Denok entzun dugu jendeari etengabe esaten nola bizitza gora-beherez beteta dagoen eta zoriontasuna nahi baduzu, tristura pasatu behar duzu. Hala ere, jendeak esaten ez dizuna iragana ahaztu eta zure bizitzarekin nola jarraitu. Gauza onek txarrari jarraitzen diote, baina oraindik tristuran finkatuta bazaude, ezin izango duzu gauza zoriontsuez gozatu. Beraz, galdera handia da nola utzi iragana eta zoriontsu izan?

Iragana alde batera utzi ezin duen norbait bazara, badakizu itsatsita egotearen zati zoroa hori dela. zure buruaren kontzientzia nahikoa zara aurrera jarraitu behar duzula jakiteko, baina badirudi ezin duzula egin. Hondar mugikorretan zaudela iruditzen zait, non ezin duzun ezer egin zeure buruari laguntzeko eta beste norbait zu salbatzera etorri arte itxaron behar duzun. Beno, hau ez dela egia esateko gaude.

Gauza asko egin ditzakezu. Batzuetan aldaketak ekartzeak zure inertzia egoeratik atera behar du. Hori egiten laguntzeko, iragana alde batera uzteko zenbait aholku ekartzen dizkizugu, maitasunik gabeko ezkontzak eta hausturak bezalako gaietarako aholkularitzan aditua den Ridhi Golechha psikologoarekin (MA Psikologia) kontsultatuta.

Zergatik ezin dut iragana utzi?

Iragana nola ahaztu eta zure bizitzarekin aurrera nola jarraitu galderari erantzuten hasi aurretik, garrantzitsua da arazoaren jatorria ulertzea. Uler dezagun lehenikaitortzen zaie. Izan tristura, haserrea, etsipena edo baita beldurra ere, zure emozioak sentitu behar dira.

Logikak zure sentimenduak ulertzen eta justifikatzen lagun zaitzake, baina ez ditu desagertuko. Hau da zure iraganak aztoratu zaituen arrazoietako bat, zure sentimenduak ez direla itxi. Sentitu iraganean pentsatzen duzunean azaleratzen diren emozioak. Haserre bazaude, erabili katarsi-metodo desberdinak, hala nola:

• Ariketa egitea
• Boxeoa
• Dantza
• Burko batean garrasi egitea
• Negar egitea

Negarrak tristura eta beldurra ere balio du. Zure emozioak idatzi ditzakezun aldizkari bat ere egin dezakezu. Erabiltzen duzun ikuspegia alda daiteke, zure hobespenaren arabera, baina emozio kezkagarri hauek zure sistematik kentzea urrats garrantzitsua da iragana uzteko.

7. Eman itzuli

Egoeraren erdigunean zaudenean perspektiba lortzea zaila da. Horretan zaudenez, ezin duzu inoiz ziur jakin zer egin behar den. Batzuetan konponbide askorekin bonbardatzen zara, ezen bat aukeratzeko modurik ez dagoela. Beste batzuetan aukera zuzena jakingo duzu baina ez duzu gauzatzeko ausardia izango. Nolanahi ere, iraganeko errorean trabatuta zaude eta horrek ezinezkoa egiten du hortik aurrera egitea.

Horrelako egoera batean perspektiba lortzeko modurik onena zerbait jasaten ari den beste norbait laguntzea da.antzekoa. Norbaiti aholkuak emanez laguntzen diozunean, zeharka zure arazoaren ikuspegia lortzen laguntzen diozu. Zure iragana konpontzeko gai ez bazara ere, haiena konpontzeak itxiera lortzen lagunduko dizu.

8. Lortu laguntza

Iragana uzteko ariketa hauek guztiak irakurri ondoren, oraindik ezin baduzu zure bizitzan aurrera egin, orduan laguntza profesionala bilatzea izan daiteke zuretzako aukera zuzena. Urteetako errepresioak iraganean pentsatzea oso mingarria izan daiteke, batez ere iragan abusutsu baten kasuan.

Zure arazoa hitz egiteko espazio seguru bat izatea oso onuragarria da. Zure iragana hobeto ulertzen lagunduko dizun Bonobologiako aholkulari edo terapeuta baimendu bat bila dezakezu.

Haien prestakuntzarekin, alde onetik eramateko gai izango zaitu nola utzi eta berriro zoriontsu izateko. Gogoratu ekaitzaren begian zaudela eta ateratzeak laguntza behar badu, ez dago ezer gaizki.

