สารบัญ
เราทุกคนเคยได้ยินผู้คนพูดไปเรื่อย ๆ ว่าชีวิตเต็มไปด้วยขึ้นและลง และถ้าคุณต้องการความสุข คุณก็ต้องผ่านความเศร้าไป อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คนอื่นไม่ได้บอกคุณคือวิธีลืมอดีตและดำเนินชีวิตต่อไป สิ่งดีย่อมตามมาไม่ดี แต่ถ้าคุณยังจมปลักอยู่กับความเศร้า คุณก็จะไม่สามารถมีความสุขกับสิ่งที่มีความสุขได้ ดังนั้น คำถามใหญ่ก็คือจะปล่อยวางอดีตและมีความสุขได้อย่างไร
หากคุณเป็นคนที่ปล่อยวางอดีตไม่ได้ คุณก็รู้ว่าส่วนที่บ้าของการจมปลักก็คือ คุณรู้ตัวดีพอที่จะรู้ว่าคุณต้องเดินหน้าต่อไป แต่ดูเหมือนคุณทำไม่ได้ รู้สึกเหมือนคุณอยู่ในทรายดูดซึ่งคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อช่วยตัวเองได้และต้องรอให้คนอื่นมาช่วยเหลือคุณ เรามาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าไม่เป็นความจริง
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ บางครั้งการเปลี่ยนแปลงจำเป็นต้องผลักดันออกจากสถานะความเฉื่อยของคุณ เพื่อช่วยให้คุณทำเช่นนั้น เรานำเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงในการปล่อยวางอดีต โดยปรึกษากับนักจิตวิทยา Ridhi Golechha (MA Psychology) ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาสำหรับปัญหาต่างๆ เช่น การแต่งงานที่ไร้ความรักและการเลิกรา
ทำไมฉันถึงปล่อยวางอดีตไม่ได้
ก่อนที่เราจะตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการลืมอดีตและดำเนินชีวิตต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจต้นตอของปัญหา มาทำความเข้าใจกันก่อนพวกเขาได้รับการยอมรับ อารมณ์ของคุณจะต้องรู้สึกได้ ไม่ว่าจะเป็นความเศร้า ความโกรธ ความสิ้นหวัง หรือแม้แต่ความกลัว
ตรรกะสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและปรับความรู้สึกของคุณให้เหมาะสม แต่จะไม่ทำให้มันหายไป นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่อดีตของคุณอาจตามหลอกหลอนคุณ ความรู้สึกของคุณยังไม่ได้รับการปิด สัมผัสอารมณ์ที่ผุดขึ้นมาเมื่อคุณนึกถึงอดีต หากคุณโกรธ ให้ใช้วิธีการต่างๆ ในการระบาย เช่น
- ออกกำลังกาย
- ชกมวย
- เต้นรำ
- กรี๊ดใส่หมอน
- ร้องไห้
การร้องไห้ช่วยลดความเศร้าและความกลัวได้เช่นกัน คุณยังสามารถเก็บบันทึกที่คุณสามารถเขียนความรู้สึกของคุณออกมา วิธีการที่คุณใช้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ แต่การขจัดอารมณ์ที่เป็นปัญหาเหล่านี้ออกจากระบบของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการปล่อยวางอดีตของคุณ
7. ให้คืน
การได้รับมุมมองเมื่อคุณเป็นศูนย์กลางของสถานการณ์เป็นเรื่องยาก เนื่องจากคุณมีจำนวนมาก คุณจึงไม่มีทางรู้ได้อย่างแน่นอนว่าต้องทำอะไร บางครั้งคุณกระหน่ำตัวเองด้วยวิธีแก้ปัญหามากมายจนไม่มีทางให้เลือก ในบางครั้งคุณอาจทราบตัวเลือกที่ถูกต้อง แต่คุณไม่มีความกล้าที่จะนำไปใช้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณก็จมปลักอยู่กับข้อผิดพลาดในอดีต ซึ่งทำให้ไม่สามารถก้าวต่อไปได้
