Narinig nating lahat ang mga tao na nagpapatuloy tungkol sa kung paano ang buhay ay puno ng mga tagumpay at kabiguan at kung gusto mo ng kaligayahan, kailangan mong dumaan sa kalungkutan. Gayunpaman, ang hindi sinasabi sa iyo ng mga tao ay kung paano kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay. Ang mga mabubuting bagay ay sinusundan nga ng masama, ngunit kung nakatutok ka pa rin sa kalungkutan, hindi mo masisiyahan ang mga masasayang bagay. Kaya, ang malaking tanong ay kung paano bibitawan ang nakaraan at maging masaya?

Kung isa kang taong hindi kayang bitawan ang nakaraan, alam mo na ang nakakabaliw na bahagi ng pagiging suplado ay iyon you're self-aware enough to know that you need to move on but you just can't do it. Para kang nasa kumunoy kung saan wala kang magagawa para tulungan ang iyong sarili at kailangan mong maghintay na may dumating at iligtas ka. Well, nandito kami para sabihin sa iyo na hindi ito totoo.

Maraming bagay ang magagawa mo. Kung minsan ang pagdadala ng pagbabago ay nangangailangan ng isa na itulak palabas ng iyong estado ng pagkawalang-galaw. Para matulungan kang gawin iyon, dalhan ka namin ng ilang maaaksyunan na tip sa kung paano talikuran ang nakaraan, sa pagsangguni sa Psychologist na si Ridhi Golechha (MA Psychology), na dalubhasa sa pagpapayo para sa mga isyu tulad ng walang pag-ibig na kasal at breakup.

Why Can't I Let Go Of The Past?

Bago natin simulan ang pagsagot sa tanong kung paano kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay, mahalagang maunawaan ang ugat ng problema. Unawain muna natinsila ay kinikilala. Maging ito ay kalungkutan, galit, kawalan ng pag-asa, o kahit na takot, ang iyong mga emosyon ay kailangang madama.

Ang lohika ay makakatulong sa iyo na maunawaan at bigyang-katwiran ang iyong mga damdamin ngunit hindi nito mapapawi ang mga ito. Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit ang iyong nakaraan ay maaaring sumama sa iyo, ang iyong mga damdamin ay hindi nakuha ng pagsasara. Pakiramdam ang mga emosyong lumalabas kapag naiisip mo ang nakaraan. Kung galit ka, gumamit ng iba't ibang paraan ng catharsis tulad ng:

• Pag-eehersisyo
• Boksing
• Pagsasayaw
• Pagsisigaw sa unan
• Pag-iyak

Ang pag-iyak ay nagdudulot din ng kalungkutan at takot. Maaari ka ring magpanatili ng isang journal kung saan maaari mong isulat ang iyong mga emosyon. Ang diskarte na iyong ginagamit ay maaaring mag-iba, depende sa iyong kagustuhan, ngunit ang pag-alis ng mga nakakabagabag na emosyong ito sa iyong system ay isang mahalagang hakbang sa kung paano bibitawan ang iyong nakaraan.

7. Ibalik

Mahirap makakuha ng pananaw kapag nasa gitna ka ng sitwasyon. Dahil ikaw ay nasa kapal nito, hindi mo malalaman kung ano ang dapat gawin. Minsan binobomba mo ang iyong sarili ng napakaraming solusyon na walang paraan upang pumili ng isa. Sa ibang pagkakataon, maaaring alam mo ang tamang opsyon ngunit hindi ka magkakaroon ng lakas ng loob na ipatupad ito. Sa alinmang paraan, natigil ka sa iyong nakaraang error na ginagawang imposible ang pag-move on mula dito.

Ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng pananaw sa sitwasyong tulad nito ay sa pamamagitan ng pagtulong sa ibang tao na may pinagdadaanankatulad. Kapag tinulungan mo ang isang tao sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng payo, hindi mo direktang tinutulungan ang iyong sarili na magkaroon ng pananaw sa iyong sariling problema. Kahit na hindi mo malutas ang iyong sariling nakaraan, ang paglutas sa kanila ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng pagsasara.

