Kita semua pernah mendengar orang ramai bercerita tentang kehidupan yang penuh dengan pasang surut dan jika anda inginkan kebahagiaan, maka anda perlu melalui kesedihan. Walau bagaimanapun, apa yang orang tidak beritahu anda ialah cara melupakan masa lalu dan meneruskan hidup anda. Perkara yang baik memang mengikuti keburukan, tetapi jika anda masih terpaku pada kesedihan, maka anda tidak akan dapat menikmati perkara yang menggembirakan. Jadi, persoalan besarnya ialah bagaimana untuk melepaskan masa lalu dan bergembira?

Jika anda seorang yang tidak boleh melepaskan masa lalu, maka anda tahu bahawa bahagian gila tentang terperangkap ialah itu anda cukup sedar untuk mengetahui bahawa anda perlu meneruskan tetapi anda tidak boleh melakukannya. Rasanya seperti anda berada di pasir jeram di mana anda tidak boleh berbuat apa-apa untuk membantu diri anda dan anda perlu menunggu orang lain datang dan menyelamatkan anda. Nah, kami di sini untuk memberitahu anda bahawa ini tidak benar.

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan. Kadangkala untuk membawa perubahan memerlukan seseorang itu keluar dari keadaan inersia anda. Untuk membantu anda berbuat demikian, kami membawakan anda beberapa petua yang boleh diambil tindakan tentang cara melepaskan masa lalu, dengan berunding dengan Pakar Psikologi Ridhi Golechha (MA Psikologi), yang pakar dalam kaunseling untuk isu seperti perkahwinan tanpa cinta dan putus cinta.

Mengapa Saya Tidak Boleh Melepaskan Masa Lalu?

Sebelum kita mula menjawab soalan bagaimana untuk melupakan masa lalu dan meneruskan kehidupan anda, adalah penting untuk memahami punca masalah itu. Mari kita fahami dahulumereka diakui. Sama ada kesedihan, kemarahan, keputusasaan atau ketakutan, emosi anda perlu dirasai.

Logik boleh membantu anda memahami dan mewajarkan perasaan anda tetapi ia tidak akan menghilangkannya. Ini adalah salah satu sebab mengapa masa lalu anda mungkin menghantui anda, perasaan anda tidak dapat ditutup. Rasakan emosi yang menggelegak ke permukaan apabila anda memikirkan masa lalu. Jika anda marah, gunakan kaedah katarsis yang berbeza seperti:

• Bersenam
• Tinju
• Menari
• Menjerit ke bantal
• Menangis

Menangis berfungsi untuk kesedihan dan ketakutan juga. Anda juga boleh mengekalkan jurnal di mana anda boleh menulis emosi anda. Pendekatan yang anda gunakan boleh berbeza-beza, bergantung pada pilihan anda, tetapi mengeluarkan emosi yang membimbangkan ini daripada sistem anda merupakan langkah penting dalam cara melepaskan masa lalu anda.

7. Berikan kembali

Mendapatkan perspektif apabila anda berada di tengah-tengah situasi adalah sukar. Kerana anda berada dalam kesusahan, anda tidak boleh tahu dengan pasti apa yang perlu dilakukan. Kadang-kadang anda membombardir diri anda dengan begitu banyak penyelesaian sehingga tidak ada cara untuk memilih satu. Pada masa lain anda mungkin tahu pilihan yang betul tetapi anda tidak akan mempunyai keberanian untuk melaksanakannya. Walau apa pun, anda terperangkap dalam ralat masa lalu anda yang membuatkan anda tidak dapat meneruskannya.

Cara terbaik untuk mendapatkan perspektif dalam situasi seperti ini ialah dengan membantu orang lain yang sedang melalui sesuatuserupa. Apabila anda membantu seseorang dengan memberi mereka nasihat, anda secara tidak langsung membantu diri anda mendapatkan perspektif tentang masalah anda sendiri. Walaupun anda tidak dapat menyelesaikan masa lalu anda sendiri, menyelesaikan masa lalu mereka akan membantu anda mendapatkan penutupan.