1. Atxikimendu emozionala

Esperientzia emozional biziek bezain indartsuak diren oroitzapenak sortzen dituzte. Memoria zehatz hori abiarazten den bakoitzean, gertakari hori benetan gertatu zenean sentitu dituzun emozio berdinak bizi ditzakezu. Sentimendu hauek memoria fresko mantentzen dute. Ziklo gaiztoa da.

Hona hemen adibide bat, egunero hainbeste kale ibiltzen gara gogaituta edo haiekin lotuta sentitu gabe. Baina istripu batean sartzen zaren momentuan, kale arrunt hori ezinezkoa bihurtzen da igarotzea. Gertaera etengabeko oroigarri bihurtzen da eta esperientziari atxikitako min eta beldur guztiak pizten jarraitzen du.

Oroitzapen emozional positiboak zein negatiboak iraganean izoztuta sentiarazteko gai dira. Iraganeko esperientzia positibo batek zure orainaz gaizki sentiarazi dezake. Horren adibide klasikoa 50-60 urte bitartekoek bizi duten “erdi erdiko krisia” da. Iraganeko garai onetan trabatuta geratzen dira eta ahal duten guztia probatzen dute hura bizitzeko.

Itxura "gazteagoa" guztiz berria probatzea, gaztetan egin zituzten gauzak egitea edo kirol-auto dotore bat erostea besterik ez dira. adibide gutxi. Dirazoriontsu izaten saiatzen, baina horrela ia beti hondamendian amaitzen den errealitatearen aurka doaz. Beraz, zure iragana nola utzi eta zergatik den hain zaila egitea galdetu bazaizu, baliteke erantzuna zure iraganarekin lotutako emozioetan ezkutatzea.

2. Iraganaren nostalgia

Badakizu buruan itsatsita geratzen zaizun eta alde egingo ez den abesti gogaikarri hori, pentsamendu-bukle bat gauza bera da baina abesti baten ordez, memoria bat daukazu buruan itsatsita. Haustura baten ondoren, normalean, fase bat izaten da non zure ohiarekin izandako keinu erromantiko guztiak eta inoiz izan dituzun zita harrigarri guztiak gogoratzen dituzun.

Iraganeko nostalgiak izan ditugun akatsak adierazten dituzten oroitzapenak zuritzeko modua du. epaiketa akats bat edo erabaki txarra bezala egina. Nolabait, esperientziaren mina eta agonia gutxitzen dira, eta oroitzapen alai eta bizietan bakarrik zentratzen gara. Hautsitako disko baten moduko begizta batean jotzen dute eta horrek iragana ahaztu eta zure bizitzarekin aurrera nola jarraitu erantzutea nahiko zaila egiten du.

Hau, neurri batean, gure biziraupen senatik dator. Mina sor diezagukeen gauzak saihesten saiatzen gara. Dena den, gure akatsetatik ikasteko ere prest gaude. Zoritxarrez, honek gure esperientzia txar guztiak gogoratzea eskatzen digu, haiek aztertu eta ikasteko modu bakarra da.

Bideo aditu gehiago lortzeko, harpidetu gure Youtubeko kanalera. Egin klik hemen.

3. Planarekiko desbideratzea

Denbora asko, gure buruan grabatuta dauden oroitzapenak txarrak eta beldurgarriak izan ohi dira. Eskolan jazarpena jasatea, gurasoek errieta egitea edo zentro komertzialean galtzea bezala. Esperientzia negatibo hauek arrastoa uzten dute, zure burua biltzeko zailagoa delako. Inoiz ez dira gure planaren parte.

Ridhi-k dio: "Jendea iraganean fijatzen da, bere bizitza nolakoa izan behar duen jakiteko gidoi bat sortu dutelako buruan sentitzen dutelako. Jendeari kontrola eta ziurtasuna izatea gustatzen zaio. Hori galdu dutenean, "nola izan behar zuen" ideia egokitzeko borrokan ari dira eta ezin dira barne kontrolatutako elkarrizketa hori alde batera uzteko. Ez dira gai aldaketak onartzeko.”

4. Lotsa

Gogoratzen duzu eskolan klasean eserita egon zinenean txirrina noiz jo zain zegoenean, bat-batean irakasleak deitu zizun batean. galdera bati erantzun. Zutik gelditzen zara totelka, zure klase osoa zuri begira dagoen bitartean, azkenean, zure irakasleak amore eman eta esertzeko esan dizu arte.

