Við höfum öll heyrt fólk halda áfram og áfram um hvernig lífið er fullt af hæðir og lægðum og ef þú vilt hamingju, þá þarftu að ganga í gegnum sorgina. Hins vegar, það sem fólk segir þér ekki er hvernig á að gleyma fortíðinni og halda áfram með líf þitt. Góðu hlutirnir fylgja vissulega því slæma, en ef þú ert enn fastur í sorginni, þá muntu ekki geta notið gleðilegra hlutanna. Svo, stóra spurningin er hvernig á að sleppa fortíðinni og vera hamingjusamur?

Ef þú ert einhver sem getur ekki sleppt fortíðinni, þá veistu að það klikkaða við að vera fastur er að þú ert nógu meðvitaður um sjálfan þig til að vita að þú þarft að halda áfram en þú virðist bara ekki geta það. Það líður eins og þú sért í kviksyndi þar sem þú getur ekki gert neitt til að hjálpa þér og þú þarft að bíða eftir að einhver annar komi og bjargar þér. Jæja, við erum hér til að segja þér að þetta er ekki satt.

Það er margt sem þú getur gert. Stundum þarf að koma á breytingum sem maður ýtir út úr tregðuástandi þínu. Til að hjálpa þér að gera það, gefum við þér nokkur hagnýt ráð um hvernig þú getur sleppt fortíðinni, í samráði við sálfræðinginn Ridhi Golechha (MA sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf vegna málefna eins og ástlaus hjónabönd og sambandsslit.

Hvers vegna get ég ekki sleppt fortíðinni?

Áður en við byrjum að svara spurningunni um hvernig eigi að gleyma fortíðinni og halda áfram með líf þitt, er mikilvægt að skilja rót vandans. Við skulum fyrst skiljaþeir eru viðurkenndir. Hvort sem það er sorg, reiði, örvænting eða jafnvel ótta, þá þarf að finna tilfinningar þínar.

Rökfræði getur hjálpað þér að skilja og réttlæta tilfinningar þínar en hún mun ekki láta þær hverfa. Þetta er ein af ástæðunum fyrir því að fortíð þín gæti ásótt þig, tilfinningar þínar hafa ekki fengið lokun. Finndu tilfinningarnar sem kúla upp á yfirborðið þegar þú hugsar um fortíðina. Ef þú ert reiður, notaðu þá mismunandi aðferðir við catharsis eins og:

• Að æfa
• Hnefaleikar
• Dansa
• Öskra í kodda
• Gráta

Grátur virkar líka fyrir sorg og ótta. Þú getur líka haldið úti dagbók þar sem þú getur skrifað tilfinningar þínar út. Nálgunin sem þú notar getur verið breytileg, allt eftir því sem þú vilt, en að ná þessum erfiðu tilfinningum út úr kerfinu þínu er mikilvægt skref í því hvernig þú getur sleppt fortíðinni þinni.

7. Gefðu til baka

Það er erfitt að fá yfirsýn þegar þú ert í miðju ástandsins. Vegna þess að þú ert í kjaftinum geturðu aldrei vitað með vissu hvað þarf að gera. Stundum sprengirðu þig með svo mörgum lausnum að það er engin leið að velja eina. Að öðru leyti gætirðu vitað rétta valkostinn en þú munt ekki hafa hugrekki til að framkvæma hann. Hvort heldur sem er, þá ertu fastur í fyrri mistökum þínum sem gerir það ómögulegt að halda áfram frá henni.

Besta leiðin til að ná yfirsýn í aðstæðum sem þessum er með því að hjálpa einhverjum öðrum sem er að ganga í gegnum eitthvaðsvipað. Þegar þú hjálpar einhverjum með því að gefa þeim ráð hjálpar þú sjálfum þér óbeint að öðlast sjónarhorn á eigin vandamál. Jafnvel þó þú getir ekki leyst þína eigin fortíð, mun lausn þeirra hjálpa þér að ná lokun.

8. Fáðu hjálp

Eftir að hafa lesið allar þessar æfingar til að sleppa fortíðinni ef þú getur samt ekki haldið áfram í lífi þínu, þá gæti það verið rétti kosturinn fyrir þig að leita þér aðstoðar fagaðila. Margra ára kúgun getur gert það að verkum að hugsun um fortíðina er mjög sársaukafull, sérstaklega ef um ofbeldisfulla fortíð er að ræða.

Að hafa öruggt rými þar sem þú getur talað um vandamál þitt er mjög gagnlegt. Þú getur leitað til Bonobology ráðgjafa eða löggilts meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að öðlast betri skilning á fortíð þinni.

Með þjálfun þeirra munu þeir geta leitt þig í rétta átt um hvernig á að sleppa takinu og verða hamingjusamur aftur. Mundu að þú ert í auga stormsins og ef það þarf hjálp til að komast út þá er ekkert athugavert við það.