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีการปฏิบัติต่อผู้หญิงอย่างถูกต้อง? 15 วิธีในการแสดงให้เธอเห็นว่าคุณห่วงใยวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับมุมมองในสถานการณ์เช่นนี้คือการช่วยเหลือผู้อื่นที่กำลังประสบกับปัญหาบางอย่างคล้ายกัน. เมื่อคุณช่วยใครซักคนโดยให้คำแนะนำ เท่ากับคุณช่วยให้ตัวเองได้รับมุมมองเกี่ยวกับปัญหาของคุณโดยทางอ้อม แม้ว่าคุณจะแก้ไขอดีตของตัวเองไม่ได้ แต่การแก้อดีตจะช่วยให้คุณปิดฉากได้
8. รับความช่วยเหลือ
หลังจากอ่านแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อปล่อยวางอดีต หากคุณยังคงไม่สามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นตัวเลือกที่ถูกต้องสำหรับคุณ การอดกลั้นหลายปีอาจทำให้การคิดถึงอดีตเจ็บปวดมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของอดีตที่ทำร้ายจิตใจ
การมีพื้นที่ปลอดภัยที่คุณสามารถพูดคุยถึงปัญหาได้นั้นมีประโยชน์มาก คุณสามารถขอคำปรึกษาเกี่ยวกับโบโนโบโลยีหรือนักบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งสามารถช่วยให้คุณเข้าใจอดีตได้ดีขึ้น
ด้วยการฝึกอบรมของพวกเขา พวกเขาจะนำคุณไปสู่ทิศทางที่ถูกต้องในการปล่อยวางและมีความสุขอีกครั้ง จำไว้ว่าคุณอยู่ในสายตาของพายุ และถ้าการออกไปข้างนอกต้องการความช่วยเหลือ ก็ไม่ผิดอะไร
ทำไมคนเราถึงปล่อยวางอดีตไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเลิกราที่เลวร้าย การหย่าร้าง หรือแม้กระทั่งอุบัติเหตุ? มันเกี่ยวกับประสบการณ์ประเภทนี้ที่ดึงดูดจิตใจของบุคคลนั้นอย่างไร? เหตุใดสิ่งเหล่านี้จึงยังคงอยู่ในขณะที่บางส่วนจางหายไป1. ความผูกพันทางอารมณ์
ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เข้มข้นสร้างความทรงจำที่แข็งแกร่งพอๆ ทุกครั้งที่มีการเรียกใช้ความทรงจำนั้น คุณจะสัมผัสได้ถึงอารมณ์เดียวกับที่คุณรู้สึกเมื่อเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นจริง ความรู้สึกเหล่านี้ช่วยให้ความทรงจำสดชื่น มันเป็นวงจรอุบาทว์
นี่คือตัวอย่าง เราขับรถไปตามถนนหลายสายทุกวันโดยไม่รู้สึกรำคาญหรือเชื่อมโยงกับถนนเหล่านั้น แต่เมื่อคุณประสบอุบัติเหตุ ถนนธรรมดาๆ นั้นไม่สามารถขับผ่านได้ มันกลายเป็นเครื่องเตือนความทรงจำอย่างต่อเนื่องและกระตุ้นความเจ็บปวดและความกลัวทั้งหมดที่ติดมากับประสบการณ์
ความทรงจำทางอารมณ์ทั้งเชิงบวกและเชิงลบสามารถทำให้คุณรู้สึกถูกแช่แข็งในอดีต ประสบการณ์ดีๆ ในอดีตอาจทำให้คุณรู้สึกแย่กับปัจจุบัน ตัวอย่างคลาสสิกของเรื่องนี้คือ “วิกฤตวัยกลางคน” ที่คนอายุระหว่าง 50-60 ปีต้องเผชิญ พวกเขาจมปลักอยู่กับช่วงเวลาดีๆ ในอดีตและพยายามทำทุกวิถีทางเพื่อย้อนอดีต
