لقد سمعنا جميعًا أن الناس يستمرون في الحديث عن كيف أن الحياة مليئة بالصعود والهبوط وإذا كنت تريد السعادة ، فأنت بحاجة إلى المرور عبر الحزن. ومع ذلك ، فإن ما لا يخبرك به الناس هو كيف تنسى الماضي وتمضي قدمًا في حياتك. الأشياء الجيدة تتبع السيئ بالفعل ، ولكن إذا كنت لا تزال تركز على الحزن ، فلن تتمكن من الاستمتاع بالأشياء السعيدة. لذا ، فإن السؤال الكبير هو كيف تتخلى عن الماضي وتكون سعيدًا؟

إذا كنت شخصًا لا يمكنه التخلي عن الماضي ، فأنت تعلم أن الجزء المجنون في كونك عالقًا هو ذلك أنت مدرك لذاتك بما يكفي لتعلم أنك بحاجة إلى المضي قدمًا ولكن لا يبدو أنك تفعل ذلك. يبدو أنك في رمال متحركة حيث لا يمكنك فعل أي شيء لمساعدة نفسك وعليك انتظار شخص آخر ليأتي وينقذك. حسنًا ، نحن هنا لنخبرك أن هذا ليس صحيحًا.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها. يحتاج إحداث التغيير في بعض الأحيان إلى دفع المرء للخروج من حالة القصور الذاتي. لمساعدتك على القيام بذلك ، نقدم لك بعض النصائح العملية حول كيفية التخلي عن الماضي ، بالتشاور مع عالم النفس Ridhi Golechha (ماجستير علم النفس) ، المتخصص في تقديم المشورة لقضايا مثل الزواج بلا حب وانفصال.

لماذا لا يمكنني التخلي عن الماضي؟

قبل أن نبدأ في الإجابة على سؤال حول كيفية نسيان الماضي والمضي قدمًا في حياتك ، من المهم أن تفهم السبب الجذري للمشكلة. دعونا نفهم أولاتم الاعتراف بهم. سواء كان ذلك بسبب الحزن أو الغضب أو اليأس أو حتى الخوف ، يجب أن تشعر بمشاعرك.

المنطق يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك وتبريرها ولكنه لن يجعلها تختفي. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل ماضيك يطاردك ، مشاعرك لم تنتهي. اشعر بالعواطف التي تظهر على السطح عندما تفكر في الماضي. إذا كنت غاضبًا ، فاستخدم طرقًا مختلفة للتنفيس مثل:

• التمرين
• الملاكمة
• الرقص
• الصراخ في الوسادة
• البكاء

يعمل البكاء من أجل الحزن والخوف أيضًا. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بدفتر يوميات يمكنك من خلاله كتابة مشاعرك. يمكن أن يختلف الأسلوب الذي تستخدمه ، اعتمادًا على ما تفضله ، ولكن إخراج هذه المشاعر المزعجة من نظامك يعد خطوة مهمة في كيفية التخلي عن ماضيك.

7. رد الجميل

من الصعب الحصول على منظور عندما تكون في قلب الموقف. نظرًا لأنك في خضم ذلك ، لا يمكنك أبدًا معرفة ما يجب القيام به على وجه اليقين. أحيانًا تقصف نفسك بالعديد من الحلول بحيث لا توجد طريقة لاختيار أحدها. في أحيان أخرى قد تعرف الخيار الصحيح ولكنك لن تكون لديك الشجاعة لتنفيذه. في كلتا الحالتين ، أنت عالق في خطأك الماضي مما يجعل الانتقال منه مستحيلًا.

أفضل طريقة للحصول على منظور في موقف كهذا هي بمساعدة شخص آخر يمر بشيء مامشابه. عندما تساعد شخصًا ما من خلال تقديم النصيحة له ، فإنك تساعد نفسك بشكل غير مباشر في اكتساب منظور لمشكلتك الخاصة. حتى إذا لم تكن قادرًا على حل ماضيك ، فإن حل ماضيهم سيساعدك على الوصول إلى الخاتمة.