1. Tilfinningaleg tengsl

Ákafur tilfinningaleg reynsla skapar minningar sem eru jafn sterkar. Í hvert skipti sem þessi tiltekna minning er kveikt geturðu upplifað sömu tilfinningar og þú fannst þegar atvikið gerðist í raun og veru. Þessar tilfinningar nemi halda minningunni fersku. Þetta er vítahringur.

Hér er dæmi, við keyrum svo margar götur á hverjum degi án þess að finnast það trufla okkur eða tengjast þeim. En um leið og þú lendir í slysi, þá verður þessi venjulegu gata ómöguleg að keyra um. Það verður stöðug áminning um atburðinn og það heldur áfram að kalla fram allan sársaukann og óttann sem var tengdur upplifuninni.

Bæði jákvæðar og neikvæðar tilfinningalegar minningar eru færar um að láta þig líða frosinn í fortíðinni. Jákvæð fyrri reynsla getur valdið því að þér líður illa með nútíðina þína. Klassískt dæmi um þetta er „miðja lífskreppan“ sem fólk á aldrinum 50-60 ára gengur í gegnum. Þeir festast á góðu tímum fortíðar sinnar og reyna allt sem þeir geta til að endurlifa hana.

Að prufa alveg nýtt „yngra“ útlit, gera hluti sem þeir gerðu í æsku eða kaupa flottan sportbíl er bara fá dæmi. Þeir erureyna að vera hamingjusamur en með því ganga þeir gegn raunveruleika sínum sem endar næstum alltaf með hörmungum. Þannig að ef þú hefur velt því fyrir þér hvernig þú getur sleppt fortíðinni þinni og hvers vegna það er svo erfitt að gera það, gæti svarið verið falið í tilfinningunum sem tengjast fortíð þinni.

2. Nostalgía fortíðarinnar

Þú veist þetta pirrandi lag sem festist í hausnum á þér og fer bara ekki, hugsunarlykkja er það sama en í staðinn fyrir lag ertu með minningu fast í hausnum. Eftir sambandsslit kemur venjulega áfangi þar sem þú rifjar upp allar rómantískar athafnir og hvert ótrúlegt stefnumót sem þú átt með fyrrverandi þínum.

Nostalgía fortíðarinnar hefur leið til að hvítþvo minningar sem tákna mistökin sem við höfum gert. gert eins og mistök í dómgreind eða slæm ákvörðun. Einhvern veginn minnkar sársauki og kvöl upplifunarinnar og við einbeitum okkur aðeins að gleðilegum, lifandi minningum. Þeir spila á lykkju eins og biluð plata sem gerir það að verkum að það er frekar erfitt að svara því hvernig á að gleyma fortíðinni og halda áfram með lífið.

Þetta stafar að hluta til af lifunareðli okkar. Við reynum að forðast það sem getur valdið okkur sársauka. Hins vegar erum við líka hleruð til að læra af mistökum okkar. Því miður, þetta krefst þess að við munum öll slæmu reynslu okkar, það er eina leiðin til að við getum greint og lært af henni.

Til að fá fleiri sérfræðivídeó skaltu gerast áskrifandi að Youtube rásinni okkar. Smelltu hér.

3. Frávik frá áætlun

Mikið af tíma, minningar sem eru greyptar inn í huga okkar eru venjulega slæmar, ógnvekjandi. Eins og að vera lagður í einelti í skólanum, verið skammaður af foreldrum þínum eða jafnvel að villast í verslunarmiðstöðinni. Þessar neikvæðu upplifanir skilja eftir sig vegna þess að það er erfiðara að vefja hausinn um þær. Þeir eru aldrei hluti af áætlun okkar.

Ridhi segir: „Fólk festist við fortíðina vegna þess að því finnst eins og það hafi þegar búið til handrit í hausnum á sér um hvernig líf þeirra ætti að líta út. Fólki finnst gaman að hafa stjórn og vissu. Þegar þeir töpuðu því eiga þeir í erfiðleikum með að laga hugmynd sína um „hvernig það hefði átt að vera“ og geta ekki sleppt þessari innri stjórnuðu umræðu. Þeir geta ekki sætt sig við breytingar.“

4. Vandræði

Þú manst eftir því að einu sinni í skólanum þegar þú sast í bekk og beið eftir að bjallan hringdi þegar kennarinn kallaði skyndilega á þig svara spurningu. Þú endar bara með því að standa þarna stamandi á meðan allur bekkurinn þinn starði á þig þar til kennarinn þinn gafst bara upp og sagði þér að sitja.