8. Dapatkan bantuan

Selepas membaca semua latihan ini untuk melepaskan masa lalu jika anda masih tidak dapat meneruskan hidup anda, kemudian mendapatkan bantuan profesional mungkin pilihan yang betul untuk anda. Penindasan selama bertahun-tahun boleh menjadikan pemikiran tentang masa lalu sangat menyakitkan terutamanya dalam kes masa lalu yang kesat.

Mempunyai ruang yang selamat untuk anda bercakap tentang masalah anda adalah sangat bermanfaat. Anda boleh mendapatkan kaunselor Bonobology atau ahli terapi berlesen yang boleh membantu anda memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang masa lalu anda.

Dengan latihan mereka, mereka akan dapat membawa anda ke arah yang betul tentang cara melepaskan diri dan gembira semula. Ingat anda berada di mata ribut dan jika keluar memerlukan bantuan, maka tiada salahnya.

1. Keterikatan emosi

Pengalaman emosi yang mendalam mencipta kenangan yang sama kuatnya. Setiap kali ingatan khusus itu dicetuskan, anda boleh mengalami emosi yang sama seperti yang anda rasa apabila kejadian itu benar-benar berlaku. Perasaan pelatih ini mengekalkan ingatan segar. Ini adalah kitaran ganas.

Berikut ialah contoh, kami memandu begitu banyak jalan setiap hari tanpa merasa terganggu atau berhubung dengannya. Tetapi apabila anda mengalami kemalangan, jalan biasa itu menjadi mustahil untuk dipandu. Ia menjadi peringatan berterusan tentang peristiwa itu dan ia terus mencetuskan semua kesakitan dan ketakutan yang melekat pada pengalaman itu.

Kedua-dua kenangan emosi yang positif dan negatif mampu membuatkan anda berasa beku pada masa lalu. Pengalaman masa lalu yang positif boleh membuat anda berasa buruk tentang masa kini anda. Contoh klasik ini ialah "krisis pertengahan umur" yang dilalui oleh mereka yang berumur antara 50-60 tahun. Mereka terperangkap dalam masa-masa indah masa lalu mereka dan mencuba segala yang mereka boleh untuk menghidupkannya semula.

Mencuba wajah "lebih muda" yang sama sekali baharu, melakukan perkara yang mereka lakukan semasa mudanya atau membeli kereta sport mewah hanyalah satu beberapa contoh. merekacuba untuk menjadi gembira tetapi dengan berbuat demikian mereka menentang realiti mereka yang hampir selalu berakhir dengan bencana. Jadi, jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk melepaskan masa lalu anda dan mengapa sukar untuk melakukannya, jawapannya mungkin tersembunyi dalam emosi yang berkaitan dengan masa lalu anda.

2. Nostalgia masa lalu

Anda tahu bahawa lagu menjengkelkan yang tersekat di kepala anda dan tidak akan keluar, gelung pemikiran adalah perkara yang sama tetapi bukannya lagu, anda mempunyai ingatan yang melekat di kepala anda. Selepas perpisahan, biasanya terdapat fasa di mana anda mengingati setiap gerak geri romantis dan setiap tarikh yang menakjubkan yang pernah anda lalui dengan bekas anda.

Nostalgia masa lalu mempunyai cara untuk memutihkan kenangan yang mewakili kesilapan yang telah kita lakukan dibuat seperti kesilapan dalam penghakiman atau keputusan yang buruk. Entah bagaimana, kesakitan dan keperitan pengalaman dapat dikurangkan, dan kami hanya menumpukan pada kenangan yang menggembirakan dan bersemangat. Mereka bermain dalam gelung seperti rekod yang rosak yang menjadikan menjawab cara melupakan masa lalu dan meneruskan hidup anda agak sukar.