ลองเปลี่ยนลุคที่ "เด็กกว่าวัย" ใหม่ทั้งหมด ทำสิ่งที่พวกเขาทำในวัยเด็ก หรือซื้อรถสปอร์ตสุดหรูเป็นเพียง ตัวอย่างไม่กี่ พวกเขากำลังพยายามที่จะมีความสุขแต่กลับขัดกับความเป็นจริงซึ่งมักจะจบลงด้วยหายนะ ดังนั้น หากคุณเคยสงสัยว่าจะปล่อยวางอดีตของคุณได้อย่างไร และทำไมจึงยากเย็นที่จะทำเช่นนั้น คำตอบอาจซ่อนอยู่ในอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับอดีตของคุณ
2. ความคิดถึงอดีต
คุณรู้ว่าเพลงน่ารำคาญที่ติดอยู่ในหัวและไม่ยอมปล่อย ความคิดวนซ้ำก็เหมือนกัน แต่แทนที่จะเป็นเพลง คุณมีความทรงจำติดอยู่ในหัว หลังจากการเลิกรา มักมีช่วงหนึ่งที่คุณนึกถึงทุกท่วงท่าที่โรแมนติกและทุกเดทที่น่าทึ่งที่คุณเคยมีกับแฟนเก่า
ความคิดถึงในอดีตมีวิธีล้างความทรงจำที่แสดงถึงความผิดพลาดที่เราได้ทำ ทำเหมือนผิดพลาดในการตัดสินหรือตัดสินใจผิดพลาด อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดและความทรมานจากประสบการณ์จะลดลง และเราจะมุ่งเน้นไปที่ความทรงจำที่มีความสุขและมีชีวิตชีวาเท่านั้น พวกเขาเล่นเป็นวงเหมือนบันทึกที่พังซึ่งทำให้การตอบวิธีลืมอดีตและดำเนินชีวิตต่อไปค่อนข้างยาก
ส่วนหนึ่งเกิดจากสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดของเรา เราพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เราเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม เรายังต้องเรียนรู้จากความผิดพลาดของเราอีกด้วย น่าเศร้าที่เราต้องจำประสบการณ์แย่ๆ ทั้งหมด นี่เป็นวิธีเดียวที่เราจะวิเคราะห์และเรียนรู้จากประสบการณ์เหล่านั้นได้
สำหรับวิดีโอผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม โปรดสมัครรับข้อมูลจากช่อง YouTube ของเรา คลิกที่นี่
3. การเบี่ยงเบนจากแผน
หลายครั้ง ความทรงจำที่ฝังอยู่ในจิตใจของเรามักจะเป็นความทรงจำที่เลวร้ายและน่ากลัว เช่นโดนรังแกในโรงเรียน โดนพ่อแม่ดุ หรือแม้แต่หลงทางในห้าง ประสบการณ์ด้านลบเหล่านี้ทิ้งร่องรอยไว้เพราะยากเกินจะคาดเดา พวกเขาไม่เคยเป็นส่วนหนึ่งของแผนของเรา
Ridhi กล่าวว่า "ผู้คนมักจมปลักอยู่กับอดีตเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาได้สร้างสคริปต์ในหัวแล้วว่าชีวิตของพวกเขาควรเป็นอย่างไร คนชอบการควบคุมและความแน่นอน เมื่อพวกเขาสูญเสียสิ่งนั้นไป พวกเขาต่อสู้กับการปรับความคิดที่ว่า “ควรเป็นอย่างไร” และไม่สามารถละทิ้งบทสนทนาที่ควบคุมภายในนั้นได้ พวกเขาไม่สามารถยอมรับการเปลี่ยนแปลงได้”
4. ความอับอาย
คุณจำได้ว่าครั้งหนึ่งในโรงเรียน เมื่อคุณนั่งอยู่ในชั้นเรียนและรอให้ระฆังดังขึ้น จู่ๆ ครูก็เรียกคุณ ตอบคำถาม. คุณจบลงด้วยการยืนพูดตะกุกตะกักในขณะที่นักเรียนทั้งชั้นจ้องมาที่คุณจนกระทั่งในที่สุดครูก็ยอมแพ้และบอกให้คุณนั่งลง
แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาที แต่อาจรู้สึกเหมือนชั่วนิรันดร์ เฮลีย์น้องสาวของฉันประสบกับสิ่งนี้เมื่อตอนอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่สอง ตั้งแต่นั้นมา เธอกลัวที่จะพูดต่อหน้าฝูงชน
เหตุการณ์ใดๆ ก็ตามที่คุณรู้สึกอายคือประสบการณ์ที่จะเปลี่ยนตัวตนของคุณ ตอนเด็กๆ อะไรทำนองนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นกับน้องสาวของฉันเป็นเรื่องน่าอาย แต่เมื่อคุณโตขึ้น การตัดสินใจหรือความคิดเห็นทุก ๆ ครั้งมีโอกาสที่จะสร้างความอับอายได้ แม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างการดูหนังรักก็กลายเป็นสิ่งที่คุณซ่อนไว้จากคนอื่น นี่เป็นเพราะเมื่อเราโตขึ้น "ซุปเปอร์อีโก้" ของเราพัฒนาขึ้นทำให้เราสนใจมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าเราพบเจอในฐานะคน ๆ หนึ่งกับคนอื่นอย่างไร
ตอนนี้ลองคิดว่าถ้าคุณทำผิดพลาดในชีวิตของคุณจริง ๆ – เช่น บางทีคุณอาจเสนองานที่อาจเปลี่ยนชีวิตคุณ หรือคุณเลือกที่จะออกเดทกับใครสักคนที่ลงเอยด้วยการเป็นคนไม่ดี การตัดสินใจเช่นนี้อาจทำให้คุณตั้งคำถามทั้งชีวิตของคุณไปจนถึงยี่ห้อซีเรียลที่คุณชอบ กิน. มันไม่ง่ายเลยที่จะละทิ้งความผิดพลาดในอดีต และความละอายที่พวกเขาทำให้คุณรู้สึกเป็นเหตุผลสำคัญสำหรับเรื่องนี้
วิธีปล่อยวางอดีต – 8 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
ตามที่เราเข้าใจ การติดอยู่ในอดีตนั้นค่อนข้างซับซ้อน ตอนนี้คุณคงเข้าใจแล้วว่าเหตุใดคุณจึงยึดติดกับส่วนใดส่วนหนึ่งของอดีต ก่อนที่คุณจะเริ่มการรักษา คุณต้องจำไว้ว่าการยอมรับสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอ อย่าทำให้ตัวเองตกต่ำด้วยการมองตนเองในแง่ลบ
การยอมรับทั้งหมดของคุณพิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าคุณอาจเป็นคนพิถีพิถัน เป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ เอาตัวรอด อ่อนไหว และเหนือสิ่งอื่นใดคือคนฉลาดที่ไม่ ต้องการทำซ้ำข้อผิดพลาดที่ผ่านมา ดังนั้น คำถามใหญ่ในตอนนี้คือ จะลืมได้อย่างไรผ่านมาแล้วก็ใช้ชีวิตต่อไป? ปล่อยวางอย่างไรให้มีความสุขอีกครั้ง? ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 8 ข้อเพื่อปล่อยวางอดีต ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของเราแนะนำ:
1. ปล่อยวางความคิดของเหยื่อ
วิธีลืมอดีตและเดินหน้าต่อไปด้วยตัวคุณเอง ชีวิต? หลายคนที่ต่อสู้กับคำถามนี้เคยผ่านประสบการณ์ที่เจ็บปวดในอดีต พวกเขาเบื่อกับสัมภาระทางอารมณ์และต้องการมีชีวิตต่อไป แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร นี่เป็นเพราะพวกเขาเห็นว่าตัวเองเป็นเหยื่อของสถานการณ์ที่เลวร้าย แนวคิดที่มุ่งสู่เป้าหมายของพวกเขาคือชีวิตได้จัดการกับพวกเขาอย่างเลวร้าย และพวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้เลย