8. احصل على المساعدة

بعد قراءة كل هذه التمارين لتتخلص من الماضي إذا كنت لا تزال غير قادر على المضي قدمًا في حياتك ، فقد يكون طلب المساعدة المهنية هو الخيار الصحيح لك. سنوات من القمع يمكن أن تجعل التفكير في الماضي مؤلمًا للغاية خاصة في حالة الماضي المسيء.

وجود مساحة آمنة حيث يمكنك التحدث عن مشكلتك أمر مفيد للغاية. يمكنك البحث عن مستشار Bonobology أو معالج مرخص يمكنه مساعدتك على اكتساب فهم أفضل لماضيك.

من خلال تدريبهم ، سيكونون قادرين على توجيهك في الاتجاه الصحيح حول كيفية التخلي عن حياتك وتكون سعيدًا مرة أخرى. تذكر أنك في قلب العاصفة وإذا كان الخروج يتطلب مساعدة ، فلا حرج في ذلك.

1. الارتباط العاطفي

التجارب العاطفية الشديدة تخلق ذكريات بنفس القوة. في كل مرة يتم فيها تشغيل تلك الذكرى المحددة ، يمكنك تجربة نفس المشاعر التي شعرت بها عندما حدثت تلك الحادثة بالفعل. هذه المشاعر المتدرب تحافظ على الذاكرة طازجة. إنها حلقة مفرغة.

إليك مثال ، نقود في العديد من الشوارع كل يوم دون الشعور بالضيق أو الارتباط بها. لكن في اللحظة التي تتعرض فيها لحادث ، يصبح من المستحيل المرور عبر هذا الشارع العادي. يصبح تذكيرًا دائمًا بالحدث ويستمر في إثارة كل الألم والخوف المرتبطين بالتجربة.

كل من الذكريات العاطفية الإيجابية والسلبية قادرة على جعلك تشعر بالتجميد في الماضي. يمكن أن تجعلك تجربة الماضي الإيجابية تشعر بالسوء تجاه حاضرك. والمثال الكلاسيكي على ذلك هو "أزمة منتصف العمر" التي يمر بها الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 60 عامًا. يصبحون عالقين في الأوقات الجيدة من ماضيهم ويجربون كل ما في وسعهم لإحيائها.

تجربة مظهر جديد تمامًا "أصغر سنًا" ، أو القيام بأشياء فعلوها في شبابهم ، أو شراء سيارة رياضية فاخرة هي مجرد أمثلة قليلة. هميحاولون أن يكونوا سعداء لكنهم بذلك يتعارضون مع واقعهم الذي ينتهي دائمًا بكارثة. لذا ، إذا تساءلت عن كيفية التخلي عن ماضيك ولماذا يصعب فعل ذلك ، فقد تكون الإجابة مخفية في المشاعر المرتبطة بماضيك.

2. حنين الماضي

أنت تعرف أن الأغنية المزعجة عالقة في رأسك ولن تغادر ، حلقة التفكير هي نفس الشيء ولكن بدلاً من الأغنية ، لديك ذاكرة عالقة في رأسك. بعد الانفصال ، عادة ما تكون هناك مرحلة تتذكر فيها كل إيماءة رومانسية وكل تاريخ رائع مررت به مع حبيبك السابق.

الحنين إلى الماضي له طريقة لتبييض الذكريات التي تمثل الأخطاء التي ارتكبناها ارتُكبت كخطأ في الحكم أو قرار سيء. بطريقة ما ، يتم تقليل الألم والعذاب الناتج عن التجربة إلى الحد الأدنى ، ونركز فقط على الذكريات السعيدة والنابضة بالحياة. إنهم يلعبون في حلقة مثل الأسطوانة المكسورة مما يجعل الإجابة عن كيفية نسيان الماضي والمضي قدمًا في حياتك صعبة للغاية.