8. Humingi ng tulong

Pagkatapos basahin ang lahat ng pagsasanay na ito upang iwanan ang nakaraan kung hindi ka pa rin maka-move on sa iyong buhay, kung gayon ang paghanap ng propesyonal na tulong ay maaaring ang tamang opsyon para sa iyo. Ang mga taon ng panunupil ay maaaring maging napakasakit ng pag-iisip tungkol sa nakaraan lalo na sa kaso ng isang mapang-abusong nakaraan.

Ang pagkakaroon ng isang ligtas na lugar kung saan maaari mong pag-usapan ang iyong problema ay lubhang kapaki-pakinabang. Maaari kang maghanap ng Bonobology counselor o lisensyadong therapist na makakatulong sa iyong mas maunawaan ang iyong nakaraan.

Sa kanilang pagsasanay, maakay ka nila sa tamang direksyon kung paano bumitaw at maging masaya muli. Tandaan na ikaw ay nasa mata ng bagyo at kung ang paglabas ay nangangailangan ng tulong, kung gayon walang masama doon.

1. Emosyonal na attachment

Ang matinding emosyonal na karanasan ay lumilikha ng mga alaala na kasing lakas. Sa tuwing ma-trigger ang partikular na memorya na iyon, maaari mong maranasan ang parehong mga emosyon na naramdaman mo noong aktwal na nangyari ang insidenteng iyon. Ang mga damdaming ito ng intern ay nagpapanatiling sariwa sa memorya. Ito ay isang mabagsik na ikot.

Narito ang isang halimbawa, dinadala namin ang napakaraming kalye araw-araw nang hindi naaabala o nakakonekta sa kanila. Ngunit sa sandaling maaksidente ka, magiging imposibleng madaanan ang ordinaryong kalyeng iyon. Ito ay nagiging isang palaging paalala ng kaganapan at ito ay patuloy na nagti-trigger ng lahat ng sakit at takot na nakalakip sa karanasan.

Parehong positibo at negatibong emosyonal na mga alaala ay may kakayahang magparamdam sa iyo na nagyelo sa nakaraan. Ang isang positibong karanasan sa nakaraan ay maaaring maging masama sa iyo tungkol sa iyong kasalukuyan. Ang klasikong halimbawa nito ay ang "krisis sa kalagitnaan ng buhay" na pinagdadaanan ng mga taong nasa pagitan ng edad na 50-60. Naipit sila sa magagandang panahon ng kanilang nakaraan at sinusubukan ang lahat ng kanilang makakaya upang mabuhay muli.

Ang pagsubok ng isang ganap na bagong "mas bata" na hitsura, paggawa ng mga bagay na ginawa nila noong kanilang kabataan, o pagbili ng isang magarbong sports car ay isa lamang ilang mga halimbawa. sila aysinusubukang maging masaya ngunit sa paggawa nito ay nilalabanan nila ang kanilang realidad na halos palaging nauuwi sa kapahamakan. Kaya, kung naisip mo kung paano bibitawan ang iyong nakaraan at kung bakit napakahirap gawin, ang sagot ay maaaring nakatago sa mga emosyon na nauugnay sa iyong nakaraan.

2. Nostalgia ng nakaraan

Alam mo yung nakakainis na kanta na tumatak sa ulo mo at hindi na lang aalis, ang thought loop ay pareho lang pero imbes na kanta, may memorya ka pa sa utak mo. Pagkatapos ng hiwalayan, karaniwang may yugto kung saan naaalala mo ang bawat romantikong galaw at bawat kamangha-manghang petsa na nakasama mo ang iyong dating.

Ang nostalgia ng nakaraan ay may paraan ng pagpapaputi ng mga alaala na kumakatawan sa mga pagkakamaling nagawa natin ginawa tulad ng isang pagkakamali sa paghatol o isang masamang desisyon. Kahit papaano, nababawasan ang sakit at paghihirap ng karanasan, at tumutuon lang kami sa masasaya at makulay na mga alaala. Naglalaro sila sa isang loop tulad ng isang sirang rekord na ginagawang mahirap sagutin kung paano kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay.