ดูสิ่งนี้ด้วย: 11 สัญญาณของแรงดึงดูดระหว่างคนสองคนการปล่อยวางกระบวนการคิดนี้เป็นขั้นตอนแรกของคุณในการฟื้นฟู ที่ผ่านมามีเรื่องร้ายๆ เกิดขึ้นกับคุณ คุณยังยืนอยู่ได้ใช่ไหม? คุณมาที่นี่ซึ่งหมายความว่าคุณทำสิ่งที่ถูกต้องในอดีต นั่นทำให้คุณเป็นผู้รอดชีวิต วิธีเดียวที่จะจัดการกับโศกนาฏกรรมคือการทำให้เข้มแข็งขึ้น
แทนที่จะคิดถึงบาดแผล ให้คิดว่ามันจะแย่กว่านี้แค่ไหนถ้าคุณไม่ได้ทำสิ่งที่คุณทำในตอนนั้น คุณไม่ใช่เหยื่อผู้อ่อนแอที่ปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นกับพวกเขา แต่คุณเป็นนักสู้ที่หยุดสิ่งต่าง ๆ ไม่ให้เลวร้ายลง จงภูมิใจในอดีตของคุณ มันทำให้คุณเป็นคุณในวันนี้
2. ขยายความเข้าใจในตัวคุณเอง
คำตอบของวิธีปล่อยวางอดีตและมีความสุขนั้นอยู่ที่การเข้าใจตัวเอง เป็นคนที่ปล่อยวางอดีตไม่ได้มีแนวโน้มว่าคุณจะเอาแต่ใจตัวเอง คุณคาดหวังมากขึ้นจากตัวเองและนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกผิดที่ทำผิดพลาด
Ridhi กล่าวว่า “ผู้คนต้องบอกตัวเองว่าในเวลาที่พวกเขาทำผิดพลาด ข้อมูลและทรัพยากรใดๆ ก็ตามที่พวกเขามีนั้นล้วนแล้วแต่สามารถนำไปใช้ได้อย่างเหมาะสม การตัดสินใจ. วันนี้เมื่อคุณมองย้อนกลับไป คุณจะรู้มากขึ้น คุณมีประสบการณ์มากขึ้น และเมื่อมองย้อนกลับไปเท่านั้นที่คุณจะพบข้อผิดพลาด คุณต้องทำตัวสบายๆ และเข้าใจว่าคุณทำดีที่สุดแล้วภายในขอบเขตที่กำหนดกับคุณ”
แสดงความสงสารและความรักตนเอง เพราะคุณรู้ว่าที่ผ่านมาไม่ง่ายเลยและคุณยังเด็ก ขยายมุมมองการวิเคราะห์ของคุณและดูภาพที่ใหญ่ขึ้น แทนที่จะวิเคราะห์เฉพาะการกระทำของคุณเอง ให้พิจารณาการกระทำของผู้อื่นและสถานการณ์เมื่อมองย้อนกลับไป
3. มีชีวิตอยู่กับปัจจุบัน
อดีตสามารถโลดโผนได้ในบางครั้ง เช่น เสียงเรียกของไซเรน ปัจจุบันเป็นเรื่องยากมาก เพราะเมื่อคุณเติบโต ชีวิตจะคาดเดาไม่ได้และโหดร้าย ในช่วงเวลาเหล่านี้ ความทรงจำในช่วงเวลาที่มีความสุขสามารถบรรเทาได้อย่างน่ายินดี ความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบ วันแห่งเกียรติยศ หรือแม้กระทั่งความทรงจำของคนที่คุณรักที่จากไป อาจรู้สึกดีกว่าชีวิตที่คุณกำลังดำเนินอยู่ตอนนี้ สิ่งนี้ทำให้การหาคำตอบว่าจะปล่อยวางอดีตและมีความสุขได้อย่างไร ซับซ้อนมาก เพราะคุณยังไม่อยากทิ้งอดีต
นี่คือการหลบหนี แทนที่จะเผชิญหน้ากับความเป็นจริงอย่างที่เป็นอยู่ คุณกำลังเลือกที่จะหนีจากมันและซ่อนไว้เบื้องหลังช่วงเวลาแห่งความสุขที่หายวับไปในอดีต แล้วจะลืมอดีตและดำเนินชีวิตต่อไปได้อย่างไร? สิ่งที่คุณต้องทำคือทำให้ปัจจุบันของคุณดีขึ้นโดยเปลี่ยนวิถีชีวิต การปรับเปลี่ยนปัจจุบันของคุณซึ่งคุณจะต้องรับมือกับตัวแปรที่ไม่รู้จักมากมายนั้นเป็นเรื่องยาก คุณไม่มีทางรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและเมื่อไหร่ และนั่นเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่การวิ่งหนีไม่ใช่คำตอบ