ينبع هذا جزئيًا من غريزة البقاء لدينا. نحاول تجنب الأشياء التي يمكن أن تسبب لنا الألم. ومع ذلك ، فنحن نتعلم من أخطائنا أيضًا. للأسف ، هذا يتطلب منا أن نتذكر جميع تجاربنا السيئة ، إنها الطريقة الوحيدة التي يمكننا تحليلها والتعلم منها.

لمزيد من مقاطع الفيديو المتخصصة ، يرجى الاشتراك في قناة Youtube الخاصة بنا. انقر هنا

3. الانحراف عن الخطة

الكثير من الوقت ، الذكريات المحفورة في أذهاننا عادة ما تكون سيئة ومرعبة. مثل التعرض للمضايقة في المدرسة ، أو توبيخ والديك ، أو حتى الضياع في المركز التجاري. تترك هذه التجارب السلبية بصماتها لأنها أصعب في الالتفاف حولها. هم ليسوا أبدا جزء من خطتنا.

يقول Ridhi ، "ينصب تركيز الناس على الماضي لأنهم يشعرون أنهم قد أنشأوا بالفعل نصًا في أذهانهم حول الشكل الذي يجب أن تبدو عليه حياتهم. يحب الناس السيطرة واليقين. عندما فقدوا ذلك ، فإنهم يكافحون من أجل تعديل فكرتهم عن "كيف كان ينبغي أن يكون" ولا يمكنهم التخلي عن ذلك الحوار الخاضع للرقابة الداخلية. إنهم غير قادرين على قبول التغيير ".

4. الإحراج

تتذكر أنه ذات مرة في المدرسة عندما كنت جالسًا في الفصل فقط تنتظر رنين الجرس عندما دعاك المعلم فجأة إلى اجب على سؤال. ينتهي بك الأمر بالوقوف هناك متلعثماً بينما كان الفصل بأكمله يحدق فيك حتى استسلم معلمك أخيرًا وطلب منك الجلوس. كما حدث ، اختبرت أختي الصغرى ، هايلي ، هذا في بداية الصف الثاني. منذ ذلك الحين ، تشعر بالرعب من التحدث أمام حشد من الناس.

أي حادثة تشعر فيها بالحرج هي تجربة تغير من أنت. كطفل ، شيء مثل ماذاما حدث لأختي هو أمر محرج ، لكن مع تقدمك في العمر ، فإن كل قرار أو رأي من المحتمل أن يكون مصدر إحراج. حتى شيء بسيط مثل مشاهدة أفلام الحب الجبني يتحول إلى شيء تخفيه عن الآخرين. هذا لأننا عندما نكبر تتطور "الأنا العليا" لدينا تقودنا إلى الاهتمام أكثر وأكثر بكيفية تعاملنا كشخص مع الآخرين.

الآن فكر إذا كنت قد ارتكبت خطأً فادحًا في حياتك - مثل ربما مررت بعرض عمل كان من الممكن أن يغير حياتك أو اخترت مواعدة شخص انتهى به الأمر إلى كونه شخصًا سيئًا - مثل هذه القرارات يمكن أن تجعلك تشكك في حياتك بأكملها وصولاً إلى العلامة التجارية للحبوب التي تحبها لتناول الطعام. ليس من السهل بأي حال من الأحوال التخلي عن أخطاء الماضي والعار الذي يجعلك تشعر به هو سبب كبير لذلك.

كيف تتخلى عن الماضي - 8 نصائح من الخبراء

كما فهمنا ، فإن الوقوع في مأزق في الماضي أمر معقد للغاية. ربما تكون قد فهمت الآن ما إذا كنت تركز على جزء معين من ماضيك ولماذا. قبل أن تبدأ في الشفاء ، عليك أن تتذكر أن الاعتراف بذلك لا يجعلك ضعيفًا بأي حال من الأحوال. لا تحط من قدر نفسك بمثل هذه التصورات السلبية عن الذات.