Ito ay bahagyang nagmumula sa ating survival instinct. Sinisikap nating iwasan ang mga bagay na maaaring magdulot sa atin ng sakit. Gayunpaman, naka-wire din kami upang matuto mula sa aming mga pagkakamali. Nakalulungkot, kailangan nitong tandaan ang lahat ng masasamang karanasan, ito lang ang paraan para masuri at matuto tayo mula sa mga ito.

Para sa higit pang mga dalubhasang video, mangyaring mag-subscribe sa aming Youtube Channel. Mag-click dito.

3. Paglihis mula sa plano

Maraming oras, ang mga alaalang nakaukit sa ating isipan ay kadalasang masama, nakakatakot. Parang binu-bully sa school, pinapagalitan ng magulang, o kaya naliligaw sa mall. Ang mga negatibong karanasang ito ay nag-iiwan ng kanilang marka dahil ang mga ito ay mas mahirap na balutin ang iyong ulo sa paligid. Hindi sila kailanman bahagi ng aming plano.

Sinasabi ni Ridhi, "Ang mga tao ay nababahala sa nakaraan dahil pakiramdam nila ay nakagawa na sila ng script sa kanilang isipan tungkol sa kung ano ang dapat na hitsura ng kanilang buhay. Gusto ng mga tao ang pagkakaroon ng kontrol at katiyakan. Kapag nawala iyon, nahihirapan sila sa pagsasaayos ng kanilang ideya ng "kung paano ito dapat noon" at hindi nila kayang bitawan ang panloob na kontroladong diyalogo. Hindi sila marunong tumanggap ng pagbabago.”

4. Nakakahiya

Naalala mo yung isang beses sa school na nakaupo ka sa klase naghihintay lang ng bell nang biglang tinawag ka ng teacher. sagutin ang isang tanong. Nakatayo ka lang doon na nauutal habang ang buong klase mo ay nakatitig sa iyo hanggang sa wakas ay sumuko na lang ang iyong guro at sinabihan kang maupo.

Kahit na ilang minuto lang ay parang walang hanggan. Tulad ng nangyari ang aking nakababatang kapatid na babae, si Haley, ay nakaranas nito sa simula ng ikalawang baitang. Simula noon, takot na siyang magsalita sa harap ng maraming tao.

Anumang insidente kung saan napahiya ka ay isang karanasang magpapabago sa kung sino ka. Bilang isang bata, isang bagay tulad ng kung anoNakakahiya ang nangyari sa kapatid ko pero habang lumalaki ka bawat desisyon o opinyon ay may potensyal na maging kahihiyan. Kahit na ang isang bagay na kasing simple ng panonood ng mga cheesy love movie ay nagiging isang bagay na itinatago mo sa iba. Ito ay dahil habang lumalaki tayo, ang ating “superego” ay nabubuo na humahantong sa atin na higit na magmalasakit sa kung paano natin nakikita, bilang isang tao, sa ibang mga tao.

Ngayon isipin kung talagang nagkamali ka sa iyong buhay – tulad ng marahil ay pumasa ka sa isang alok sa trabaho na maaaring makapagpabago sa iyong buhay o pinili mong makipag-date sa isang taong nauwi sa pagiging hindi masyadong mabuting tao - ang gayong mga desisyon ay maaaring magtanong sa iyong buong buhay hanggang sa tatak ng cereal na gusto mo kumain. Sa anumang paraan ay hindi madaling bitawan ang mga nakaraang pagkakamali at ang kahihiyan na ipinadarama nila sa iyo ay isang malaking dahilan para dito.

How To Let Go Of The Past – 8 Expert Tips

As we’ve understand, medyo kumplikado ang pagiging makaalis sa nakaraan. Sa ngayon, malamang na naiintindihan mo na kung at bakit ka nakatutok sa isang partikular na bahagi ng iyong nakaraan. Bago ka magsimulang gumaling kailangan mong tandaan na ang pag-amin nito ay hindi nakakapanghina sa iyo. Huwag ilagay ang iyong sarili sa mga negatibong pananaw sa sarili.