Ini sebahagiannya berpunca daripada naluri kelangsungan hidup kita. Kita cuba elakkan perkara yang boleh menyebabkan kita sakit. Walau bagaimanapun, kami juga dilatih untuk belajar daripada kesilapan kami. Malangnya, ini memerlukan kami mengingati semua pengalaman buruk kami, itu satu-satunya cara kami boleh menganalisis dan belajar daripadanya.

Untuk lebih banyak video pakar, sila langgan Saluran Youtube kami. Klik di sini.

3. Sisihan daripada pelan

Banyak masa, kenangan yang terpahat dalam fikiran kita biasanya buruk dan menakutkan. Seperti dibuli di sekolah, dimarahi ibu bapa, atau sesat di pusat beli-belah. Pengalaman negatif ini meninggalkan kesannya kerana ia lebih sukar untuk membungkus kepala anda. Mereka tidak pernah menjadi sebahagian daripada rancangan kami.

Ridhi berkata, "Orang ramai terpaku pada masa lalu kerana mereka merasakan mereka telah mencipta skrip dalam kepala mereka tentang rupa kehidupan mereka. Orang suka mempunyai kawalan dan kepastian. Apabila mereka kehilangan itu, mereka bergelut dengan menyesuaikan idea mereka tentang "bagaimana ia sepatutnya" dan tidak dapat melepaskan dialog kawalan dalaman itu. Mereka tidak dapat menerima perubahan.”

4. Malu

Anda masih ingat suatu ketika di sekolah semasa anda duduk di dalam kelas hanya menunggu loceng berbunyi tiba-tiba guru memanggil anda untuk jawab soalan. Anda hanya berdiri di situ sambil tergagap-gagap manakala seluruh kelas anda merenung anda sehingga akhirnya guru anda menyerah dan menyuruh anda duduk.

Walaupun hanya beberapa minit, ia mungkin terasa seperti selama-lamanya. Kebetulan adik perempuan saya, Haley, mengalami ini pada awal darjah dua. Sejak itu, dia takut bercakap di hadapan orang ramai.

Sebarang kejadian yang memalukan anda ialah pengalaman yang mengubah siapa anda. Sebagai seorang kanak-kanak, sesuatu seperti apaberlaku kepada kakak saya adalah memalukan tetapi apabila anda membesar setiap keputusan atau pendapat berpotensi untuk menjadi memalukan. Malah sesuatu yang mudah seperti menonton filem cinta murahan bertukar menjadi sesuatu yang anda sembunyikan daripada orang lain. Ini kerana apabila kita membesar “superego” kita berkembang membawa kita untuk lebih mengambil berat tentang cara kita bertemu, sebagai seorang, kepada orang lain.

Sekarang fikirkan jika anda benar-benar melakukan kesilapan dalam hidup anda – seperti mungkin anda memberikan tawaran kerja yang boleh mengubah hidup anda atau anda memilih untuk berkencan dengan seseorang yang akhirnya menjadi orang yang tidak begitu baik - keputusan sedemikian boleh membuat anda mempersoalkan seluruh hidup anda sehinggalah kepada jenama bijirin yang anda suka untuk makan. Ia sama sekali tidak mudah untuk melepaskan kesilapan lalu dan rasa malu yang mereka rasakan adalah sebab yang besar untuk ini.

Cara Melepaskan Masa Lalu – 8 Petua Pakar

Seperti yang kita faham, terperangkap pada masa lalu adalah agak rumit. Sekarang anda mungkin sudah faham jika dan mengapa anda tertumpu pada bahagian tertentu masa lalu anda. Sebelum anda memulakan penyembuhan anda perlu ingat bahawa mengakui ini sama sekali tidak membuat anda lemah. Jangan meletakkan diri anda dengan persepsi negatif seperti itu.

