лесно и сте били млади. Разширете гледната си точка за анализ и вижте по-голямата картина. Вместо да анализирате само собствените си действия, вземете предвид действията на другите и обстоятелствата, когато погледнете назад.

3. Живейте в момента

Миналото понякога може да бъде много завладяващо, като зов на сирена. Настоящето е много трудно, защото с израстването животът става непредсказуем и жесток. В тези моменти спомените за по-щастливи времена могат да бъдат добре дошло облекчение. Перфектната връзка, дните на слава или дори спомените за любим човек, който е починал, могат да се чувстват по-добре от живота, който водите сега.да се откажете от миналото и да бъдете щастливи е много сложно, защото все още не искате да се откажете от миналото.

Вместо да се изправите пред реалността такава, каквато е, вие избирате да избягате от нея и да се скриете зад мимолетните моменти на щастие в миналото. Как тогава да забравите миналото и да продължите живота си? Това, което трябва да направите, е да подобрите настоящето си, като промените начина си на живот. Преустройването на настоящето, в което ще се сблъскате с много неизвестни променливи, е трудно.какво и кога ще се обърка, и това е страшно. Но бягството от него не е решение.

4. Учете се от миналото

Лошият опит има само две положителни страни: първо, той може да се превърне в чудесна история за разказване в бъдеще, и второ, може да бъде анализиран, за да се предотврати нещо подобно в бъдеще.

Както вече обсъдихме, да се учим от грешките си в миналото е начинът, по който сме създадени. Възможно е причината, поради която не можете да оставите миналото, да е в това, че е останало нещо, което можете да научите от него. Така че, ако си задавате въпроса как да забравите миналото и да продължите живота си, то отговорът може би е да използвате миналото, за да се превърнете в по-добра версия на това, което сте били.

Ридхи препоръчва: "Непрекъснато усвоявайте нови умения, за да се поучите от грешките в миналото. Например, ако в миналото сте взели много лошо кариерно решение, тогава се запитайте как искате да изглежда бъдещето ви? Отговорът очевидно ще бъде, че искате да насочите живота си в друга посока.

"След това, като включите уменията, които не сте имали в миналото, в сегашното си аз, ще ви помогне да направите бъдещето си различно от миналото." Продължавайте да развивате уменията си и да се правите по-добри, отколкото сте били вчера.

5. Медитация и визуализация

Ако се борите с това как да се освободите от грешките в миналото, трябва да се съсредоточите върху преодоляването на грешките, които сте допуснали, и да спрете да се обвинявате за последствията. Има вероятност да сте фиксирани върху емоции като гняв, разочарование, омраза и съжаление, които са се появили в резултат на вашите действия.

Именно тази негативна нагласа води до изплуване на миналото и трябва да намерите начин да се освободите от обидата за вашите (или чуждите) действия. Ридхи казва: "Най-лошото нещо, което хората правят, е, че задържат съжалението и именно то не им позволява да се примирят с грешките си.

"Ежедневният навик за медитация, при който визуализирате грешките, които сте допуснали, разглеждате ги от позицията на наблюдател и след това ги оставяте да изгорят като лист хартия, може да бъде освобождаващ при такива обстоятелства." По този начин можете да се примирите с преживяното и да продължите напред в живота си.

6. Почувствайте го и го забравете

Ние, хората, сме добри в рационализирането. Когато преминаваме през труден период, сме склонни да разчитаме на логиката, за да разберем по-добре ситуацията, и да изтласкаме емоциите настрана. Тези емоции остават, докато не бъдат признати. Независимо дали става въпрос за тъга, гняв, отчаяние или дори страх, емоциите ви трябва да бъдат почувствани.

Логиката може да ви помогне да разберете и оправдаете чувствата си, но няма да ги накара да изчезнат. Това е една от причините, поради които миналото може да ви преследва - чувствата ви не са получили закриване. Почувствайте емоциите, които изплуват на повърхността, когато мислите за миналото. Ако сте ядосани, използвайте различни методи за катарзис, като например

• Упражнение
• Бокс
• Танцуващи
• Крясъци във възглавница
• Плач

Плачът действа и при тъга и страх. Можете също така да си водите дневник, в който да изписвате емоциите си. Подходът, който използвате, може да варира в зависимост от предпочитанията ви, но изхвърлянето на тези тревожни емоции от организма ви е важна стъпка в процеса на освобождаване от миналото.

7. Върнете се

Трудно е да придобиете перспектива, когато сте в центъра на ситуацията. Тъй като сте в епицентъра на събитията, никога не можете да знаете със сигурност какво трябва да се направи. Понякога се бомбардирате с толкова много решения, че няма как да изберете едно от тях. Друг път може да знаете правилния вариант, но няма да имате смелостта да го приложите. Така или иначе, вие сте заседнали в минала грешка, което правиневъзможно е да се откъснете от него.

Най-добрият начин да придобиете перспектива в подобна ситуация е като помогнете на някой друг, който преминава през нещо подобно. Когато помагате на някого, като му давате съвети, косвено помагате на себе си да придобиете перспектива за собствения си проблем. Дори да не сте в състояние да разрешите собственото си минало, решаването на неговото ще ви помогне да го затворите.

8. Потърсете помощ

След като сте прочели всички тези упражнения за освобождаване от миналото, ако все още не можете да продължите напред в живота си, тогава търсенето на професионална помощ може да е правилният вариант за вас. Годините на потискане могат да направят мисленето за миналото много болезнено, особено в случай на насилствено минало.

Наличието на безопасно място, където можете да обсъдите проблема си, е много полезно. Можете да потърсите боноболен консултант или лицензиран терапевт, който да ви помогне да разберете по-добре миналото си.

Благодарение на обучението си те ще могат да ви насочат в правилната посока как да се отпуснете и да бъдете отново щастливи. Не забравяйте, че сте в окото на бурята и ако за излизането от нея е необходима помощ, в това няма нищо лошо.