Wy hawwe allegear minsken heard oer hoe't it libben fol is mei ups en downs en as jo lok wolle, dan moatte jo troch it fertriet gean. Wat minsken jo lykwols net fertelle is hoe't jo it ferline ferjitte kinne en trochgean mei jo libben. De goede dingen folgje yndie de minne, mar as jo noch fêststeld binne op it fertriet, dan kinne jo net genietsje fan 'e lokkige dingen. Dus, de grutte fraach is hoe't jo it ferline loslitte en lokkich wêze kinne?

As jo ​​ien binne dy't it ferline net loslitte kinne, dan wite jo dat it gekke diel fan fêst te sitten is dat jo binne selsbewust genôch om te witten dat jo fierder moatte, mar jo kinne it gewoan net dwaan. It fielt as jo yn driuwsân binne wêr't jo neat kinne dwaan om josels te helpen en jo moatte wachtsje op in oar om jo te rêden. No, wy binne hjir om jo te fertellen dat dit net wier is.

Der binne in protte dingen dy't jo dwaan kinne. Soms is it ferlet fan feroaring te bringen dat men út jo steat fan inertia triuwt. Om jo te helpen dat te dwaan, bringe wy jo wat hannelbere tips oer hoe't jo it ferline loslitte kinne, yn oerlis mei psycholooch Ridhi Golechha (MA Psychology), dy't spesjalisearre is yn begelieding foar problemen as leafdeleaze houliken en skieding.

Wêrom kin ik it ferline net loslitte?

Foardat wy de fraach begjinne te beantwurdzjen hoe't jo it ferline ferjitte kinne en fierder gean mei jo libben, is it wichtich om de oarsaak fan it probleem te begripen. Lit ús earst begripese wurde erkend. Oft it fertriet, lilkens, wanhoop of sels eangst is, jo emoasjes moatte wurde field.

Logika kin jo helpe om jo gefoelens te begripen en te rjochtfeardigjen, mar it sil se net fuortgean. Dit is ien fan 'e redenen wêrom't jo ferline jo kin achterfolgje, jo gefoelens binne net ôfsletten. Fiel de emoasjes dy't nei it oerflak komme as jo tinke oan it ferline. As jo ​​lilk binne, brûk dan ferskate metoaden fan katarsis lykas:

• Oefenje
• Boksen
• Dûnsje
• Skreau yn in kessen
• Crying

Crying wurket ek foar fertriet en eangst. Jo kinne ek in tydskrift ûnderhâlde wêr't jo jo emoasjes útskriuwe kinne. De oanpak dy't jo brûke kin ferskille, ôfhinklik fan jo foarkar, mar dizze lestige emoasjes út jo systeem krije is in wichtige stap yn hoe't jo jo ferline loslitte kinne.

7. Jou werom

Perspektyf krije as jo yn it sintrum fan 'e situaasje binne is dreech. Om't jo yn 'e dikke binne, kinne jo noait wis witte wat der dien wurde moat. Soms bombardearje jo josels mei safolle oplossingen dat d'r gjin manier is om ien te kiezen. Oare kearen kinne jo miskien de juste opsje witte, mar jo sille net de moed hawwe om it út te fieren. Hoe dan ek, jo sitte fêst yn jo ferline flater dy't it ûnmooglik makket om fierder te gean.

De bêste manier om perspektyf te krijen yn sa'n situaasje is troch in oar te helpen dy't wat trochmakket.ferlykber. As jo ​​​​ien helpe troch advys te jaan, helpe jo josels yndirekt perspektyf op jo eigen probleem. Sels as jo jo eigen ferline net kinne oplosse, sil it oplossen fan harres jo helpe om ôfsluting te krijen.

8. Help krije

Nei it lêzen fan al dizze oefeningen om it ferline los te litten as jo noch net fierder kinne yn jo libben, dan kin it sykjen fan profesjonele help de juste opsje foar jo wêze. Jierren fan ûnderdrukking kin it tinken oer it ferline tige pynlik meitsje, benammen yn it gefal fan in misledigjend ferline.

In feilige romte hawwe wêr't jo jo probleem trochprate kinne, is tige foardielich. Jo kinne sykje nei in Bonobology adviseur of lisinsje terapeut dy't kin helpe jo krije in better begryp fan jo ferline.

Mei harren training, se sille wêze kinne om te liede jo yn 'e goede rjochting oer hoe't jo loslitte en wer bliid wêze. Unthâld dat jo yn 'e eagen fan' e stoarm binne en as it fuortgean help nedich is, dan is der neat mis mei.