كل ما يثبت اعترافك هو أنك يمكن أن تكون شخصًا دقيقًا ، ومنشد الكمال ، وبقيًا على قيد الحياة ، وشخصًا حساسًا ، وقبل كل شيء ذكيًا لا يفعل ذلك. تريد تكرار أخطاء الماضي. لذا ، فإن السؤال الكبير الآن هو: كيف تنسى ملفالماضي والمضي قدما في حياتك؟ كيف تتركها وتكون سعيدا مرة أخرى؟ فيما يلي 8 تمارين للتخلي عن الماضي ، على النحو الذي أوصى به خبيرنا:

1. اترك عقلية الضحية

كيف تنسى الماضي وتواصل مع حياة؟ كثير من الناس الذين يعانون من هذا السؤال مروا بتجارب مؤلمة في الماضي. لقد سئموا من العبء العاطفي ويريدون مواصلة حياتهم ولكنهم لا يعرفون كيف يفعلون ذلك. هذا لأنهم يرون أنفسهم ضحايا لظروف سيئة. فكرتهم الأساسية هي أن الحياة قد أساءت إليهم وليس هناك ما يمكنهم فعله حيال ذلك.

التخلي عن عملية التفكير هذه هو خطوتك الأولى للتعافي. إذاً ، حدث شيء سيء لك في الماضي ، ما زلت واقفاً ، أليس كذلك؟ أنت هنا مما يعني أنك فعلت شيئًا صحيحًا في ماضيك. هذا يجعلك أحد الناجين. الطريقة الوحيدة للتعامل مع المأساة هي أن تصبح أقوى.

بدلاً من التفكير في الصدمة ، فكر في مدى سوء الأمر إذا لم تفعل ما فعلت في ذلك الوقت. أنت لست ضحية ضعيفة تسمح للأشياء أن تحدث لهم بدلاً من ذلك أنت مقاتل منع الأمور من أن تزداد سوءًا. كن فخوراً بماضيك. لقد جعلك ما أنت عليه اليوم.

2. وسع فهمك لنفسك

الإجابة عن كيفية التخلي عن الماضي وتكون سعيدًا تكمن في فهم نفسك. كونك شخصًا لا يستطيع التخلي عن الماضي ، فهو كذلكمن المحتمل أنك تميل إلى أن تكون قاسيًا على نفسك. تتوقع المزيد من نفسك وهذا هو سبب شعورك بالذنب لارتكاب الأخطاء.

يقول Ridhi ، "يحتاج الناس أن يخبروا أنفسهم أنه في وقت ارتكاب خطأهم مهما كانت المعلومات والموارد التي لديهم كانت كل ما يمكنهم استخدامه لعمل قرار. اليوم ، عندما تنظر إلى الوراء ، فأنت تعرف المزيد ، يكون لديك المزيد من الخبرة ، وفقط عندما تتأمل في الماضي ، يمكنك العثور على أخطاء. عليك أن تتساهل مع نفسك وتفهم أنك فعلت أفضل ما بوسعك في الحدود التي فُرضت عليك ".

أظهر لنفسك بعض التعاطف وحب الذات. بعد كل شيء ، أنت تعلم أن الماضي لم يكن سهلاً وكنت صغيراً. قم بتوسيع وجهة نظرك للتحليل وشاهد صورة أكبر. بدلاً من مجرد تحليل أفعالك ، خذ تصرفات الآخرين والظروف في الاعتبار عندما تنظر إلى الوراء.

3. عِش في اللحظة

قد يكون الماضي مؤثرًا في بعض الأحيان ، مثل دعوة صفارات الانذار. الحاضر صعب للغاية لأنه مع تقدمك ، تصبح الحياة قاسية وغير متوقعة. في هذه اللحظات ، يمكن أن تكون ذكريات الأوقات السعيدة مصدر ارتياح مرحب به. العلاقة المثالية ، أو أيام المجد من الشهرة ، أو حتى ذكريات أحد الأحباء الذين ماتوا يمكن أن تشعر أفضل من الحياة التي تعيشها الآن. هذا يجعل العثور على إجابة لكيفية التخلي عن الماضي والشعور بالسعادة أمرًا معقدًا للغاية لأنك لا تريد التخلي عن الماضي بعد.

