Хүмүүс амьдрал хэрхэн өгсөлт, уруудалаар дүүрэн байдаг, хэрэв та аз жаргалыг хүсч байвал уйтгар гунигийг даван туулах хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд сонссон. Гэсэн хэдий ч хүмүүс танд хэлэхгүй байгаа зүйл бол өнгөрсөн үеийг хэрхэн мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлэх тухай юм. Сайн зүйл нь мууг дагадаг, гэхдээ та гунигтай хэвээр байвал аз жаргалтай зүйлээс таашаал авч чадахгүй. Тэгэхээр өнгөрсөн үеээ хэрхэн орхиж, аз жаргалтай байх вэ гэдэг хамгийн том асуулт байна уу?

Хэрвээ та өнгөрсөн үеээ орхиж чадахгүй байгаа хүн бол гацах галзуу тал нь энэ гэдгийг та мэднэ. Та цааш явах хэрэгтэй гэдгээ ухамсарлахуйц хангалттай өөрийгөө ухамсарласан боловч үүнийг хийж чадахгүй юм шиг байна. Өөртөө туслахын тулд юу ч хийж чадахгүй, өөр хэн нэгэн ирж, чамайг аврахыг хүлээх хэрэгтэй болсон элсэнд байгаа юм шиг санагдаж байна. За, бид танд энэ үнэн биш гэдгийг хэлэхээр ирлээ.

Таны хийж чадах олон зүйл бий. Заримдаа өөрчлөлтийг бий болгохын тулд инерцийн байдлаасаа гарах шаардлагатай болдог. Үүнийг хийхэд тань туслахын тулд бид хайр дурлалгүй гэр бүл салалт, салалт зэрэг асуудлын талаар зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаач Ридхи Голечхатай (MA Psychology) зөвлөлдсөний үндсэн дээр өнгөрсөн үеийг хэрхэн орхих талаар хэрэгжүүлж болохуйц зөвлөгөөг хүргэж байна.

Би яагаад өнгөрсөн үеээ орхиж болохгүй гэж?

Өнгөрсөн үеээ хэрхэн мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлэх вэ гэсэн асуултад хариулахаас өмнө асуудлын үндсэн шалтгааныг ойлгох нь чухал юм. Эхлээд ойлгоцгооётэднийг хүлээн зөвшөөрч байна. Уйтгар гуниг, уур хилэн, цөхрөл, бүр айдас ч бай таны сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх хэрэгтэй.

Логик нь мэдрэмжээ ойлгож, зөвтгөхөд тань туслах боловч энэ нь тэднийг арилгахгүй. Энэ бол таны өнгөрсөн амьдрал таныг зовоож, мэдрэмж тань хаагдахгүй байгаагийн нэг шалтгаан юм. Өнгөрсөн үеийг бодоход гадаргуу дээр хөөсөрсөн сэтгэл хөдлөлийг мэдэр. Хэрэв та ууртай байгаа бол катарсисын янз бүрийн аргыг хэрэглээрэй:

• Дасгал хийх
• Бокс
• Бүжиглэх
• Дэрэн дээр хашгирах
• Уйлах

Уйлах нь уйтгар гуниг, айдас зэрэгт нөлөөлдөг. Мөн та сэтгэл хөдлөлөө бичиж болох өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Таны хэрэглэж буй арга барил нь таны сонголтоос хамааран өөр өөр байж болох ч эдгээр сэтгэл түгшээсэн сэтгэл хөдлөлийг системээсээ арилгах нь өнгөрсөн амьдралаа хэрхэн орхих чухал алхам юм.

7. Буцааж өгөх

Та нөхцөл байдлын төвд байхдаа хэтийн төлөвийг олж авах нь хэцүү байдаг. Учир нь та энэ асуудлын дунд байгаа тул юу хийх ёстойгоо хэзээ ч мэдэхгүй. Заримдаа та маш олон шийдлээр өөрийгөө бөмбөгддөг тул аль нэгийг нь сонгох ямар ч боломжгүй. Бусад тохиолдолд та зөв хувилбарыг мэддэг байж болох ч үүнийг хэрэгжүүлэх зориг байхгүй. Аль ч тохиолдолд та өмнөх алдаандаа гацсан бөгөөд үүнээс цааш цааш явах боломжгүй байна.

Иймэрхүү нөхцөл байдалд хэтийн төлөвийг олж авах хамгийн сайн арга бол ямар нэг зүйлийг даван туулж буй хэн нэгэнд туслах явдал юм.төстэй. Та хэн нэгэнд зөвлөгөө өгөх замаар тусалснаар өөрийнхөө асуудлыг хэтийн төлөвтэй болгоход шууд бусаар тусалдаг. Хэдийгээр та өөрийнхөө өнгөрсөн үеийг шийдэж чадахгүй байсан ч тэднийхийг шийдэх нь таныг хаахад тусална.