1. Emosjonele taheaksel

Intense emosjonele ûnderfinings meitsje oantinkens dy't like sterk binne. Elke kear dat dat spesifike ûnthâld wurdt trigger, kinne jo deselde emoasjes ûnderfine dy't jo fielden doe't dat ynsidint eins barde. Dizze ynterne gefoelens hâlde it ûnthâld fris. It is in vicieuze sirkel.

Hjir is in foarbyld, wy ride alle dagen safolle strjitten del sûnder ús steurd te fielen of dêrmei ferbûn te wêzen. Mar op it momint dat je in ûngelok krije, dan wurdt dy gewoane strjitte ûnmooglik om troch te riden. It wurdt in konstante oantinken oan it barren en it bliuwt alle pine en eangst dy't oan 'e ûnderfining ferbûn wie.

Sawol positive as negative emosjonele oantinkens binne yn steat om jo yn it ferline beferzen te meitsjen. In positive ûnderfining út it ferline kin jo min fiele oer jo hjoeddeistige. It klassike foarbyld hjirfan is de "mid-life crisis" dy't minsken tusken de 50-60 jier troch geane. Se sitte fêst te sitten yn 'e goede tiden fan har ferline en besykje alles wat se kinne om it opnij te belibjen.

It besykjen fan in folslein nije "jongere" uterlik, dingen dwaan dy't se diene yn har jeugd, of it keapjen fan in fancy sportauto binne gewoan in pear foarbylden. Se binnebesykje lokkich te wêzen, mar dêrmei geane se yn tsjin harren realiteit dy't hast altyd op in ramp einiget. Dus, as jo jo ôffrege hawwe hoe't jo jo ferline loslitte kinne en wêrom it sa dreech is om dat te dwaan, kin it antwurd ferburgen wêze yn 'e emoasjes dy't ferbûn binne mei jo ferline.

2. Nostalgy fan it ferline

Jo witte dat ferfelende ferske dat yn jo holle fêst komt te sitten en gewoan net fuort sil, in gedachteloop is itselde, mar ynstee fan in ferske, hawwe jo in ûnthâld yn jo holle. Nei in skieding is d'r typysk in faze wêr't jo elk romantysk gebeart en elke geweldige date dy't jo ea mei jo eks hân hawwe. makke as in flater yn it oardiel of in min beslút. Op ien of oare manier wurde de pine en de pine fan 'e ûnderfining minimalisearre, en wy rjochtsje ús allinich op lokkige, libbene oantinkens. Se spylje op in loop as in brutsen plaat, wat it beantwurdzjen fan hoe't jo it ferline ferjitte kinne en trochgean mei jo libben frijwat lestich meitsje.

Dit komt foar in part út ús oerlibjensynstinkt. Wy besykje de dingen te foarkommen dy't ús pine kinne feroarsaakje. Wy binne lykwols ek bedrade om te learen fan ús flaters. Spitigernôch fereasket dit ús om al ús minne ûnderfiningen te ûnthâlden, it is de ienige manier wêrop wy derfan kinne analysearje en leare.

Foar mear saakkundige fideo's abonnearje asjebleaft op ús Youtube-kanaal. Klik hjir.

3. Ofwiking fan it plan

In protte tiid, oantinkens dy't yn ús tinzen etste binne meastal minne, skriklike. Lykas pesten wurde op skoalle, útskeld wurde troch jo âlden, of sels ferlern gean yn it winkelsintrum. Dizze negative ûnderfiningen litte har merk litte om't se hurder binne om jo holle om te wikkeljen. Se binne nea in diel fan ús plan.

Ridhi seit: "Minsken wurde fixearre op it ferline, om't se fiele dat se al in skript yn har holle makke hawwe oer hoe't har libben der útsjen moat. Minsken hâlde fan kontrôle en wissichheid. Doe't se dat kwytrekke, stride se mei it oanpassen fan har idee fan "hoe't it hie wêze moatten" en kinne dy ynterne kontrolearre dialooch net loslitte. Se kinne gjin feroaring akseptearje.”

4. Ferlegenheid

Jo ûnthâlde jo dat ien kear op skoalle doe't jo yn 'e klasse sieten te wachtsjen op' e bel om te rinkeljen doe't ynienen de learaar jo rôp om antwurdzje in fraach. Jo steane der gewoan te stammerjen wylst jo hiele klasse nei jo stoarre oant op it lêst jo learaar gewoan joech en jo sei om te sitten.