هذا هوالهروب. بدلاً من مواجهة واقعك كما هو ، تختار الهروب منه والاختباء وراء لحظات عابرة من السعادة في الماضي. إذن كيف تنسى الماضي وتواصل حياتك؟ ما عليك القيام به هو جعل حاضرك أفضل من خلال تغيير أسلوب حياتك. من الصعب إعادة تصميم حاضرك حيث ستتعامل مع العديد من المتغيرات غير المعروفة. أنت لا تعرف أبدًا ما الذي سيحدث ومتى سيحدث ، وهذا مخيف. لكن الهروب منها ليس هو الحل.

4. التعلم من الماضي

التجربة السيئة لها جانبان فضيتان: أحدهما يمكن أن يكون قصة رائعة ترويها في المستقبل ، وثانيًا ، يمكن تحليلها بحيث يمكن منع شيء مشابه لها في المستقبل.

كما ناقشنا سابقًا ، التعلم من أخطائنا الماضية هو الطريقة التي خلقنا بها. من المحتمل أن السبب وراء عدم قدرتك على التخلي عن الماضي هو أنه لم يتبق لك شيء لتتعلم منه. لذا ، إذا كنت تطرح سؤالاً حول كيفية نسيان الماضي والمضي قدمًا في حياتك ، فقد تكون الإجابة هي استخدام الماضي لتحويل نفسك إلى نسخة أفضل مما كنت عليه.

يوصي Ridhi ، "تعلم باستمرار مهارات جديدة للتعلم من أخطاء الماضي. على سبيل المثال ، إذا كنت قد اتخذت قرارًا مهنيًا سيئًا للغاية في الماضي ، فاسأل نفسك كيف تريد أن يبدو مستقبلك؟ من الواضح أن الإجابة ستكون أنك تريد توجيه حياتك في اتجاه مختلف.

"إذنمن خلال دمج المهارات التي لم تكن لديك في الماضي في ذاتك الحالية سيساعدك على جعل مستقبلك مختلفًا عن ماضيك ". استمر في تطوير مهاراتك واجعل نفسك أفضل مما كنت عليه بالأمس.

5. التأمل والتخيل

إذا كنت تكافح من أجل التخلص من أخطاء الماضي ، فأنت بحاجة إلى التركيز على تجاوز الأخطاء الذي فعلته وتوقف عن لوم نفسك على العواقب. هناك فرصة لأنك تركز على مشاعر مثل الغضب وخيبة الأمل والكراهية والندم التي جاءت نتيجة لأفعالك.

هذه السلبية هي التي تؤدي إلى ظهور الماضي وتحتاج إلى إيجاد طريقة للتخلي عنها من الاستياء من أفعالك (أو أفعال شخص آخر). يقول Ridhi ، "أسوأ ما يفعله الناس هو أنهم يتمسكون بالندم وهذا ما لا يسمح لهم بالتصالح مع أخطائهم.

" العادة اليومية للتأمل ، حيث تتخيل الأخطاء التي ارتكبتها ، انظر إليها من منظور المراقب ، ثم اسمح لها بالحرق بعيدًا مثل قطعة من الورق يمكن أن تحرر في مثل هذه الظروف ". بهذه الطريقة يمكنك أن تتصالح مع التجربة والمضي قدمًا في حياتك.

6. اشعر بها وانساها

نحن البشر جيدون في التبرير. عندما نمر بمرحلة تقريبية ، فإننا نميل إلى الاعتماد على المنطق لفهم الموقف بشكل أفضل ودفع المشاعر جانبًا. هذه المشاعر باقية حتى