Þó að það væru bara nokkrar mínútur fannst það líklega eins og eilífð. Eins og það gerist svo, yngri systir mín, Haley, upplifði þetta í byrjun annars bekkjar. Síðan þá hefur hún verið dauðhrædd við að tala fyrir framan mannfjöldann.

Hvert atvik þar sem þú skammaðist þín er upplifun sem breytir því hver þú ert. Sem krakki, eitthvað eins og hvaðsem gerðist fyrir systur mína er vandræðalegt en þegar þú stækkar hefur hver einasta ákvörðun eða skoðun tilhneigingu til að vera vandræðaleg. Jafnvel eitthvað eins einfalt og að horfa á töff ástarmyndir breytist í eitthvað sem þú felur fyrir öðrum. Þetta er vegna þess að þegar við vaxum úr grasi þróast „yfirvaldið“ okkar sem leiðir okkur til að hugsa meira og meira um hvernig við komumst að öðru fólki, sem manneskja.

Hugsaðu nú hvort þú hafir gert mistök í lífi þínu - eins og ef til vill hefur þú sent frá þér atvinnutilboð sem hefði getað breytt lífi þínu eða þú valdir að deita einhverjum sem endaði með því að vera ekki svo góð manneskja - slíkar ákvarðanir geta valdið því að þú efast um allt líf þitt allt niður í korntegundina sem þér líkar við að borða. Það er á engan hátt auðvelt að sleppa takinu á fyrri mistökum og skömmin sem þau láta þér finnast er stór ástæða fyrir þessu.

Hvernig á að sleppa fortíðinni – 8 ráðleggingar sérfræðinga

Eins og við höfum skilið er frekar flókið að festast í fortíðinni. Núna hefur þú líklega skilið hvort og hvers vegna þú ert fastur við ákveðinn hluta af fortíð þinni. Áður en þú byrjar að lækna þarftu að muna að það að viðurkenna þetta gerir þig á engan hátt veikan. Ekki setja þig niður með svona neikvæðar sjálfsmyndir.

Það eina sem þú viðurkennir er að þú gætir verið nákvæm manneskja, fullkomnunarsinni, lífsnauðsynleg, viðkvæm og umfram allt klár manneskja sem gerir það ekki vill endurtaka fyrri villur. Svo, stóra spurningin er núna: hvernig á að gleyma þvífortíð og halda áfram með líf þitt? Hvernig á að sleppa takinu og vera hamingjusamur aftur? Hér eru 8 æfingar til að sleppa takinu á fortíðinni, eins og sérfræðingurinn okkar mælir með:

1. Slepptu fórnarlambinu hugarfari

Hvernig á að gleyma fortíðinni og halda áfram með þína lífið? Margir sem glíma við þessa spurningu hafa lent í áfallalegri reynslu í fortíð sinni. Þeir eru þreyttir á tilfinningalegum farangri og vilja halda áfram með líf sitt en vita bara ekki hvernig á að gera það. Þetta er vegna þess að þeir líta á sig sem fórnarlömb slæmra aðstæðna. Hugmyndin þeirra er sú að lífið hafi gefið þeim slæma hönd og þeir geta ekkert gert í því.

Að sleppa þessu hugsunarferli er fyrsta skrefið til bata. Svo, eitthvað slæmt gerðist fyrir þig í fortíðinni, þú stendur enn, er það ekki? Þú ert hér sem þýðir að þú gerðir eitthvað rétt í fortíðinni þinni. Það gerir þig að eftirlifanda. Eina leiðin til að takast á við hörmungar er að styrkjast.

Í stað þess að hugsa um áfallið skaltu hugsa um hversu verra það hefði verið ef þú hefðir ekki gert það sem þú gerðir þá. Þú ert ekki veikburða fórnarlamb sem lætur hlutina gerast fyrir sig í staðinn ertu bardagamaður sem kom í veg fyrir að hlutir versni. Vertu stoltur af fortíð þinni; það gerði þig að því sem þú ert í dag.

2. Auktu skilning þinn á sjálfum þér

Svarið við því hvernig þú getur sleppt fortíðinni og verið hamingjusamur liggur í því að skilja sjálfan þig. Að vera einhver sem getur ekki sleppt fortíðinni, það er þaðlíklegt að þú hafir tilhneigingu til að vera harður við sjálfan þig. Þú býst við meiru af sjálfum þér og þess vegna finnur þú fyrir sektarkennd yfir því að gera mistök.