Al wie it mar in pear minuten, it fielde wierskynlik as in ivichheid. As it sa bart, belibbe myn jongere suster, Haley, dit oan it begjin fan 'e twadde klasse. Sûnt dy tiid is se benaud om te praten foar in mannichte.

Elk ynsidint wêr't jo ferlegen binne is in ûnderfining dy't feroaret wa't jo binne. As bern, sokssawat as watit barde mei myn suster is beskamsum, mar as jo opgroeie, hat elk beslút of miening it potensjeel om in ferlegenheid te wêzen. Sels wat sa ienfâldich as it sjen fan cheesy leafdesfilms feroaret yn iets dat jo ferbergje foar oaren. Dit is om't as wy opgroeie ús "superego" ûntwikkelet, wêrtroch't wy mear en mear soarchje oer hoe't wy, as persoan, oare minsken tsjinkomme.

Tink no as jo eins blunder hawwe yn jo libben - lykas miskien jo in baanoanbod trochjûn hawwe dat jo libben koe hawwe feroare of jo hawwe keazen om te daten mei ien dy't úteinlik in net-sa-goede persoan wie - sokke besluten kinne jo jo heule libben yn 'e fraach bringe oant it merk granen dat jo leuk fine te iten. It is op gjin inkelde manier maklik om flaters út it ferline los te litten en de skande dat se jo fiele is in geweldige reden hjirfoar.

Hoe kinne jo it ferline loslitte - 8 Expert Tips

Sa't wy hawwe begrepen, fêst te sitten yn it ferline is frij yngewikkeld. No hawwe jo wierskynlik begrepen as en wêrom jo fêststeld binne op in spesifyk diel fan jo ferline. Foardat jo begjinne te genêzen, moatte jo betinke dat it tajaan fan dit op gjin inkelde manier jo swak makket. Stel dysels net del mei sokke negative selsopfettings.

Alles dy't jo talitten bewiist is dat jo in sekuere persoan, in perfeksjonist, in survivalist, in gefoelich, en foaral tûk persoan wêze kinne dy't dat net docht. wolle werhelje ferline flaters. Sa, de grutte fraach is no: hoe te ferjitte deferline en trochgean mei dyn libben? Hoe loslitte en wer bliid wêze? Hjir binne 8 oefeningen om it ferline los te litten, lykas oanrikkemandearre troch ús saakkundige:

1. Lit de slachtoffermentaliteit los

Hoe kinne jo it ferline ferjitte en fierder gean mei jo libben? In protte minsken dy't wrakselje mei dizze fraach hawwe yn har ferline traumatyske ûnderfiningen hân. Se binne wurch fan de emosjonele bagaazje en wolle fierder mei harren libben, mar gewoan net witte hoe. Dit komt om't se harsels sjogge as slachtoffers fan minne omstannichheden. Harren go-to-idee is dat it libben har in minne hân hân hat en dat se der neat oan kinne dwaan.

It loslitte fan dit gedachteproses is jo earste stap nei herstel. Dus, der is yn it ferline wat slims mei jo bard, jo steane noch altyd, net? Jo binne hjir wat betsjut dat jo wat goed dien hawwe yn jo ferline. Dat makket dy in oerlibbene. De ienige manier om trageedzje te behanneljen is troch sterker te wurden.

Ynstee fan nei te tinken oer it trauma, tink oer hoe slimmer it west hie as jo net dien hiene wat jo doe dien hawwe. Jo binne gjin swak slachtoffer dy't dingen mei har barre lit, ynstee binne jo in fjochter dy't stopte dat dingen minder wurde. Wês grutsk op dyn ferline; it makke dy wa't jo hjoed binne.

2. Wreidzje jo begryp fan josels út

It antwurd op hoe't jo it ferline loslitte kinne en bliid wêze, leit yn josels te begripen. Ien wêze dy't it ferline net loslitte kin, is itwierskynlik dat jo tend to wêzen hurd op dysels. Jo ferwachtsje mear fan josels en dêrom fiele jo jo skuldich oer it meitsjen fan flaters.

Ridhi seit: "Minsken moatte harsels fertelle dat op it momint fan har flater alle ynformaasje en middels dy't se hiene, alles wie dat se koenen brûke om in goede beslút. Tsjintwurdich, as jo werom sjogge, wite jo mear, jo hawwe mear ûnderfining, en allinich as jo efterôf sjogge kinne jo flaters fine. Jo moatte maklik op josels gean en begripe dat jo it bêste dien hawwe binnen de grinzen dy't jo oplein binne. ”

Lit josels wat meilibjen en selsleafde sjen. Jo witte ommers dat it ferline net maklik wie en dat jo jong wiene. Wreidzje jo werjefte fan analyse út en sjoch in grutter byld. Ynstee fan gewoan dyn eigen dieden te analysearjen, nim dan rekken mei de aksjes fan oaren en de omstannichheden as jo werom sjogge.