Nahiz eta minutu pare bat besterik ez izan, ziurrenik betikotasun bat bezala sentitu zen. Gertatzen denez, nire ahizpa txikiak, Haleyk, hori bizi izan zuen bigarren mailaren hasieran. Harrezkero, jendetzaren aurrean hitz egiteak izututa dauka.

Lossatzen zaren edozein gorabehera, nor zaren aldatzen duen esperientzia da. Txikitan, zer bezalako zerbaitnire arrebari gertatu izana lotsagarria da, baina hazten zaren heinean erabaki edo iritzi bakoitzak lotsa izateko aukera du. Nahiz eta amodiozko filmak ikustea bezain sinplea besteengandik ezkutatzen duzun zerbait bihurtzen da. Hau da, hazten garen heinean gure "superegoa" garatzen joango gara eta gero eta gehiago zaintzen gaituzte, pertsona gisa, beste pertsonei nola ikusten garen. agian zure bizitza alda zezakeen lan-eskaintza bat pasatu zenuen edo pertsona ez oso ona izan zen norbaitekin hitz egitea aukeratu zenuen - era horretako erabakiek zure bizitza osoa zalantzan jar dezakete gustuko duzun zereal markaraino. jan. Ez da inolaz ere erraza iraganeko akatsak alde batera uztea eta sentiarazten dizuten lotsa da horren arrazoi handi bat.

Nola utzi iragana – 8 adituen aholkuak

Ulertu dugunez, iraganean trabatuta geratzea nahiko konplikatua da. Honezkero ziurrenik ulertu duzu zure iraganaren zati zehatz batean finkatuta zauden ala ez eta zergatik. Sendatzen hasi baino lehen gogoratu behar duzu hori onartzeak ez zaituela inola ere ahultzen. Ez utzi zeure buruari halako pertzepzio negatiboekin.

Zure onarpen guztiak frogatzen duen guztia da pertsona zorrotza, perfekzionista, bizirautzaile, sentibera eta, batez ere, adimentsua izan zitekeela, ez duena. iraganeko akatsak errepikatu nahi dituzu. Beraz, galdera handia da orain: nola ahaztuiragan eta zure bizitzarekin jarraitu? Nola utzi eta berriro zoriontsu izan? Hona hemen iragana alde batera uzteko 8 ariketa, gure adituak gomendatu bezala:

1. Utzi biktimaren mentalitatea

Nola ahaztu iragana eta aurrera egin bizitza? Galdera honekin borrokan ari diren pertsona askok esperientzia traumatikoak bizi izan dituzte iraganean. Nekatuta daude ekipaje emozionalarekin eta beren bizitzarekin jarraitu nahi dute, baina ez dakite nola egin. Hau da, egoera txarren biktima gisa ikusten dutelako euren burua. Haien ideia nagusia da bizitzak esku txar bat eman diela eta ezin dutela ezer egin.

Pentsamendu prozesu hau alde batera uztea da zure lehen urratsa berreskuratzeko. Beraz, iraganean zerbait txarra gertatu zaizu, oraindik zutik zaude, ezta? Hemen zaude eta horrek esan nahi du zure iraganean zerbait ongi egin duzula. Horrek egiten zaitu bizirik. Tragediari aurre egiteko modu bakarra indartsuago haztea da.

Traumatismoan pentsatu beharrean, pentsa zein okerragoa izango zen orduan egin zenuena egin izan ez bazenu. Ez zara haiei gauzak gertatzen uzten dizkien biktima ahula, gauzak okertzeari utzi dion borrokalaria zara. Harro egon zure iraganaz; gaur egun zarena bihurtu zaitu.

2. Zabaldu zure buruaren ulermena

Iragana utzi eta zoriontsu izateko erantzuna zeure burua ulertzean datza. Iragana utzi ezin duen norbait izatea, hori dalitekeena da zure buruarekin gogorra izatea. Gehiago espero duzu zeuregandik eta horregatik errudun sentitzen zara akatsak egiteagatik.

Ridhi-k dioenez: "Jendeak bere buruari esan behar dio bere akatsaren unean zeukaten informazio eta baliabide guztiak izan zirela egoki bat egiteko erabil zezaketen guztiak. erabakia. Gaur egun, atzera begiratzen duzunean gehiago dakizu, esperientzia gehiago duzu, eta atzera begiratzen duzunean bakarrik aurki ditzakezu akatsak. Zeure buruarekin lasai ibili behar duzu eta inposatutako mugen barruan ahal zenuen onena egin duzula ulertu behar duzu».