Lahat ng iyong pag-amin ay nagpapatunay na maaari kang maging isang maselang tao, isang perfectionist, isang survivalist, isang sensitibo, at higit sa lahat matalinong tao na hindi gustong ulitin ang mga nakaraang pagkakamali. Kaya, ang malaking tanong ngayon ay: kung paano kalimutan angnakaraan at magpatuloy sa iyong buhay? Paano ba bumitaw at maging masaya muli? Narito ang 8 pagsasanay upang iwanan ang nakaraan, gaya ng inirerekomenda ng aming eksperto:

1. Hayaan ang mentalidad ng biktima

Paano kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay? Maraming tao na nahihirapan sa tanong na ito ay dumaan sa mga traumatikong karanasan sa kanilang nakaraan. Pagod na sila sa emosyonal na bagahe at gustong ipagpatuloy ang kanilang buhay ngunit hindi nila alam kung paano. Ito ay dahil nakikita nila ang kanilang sarili bilang mga biktima ng masamang kalagayan. Ang kanilang pangunahing ideya ay ang buhay ay nagdulot sa kanila ng masamang kamay at wala silang magagawa tungkol dito.

Ang pag-alis sa proseso ng pag-iisip na ito ay ang iyong unang hakbang sa pagbawi. So, may nangyaring masama sa iyo in the past, nakatayo ka pa, di ba? Nandito ka na ang ibig sabihin ay may ginawa kang tama sa iyong nakaraan. Ginagawa kang survivor. Ang tanging paraan upang mahawakan ang trahedya ay sa pamamagitan ng pagpapalakas.

Sa halip na isipin ang trauma, isipin kung gaano kalala ito kung hindi mo nagawa ang anumang ginawa mo noon. Hindi ka mahinang biktima na hinahayaan ang mga bagay na mangyari sa kanila sa halip ikaw ay isang manlalaban na pumipigil sa mga bagay na lumala. Ipagmalaki ang iyong nakaraan; ginawa ka nitong kung sino ka ngayon.

2. Palawakin ang iyong pang-unawa sa iyong sarili

Ang sagot sa kung paano i-let go ang nakaraan at maging masaya ay nakasalalay sa pag-unawa sa iyong sarili. Being someone who can’t let go of the past, it’smalamang na ikaw ay may posibilidad na maging mahirap sa iyong sarili. Mas marami kang inaasahan mula sa iyong sarili at kaya nakonsensya ka sa paggawa ng mga pagkakamali.

Sabi ni Ridhi, “Kailangang sabihin ng mga tao sa kanilang sarili na sa oras ng kanilang pagkakamali, anumang impormasyon at mapagkukunan na mayroon sila ay magagamit nila para gumawa ng tamang desisyon. Ngayon, kapag lumingon ka sa nakaraan, mas marami kang alam, mas marami kang karanasan, at kapag nagbalik-tanaw ka makakahanap ka ng mga pagkakamali. Kailangan mong maging mahinahon sa iyong sarili at maunawaan na ginawa mo ang lahat ng iyong makakaya sa loob ng mga limitasyon na ipinataw sa iyo."

Ipakita ang iyong sarili ng kaunting habag at pagmamahal sa sarili. Pagkatapos ng lahat, alam mo na ang nakaraan ay hindi madali at ikaw ay bata pa. Palawakin ang iyong pagtingin sa pagsusuri at makakita ng mas malaking larawan. Sa halip na pag-aralan mo lang ang iyong sariling mga aksyon, isaalang-alang ang mga aksyon ng iba at ang mga pangyayari kapag lumingon ka sa nakaraan.

3. Mabuhay sa sandaling ito

Ang nakaraan ay maaaring maging napakasakit minsan, tulad ng isang tawag ng sirena. Napakahirap ng kasalukuyan dahil habang lumalaki ka, nagiging unpredictable at malupit ang buhay. Sa mga sandaling ito, ang mga alaala ng mas maligayang panahon ay maaaring maging isang malugod na ginhawa. Ang isang perpektong relasyon, mga araw ng kaluwalhatian ng katanyagan, o kahit na ang mga alaala ng isang mahal sa buhay na lumipas ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa buhay na iyong ginagalawan ngayon. Dahil dito, napakakomplikado ng paghahanap ng sagot kung paano talikuran ang nakaraan at maging masaya dahil ayaw mo pang talikuran ang nakaraan.