3. Libje yn it momint

It ferline kin soms tige oangripend wêze, lykas in sirene syn oprop. It hjoeddeiske is heul taai, om't as jo groeie, wurdt it libben ûnfoarspelber en wreed. Yn dizze mominten kinne de oantinkens fan lokkiger tiden in wolkom reliëf wêze. In perfekte relaasje, gloarje dagen fan bekendheid, of sels de oantinkens fan in dierbere dy't foarby is, kinne better fiele dan it libben dat jo no liede. Dit makket it finen fan in antwurd op hoe't jo it ferline loslitte kinne en bliid wêze, heul kompleks, om't jo it ferline noch net opjaan wolle.

Dit iseskapisme. Ynstee fan jo realiteit te sjen sa't it is, kieze jo der foar fuort te rinnen en te ferbergjen efter flechtige mominten fan lok yn it ferline. Dus hoe kinne jo it ferline ferjitte en trochgean mei jo libben? Wat jo moatte dwaan is jo hjoeddeistige better meitsje troch jo libbenswize te feroarjen. It ferbouwen fan jo hjoeddeistige wêr't jo mei in protte ûnbekende fariabelen sille omgean is lestich. Jo witte noait wat mis sil gean en wannear, en dat is eng. Mar fuortrinne is it antwurd net.

4. Learje fan it ferline

In minne ûnderfining hat mar twa sulveren linings: ien kin it in geweldich ferhaal wêze om yn 'e takomst te fertellen , en twa, it kin wurde analysearre sadat eat fergelykber mei it kin wurde foarkommen yn 'e takomst.

As wy besprutsen earder, learen fan ús ferline flaters is de manier wêrop wy binne makke. Mooglik is de reden dat jo it ferline net loslitte kinne is dat der wat oerbliuwt foar jo om der fan te learen. Dus, as jo de fraach stelle hoe't jo it ferline ferjitte kinne en trochgean mei jo libben, dan kin it antwurd goed wêze om it ferline te brûken om josels te feroarjen yn in bettere ferzje fan wa't jo wiene.

Ridhi advisearret, "Learje hieltyd nije feardigens om te learen fan 'e flaters fan it ferline. As jo ​​​​bygelyks in heul min karriêrebeslút yn it ferline makke hawwe, freegje jo jo dan ôf hoe't jo wolle dat jo takomst derút sjocht? It antwurd sil fansels wêze dat jo jo libben in oare rjochting wolle stjoere.

“Dantroch de feardigens dy't jo yn it ferline net hienen yn jo hjoeddeistige sels op te nimmen, sil jo helpe om jo takomst oars te meitsjen fan jo ferline. Bliuw jo feardigens ûntwikkelje en meitsje josels better as jo juster wiene.

5. Meditaasje en fisualisaasje

As jo ​​muoite hawwe mei hoe't jo de flaters fan it ferline loslitte kinne, moatte jo rjochtsje op it oerheljen fan flaters dat jo makke hawwe en stopje josels te skuldjen foar de gefolgen. D'r is in kâns dat jo fêststeld binne op emoasjes lykas lilkens, teloarstelling, haat en spyt dy't kamen as gefolch fan jo dieden.

Dizze negativiteit is wat liedt ta it ferline werom te kommen en jo moatte in manier fine om los te litten fan de wrok fan jo (of in oar syn) dieden. Ridhi seit: "It slimste ding dat minsken dogge is dat se spyt hâlde en dat is wat se net tastean om frede te meitsjen mei har flaters.

"De deistige gewoante fan meditaasje, wêr't jo de fisualisearje flaters dy't jo makke hawwe, besjoch se út it perspektyf fan in waarnimmer en lit se dan fuortbaarne lykas in stikje papier yn sokke omstannichheden befrijend kin wêze." Sa kinne jo mei de ûnderfining komme en fierder gean yn jo libben.

6. Fiel it en ferjit it

Wy, minsken, binne goed yn rationalisearjen. As wy troch in rûge patch geane, hawwe wy de neiging om op logika te fertrouwen om de situaasje better te begripen en de emoasjes oan 'e kant te skowen. Dizze emoasjes bliuwe oant