Erakutsi zeure buruari errukia eta auto-maitasuna. Azken finean, badakizu iragana ez zela erraza izan eta gaztea zinela. Zabaldu analisiaren ikuspegia eta ikusi argazki handiagoa. Zure ekintzak soilik aztertu beharrean, kontuan hartu atzera begiratzen duzunean besteen ekintzak eta zirkunstantziak.

3. Bizi unea

Iragana oso erakargarria izan daiteke batzuetan, bat bezala. sirenaren deia. Oraina oso gogorra da, hazten zaren heinean bizitza ezusteko eta anker bihurtzen delako. Une hauetan, garai zoriontsuen oroitzapenak ongi etorriak izan daitezke. Harreman perfektua, ospearen aintza-egunak edo iragandako pertsona maite baten oroitzapenak hobeto senti daitezke orain daramazun bizitza baino. Horrek iragana alde batera utzi eta zoriontsu izateko erantzuna aurkitzea oso konplexua da, ez baituzu oraindik iragana utzi nahi.

Hau da.ihesaldia. Zure errealitatea den moduan aurre egin beharrean, bertatik ihes egitea eta iraganeko zorion une iheskorren atzean ezkutatzea aukeratzen ari zara. Orduan, nola ahaztu iragana eta zure bizitzarekin jarraitu? Egin behar duzuna da zure oraina hobetzea zure bizimodua aldatuz. Zure oraina birmoldatzea zaila da aldagai ezezagun askorekin arituko zaren tokian. Inoiz ez dakizu zer gertatuko den gaizki eta noiz, eta hori beldurgarria da. Baina hortik ihes egitea ez da erantzuna.

4. Iraganetik ikasi

Esperientzia txar batek bi zilar baino ez ditu: bata etorkizunean kontatzeko istorio bikaina izan daiteke. , eta bi, aztertu daiteke, etorkizunean antzeko zerbait saihestu ahal izateko.

Lehen esan dugunez, iraganeko akatsetatik ikastea da sortu ginen bidea. Beharbada, iragana alde batera utzi ezin duzun arrazoia hortik ikasteko zerbait geratzen zaizula da. Beraz, iragana ahaztu eta zure bizitzarekin nola jarraitu galdetzen ari bazara, baliteke erantzuna iragana erabiltzea izan zinenaren bertsio hobea izateko.

Ridhi-k gomendatzen du: “Etengabe ikasi trebetasun berriak iraganeko akatsetatik ikasteko. Esate baterako, iraganean oso karrera erabaki txarra hartu baduzu, galdetu zeure buruari nolakoa izatea nahi duzun zure etorkizuna? Erantzuna, jakina, zure bizitza beste norabide batean gidatu nahi duzula izango da.

“Orduan.Iraganean ez zenituen trebetasunak zure orainaldian sartuz gero, zure etorkizuna zure iraganetik desberdintzen lagunduko dizu". Jarraitu zure trebetasunak garatzen eta egin zure burua atzo baino hobea.

5. Meditazioa eta bistaratzea

Iraganeko akatsak nola uzteko borrokan ari bazara, akatsak gainditzeko bideratu behar duzu. zuk egin duzula eta utzi zeure buruari ondorioen errua leporatzea. Zure ekintzen ondorioz sorturiko haserrea, etsipena, gorrotoa eta damua bezalako emozioetan finkatuta egotearen aukera dago.

Ezezkotasun hori da iragana berpiztera eramaten duena eta uzteko modua aurkitu behar duzu. zure (edo beste norbaiten) ekintzen erresumina. Ridhi-k dio: "Jendeak egiten duen gauzarik okerrena da damutzeari eusten diola eta hori da akatsekin bakea egiten uzten ez diona".

" Meditazio ohitura egunerokoa, non ikusten ari zaren egindako akatsak, begiratu behatzaile baten ikuspuntutik eta, ondoren, utzi erre ditzaten, halako egoeratan paper bat askatzailea izan daitekeen bezala”. Horrela esperientziarekin bat etorri eta zure bizitzan aurrera egin dezakezu.

6. Senti ezazu eta ahaztu

Gizakiok arrazionalizatzen trebeak gara. Adabaki latza pasatzen ari garenean, logikan oinarritu ohi gara egoera hobeto ulertzeko eta emozioak alde batera uzteko. Emozio hauek irauten dute arte