人生は浮き沈みが激しく、幸せを求めるなら悲しいことも経験しなければならない。 しかし、過去を忘れ、人生を前進させる方法については、人々は教えてくれない。 良いことは確かに悪いことの後にある。しかし、悲しいことに固執していると、楽しいことを楽しむことができない。 そこで、大きな問題は、どうすればよいかということだ。過去を捨てて、幸せになる？

もしあなたが過去を手放せない人なら、行き詰まることの異常さを知っているはずです。 自分では何もできず、誰かが助けに来てくれるのを待つしかない流砂の中にいるような感じです。 さて、私たちはあなたに、これは真実ではないとお伝えします。

そんなあなたのために、愛のない結婚や別れなどの問題を専門にカウンセリングする心理学者リディ・ゴレチャ（心理学修士）に相談し、過去を手放すための実践的なヒントをお届けします。

なぜ過去を手放せないのか？

過去を忘れ、人生をやり直すにはどうしたらいいかという問いに答える前に、問題の根本的な原因を理解することが重要です。 まず、なぜ人は過去を手放せないのか、それがひどい別れや離婚、あるいは事故などなのか。 こうした体験が人の精神に引っかかるのはなぜか。 なぜ、他のものは消えていくのに残ったものはあるのだろう。

1.感情的な愛着

その記憶が呼び起こされるたびに、その出来事が起こったときと同じ感情を味わうことができ、その感情が記憶を新鮮に保つという悪循環に陥るのです。

例えば、私たちは毎日たくさんの道を気にせず走っていますが、事故に遭った瞬間、その普通の道が通れなくなります。 その出来事を常に思い出すようになり、その経験に付随する痛みや恐怖が引き起こされ続けるのです。

ポジティブな記憶とネガティブな記憶の両方が、あなたを過去に凍りつかせる可能性があります。 ポジティブな過去の体験が、あなたの現在を悪くしてしまうのです。 その典型が、50～60歳の人が経験する「中年の危機」です。 過去の良い時代にとらわれ、それを追体験するためにあらゆる努力をするのです。

若く見えるようにする、若いころにやっていたことをする、高級スポーツカーを買う、などはその一例です。 幸せになろうとするあまり、自分の現実に逆らうことになり、ほとんどの場合、失敗に終わります。 では、どうすれば過去を手放すことができるか、なぜそうすることが難しいのかと考えた場合、その答えは、自分の感情に関連したものに隠れているかもしれません。の過去があります。

2.過去のノスタルジー

頭にこびりついて離れない迷惑な曲がありますよね。思考ループはそれと同じで、曲の代わりに記憶が頭にこびりついている状態です。 別れた後、一般的には元彼とのロマンチックな仕草や素晴らしいデートを思い出す時期があると思います。

過去のノスタルジーは、判断ミスや誤った決断など、私たちが犯した過ちを白日の下にさらすものです。 その時の痛みや苦しみはなぜか最小限に抑えられ、私たちは幸せで活気に満ちた記憶だけに焦点を当てます。 それが壊れたレコードのようにループし、過去を忘れ、人生を前進させる方法を答えることを非常に難しくしています。

これは、生存本能からくるもので、苦痛を与えるものを避けようとします。 しかし、私たちは失敗から学ぶようにもできています。 悲しいことに、そのためには、すべての悪い経験を覚えておく必要があり、それが私たちがそれらを分析し学ぶ唯一の方法なのです。

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3.計画との乖離

学校でいじめられたり、親に怒られたり、ショッピングモールで迷子になったりと、心に刻まれる思い出というのは、たいてい嫌なもの、怖いものです。 そうしたネガティブな体験は、自分の頭で理解するのが難しいからです。 決して計画通りにはいかないものなのです。

リディは、「人は過去に執着するのは、自分の人生がどうあるべきかを頭の中ですでに脚本化したように感じるからです。 人はコントロールと確信が好きです。 それを失うと、「こうあるべきだった」という考えを調整するのに苦労し、その内部統制対話を手放すことができません。 彼らは変化を受け入れることができません」と言います。