8. Тусламж аваарай

Хэрэв та амьдралаа үргэлжлүүлж чадахгүй хэвээр байгаа бол өнгөрсөн үеэ орхих эдгээр бүх дасгалуудыг уншсаны дараа мэргэжлийн тусламж авах нь таны хувьд зөв сонголт байж магадгүй юм. Хэлмэгдүүлэлтийн он жилүүд, ялангуяа хүчирхийлэлд өртсөн өнгөрсөн үеийн тухай бодоход маш их зовиуртай болгодог.

Та асуудлаа ярилцаж болох аюулгүй орон зайтай байх нь маш ашигтай. Та өнгөрсөн үеийнхээ талаар илүү сайн ойлголттой болоход тань туслах Бонобологийн зөвлөх эсвэл лицензтэй эмчилгээний эмчийг хайж олох боломжтой.

Тэдний сургалтанд хамрагдсанаар тэд таныг хэрхэн орхиж, дахин аз жаргалтай байх талаар зөв чиглэлд хөтлөх боломжтой болно. Та шуурганы нүдэн дээр байгаа бөгөөд хэрэв гарахад тусламж шаардлагатай бол үүнд буруудах зүйл байхгүй гэдгийг санаарай.

1. Сэтгэл хөдлөлийн холбоо

Сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй туршлага нь мөн адил хүчтэй дурсамжийг бий болгодог. Тухайн тодорхой ой санамжийг өдөөх болгонд та тэр үйл явдал болсон үед мэдэрсэн тэр л сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Эдгээр мэдрэмжүүд нь санах ойг шинэлэг болгодог. Энэ бол харгис мөчлөг.

Бид өдөр бүр маш олон гудамжаар ямар ч санаа зоволтгүй, ямар ч холбоогүй явж байдаг жишээг дурдъя. Гэтэл осолд орох тэр мөчид тэр жирийн гудамжаар явах боломжгүй болдог. Энэ нь тухайн үйл явдлын байнгын сануулга болж, туршлагаас үүдэлтэй бүх өвдөлт, айдсыг өдөөж байдаг.

Эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн дурсамжууд нь таныг өнгөрсөнд хөлдсөн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх чадвартай. Өнгөрсөн эерэг туршлага таныг одоогийнхоо талаар таагүй сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Үүний сонгодог жишээ бол 50-60 насныханд тохиолддог “дунд насны хямрал” юм. Тэд өнгөрсөн үеийнхээ сайхан цаг үед гацаж, түүнийгээ дахин сэргээхийн тулд чадах бүхнээ оролддог.

Цоо шинэ "залуу" дүр төрхийг туршиж үзэх, залуу насандаа хийж байсан зүйлээ хийх эсвэл гоёмсог спорт машин худалдаж авах нь зүгээр л нэг юм. цөөн хэдэн жишээ. Тэд байнааз жаргалтай байхыг хичээж байгаа ч ингэхдээ тэд бараг үргэлж сүйрлээр төгсдөг бодит байдлынхаа эсрэг явж байна. Тиймээс, хэрвээ та өнгөрсөн амьдралаа хэрхэн орхих вэ, яагаад үүнийг хийхэд хэцүү байдаг талаар бодож байсан бол хариулт нь таны өнгөрсөнтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлд нуугдаж магадгүй юм.

2. Өнгөрсөн үеийн дурсахуй

Тэр толгойд тээглээд орхидоггүй ядаргаатай дууг чи мэднэ, бодлын гогцоо бол яг л дууны оронд таны толгойд ой санамж тээглэдэг. Гэр бүл салсны дараа та хуучин найзтайгаа хийж байсан романтик дохио зангаа, гайхалтай болзоо бүрээ эргэн санах үе байдаг.

Өнгөрсөн үеийн дурсахуйлал нь бидний хийсэн алдааг илэрхийлдэг дурсамжийг цайруулах аргатай байдаг. шүүлтийн алдаа эсвэл буруу шийдвэр шиг хийсэн. Яагаад ч юм зовлон шаналал, зовлон шаналал багасч, бид зөвхөн баяр баясгалантай, эрч хүчтэй дурсамжинд анхаарлаа хандуулдаг. Тэд эвдэрсэн пянз шиг давталт дээр тоглодог бөгөөд энэ нь өнгөрсөн үеийг хэрхэн мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлэх талаар хариулахад нэлээд хэцүү болгодог.