Ito aypagtakas. Sa halip na harapin ang iyong katotohanan sa paraang ito, pinili mong tumakas mula dito at magtago sa likod ng mga panandaliang sandali ng kaligayahan sa nakaraan. Kaya kung paano kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay? Ang kailangan mong gawin ay pagandahin ang iyong kasalukuyan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong paraan ng pamumuhay. Ang pag-remodel ng iyong kasalukuyan kung saan haharapin mo ang maraming hindi kilalang variable ay mahirap. Hindi mo alam kung ano ang magiging mali at kailan, at nakakatakot iyon. Ngunit ang pagtakas dito ay hindi ang sagot.

4. Matuto mula sa nakaraan

Ang isang masamang karanasan ay may dalawang silver linings lamang: isa ito ay maaaring maging isang magandang kuwento upang sabihin sa hinaharap , at dalawa, maaari itong suriin upang ang isang bagay na katulad nito ay mapipigilan sa hinaharap.

Tulad ng tinalakay natin noon, ang pagkatuto mula sa ating mga nakaraang pagkakamali ay ang paraan kung paano tayo nilikha. Malamang, ang dahilan kung bakit hindi mo mabitawan ang nakaraan ay dahil may natitira ka pang matutunan mula rito. Kaya, kung nagtatanong ka kung paano kalimutan ang nakaraan at ipagpatuloy ang iyong buhay, maaaring ang sagot ay gamitin ang nakaraan para gawing mas magandang bersyon kung sino ka.

Inirerekomenda ni Ridhi, “Patuloy na matuto ng mga bagong kasanayan upang matuto mula sa mga nakaraang pagkakamali. Halimbawa, kung nakagawa ka ng isang napakasamang desisyon sa karera sa nakaraan, pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mong hitsura ng iyong hinaharap? Ang sagot ay malinaw na gusto mong idirekta ang iyong buhay sa ibang direksyon.

“Kung gayonsa pamamagitan ng pagsasama ng mga kasanayan na wala ka sa nakaraan sa iyong kasalukuyang sarili ay makakatulong sa iyo na gawin ang iyong hinaharap na iba sa iyong nakaraan." Patuloy na paunlarin ang iyong mga kasanayan at gawing mas mahusay ang iyong sarili kaysa kahapon.

5. Pagmumuni-muni at visualization

Kung nahihirapan ka sa kung paano pakakawalan ang mga nakaraang pagkakamali, kailangan mong tumuon sa pag-iwas sa mga pagkakamali na ginawa mo at itigil mo na ang pagsisi sa iyong sarili sa mga kahihinatnan. May pagkakataon na nakatutok ka sa mga emosyon tulad ng galit, pagkabigo, poot, at panghihinayang na dumating bilang resulta ng iyong mga aksyon.

Ang negatibiti na ito ang humahantong sa muling pagbabalik ng nakaraan at kailangan mong humanap ng paraan para bumitaw ng sama ng loob ng iyong (o ng ibang tao) na mga aksyon. Sabi ni Ridhi, "Ang pinakamasamang bagay na ginagawa ng mga tao ay ang panghihinayang nila at iyon ang hindi nagpapahintulot sa kanila na makipagpayapaan sa kanilang mga pagkakamali.

"Ang pang-araw-araw na ugali ng pagmumuni-muni, kung saan nakikita mo ang mga pagkakamaling nagawa mo, tingnan ang mga ito mula sa pananaw ng isang nagmamasid at pagkatapos ay hayaan silang masunog tulad ng isang piraso ng papel na maaaring makapagpapalaya sa gayong mga kalagayan.” Sa ganitong paraan maaari mong tanggapin ang karanasan at magpatuloy sa iyong buhay.

6. Damhin ito at kalimutan ito

Tayong mga tao, ay mahusay sa pangangatwiran. Kapag dumaraan tayo sa isang mahirap na patch, malamang na umasa tayo sa lohika upang mas maunawaan ang sitwasyon at maisantabi ang mga emosyon. Ang mga damdaming ito ay nagtatagal hanggang