4.恥ずかしさ

学校の授業中、ベルが鳴るのをじっと待っていると、突然先生から「質問に答えなさい」と言われたことがありますよね。 クラス中の人があなたをじっと見ているのに、あなたはどもって立っているだけで、最後は先生が諦めて「座りなさい」と言いました。

妹のヘイリーも小学2年生の時にこの経験をし、それ以来、人前で話すのが怖くなったようです。

恥ずかしくなった出来事は、自分を変える経験です。 子供の頃は、妹に起こったようなことが恥ずかしくても、大人になると、すべての決断や意見が恥ずかしくなる可能性があります。 安っぽい恋愛映画を見るという単純なことでさえ、他人に隠すものに変わります。 それは、大人になると、"超自我 "が強くなるからです。は、私たちが他人からどのように見られるかをより気にするようになる。

例えば、人生を変える可能性のある仕事のオファーを見送ったとか、あまり良くない人と付き合うことにしたとか。過去の失敗を手放すのは決して簡単なことではありませんし、失敗によって感じる恥ずかしさは、大きなものです」。の理由です。

過去を手放す方法 - 専門家による8つのアドバイス

過去にとらわれるということは、かなり複雑なことであることがお分かりいただけたと思います。 あなたが過去の特定の部分に執着しているのかどうか、その理由もお分かりいただけたと思います。 癒しを始める前に、それを認めることは決してあなたを弱くすることではないことを思い出してください。 そんなネガティブな自己認識で自分を追い詰めないようにしましょう。

あなたの告白が証明するのは、あなたが几帳面な人、完璧主義者、生存主義者、繊細な人、そして何よりも過去の過ちを繰り返したくない賢い人である可能性があるということだけです。 さて、今大きな疑問は、どうやって過去を忘れて人生を歩むか？ 手放して再び幸せになるには？ ここでは、専門家が推奨する過去を手放すための8つの練習をご紹介しましょう：

1.被害者意識を手放す

過去を忘れ、人生をやり直すには？ この問いに悩む人の多くは、過去にトラウマとなるような経験をしたことがある。 心の荷物に疲れ、人生をやり直したいのに、どうしたらいいかわからない。 それは、自分を悪い環境の犠牲者と考えているからだ。 人生が自分に不利な状況を与えたと考えるのが普通で、何もないそれに対して、彼らができることは

この思考回路を捨てることが、回復への第一歩です。 過去に何か悪いことがあったとしても、あなたはまだ立っていますよね？ あなたがここにいるのは、過去に何か正しいことをしたということです。 それがあなたをサバイバーにします。 悲劇を乗り越える唯一の方法は、強くなることです。

トラウマについて考えるのではなく、もしあの時何もしていなかったら、もっとひどいことになっていたかもしれないと考えてみてください。 あなたは、物事が起こるのを放っておく弱い被害者ではなく、物事の悪化を食い止めた戦士です。 自分の過去を誇りに思ってください。そのおかげで今のあなたがあるのです。

2.自分への理解を深める

過去を捨て、幸せになるための答えは、自分自身を理解することにあります。 過去を捨てられない人は、自分に厳しくする傾向があるようです。 自分に期待するあまり、失敗することに罪悪感を感じてしまうのでしょう。

リディは、「過ちを犯した当時、自分が持っていた情報や資源は、適切な判断を下すためのすべてだったと自分に言い聞かせる必要がある。 今日、振り返れば、より多くのことを知り、より多くの経験を積んでおり、振り返って初めて間違いを見つけることができる。 自分に甘く、その範囲内でできる限りのことをしたのだと理解する必要がある」と述べています。が課せられたのです。"

自分への思いやり、自己愛。 過去は簡単ではなかったし、若かったのだから。 分析の視野を広げ、大局的に見る。 自分の行動だけを分析するのではなく、他人の行動や状況を考慮して、振り返ること。

3.今を生きる

過去は時にサイレンのように心を揺さぶるものです。 現在は、成長するにつれて予測不可能で残酷な人生となり、とてもつらいものです。 そんな時、幸せだった頃の思い出が救いになります。 完璧な恋愛、輝かしい名声、あるいは亡くなった愛する人の思い出が、今の人生よりも良く感じられます。 そのために、どのような答えを見つけることができるでしょうか？を手放すのは、まだ過去を手放したくないからで、とても複雑です。