Semua pengakuan anda membuktikan bahawa anda boleh menjadi seorang yang teliti, seorang yang perfeksionis, seorang yang bertahan hidup, seorang yang sensitif, dan di atas semua orang yang bijak yang tidak ingin mengulangi kesilapan lalu. Jadi, persoalan besar sekarang ialah: bagaimana untuk melupakanlalu dan teruskan hidup anda? Bagaimana untuk melepaskan dan bahagia semula? Berikut ialah 8 latihan untuk melepaskan masa lalu, seperti yang disyorkan oleh pakar kami:

1. Lepaskan mentaliti mangsa

Cara melupakan masa lalu dan teruskan dengan anda kehidupan? Ramai orang yang bergelut dengan soalan ini telah melalui pengalaman traumatik pada masa lalu mereka. Mereka bosan dengan beban emosi dan ingin meneruskan kehidupan mereka tetapi tidak tahu bagaimana untuk melakukannya. Ini kerana mereka melihat diri mereka sebagai mangsa keadaan buruk. Idea utama mereka ialah kehidupan telah memberi kesan buruk kepada mereka dan tiada apa yang boleh mereka lakukan.

Melepaskan proses pemikiran ini ialah langkah pertama anda untuk pemulihan. Jadi, sesuatu yang buruk berlaku kepada anda pada masa lalu, anda masih berdiri, bukan? Anda berada di sini yang bermaksud anda melakukan sesuatu yang betul pada masa lalu anda. Itu menjadikan anda seorang yang terselamat. Satu-satunya cara untuk menangani tragedi adalah dengan menjadi lebih kuat.

Daripada memikirkan tentang trauma, fikirkan betapa teruknya jika anda tidak melakukan apa sahaja yang anda lakukan ketika itu. Anda bukan mangsa yang lemah yang membiarkan perkara berlaku kepada mereka sebaliknya anda seorang pejuang yang menghalang perkara daripada menjadi lebih buruk. Berbangga dengan masa lalu anda; ia menjadikan anda siapa hari ini.

2. Luaskan pemahaman anda tentang diri anda

Jawapan tentang cara melepaskan masa lalu dan bergembira terletak pada memahami diri anda. Menjadi seseorang yang tidak boleh melepaskan masa lalu, ituberkemungkinan anda cenderung bersikap keras terhadap diri sendiri. Anda mengharapkan lebih daripada diri sendiri dan itulah sebabnya anda berasa bersalah kerana melakukan kesilapan.

Ridhi berkata, “Orang ramai perlu memberitahu diri mereka sendiri bahawa pada masa kesilapan mereka, apa sahaja maklumat dan sumber yang mereka ada adalah semua yang mereka boleh gunakan untuk membuat keputusan. Hari ini, apabila anda melihat ke belakang anda tahu lebih banyak, anda mempunyai lebih banyak pengalaman, dan hanya apabila anda melihat semula anda boleh menemui kesilapan. Anda perlu bertenang terhadap diri sendiri dan memahami bahawa anda telah melakukan yang terbaik dalam had yang dikenakan ke atas anda.”

Tunjukkan rasa belas kasihan dan kasih sayang kepada diri sendiri. Lagipun, anda tahu bahawa masa lalu tidak mudah dan anda masih muda. Kembangkan pandangan anda tentang analisis dan lihat gambaran yang lebih besar. Daripada hanya menganalisis tindakan anda sendiri, ambil kira tindakan orang lain dan keadaan apabila anda melihat ke belakang.

3. Hidup pada masa ini

Masa lalu kadangkala sangat mencengkam, seperti panggilan siren. Masa kini sangat sukar kerana apabila anda berkembang, kehidupan menjadi tidak dapat diramalkan dan kejam. Pada saat-saat ini, kenangan masa-masa yang lebih bahagia boleh menjadi kelegaan yang dialu-alukan. Perhubungan yang sempurna, hari kegemilangan kemasyhuran, atau bahkan kenangan orang tersayang yang telah meninggal dunia boleh berasa lebih baik daripada kehidupan yang anda jalani sekarang. Ini menjadikan mencari jawapan tentang cara melepaskan masa lalu dan bergembira sangat rumit kerana anda masih belum mahu melepaskan masa lalu.