4. เรียนรู้จากอดีต
ประสบการณ์แย่ๆ มีข้อดีอยู่ 2 อย่าง หนึ่งอาจเป็นเรื่องราวดีๆ ที่จะเล่าสู่กันฟังในอนาคต และสอง สามารถวิเคราะห์เพื่อให้สามารถป้องกันสิ่งที่คล้ายกันได้ในอนาคต
ดังที่เราได้พูดคุยกันก่อนหน้านี้ การเรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีตเป็นวิธีที่เราสร้างขึ้น บางที เหตุผลที่คุณไม่สามารถปล่อยวางอดีตได้ก็เพราะมีบางอย่างเหลือให้คุณเรียนรู้จากอดีต ดังนั้น หากคุณกำลังถามคำถามว่าจะลืมอดีตและดำเนินชีวิตต่อไปได้อย่างไร คำตอบก็คือการใช้อดีตเพื่อเปลี่ยนตัวเองให้เป็นในแบบที่ดีกว่าเดิม
Ridhi แนะนำว่า “เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ อยู่เสมอ เพื่อเรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีต ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยตัดสินใจเรื่องอาชีพได้แย่มากในอดีต ให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการให้อนาคตของคุณเป็นอย่างไร คำตอบที่ชัดเจนคือคุณต้องการนำทางชีวิตไปในทิศทางอื่น
“ถ้าอย่างนั้นการผสมผสานทักษะที่คุณไม่มีในอดีตเข้ากับตัวตนปัจจุบันของคุณจะช่วยให้คุณสร้างอนาคตที่แตกต่างจากอดีตได้” พัฒนาทักษะของคุณต่อไปและทำให้ตัวเองดีขึ้นกว่าเมื่อวาน
5. การทำสมาธิและการสร้างภาพ
หากคุณกำลังดิ้นรนกับวิธีปล่อยวางความผิดพลาดในอดีต คุณต้องมุ่งเน้นที่การแก้ไขข้อผิดพลาด ที่คุณก่อขึ้นและเลิกโทษตัวเองในผลที่ตามมา มีโอกาสที่คุณจะจมอยู่กับอารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธ ความผิดหวัง ความเกลียดชัง และความเสียใจซึ่งเป็นผลมาจากการกระทำของคุณ
การปฏิเสธนี้คือสิ่งที่นำไปสู่การย้อนอดีต และคุณต้องหาวิธีที่จะปล่อยวาง ความไม่พอใจในการกระทำของคุณ (หรือของคนอื่น) Ridhi กล่าวว่า “สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่ผู้คนทำคือการยึดมั่นในความเสียใจและนั่นคือสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถสงบสุขกับความผิดพลาดของตนได้
“กิจวัตรประจำวันของการทำสมาธิ ซึ่งคุณเห็นภาพ ความผิดพลาดที่คุณทำขึ้น ให้มองจากมุมมองของผู้สังเกตการณ์ แล้วปล่อยให้มันมอดไหม้ไปเหมือนเศษกระดาษที่สามารถปลดปล่อยได้ในสถานการณ์เช่นนี้” ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตกลงกับประสบการณ์และดำเนินชีวิตต่อไปได้ 
6. รู้สึกและลืมมันไป
มนุษย์เราเก่งในการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่เลวร้าย เรามักจะพึ่งพาตรรกะเพื่อให้เข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้นและมองข้ามอารมณ์เหล่านั้นไป อารมณ์เหล่านี้ยังคงอยู่จนกระทั่ง