Энэ нь бидний амьд үлдэх зөн совинтой холбоотой юм. Бид өвдөж болзошгүй зүйлээс зайлсхийхийг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч бид алдаанаасаа суралцахад бэлэн байна. Харамсалтай нь энэ нь бид бүх муу туршлагаа санаж байхыг шаарддаг бөгөөд энэ нь бид тэдгээрт дүн шинжилгээ хийж, түүнээс суралцах цорын ганц арга зам юм.

Илүү олон мэргэжилтнүүдийн видеог үзэхийг хүсвэл манай Youtube сувагт бүртгүүлнэ үү. Энд дарна уу.

3. Төлөвлөгөөнөөс хазайсан

Ихэнх хугацаанд бидний оюун санаанд шингэсэн дурсамжууд ихэвчлэн муу, аймшигтай байдаг. Сургууль дээрээ дээрэлхэх, эцэг эхдээ загнуулах, худалдааны төвд төөрөх гэх мэт. Эдгээр сөрөг туршлага нь таны толгойг эргүүлэхэд илүү хэцүү байдаг тул ул мөрөө үлдээдэг. Тэд хэзээ ч бидний төлөвлөгөөний нэг хэсэг байдаггүй.

Ридхи хэлэхдээ, "Хүмүүс өөрсдийнхөө амьдрал ямар байх ёстой талаар толгойдоо аль хэдийн скрипт бүтээсэн юм шиг санагддаг учраас өнгөрсөнд анхаарлаа хандуулдаг. Хүмүүс хяналт, итгэлтэй байх дуртай. Тэд үүнийгээ алдсаны дараа "яаж байх ёстой байсан" гэсэн санаагаа засах гэж тэмцэж, дотоод хяналттай яриа хэлэлцээгээ орхиж чадахгүй байна. Тэд өөрчлөлтийг хүлээж авах боломжгүй байна.”

4. Ичгүүртэй байдал

Та нэг удаа сургуульд байхдаа хонх дуугарахыг хүлээж ангидаа сууж байтал гэнэт багш таныг дуудаж байсныг санаж байна. асуултанд хариулна уу. Багш чинь бууж өгөөд сууж бай гэж хэлтэл ангийхан чинь чам руу ширтэж байхад чи зүгээр л гацаж зогсоно.

Хэдийгээр хэдхэн минут байсан ч энэ нь үүрд мөнх юм шиг санагдсан байх. Миний дүү Хейли хоёрдугаар ангийн эхэнд ийм зүйл тохиолдсон. Тэр цагаас хойш тэр олны өмнө ярихаас айдаг болсон.

Чамайг эвгүй байдалд оруулсан аливаа үйл явдал таныг хэн болохыг өөрчилдөг туршлага юм. Хүүхэд байхдаа ямар нэг зүйлМиний эгчтэй тохиолдсон явдал үнэхээр ичмээр боловч өсөж том болохын хэрээр гаргасан шийдвэр, үзэл бодол бүр ичгүүртэй байх магадлалтай. Бяслаг хайрын кино үзэх шиг энгийн зүйл хүртэл бусдаас нуудаг зүйл болж хувирдаг. Учир нь бид өсч томрох тусам бидний "суперего" хөгжих нь биднийг хувь хүнийхээ хувьд бусад хүмүүстэй хэрхэн тааралддаг талаар илүү их санаа зовдог болоход хүргэдэг.

Та амьдралдаа үнэхээр бүдүүлэг алдаа хийсэн эсэхээ бодоод үзээрэй. Магадгүй та амьдралаа өөрчилсөн ажлын санал хүлээж авсан эсвэл тийм ч сайн биш хүн болсон хүнтэй болзохыг сонгосон гэх мэт - ийм шийдвэрүүд нь таны дуртай үр тарианы брэнд хүртэл таны бүх амьдралыг эргэлзэхэд хүргэж болзошгүй юм. идэх. Өнгөрсөн алдаануудаа орхих нь тийм ч хялбар биш бөгөөд тэдний танд мэдрүүлсэн ичгүүр нь үүний маш том шалтгаан юм.

Өнгөрсөн үеийг хэрхэн орхих вэ – Мэргэжилтнүүдийн 8 зөвлөгөө

Бидний ойлгосноор өнгөрсөнд гацах нь нэлээд төвөгтэй байдаг. Одоо та өнгөрсөн үеийнхээ тодорхой хэсэг дээр тогтсон эсэхээ, яагаад гэдгийг ойлгосон байх. Та эдгэрч эхлэхээсээ өмнө үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь таныг сул дорой болгодог гэдгийг санах хэрэгтэй. Өөрийгөө ийм сөрөг үзэл бодолд бүү тавиарай.