Ini adalahmelarikan diri. Daripada menghadapi realiti anda seperti sedia ada, anda memilih untuk melarikan diri daripadanya dan bersembunyi di sebalik detik-detik kebahagiaan yang singkat pada masa lalu. Jadi bagaimana untuk melupakan masa lalu dan meneruskan hidup anda? Apa yang anda perlu lakukan ialah menjadikan hadiah anda lebih baik dengan mengubah cara hidup anda. Mengubah suai hadiah anda di mana anda akan berurusan dengan banyak pembolehubah yang tidak diketahui adalah sukar. Anda tidak pernah tahu apa yang akan berlaku dan bila, dan itu menakutkan. Tetapi melarikan diri daripadanya bukanlah jawapannya.

4. Belajar dari masa lalu

Pengalaman buruk hanya mempunyai dua perkara penting: satu ia boleh menjadi kisah hebat untuk diceritakan pada masa hadapan , dan dua, ia boleh dianalisis supaya sesuatu yang serupa dengannya dapat dicegah pada masa hadapan.

Seperti yang kita bincangkan sebelum ini, belajar daripada kesilapan masa lalu adalah cara kita dicipta. Mungkin, sebab anda tidak boleh melepaskan masa lalu adalah kerana ada sesuatu yang tinggal untuk anda belajar daripadanya. Jadi, jika anda bertanya soalan tentang cara melupakan masa lalu dan meneruskan hidup anda, jawapannya mungkin menggunakan masa lalu untuk mengubah diri anda menjadi versi yang lebih baik tentang diri anda.

Ridhi mengesyorkan, “Sentiasa belajar kemahiran baharu untuk belajar daripada kesilapan lalu. Sebagai contoh, jika anda telah membuat keputusan kerjaya yang sangat buruk pada masa lalu, maka tanya diri anda bagaimana rupa masa depan anda? Jawapannya jelas sekali ialah anda mahu mengarahkan hidup anda ke arah yang berbeza.

“Kalau begitudengan memasukkan kemahiran yang anda tidak ada pada masa lalu ke dalam diri anda sekarang akan membantu anda menjadikan masa depan anda berbeza daripada masa lalu anda." Teruskan mengembangkan kemahiran anda dan jadikan diri anda lebih baik daripada semalam.

5. Meditasi dan visualisasi

Jika anda bergelut dengan cara untuk melepaskan kesilapan lalu, anda perlu fokus untuk mengatasi kesilapan yang anda buat dan berhenti menyalahkan diri sendiri atas akibatnya. Ada kemungkinan anda tertumpu pada emosi seperti kemarahan, kekecewaan, kebencian dan penyesalan yang timbul akibat tindakan anda.

Negativiti inilah yang membawa kepada kemunculan semula masa lalu dan anda perlu mencari jalan untuk melepaskannya kebencian terhadap tindakan anda (atau orang lain). Ridhi berkata, "Perkara paling buruk yang dilakukan orang ialah mereka terus menyesal dan itulah yang tidak membenarkan mereka berdamai dengan kesilapan mereka.

"Tabiat meditasi harian, di mana anda membayangkan kesilapan yang anda buat, lihat dari sudut pemerhati dan kemudian biarkan ia terbakar seperti sekeping kertas boleh membebaskan dalam keadaan sedemikian." Dengan cara ini anda boleh menerima pengalaman dan meneruskan hidup anda.

6. Rasai dan lupakan

Kita, manusia, pandai merasionalkan. Apabila kita mengalami masalah yang sukar, kita cenderung bergantung pada logik untuk memahami situasi dengan lebih baik dan mengetepikan emosi. Emosi ini berlarutan sehingga