現実を直視せず、過去のつかの間の幸せから逃避しているのです。 では、過去を忘れて人生を歩むにはどうしたらいいのでしょう。 生き方を変えることで、今をより良くすることです。 未知の変数が多い今を改造するのは大変です。でも、そこから逃げても解決にはならない。

4.過去から学ぶ

悪い経験には、2つの光明しかありません。1つは、将来、素晴らしい物語になること、もう1つは、同じようなことを将来防ぐために分析することができることです。

過去に犯した失敗から学ぶことは、私たちが生まれたときから行われていることです。 過去を手放せないのは、そこから学ぶべきことが残されているからかもしれません。 では、過去を忘れて人生を歩むにはどうしたらいいかというと、その答えは、過去を利用して自分をより良いバージョンに変えることなのかもしれませんね。

例えば、過去に間違ったキャリアを歩んでしまった場合、自分の将来はどうありたいかを考えてみてください。 その答えは、明らかに、自分の人生を違う方向に導きたいということでしょう。

"そして、過去の自分になかったスキルを今の自分に取り入れることで、過去とは違う未来を作ることができます。" スキルをどんどん伸ばして、昨日の自分よりもっといい自分になりましょう。

5.メディテーションとビジュアライゼーション

もし、あなたが過去の過ちを手放す方法に悩んでいるのなら、自分が犯した過ちを乗り越えることに集中し、その結果について自分を責めるのをやめる必要があります。 あなたは、自分の行動の結果として生じた怒り、失望、憎しみ、後悔といった感情に固執している可能性があるのですから。

このネガティブな気持ちが、過去を再浮上させることにつながるので、自分（または誰か）の行動に対する恨みを手放す方法を見つける必要があります。 リディは、「人がする最悪のことは、後悔を持ち続けることで、それが自分の過ちと和解することを許さない原因になっています」と言います。

"自分が犯した間違いを視覚化し、観察者の視点から眺め、紙切れのように焼き払う瞑想の日々の習慣は、そのような状況で解放されます。" そうすれば、その経験に折り合いをつけ、自分の人生を前に進めることができます。

6.感じたまま、忘れる

私たち人間は合理化することが得意です。 辛いことがあると、論理に頼って状況を把握し、感情を脇に追いやる傾向があります。 この感情は、認めてもらうまで残ります。 悲しみ、怒り、絶望、恐怖など、あなたの感情は、感じてもらう必要があるのです。

論理は自分の感情を理解し、正当化するのに役立ちますが、感情を消すことはできません。 これは、あなたの過去があなたを悩ます理由の1つで、あなたの感情は閉鎖されていません。 過去について考えるとき、表面に湧き上がる感情を感じてください。 あなたが怒っているなら、次のようにカタルシス方法を使い分けなさい：

• エクセサイズ
• ボクシング
• ダンシング
• 枕に悲鳴を上げる
• 泣くこと

泣くことは、悲しみや恐怖にも効果があります。 また、自分の感情を書き出す日記をつけるのもよいでしょう。 好みによってアプローチは異なりますが、困った感情を吐き出すことは、過去を手放す方法として重要なステップです。

7.恩返し

その場にいると、どうすればいいのかわからなくなる。 選択の余地がないほど、たくさんの解決策を提示されることもあれば、正解がわかっていても実行する勇気がないこともある。 いずれにしても、過去の過ちにとらわれてしまう。を超えることは不可能です。

このような場合、同じような経験をしている人を助けることが一番の近道です。 アドバイスをしてあげることで、間接的に自分自身の問題を解決することができます。 自分の過去が解決できなくても、相手の過去を解決することで、自分が納得できるのです。

8.助けを求める

過去から解放されるためのエクササイズをすべて読んでも、まだ人生を前に進めないのであれば、専門家の助けを借りるのが正しい選択かもしれません。 長年の抑圧が、過去について考えることを非常に苦痛にします。特に虐待された過去がある場合。

ボノボロジーのカウンセラーや認定セラピストに相談し、自分の過去をより深く理解することができます。

嵐の中にいることを忘れず、脱出するために助けが必要であれば、それは悪いことではありません。