Чи нямбай, төгс төгөлдөрч, амьд үлдэх үзэлтэй, мэдрэмжтэй, хамгийн гол нь ухаалаг хүн байж чадна гэдгээ баталж байна. өмнөх алдаагаа давтахыг хүсч байна. Тиймээс, одоо хамгийн том асуулт бол үүнийг хэрхэн мартах вэөнгөрч, амьдралаа үргэлжлүүлэх үү? Яаж орхиод дахин аз жаргалтай болох вэ? Манай мэргэжилтний зөвлөснөөр өнгөрснөө орхих 8 дасгалыг энд оруулав:

1. Хохирогчийн сэтгэлгээг орхих

Хэрхэн өнгөрснөө мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлэх вэ? амьдрал? Энэ асуултын эсрэг тэмцэж буй олон хүмүүс өнгөрсөн хугацаандаа сэтгэлийн шархтай байсан. Тэд сэтгэл хөдлөлийн ачаанаас залхаж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа ч яаж хийхээ мэдэхгүй байна. Учир нь тэд өөрсдийгөө муу нөхцөл байдлын хохирогч гэж үздэг. Тэдний гол санаа бол амьдрал тэдэнд муугаар нөлөөлсөн бөгөөд энэ талаар тэд юу ч хийж чадахгүй.

Энэ бодол санаагаа орхих нь таны эдгэрэх эхний алхам юм. Өнгөрсөн хугацаанд чамд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдсон, чи одоо ч гэсэн зогсож байна, тийм үү? Та энд байна гэдэг нь өнгөрсөн хугацаанд ямар нэг зүйлийг зөв хийсэн гэсэн үг. Энэ нь таныг амьд үлдсэн хүн болгодог. Эмгэнэлт явдлыг даван туулах цорын ганц арга зам бол хүчирхэгжих явдал юм.

Гэмтлийн тухай бодохын оронд хэрэв та тэр үед хийсэн бүх зүйлээ хийгээгүй бол хэчнээн дор байх байсан талаар бод. Та тэдэнд тохиолдохыг зөвшөөрдөг сул хохирогч биш, харин та нөхцөл байдлыг улам дордуулахаас сэргийлсэн тэмцэгч юм. Өнгөрсөндөө бахархах; энэ нь таныг өнөөдрийн хэн болохыг тань болгосон.

2. Өөрийнхөө тухай ойлголтоо өргөжүүлэх

Өнгөрсөн үеэ хэрхэн орхиж, аз жаргалтай байх вэ гэдэг асуултын хариулт нь өөрийгөө ойлгоход л оршдог. Өнгөрсөн үеийг орхиж чаддаггүй хүн байх нь тийм ээТа өөртөө хатуу хандах хандлагатай байх магадлалтай. Та өөрөөсөө илүү ихийг хүлээдэг бөгөөд ийм учраас алдаа гаргасандаа өөрийгөө буруутай гэж боддог.

Ридхи хэлэхдээ, "Хүмүүс алдаа гаргах үедээ өөрт нь байгаа мэдээлэл, нөөц бололцоо нь зөв зүйл хийхэд ашиглаж болох зүйл байсан гэдгийг өөртөө хэлэх хэрэгтэй. шийдвэр. Өнөөдөр та эргээд харахад илүү ихийг мэддэг, илүү их туршлагатай, эргээд харахад л алдаа олдог. Та өөртөө амархан хандаж, өөрт ногдуулсан хязгаарын хүрээнд чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ ойлгох хэрэгтэй."

Өөртөө энэрэнгүй сэтгэл, өөрийгөө хайрлаж байгаарай. Эцсийн эцэст та өнгөрсөн үе амар байгаагүй, залуу байсан гэдгийг мэднэ. Шинжилгээний талаархи үзэл бодлоо өргөжүүлж, илүү том дүр зургийг хараарай. Зөвхөн өөрийнхөө үйлдлийг шинжлэхийн оронд эргэн харахдаа бусдын үйлдэл, нөхцөл байдлыг харгалзан үзээрэй.

3. Яг одоохондоо амьдар

Өнгөрсөн үе заримдаа үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм байж магадгүй. дуут дохио. Өсөх тусам амьдрал урьдчилан тааварлахын аргагүй, хэрцгий болж хувирдаг тул одоогийн цаг маш хэцүү байдаг. Эдгээр мөчүүдэд илүү аз жаргалтай үеийн дурсамжууд нь сэтгэлийг тайвшруулах болно. Төгс харилцаа, алдар нэр хүндтэй өдрүүд, тэр ч байтугай өнгөрсөн хайртай хүнийхээ дурсамж нь таны одоо амьдарч буй амьдралаас илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь өнгөрснөө орхиж, аз жаргалтай байх асуултын хариултыг олоход маш төвөгтэй болгодог, учир нь та өнгөрсөн үеээ орхихыг хүсэхгүй байна.