Ridhi segir: „Fólk þarf að segja sjálfu sér að þegar mistök þeirra urðu, voru allar upplýsingar og úrræði sem það hafði allt sem það gæti notað til að gera almennilega ákvörðun. Í dag, þegar þú lítur til baka, veistu meira, þú hefur meiri reynslu og aðeins þegar þú horfir aftur á bak geturðu fundið mistök. Þú þarft að fara létt með sjálfan þig og skilja að þú gerðir það besta sem þú gætir innan þeirra marka sem voru sett á þig.“

Sýndu sjálfum þér smá samúð og sjálfsást. Þegar öllu er á botninn hvolft veistu að fortíðin var ekki auðveld og þú varst ungur. Stækkaðu sýn þína á greiningu og sjáðu stærri mynd. Í stað þess að greina bara eigin gjörðir skaltu taka tillit til gjörða annarra og aðstæðna þegar þú lítur til baka.

3. Lifðu í augnablikinu

Fortíðin getur stundum verið mjög grípandi, eins og hringing sírenu. Nútíminn er mjög erfiður því þegar þú stækkar verður lífið óútreiknanlegt og grimmt. Á þessum stundum geta minningarnar um ánægjulegri tíma verið kærkominn léttir. Fullkomið samband, frægðardagar eða jafnvel minningar um ástvin sem er farinn getur liðið betur en lífið sem þú lifir núna. Þetta gerir það að verkum að það er flókið að finna svar við því hvernig á að sleppa fortíðinni og vera hamingjusamur því þú vilt ekki gefa upp fortíðina ennþá.

Þetta erflótti. Í stað þess að horfast í augu við raunveruleikann eins og hann er, velurðu að hlaupa frá honum og fela þig á bak við hverfular hamingjustundir í fortíðinni. Svo hvernig á að gleyma fortíðinni og halda áfram með líf þitt? Það sem þú þarft að gera er að gera nútíð þína betri með því að breyta lífsháttum þínum. Það er erfitt að endurbyggja nútíðina þína þar sem þú munt takast á við margar óþekktar breytur. Þú veist aldrei hvað mun fara úrskeiðis og hvenær, og það er skelfilegt. En að hlaupa í burtu frá því er ekki svarið.

4. Lærðu af fortíðinni

Slæm reynsla hefur aðeins tvær silfurlínur: annað getur verið frábær saga að segja í framtíðinni , og tvö, það er hægt að greina það þannig að hægt sé að koma í veg fyrir eitthvað svipað því í framtíðinni.

Eins og við ræddum áður er leiðin til að læra af fyrri mistökum okkar. Hugsanlega er ástæðan fyrir því að þú getur ekki sleppt fortíðinni sú að það er eitthvað eftir fyrir þig að læra af henni. Svo ef þú ert að spyrja spurningarinnar um hvernig á að gleyma fortíðinni og halda áfram með líf þitt, þá gæti svarið vel verið að nota fortíðina til að breyta sjálfum þér í betri útgáfu af því hver þú varst.

Ridhi mælir með, „Lærðu stöðugt nýja færni til að læra af fyrri mistökum. Til dæmis, ef þú hefur tekið mjög slæma starfsákvörðun í fortíðinni, spyrðu þá sjálfan þig hvernig þú vilt að framtíð þín líti út? Svarið verður augljóslega að þú vilt beina lífi þínu í aðra átt.

“ÞáMeð því að fella þá hæfileika sem þú hafðir ekki í fortíðinni inn í núverandi sjálf þitt mun hjálpa þér að gera framtíð þína öðruvísi en fortíð þína.“ Haltu áfram að þróa færni þína og gerðu sjálfan þig betri en þú varst í gær.

5. Hugleiðsla og sjónmyndun

Ef þú ert í erfiðleikum með hvernig á að sleppa fyrri mistökum þarftu að einbeita þér að því að komast yfir villur sem þú gerðir og hættu að kenna sjálfum þér um afleiðingarnar. Það er möguleiki á að þú sért fastur á tilfinningum eins og reiði, vonbrigðum, hatri og eftirsjá sem komu vegna gjörða þinna.

Þessi neikvæðni er það sem leiðir til þess að fortíðin kemur aftur upp á yfirborðið og þú þarft að finna leið til að sleppa takinu. af gremju yfir gjörðum þínum (eða einhvers annars). Ridhi segir: „Það versta sem fólk gerir er að það heldur fast við að sjá eftir og það er það sem gerir því ekki kleift að gera frið við mistök sín.

“Daglegur vani hugleiðslu, þar sem þú ert að sjá fyrir þér mistök sem þú gerðir, skoðaðu þau frá sjónarhorni áhorfandans og leyfðu þeim síðan að brenna í burtu eins og blað getur verið frelsandi við slíkar aðstæður.“ Þannig geturðu sætt þig við upplifunina og haldið áfram í lífi þínu.

6. Finndu fyrir því og gleymdu því

Við mannfólkið erum góð í að hagræða. Þegar við erum að ganga í gegnum gróft plástur höfum við tilhneigingu til að treysta á rökfræði til að ná betri tökum á ástandinu og ýta tilfinningunum til hliðar. Þessar tilfinningar sitja eftir þar til