Энэ болзугтах. Бодит байдалтайгаа байгаагаар нь нүүр тулахын оронд түүнээс зугтаж, өнгөрсөн аз жаргалын хоромхон зуурын ард нуугдаж байна. Тэгвэл яаж өнгөрснийг мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлэх вэ? Таны хийх ёстой зүйл бол амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр одоо байгаа зүйлээ сайжруулах явдал юм. Олон үл мэдэгдэх хувьсагчтай харьцах бэлэгээ өөрчлөх нь хэцүү байдаг. Юу хэзээ, хэзээ буруу болохыг та хэзээ ч мэдэхгүй бөгөөд энэ нь аймшигтай юм. Гэхдээ үүнээс зугтах нь шийдэл биш юм.

4. Өнгөрсөн үеэсээ суралц

Муу туршлага зөвхөн хоёр мөнгөн дэвсгэртэй байдаг: нэг нь ирээдүйд ярих сайхан түүх байж чадна. , болон хоёр, үүнийг задлан шинжилж, ирээдүйд үүнтэй төстэй зүйлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Өмнө нь ярилцсанчлан, өнгөрсөн алдаанаасаа суралцах нь биднийг бүтээсэн арга зам юм. Магадгүй та өнгөрсөн үеэ орхиж чадахгүй байгаа шалтгаан нь танд үүнээс суралцах зүйл үлдсэн байх магадлалтай. Тиймээс, хэрвээ та өнгөрснийг мартаж, амьдралаа хэрхэн үргэлжлүүлэх вэ гэсэн асуултыг асууж байгаа бол хариулт нь өнгөрсөн үеийг ашиглан өөрийгөө хэн байсан гэдгээ илүү сайн болгон хувиргах явдал байж магадгүй юм.

Ридхи зөвлөж байна. “Өнгөрсөн алдаанаасаа суралцахын тулд шинэ ур чадваруудыг байнга сур. Жишээлбэл, хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд карьераа маш муу шийдвэрлэсэн бол ирээдүйгээ ямар байгаасай гэж өөрөөсөө асуугаарай? Хариулт нь та амьдралаа өөр чиглэлд чиглүүлэхийг хүсч байгаа нь ойлгомжтой.

“ТэгвэлӨнгөрсөнд байгаагүй ур чадвараа одоо өөртөө шингээж өгснөөр ирээдүйгээ өмнөхөөсөө өөр болгоход тусална." Ур чадвараа үргэлжлүүлэн хөгжүүлж, өчигдрийнхөөсөө илүү сайн болоорой.

5. Бясалгал ба дүрслэл

Хэрэв та өнгөрсөн алдаанаасаа хэрхэн ангижрах талаар тэмцэж байгаа бол алдаагаа давахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. хийсэн зүйлээ хийгээд үр дагаварт нь өөрийгөө буруутгахаа боль. Та өөрийн үйлдлийн үр дүнд бий болсон уур хилэн, урам хугарах, үзэн ядалт, харамсах зэрэг сэтгэл хөдлөлдөө төвлөрөх магадлал бий.

Энэ сөрөг байдал нь өнгөрсөн үеийг дахин сэргээхэд хүргэдэг бөгөөд та үүнийг орхих арга замыг олох хэрэгтэй. таны (эсвэл өөр хэн нэгний) үйлдэлд дургүйцсэн байдал. Ридхи хэлэхдээ: "Хүмүүсийн хийдэг хамгийн муу зүйл бол харамсах сэтгэлгээгээ хадгалж байдаг бөгөөд энэ нь тэдэнд алдаагаа эвлэрэх боломжийг олгодоггүй явдал юм.

"Өдөр тутмын бясалгалын зуршил. Таны хийсэн алдаа, тэдгээрийг ажиглагчийн байр сууринаас хар, дараа нь ийм нөхцөл байдалд цаасны хэсэг чөлөөлөгдөж болох мэт шатахыг зөвшөөр." Ингэснээр та туршлагаа эвлэрч, амьдралдаа урагшлах боломжтой болно.

6. Үүнийг мэдэрч, мартах

Хүмүүс бид оновчтой болгохдоо гаргууд. Хүнд хэцүү үеийг даван туулахдаа бид нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгож, сэтгэл хөдлөлөө хойш нь тавихын тулд логикт найдах хандлагатай байдаг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд хүртэл үргэлжилдэг